Состав и основные правила диеты
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах:
- Чтобы похудеть – нельзя голодать;
- За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
- Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250 грамм. Или же 1 полный стакан.
При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть также следующие требования:
- Категоричный отказ от алкоголя и сведение к минимуму потребления соли. Жидкость составляет внушительную часть нашей массы тела. А данные продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее выведению.
- Необходимо и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин – 1200. Диетический набор же дает 800 и 1100 калорий для мужчин и женщин соответственно. Остальное добирается самостоятельно.
- Сведение к минимуму потребления животного жира. К примеру, вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирно мясо (свинину) заменить на мясо птицы и т.д.
Эффективная диета – это 24 дня, состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня, которые полностью состоят из круп: гречневой и рисовой.
Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:
- Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели.
- Вы самостоятельно покупаете все продукты.
Диетический набор от Елены Малышевой включает в себя:
- Первый завтрак: хлопья или мюсли;
- Второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
- Обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в СВЧ. Дополняется зеленым салатом;
- Десерт: батончик из мюсли, фруктов и орехов, либо сухофрукты;
- Ужин: чуть более калорийное блюдо в замороженном виде. Также дополняется зеленым салатом.
Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами: грибами, помидорами, редисом и редькой, огурцами, брокколи, луком, чесноком и т.д. Без ограничений вы можете пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, бульоны из овощей.
Режим дня
Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.
Режим диеты:
Меню диеты Елены Малышевой на неделю
Люди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», «Бехетле».
Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т.к. у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление. Также не все члены семьи будут в восторге от пресной, несоленой пищи. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно. Поначалу вы можете заменять соль несолеными специями – прованскими травами, сушеным укропом, петрушкой.
Меню диеты Елены Малышевой:
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
| Понедельник | Стакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко. | Яблоко и чернослив (или 1 банан). | Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай. | Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко. | Тушеные овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира. |
| Вторник | Овсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды. | Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами. | Рыба на пару — 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени. | Яблоко или нежирный творог. | Гречневая крупа или рис — 100 г. Отварное куриное филе — 100 г. |
| Среда (разгрузочный день) | Отварной рис без соли — 200 г. | Яблоко. | Отварная гречка без соли — 200 г. | Яблоко или банан. | Отварной риc без соли — 200 г. |
| Четверг | Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом. | Яблоко или грейпфрут. | Картофельный суп-пюре с кабачками. | Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем. | Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат. |
| Пятница | Мюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан. | Любимый фрукт. | Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца. | Тушеная капуста с овощами. | Салат из свежей капусты. Нежирный творог — 100 г. Кефир. |
| Суббота | Отварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком. | Свежие фрукты. | Отварная говядина — 200 г. Грибной крем-суп. | Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем. | Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир. |
| Воскресенье | Перловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов. | Свежие фрукты. | Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей. | Обезжиренный творог. | Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира. |
Результаты диеты
Диета Елены Малышевой является сбалансированным способом похудения. Она не принесет вам сиюминутных результатов и сброшенных десятков килограмм, но в этом и ее прелесть. Диета не наносит вреда организму и не приводит к стрессу, а это самое главное для вашего здоровья! Во всем необходим осмысленный и разумный подход. Нельзя годами накапливать лишний вес, а потом за 2 дня от него избавиться. Будьте последовательны в своих действиях и вы добьетесь своих целей без вреда для организма!
Елена Малышева является не только популярной телеведущей, но и одним из самых известных и популярных диетологов. Ей разработано много популярных диет, которые мы вам изложим подробно с подробным ежедневным меню. Рассмотрим основные из них.
Правила диеты Елены Малышевой
Соблюдение диеты Елены Малышевой позволяет сформировать здоровые пищевые привычки. Диета Елены Малышевой - это система здорового питания сниженной калорийности.
Перед началом соблюдения диеты проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях будет эффективней, если соблюдать следующие правила:
Нельзя голодать, иначе организм, почувствовав голод, будет делать запасы и вес «замрёт» , а вы будете плохо себя чувствовать. Просто употребляйте пищу малыми порциями (объёмом = 1 стакану), но часто.
Подсчитывайте калории. Оптимальная суточная калорийность - 1200 ккал, а иногда и 800 ккал.
Тщательно пережевывайте пищу (не меньше восемнадцати раз). Тогда вы насладитесь вкусом пищи и избежите переедания, существенно облегчив работу желудка.
Пейте больше чистой воды (минимум десять стаканов в день), т. к. она не калорийна, заполняет желудок, борется с чувством голода, улучшает метаболизм, выводит токсины и шлаки, нормализует работу кишечника. Причём стакан воды необходимо выпивать натощак сразу после пробуждения.
Снижаем количество углеводов в рационе: не едим выпечку, сладкое, вместо них употребляем растительную клетчатку, злаковые каши, цельнозерновые продукты (раз в день).
Не едим продукты, содержащие видимый жир (например, сливочное масло) – употребляем нежирные молочные продукты.
Не употребляем сахар и соль.
На обед нужно употреблять белковую пищу: например, отварное нежирное мясо, это позволит нам избежать дистрофии мышц.
Регулярно принимайте умеренные физические нагрузки, которые не перегрузят кардиоваскулярную систему.
Ему: занимайтесь аквааэробикой, спортивной ходьбой.
Каждую неделю делайте разгрузочные дни для стимуляции процесса похудения.
Рекомендации по соблюдению диеты Елены Малышевой для похудения:
Существует список продуктов, которые можно употреблять без ограничений:
Разрешенные напитки:
- Минеральная вода,
- Диетическая кола,
- Кофе,
- Любые напитки без добавления сахара,
- Сладкое (без сахара),
- Сахарозаменители,
- Желатин,
- Cоусы,
- Специи,
- Несоленый овощной бульон,
- Чеснок,
- Сухие и свежие травы,
- Хрен,
- Сок лимона,
- Горчица,
- Уксус,
- Овощи: артишок, баклажан, белокочанная капуста, брюссельская капуста, грибы, капуста – брокколи, лук, огурец, несоленые соки овощей, томат, перец, редис, редька, спаржа, бобовые стебли.
Ежедневно нужно выпивать два литра чистой воды.
С любым приёмом пищи можно выпивать стакан несладкого чая либо кофе.
Пищу нужно принимать через равные промежутки времени (например, через каждые 4 часа - в 8 утра, 12 дня, 16 часов, восемь вечера.
Во время 2-го завтрака можно скушать вместо фруктов 150 грамм ягод (клубника, малина, голубика, ежевика), а можно выпить стакан кефира и съесть 150 грамм ягод.
Для более точного соблюдения диеты воспользуйтесь калькулятором калорийности продуктов у нас на сайте.
Диета Елены Малышевой для снижения веса (двухнедельная):
Принцип диеты Елены Малышевой состоит в том, чтобы сократить потребление жирной пищи и свести к минимуму потребление соли. Также автор советует есть часто, небольшими порциями.
