Tvorog to'g'ri ovqatlanishga rioya qilganlar uchun ajralmas mahsulotdir. Undan ko'plab mazali va sog'lom taomlarni tayyorlashingiz mumkin: güveç, pirog, keks, muss, smeti, shuningdek, dangasa tvorog köfte - parhez retseptlari har qanday lazzat va har mavsum uchun mavjud.
Parhezli dangasa köfte tayyorlashning xususiyatlari
Tvorogli idishlar hatto oshqozon-ichak kasalliklaridan aziyat chekadiganlar uchun ham tavsiya etiladi. Ko'pgina sut va fermentlangan sut mahsulotlaridan farqli o'laroq, tvorog me'da shirasi va safro sekretsiyasini kuchaytirmaydi. Undan tashqari lipid metabolizmini tezlashtiradi, bu esa kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.
Ushbu mahsulot shuningdek, hazm bo'ladigan shaklda kaltsiy, B1, B2, PP vitaminlarini ham o'z ichiga oladi. Bir so'z bilan aytganda, tvorog sog'lom ovqatlanish rejasiga kiradi va undan tayyorlangan idishlar ham.
Tashqi ko'rinishi va hatto ta'mi bilan dangasa köfte an'anaviylardan unchalik farq qilmaydi.
Farqi tanlangan ingredientlarda. Masalan, retsept bo'yicha tayyorlangan dangasa köfte ichiga tuxum har doim ham qo'yilmaydi, yuqori sifatli bug'doy uni maydalangan jo'xori uni bilan almashtiriladi, shakar ham qo'shilmaydi, lekin boshqa tatlandırıcılar ishlatiladi, keyin bunday idish to'g'ri bo'ladi - ko'p miqdorda. oqsil, sog'lom uglevodlar va o'rtacha kaloriya miqdori.
Izomalt, steviya va boshqa tabiiy shakar o'rnini bosuvchi moddalar dangasa köfte uchun xamirni tatlandırıcı sifatida ishlatilishi mumkin. Asal bu holatda foydali emas, chunki pishirish paytida yuqori harorat ta'sirida uning tuzilishi buziladi va kimyoviy tarkibi o'zgaradi. Bu holda asal foydasiz yuqori kaloriyali shirin moddaga aylanadi.
Muntazam köfte arpabodiyon, haşhaş urug'i, mayiz va kakao kukuni bilan tayyorlanadi. Bu variantlarning barchasi to'g'ri ovqatlanish uchun juda mos keladi va oshpazning uy ovqat kitobiga qo'shilishi mumkin.
Dangasa chuchvaralarni arpabodiyon bilan tvorog
Ushbu retsept universaldir - agar siz uni qo'shsangiz, siz shirinlik variantini olasiz yoki uni tug'ralgan o'tlar bilan xizmat qilishingiz mumkin, yoki bu to'liq tushlik yoki nonushta bo'ladi. Menga arpabodiyon bilan juda yoqadi.
Bunday köfte uchun o'rtacha yog'li tvorogdan foydalanish yaxshidir. Un miqdori tvorogning yog'liligiga bog'liq.
100 g uchun ozuqaviy qiymati:
- Kaloriya: 167
- Proteinlar: 13
- Yog'lar 4
- Uglevodlar: 20
Tarkibi:
- tvorog - 300 g
- butun donli bug'doy uni - 80-100 g
- tuxum - 1 dona.
- sariyog '- 10 g
- tuz - ta'mga
- yangi arpabodiyon - bir guruh.
Bosqichma-bosqich tayyorgarlik:
Tvorogni idishga soling.
Tuxum va tuz qo'shing. Aralashtiring.
Tvorog massasiga un tushiring.
Xamirni to'pga to'plang. Va 20-30 daqiqa davomida yotishiga ruxsat bering.
Xamirni 2 qismga bo'ling. Sosisni taxminan 1,5-2 sm qalinlikda yoying.
Biz uni 2-3 sm kenglikdagi bo'laklarga kesib tashladik, biz xamir bilan barcha manipulyatsiyalarni amalga oshirayotganda, biz olovga (idishning 1,2 hajmi) suv qo'yamiz.
Köfte qaynayotgan sho'r suvga soling.
Köfte yuzasiga suzib chiqqandan so'ng, ularni aralashtirib, 3-4 daqiqa davomida pishiring. past olovda. Tayyor köfte plastinka ustiga qo'ying va eritilgan sariyog 'bilan quying.
Tug'ralgan arpabodiyon bilan bezang. Smetana bilan xizmat qiling.
Un va shakarsiz shirin tish uchun retsept
Unsiz va banan bilan shakarsiz parhezli dangasa tvorog köftesini tayyorlash qiziq. Banan tabiiy tatlandırıcı rolini o'ynaydi va shuningdek, idishning tuzilishiga o'ziga xos noziklik qo'shadi.
100 g uchun ozuqaviy qiymati:
- Kaloriya: 187
- Proteinlar: 13
- Yog'lar 4
- Uglevodlar: 24
Tarkibi:
- kam yog'li tvorog - 400 g
- jo'xori donalari -100 g
- tuxum - 1 dona.
- banan - 1 dona.
Tayyorlash qiyin emas:
- Yulaf bo'laklarini blenderda maydalang, agar ular kichik bo'lsa, ularni shunday qoldirishingiz mumkin.
