Qanday qilib tez kilogramm olish mumkin: menyular, ovqatlar va mashqlar misollari. Tez kilogramm berish yo'llari Osonlik bilan semirishga olib keladigan ettita sog'lom oziq-ovqat

Yog 'yog'li sendvichlarga yo'q deb ayting va siz allaqachon bir oz ingichka bo'lasiz!

uchun intilish mukammal figura biz tanamizni turli xil qiynoqlarga duchor qilishga tayyormiz - bu soatlab mashg'ulotlar va yanada yoqimli kosmetik muolajalarni o'z ichiga oladi. Ammo ba'zi hollarda qo'shimcha funtlar biz iste'mol qiladigan oziq-ovqat miqdoridan emas, balki oziq-ovqat sifatiga qarab paydo bo'ladi.

Shuning uchun, oziq-ovqat uchun oziq-ovqatlarni tanlayotganda, ularning butun organizm uchun foydaliligiga e'tibor berish kerak. Bugungi maqolamizda sizning qomatingiz va sog'lig'ingizni tartibga solish uchun qanday ovqatlardan voz kechishingiz kerakligini aytib beramiz.

Sizning ko'zingiz oldida kilogramm beradigan TOP 10 ta oziq-ovqat mahsuloti

1. Yog '. Iloji bo'lsa, ushbu turdagi mahsulotni yo'q qilish yoki hech bo'lmaganda foydalanishni kamaytirish kerak. Buni qilish kerak, chunki sariyog ' yomon xolesterinni o'z ichiga oladi, shuningdek, olib boradi (bizda bunga ehtiyoj yo'q), shuningdek, ovqat hazm qilish tizimiga salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun, oddiy sendvichlardan (+sariyog '+pishloq) voz kechishga harakat qiling. Turli xil donlarni tayyorlashda yog'dan foydalanish maqbuldir.

2. Meva sharbatlari. Bir qarashda, bu juda foydali mahsulot, ammo kichik bir ogohlantirish bor. Va bu sharbatlar yangi tayyorlangan bo'lsa, sog'lom ekanligidadir. Axir, tabiiy sharbatlar o'z xususiyatlarini juda yaxshi saqlaydi qisqa vaqt. Va biz do'konlarda sotib oladigan meva sharbatlari tarkibida deyarli hech qanday vitamin yo'q, lekin siz xohlagancha shakar.

Shuning uchun, agar siz sharbatlarni o'zingiz tayyorlash imkoniga ega bo'lmasangiz, ularni do'konda sotib olayotganda, kompozitsiyaga e'tibor bering. "Tabiiy sharbat" deb ataladigan shakarli suv emas, balki sharbat sotib olganingizga ishonch hosil qiling.

3. Qovurilgan ovqatlar. Bunday issiqlik bilan ishlov berishdan o'tgan har qanday mahsulot kanserogenlarni (organik moddalarning yonishi paytida hosil bo'lgan moddalar) oladi. Ular tanada to'planishi mumkin va mumkin qon tomirlarining bloklanishiga olib keladi. Va qovurayotganda yog'dan foydalanish tayyorlangan taomga qo'shimcha kaloriya qo'shadi.

4. Qayta qilingan yoriqlar. Tabiiy yoriqlar tana uchun juda foydali, ammo tozalash paytida ular deyarli hamma narsani yo'qotadilar foydali xususiyatlar. Nonushta uchun bunday donni iste'mol qilish, sizga foyda keltirish o'rniga, siz qo'shimcha funtga ega bo'lasiz va bir gramm foydali elementlar emas.

5. Shirinliklar va boshqa qandolat mahsulotlari. Shirinliklarni yoqtirmaydigan odamni topish juda qiyin, ammo ular biz kilogramm olishimiz uchun asos bo'ladi. Agar siz hali ham shirinliklardan voz kecha olmasangiz, ularni kunning birinchi yarmida va kichik qismlarda eyishga harakat qiling.

6. Dudlangan go'shtlar. Aperatif (yoki asosiy taom) o'rniga kolbasa, kolbasa va kolbasa ishlatib, biz tanamizni zararli kaloriyalar bilan to'ldiramiz. Ular bizni kilogramm berishga majbur qiladi Biz ovqat hazm qilish va metabolik organlarning faoliyatini buzamiz.

7. Qizil go'sht oq go'shtga nisbatan ko'proq kaloriya hisoblanadi. Uni butunlay tark etishning hojati yo'q, lekin uni cheklash zarar qilmaydi.

8. Gazlangan shirin ichimliklar. Ular butunlay foydali moddalar yo'q, va konservantlar va shakar kunlik normadan bir necha marta oshadi.

Rostini aytsam...

Ehtimol, siz hech qachon ortiqcha funtga olib kelmaydigan taom topishni orzu qilgan edingiz ...

Bunday narsa bo'lganmi?

Siz bu haqda o'ylaganingizga ishonchim komil.

Ammo sizni semiz qilmaydigan ovqatlar bormi? Siz cheksiz miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan va hali ham ortiqcha funtga ega bo'lmagan oziq-ovqat bormi?

Afsuski, bunday oziq-ovqat hali kashf etilmagan.

Lekin, men sizni ishontirib aytmoqchimanki, siz birinchi o'ringa qo'yishingiz mumkin bo'lgan ba'zi mahsulotlar mavjud. Bu oziq-ovqatlar, agar to'g'ri iste'mol qilinsa, ba'zi xususiyatlari tufayli kilogramm olishning oldini oladi. Va siz ularning barchasini juda yaxshi bilasiz.