Первая неделя
Первый день
2-й завтрак: одно яблочко либо один апельсин,
Обедаем: спагетти, мясные шарики, томат-паста, салат (зелень, огурец, томат) – 314,4 ккал,
Полдник: Фруктовый батончик с добавлением абрикоса – 182,05 ккал,
Ужинаем: Суп-лапша на курином бульоне с добавлением петрушки, салат (зелень, огурец, томат) - 144,6 ккал,
Итого: 808,55 ккал за день.
Второй день
Завтракаем: Фруктовый батончик с добавлением яблок, орехов, стакан чая либо кофе – 185,35 ккал,
Обедаем: кусочек филе кеты, пропаренный рис, салат (зелень, огурец, томат) – 146,6 ккал,
Ужинаем: жюльен из куриного мяса, салат (зелень, огурец, томат) — 258,25 ккал,
Итого: 790,2 ккал.
Третий день
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: феттучини с куриным мясом, салат (зелень, огурец, томат) – 330 ккал,
Ужинаем: ленивые голубцы, овощной соус, салат (зелень, огурец, томат) - 124 ккал,
Итого: 806,26 ккал.
Читайте так же: Елена Малышева рассказала как не довести себя до анорексии этим лекарством
Четвертый день
Завтракаем: мюсли с добавлением орехов, семечек, цукатов, стакан чая либо кофе – 161,65 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: грибы с картошкой и луком, салат (зелень, огурец, томат) – 275 ккал,
Ужинаем: зелёный крем-суп с добавлением капусты брокколи, сухариков, салат (зелень, огурец, томат) – 178,9 ккал,
Итого: 806,05 ккал.
Пятый день
Завтракаем: омлет с добавлением капусты - брокколи, стакан чая или кофе – 166,05 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: кусочек филе цыпленка, вареный рис, салат (зелень, огурец, томат) – 218,2 ккал,
Полдник: фундук+миндаль+сухофрукты - 210 ккал,
Ужинаем: крем-суп из тыквы, салат (зелень, огурец, томат) - 201,6 ккал,
Итого: 795,85 ккал.
Шестой день
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: зразы из мяса с грибами, отварная гречка, салат (зелень, огурец, томат) - 302 ккал,
Перекус: фруктовый батончик с добавлением яблока, орехов - 185,35 ккал,
Ужинаем: жюльен с грибами по-французски, салат (зелень, огурец, томат) – 140,26 ккал,
Итого: 799,11 ккал.
Седьмой день
Разгрузка. Можно и поменять местами разгрузочные дни - с тем днём, когда вы наиболее заняты. Разгружаемся на рисе или гречке.Они должны быть недоваренными, без добавления соли. В этот день нашей основной задачей является вывод воды из организма, похудение на один килограмм за день. В течении дня может быть четыре приёма пищи.
Утром добавляем в пищу 1 ст.л. растительного масла.
В каждый приём пищи съедаем 1/2 порции риса либо гречки. Тогда, можно сделать восемь приёмов пищи.
В этот день необходимо выпивать восемь стаканов воды.
Картинка кликабельна
Неделя 2
Первый день
Завтракаем: творожную слойку, стакан чая или кофе – 338,4 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: порция гречки с грибами и луком, салат (зелень, огурец, томат) — 143,6 ккал,
Полдник: суфле с брусничным соком - 209 ккал,
Ужинаем: голубцы в перце, овощная подлива, салат (зелень, огурец, томат) - 147 ккал,
Итого: 838 ккал.
Второй день
Завтракаем: порция гречки с добавлением яблока, изюма, стакан чая или кофе – 157 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: тефтеля из курицы с добавлением риса, белого грибного соуса, салат (зелень, огурец, томат) - 287 ккал,
Полдник: фруктовый батончик с клюквой – 191,5 ккал,
Ужинаем: пара рыбных биточков с добавлением риса, салат (зелень, огурец, томат) - 172,4 ккал,
Итого: 807,9 ккал.
Третий день
Завтракаем: фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы, стакан молока – 180,95 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: шампиньоны с картофелем, молочный соус, салат (зелень, огурец, томат) - 180 ккал,
Полдник: суфле с добавлением черничного сока - 209 ккал,
Ужинаем: крем-суп грибной, салат (зелень, огурец, томат) – 177,2 ккал,
Итого: 747,15 ккал.
Четвёртый день
Завтракаем: порция овсянки с добавлением клубники, стакан чая или кофе – 172,5 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: кусочек филе сайды, порция картофельного пюре, салат (зелень, огурец, томат) – 202,2 ккал,
Полдник: фруктовый батончик с добавлением яблока - 191,5 ккал,
Ужинаем: куриная грудка, овощной соус, гречка, салат (зелень, огурец, томат) - 233,4 ккал.
Итого: 799,6 ккал.
Пятый день
Завтракаем: омлет с добавлением цветной капусты, стакан чая или кофе – 161,1 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: пара мясных тефтелек, красный соус, гречка, салат (зелень, огурец, томат) - 313,4 ккал,
Полдник: козинаки с добавлением фруктов - 212 ккал,
Ужинаем: порция тушеной капусты с грибами, салат (зелень, огурец, томат) - 117 ккал,
Итого: 803,5 ккал.
Шестой день
Завтракаем: порция рисовой каши с добавлением малины, ананаса, стакан молока – 190 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: кусочек индейки с соусом «Бешамель», гарнир: капуста - брокколи, цветная капуста, салат (зелень, огурец, томат) - 162,2 ккал,
Полдник: козинаки с добавлением кураги – 209 ккал,
Ужинаем: плов с добавлением овощей, салат (зелень, огурец, томат) – 186 ккал,
Итого: 747,2 ккал.
Седьмой день
разгрузка. См. Выше информацию о разгрузочном дне.
Картинка кликабельна
Диета Елены Малышевой для поддержания веса
Первая неделя
Первый день
Завтракаем: порция мюсли с добавлением орехов, семечек, цукатов, стакан чая или кофе – 161,65 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: кусочек курицы, салат (зелень, огурец, томат) — 442,8 ккал,
Полдник: фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы – 180,95 ккал,
Ужинаем: кусочек филе кеты, порция пропаренного риса «Босто», салат (зелень, огурец, томат) — 219,9 ккал.
Итого: 1005,3 ккал.
Второй день
Завтракаем: слойка с вишневой начинкой, стакан чая или кофе – 405,1 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: запеканка рыбно — картофельная (лосось), салат (зелень, огурец, томат) - 351 ккал,
Полдник: фундук+изюм+папайя+ананас – 200 ккал,
Ужинаем: порция ухи, салат (зелень, огурец, томат) – 50 ккал,
Итого: 1006,1 ккал.
Третий день
Завтракаем: порция мюсли, стакан чая или кофе – 171,31 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: феттучини с курицей, салат (зелень, огурец, томат) - 495 ккал,
Полдник: фруктовый батончик с добавлением абрикоса - 182,05 ккал,
Ужинаем: суп-лапша на курином бульоне с добавлением петрушки, салат (зелень, огурец, томат) — 144,6 ккал.
Итого: 992,96 ккал.