- Tvorogni maydalang va tuxum bilan ozgina uring.
- Bananni pyuresi. Tvorog va tuxum aralashmasi bilan aralashtiring.
- Yulaf uni qo'shing va aralashtiring. Qat'iylik zich bo'lishi kerak, hech qanday holatda suyuqlik bo'lmasligi kerak. Agar xamir hali ham suyuqlik bo'lib chiqsa, siz ko'proq jo'xori uni qo'shishingiz kerak.
- Bir qoshiq makkajo'xori kraxmal ham köfte tuzilishini tejashga yordam beradi. Xamirga yaxshilab aralashtirilishi kerak.
- Kesish taxtasiga bir necha chimdim bug'doy unini yoki juda nozik non bo'laklarini qo'ying. Buning uchun bu zarur xamir taxtaga yopishib qolmasligi uchun.
- Tvorog xamiridan siz taxminan 4 sm diametrli arqon hosil qilishingiz kerak.
- Arqonni 2-3 sm uzunlikdagi bo'laklarga kesib oling.
- Suvni qaynatib oling. 7-8 donadan iborat bo'laklarni navbat bilan oling. Lazy köfte qaynoq suvga soling va past olovda pishiring.
- Köfte suv yuzasiga ko'tarilganda, bu ularning tayyor ekanligi haqida signal bo'ladi.
- Siz chuchvaralarni olib tashlashingiz va ularni drenajlash uchun elakka qo'yishingiz kerak.
- Bu köfte smetana bilan mazali bo'lib xizmat qiladi va hindiston yong'og'i parchalari bilan sepiladi.
To'ldirilgan köfte uchun video retsepti
Yangi rezavorlar mavsumida siz to'ldirish bilan ajoyib köfte qilishingiz mumkin. Ushbu video retsepti, albatta, eng sifatli emas, lekin köfte har doim ajoyib bo'lib chiqadi:
Tvorogli dietali dangasa köfte, tabiiy siroplar - chinor, agave va boshqalar bilan xizmat qiladi. Bundan tashqari, ularga bir tomchi asal qo'shishingiz mumkin. Lekin eng yaxshi variant shakarsiz tabiiy berry yoki meva pyuresini tayyorlashdir, masalan, blenderda malina, tut, karapuzni urib oling.
Ba'zi retseptlarda issiq köfte qora shokolad chiplari bilan sepiladi. Kam yog'li smetana va matsoni dietali dangasa köftelarni mukammal ravishda to'ldiradi.
Muzlatgichda bunday köfte tayyorlash juda qulay. Yarim tayyor mahsulotlar taxta ustiga qo'yiladi va muzlatgichga yuboriladi. Keyin ular sumkaga quyiladi va 6-8 oy davomida saqlanadi. Ularni pishirish juda oddiy - ularni avval muzdan tushirmasdan qaynoq suvga tashlang, 2-3 daqiqa ko'proq pishiring.
Siz dangasa tvorogni nafaqat suvda pishirishingiz mumkin! Paroxod ham ajoyib ishlaydi!
Ishlatilgan - 14,7/ 7,3/ 6,0
📑 INREDIENTLAR:
- tuxum - 2 dona (100 g)
- irmik - 30 gr
- tuz va qalampir - ta'mga
📝 RECEPT:
1) Pishloqni mayda qirg'ichdan o'tkazing, ko'katlarni mayda maydalang yoki blenderda / kombaynda choping. Pishloq, tvorog, ko'katlarni birlashtiring ...
Lazy pp köfte
Tarkibi:
200 g tvorog
1 tuxum
50 g makkajo'xori uni
Tayyorlanishi:
Yaxshi ishtaha!
Lazy pp köfte - nonushta uchun ajoyib imkoniyat!
🔸100 gramm uchun - 188,59 kkal🔸Ishlangan - 14,1/7,93/14,18🔸
Tarkibi:
200 g tvorog
1 tuxum
50 g makkajo'xori uni
tatib ko'rish uchun shakar yoki boshqa tatlandırıcılar
Tayyorlanishi:
Tvorogni tuxum bilan aralashtiramiz, makkajo'xori uni va shakar qo'shing, kolbasa shaklida o'rang, bo'laklarga bo'linadi va ikkala tomonini biroz tekislang, ustiga ozgina un seping. Suvni qaynatib oling, olovni kamaytiring va köfte ichiga tashlang, past olovda taxminan 4 daqiqa davomida pishiring.
Yaxshi ishtaha!
Dangasa köfte
100 g uchun kaloriya tarkibi - taxminan 150 kkal
Ishlatilgan - 14,7/ 7,3/ 6,0
Alohida taom sifatida yoki yogurt yoki tzatziki bilan xizmat qilish mumkin!!!
📑 INREDIENTLAR:
- kam yog'li tvorog (quruqroq tvorogni tanlang) - 500 g
- pishloq (suluguni, oq pishloq yoki mozzarella) - 200 gr
- engil tvorog / qaymoqli pishloq yoki smetana - 40 g (2 osh qoshiq)
- tuxum - 2 dona (100 g)
- irmik - 30 gr
- bug'doy uni - 40 g (xamir uchun 20 g, rulon uchun 20 g)
- ko'katlar (yashil piyoz, maydanoz, arpabodiyon, agar xohlasangiz, yangi ismaloq qo'shishingiz mumkin) - 40 g
- tuz va qalampir - ta'mga
📝 RECEPT:
1) Pishloqni mayda qirg'ichdan o'tkazing, ko'katlarni mayda maydalang yoki blenderda / kombaynda choping. Pishloq, tvorog, ko'katlarni aralashtiring, qo'shing ...
