Чашки чая и кофе, поглощаемые для поддержания тонуса, бутылка пива после усиленной тренировки в спортзале – не мы первые задумываемся о том, насколько это вредно. Но что может измениться в этом замкнутом кругу подбадривания и понукания изможденного организма?
Энергетические напитки – вот что день сегодняшний настойчиво предлагает измученному нарзаном потребителю.
Итак, попробуем разобраться, что же это за чудо-напитки, и насколько они хороши? По определению, этот чудодейственный коктейль должен подбодрить уставший организм. Бодрящий же элемент хорошо
Если вы никогда не слышали об этой категории напитков, то вы явно в меньшинстве – он хорошо известен водителям, совершающим длительные переезды, студентам в бессонные ночи перед сессией, клубной молодежи, рассчитывающей свои силы до утра. И, разумеется, спортсменам, чьи силы после длительных тренировок восполняют так называемые функциональные напитки.
Кстати, спортивные напитки тоже существуют – их задача просто восполнить запас жидкости в организме. Но ведь во время интенсивных физических нагрузок организм теряет не только воду, но и массу жизненно необходимых веществ.
Поэтому одного спортивного напитка недостаточно, организму требуется дополнительная подзарядка. И именно, энергетические напитки мгновенно пробуждают активность. Правда, между существующими энергетическими и спортивными напитками огромная пропасть! Одни призваны оказать мощное энергетическое воздействие на Ваш организм, другие – восстановить потерю влаги. Нужно что-то среднее, что сочетало бы в себе лучшие качества и функциональность этих двух категорий напитков.
И такой напиток есть это напиток «Цунами »! Он объединяет в себе лучшие качества и энергетических и спортивных напитков. Помогает зарядиться энергией после тренировки и восстановить потерю необходимых микроэлементов. Напиток с лимонно-горьковатым вкусом хорошо освежает и утоляет жажду.
«Цунами » содержит витамин С и ряд витаминов группы В, минералы и натуральный апельсиновый сок. Вообще натуральные компоненты всегда милее сердцу. В наше время это не просто дань моде – а еще и очень важный компонент рациона городского жителя вконец заморенного искусственными продуктами.
Напиток «Цунами » не только улучшает физическое самочувствие, но стимулирует и умственную активность: способствует улучшению памяти, увеличивает способность к выполнению монотонной длительной работы.
Конечно же, все имеет свой разумный предел. Существует безопасная рекомендованная суточная доза – не более 2 банок в день (0,33 мл). Ведь каждый на кофеин, гуарану и другие составляющие напитка реагирует по-разному. Это надо учитывать.
Есть и противопоказания лицам, страдающим повышенной нервной возбудимостью, гипертонией, бессонницей, нарушением сердечной деятельности и детям до 12 лет.
Но большинству из нас, тем, кто стремится сделать и попробовать многое, кому нужно больше энергии, кто любит открывать для себя постоянно новое, кто предпочитает активный отдых, кто хочет добиться большего и взять от жизни максимум энергетический напиток «Цунами » будет хорошим подспорьем.
|
Матэ – парагвайский чай, содержит кофеин, способствует снижению веса, устраняет чувство голода и жажды, содержит витамины А,В,С, рибофлавин, биотин, железо, кальций и множество микроэлементов – всего 24 витамина и минерала и 15 аминокислот, повышает настроение и усиливает либидо. |
|
Спортивные энергетики в последнее время обретают все большую популярность. Их задача – снабдить углеводами для повышения выносливости. Энергетические напитки отсрочивают утомление, поддерживают уровень глюкозы в крови. Давайте поговорим о том, как выбрать спортивный энергетик и каких правил нужно придерживаться при его употреблении.
Калорийность спортивного энергетика
Первое, на что следует обратить внимание, это калорийность энергетического напитка. Как правило, в составе энергетика есть обычный сахар или глюкоза. Если в 100 граммах энергетика около 40-60 калорий, то его можно выпить вместо чашки кофе перед утренней тренировкой. Благодаря такому напитку вы быстро проснетесь и восстановите запасы гликогена.
Если вы сидите на диете, выбирайте энергетики с минимальным количеством калорий, обычно они имеют пометку «diet».
