Inson tanasi, hatto dam olishda ham, juda ko'p energiya sarflaydi. Jismoniy va aqliy mehnat paytida energiya iste'moli bir necha barobar ortadi. Tana o'z kuchini turli xil va shuning uchun to'yimli ovqat iste'mol qilishdan to'ldiradi. Ratsional (to'g'ri) ovqatlanish fani sog'lom odam uchun aralash ovqatlar, ya'ni hayvonlar va o'simliklarning turli xil mahsulotlaridan iborat bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish eng yaxshi ekanligini isbotladi. Mahsulotlar qanchalik xilma-xil bo'lsa, oziq-ovqat shunchalik foydali bo'ladi. Bu tananing normal ishlashini, yuqori ish qobiliyatini va uzoq umr ko'rishni ta'minlaydi. Oziq-ovqat tayyorlanadigan o'simlik va hayvonot mahsulotlari asosan turli xil oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar, minerallar va suvdan iborat. Ularning barchasi kerak, lekin eng yuqori qiymat oqsillar, minerallar, vitaminlar va suvga ega. Ularning etishmasligi kasallikka olib keladi. Uning sog'lig'i inson hayotining birinchi kunlaridanoq qanday va qanday ovqatlanishiga bog'liq.
Ellik yildan ko'proq vaqt oldin, buyuk rus olimi I.P.Pavlov, Nobel mukofotini olgan holda, o'zining javob nutqini quyidagi so'zlar bilan boshlagan: inson hayoti Kundalik nonga g'amxo'rlik hukmronlik qiladi," Bu so'zlarning chuqur hikmatini isbotlash kerakmi? Noto'g'ri ovqatlanish va muntazam ravishda noto'g'ri ovqatlanish tananing charchashiga va kasalliklarga olib kelishini hamma biladi.

Har bir inson hayoti davomida ozmi-koʻpmi ochlikni boshdan kechiradi. Hatto engil his-tuyg'u butun tananing normal ishlashini buzadi: zaiflik, bosh og'rig'i, beparvolik, asabiylashish paydo bo'ladi va kayfiyat yomonlashadi.
Shuning uchun tizimli kundalik o'z vaqtida ovqatlanish birinchi hayotiy ehtiyojdir. Shu bilan birga, taom mazali tayyorlansa, dasturxonga tortilsa va ishtaha ochuvchi tarzda taqdim etilsa, bu... U zavq bilan iste'mol qilinadi va organizm tomonidan maksimal darajada so'riladi. Ko'p ovqatlanish muhim emas, lekin eng muhimi, iste'mol qilgan narsangizni iloji boricha ko'proq singdirishdir. I. P. Pavlov o'zining mashhur "Asosiy ovqat hazm qilish bezlari ishi to'g'risida" ma'ruzalarida, "Fiziologiya va tibbiyotning ovqat hazm qilish muammolari bilan o'zaro bog'liqligi to'g'risida" xabarida va boshqa asarlarida oziq-ovqat uchun zarur bo'lgan sharoitlar haqida o'z fikrlarini bayon qiladi. zavqga aylanish. Ovqat hazm qilish bezlarining oziq-ovqat turiga ajoyib moslashishini tushuntirib, I. P. Pavlov savolni qo'yadi: "Oziq-ovqatda sun'iy ravishda ko'paytirilmaydigan nima bor?" Va u javob beradi: "Oziq-ovqatda hech qanday maxsus narsa bo'lmasligi aniq, lekin bu jarayonda nimadir bor: bu aqliy lahza - ovqatdan lazzatlanish." Atoqli olimning asarlarida ovqatning ishtahasi, ta'mi, hidi va tashqi ko'rinishining ma'nosi, ovqatlanish tartibi, idishlarning ma'lum bir tartibining fiziologik roli haqida ko'plab qiziqarli fikrlar mavjud. I. P. Pavlov bu elementlarning barchasini "oziq-ovqatga qiziqishning murakkab gigienasi" deb ataydi.

Umuman olganda, tananing funktsional holatining ishonchli ko'rsatkichi asosan yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining jismoniy faoliyatga bo'lgan munosabatining tabiati ekanligi qabul qilinadi. Darslar davomida o'z-o'zini nazorat qilish paytida jismoniy mashqlar yurak urish tezligi, qon bosimi va ba'zi nafas olish parametrlarining kuzatuvlari qo'llaniladi.

Yurak urishi - bu bir daqiqada yurak qisqarishlari soni. Bu yurak mushaklari ishining eng oson o'lchanadigan ko'rsatkichi bo'lib, uni mustaqil ravishda olish juda oddiy. O'lchash uchun eng keng tarqalgan nuqtalar inson tanasidagi to'rtta nuqta: bilakning radial arteriya ustidagi yuzasida, temporal arteriya ustidagi ma'badda, uyqu arteriyasi ustidagi bo'yin va ko'krak qafasida, to'g'ridan-to'g'ri yurak sohasida. . Yurak tezligini aniqlash uchun barmoqlar ko'rsatilgan nuqtalarga joylashtiriladi, shunda kontakt darajasi barmoqlar arteriya pulsatsiyasini his qilish imkonini beradi (8.2-rasm).