Bu mahsulotlar yuqori tarkib sincap va siz har doim ularga tayanishingiz mumkin.

Demak, ortiqcha gaplarsiz, sizni semirtirmaydigan ovqatlar ro‘yxatini keltiramiz. Mana sizni och qoldirmaydigan 10 ta sog'lom.

Semirtirmaydigan ovqatlar

Siz ushbu qisqa slayd-shou infografikasini ko'rib chiqishingiz va keyin ushbu mahsulotlar sizni qo'llab-quvvatlashda nima uchun juda foydali ekanligi haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin. sog'lom vazn va yaxshilanmaydi.

[toʻliq ekranda koʻrish uchun quyidagi oʻqlarni bosing]

Keling, nima uchun ular juda yaxshi ekanligini aniqlaylik ...

1. Brokkoli

Agar siz ushbu blogni bir muncha vaqt o'qiyotgan bo'lsangiz, meniki haqida bilib olasiz.

Bu juda mazali ekanligini bilmaganimda ham, bu sabzavotni eyishga majbur qilardim, chunki u nihoyatda to'yimli.

Brokkoli tola va suvga boy. Bu nisbatan oz miqdorda o'z ichiga oladi degan ma'noni anglatadi katta raqam har bir xizmat uchun kaloriya. Agar siz tovoqni qanday to'ldirishni va to'la bo'lishni tushunishga harakat qilgan bo'lsangiz, brokkoli yaxshi usul.

Bu sizga hech qachon kilogramm berishga imkon bermaydigan ajoyib mahsulot!

Va eng muhimi, bu brokkoli tola (tola) bilan to'ldirilganligi bilan bog'liq bo'lib, u ham hissa qo'shadi. yaxshi hazm qilish va tozalash. Shuningdek, u ichak bakteriyalarini sog'lom saqlashga yordam beradigan antioksidant sulforafanni ham o'z ichiga oladi.

Brokkoli o'zining yuqori kaltsiy miqdori bilan ham mashhur. Va so'nggi tadqiqotlarga ko'ra, tananing yog 'to'plash qobiliyatini kamaytiradigan kaltsiydir. Garchi bu hali ham tekshirilishi kerak.

2. Tuxum

Ba'zilar tuxumni protein tarkibi uchun oltin standart deb hisoblashadi va Texas universiteti buni eslatib o'tadi. Ayniqsa, bodibilding bilan shug'ullanadiganlar, shuningdek, fitnes ixlosmandlari bunga aminlar. Ularni birma-bir iste'mol qiladilar, natijada kuniga 10-12 donagacha olinadi.

Ammo tuxumning nimasi yaxshi?

Birinchidan, ular har qanday shaklda eyish mumkin. Rokki filmini eslang, u yugurishdan oldin 3 ta tuxum ichgan. Darhaqiqat, tuxumni iste'mol qilishning ushbu usulining foydalari haqida bahslar davom etmoqda.

Axir, ular salmonellalar xavfi borligini aytishadi.

Men o'sha sevishganlardan biriga o'xshayman xom tuxum Men o'zimni himoya qilish uchun chuqurroq qazishim kerak edi. Bu haqda bir necha faktlarni keltiramiz. Shunday qilib, bo'lim qishloq xo'jaligi Qo'shma Shtatlar bir marta salmonella kasalligi xavfi atigi 0,03% ekanligini ko'rsatadigan tadqiqotni e'lon qildi.

Tajriba davomida 69 milliard dona tuxum tekshirildi. Va shuni ta'kidladiki, uyda xom tuxumni iste'mol qilganda, yuradigan tovuqdan olinadi toza havo bu xavf nolga intiladi.

Bundan tashqari, tuxum arzon mahsulot hisoblanadi. Ular maksimal protein miqdorini olishning eng qulay usullaridan biridir. Ammo esda tutingki, siz ularni sarig'i bilan to'liq iste'mol qilishingiz kerak, chunki oqsilning yarmi u erda.

Tuxum qo'shimcha funt orttirishga to'sqinlik qiladigan super mahsulotdir. Ularni iste'mol qilish orqali siz kaloriyalaringizning ko'p qismini proteindan olasiz. Masalan, kam uglevodli dietada.

Bundan tashqari, tuxum tarkibida D vitamini va "yaxshi" xolesterin mavjud. Ikkalasi ham tabiiy bronzlash va mushaklarni qurish uchun yaxshi.

Shunday qilib, agar siz kuniga ko'proq protein olishni istasangiz, dietangizga tuxum qo'shing.

3. Quinoa

Ko'pchiligimiz quinoa uchun hali ham yangimiz. Buning sababi, uni faqat peshtaxtada topish biz uchun qiyin. Buni sinash uchun, ayniqsa, kichik shaharlarda yashovchilar uchun buyurtma berishimiz kerak.

Bugungi kunda biz gapiradigan barcha mahsulotlar kabi, u protein bilan to'ldirilgan. Va nafaqat oqsil, balki bizning mavjudligimiz uchun zarur bo'lgan barcha kerakli aminokislotalarni (shu jumladan muhim bo'lganlarni) o'z ichiga oladi.

Shuning uchun bu pyuresi vegetarianlar va vegetarianlar uchun asosiy mahsulotdir. Ular uni to'liq go'sht o'rnini bosuvchi deb hisoblashadi.