Энергетики, содержащие более 60 калорий на 100 граммов, вызывают выброс инсулина. Это, в свою очередь, усиливает кровоток. Такие напитки следует употреблять с большой осторожностью, они предназначены для профессионалов, испытывающих повышенные нагрузки в силовом тренинге.
Состав спортивного энергетика
Выбор конкретного энергетического напитка прямо зависит от того, для какой цели он вам нужен. Если в составе энергетика есть таурин, кофеин, бета-аланин, глюкоза, женьшень, - он предназначен для повышения мышечного тонуса и выносливости.
Для жиросжигания подходят энергетики с экстрактом зеленого чая, гуараной и синефрином. Иногда в составе таких напитков встречаются йохимбин и тирозин, превращающие энергетик в термогеник.
Если вам не хватает энергии для тренировки после рабочего дня, выбирайте спортивный энергетик с витаминами группы B, гуараной и глюкуронолактоном.
Но главным компонентом любого энергетического напитка является кофеин. Он универсален: повышает концентрацию, сжигает жир и повышает тонус мышц.
Предосторожности
Спортивные энергетические напитки подвергаются серьезной критике, но чаще всего их противники апеллируют случаями передозировки, которые ничего не доказывают. В некоторых странах спортивные энергетики вообще не продают, но связано это с недоверием к потребителю: нередко люди смешивают такие напитки с крепким алкоголем, превращая их в самые настоящие яды.Энергетические напитки, безусловно, оказывают положительный эффект на тренировочный процесс. Многие люди находят время для тренажерного зала лишь после рабочего дня, и высокая интенсивность тренинга порой недостижима без энергетика.
Первый и главный минус любого спортивного энергетика – естественный мочегонный эффект, который может привести к обезвоживанию. Поэтому не забывайте пить достаточно жидкости.
Учитывайте, что энергетики содержат вещества, имеющие предельную суточную дозировку. Внимательно изучайте состав употребляемых спортивных энергетиков, чтобы установить безопасную норму их употребления.
Спортивные энергетики противопоказаны детям и подросткам, пожилым людям, беременным женщинам и людям с какими-либо хроническими заболеваниями.
Делаем выводы
В статье речь шла исключительно о спортивных энергетиках. Обычные энергетические напитки имеют с ними мало общего, не забывайте об этом.При наличии малейших сомнений, пройдите обследование на наличие каких-либо заболеваний. Не забывайте, что если применять энергетики с умом, они дадут исключительно положительный эффект и не навредят вашему здоровью.
Состав и разновидности спортивных энергетиков в бодибилдинге
5 (100%) 1 voteНедостаток энергии для бодибилдинга – это основная проблема, для борьбы с которой все методы хороши. Ощущение слабости и отлив сил случается с каждым спортсменом – как на этапе любительских занятий, так и в профессиональном спорте. Энергетик для тренировки – это решение возникшей проблемы, он поможет не только провести тренировку, но и сделать её качественной. За счёт прироста энергии можно добиться некоторого повышения силовых показателей, а также средство улучшает эмоциональный настрой и ускоряет восстановление мышц.
Для чего употребляют спортивные энергетики?
Энергетические напитки для спортсменов употребляют сразу по нескольким причинам, которые нужны каждому человеку. Основные причины:
- быстрый прирост силы;
- улучшение энергетического состояния и самочувствия;
- обеспечение достаточного количества белков в мышцах;
- восстановление здорового водно-солевого баланса;
- устранение подкожного жира.
Энергетические напитки продаются в аптеке или в магазине спортпита, они используются для быстрого и эффективного повышения силы и выносливости. После приёма препарата спортсмен может увеличить продолжительность тренировки, повысить количество подходов или поднять рекордный вес. Спорт требует всех перечисленных эффектов, соответственно, использовать энергетики может практически каждый спортсмен, независимо от уровня подготовки.
Одна из главных проблем в бодибилдинге, которую вынуждены решать спортсмены – нехватка энергии
Энергетическое средство имеет в составе белковые соединения, это позволяет повысить количество белков в мышечных тканях. При нужном количестве белка мышцы быстро и качественно развиваются, они получают достаточную порцию «топлива» для выполнения тяжёлых задач. На основании перечисленных эффектов и отзывов отмечается, что спортивное питание для энергии способствует сохранению мышечной массы.