Har bir inson dam olish paytida yurak urish tezligini bilishi kerak. Buning uchun siz kamida 4-5 daqiqa dam olishingiz kerak, so'ngra har qanday vaqt oralig'ida (10 s dan 1 minutgacha) yurak urishi sonini hisoblashingiz kerak. Agar yurak urish tezligi yuk ostida o'lchansa, pulsatsiyalar bir necha soniya ichida qanchalik tez qayd etilsa, bu ko'rsatkich qanchalik aniq bo'ladi. Yukni to'xtatgandan keyin 30 soniya o'tgach, yurak tezligi tezda tiklana boshlaydi va sezilarli darajada pasayadi. Shuning uchun, sport amaliyotida ular 6 soniya ichida yukni to'xtatgandan so'ng pulsatsiyalar sonini, o'ta og'ir holatlarda 10 soniyada hisoblaydilar va natijada olingan sonni mos ravishda 10 yoki 6 ga ko'paytiradilar, nisbatan yaqinda yurak urish tezligi monitorlari joriy etildi sport amaliyoti - sportchining yurak urish tezligini avtomatik ravishda qayd etuvchi qurilmalar.

Guruch. 8.2.

Odamlarning yurak urish tezligi odamdan odamga farq qiladi. Dam olishda, sog'lom o'qitilmagan odamlarda u 60-80 urish / min oralig'ida, sportchilarda - 45-55 zarba / min va undan past. Gorizontal holatga nisbatan tananing vertikal holatida yurak urish tezligi yuqori bo'ladi, shuningdek, kunlik tebranishlarga (biorhythms) duchor bo'ladi. Uyqu paytida bu ko'rsatkich 3-7 marta kamayadi, ovqatdan keyin organlarga qon oqimining ko'payishi tufayli ortadi. qorin bo'shlig'i. Atrof-muhit haroratining oshishi ham yurak tezligining oshishiga olib keladi.

Ammo tananing normal holatida va ertalab dam olishda jismoniy faoliyatdan keyin yaxshi tiklanishda bu ko'rsatkich deyarli doimiy bo'lishi kerak. Oldingi o'lchovlarga nisbatan yurak tezligining keskin o'sishi yoki kamayishi odatda kasallik yoki charchoqning natijasidir. Bundan tashqari, nafaqat yurak qisqarishlarining bir daqiqada chastotasi, balki bu qisqarishlarning ritmi ham muhimdir. Pulsni ritmik deb hisoblash mumkin, agar 1 daqiqada har 10 s uchun pulsatsiyalar soni birdan ortiq farq qilmasa. Agar farqlar 2-3 pulsatsiya bo'lsa, u holda yurak ishini aritmik deb hisoblash kerak. Agar yurak urishi ritmida doimiy og'ishlar bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Jismoniy faollik, hatto kichik bo'lsa ham, pulsatsiyani kuchaytiradi. Jismoniy mashqlar paytida maksimal yurak tezligi ham individualdir va 175-215 zarba / min orasida o'zgarib turadi. Bu erda ko'pincha tayyorgarlik darajasi hal qiluvchi rol o'ynaydi. Eng yuqori ishlash Tsiklik sport turlari bo'yicha yuqori malakali sportchilar yuk ostida yurak urish tezligiga ega. Jismoniy faollik intensivligi darajasini yurak urish tezligiga qarab, quyidagi diapazonlar asosida tartibga solishingiz mumkin: 100-130 zarba / min - o'rtacha intensivlik; 130-150 zarba / min - o'rtacha intensivlik; 150-170 zarba / min - o'rtachadan yuqori intensivlik; 170-200 zarba / min - yuqori yoki o'ta intensivlik.

Nazorat qilish uchun pulsning yukga qanday ta'sir qilishi va u to'xtaganidan keyin normaga qanchalik tez tushishi muhimdir. Deyarli har qanday jismoniy faoliyatni to'xtatgandan so'ng, yurak tezligi 10 daqiqadan kechiktirmasdan taxminan boshlang'ich darajada bo'lishi kerak (2-4 zarba / min farq bilan). Agar bu sodir bo'lmasa, demak, bu yuk haddan tashqari ko'p bo'lgan yoki nazorat yuki boshlanishidan oldin oldingi darslardan keyin talabaning ishlashi tiklanmagan.

Qon bosimi. Qon bosimini o'lchash uchun tonometr va fonendoskop ishlatiladi. Tonometrga quyidagilar kiradi: shishiriladigan kauchuk manjet, simob yoki membrana manometri. Odatda, qon bosimi sub'ektning yuqori qo'lida o'tirgan yoki yotgan holatda o'lchanadi.

Qon bosimini to'g'ri aniqlash uchun manjetni yurak darajasiga qo'yish kerak (gidrostatik bosim ta'sirini istisno qilish uchun). Fonendoskop pastroq, tirsak sohasida qo'llaniladi. Sistolik va diastolik qon bosimi xarakterli tovushlar bilan baholanadi. Manjetdagi bosim kutilgan sistolik bosimdan oshib ketganda, brakiyal arter to'liq siqiladi va undagi qon oqimi to'xtaydi. Keyin manjetdagi bosimni sekin kamaytirish uchun qo'l lampochkasining klapanini asta-sekin ochish kerak. Sistolik bosim manjetdagi bosimdan oshib ketganda, qon arteriyaning siqilgan joyidan har bir puls urishi bilan birga qisqa, tiniq ohanglar bilan o'tadi. Birinchi tovush paytidagi bosim o'lchagich ko'rsatkichi tekshirilayotgan bemorning sistolik bosimiga to'g'ri keladi. Diastolik qon bosimi tovushlar to'xtab turgan manjetdagi bosimga teng.