Quinoa ham tolaning ajoyib manbai hisoblanadi. Bu sizga har bir xizmat uchun 12 gramm tola beradi. Bu shuni anglatadiki, u bilan iste'mol qilingan proteinning bir porsiyasi sizning qo'pol tolaga bo'lgan kunlik ehtiyojingizning deyarli yarmini beradi.

Kinoaning bu xususiyati xolesterinni kamaytirishga, yo'g'on ichakning sog'lig'ini yaxshilashga va uzoq vaqt davomida to'liqroq his qilishga yordam beradi.

Bu kilogramm ortishiga olib kelmaydigan quinoaning asosiy xususiyatidir.

4. Yog'siz mol go'shti

Rostini aytsam, bunday mahsulotlarni ro'yxatga qo'shish men uchun qiyin.

Nega bilasizmi? ...

Ha, chunki ko'plab munozarali tadqiqotlar bor, ular biror narsa aytadiganga o'xshaydi, lekin shu bilan birga ular izohlarda qo'shimcha tadqiqotlar zarurligini yozadilar.

Misol uchun, saraton kasalligi bilan bog'liq qizil go'sht atrofida juda ko'p tortishuvlar va shovqinlar bo'lgan. Shunday qilib, JSST kuniga 50 gramm qizil go'shtni iste'mol qilish yo'g'on ichak saratoni xavfini 18 foizga oshirishini aytadi.

Ammo shu bilan birga, bu uyda etishtirilgan go'shtga taalluqli emasligi haqida faktlar mavjud. Va ayni paytda u yarim tayyor go'sht mahsulotlarini nazarda tutadi. Hattoki, go'shtning saraton kasalligini keltirib chiqaradigan har bir haqiqatning aksi haqida ma'lumot bor.

Yodingizdami, yuqorida biz ovqatlanish uchun ideal bo'lgan va kilogramm bermaydigan ovqatlar borligini aytgan edik? Va biz birinchi bo'lib brokkoli deb nom berdik. Shunday qilib, qizil ikra ajoyib qo'shimcha va juda mazali bo'ladi.

6. Soya

Ha, men sizni tushunaman. Ehtimol, har biringiz bu haqda bilmaysiz, bundan tashqari soya sousi sushi uchun.

Xo'sh? … 🙂

Biroq, so'ya mushaklarni qurish va yog'larni yoqishda juda samarali ekanligini ko'rsatadigan tadqiqotlar mavjud. Bu fitnes nerds orasida eng hurmatga sazovor mahsulotlardan biridir. Va agar siz sport zalida mashq qilsangiz, ehtimol siz soya oqsili haqida eshitgansiz.

Soyaning eng kuchli xususiyati shundaki, u barcha muhim aminokislotalarni o'z ichiga olgan bir nechta o'simlik oqsillaridan biridir.

Agar siz yuqori proteinli gazak iste'mol qilishga qaror qilsangiz, soya mahsulotlari yaxshi tanlov. Va ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, soya ishtahani kamaytirishga va to'liqlik tuyg'usini oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, u kayfiyat va aqliy qobiliyatlarni yaxshilaydi.

Qanday qilib ko'proq soya iste'mol qilish kerak?

Yaponlar aytganidek, bug'langan soyaning bir porsiyasi sizni 8 gramm protein va atigi 95 kaloriya bilan ta'minlaydi. Protein miqdori yuqori bo'lganligi sababli, soya kilogramm bermaydigan oziq-ovqat hisoblanadi.

7. Tovuq

Tovuq oqsilning eng yaxshi manbalaridan biridir.

U aslida eng yuqori proteinga ega bo'lgani uchun emas, balki tovuq oqsili juda yog'siz bo'lgani uchun siz nosog'lom yog'larni iste'mol qilmaysiz.

Tovuq oqsili ovqat hazm qilish tizimi va metabolizmingizni yuqori tezlikka o'tkazadi va sizga yordam beradi.

Albatta, tovuq go'shti sabzavotlarga qaraganda ko'proq kaloriyani o'z ichiga oladi. Biroq, ayni paytda, bir qism tovuq ko'kragi, sizni etarli energiya va oqsil bilan to'ldiradi. Bu, o'z navbatida, siz faqat sabzavot iste'mol qilsangiz ham, kun davomida to'liqroq va kamroq ochlikni his qilishingizga yordam beradi.

Maslahat: Agar siz ko'proq yog 'yoqmoqchi bo'lsangiz, tovuqni qovurishdan ko'ra pechda pishiring yoki panjara qiling.

Faqat shart: Soslar yoki ketchuplar qo'shmang, tovuqni pishirganda ko'p tuzdan saqlaning.

8. Yovvoyi go'sht

Bu, albatta, biz uchun juda kam uchraydigan holat. Ammo, agar biror joyda pishirilgan bizon, bizon yoki boshqa yovvoyi artiodaktil (kiyik, elk, antilopa) go'shtini ko'rsangiz, imkoniyatni boy bermang.

Bu eng organik go'sht.

Bu go'sht haqida livestrong veb-sayti shunday yozadi:

Yovvoyi hayvonlarning go'shti kamroq yog 'miqdoriga ega, chunki bu hayvonlar faolroq yovvoyi tabiat. Bundan tashqari, yovvoyi hayvonlar qishloq xo'jaligi hayvonlaridan farqli o'laroq, yog' va omega-6 ga boy (yallig'lanishni kuchaytiradigan) tabiiy oziq-ovqatlarni iste'mol qiladilar.