Четвертый день
Завтракаем: порция рисовой каши с добавлением малины, ананаса, стакан чая или кофе – 190 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: пара рыбных биточков, порция риса, салат (зелень, огурец, томат) — 258,6 ккал,
Полдник: фундук+миндаль+сухофрукты – 210 ккал,
Ужинаем: мясной гуляш, макароны, салат (зелень, огурец, томат) – 339 ккал,
Итого: 997,6 ккал.
Пятый день
Завтракаем: порция овсянки, стакан чая или кофе – 167,5 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: спагетти, пара мясных шариков, томатный соус, салат (зелень, огурец, томат) – 314,4 ккал,
Ужинаем: чили с мясом, салат (зелень, огурец, томат) – 330,3 ккал,
Итого: 997,55 кккал.
Шестой день
Завтракаем: козинак с курагой, стакан чая или кофе – 209 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: пара мясных зраз с грибами, гарнир - гречка, салат (зелень, огурец, томат) - 453 ккал,
Полдник: миндаль+изюм+папайя+ананас – 190,5 ккал,
Ужинаем: жюльен с грибами по-французски, салат (зелень, огурец, томат) - 140,26 ккал,
Итого: 992,76 ккал.
Седьмой день
разгрузка.
Картинка кликабельна
Вторая неделя
Первый день
Завтракаем: суфле с черничным соком, стакан чая или кофе – 209 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: гречка с грибами и луком, салат (зелень, огурец, томат) – 365,4 ккал,
Полдник: суфле с брусничным соком – 209 ккал,
Ужинаем: голубцы в перце, овощная подлива, салат (зелень, огурец, томат) - 220,5 ккал,
Итого: 1003,9 ккал.
Второй день
Завтракаем: овсянка с добавлением клубники, стакан чая или кофе – 172,5 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: бифштекс из печени, отварной рис, салат (зелень, огурец, томат) — 384,9 ккал,
Полдник: фруктовый батончик с добавлением клюквы – 191,5 ккал,
Ужинаем: жюльен из курицы, салат (зелень, огурец, томат) - 258,25 ккал,
Итого: 1007,15 ккал.
Третий день
Завтракаем: слойка с ежевичной начинкой, стакан чая или кофе – 405,1 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: котлета из курицы, картофельное пюре, грибной соус, салат (зелень, огурец, томат) — 300 ккал,
Полдник: суфле с черничным соком – 209 ккал,
Ужинаем: порция щей, салат (зелень, огурец, томат) – 48 ккал.
Итого: 962,1 ккал.
Четвёртый день
Завтракаем: порцию гречки с добавлением яблока, изюма, стакан чая или кофе – 157 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: кусочек курицы, лапша, салат (зелень, огурец, томат) - 315 ккал,
Полдник: Фруктовый батончик с добавлением яблока, орехов - 185,35 ккал,
Ужинаем: куриная грудка, овощной соус, порция отварной гречки, салат (зелень, огурец, томат) — 350,1 ккал.
Итого: 1007,45 ккал.
Пятый день
Завтракаем: порция пшенной каши с добавлением манго, стакан чая или кофе – 171,5 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: пара мясных тефтелек, порция гречки, салат (зелень, огурец, томат) - 470,1 ккал,
Полдник: Фруктовый батончик с добавлением вишни, клюквы – 180,95 ккал,
Ужинаем: крем-суп грибной, салат (зелень, огурец, томат) - 177 ккал,
Итого: 999,55 ккал.
Шестой день
Завтракаем: козинаки с добавлением фруктов, стакан чая или кофе – 212 ккал,
2-й завтрак: одно яблоко либо один апельсин,
Обедаем: кусочек индейки, гарнир – капуста - брокколи, цветная капуста, салат (зелень, огурец, томат) - 243,3 ккал,
Полдник: фруктовый батончик с добавлением яблока – 191,5 ккал,
Ужинаем: азу, отварной рис, салат (зелень, огурец, томат) — 354 ккал,
Итого: 1000,8 ккал.
Седьмой день
Разгрузка.
Картинка кликабельна
Другие варианты диет Елены Малышевой
Вариант первый (1 неделя)
Эта диета не наносит вреда организму.
Результат: минус четыре килограмма за неделю, длительность диеты - одна неделя.
Необходимо сочетание диеты с физическими нагрузками.
Завтракаем: два куска отрубного хлеба, сто грамм нежирного творога, двести грамм овощей, чашка зелёного чая.
Обедаем: порция супа из овощей, сто грамм варёной куриной грудки, сто грамм гречки, стакан любого свежевыжатого сока.
Полдник: триста грамм любых фруктов.
Ужинаем: сто грамм нежирного творога, сто грамм вареной рыбы, один кусочек хлеба, один стакан нежирного кефира.
Вариант второй (1 неделя)
Завтракаем: отварное яйцо, стакан свежевыжатого апельсинового сока. И до обеда не перекусываем.
Обедаем: Салат из овощей, шестьдесят грамм индейки, кусочек нежирного сыра, листья салата.
Полдник: одно зелёное яблоко.
Ужинаем: макароны+креветки – сто грамм, салат с добавлением шпината.
Супер диета Елены Малышевой (2-3 недельная)
Продолжительность диеты имеет зависимость от того вашего веса: если он больше 90 килограмм - соблюдаем её три недели, если он больше 70 килограмм - соблюдаем диету две недели.
Завтракаем: хлопья из злаков, залитые нежирным молоком.
Обедаем: хлопья из злаков, залитые нежирным молоком.
Полдник: одна груша.
Ужинаем: Спагетти, пара фрикаделек из индейки с листьями салата.
Быстрая диета Елены Малышевой
Что входит в диету Малышевой:
Продолжительность диеты – одна неделя.
Соблюдать её можно только после консультации с врачом, т. к. она строгая.
Завтрак: бублик, кусочек нежирного сыра.
Обедаем: зелёный салат, сто грамм вареной курицы.
Полдник: два персика.
Ужинаем: лазанья из нежирного сыра, зелёный салат с постной заправкой.
Также, можно пить неограниченное количество воды.
Повторное соблюдением диеты возможно через месяц (это время необходимо для восстановления организма).
Официальная диета Елены Малышевой (5 недель)
Продолжительность диеты – 5 недель.
Разрешенные продукты: сырые овощи, нежирный сыр, йогурт, одно куриное яйцо, отваренное вкрутую в день.
Количество пищи: неограниченное.
Время приёма пищи: любое.
Разрешенные напитки: несладкий кофе, несладкий чай, два литра чистой воды в день.
1-я неделя
любые сырые овощи, можно также съесть что-то из молочных продуктов, одно отварное куриное яйцо.
2-я неделя
едим те же продукты, что и в первую неделю + три зелёных яблока в день.
3-я неделя
к употребляемым продуктам можно добавить мясо, птицу, рыбу (триста грамм), но, сокращаем количество употребляемых молочных продуктов.
И этот рацион соблюдаем до окончания диеты.
Диета для похудения Елены Малышевой (5 кг за 3 дня)
Результат: до минус пяти килограмм.
Первый день
Завтракаем: отварное яйцо, чашка чая с добавлением лимона.