Insonning nazorat yukining qon bosimi uning yoshiga, genetik omillarga, ta'sirga bog'liq muhit. Nemis fiziologlari tomonidan olingan statistik ma'lumotlarga ko'ra, yosh sog'lom odamlarda sistolik bosim qiymatlarining tarqalish egri chizig'ining cho'qqisi 120 mmHg da sodir bo'ladi. Art., diastolik - 80 mm Hg ga. Art. Aksariyat odamlar uchun sistolik bosim 100 dan 150 mmHg gacha. Art., diastolik - 60 dan 90 mm Hg gacha. Art.

Jismoniy faollik paytida maksimal qon bosimi ortadi. Sportchilarda u 200-250 mmHg ga yetishi mumkin. Art. va undan yuqori, minimal qon bosimi esa 50 mm Hg ga kamayadi. Art. va pastda. Bir necha daqiqada mashg'ulotni to'xtatgandan so'ng bosim ko'rsatkichlarini tiklash tananing yukga yaxshi bardoshliligini ko'rsatadi.

Funktsional testlar. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanuvchilarning funktsional holatini diagnostikasi turli funktsional testlar (testlar) yordamida amalga oshiriladi. Har qanday funktsional test uchun, avvalambor, ma'lum bir tizimni dam olish holatida tavsiflovchi dastlabki ma'lumotlar, so'ngra ushbu ko'rsatkichlarning ma'lumotlari sinovdan o'tgan yuk ta'siridan keyin darhol va nihoyat, tiklanish davrida aniqlanadi.

Yurak-qon tomir tizimining holati va uning stressga moslashuvi 20 ta chayqalish (Martin testi) bilan funktsional test yordamida baholanishi mumkin. Dam olish paytida yurak urish tezligi hisoblab chiqiladi. Keyin 30 soniyada 20 ta chuqur va bir xil cho'zilish amalga oshiriladi (oyoqlar elkalarining kengligida, cho'zilganda, qo'llaringizni oldinga cho'zing, tik turganingizda, pastga tushiring) va birinchi 10 soniyada yurak urishi hisoblab chiqiladi. Shundan so'ng, yurak urish tezligining boshlang'ich darajadan oshishi ulushi aniqlanadi. Yurak urishi tezligi 50% dan kam oshganda, yurak-qon tomir tizimining holati yaxshi, 50-75% - qoniqarli, 75% dan ortiq - qoniqarsiz deb baholanadi.

Yurak-qon tomir tizimining yaroqlilik darajasi haqida juda muhim ma'lumotlar, squatsdan keyin yurak tezligining dastlabki darajasiga qaytishi uchun zarur bo'lgan vaqt bilan ta'minlanadi. Bu vaqtni aniqlash uchun chayqalishdan keyin yurak urish tezligini 10 soniyalik interval bilan hisoblash u dastlabki darajaga qaytguncha davom ettiriladi. 60 s dan kam vaqt "a'lo", 60 dan 90 s gacha - "yaxshi", 90 dan 120 s gacha - "qoniqarli" va 120 s dan ortiq - "yomon" bahosini beradi.

Yurak urishi ko'rsatkichlari yordamida ortostatik test quyidagicha amalga oshiriladi. O'lchovdan oldin siz kamida 5-6 daqiqa jim yotishingiz kerak, so'ngra yurak urish tezligini yolg'on holatida o'lchaysiz va tik turgan holda 1 daqiqadan so'ng tik holatidadir. Oddiy - pulsatsiyalarning 10-12 urish / min ga ko'payishi, qoniqarli - 20 zarba / min gacha va 20 dan ortiq urish / min - qoniqarsiz. Ikkinchi holda, tana qoldiq charchoq bilan birga bo'lgan tavsiya etilgan yuk bilan bardosh bera olmaydi.

Nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarining holatini aniqlash uchun tananing ichki muhitining kislorod bilan to'yinganligi, nafas olish tezligi ko'rsatkichlari, Stange va Genchi testlari qo'llaniladi.

Nafas olish tezligi - 1 daqiqada nafas olish soni. Ko'krak qafasining harakati bilan aniqlanishi mumkin. Sog'lom odamlarda o'rtacha nafas olish tezligi daqiqada 16-18 marta, sportchilarda - 8-12 marta / min. Maksimal yuk sharoitida nafas olish tezligi 40-60 marta / min gacha ko'tariladi.