Напитки полезны благодаря воздействию на водно-солевой баланс. Во время тренировок происходит обильное потоотделение, приводящее к утрате важнейших минералов в организме, а также соли. Лучшие напитки содержат натрий и калий, именно по этой причине смеси имеют солёный вкус.
Спортивный энергетик важен для людей, которые перешли на этап сушки или просто желают немного уменьшить прослойку жира. В составе содержатся стимуляторы:
- L-карнитин;
- кофеин;
- экстракт гуараны.
Все вещества обеспечивают заметное жиросжигающее действие.
Все спортивные энергетики имеют возбуждающее влияние на нервную систему, отчего ускоряется реакция, повышается целеустремлённость и стимулируется мозговая деятельность.
Какие бывают спортивные энергетики?
Спортивные энергетические напитки, они же изотоники – это средства с комплексом различных углеводов быстрого типа, которые в короткие сроки обрабатываются организмом и поступают в мышцы. Существует различие углеводов на основании их строения, сегодня самыми популярными являются фруктоза и мальтодекстрин.
Спортивные энергетики – это специальное питание, в составе которого есть так называемые энергетические фосфаты
В комплексы могут добавляться:
- полиненасыщенные жиры;
- минералы;
- витамины;
- аминокислоты;
- протеины;
- различные стимуляторы.
Спортивные энергетики могут продаваться в уже готовом виде, но растворы стоят немного дороже и их сложнее транспортировать. Другая группа – порошкообразные средства, такие препараты для спорта уже знакомы по аналогии с протеином, BCAA, их принцип приготовления не отличается.
Основное различие энергетиков заключается в скорости обработки организмом и попадания в кровоток. Такой показатель в медицине называют «гликемическим индексом». По мере повышения показателя, увеличивается скорость поступления углеводов в кровоток.
При высоком индексе рекомендуется принимать энергетики для тренировок за полчаса до начала. Их употребление нежелательно, если не планируется тренировка или упражнения в комплексе связаны с небольшой нагрузкой. В противном случае излишки углеводов будут преобразовываться в жир и откладываться в организме.
Стоит помнить, что подобные напитки приводят к усиленному выделению инсулина.
Лучший, эталонный энергетик – это препарат, в котором отмечается идеальный баланс между углеводами и протеинами. После их употребления наступает прилив силы и активизируется процесс роста мышц, правда, их индекс несколько ниже. Оптимальная концентрация белка в составе от 15 до 35%.
Ускоряют процесс восстановления и улучшают ментальную концентрацию
Как принимать энергетики для тренировок в бодибилдинге?
Питание для спортсменов употребляется по различным схемам и в отличающихся дозировках, которые зависят от уровня нагрузок, стажа тренировок, приёма остального спортпита и других особенностей. Чаще употребление энергетиков проводится за 15–20 минут до начала упражнений. Для опытных спортсменов недостаточно одного употребления энергетиков для проведения тренировки, они комбинируют их с протеинами, гейнерами, аминокислотами, BCAA и т. д.
Энергетики рекомендуется принимать перед интенсивной тренировкой, а в остальные дни их использование может привести к появлению жировых отложений. Врачи запрещают употреблять 2 и более энергетика одновременно или совмещать энергетический напиток с препаратами для жиросжигания. Дополнительно во время приёма спортивного питания для энергии нельзя принимать природные стимуляторы: кофе, крепкие чаи и т. д. Причина запрета заключается в возможной передозировке кофеином, а также в негативном воздействии на функции сердца и режим сна.
Есть ли вред от употребления энергетиков?
Энергетические добавки обладают не только позитивными влияниями на организм, в их свойствах кроется и много опасностей.
Если принимать энергетик совместно с другими жиросжигателями, это создаст угрозу для здоровья
- Основная часть побочных эффектов связана с содержанием в составе кофеина и его аналогов. Согласно исследованиям, установлено негативное влияние подобных стимуляторов на работу сердца, а вдобавок кофеин провоцирует повышение артериального давления и может привести к аритмии.
- Большинство веществ в составе энергетиков имеют химическую природу происхождения, от этого организм усваивает только часть элементов, а остальные подвергаются метаболизму в печени и поступают в кровоток.