Gilosli chuchvara 🌺🍒
Tarkibi:
Gilos bilan köfte uchun xamir
300 g un
250 ml suv (qaynoq suv)
2 osh qoshiq. o'simlik yog'i qoshiqlari
1/3 choy qoshiq pishirish soda
1/2 choy qoshiq tuz
Tatib ko'rish uchun gilos
Ta'mga shakar
Tayyorlanishi:
Gilos bilan köfte uchun xamir yoğurun. Buning uchun un, soda va tuzni aralashtiring. Bir stakan ichiga 2 osh qoshiq tushiring. l. yog'lar va keyin qaynoq suv.
Unga qaynoq suv quying, issiq bo'lganda qoshiq bilan aralashtiring.
U soviganida, qo'llaringiz bilan yoğurun. Xamir juda elastik bo'lib chiqadi va qo'llaringizga yopishmaydi. Gilosdan chuqurlarni olib tashlang.
Stolni un bilan bir oz sepib, xamirni 3-4 mm qalinlikdagi qatlamga yoyib chiqing. Bir stakan yoki chashka bilan doiralarni kesib oling.
chuchvara uchun yoyilgan xamir
O'rtasiga bir nechta gilos qo'ying va 1/2 choy qoshiq qo'shing ...
Tuxumsiz dangasa chuchvara 🍓🍨
Tarkibi:
tvorog - 400 g.,
irmik - 3 osh qoshiq,
shakar - 1 osh qoshiq. (siz usiz ham qila olasiz)
tuz - 0,5 osh qoshiq,
köfte hosil qilish uchun ozgina un,
Agar xohlasangiz, pishloq qo'shishingiz mumkin.
Tayyorlanishi:
1. Barcha ingredientlarni birlashtirib, yaxshilab aralashtiring. Semolina aralashmasini 20 daqiqa shishishi uchun qoldiring.
2. Ish joyini un bilan sepib tayyorlang. Tvorog massasini taxminan uchta teng qismga bo'ling va har bir qismdan diametri taxminan 2,5 sm bo'lgan kolbasa chiqaring, so'ngra uni taxminan 2 sm uzunlikdagi mayda bo'laklarga bo'ling, jami ikki kishi uchun taxminan 25-28 dangasa köfte olasiz porsiya.
3. Köfte qaynayotgan sho'r suvga soling va suzgandan keyin 2 daqiqa davomida pishiring. Keyin tirqishli qoshiq bilan olib tashlang va qaymoq yoki murabbo bilan xizmat qiling.
Vegetarian köfte bilan sho'rva.
Ingredientlar
(5-6 ta porsiya uchun)
1,5 osh qoshiq. zaytun moyi
1 tug'ralgan piyoz
1 tug'ralgan bolgar qalampiri
2 chinnigullar sarimsoq, maydalangan
2 osh qoshiq. tug'ralgan pomidor
2 osh qoshiq. konservalangan loviya
5 osh qoshiq. sabzavotli bulon
1 ta kichik limon sharbati
3\4 - 1 choy qoshiq. tuz
1\4 - 1\2 choy qoshiq. maydalangan qizil qalampir
1\2 choy qoshiq. quritilgan reyhan
1\2 choy qoshiq. quritilgan maydanoz
Pishloqli bir paket köfte (yoki uy qurilishi)
Tug'ralgan karam barglari
Maydalangan mozzarella yoki parmesan pishloq
Pishirish bo'yicha ko'rsatmalar
Katta yirtqichlardan zaytun moyini quying va o'rta olovda qizdiring. Piyoz va qalampir qo'shing, yumshoq bo'lgunga qadar 5-7 daqiqa davomida pishiring. Sarimsoq qo'shing, 30 soniya davomida qovuring.
Qo'shish...
Karabuğday va kartoshkali chuchvara 🥘
Tarkibi:
Sinov uchun:
400 g oqartirilgan bug'doy uni
150 g butun donli un
450 ml qaynoq suv
1 choy qoshiq tuz
To'ldirish uchun:
200 g grechka
800 g qaynatilgan va sovutilgan kartoshka (taxminan 4 ta yirik ildiz)
1 ta katta piyoz
¼ stakan o'simlik yog'i
tuz va qalampir, ta'mga ko'ra
Taqdim etish uchun:
1 ta katta piyoz
¼ stakan o'simlik yog'i
konservalangan sabzavotlar
Tayyorlanishi:
1. Xamirni tayyorlang. Unni tuz bilan birga torting va elakdan o'tkazing, to'p xamir hosil bo'lguncha suv va yog' bilan aralashtiring va xamir bir hil va elastik bo'lguncha 10-15 daqiqa davomida yoğurun. Bu biroz yopishqoq bo'ladi, lekin ...
Tuxumsiz choux pirojnoe. 🌞⛅
(chuchvara, ravioli, manti va xinkali uchun)
Tarkibi:
sut yoki suv - 1 stakan
un - 3 stakan
zerdeçal - 1 choy qoshiq. (ixtiyoriy, xamirga chiroyli rang beradi)
tuz - 1 osh qoshiq.