Stange testi (nafas olayotganda nafasingizni ushlab turish). O'tirgan holda 5 daqiqa dam olgandan so'ng, maksimal 80-90% nafas oling va nafasingizni ushlab turing. Vaqt nafasni ushlab turgan paytdan to to'xtaguncha qayd etiladi. O'rtacha ko'rsatkich - o'qitilmagan odamlar uchun nafas olish paytida nafasni 40-50 soniya, o'qitilgan odamlar uchun - 60-90 soniya yoki undan ko'proq vaqt davomida ushlab turish qobiliyati. Treningning ko'payishi bilan nafasni ushlab turish vaqti oshadi va mashg'ulotning kamayishi yoki etishmasligi bilan u kamayadi. Kasallik yoki ortiqcha ish bo'lsa, ego vaqti sezilarli darajada kamayadi - 30-35 s gacha.

Genchi testi (nafas chiqarishda nafasni ushlab turish) Stange testi bilan bir xil tarzda amalga oshiriladi, faqat nafas to'liq ekshalatsiyadan keyin ushlab turiladi. Bu erda o'rtacha ko'rsatkich - bu o'qitilmagan odamlar uchun 25-30 soniya, o'qitilgan odamlar uchun - 40-60 soniya yoki undan ko'proq vaqt davomida nafas chiqarish paytida nafasingizni ushlab turish qobiliyati.

Shunday qilib, tananing yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining ob'ektiv ko'rsatkichlariga asoslanib, amalga oshirilayotgan o'quv dasturlarining samaradorligi va yuklarning insonning imkoniyatlariga muvofiqligini baholash mumkin. Treningning kuchayishi bilan dam olish paytida yurak urishi va nafas olish tezligi pasayadi, jismoniy faoliyatni to'xtatgandan keyin tiklanish vaqti ham kamayadi. Insonning farovonligini past sub'ektiv baholash, shuningdek, tananing holatining yomonlashuvi haqida signal bo'lib xizmat qilishi va charchoq alomatlarini ko'rsatishi mumkin.

DASTUR HOLASI

TOMON HOLATI - o'simliklarning noqulay sharoitlarda o'tadigan maxsus fiziologik holati. Bu ko'rinadigan o'sishning to'xtashi va hayotiy faoliyatning minimallashishi, o'tli ko'p yillik o'simliklarning barglari va tuproq organlarining o'lishi va tushishi, kurtaklarda tarozilarning shakllanishi, poyada qalin katikula va po'stloq qatlami bilan tavsiflanadi. Inhibitorlar to'qimalar va hujayralarda to'planib, o'sish va morfogenez jarayonlarini inhibe qiladi, bu esa o'simliklarni eng qulay, sun'iy ravishda yaratilgan sharoitlarda, shuningdek, tasodifiy kuz va erta qishda isishi paytida ham unib chiqa olmaydi. Farqlash chuqur tinchlik, yoki organik, tegishli tayyorgarlik va o'simlik organizmining rivojlanishining ichki ritmi tufayli va majburiy tinchlik, bu chuqur uyqu holatidan so'ng, o'simliklarning o'sishi noqulay sharoitlar va past harorat, shuningdek, ozuqa moddalarining etishmasligi bilan cheklanishga majbur bo'lganda paydo bo'ladi. Majburiy uyquni o'simlik uchun qulay sharoitlar yaratish orqali osongina to'xtatish mumkin.

Ekologik ensiklopedik lug'at. - Kishinyov: Moldaviya Sovet Ensiklopediyasining bosh tahririyati. I.I. Dedu. 1989 yil.

Sinonimlar:

Boshqa lug'atlarda "REST STATE" nima ekanligini ko'ring:

Ism, sinonimlar soni: 2 nirvana (4) tush (28) ASIS Sinonimlar lug'ati. V.N. Trishin. 2013… Sinonimlar lug'ati

Dam olish holati- 2.8. Dam olish holati, hech qanday harakat va elektr quvvati yoki mexanik haydovchining to'liq yo'qligi. Manba: GOST 28173 89: Elektr aylanadigan mashinalar. Reytinglar va ishlash xususiyatlari...

dam olish holati- rimties būsena statusas T sritis automatika atitikmenys: engl. dam olish holati vok. Ruhezustand, m rus. dam olish holati, n pranc. état de repos, m … Automatikos terminų žodynas

dam olish holati- rimties būsena statusas T sritis fizika atitikmenys: engl. dam olish holati vok. Ruhezustand, m rus. dam olish holati, n pranc. état de repos, m … Fizikos terminų žodynas

shamol turbinasining dam olish holati- 3.23 Shamol turbinasining dam olish holati: Shamol turbinasining statsionar holati yoki ishlamasligi (uning dizayniga qarab). Manba: GOST R 54433 2011: Qayta tiklanadigan energiya. Shamol elektr stantsiyalari. Xavfsizlik talablari ...... Normativ-texnik hujjatlar atamalarining lug'at-ma'lumotnomasi

REST, dam olish holati yoki charchoqni ketkazadigan va ish faoliyatini tiklashga yordam beradigan faoliyat turi... Ensiklopedik lug'at

Adj., sinonimlar soni: 2 harakatsizlik holatiga keltirildi (2) tinchlandi (48) Sinonimlar lug'ati ... Sinonimlar lug'ati

Sifat., sinonimlar soni: 2 harakatsizlik holatiga kelish (2) tinchlanish (43) ... Sinonimlar lug'ati