10. Yashil no'xat

Bu kichik yashil no'xat, afsuski, hatto sog'liqni saqlash idoralari orasida ham qadrlanmaydi. Ammo ular ko'proq hurmatga loyiqdir.

No'xat oqsil, tola, mikroelementlar, antioksidantlar va boshqa vitaminlar va minerallarning ajoyib manbaidir. Bundan tashqari, bir stakan no'xatda yuz kaloriya bor.

No'xatda juda ko'p protein mavjud bo'lib, ular fitnes hamjamiyatida juda mashhur bo'lib qoldi. Sportchilar ham uni yaxshi ko'radilar, chunki u oson hazm qilinadi va shu bilan birga mushaklarning tez o'sishiga va yog 'yoqilishiga yordam beradi.

Uning tarkibida glutamin va tarvaqaylab ketgan zanjirli aminokislotalar kabi moddalar mavjud. Aynan shu xususiyatlar no'xatlarga sportchilar uchun protein kukunlari tarkibiga kirish huquqini beradi.

Ba'zi o'simlik oqsillari manbalarida antinutrientlar mavjud bo'lib, ular organizmga minerallarni to'liq so'rilishiga to'sqinlik qiladi. No'xatni o'z ichiga olmaydi har qanday ulanishlar.

Shuning uchun, iltimos, agar siz ko'proq ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz va ortiqcha vaznga ega bo'lmasangiz, no'xat sizga bu imkoniyatni beradi.

Yakuniy fikrlar

Bu unchalik qiyin bo'lmaganga o'xshaydi, to'g'rimi?

Ushbu mahsulotlarning aksariyati sizning oshxonangizda allaqachon mavjud. Xo'sh, agar bunday bo'lmasa, ularning ko'pchiligini topish qiyin emas. Va ushbu maqoladan ta'kidlashingiz mumkin bo'lgan eng foydali narsa shundaki, ularning ba'zilari birgalikda vazn yo'qotish uchun ajoyib ishlaydi.

Misol uchun, tushlik uchun panjara tovuqni pishirishingiz va brokkoli va no'xatning bir qismini qovurishingiz mumkin. Bu sizni hech qachon semirtirmaydigan super tushlik. Uni muvozanatlash uchun ushbu oziq-ovqatlarni dietangizga kiriting.

Hozirgi kunda go'zallik va uyg'unlik muvaffaqiyat kaliti hisoblanadi. Shuning uchun ko'pchilik ertalab yugurishni boshladilar, sport zallari va fitnes markazlariga tashrif buyurishdi. Ammo natijaning faqat 20% jismoniy faoliyatga bog'liq va ko'pchilik ovqatlanishga bog'liq. Bir oz ortiqcha vaznga ega bo'lgan yoki shunchaki nozik qomatni saqlab qolishni xohlaydigan har bir kishi, shunchaki ortiqcha ovqatlanishdan qochishi va oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan makkor ovqatlarni esga olishi kerak. tez terish vazn.

1. Yog'lar va sariyog'

Sariyog' - nozik figuraning haqiqiy dushmani. U 60-70% gacha hayvon yog'ini o'z ichiga oladi. Va siz bilganingizdek, yog'ning parchalanishi ko'proq vaqt talab etadi va har bir grammda ko'proq kaloriya bor (1 g uchun taxminan 35 kkal). Eng yomoni shundaki, biz odatda sariyog‘ni non bilan yeymiz. Ya'ni, biz birlashamiz murakkab uglevodlar yog 'bilan, va bu vaqtli bomba. Va biz sariyog 'bilan yog'langan nonni iste'mol qilsak, biz juda to'la emasmiz, lekin muammoli joylarda ko'p miqdorda kaloriya asta-sekin yotqiziladi. Tana uchun bir xil bo'lsa-da, uni dietadan butunlay chiqarib tashlamaslik kerak.

O'simlik moylari: kungaboqar, zaytun, makkajo'xori…. Shubhasiz, o'simlik yog'lari hayvonlarning yog'lariga qaraganda ancha foydali. Hatto molekula ham o'simlik yog'i, tanamizga kirib, hayvonni almashtiradi. Shuning uchun, agar siz semirib ketgan bo'lsangiz, ko'proq yog'larni iste'mol qilish, ularni salatlar va yonma-ovqatlarga qo'shish tavsiya etiladi. Lekin siz hamma narsada me'yorni bilishingiz kerak, chunki yog'lar 100% yog'dir! Shuning uchun, qo'shganda, dozani kuzating. Shuning uchun, neftning barcha afzalliklari qo'shimcha funtga olib kelishi mumkin.

2. Mayonez

Yana bir taqiqlangan mahsulot, lekin nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki umuman olganda inson tanasi. Axir, biz do'kon javonlarida ko'rishimiz mumkin bo'lgan "mayonez" mahsuloti haqiqiy kraxmal zaharidir!

Uyda tayyorlangan mayonez, albatta, yaxshiroq, lekin uni ortiqcha ishlatmaslik kerak. Va agar siz sog'ligingiz va go'zalligingiz haqida jiddiy bo'lsangiz, unda mayonezni dietangizdan butunlay chiqarib tashlang. Yogurt yoki kefir bilan almashtirishga harakat qiling.