Tayyorlanishi:
1. Sut/suvni qaynatib oling.
2. Katta, oson qorishadigan idishga 2 stakan unni tuz va zerdeçal bilan aralashtiring. Qolgan unni yoğurma jarayonida kerak bo'lganda qo'shamiz.
3. Issiq sut/suvni un aralashmasiga to'kib tashlang. Darhol qoshiq yordamida silliq bo'lguncha yoğurmaya boshlang (qo'llaringiz bilan ehtiyot bo'ling - kuyib ketmang).
4. Xamir bir hil holga kelgach, qolgan unni oz-ozdan qo'shing va qo'llaringiz bilan yoğurun. Xamir biroz bo'lishi kerak ...
Kartoshka bilan chuchvara.🍲🍴
Tarkibi:
5 stakan un
2 tuxum
2 stakan suv
800 g kartoshka
2 piyoz
tuz, qalampir
Tayyorlanishi:
Elenmiş unga tuxum va bir chimdik tuz qo'shing. Oz-ozdan suv qo'shing va qattiq xamir yoğurun. Uni oziq-ovqat plyonkasiga o'rang va 20-30 daqiqaga qoldiring.
To'ldirishni tayyorlash uchun kartoshkani qaynatib oling, ularni ezib tashlang va ta'mga tuz va mayda tug'ralgan qovurilgan piyoz qo'shing.
Xamirni 3 qismga bo'ling: har biridan siz kolbasa aylantirib, mayda bo'laklarga bo'lishingiz kerak. Har bir bo'lakni aylanaga aylantiring.
Kartoshkani to'ldirishni doira o'rtasiga qo'ying, shunda siz birlashtirasiz va qirralarni yopishingiz mumkin.
Tayyor köfte tuzli suvda 5-7 daqiqa qaynatiladi.
Pishloq bilan PP-dangasa köfte
🔸100 gramm uchun - 155,41 kkal🔸Ishlangan - 16,81/4,54/11,44🔸
Tarkibi:
Tvorog 220 g Men har doim dangasa köfte uchun "Prostokvashino" ni olaman, u juda zich va mukammaldir.
Tuxum 1 dona.
Guruch uni 2 osh qoshiq.
Ta'mga tuz.
Pishloq 30-40 g.
Yashillar ixtiyoriy. Menda arpabodiyon bor. Men pishloq va o'tlarning kombinatsiyasini yaxshi ko'raman.
Retsept uchun Diyetik retseptlar guruhiga rahmat.
Tayyorlanishi:
Tvorogni vilka bilan maydalang. Tuxum, un, tuz, tug'ralgan arpabodiyon qo'shing. Har bir narsani yaxshilab aralashtiring.
Ho'l qo'llar bilan to'p hosil qiling va o'rtada bir parcha pishloq qo'ying.
Olingan to'plarni qaynoq suvda pishiring. Ular sirtga suzgandan so'ng, yana 3 daqiqa pishiring.
Yogurt/smetana bilan juda mazali.
Yaxshi ishtaha!
Toʻliq koʻrsatish…
2. Xarid qilish ro'yxatini tuzing.
To'g'ri ovqatlanishga o'tish uchun 7 oddiy qadam????
1. Kun uchun sog'lom menyu yarating
?????? Nonushta: bo'tqa (jo'xori uni / grechka / arpa va boshqalar) + tuxum / omlet + mevalar / rezavorlar + choy / qahva / kakao
?????? Aperatif: cheesecakes / tvorog / PP pishirilgan mahsulotlar / mevalar / rezavorlar / tvorog / sendvich / yong'oqlar
Toʻliq koʻrsatish…
?????? Tushlik: go'sht / baliq / dengiz mahsulotlari / tuxum + garnitür (makaron / grechka / marvarid arpa va boshqalar) + sabzavotlar
?????? Peshindan keyin snack: PP pishirilgan mahsulotlar / yong'oqlar / mevalar / rezavorlar / tvorog / sabzavotlar
Kechki ovqat: tvorog / tuxum / omlet / go'sht / baliq / dengiz mahsulotlari + sabzavotlar (yaxshiroq yashil)
?????? Kechki ovqat: tvorog / kefir / fermentlangan pishirilgan sut
2. Xarid qilish ro'yxatini tuzing.
Xaridlar ro'yxatida parranda go'shti, turli rangdagi sabzavot va mevalar, o'tlar... mavjudligiga oldindan ishonch hosil qiling.
"Sog'lom ovqatlanishga o'tish uchun 13 oddiy qadam"
Hali ham to'g'ri ovqatlanishga o'ta olmayapsizmi? Ushbu aniq, bosqichma-bosqich diagrammani ko'rib chiqing!
1. Klassik sog'lom ovqatlanish sxemasi
Eslash kerak bo'lgan birinchi narsa aniq standart PCB diagrammasi. Bu kun davomida nima va qachon ovqatlanishni bir marta va umuman o'rganishga yordam beradi. Shunday qilib, sog'lom ovqatlanishning klassik ma'nosida biz 5 ta ovqatlanishimiz kerak.