Sifat, sinonimlar soni: 3 ta harakatsizlik holatiga kelgan (3) tinchlangan (30) ... Sinonimlar lug'ati

davlat- Jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan mahsulotning holati: shaxsiy shikastlanish, katta moddiy zarar yoki qabul qilinishi mumkin emas ekologik oqibatlar. Manba: GOST R 53480 2009: Texnologiyada ishonchlilik. Asl atamalar va ta'riflar... Normativ-texnik hujjatlar atamalarining lug'at-ma'lumotnomasi

Kitoblar

• Turuvchi to'lqinlarning siqilishi. Ritmodinamika va uchinchi dam olish holati. Darslik, Yu.N.Ivanov. Turuvchi to'lqinlarning siqilishi. Ritmodinamika va uchinchi dam olish holati...
• Ajoyib. Kitob holati. 4-bosqich, Grigoriy Kurlov. Bu kitob shunchaki o'qish uchun yozilmagan. Uni saqlash foydasiz - uni ishlatish kerak. U sizning mavjudligingizning mustahkam stereotipiga qarshi kurashdir. U la'nat...

Ushbu postda miyaga qancha kaloriya kerakligi va mushaklar uchun qancha kaloriya kerakligi, bazal metabolizm qanday hisoblanganligi va muayyan faoliyat uchun energiya sarfini qanday aniqlash mumkinligi haqida. Keling, ba'zi tadqiqotlar va olingan faktlarni ko'rib chiqaylik.

Men ko'p muqaddima yoki shov-shuvsiz boshlayman, lekin to'g'ridan-to'g'ri tadqiqot, belgilar va faktlarga o'ting :)

"Boshqa" suyaklar, teri, ichak va bezlarni o'z ichiga oladi. O'pka uslubiy sabablarga ko'ra o'lchanmagan, ammo 200 kkal / kg (jigar bilan bir xil) deb hisoblangan.

Qiziqarli fakt - yog 'hujayralari ham kaloriyalarni yoqadi. Ha, bu qiymat unchalik yuqori emas (taxminan 4,5 kkal/kg), lekin yog 'hujayralarini butunlay inert deb hisoblash to'g'ri emas. Adipotsitlar hosil qiladi katta raqam gormonlar (masalan, men allaqachon videoda gaplashgan leptin) va bu energiya talab qiladi.

Adipotsitlar, sekretsiya funktsiyasi:

Dam olishda" 70-80% energiya sarfi umumiy tana vaznining 7% dan ko'p bo'lmagan organlarga (jigar, yurak, buyraklar, miya) to'g'ri keladi. Shu bilan birga, mushaklar umumiy tana vaznining taxminan 40% ni egallashi mumkin, ammo ayni paytda ular "dam olish" holatida energiyaning 22% ni sarflaydi, bu qandaydir tarzda etarli emas.

Bu erda organlar va to'qimalarning massasining "dam olish" holatidagi tananing energiya sarfiga nisbati yaxshi tasvirlangan:

Mana yana bir qiziqarli tadqiqot, u tananing tarkibiy qismlarining (yog ', mushaklar, boshqa organlar) vazni qanday o'zgarishini ko'rsatadi. umumiy o'zgarish tana vazni.

Havola yoqilgan o'rganish : Peters A, Bosy-Westphal A, Kubera B, Langemann D, Goele K, Later W, Heller M, Hubold C, Myuller MJ. Nima uchun semirib ketgan odamlar dieta qilganda miya vazn yo'qotmaydi?Obes Faktlar. 2011;4(2):151-7. doi: 10.1159/000327676. Epub 2011 yil 7 aprel.

Men darhol aytaman Diyet miya hajmiga ta'sir qilmaydi😉 Voyaga etgan odamning miya massasi vazn yo'qotish yoki ortish paytida deyarli o'zgarishsiz qoladi. Ammo mushaklar, yog ', buyraklar va jigarning massasi tana vaznidagi o'zgarishlarga bog'liq.

Qarang, suyaklar qanchalik oz! Shuning uchun bahona: "Ha, mening suyagim og'ir!" u ishlamaydi :)

Ma'lum bo'ladiki bazal metabolizm tezligi yoki dam olishda metabolizm taxminan darajada baholanishi mumkin 1 kg tana vazniga 22-24 kkal. Bularning barchasi juda individualdir va ma'lum organlar, to'qimalar va faol hujayra massasining hajmiga bog'liq. Ammo o'rtacha 22-24 kkal (erkaklar uchun bir oz ko'proq, chunki yog 'to'qimalarining o'rtacha ulushi biroz kamroq va ular ko'proq mushaklarga ega), shuning uchun 55 kg vaznli ayol uchun asosiy metabolizm taxminan 1265 kkal. Ammo bu BASIC almashinuvi, ya'ni jismoniy faoliyat minimaldir.

Jismoniy faollik koeffitsientlari (PAR) yoki jismoniy faollik koeffitsienti.

Bir soatlik intensiv yugurish 300-400 kkal ekanligini eshitgandirsiz, ammo biz aniqlaganimizdek, asosiy metabolizm darajasi ma'lum organlar, to'qimalarning hajmiga, faol hujayra massasiga va bir xil turdagi mashqlar uchun kaloriya iste'moliga bog'liq. jismoniy faoliyat insondan odamga farq qiladi.