Обедаем: сто грамм нежирного твёрдого сыра, стакан чая с добавлением лимона, одно яблоко.
Ужинаем: порцию супа, кусочек чёрного хлеба, сто грамм фруктов.
Второй день
Завтракаем: одно отварное куриное яйцо, стакан чая с добавлением лимона.
Обедаем: двести грамм творога с добавлением 1 ч.л.мёда, салат (листья салата, огурец), кусочек чёрного хлеба.
Ужинаем: сто пятьдесят грамм рыбы либо птицы, салат из овощей, стакан чая с добавлением лимона.
Третий день
Завтракаем: одно отварное яйцо, стакан чая с добавлением лимона, один любой фрукт.
Обедаем: пятьдесят грамм нежирного сыра, кусочек ржаного хлеба, двести грамм салата из овощей.
Ужинаем: двести грамм любых фруктов, стаканчик йогурта, чашка чая с добавлением лимона.
Диета Елены Малышевой на 10 дней
Разработана Еленой Малышевой вместе с диетологом Риммой Мойсенко.
В период соблюдения диеты происходит чередование белковых и углеводных дней: во время соблюдения белкового дня - употребляем отварное куриное яйцо, отварную курицу, во время соблюдения углеводного дня - едим салат «Щётка» из овощей.
Данную диету можно соблюдать не чаще одного раза в год.
Белковая диета Малышевой: утром выпиваем стакан воды натощак, спустя десять минут съедаем одно отварное куриное яйцо, а на протяжении дня употребляем отварную курицу без соли, кожи (примерно восемьсот грамм). За день выпиваем два литра чистой питьевой воды.
Углеводный день: салат (берём по пятьсот грамм шинкованной белокочанной капусты, моркови, свеклы соломкой, одна чайная ложка сока лимона. Всё перемешиваем, отжимаем. Едим по 1 стакану салата восемь раз в день). За день выпиваем два литра чистой питьевой воды.
Диета Малышевой на 10 дней позволяет сбросить пять килограмм.
Сейчас трудно встреть девушку, которая была бы полностью довольна своим внешним видом, а в особенности – фигурой. Некоторые обращаются за помощью к диетологам, другие – используют жесткие диеты. Одним из самых популярных методов похудения является диета от Малышевой. Ее имя знает каждый, в том числе и мошенники, рекламирующие чудодейственный способ, для получения которого нужно отправить СМС-сообщение либо оплатить в интернете. Это всего лишь метод заработка на чужой славе.
На самом деле, меню диеты Елены Малышевой на неделю абсолютно бесплатно и доступно в интернете. Ее эффективность уже доказана многими женщинами. Диета имеет несколько особенностей, о которых будет рассказано ниже. Главным достоинством диеты является уже сформированное меню, для которого нужны обычные продукты, доступные каждой желающей сбросить лишний вес. Придерживаясь нескольких простых правил, идеальная фигура перестанет быть всего лишь мечтой.
Диета рассчитана на 24 дня. Такая система предполагает употребление определенного списка продуктов на каждый день – от него нельзя отступать ни на шаг. Только в этом случае рацион поможет сбросить вес максимально быстро и эффективно.
Раздельное питание от Малышевой – это комфортное похудение, так как рацион полноценен, содержит все необходимые для организма питательные вещества и минералы.
Важно! Не нужно надеяться на быструю потерю веса, как в случае радикальных диет. Но можно быть уверенным в том, что килограммы после диеты не вернутся.
В таблице указаны все продукты, которые понадобятся для рецептов
| Продукт | Количество (грамм, миллилитров) |
| Яйцо | 10 штук |
| Говяжье филе | 250 |
| Куриное филе | 300 |
| Филе рыбы | 400 |
| Кефир | 2000 |
| Творог | 800 |
| Сметана (10% жирности) | 200 |
| Молоко | 500 |
| Биойогурт | 125 |
| Сыр | 30 |
| Морковь | 1300 |
| Капуста | 2000 |
| Цветная капуста | 700 |
| Кислая капуста | 150 |
| Стручковая фасоль | 500 |
| Вареная фасоль | 100 |
| Зеленый горошек | 500 |
| Свекла | 2 шт. |
| Картофель | 3 шт. |
| Лук | 200 |
| Кабачок | 1 шт. |
| Баклажан | 1 шт. |
| Помидор | 200 |
| Огурец (консервированный) | 1 шт. |
| Сухофрукты | 100 |
| Апельсин | 1 шт. |
| Грейпфрут | 1 шт. |
| Яблоко | 6 шт. |
| Ягоды | 100 |
| Зелень | Пучок |
| Грецкий орех | 30 |
| Хлебцы с отрубями | 8 шт. |
| Геркулес | Упаковка |
Бесплатное меню диеты Малышевой на неделю запрещает отступать от списка, как результат – сногсшибательная фигура за короткий период.
Особенности
Целый месяц женщина должна употреблять пищу 6 раз за сутки, причем перед сном обязательно выпивать кефир (250 мл). Между приемами еды нельзя перекусывать. Диета Малышевой составлялась согласно научных фактов, которые доказали ученые, именно поэтому она гарантирует отличный результат.
Рацион
В таблице ниже подробно расписано бесплатное меню диеты Малышевой на неделю.