3. Kolbasa va kolbasa

Ehtimol, har kimning sevimli kolbasa bor. Ammo kim hech qachon uning nimadan yasalganiga hayron bo'lgan? Ideal holda, hech bo'lmaganda soyadan emas, balki haqiqiy go'sht parchalaridan. Va qancha bo'yoqlar, konservantlar, lazzatlar va lazzat kuchaytirgichlar mavjud ... Va umuman olganda, kolbasa va frankfurters to'yingan yog'larni o'z ichiga olgan texnik jihatdan qayta ishlangan go'shtdir. Va bu sizning raqamingiz uchun emas, balki sog'lig'ingiz uchun ham zararli. Eng yaxshi yo'l - bunday mahsulotlardan butunlay voz kechish!

4. Go'sht

Agar kolbasa, sosiska va go'sht taqiqlangan bo'lsa, nima yeyish kerakligini aytasiz. Ammo hamma go'sht ham zararli emas. Cho'chqa go'shti nosog'lom, chunki u eng yuqori yog'li tarkibga ega. Bundan tashqari, mol go'shti iste'molini kamaytirish kerak. Ammo tovuq, o'rdak, kurka va quyon go'shti har kuni iste'mol qilinadigan yog'siz go'shtdir, lekin, albatta, kichik qismlarda. Go'shtni iste'mol qilishda asosiy qoida - barcha yog'larni kesib tashlash, faqat pishirish yoki pishirish, pishirish vaqtida suvni ikki marta to'kib tashlash, keyin siz go'shtdan (oqsildan) barcha foyda olasiz.

5. Yog‘liligi yuqori bo‘lgan sut mahsulotlari

Ular aytganlariga qaramay, sut mahsulotlaridagi yog'lar juda sog'lom emas. Ko'p odamlar uy qurilishi sut mahsulotlari sog'lom ekanligiga ishonishadi, chunki ular haqiqiy sutdan tayyorlanadi. Shunday qilib, uy qurilishi, lekin ko'pincha juda yog'li, shuning uchun o'z vaznini kuzatayotganlar, uni kamroq yog'li narsa bilan almashtirib, uy qurilishidan voz kechishlari kerak.

Albatta, "do'konda sotib olingan" sut mahsulotlari juda makkor: ba'zan kraxmal, ba'zan quruq sut...Unday, qanday yo‘l bor? Boshlang'ich va uy qurilishi sutini sotib olib, uni o'zingiz tayyorlang, undan avval bir dyuym (muz bilan shishani sutli idishga botirib) yig'ib, qaynatib oling. Va keyin siz haqiqiy sog'lom va mazali sut mahsulotlarini olasiz!

6. Shirinliklar

Shirinliklar bilan bu qiyinroq! Bu erda siz sabr-toqatli bo'lishingiz va mahsulot tarkibini diqqat bilan o'qib chiqishingiz kerak. Siz doimo mahsulot yog'ni uglevodlar bilan birlashtirmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Shunday qilib, shokolad, shokolad, pechene, halva, kozinaki, pishiriqlar, keklar butunlay taqiqlangan. Ularni marshmallow, marmelad va marshmallow bilan almashtirish kerak. Bundan tashqari, siz bir necha bo'lak qora shokoladdan zavqlanishingiz mumkin. Va kakao mahsulotlarining foizi qanchalik yuqori bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. 75% dan ortiq - eng yaxshi tanlov!

7. Non va pishiriqlar

Bu noziklikning eng dushmani bo'lgan non mahsulotlari! Odatda, pishirilgan mahsulotlar tayyorlanadi bug'doy uni birinchi nav, keyin esa bu mahsulot "o'lik". Shuning uchun bunday un faqat kraxmalni o'z ichiga oladi va foydali hamma narsa (kepek) oddiygina yo'q. Va shuning uchun bunday undan tayyorlangan mahsulotlar 5 soat davomida ichaklarda hazm bo'lmaydi.

Va agar ular hazm bo'lmasa, ular shunchaki chiriydi. Unning o'rtada chirishini kim xohlaydi? Shuning uchun siz oddiy nonni javdar nonini kepak yoki tiniq non bilan almashtirib, tanani tozalash uchun ishlatishingiz kerak.

8. Spirtli ichimliklar

Spirtli ichimliklar tarkibida qancha shakar borligini ko'rib chiqdingizmi? Bir vaqtning o'zida qancha ichish mumkin? Shuning uchun, yaxshi ziyofatdan so'ng, siz bir kilogrammdan ortiq kilogramm olishingiz mumkin. Va umuman olganda, spirtli ichimliklar tanaga zararli! Va shunga qaramay, hozir spirtli ichimliklar ichish moda emas, shuning uchun undan voz keching. Shuningdek .

Shunday qilib, kilogramm bermaslik uchun siz faqat to'g'ri ovqatlanishingiz va ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak. Va asosiy qoidalar sog'lom ovqatlanish: yog' va uglevodlarni birlashtirmang, kraxmal, un, qayta ishlangan go'sht va to'yingan yog'larni iste'mol qilmang.

http://korysne.co.ua dan tarjima
Tatyana Gordienko tomonidan tayyorlangan

Umumiy muammo zamonaviy dunyo noto'g'ri ovqatlanish va harakatsiz turmush tarzi tufayli. Afsuski, sayyoramizning har ikkinchi aholisi semirishdan aziyat chekmoqda. Avvalo, qanday ovqatlar sizni semirishini va semizlik bilan qanday kurashish kerakligini aniqlab olishingiz kerak.

Yog'li ovqatlar organizm uchun qiyin hazm bo'ladi, shuning uchun ular sizni tezda semiradi; Bir gramm yog '9 kaloriya beradi, shuning uchun yog'li ovqatlar cheklangan bo'lishi kerak.