Quyidagi grafik sizning jismoniy faolligingiz nisbatini (PAR) ko'rsatadi. Gap shundaki, masalan, bizning vaznimiz 55 kg va asosiy metabolizm tezligi (BMR) daqiqada 1265 kkal yoki 0,87 kkal, ya'ni energiya sarfining umumiy tezligini hisoblash uchun biz BMRni PAR va ko'paytirishimiz kerak. muayyan faoliyat vaqti. Misol uchun, biz kuniga 8 soat uxlaymiz (480 daqiqa * 0,87 BMR * 0,93 PAR = har bir uyqu uchun 388 kkal), 2 soat yurish (120 daqiqa * 0,87 BMR * 3,9 PAR = 407 kkal) va hokazo. .

Havola yoqilgan o'rganish : Stefano Lazzer, Greys O'Malley, Mishel Vermorel, semiz bolalar va o'smirlardagi harakatsiz va jismoniy faoliyatning metabolik va mexanik xarajatlari

Bularning barchasini kimdir hisoblab chiqishi dargumon, men jismoniy faoliyatdan energiya sarfini aniqlash uchun sport soatidan foydalanaman, lekin asosiy metabolizmni hisoblash qiyin emas;

Nihoyat, shokoladli bar va bir hovuch pechene bilan ofisda choy ichishni yaxshi ko'radiganlar uchun ma'lumot, ular aqliy faoliyat juda energiya sarflaydi.

O'rtacha miya energiyasini iste'mol qilish ko'rsatkichi daqiqada 0,23-0,25 kkal. Miyaning energiya sarfini "fikrlash jarayoni" ga ko'payishi bilan birga 1% umumiy energiya sarfiga va energiya sarfining maksimal darajasi miyaning umumiy energiya sarfining 10% dan ko'p emas.

"Miya qon oqimi va glyukoza so'rilishidagi hodisalar bilan bog'liq o'zgarishlar odatiy kognitiv paradigmalarda fiziologik bazaning 10% dan ko'p emas. Energiyadan foydalanishdagi o'zgarishlar 1% ga teng"

Tadqiqotga havola: Raichle, M. E., va Mintun, M. A. (2006). Miya ish va miya tasvirlash. Yillik Ko‘rib chiqish ning Neyrologiya, 29, 449-476

Ma'lum bo'lishicha, o'ta murakkab muammolarni hal qilish uchun butun ish kuni (8 soat * 0,25 kkal * 60 min * 1,10) miyaga shunchalik kerak bo'ladi. 132 kkal, va bu 1,5 bananga teng! 😉

Mana bir maqola. Xo'sh, men hammaga tilayman yaxshi kayfiyat, salomatlik, ajoyib figura va juda samarali miyalar!)

Dam olish holati

Dam olish holati o'ziga xos tartibga solish mexanizmlarining faollashishi natijasida hosil bo'ladi, garchi ilgari dam olish passiv holat deb hisoblangan. Ammo keyinchalik ma'lum bo'ldiki, yashirin qo'zg'alish dam olish holatida to'planishi mumkin va shuning uchun dam olish passiv holat emas. Shu munosabat bilan Magnitskiy A.N. tinchlikni hayajon holati deb hisoblaydi va Ermakov N.V. dam olishni to'g'ridan-to'g'ri faol holatga bog'laydi, u qo'zg'alish yoki inhibisyon bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan holat sifatida tushunadi. Ermakov fiziologik dam olishni yashirin qo'zg'alish va yashirin inhibisyonning o'zgaruvchan nisbati, ya'ni dam olish bilan ifodalanadigan yashirin fiziologik faollik holati deb hisoblaydi. maxsus holat fiziologik faoliyat.

Ko'pgina olimlar bu masalada boshqacha fikrda edilar. Masalan, chet el vakillari tinchlikni energiya nuqtai nazaridan nolga teng bo'lgan faol bo'lmagan davlat deb hisoblashgan. Akademik A.A.Uxtomskiy birinchi bo'lib dam olish holatini batafsil o'rgangan. Uning yozishicha, biz odatda uyqu birinchi navbatda fiziologik dam olish deb hisoblaymiz, ammo bizda buning uchun boshqa asos yo'q, faqat uyqu "dam olish" va hayajon va ishdan yangilanish olib keladi. Biroq, ushbu belgiga asoslanib, biz normal uyquni, ayniqsa, uyg'onish paytida ishlaydigan to'qimalar va organlardagi tiklash jarayonlariga qaratilgan faoliyat deb aytishimiz mumkin.

Fiziologik dam olish o'z-o'zidan ravshan fiziologik holat emas, balki fiziologik faoliyat jarayonlarining murakkab rivojlanishi va tashkil etilishi natijasidir. Shu bilan birga, tinchlikni saqlash qobiliyati qanchalik katta bo'lsa, tirik tizim qanchalik tez va shoshilinch ravishda o'z qo'zg'alishini yakunlay oladi. Buni amalda N.V.Golikov isbotlab berdi, u qo’zg’aluvchanlikning pasayishi labillikning oshishiga mos kelishini ko’rsatdi.

Olim fiziologik dam olishning ikki shaklini ajratadi - minimal fiziologik faollik (relaksatsiya) va hushyor harakatsizlikning operativ dam olishi (diqqat).