| День недели | Продукты | |
| Понедельник | Завтрак | Гречневая каша – 200 г Яйцо, сваренное вкрутую Морковный салат, заправленный растительным маслом (нерафинированное) – 100 г Яблоко |
| Второй завтрак | Запеканка из 0% творога (130 г) и манки (20 г) | |
| Обед | Говяжье суфле – 90 г Белок яйца – 2 шт. (готовить нужно на пару) Цветная капуста — 250 г Отвар из шиповника |
|
| Полдник | Грейпфрут | |
| Ужин | Тушеная капуста (160 г) с добавлением кабачка (40 г) Запеченное яблоко (можно посыпать корицей) |
|
| Перед сном | 1% кефир – 250 мл | |
| Вторник | Завтрак | Геркулес (200 г в готовом виде) Ягоды – 1 ст. ложка Обезжиренное молоко – 250 мл |
| Второй завтрак | Салат с добавление свеклы, чернослива, растительное масло (1 ложка) – 200 г в готовом виде Хлебец с отрубями |
|
| Обед | Плов на основе риса, овощей – 150 г Куриное филе отварное – 70 г Салат из капусты (100 г), помидоров (100 г), заправленный растительным маслом Отвар на основе шиповника – 250 мл |
|
| Полдник | Биойогурт – 125 г Обезжиренный творог – 100 г |
|
| Ужин | Суфле, приготовленное из рыбного филе (90 г), яичных белков (2 шт.), зелени и фасоли. | |
| Перед сном | Кефир – 250 мл | |
| Среда | Завтрак | Омлет на пару (два белка, столовая ложка молока) Морковно-яблочный салат – 100 г (заправить растительным маслом) |
| Второй завтрак | Яблоко | |
| Обед | Суп на овощах (исключаем картофель) – 150 г Отварное куриное филе – 100 г Фасоль вареная – 100 г |
|
| Полдник | Тушеная капуста (110 г) с морковью (40 г) Яблоко – 50 г |
|
| Ужин | Творог обезжиренный – 150 г | |
| Перед сном | Кефир – 250 мл | |
| Четверг | Завтрак | Говядина вареная – 50 г Горошек – 100 г Ржаной хлебец – 2 шт. |
| Второй завтрак | Винегрет – 150 г Хлебец – 2 шт. |
|
| Обед | Тушеная капуста – 110 г Морковь – 40 г Морская рыба – 100 г (лучше выбирать постную рыбу, к примеру, треску, хек) Отвар из шиповника – 250 мл |
|
| Полдник | Зеленое яблоко | |
| Ужин | Запеканка, приготовленная из творога (100 г), моркови (20 г), белка По вкусу можно добавить сметану (10% жирности) |
|
| Перед сном | Кефир – 250 мл | |
| Пятница | Завтрак | Геркулес – 4 ст. ложки Молоко – 100 г Сухофрукты – 30 г |
| Второй завтрак | Пюре из кабачков – 200 г Баклажаны – 100 г |
|
| Обед | Вареная рыба – 100 г Рагу из овощей – 200 г Отвар из шиповника – 250 мл |
|
| Полдник | Рисово-овощной плов – 170 г | |
| Ужин | Обезжиренный творог – 150 г (максимум 2%) | |
| Перед сном | Кефир – 250 мл | |
| Суббота | Завтрак | Яйцо, сваренное вкрутую Горошек – 50 г Сыр – 30 г |
| Второй завтрак | Картофель печеный – 1 шт. Квашеная капуста – 90 г + лук – 10 г + растительное масло |
|
| Обед | Гороховый суп – 15 г Куриное филе отварное – 100 г Тушеная морковь (50 г) + кабачок (100 г) Хлебец с отрубями – 2 шт. |
|
| Полдник | Салат из овощей – 200 г (заправить сметаной – 1 ст. ложка) | |
| Ужин | Нежирный творог – 50 г Цветная капуста – 250 г |
|
| Перед сном | Кефир — стакан | |
| Воскресенье | Завтрак | Перловая каша – 200 г в готовом виде Тушеная морковь вместе с яблоком – 50 г |
| Второй завтрак | Апельсин | |
| Обед | Капуста (130 г) тушенная с добавлением говядины (70 г) Яблоко |
|
| Полдник | Обезжиренный творог – 100 г | |
| Ужин | Рыбное суфле с белками – 150 г Вареная фасоль – 150 г |
|
| Перед сном | Кефир | |
Плюсы и минусы диеты от Малышевой
К преимуществам диеты можно отнести:
- главное достоинство диеты Малышевой – это польза для организма, так как такой режим питания не входит состояние шока, как в случае с радикальными диетами;
- нельзя не отметить, что меню диеты подробно расписано, не нужно считать калории каждый день. Примерная калорийность – 1200 ккал;
- продукты положительно влияют на работу пищеварительного тракта;
- килограммы не возвращаются назад (при условии соблюдения правильного питания после выхода из диеты).
Среди недостатков можно выделить:
- однообразный набор продуктов;
- лишний вес уходит не так быстро, как при жестких диетах.
Для того чтобы получить максимальную эффективность от диеты Малышевой, достаточно точно соблюдать рацион. Сделать это не так сложно, ведь все приемы достаточно вкусные, простые в приготовление, а главное – сытные. При помощи такого меню, можно забыть о голоде. Во время приемов пищи думайте о конечном результате – стройной фигуре, тогда процесс похудения пройдет быстро и легко.
Продукты, которые можно употреблять неограниченно
Согласно диете Малышевой, можно без ограничения добавить к меню такие продукты как:
- минеральная вода, диетическая газировка, овощной сок, чай, кофе;
- овощной бульон, сок лимона, хрен, горчица, приправы, чеснок;
- артишок, баклажан, грибы, перец, редиска, редька, капуста, лук, огурец, помидор, спаржа.
Основные правила
- запрещено голодать. В этом случае организм понимает, что он на диете, начинает запасать жир даже из огурцов. Из-за этого вес замирает, а процесс похудения останавливается.
- счет калорий – это верная помощью худеющим. Этот метод позволяет отбить желание вредно перекусить. С помощью этого можно наглядно понять, что целое разнообразное меню диеты полностью отвечает калорийности трех булочек.
- медленное поедание блюд. Это не только позволяет наслаждаться вкусом блюд, но и избежать переедания. Также это благоприятно влияет на работу пищеварительной системы.
- вода. Напиток имеющий 0 калорий отлично борется с голодом. Она улучшает метаболизм, помогает вывести токсины, наладить работу кишечника. Следует пить не меньше 30 миллилитров воды на кг веса.
- снижение количества углеводов в рационе. Это касается быстрых углеводов – выпечки, сладостей, так как они моментально уходят в бока. Среди медленных – злаковая каша, цельнозерновая продукция.
- выбирать продукты с минимальным количеством жира.
- употребление белков во время обеда. Лучше всего обращать внимание на нежирные сорта мяса, рыбы. Готовить рекомендуется на пару или варить/запекать. Белки – это строительный материал мышц. При достаточном поступлении замедляется потеря мышечных волокон и ускоряется расщепление жировых отложений.
- спорт. Не нужно посещать дорогие тренажерные залы, достаточно уделять полчаса в день дома и результат не заставит ждать. В этом аспекте важным моментом является регулярность.
- разгрузочный день каждые 7 дней. К примеру, можно сделать рисовый, яблочный, кефирный день. Такой метод стимулирует похудение, благодаря резкому уменьшению калорийности. Но запрещено делать их чаще, чем раз в неделю.
Как можно заметить, диета Малышевой очень проста и не требует много усилий. Набор продуктов доступен каждому. Разнообразное меню не даст голодать, а первые результаты будут заметны уже через неделю.
Худеть легко и без мучений – вот мечта большинства людей, страдающих от лишнего веса. Домашняя диета Малышевой рассчитано на то, чтобы избавить россиян от подобных проблем. А мы подготовили недельное меню, которое поможет сбросить вес, не тратя при этом много денег.
Почему именно эта диета?
Самый знаменитый доктор страны взялась не только за здоровье россиян, но и за их внешний вид. С некоторого времени на экранах показывают новое телешоу «Сбрось лишнее» . В нем полные участники садятся на домашнюю диету Малышевой, чтобы избавиться от лишнего веса.
Результаты впечатляющие: некоторым удавалось сбросить до 15 килограмм за месяц, проведенный на диете. На это влияет не только низкая калорийность (дневное меню содержит всего 1200 калорий), но и постоянное наблюдение специалистов за состоянием участников.
Сесть на диету Малышевой можно дома. Продукты доступны в магазинах, поэтому легко спланировать меню приготовить блюда на каждый день.
Видео: Малышева рассказывает о правильном похудении
Елена Малышева и ее диета
Советы ведущего диетолога о том, как следует правильно питаться
Кому подходит диета?