Nonushta = murakkab uglevodlar va / yoki oqsillar (pishirilgan jo'xori uni, rezavorlar yoki yong'oqlar, shakarsiz mussli, mevali smetana, omlet va boshqalar). Agar siz shirin narsani xohlasangiz, uni nonushta uchun va tushlik 12 dan oldin iste'mol qilganingiz ma'qul.
Birinchi gazak = nonushtaning zichligiga qarab, yong'oq, har qanday meva bo'lishi mumkin ...
To'g'ri ovqatlanishga o'tish uchun 13 ta oddiy qadam????????????
Devoringizga saqlang!????
Hali ham to'g'ri ovqatlanishga o'ta olmayapsizmi? Ushbu aniq, bosqichma-bosqich diagrammani ko'rib chiqing!
1. Klassik sog'lom ovqatlanish sxemasi
Eslash kerak bo'lgan birinchi narsa aniq standart PCB diagrammasi. Bu kun davomida nima va qachon ovqatlanishni bir marta va umuman o'rganishga yordam beradi. Shunday qilib, sog'lom ovqatlanishning klassik ma'nosida biz 5 ta ovqatlanishimiz kerak.
Nonushta = murakkab uglevodlar va / yoki oqsillar (pishirilgan jo'xori uni, rezavorlar yoki yong'oqlar, shakarsiz mussli, mevali smetana, omlet va boshqalar). Agar siz shirin narsani xohlasangiz, uni nonushta uchun va tushlik 12 dan oldin iste'mol qilganingiz ma'qul.
Birinchi gazak = nonushta zichligiga qarab, bu ...
To'g'ri ovqatlanishga o'tish uchun 13 oddiy qadam
Hali ham to'g'ri ovqatlanishga o'ta olmayapsizmi? Ushbu aniq, bosqichma-bosqich diagrammani ko'rib chiqing!
1. Klassik sog'lom ovqatlanish sxemasi
Toʻliq koʻrsatish…
Eslash kerak bo'lgan birinchi narsa aniq standart PCB diagrammasi. Bu kun davomida nima va qachon ovqatlanishni bir marta va umuman o'rganishga yordam beradi. Shunday qilib, sog'lom ovqatlanishning klassik ma'nosida biz 5 ta ovqatlanishimiz kerak.
Nonushta = murakkab uglevodlar va / yoki oqsillar (pishirilgan jo'xori uni, rezavorlar yoki yong'oqlar, shakarsiz mussli, mevali smetana, omlet va boshqalar). Agar siz shirin narsani xohlasangiz, uni nonushta uchun va tushlik 12 dan oldin iste'mol qilganingiz ma'qul.
Birinchi gazak = nonushta zichligiga qarab, u mehmon bo'lishi mumkin ...
To'g'ri ovqatlanishga o'tish uchun 13 oddiy qadam!
Aniq bilish uchun uni devoringizga saqlang!????
1. Klassik sog'lom ovqatlanish sxemasi
Eslash kerak bo'lgan birinchi narsa aniq standart PCB diagrammasi. Bu kun davomida nima va qachon ovqatlanishni bir marta va umuman o'rganishga yordam beradi. Shunday qilib, sog'lom ovqatlanishning klassik ma'nosida biz 5 ta ovqatlanishimiz kerak.
[ Nonushta = murakkab uglevodlar va/yoki oqsillar (pishirilgan jo'xori uni, rezavorlar yoki yong'oqlar, shakarsiz mussli, mevali smetana, omlet va boshqalar). Agar siz shirin narsani xohlasangiz, uni nonushta uchun va tushlik 12 dan oldin iste'mol qilganingiz ma'qul.
Birinchi gazak = nonushtaning zichligiga qarab, u yong'oq, har qanday meva, ba'zi quritilgan mevalar, tvorogli to'liq donli nonning mehmoni bo'lishi mumkin...
SOG'lom parhezga o'tish bo'yicha 13 ODDIY QADAM????????????
Hali ham to'g'ri ovqatlanishga o'ta olmayapsizmi? Ushbu aniq, bosqichma-bosqich diagrammani ko'rib chiqing!
1. Klassik sog'lom ovqatlanish sxemasi
Eslash kerak bo'lgan birinchi narsa aniq standart PCB diagrammasi. Bu kun davomida nima va qachon ovqatlanishni bir marta va umuman o'rganishga yordam beradi. Shunday qilib, sog'lom ovqatlanishning klassik ma'nosida biz 5 ta ovqatlanishimiz kerak.
Nonushta = murakkab uglevodlar va / yoki oqsillar (pishirilgan jo'xori uni, rezavorlar yoki yong'oqlar, shakarsiz mussli, mevali smetana, omlet va boshqalar). Agar siz shirin narsani xohlasangiz, uni nonushta uchun va tushlik 12 dan oldin iste'mol qilganingiz ma'qul.
Birinchi gazak = nonushtaning zichligiga qarab, yong'oq, har qanday meva bo'lishi mumkin ...
Ikki stulda o'tirishning iloji yo'q degan stereotip shakllandi - har doim tanlash kerak - yoki o'z qomatingizni unutib, mazali ovqatlaning yoki o'zingizni hamma narsada cheklang va zavqlanmasdan ovqatlaning. Bu shunchaki dahshatli afsona.