Учитывая ряд опасностей, употребление энергетиков не должно проводиться на регулярной основе, а только в случаях повышенной необходимости прироста сил и энергии. В противном случае сердечно-сосудистая система будет быстро истощена и спровоцирует осложнения в работе других органов.
В медицине известны случаи, когда после употребления энергетиков у спортсменов останавливалось сердце. В других исследованиях был установлен повышенный риск заболевания гепатитом после приёма энергетических напитков. В рамках той же работы проводили эксперимент, когда человек принимал по 4-5 энергетиков на протяжении 3 недель, в конечном счёте это привело к острым нарушениям функции печени. После биопсии была обнаружена тяжёлая форма гепатита.
Лучшие энергетики на рынке
Предтренировочные комплексы выпускают многие производители спортивного питания
- Компания USP Labs выпустила Jack3D, который по праву занимает лидирующую позицию. В составе препарата лежит сложная формула с большим количеством компонентов: кофеин, аргинин, моногидрат креатина, б-аланин, экстракт герани и лимонника. Средство стимулирует функцию нервной системы, увеличивает количество выделяемой энергии, способствует повышению дозы азота, ускоряет восстановление после тренировок и предотвращает закисление мышечных тканей.
- Mesomorph от известного производителя APS. В его составе присутствует инкарин (фермент для повышения либидо), нитрат и о-фосфат-креатина, витамины группы B, тиамин, аминокислота таурин, б-аланин и вспомогательные вещества. Препарат повышает выносливость за счёт купирования действия молочной кислоты, увеличивает силовые показатели, стимулирует восстановления мышц и набор массы. Благодаря наличию в составе витаминов и аминокислот, предотвращается наступление дефицита этих веществ.
- MusclePharm представил новую формулу энергетика Assault. Состоит препарат из 2 разновидностей креатина, витаминов, кофеина, некоторых аминокислот (большее количество BCAA) и ряда второстепенных добавок. После употребления начинается прирост силы и выносливости, ускоряется течение анаболических процессов, повышается количество крови, поступающей к мышцам, и увеличивается концентрация кислорода в кровотоке.
Состав продаваемых энергетиков
Спортсмены нередко путают энергетические препараты и стероиды, но эти вещества не являются аналогами и обладают абсолютно разными свойствами. В основе предтреников лежат комплексы белков и углеводов, которые стимулируют работу мышц и подпитывают их строительным материалом.
Многие путают спортивные энергетики с опасной для организма химией или стероидами
В составе большинства спортивных энергетиков используются природные стимуляторы:
- инозинг;
- гуарана;
- кофеин;
- йохимбе и т. д.
Практически во всех составах присутствует много креатина. Для увеличения эффективности препарата в состав добавляют аминокислоты, витаминные комплексы, минералы и полезные жиры.
Как самостоятельно приготовить спортивный энергетик?
Спортивные энергетики воспринимаются спортсменами с опаской не только из-за недостатка сведений, но и по причине высокой стоимости. Существует альтернатива – самостоятельное приготовление напитков. Они получаются значительно дешевле и могут повысить количество энергии в мышцах.
Рецепт № 1. Энергетик «Классик»
Для улучшения самочувствия, повышения силы, производительности и выносливости можно использовать стандартный рецепт. В его основе отсутствуют дорогостоящие и редкие компоненты.
Алгоритм приготовления:
- Нужно заварить 3 пакета чёрного чая и оставить его для настаивания.
- Когда смесь остынет её нужно перелить в банку объемом 0,5 л.
- В ёмкость поместится ещё 300 мл холодной воды, нужно залить её доверху.
- В смесь нужно добавить 1 г аскорбиновой кислоты, в перерасчёте на драже – 20 шт.
- После качественного размешивания и устранения осадка нужно установить смесь в холодильник.
Применение энергетиков позволяет решить многие проблемы
Рецепт прост в приготовлении и обеспечивает организм стимуляторами и веществами для повышения тонуса мышц и кожи. Большое количество воды помогает усваивать препарат и покрывать необходимость в жидкости. Аскорбинка добавляется с целью угнетения катаболизма.