Yog'li ovqatlar sizni uyquga olib kelishi mumkin

Siz qochishingiz kerak bo'lgan ovqatlar:

  • yog'li go'sht - cho'chqa go'shti, cho'chqa go'shti, cho'chqa yog'i, kolbasa, cho'chqa go'shti;
  • sariyog ';
  • mayonez;
  • margarin;
  • yog 'miqdori 15% dan ortiq bo'lgan sut va fermentlangan sut mahsulotlari;
  • dudlangan baliq;
  • chiplar va krakerlar (har xil oziq-ovqat qo'shimchalari);
  • urug'lar, yong'oqlar;
  • go'sht konservalari;
  • yarim tayyor mahsulotlar;
  • Kartoshka va barcha chuqur qovurilgan ovqatlar;
  • ko'p miqdorda yog'da qovurilgan ovqatlar;
  • fastfud.

Bir hafta ichida tez ovqatlanish xotirani sezilarli darajada buzishi mumkin

E621, lazzat kuchaytirgichlar va mononatriy glutamat kabi oziq-ovqat qo'shimchalari bo'lgan ziravorlar sog'liq uchun katta xavf tug'diradi. Bunday oziq-ovqat zararli va noto'g'ri ishlashga olib kelishi mumkin ovqat hazm qilish tizimi. Qizlar uchun ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun unga rioya qilish muhimdir to'g'ri ovqatlanish va cheklangan shaklda sizni yog'laydigan ovqatlarni iste'mol qiling.

Yog 'birikmasiga ta'sir qiladigan ovqatlar

Bolaligidan boshlab, ko'plab ota-onalar farzandlariga ertalab sendvich bilan choy ichishga, ovqatlarini kola yoki paketdagi sharbat bilan yuvishga o'rgatishadi. Yaxshi xulq-atvor konfet yoki boshqa shirinliklar bilan taqdirlanadi. Noto'g'ri ovqatlanish bolalarda semirib ketish va kasalliklarning rivojlanishining asosiy sababidir. oshqozon-ichak trakti. Ikkinchi toifa - uglevodlarga boy ovqatlar, ularning ortiqcha miqdori sizning raqamingizga yomon ta'sir qiladi. Yuqori kaloriya uchun uglevodli mahsulotlar o'z ichiga oladi:

  • shokolad;
  • sirlangan pishloqli tvorog;
  • qandolat mahsulotlari va un va kraxmalni o'z ichiga olgan barcha mahsulotlar;
  • muzqaymoq;
  • shakar va shakar o'z ichiga olgan mahsulotlar;
  • tez ovqatlar;
  • kartoshka (faqat qaynatilgan yoki pishirilgan yosh kartoshka sog'lom hisoblanadi);
  • oq sayqallangan guruch;
  • bo'tqa darhol pishirish va tayyor mussli;
  • tayyorlangan meva sharbatlari;
  • spirtli ichimliklar.

Bizga tanish bo'lgan ba'zi ovqatlar ko'p miqdorda shakarni o'z ichiga oladi. Agar siz shakarni sof shaklda iste'mol qilmasangiz ham, dietangizda u juda ko'p bo'lishi mumkin.

Yuqori kaloriyali ovqatlar dietologlar tomonidan taqiqlangan. Bular sizni qisqa vaqt ichida semirtiradigan ovqatlardir. Siz parhezga o'tdingiz, lekin o'zingizni tiya olmadingiz va sevimli chiplaringiz, pizza yoki tortingizning bir qismini yedingiz. Siz bir haftada 2 kg yo'qotdingiz va bir kunda uni qaytarib oldingiz. Shuning uchun, dietangizni kuzatib borish va me'yorida, 200 kaloriyadan ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qilish muhimdir.

Shuningdek, shakarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak. Kun bo'yi energiya to'plash uchun choy yoki bo'tqa shirin bo'lishi shart emas. Nonushta uchun donli mahsulotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi (don, jo'xori uni yoki karabuğday pyuresi). Kechki ovqat engil bo'lishi va sabzavot va oqsildan iborat bo'lishi kerak, oxirgi ovqat esa yotishdan 2 soat oldin bo'lishi kerak.

O'rtacha kaloriyali ovqatlar

Bunday yuqori kaloriya tarkibiga ega bo'lmagan oziq-ovqatlar ham bor, lekin ularni suiiste'mol qilmaslik kerak, chunki ular ham qo'shimcha funtga olib kelishi mumkin.

Har qanday mahsulot ortiqcha iste'mol qilinsa, kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Agar siz o'lchovga rioya qilsangiz, vazn yo'qotish paytida siz dietangizga eng yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlarni kiritishingiz mumkin, garchi ularning qismi kichik bo'lsa ham.

Tanamizning salomatligi uchun turli xil parhezga ega bo'lish muhimdir. Bu sizni semirtiradigan ovqatlarni me'yorida iste'mol qilishingiz kerakligini anglatadi. Oziq-ovqat to'g'ri tayyorlanishi kerak foydali va ozuqaviy elementlarning saqlanishi bunga bog'liq. Misol uchun, qizarib pishgan ovqatlar, füme va qandolat mahsulotlarini ortiqcha iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Kotletlarni bug'da pishirish mumkin va baliqni pechda sabzavot bilan pishirish mumkin.