Это интересно: Диета после лета: как не поправиться к зиме + ОТЗЫВЫ
Главная задача диеты – помочь сбросить лишний вес без значительного стресса для организма . Сама Елена Малышева утверждает, что называет свое творение системой питания. В ней собраны все основополагающие принципы здорового образа жизни.
В идеале придерживаться диеты нужно всю жизнь. Туда входит набор продуктов, который поможет всегда держать себя в форме, не переедать и получать пользу от еды. При этом жестким ограничений не существует: нужно просто не превышать заданный объем калорий.
Благодаря тому, что каждый день у человека будет 5 приемов пищи, чувство голода не будет сводить с ума . Поэтому в первую очередь диета рассчитана на тех, кому сложно перестроить свои пищевые привычки.
Поскольку меню диеты Малышевой достаточно гибкое, оно подходит всем. Каждый может перестраивать рацион в зависимости от своих предпочтений, денежных и физических возможностей.
Диета также подходит для занятых людей и тех, кто не привык долго стоять у плиты. Все блюда готовятся максимально просто и не отнимают много времени у хозяек.
Общие правила
Правила диеты довольно простые . Их должен придерживаться каждый человек, который занимается своим здоровьем и интересуется правильным питанием. Из рациона необходимо исключить:
- Сахар
- Специи
- Кетчуп и майонез
- Сливочное масло
Меню рассчитано на 5 приемов пищи
. Вместе они должны содержать не больше 1200 калорий.
Вся еда за один прием не должна превышать объем обычного стакана (это примерно 250 мл). Если вы будете есть слишком много еды, пусть и с низким содержанием калорий, желудок будет растягиваться. Со временем такое состояние станет для него нормальным и вам будет гораздо сложнее вернуться к маленьким
порциям.
Забудьте про сладости, жирную пищу, еду, приготовленную во фритюре. Если организм отчаянно требует сахара, съешьте какой-нибудь фрукт. Если это не помогает, отдавайте предпочтение более полезным сладостям: темному шоколаду, цукатам, сухофруктам. Употреблять их лучше всего в первой половине дня.
Также диета исключает молочные продукты с высокой жирностью : молоко, кефир, творог. При покупке обращайте внимание на проценты и выбирайте самый маленький. При этом стоит обращать внимание на калорийность. Иногда в обезжиренном молоке может содержаться 70 ккал, а иногда все 120. Не дайте производителю себя обмануть.
Заранее необходимо определить время для каждого приема пищи. Завтракать, обедать и ужинать нужно в строго отведенное время. Разница между приемами в разные дни не должна превышать получаса.
При этом завтракать желательно в 8 утра, а ужинать не позднее 7. Однако эти правила являются весьма условными: все зависит от того, во сколько вы просыпаетесь и во сколько отходите ко сну.
Примерное меню
Примерное меню для подобной диеты должно выглядеть следующим образом:
- Завтрак: овсянка, сваренная на воде или обезжиренном молоке (обычное использовать нельзя). Можно добавить свежие фрукты и ягоды.
- Перекус: фрукты. Нужно разделять сладкие и кислые фрукты и за один прием употреблять только один вид.
- Обед: отварное мясо (желательно куриная грудка) с кашей. Обед – самый основательный прием пищи за весь день.
- Перекус: овощи. Они не должны проходить термическую обработку.
- Ужин: овощной салат и яйцо. В качестве заправки к салату можно использовать масло (желательно оливковое) или обезжиренный кефир.
Во время диеты нужно следить за водным балансом организма , чтобы избежать обезвоживания. На 1 кг веса человек должен выпивать 30 мл воды. Таким образом, при весе 100 кг нужно ежедневно употреблять 3 литра чистой воды.
Если после ужина сильно хочется есть, можно перекусить сладким фруктом или овощем.
Недельное меню
Здесь будут указаны только завтраки, обеды и ужины. Для перекусов подойдут свежие овощи и фрукты. Не нужно забывать разделить фрукты на кислые и сладкие. Эти два вида смешивать в одном приеме пищи нельзя. Во время диеты за этим нюансом нужно следить. Каждого продукта нужно брать примерно 150 – 200 грамм.
День 1
- Завтрак: гречка с отварным яйцом, салат.
- Обед: отварная говядина вместе с вареными соцветиями цветной капусты.
- Ужин: тушеные кабачки и капуста.
День 2
- Завтрак: геркулесовая каша с ягодами. Кашу варить на обезжиренном молоке или воде.
- Обед: куриная грудка с ржаными хлебцами и рисом.
- Ужин: отварная фасоль и рыбой, сделанной на пару.
День 3
- Завтрак: омлет с овощным салатом.
- Обед: минестроне, ржаные хлебцы и отварная грудка.
- Ужин: обезжиренный творог.
День 4
- Завтрак: вареное говяжье мясо с хлебцами и зеленым горошком.
- Обед: рыба с тушеными овощами: капустой, кабачками, перцем, фасолью.
- Ужин: запеканка из творога.
День 7
- Завтрак: вареные яйца, немного твердого сыра и зеленый горох.
- Обед: минестроне, вареная куриная грудка и тушеные овощи.
- Ужин: цветная капуста, запеченная в духовке, с обезжиренным творогом.
Если заказывать продукты на специальных сайтах, посвященных диете Малышевой, это обойдется примерно в 15 тысяч в месяц. Стоимость самостоятельно приготовленный блюд будет в 2,5 раза меньше: всего 6 тысяч рублей.
В первую неделю лучше придерживаться уже составленного рациона. Когда станет понятно, какие продукты можно есть, меню составляется самостоятельно. Блюда можно заменять, главное – оставаться в рамках 1200 калорий в день.
Диета рассчитана на месяц. Количество сброшенных килограммов зависит от индивидуальных особенностей организма и количества лишнего веса. Более полным людям в начале пути сбрасывать килограммы легче.
Также диета Малышевой предполагает еженедельно проводить разгрузочный день . В это время можно есть только каши: перловку, рис, геркулес, чечевицу и другое. Наличие разгрузочного дня остается на усмотрение худеющего: диета и так предполагает мало калорий, поэтому сбросить вес можно и без дополнительных разгрузок.
Каши по утрам можно заменить на мюсли. Только убедившись, что там не будет огромного количества сахара и приторных сухофруктов. Можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления, добавив к ним мед.
Макароны диетой не запрещены, однако следите за калориями и отдавайте предпочтение изделиям из твердых сортов пшеницы. Они являются наиболее полезными и не оказывают негативного воздействия на организм человека.
А вот заменять овощи и фрукты во время перекусов на орехи, цукаты и, тем более, батончики не стоит. Как правило, калорий там очень много и после парочки «безобидных» батончиков мюсли придется оставить себя без ужина.
Система питания от знаменитой ведущей помогла женщинам заполучить фигуру мечты без особых усилий и затрат. На сегодняшний день лишний вес является существенной проблемой. Ежемесячно люди тратят значительные средства, чтобы справиться с ним. Один из верных путей для решения проблемы - диета Елены Малышевой для похудения.