Ishdan oldingi holat

Fiziologik dam olish holati va ish holati o'rtasidagi o'tish - bu yaqinlashib kelayotgan faoliyat va unga safarbarlik tayyorligi haqidagi fikrlar bilan bog'liq bo'lgan odamning ishdan oldingi holati.

1. Ishga tushirishdan oldingi holat

Ishga tushirishdan oldingi holat davomida organizm faollikka moslashtiriladi, bu o'simliklarning faollashuvida namoyon bo'ladi. Oddiy qilib aytganda, inson tanasi va psixikasining yaqinlashib kelayotgan faoliyatga, signallarga javob berishga tayyorligi mavjud. Insonning yaqinlashib kelayotgan muhim inson faoliyati oldidagi hayajonlari ham muhimdir. Ishdan oldingi sozlashlarning paydo bo'lish mexanizmlari shartli refleks xarakterga ega. Ishdan oldingi avtonom o'zgarishlar, hatto odam o'zini bir necha marta faoliyat olib borgan, ammo hozir ishlashga hojat bo'lmagan tanish ish muhitida topsa ham kuzatiladi.

2. Ishga tushirishdan oldin isitma va apatiya

Ishga tushirishdan oldingi isitma, birinchi marta O.A. Chernikova, kuchli hissiy qo'zg'alish bilan bog'liq. Bu beparvolik va tajribalarning beqarorligi bilan birga keladi, bu yaqinlar, do'stlar va murabbiylar bilan munosabatlarda xulq-atvorda tanqidiylik, injiqlik, o'jarlik va qo'pollikning pasayishiga olib keladi. Tashqi ko'rinish Bunday odam darhol uning kuchli hayajonini aniqlashga imkon beradi: uning qo'llari va oyoqlari titraydi, teginish sovuq, yuz xususiyatlari o'tkirlashadi, yonoqlarida dog'li qizarish paydo bo'ladi. Agar bu holat uzoq vaqt davom etsa, odam ishtahani yo'qotadi, ichak buzilishi tez-tez kuzatiladi, yurak urishi, nafas olish va qon bosimi ko'tariladi va beqaror bo'ladi.

Ishga tushirishdan oldingi apatiya - isitmaning aksi. Bu odamda tez-tez takrorlanib turishi sababli bo'lajak faoliyatni amalga oshirishni istamaganda yoki ushbu faoliyatni amalga oshirishga bo'lgan kuchli istak bilan, natijada uzoq vaqt davomida "tuyganlik" sodir bo'lganda paydo bo'ladi. - doimiy hissiy qo'zg'alish. Apatiya faollashuv darajasining pasayishi, inhibisyon, umumiy letargiya, uyquchanlik, harakatlarning sekinlashishi, diqqat va idrokning yomonlashishi, pulsning sekinlashishi va notekisligi, irodaviy jarayonlarning zaiflashishi bilan birga keladi.

2. Hayajonga qarshi kurash

Puni nuqtai nazaridan, jangovar qo'zg'alish - bu ishga tushirishdan oldingi optimal holat bo'lib, uning davomida odamning bo'lajak jangga bo'lgan istagi va kayfiyati kuzatiladi. O'rta zo'ravonlikdagi hissiy qo'zg'alish odamni safarbar qilish va tuzishga yordam beradi. Jangovar qo'zg'alish holatining o'ziga xos shakli - konflikt yuzaga kelganda, boshqa shaxs tomonidan tajovuz qilish xavfi mavjud bo'lganda, shaxsning xatti-harakati.

Dashkevich O.V., "jangovar tayyorgarlik" holatida qo'zg'alish jarayonining kuchayishi bilan bir qatorda, faol ichki inhibisyonning bir oz zaiflashishi va qo'zg'alish inertsiyasining oshishi ham kuzatilishi mumkinligini aniqladi, buni paydo bo'lishi bilan izohlash mumkin. kuchli ishlaydigan dominantning.

O'z-o'zini nazorat qilish darajasi yuqori bo'lgan shaxslar ko'rsatmalar va topshiriqlarni aniqlashtirish, faoliyat joyini va jihozlarni tekshirish va sinab ko'rish istagi bor, hech qanday qattiqlik va vaziyatga indikativ reaktsiyaning kuchayishi yo'q. Ularning vazifalarini bajarish sifati pasaymaydi va vegetativ ko'rsatkichlari fiziologik me'yorning yuqori chegarasidan tashqariga chiqmaydi.

Musobaqa oldidagi isitma va musobaqadan oldingi befarqlik faoliyatning samarali bajarilishiga xalaqit beradi, deb ishoniladi. Biroq, amaliyot shuni ko'rsatadiki, bu har doim ham shunday emas. Birinchidan, siz ushbu shartlarning paydo bo'lish chegarasi odamdan odamga farq qilishini hisobga olishingiz kerak. Qo'zg'aluvchan tipdagi odamlarda boshlang'ichdan oldingi hissiy qo'zg'alish inhibitiv tipdagi odamlarga qaraganda ancha kuchliroqdir. Shunday qilib, ikkinchisi uchun "isitma" ga yaqin bo'lgan hayajon darajasi birinchisi uchun odatdagi ishga tushirishdan oldingi holatga aylanadi. Demak, turli odamlarning hissiy qo'zg'aluvchanligi va reaktivligining individual xususiyatlarini hisobga olish kerak. Ikkinchidan, bir qator mashg'ulotlarda boshlang'ich isitma holati hatto faoliyatning muvaffaqiyatiga hissa qo'shishi mumkin (masalan, qisqa muddatli intensiv faoliyat paytida - tezlikda qisqa masofalarga yugurish).