Og'irlikni oshirishi mumkin bo'lgan o'rtacha kaloriya ovqatlar:

  • o'rdak;
  • smetana 15% yog ';
  • tovuq go'shti, ya'ni broylerlar;
  • Qazi;
  • quyon go'shti;
  • tovuq va bedana tuxumlari;
  • makaron va pishloq;
  • qo'zichoq go'shti;
  • sho'rvalar;
  • banan.

Semirtiradigan barcha mahsulotlarning eng zararlisi margarin va sun'iy kelib chiqadigan yog'lardir. Yog'li ovqatlarni suiiste'mol qilish xolesterin miqdorini oshiradi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi. Shuningdek, chekish va spirtli ichimliklardan voz kechish kerak.

Qo'shimcha funtning sabablari

Hayz paytida ayollar ko'p miqdorda yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qiladilar va iste'mol qiladilar. Tering ortiqcha vazn stressli vaziyatlar va tajribalar paytida mumkin. O'zingizni nazorat qilishingiz kerakligi aniq, lekin siz o'zgacha va mazali narsalarni xohlasangiz, bu har doim ham mumkin emas.

Qaysi davrlarda hatto past kaloriyali ovqatlar ham yog 'birikishiga olib kelishi mumkin:

  • Ko'pincha odamlar o'zlarining sevimli taomlarini iste'mol qilishlari uchun parhez tugaguncha kutishadi. Biroq, dietadan keyin, agar siz yana ortiqcha ovqatlansangiz, kilogramm qisqa vaqt ichida qaytib keladi.
  • Ko'p odamlar bayram paytida stol turli xil shirinliklar bilan to'ldirilganida qo'shimcha funtga ega bo'lishadi. Bunday oziq-ovqat nafaqat yuqori kaloriya, balki tanamiz uchun ham zararli.
  • Kuchli ochlik hissi yaqin odam bilan xayrlashgandan keyin paydo bo'ladi.
  • Homiladorlik davrida ayollar vazn ortishi. Axir, bu davrda qanday ovqatlar sizni semizlashtirishi muhim emas, asosiysi o'sayotgan chaqaloq ichidagi ehtiyojlarni qondirishdir.
  • Ovqat pishayotganda, uy bekalari qo'shimcha funtlardan kelib chiqqan holda, o'zlarining qoniqishlari uchun ovqatlanishlari mumkin.

To'g'ri ovqatlanish qoidalari

Qizil sharob ham yuqori kaloriyali taomdir; uni ortiqcha iste'mol qilmaslik kerak. Mevalar, aksincha, past kaloriya hisoblanadi, lekin bir kunda ulardan kilogramm iste'mol qilmaslik kerak. Kilo yo'qotish uchun me'yorida va ma'lum vaqtlarda ovqatlaning. Sport, aerobika bilan shug'ullanish yoki sizga yaxshi natijalarga erishish imkonini beradi. Bir nechta bodom yeyish orqali ishtaha va ochlikni kamaytirishingiz mumkin.

Ba'zan siz o'zingizni shirinliklar bilan davolashni xohlaysiz. Ko'pincha bu sizni semirtiradigan ovqatlardir. Siz ularni butunlay tark eta olmaysiz, buni qilish muhimdir to'g'ri menyu oziq-ovqat sog'lom va xilma-xil bo'lishi uchun ular organizm uchun juda zarur bo'lgan foydali mikroelementlarni o'z ichiga oladi.

Zararli mahsulotlarni sog'lom almashtirish

Qanday qilib zararli narsani foydali narsaga aylantirish mumkin

  • Kaloriyalarni hisoblashingizga ishonch hosil qiling. Siz kaloriya tarkibiga rioya qilsangiz, har qanday oziq-ovqat to'plami bilan vazn yo'qotishingiz mumkin. To'g'ri, yuqori kaloriyali oziq-ovqat qismlari dietali ovqatlardan bir necha baravar kichikroq bo'ladi, lekin siz o'zingizning ta'mga bo'lgan imtiyozlaringizni tubdan o'zgartirishingiz shart emas.
  • Mayonez o'rniga 15% smetana yoki tabiiy yogurtdan foydalaning.
  • Ovqatni yopishmaydigan qovurilgan idishda qovurish tavsiya etiladi. Bunday holda siz yog' yoki yog' qo'shishingiz shart emas.
  • Tayyorlashda qaynatish, pishirish, pishirish yoki bug'lashdan foydalaning.
  • O'zingizning ichimliklaringizni tayyorlang (smoothies, Sassi suvi, detoks suvi, vazn yo'qotish uchun ichimliklar - tanlov juda katta).
  • Yarim tayyor mahsulotlarni o'zingiz tayyorlang (cho'chqa go'shtini tovuq va kurka bilan almashtiring, mayonezni yogurt bilan, oq nonni butun donli non bilan almashtiring)
  • Muqobilni qidiring. Har qanday mahsulot yoki idish kamroq kaloriya va sog'lom analog bilan almashtirilishi mumkin.

Ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik uchun past kaloriyali ovqatlar iste'mol qiling. Bularga sabzavot va mevalar, don, quritilgan mevalar, tovuq filesi, baliq kiradi. Pishirilgan sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki ular eng foydali va to'yimli moddalarni saqlaydi.

Dunyo aholisining aksariyati ortiqcha vaznga qarshi kurashishning samarali usullarini izlayotgan bir paytda, unga erishishni orzu qilganlar hamon topiladi. Va buning bir necha sabablari bo'lishi mumkin. Misol uchun, ayollarning homilador bo'lishiga to'sqinlik qiladigan haddan tashqari ozg'inligi yoki erkaklarning juda kam vazni, ular yanada chiroyli va chiroyli bo'lish uchun oshirishni xohlashadi. Va ba'zida charchagan va zaiflashgan tananing tez-tez hamrohlari bo'lgan banal kasalliklar.