Если вы считаете, что для похудения нужно не кушать, то вы в корне неправы. Еще французский диетолог М. Монтиньяк говорил: хотите похудеть, начните есть. Такую же политику соблюдает и известная телеведущая Елена Малышева. В программе «Жить здорово» регулярно звучат ее советы по поводу правильного питания, а меню диеты Елены Малышевой придерживается чуть ли не каждая зрительница.
Суть методики и основные правила
Система питания от известной телеведущей получила только положительные отзывы о своей эффективности. Диета состоит из низкокалорийных продуктов, которые и обуславливают ее действенность. Для получения желаемого результата вам нужно соблюдать предложенное меню длительное время. Положительный момент методики - если вам захочется разнообразить рацион сладеньким, то вы без проблем можете скушать кусочек натурального шоколада, который не отразится на фигуре.
Основные правила диеты Елены Малышевой заключаются в следующем:
- Никакого голода! Сбалансированное питание должно стать основой вашего рациона.
- Водный режим. Для быстрого и эффективного похудения ежедневно выпивайте около 2-х литров очищенной воды.
- Небольшие порции. Диета базируется на употреблении 250 г. еды за один прием, то есть объем порции должен быть не более стакана.
Если вы задумали придерживаться рациона в домашних условиях, то возьмите на вооружение некоторые советы по его составлению:
- Для начала вы должны полностью отказаться от алкоголя и ограничить соль. Эти два компонента способствуют задержанию жидкости в организме, что вызывает лишний вес.
- В современных условиях большинство людей ведет малоподвижный образ жизни. Если вы хотите похудеть, но не хотите изнурять себя физическими нагрузками, то нужно знать рекомендуемое число калорий, съедаемое за сутки. Для женщин этот показатель - 1200 ккал., а для мужчин - 1400 ккал. Для скорейшего похудения можно снизить показатели до 800-1100 ккал.
- В диетическом меню следует заменять жареные блюда вареными, а жирную свинину - мясом птицы. Также ограничьте потребление животных жиров до минимальных объемов.
Меню диеты Малышевой рассчитано на 28 дней, за которые вы доведете свою фигуру до параметров мечты. Телеведущая советует разделить пищу на 5 приемов и употреблять ее небольшими порциями - по 250 г. Также вам нужно выбрать 4 разгрузочных дня, в которые вы будете питаться только крупяными кашами.
Елена Малышева советует не забывать и о физических тренировках. Если у вас нет времени на посещение спортивных залов, то старайтесь больше ходить пешком и делать утреннюю зарядку.
Необходимые продукты и цена набора
Диета Малышевой на месяц предусматривает соблюдение особого меню, продукты для которого можно покупать самостоятельно либо заказать на дом. Второй вариант обязательно понравится занятым людям, у которых нет времени на приготовление здоровой и полезной пищи.
Сколько стоит диета Елены Малышевой, и что входит в набор? Телеведущая предлагает вам продукты, которые доступны большинству людей и являются эффективными в вопросах похудения. Среди них :
- овсяные или злаковые хлопья, мюсли;
- кусочки фруктов и орехи для перекусов;
- низкокалорийные замороженные блюда;
- питательные батончики;
- овощное рагу.
Набор для диеты Малышевой содержит всего 900 ккал. Меню составлено таким образом, чтобы вы не ощущали чувство голода после приема пищи. Среди заявленных продуктов вы не встретите жирной пищи, поскольку она полностью исключена. Насыщение организма достигается за счет присутствия белков.
Цена набора на 28 дней варьируется:
- для женщин - 13 700 рублей;
- для мужчин - 15 900 рублей.
Безусловно, такая стоимость довольно высока, но чего не сделаешь ради шикарной фигуры. Вы можете приобретать продукты и самостоятельно, что выгоднее по стоимости, однако изюминка набора Малышевой заключается именно в способе приготовления. Согласитесь, вы не сможете приготовить суточное меню калорийностью всего 800 ккал. Отзывы женщин, испробовавших уникальный набор, свидетельствуют о его эффективности.
Диета Елены Малышевой носит название «Сбрось лишнее для снижения веса». Заказать коробочку с продуктами можно на официальном сайте, а забрать товар в ближайшем почтовом отделении.
Сокращение объема желудка и выработка правильного рациона - вот цель диеты Елены Малышевой. Меню на неделю состоит из разнообразных сбалансированных блюд. Многие похудевшие отмечают, что после окончания диеты у них не возникает желания вернуться к прежнему рациону и употреблять вредные блюда.
Если вы решили самостоятельно составить свой рацион питания, возьмите на вооружение список подходящих продуктов :
- яйца;
- кисломолочные продукты с низким процентом жира;
- крупяные каши;
- овощи и несладкие фрукты;
- морепродукты;
- мясо птицы.
Для приготовления пищи выбирайте только паровую обработку. Малышева уверяет, что предоставленный набор продуктов для диеты обеспечит организм необходимым числом калорий для нормального его функционирования. В свою очередь, это принесет долгожданное снижение веса.
В коробке с продуктами вам бесплатно достанется книга, в которой подробно описана система питания и составлен рацион. Также в книгу-конструктор входит дневник питания, который поможет вам следить за весом.
Продуктовая коробка Елены Малышевой состоит из блюд разных цветов. Согласно их классификации, употребляем :
- зеленые - на завтрак;
- желтые - на обед;
- синие - на полдник;
- красные - на ужин.
Приготовление диетических блюд не вызовет трудностей. Вам достаточно лишь вынуть из холодильника коробочку с определенным цветом и действовать дальше по инструкции:
Таким образом, диета для похудения вполне оправдывает свой принцип - чтобы похудеть, нужно есть.
Меню на неделю
Елена Малышева разработала уникальную систему блюд, составляющих ежедневный рацион. В обсуждении диеты, можно прочесть на форуме только положительные отзывы. Помните, одна порция не должна превышать 250 грамм. Итак, что же представляет собой меню для похудения.
| День 1 |
Завтрак | Овсяная каша, кофе без сахара. |
| Второй завтрак | Апельсин. | |
| Обед | Филе курицы, салат из томатов. | |
| Полдник | Обезжиренный творог. | |
| Ужин | Омлет на основе молока и яиц, 2 помидора. | |
| День 2 |
Завтрак | Гречневая каша, яйцо, салат из моркови. |
| Второй завтрак | Творожная запеканка. | |
| Обед | Кусочки говядины, цветная капуста, травяной отвар. | |
| Полдник | Грейпфрут. | |
| Ужин | Тушеные овощи, запеченное яблоко. | |
| День 3 |
Завтрак | Омлет из 2-х яиц, салат из моркови и яблока. |
| Второй завтрак | Яблоко. | |
| Обед | Овощной суп, куриная грудка, спаржа. | |
| Полдник | Салат из тушеной капусты и моркови. | |
| Ужин | Обезжиренный творог. | |
| День 4 |
Завтрак | Овсяные хлопья, горсть сухофруктов. |
| Второй завтрак | Овощная икра. | |
| Обед | Кусочек отварной рыбы, тушеные овощи, компот из шиповника. | |
| Полдник | Овощи. | |
| Ужин | ||
| День 5 |
Завтрак | Говяжье филе, отварной горох, хлебец. |
| Второй завтрак | Винегрет. | |
| Обед | Овощное рагу, филе хека, зеленый чай. | |
| Полдник | Яблоко. | |
| Ужин | Обезжиренный творог. | |
| День 6 |
Завтрак | Творог с курагой, яблочный сок. |
| Второй завтрак | Апельсин. | |
| Обед | Щавелевый борщ, куриное филе. | |
| Полдник | Натуральный йогурт. | |
| Ужин | Запеченные кабачки, морковный салат. | |
| День 7 |
Завтрак | Пшеничная каша, несладкий чай. |
| Второй завтрак | Томат. | |
| Обед | Крем-суп из тыквы, хлебец. | |
| Полдник | Яблоко. | |
| Ужин | Творожная запеканка с добавлением чернослива, кефир. |
Как видите, диета Елены Малышевой меню имеет разнообразное и сбалансированное. Старайтесь придерживаться особенного режима питания :
- завтрак в 8:00;
- перекус в 10:00;
- обед в 12:00 или 13:000;
- полдник в 16:00;
- ужин в 19:00.