Tajribali yutqazuvchilar va to'g'ri ovqatlanish tarafdorlari dietaning dietada xilma-xillikka imkon berishini bilishadi. Qolaversa, yoqimsiz va mazasiz taomlarni, hatto eng sog'lom taomlarni ham yesangiz,... Siz mazali, ammo sog'lom ovqatlanishingiz kerak.
Sog'lom ovqatlanish uchun tvorog
Parhezli oziqlanish - oqsillar, yog'lar va uglevodlar miqdori muvozanatli bo'lgan va odamni to'ydirish uchun eng mos keladigan yaxshi ishlab chiqilgan, to'liq ovqatlanishdir.
Sog'lom oziq-ovqatlarda juda ko'p yog'lar va uglevodlar mavjud emas, ammo bu mahsulotlar proteinga boy. Proteinlar tufayli siz nafaqat qo'shimcha funtni yo'qotishingiz, balki jismoniy faoliyat davomida haykaltarosh, kuchli tanaga ega bo'lishingiz mumkin.
Proteinli mahsulotlar orasida sut va uning fermentlangan suti hosilalari ayniqsa mashhur. Eng keng tarqalgani - tvorog. Bu nafaqat juda sog'lom, balki mazali, yog 'miqdori etarli variantga ega, pishirishda keng qo'llaniladi va issiq ovqatlar uchun mos keladi.
Tvorogning afzalliklari:
- Oson hazm bo'ladigan oqsillarning yuqori miqdori.
- Sog'lom tishlar va suyaklar uchun, ayniqsa bolalar va homilador ayollar uchun zarur bo'lgan fosfor va kaltsiyning mavjudligi.
- Muhim aminokislotalarning mavjudligi. Ularning tanadagi etishmasligi gematopoez, jigar faoliyati va asab kasalliklari bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Tvorogni muntazam iste'mol qilish bu holatlarning eng yaxshi oldini olish hisoblanadi.
Tvorog, ayniqsa, nonushta yoki gazak sifatida mashhur. Ammo nima deyishi mumkin, yangi tvorog, hatto turli xil xizmat ko'rsatish variantlari bilan ham, kunning boshida tezda zerikib ketishi mumkin. Va parhez mahsuloti zerikarli bo'lganda, odam beixtiyor oson almashtirishni qidiradi, har doim ham ruxsat etilgan menyudan emas. Buzilishlar va giyohvandlikka yo'l qo'ymaslik uchun sof tvorogni tvorog köfte bilan almashtirish mumkin.
Foyda va kaloriya
Tabiiy savol tug'ilishi mumkin: köfte dietaga qanday bog'liq? Haqiqatan ham bu sevimli bolalik taomini sizning raqamingizga zarar bermasdan eyish mumkinmi? Ma'lum bo'lishicha, bu nafaqat mumkin, balki zarur.
Faqat xamirdagi va ko'p shakar bilan odatdagi köfte o'rniga, siz parhezli dangasa köfte tayyorlashingiz kerak. Ularni dangasa deb atashdi, chunki plomba xamirga o'ralgan emas, balki un bilan zich mustahkamlik bilan aralashtiriladi, qismlarga bo'linadi va bu shaklda pishiriladi.
To'g'ri ovqatlanish bilan ruxsat etilgan dietali dangasa tvorog köftesini bug'doy uni bilan tayyorlash mumkin emas.
Ushbu ingredient idishning kaloriya miqdorini oshiradi.
Ratsiondagi uglevodlar minimal darajada saqlanishi kerak, bu oson hazm bo'ladiganlarni "uzoq muddatli" bilan almashtirish tavsiya etiladi, shunda tana bu tarkibiy qismlarni qayta ishlashga imkon qadar ko'proq kuch sarflaydi. Siz, masalan, unsiz tvorogdan parhezli dangasa köfte tayyorlashingiz mumkin, uni rulonli jo'xori yoki jo'xori uni bilan almashtiring. Parhezli köfte tayyorlash uchun ishlatiladigan tvorogning yog'liligi muhim ahamiyatga ega.
Agar oddiy retsept uchun biz tvorog va 18% yog 'miqdoriga ruxsat etilsa, unda dangasa past kaloriyali köfte maksimal 9% ni tashkil qiladi va 5% ni olish yaxshiroqdir. Ushbu köftalar shirinlik yoki proteinli dietada mustaqil ravishda to'liq ovqatlanish uchun ajoyib tanlovdir. Dangasa köfte uchun butunlay kam yog'li tvorogdan foydalanish tavsiya etilmaydi
, chunki u juda quruq, bu taomning ta'miga salbiy ta'sir qiladi.
Retseptlar Parhezli dangasa köfte tayyorlashning bir nechta variantlari mavjud. Ularda zararli un yo'q va shakarni suiiste'mol qilmaydi.
Ushbu taomning porsiyasi sizni uzoq vaqt davomida to'liq va hushyor qiladi.
Tarkibi:
- Kam kaloriya
- Yog 'miqdori 9% bo'lgan 0,5 kg tvorog;
- 2 tuxum;
- bir chimdik tuz;
100 g butun donli un.
- Pishirish jarayoni:
- Tvorogni vilkalar bilan yumshatilguncha yoğurun, tuxum bilan aralashtiring va tuz qo'shing, yaxshilab yoğurun. Keyin butun don unini qo'shing va xamirni qo'llaringiz bilan yoğurun. To'liq don uni oddiy undan ko'ra ancha foydalidir, chunki unda murakkab uglevodlardan tashkil topgan don qobig'i ham mavjud.