Ehtimol, boshlanishidan oldingi isitmaning salbiy ta'siri uning davomiyligi va ish turiga bog'liq. A.V.Rodionov jangda mag‘lub bo‘lgan bokschilarda jangga bir-ikki kun qolganida ham start oldi hayajon ko‘proq namoyon bo‘lishini aniqladi. G‘oliblarda start oldi hayajon asosan jang oldidan paydo bo‘ldi. Shunday qilib, birinchilari shunchaki "yoqib ketgan" deb taxmin qilishimiz mumkin. Umuman olganda, shuni ta'kidlash kerakki, tajribali odamlar (professionallar) o'rtasida boshlanishdan oldingi qo'zg'alish yangi boshlanuvchilarga qaraganda aniqroq ish boshlanishiga to'g'ri keladi.

Faoliyat samaradorligining pasayishi nafaqat "isitma" paytida, balki superoptimal hissiy qo'zg'alish paytida ham kuzatilishi mumkin. Bu ko'plab psixologlar tomonidan tasdiqlangan. Ishga tushishdan oldingi qo'zg'alishning kuchayishi bilan birga, yurak tezligi va mushaklarning kuchayishi ko'rsatildi; ammo, hissiy qo'zg'alishning keyingi kuchayishi mushak kuchining pasayishiga olib keldi.

Ishdan oldingi smenalarning jiddiyligi ko'plab omillarga bog'liq:

Sh intilishlar darajasidan,

Sh ushbu faoliyatga bo'lgan ehtiyojdan,

Sh maqsadga erishish ehtimolini baholashdan,

Shaxsning individual tipologik xususiyatlaridan Sh

Sh yaqinlashib kelayotgan faoliyatning intensivligiga bog'liq.

Muhim savol - mashg'ulotdan qancha vaqt oldin tashvishlanish boshlanishidan oldin paydo bo'lishi tavsiya etiladi. Bu ko'plab omillarga bog'liq: faoliyatning o'ziga xos xususiyatlari, motivatsiya, ushbu faoliyat turidagi tajriba, jins va hatto aqlning rivojlanishi. Shunday qilib, sportchilar misolida ushbu omillarni tekshirgan A.D.Ganyushkinning fikriga ko'ra, boshlanishidan ikki-uch kun oldin tashvish ayollarda (24% hollarda) erkaklarga qaraganda (7% hollarda) tez-tez uchraydi; o'rta va sakkiz yillik ma'lumotga ega bo'lganlarga (mos ravishda 13 va 10%) nisbatan ko'proq rivojlangan intellektga ega (35%) sportchilar orasida. Muallif oxirgi xususiyatni aqlning ortishi bilan insonning bashoratli tahlil qilish qobiliyati sezilarli darajada yaxshilanishi bilan bog'laydi. Nihoyat, ko'proq tajribaga ega bo'lgan odamlar, kamroq tajribaga ega bo'lganlarga qaraganda, muhim faoliyat haqida tashvishlana boshlaydilar.

Ko'rinib turibdiki, juda erta paydo bo'lgan ishga tushirishdan oldingi holat asabiy potentsialning tez tükenmesine olib keladi va bo'lajak faoliyatga aqliy tayyorgarlikni pasaytiradi. Va bu erda aniq javob berish qiyin bo'lsa-da, ba'zi faoliyat turlari uchun 1-2 soatlik interval maqbuldir.

3. Boshlanish holati

Faoliyatga tayyorlik holati yoki boshqacha qilib aytganda - kutish holati "operatsion dam olish" deb ataladi. Bu yashirin faoliyat bo'lib, uning orqasida aniq faoliyat, ya'ni harakat paydo bo'ladi.

Operativ dam olish ikki yo'l bilan amalga oshirilishi mumkin:

harakatchanlikni oshirish

befarq stimullar uchun qo'zg'aluvchanlik chegaralarini oshirish

Ikkala holatda ham haqida gapiramiz passiv harakatsizlik haqida emas, balki hayajonlanish harakatining maxsus cheklanishi haqida. Operatsion dam olish dominant bo'lib, u o'ziga xos bo'lgan konjugat inhibisyon xususiyati tufayli, noadekvat (tashqi) stimullarga sezgirlik chegaralarini oshirib, ushbu dominantga aloqador bo'lmagan qo'zg'atuvchilarni idrok etishni bostiradi. Shu munosabat bilan, Uxtomskiy tashqi omillarning ma'lum bir toifasidan tanlab qo'zg'aluvchanlikni ta'minlash uchun tananing befarq, befarq ta'sirchanligini turli xil atrof-muhit stimullariga cheklash foydali ekanligini yozgan. Natijada, odamga keladigan ma'lumotlar tartibli bo'ladi.

"Operativ dam olish" - bu safarbarlik va diqqatni jamlashning ixtiyoriy holatlarining paydo bo'lishining fiziologik asosidir.