Правило диетологов гласит: если вы будете принимать пищу в одно и то же время, то со временем организм привыкнет к такому режиму и не будет «просить покушать» в неподходящее время.
Рацион на 10 дней
Для эффективного похудения соблюдать предложенное меню нужно в течение 28 дней, из которых выделяется 4 разгрузочных дня. Диета Малышевой на 10 дней подразумевает следующее меню:
| День 1 |
Завтрак | Морковный салат, гречневая каша, яйцо. |
| Второй завтрак | Сухофрукты. | |
| Обед | Кусочки говядины, соцветия цветной капусты, травяной отвар. | |
| Полдник | Груша. | |
| Ужин | Запеченное яблоко, овощное рагу. | |
| День 2 |
Завтрак | Ломтик сыра, тушеная капуста, яйцо. |
| Второй завтрак | Творог. | |
| Обед | Овощной плов, хлебцы. | |
| Полдник | Яблоко. | |
| Ужин | Креветки, томат. | |
| День 3 |
Завтрак | Тушеная морковь, пшеничная каша. |
| Второй завтрак | Квашеная капуста. | |
| Обед | Куриное филе, гречка, огурец. | |
| Полдник | Нежирный творог. | |
| Ужин | Цветная капуста, кусочек сыра, зеленый чай. | |
| День 4 |
Завтрак | Овсяная каша, смесь из орехов и изюма. |
| Второй завтрак | Апельсин. | |
| Обед | Филе говядины, морковно-яблочный салат, отвар шиповника. | |
| Полдник | Нежирный йогурт. | |
| Ужин | Отварная спаржа, рыбный стейк, кефир. | |
| День 5 |
Завтрак | Тыквенная каша без риса, яйцо. |
| Второй завтрак | Яблоко. | |
| Обед | Кусочки индейки, свекольный салат, отвар из шиповника. | |
| Полдник | Запеканка из творога. | |
| Ужин | Овощной микс, хлебец, грейпфрут. | |
| День 6 |
Завтрак | Мюсли с молоком, мед. |
| Второй завтрак | Хлебцы. | |
| Обед | Крем-суп из сельдерея, рыбное филе. | |
| Полдник | Томатный сок, горсть чернослива. | |
| Ужин | Обезжиренный творог, зеленый чай. | |
| День 7 |
Завтрак | Рагу из овощей, перловая каша. |
| Второй завтрак | Апельсин. | |
| Обед | Куриное филе, гречка, томаты. | |
| Полдник | Творожная запеканка. | |
| Ужин | Сыр, тушеный баклажан, кефир. | |
| День 8 |
Завтрак | Овсяные хлопья с молоком, отвар шиповника. |
| Второй завтрак | Овощное суфле. | |
| Обед | Плов с говядиной, салат из редиса. | |
| Полдник | Груша. | |
| Ужин | Обезжиренный творог, сметана. | |
| День 9 |
Завтрак | Омлет из 2-х яиц, овощной салат. |
| Второй завтрак | Томаты. | |
| Обед | Овощной суп, куриная грудка с овощами. | |
| Полдник | Творожная запеканка с морковью. | |
| Ужин | Креветки, кефир. | |
| День 10 |
Завтрак | Яйцо, ломтик сыра, зеленый чай. |
| Второй завтрак | Винегрет, хлебец. | |
| Обед | Овощное рагу, филе индюка. | |
| Полдник | Апельсин. | |
| Ужин | Овощной салат, кефир. |
Новая для вас система питания поможет не только избавить от жировых отложений, но и почистить организм от вредных веществ. Натуральные продукты не вызывают пищевой аллергии и расстройства пищеварительной системы. Наоборот, диета способствует нормализации обменных процессов и скорейшему усвоению пищи.
Шкатулка рецептов
Вкусная, разнообразная пища, которая предлагается вам на диете, вполне может быть приготовлена вами самостоятельно в домашних условиях. Диета Малышевой меню на каждый день включает рецепты низкокалорийных блюд, которые просто приготовить и вкусно съесть.
Томатный суп
Питательный томатный суп по рецепту знаменитой телеведущей прекрасно утолит голод в обеденное время.
Для его приготовления понадобится :
- 1 л. нежирного бульона;
- 80 мл. оливкового масла;
- 150 г. гречневой крупы;
- 6 средних помидор;
- 1 болгарский перец;
- 1 головка репчатого лука;
- зелень.
Этапы приготовления :
- Измельчите лук и обжарьте его на сковороде с добавлением оливкового масла до золотистой корочки.
- Томаты поместите в духовку на 10 минут. После запекания достаньте их, снимите кожуру и разомните вилкой.
- Соедините томатное пюре и лук.
- В кастрюльку влейте бульон, засыпьте гречку, добавьте немного соли и овощную смесь. Варите на среднем огне 20 минут.
- В это время нарежьте болгарский перец соломкой и обжарьте его на сковороде.
- Когда супчик сварится, налейте его в тарелку, сверху посыпьте обжаренным перцем и зеленью.
Яблочный десерт
Для любителей сладкого Елена Малышева приготовила сюрприз - запеченное яблоко с творогом и изюмом.
Для приготовления вкусного десерта на 6 персон вам понадобится :
- 6 шт. яблок;
- 300 г. обезжиренного творога;
- 100 г. изюма.
Приступаем :
- Отрежьте верхушку яблок и аккуратно ложечкой вычистите серединку.
- В глубокой миске смешайте нашу начинку - творог и изюм. Если вы хотите придать блюду еще большую сладость, добавьте в него немного меда.
- Десертной ложкой наполните каждое яблоко начинкой, закройте отрезанными крышечками.
- Поместите яблочки в духовку и ожидайте, пока они подрумянятся.
Такие вкусные и простые блюда помогут вам всегда оставаться в форме и придерживаться выбранного диетического режима. А что же думают о диете Елены Малышевой люди, испробовавшие ее? Изучаем отзывы из сети.
Загрузка...