- To'liq don mahsulotlari uzoq vaqt hazm qilinadi va vaznga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi.
- Xamir tayyor bo'lgach, uni sochiq bilan yoping va bir muddat sovuqqa qo'ying.
- Shundan so'ng, aralash yana yoğurulur va 3-4 qismga bo'linadi. Har bir kolbasani yoyib, bir xil chuchvaralarga bo'ling. Siz ularni yumaloq qoldirishingiz mumkin yoki ularni biroz tekislashingiz mumkin.
Köfte juda tez pishiriladi. Ular qaynoq suvga tashlanadi. Faqat 2-3 daqiqadan so'ng taomni xizmat qilish mumkin.
100 g porsiyaning kaloriya tarkibi 210 kkal. Muhim!
Diyetli köfte retseptida shakar yo'q. Taomga kerakli shirinlik ularga xizmat qiladigan meva va sabzavotlar, bir qoshiq asal bilan aralashtirilgan smetana bilan beriladi. Agar shakarsiz köfte sizning ta'mingizga umuman mos kelmasa, kompozitsiyada oz miqdordagi fruktoza qabul qilinadi.
Tarkibi:
- Yulaf ezib bilan
- 300 g tvorog 5% yog ';
- 200 g jo'xori uni;
- 100 g kefir 1% yog ';
- 2 osh qoshiq. makkajo'xori kraxmal;
- 2 osh qoshiq. asal;
100 g butun donli un.
- Asta-sekin tuz va asal qo'shib, tvorogni yoğurun. Unga rahmat, tvorog bilan parhezli köfte shirin va aromatik bo'lib chiqadi.
- Keyin diqqat bilan makkajo'xori kraxmalini qo'shing. U tuxum o'rnini bosadi va köfte suvda parchalanib ketishining oldini oladi.
- Kefir va jo'xori uni oxirgi marta qo'shiladi va yaxshilab yoğurulur.
- Agar xamir suvli bo'lib chiqsa, ko'proq bo'laklarni qo'shing.
- Aralash sovutiladi, so'ngra bir necha bo'laklarga bo'linadi va kolbasa o'raladi, undan keyin kichik köfte kesiladi.
- Ularni qaynoq suvda 7 daqiqadan ko'proq vaqt davomida pishirish kerak. Agar chuchvara yuzaga suzib chiqsa, demak ular tayyor.
Ayniqsa, jo'xori unili köfte yunon yogurti bilan xizmat qilsa, mazali bo'ladi. Sossiz idishning kaloriya tarkibi 100 g mahsulot uchun 213 kkal.
100 g porsiyaning kaloriya tarkibi 210 kkal. Yuvilgan jo'xori turli usullar bilan qo'shilishi mumkin. Ba'zi odamlar butun jo'xori uni yoqtiradilar. Kattaroq yumshoqlik uchun u kefirda taxminan 15 daqiqa davomida namlanadi, ammo agar siz idishning yumshoq, bir xil mustahkamlikka ega bo'lishini istasangiz, un bo'laklari qahva maydalagichda maydalanadi.
Semolina bilan
Tarkibi:
- Yog 'miqdori 5 dan 9% gacha bo'lgan 0,5 kg tvorog;
- 200 g irmik;
- Yog 'miqdori 9% bo'lgan 0,5 kg tvorog;
- 100 g shakar (yoki 2 osh qoshiq asal);
- 2 osh qoshiq. asal;
100 g butun donli un.
- Tvorog katta bo'laklarni parchalash uchun yoğurulur, tuxum bilan aralashtiriladi, keyin tuz va asal yoki shakar qo'shiladi.
- Semolina asta-sekin, kichik qismlarga, tvorogni yoğurmadan to'xtamasdan qo'shiladi. Ehtimol, sizga parhezli tvorogli köfte retseptida ko'rsatilganidan ko'ra bir oz ko'proq yoki kamroq irmik kerak bo'ladi - barchasi xamirga bog'liq.
- U suyuq yoki juda qattiq bo'lmasligi kerak.
- Xamir qotib bo'lgach, undan köfte hosil bo'ladi.
Qaynayotgan suvda 5-7 daqiqa davomida pishiring. Semolina bilan köfte juda mazali, yumshoq va yumshoq, deyarli havodor, chunki don suvda juda yaxshi shishiradi.
100 g porsiyaning kaloriya tarkibi 210 kkal. Idishning kaloriya tarkibi 100 g mahsulot uchun 220 kkal.
Semolina bug'doy bilan bir xil bo'lsa-da, uning foydasi undan ancha katta. Pishirilgan donning kaloriya tarkibi 90 kkaldan kam. U tanadan ortiqcha yog'larni olib tashlaydi va ichak devorlarini samarali tozalaydi. Ammo irmik kleykovinaga boy, shuning uchun uni dietada tez-tez iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
Tayyorlash va xizmat qilishning muhim nuanslari Xun dangasa köfte kaloriya miqdori past.
Va taomning o'zi juda mazali, sog'lom va juda oddiy: bu yangi uy bekasi uchun hech qanday qiyinchilik tug'dirmaydi va band ayollarga butun oila uchun juda tez to'yimli taom tayyorlashga imkon beradi.