Рецепт № 2. Энергетик «Раздрайв»
Следующий рецепт напоминает предыдущий, но только с большим количеством ингредиентов, соответственно, обладает повышенной эффективностью. Основным недостатком является специфический вкус, но его можно устранить с помощью добавления большего количество воды.
Для приготовления потребуется применить все перечисленные ранее действия и добавить:
- 10–20 капель настойки элеутерококка (продаётся во всех аптеках);
- 20 таблеток по 500 мг глюкозы, её нередко называют «Декстроза». Перед добавлением таблетки нужно измельчить;
- в состав подсыпают от 5 до 10 г BCAA в порошкообразной форме.
После добавления всех ингредиентов нужно охладить напиток и употреблять его уже в процессе тренировки. Если есть необходимость усилить действие рецепта, рекомендуется использовать 5 чайных пакетиков.
Рецепт имеет такие влияния:
- повышение количества энергии от глюкозы;
- ускорение восстановления мышц от BCAA;
- улучшение психоэмоционального состояния от элеутерококка и чая;
- сохранение электролитического баланса от воды;
- подавление катаболизма от аскорбинки.
Подобные домашние энергетики, конечно, уступают покупным, но помогают добиться ощутимого результата
Рецепт № 3. Энергетик без кофеина
Метод показан людям, имеющим гиперчувствительность или противопоказания к кофеину.
Процесс приготовления:
- Нужно подогреть 0,5–1 л воды, лучше минералки.
- В состав добавить 2 ч. л. мёда.
- Выдавить сок из половины лимона.
- Внести 150–300 мг янтарной кислоты.
- Добавить настойку на спирту от 1-2 адаптогенов.
- Напиток устанавливается в холодильник до остывания.
После употребления наступают эффекты:
- регидратация от воды;
- повышение количества энергии от глюкозы, янтарной кислоты и фруктозы;
- подавление катаболизма от витамина C;
- мотивация и целеустремлённость от адаптогенов.
Рецепт № 4. Напиток для легкоатлетов
Рецепт отлично подойдёт спортсменам, задействованным в таких видах спорта, как гребля, плавание, бег, единоборства и подобных направлениях. Наибольшая эффективность отмечается в спорте, где выделяется много пота.
В основе используется любой из ранее описанных рецептов, только воду нужно заменить минералкой или растворами регидратационного типа, они есть во всех аптеках, чаще используется «Регидрон». Из-за обильного потоотделения организм быстро теряет хлор, калий и натрий, это причина отклонения в ионном балансе. Электролитическая подпитка позволит предотвратить негативное влияние.
Если вкус напитка вызывает дискомфортные ощущения, можно добавить или отнять отдельные компоненты.
Стимуляторы
Для повышения психостимулирующего влияния стоит прибегнуть к использованию стимуляторов. Они эффективны в процессе занятий и после сильной усталости. Рекомендуется принимать вещество за полчаса до тренировки или в процессе интенсивного умственного напряжения.
- бензоат натрия и кофеин в дозе от 100 до 200 мг;
- геранамин, концентрация 75 мг.
Можно использовать оба препарата для синергии, но концентрация снижается до 100 и 50 мг, соответственно. Подобный состав используется в лучшем препарате, рассмотренном в рейтинге, Jack3D.
Часто применяют ноотропные препараты, так как они оказывают такие влияния:
- ускорение восстановления;
- стимуляция умственной деятельности;
- улучшение когнитивных способностей.
К лучшим ноотропным веществам относится «Фенотропил», его считают допингом. В категории актопротекторов предпочитают «Бемитил». Некоторые тренеры назначают адаптогены. Реже могут использоваться психоэнергизаторы, но качественных исследований в этой сфере не проводилось, соответственно, достоверных эффектов не установлено.
Cодержание:
С какой целью обычно используют спортивные энергетики в бодибилдинге. Особенности состава. Какие добавки лучше выбрать.
Одна из главных проблем в бодибилдинге, которую вынуждены решать спортсмены – нехватка энергии. Чувство слабости или отсутствия сил во время тренировки известно не только новичкам, но и более опытны атлетам. В такой ситуации вполне могут помочь спортивные энергетические напитки. Они дают организму необходимый заряд энергии и бодрости, ускоряют процесс восстановления и улучшают ментальную концентрацию.