Dangasa köfte tayyorlash va xizmat qilishning nozik tomonlari:
- Ular tabiiy dietali shirin soslar va murabbolar bilan yaxshi ketadi. Sosni tayyorlash juda oson: har qanday meva yoki rezavorlarni maydalab pyurega soling, ozgina shakar yoki asal, ozgina suv va kraxmal qo'shing va qalin bo'lguncha qaynatiladi. Tvorog va mevalar bir-birini yaxshi to'ldiradi.
- Shakar o'rniga tvorogga bir hovuch mayiz yoki boshqa tug'ralgan quritilgan mevalarni qo'shishingiz mumkin.
- Köfte havodor bo'lishi uchun tvorogni vilkalar bilan maydalamaslik, balki uni mikser bilan urish yaxshidir. Shirin juda yumshoq bo'lib chiqadi.
- Tuzli suvda pishirsangiz, chuchvara idish tubiga yopishib qolmaydi.
- Boy sharbatlar va pyurelar bolalarning ishtahasi va taomga qiziqishini uyg'otishga yordam beradi yoki oddiygina o'ziga xos tarzda xizmat qiladi. Qovoq va sabzi köfte to'q sariq rangga, lavlagi yoki berry sharbati pushti va qizil rangga, oshpazlik o'tlar esa yashil rangga aylanadi.
Xulosa
Xun retsepti bo'yicha tayyorlangan dangasa köfte - bir plastinkada mazali va foydali kombinatsiya. Bu oddiy taom butun oilani, shu jumladan kichik bolalarni ham boqishi mumkin. Ushbu dietada vazn yo'qotish oson va yoqimli. Do'konda sotib olingan yarim tayyor mahsulotlar hech qachon tanlangan ingredientlardan tayyorlangan uy qurilishi köfte kabi foydali bo'lmaydi. Tvorogli idishlar deyarli har kuni dietada iste'mol qilinishi mumkin.
Ovqat pishirish uchun soatlab vaqt sarflashdan ko'ra, o'zingizga va oilangizga qanday ko'proq vaqt ajratish mumkin? Taomni qanday qilib chiroyli va ishtahani ochish kerak? Minimal miqdordagi oshxona jihozlari bilan qanday qilib yashash kerak? 3in1 mo''jiza pichog'i qulay va funktsional oshxona yordamchisidir. Chegirma bilan sinab ko'ring.
Hayrli kun.
Bugun un yoki sariyog 'qo'shmasdan tvorogdan mazali taom tayyorlaymiz. Men sizga dietali dangasa köfte pishirishni o'rgataman.
Ushbu taomni tayyorlash uchun sizga juda oz vaqt va minimal ingredientlar to'plami kerak bo'ladi. Biroq, natija juda, juda mazali va ishtahani ochadi va bundan tashqari, siz ortiqcha vaznga ega bo'lish xavfi yo'q: bitta porsiya atigi 250 kkal.
Lazy köfte parhez retsepti
Pishirish uchun ingredientlar (2 ta porsiya uchun):
- Kam yog'li tvorog - 1 paket (200 gramm);
- Köfte tayyorlash uchun tvorog yangi bo'lishi kerak, shunda taom mazali bo'ladi;
- Tuxum - 1 dona;
- Hercules (unni almashtirish uchun) - 5 - 6 osh qoshiq;
- Shakar - ozgina, sizning ta'mingizga ko'ra. Men shirin köfte yoqtirmayman, shuning uchun tvorogga yarim choy qoshiq shakar va ozgina tuz qo'shaman.
Köfte pishirish
- Tvorogni elakdan o'tkazing, tuxum, ozgina shakar va o'ralgan jo'xori qo'shing (un o'rniga).
- Tvorog massasini bir hil mustahkamlikka ega bo'lgunga qadar yaxshilab aralashtiring, shunda u mayda to'plar - köfte hosil bo'lishi mumkin.
- Suvni yaxshi qaynatilguncha yirtqichlardan qaynatib oling. Tvorog sharlarini ehtiyotkorlik bilan qaynoq suvga tushiring.
- Köfte qaynoq suvda 1-2 daqiqa qaynatiladi. Keyin uni tirqishli qoshiq bilan idishga olib tashlang va ustiga ozgina yog'li smetana yoki tabiiy yogurt quying.
Parhezli dangasa köfte tayyor, tercihen issiq, kam yog'li smetana, yogurt yoki murabbo bilan xizmat qiladi.
Men ovqatlanish va parhezshunoslik sohasidagi dunyodagi yetakchi mutaxassislarning turli so'nggi tadqiqotlari va usullarini o'rganaman.
Men Ayurveda, Sharq va Tibet tibbiyotining katta muxlisiman, uning ko'plab tamoyillarini hayotimda qo'llayman va ularni maqolalarimda tasvirlab beraman.
Men o'simlik tibbiyotini yaxshi ko'raman va o'rganaman, shuningdek, hayotimda dorivor o'simliklardan foydalanaman. Men mazali, sog'lom, chiroyli va tez tayyorlanadigan taomlarni tayyorlayman, ular haqida veb-saytimda yozaman.
Butun umrim davomida men nimanidir o'rgandim. Tugallangan kurslar: Muqobil tibbiyot. Zamonaviy kosmetologiya. Zamonaviy oshxona sirlari. Fitnes va salomatlik.
Yuklanmoqda...