Что это?
Спортивные энергетики – это специальное питание, в составе которого есть так называемые энергетические фосфаты. Главным представителем является хорошо известный атлетам креатин и его производные. Он может использоваться в чистом виде или же в комплексе с другими компонентами.
Синтез креатина осуществляется из трех хорошо известных аминокислот – метионина, аргинина и глицина. Само «производство» осуществляется в целом ряде органов – поджелудочной железе, почках и печени. Общее содержание этого вещества в нашем теле составляет около 120 грамм. При расходе в два грамма/сутки и нормальном питании этого будет достаточно. Но только для обычного человека.
Бодибилдинг – вид спорта, где задействованы практически все резервы организма. Во время тренировок креатин расходуется быстрее и в более высоких дозировках. Как следствие, рекомендуется его пополнение в объеме от 5 до 20 грамм в сутки. В этом случае обеспечивается стабильный приток энергии и сил для проведения качественной тренировки.
Особенности состава
Многие путают спортивные энергетики с опасной для организма химией или стероидами. На самом деле между ними нет ничего общего. По своей сути это обычные углеводно-белковые добавки, в составе которых есть различные стимулирующие вещества. Из последних можно выделить гуарану, йохимбе, инозинг, кофеин и прочие. Такое спортивное питание, как правило, имеет в составе и креатин (о нем мы уже говорили выше). В качестве вспомогательных компонентов часто применяются витамины, аминокислоты, полиненасыщенные жиры и минералы.
Лучшие представители
Бодибилдинг становится все более востребованным и популярным видом спорта. Одновременно с этим возрастает и спрос на спортивные энергетики. При этом появляется все больше производителей и продуктов, которые достойны внимания. Давайте же рассмотрим некоторые из них:
- Neovis – одна из наиболее популярных серий такой продукции. В ее составе находится несколько мощных ингредиентов. Продается в виде порошка. Перед приемом порошок равзодится в 250-300 граммах негазированной воды. Принимать спортивные энергетики лучше всего отдельно от пищи, незадолго перед началом тренировки. Питание Neovis получило наибольшую популярность у представителей тех видов спорта, где необходимо поддерживать силовые и скоростные качества. Оптимальная дозировка – 3 пакетика в день. Время приема во многом зависит от поставленных задач. Средняя продолжительность курса 14-21 день.
- Реполар – качественное спортивное питание, в составе которого присутствуют магниевой соли фруктзот, ионы калия и креатин. Спортивные энергетики принимают активное участие в обеспечении организма энергии, восстанавливают психику и способствуют заживлению мышечных волокон. При этом бодибилдинг – одна из тех сфер, где Реполар применяется очень активно. Креатин в составе добавки отличается высоким уровнем усвояемости, что обеспечивает максимально быстрый эффект после приема. Лучшая дозировка – 1-2 пакета в сутки. Способ приготовления просто – половину или целый пакетик нужно развести в стакане воды. Здесь очень важно не превышать установленную дозировку.
- Swole – многокомпонентный энерегетик. В его составе есть такие вещества, как таурин, креатин малат, глюкоронолактон, гликоциамин, бетаин безводный, гуанидинопиропионовая кислота и прочие. Отличительная особенность компонента – применение одной из новых форм креатина, которая отличается особой растворяемостью и усвояемостью. После поступления в организм добавка оказывает комплексное действие – ускоряет выработку собственного креатина, принимает участие в создании дополнительных запасов энергии, оказывает антигипергликемическое действие и так далее.
Как мы упоминали, в составе Swole присутствует таурин, повышающих эффективность доставки полезных веществ к мышечным клеткам и ускоряющий анаболические процессы в организме спортсмена. В свою очередь глюкуронолактон оптимизирует обменные процессы в и ускоряет вывод вредных компонентов.
Вывод
Бодибилдинг – это серьезный вид спорта, в котором организм подвергается огромным нагрузкам. В такой ситуации очень быстро расходуются существующие запасы полезных веществ, которые требуют восполнения. Применение энергетиков позволяет решить многие проблемы – оптимизировать обменные процессы, улучшить самочувствие, повысить энергию и тонус. С такими добавками в помощниках многое становится по плечу. Удачи.
Загрузка...