Oziqlanish va kam vazn

Yupqalikdan aziyat chekkan odamlar ko'pincha o'zlarining mavjud muammolarini hal qilishga yordam beradigan maxsus parhezlar, retseptlar va hatto dori-darmonlarni g'ayrat bilan qidirishni boshlaydilar. Va bu cheksiz shovqin ichida ular eng muhim narsani - shifokorga tashrif buyurishni unutishadi. Axir, vazn yo'qotish metabolizm bilan bog'liq jiddiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin, ba'zi oziq-ovqatlarning yomon hazm bo'lishi yoki yuqori daraja xolesterin, bu faqat tajribali mutaxassis tomonidan aniqlanishi mumkin.

Biroq, sog'liq bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, siz o'zingizning yangi dietangizni yaratishni boshlashingiz mumkin. Iloji bo'lsa, u maksimal darajada sog'lom yuqori kaloriyali ovqatlar va minimal qayta ishlangan ovqatlar, chiplar va shakarlamalar yoki semirishga olib keladigan, ammo sog'liq bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan narsalarni o'z ichiga olishi kerak. Axir, sizning maqsadingiz, ehtimol, kilogramm olish va jismonan kuchli va faol bo'lib qolish, shu bilan hayotingiz sifatini yaxshilash va umidsiz ravishda uni buzmaslikdir.

Amerika Qo'shma Shtatlaridan kuch mashqlari bo'yicha mutaxassis Jeyson Ferrugia ta'kidlaganidek, "kerakli kilogrammga erishish uchun har 2-3 soatda ovqatlanish kerak. Bundan tashqari, qismlar odamning haqiqiy vazniga bog'liq bo'lishi kerak - har bir funt (0,45 kg) uchun 1 gramm bo'lishi kerak. kuniga protein.

Bundan tashqari, siz etarli miqdorda uglevodlar va yog'lar haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Bundan tashqari, metabolizmi tez bo'lgan odamlar uchun kunlik kaloriya miqdorining uchdan bir qismini avakado, yong'oq, sovuq presslangan yog', kartoshka, guruch va makarondan olish yaxshiroqdir. Shuningdek, suvsizlanishni oldini olish uchun ko'p suyuqlik ichish kerak.

Menyu nimadan iborat bo'lishi kerak?

Ehtimol, biz hammamiz maktabdan sog'lom ovqatlanish asoslarini bilamiz. 19 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan odamlar uchun kunlik kaloriya miqdori 2400 kkal. Agar ular sport bilan shug'ullansa, uning turiga qarab 3000 kkalgacha ko'tariladi.

31 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan erkaklar va ayollar mos ravishda 2200 kkal iste'mol qilishlari kerak, agar ular sportni yaxshi ko'rsalar, 3000 kkalgacha ko'tariladi. 50 yildan so'ng, odamlarga jismoniy faollik bo'lmaganda kuniga 2000 kkal va bunday mavjud bo'lganda 2800 kkalgacha kerak bo'ladi.

sabzavotli salatlar

, Shunday qilib, mahsulotlarning hazm bo'lishini yaxshilash. Kilogramm olishga yordam beradigan 13 ta oziq-ovqat.

Bu mukammal yuqori kaloriya hisoblanadi

yog'li mahsulot

, ulardan foydalanish yurak-qon tomir tizimiga umuman zarar etkazmaydi. Haftada 2,7 kg vazn olish uchun kuniga atigi 1 dona meva iste'mol qilish kifoya.

. Uglevodlarning ajoyib manbai. Uni pishirish yoki panjara qilish, sendvichlarga qo'shish yoki gazak sifatida iste'mol qilish mumkin. Barcha turdagi makaron. Bu bir xil uglevodlar. Vujudingizni nafaqat yuqori kaloriyali ovqatlar, balki vitaminlar bilan ham to'yintirish uchun ularni sabzavot bilan pishirish yaxshidir.

va yong'oqlar. Parhezshunoslar ularni asosiy ovqatlar orasida iste'mol qilishni maslahat berishadi. Ular kaloriyalarda yuqori, shuningdek, sizning vazningizni tartibga solishga imkon beruvchi tola va minerallar majmuasini o'z ichiga oladi.

Yog'siz go'sht. Siz mol go'shti yoki oq parranda go'shtidan foydalanishingiz mumkin. Bu nafaqat ta'minlaydigan protein, temir va sink manbai

tana energiyasi , balki mushaklarning massasini oshirishga ham yordam beradi. Smuzi.

Yuqori kaloriya, sog'lom ichimlik. Banan, mango, asal va rezavorlar bo'lganlarni ichish yaxshidir.

.

Qattiq pishloq. Bu oqsillar, yog'lar va kaltsiy omboridir.

O'simlik yog'i. Yog'lar va minerallar manbai.

.

Kilogramm olish uchun kuniga 2 ta kichik bo'lak iste'mol qilish kifoya. Bu tananing kerakli miqdordagi yog'lar va oqsillarni olishini ta'minlaydi.

  1. Yana qanday qilib vazningizni oshirishingiz mumkin? 1 jismoniy faollik va sportga vaqt ajratish. Bu qanchalik ziddiyatli bo'lmasin, bunday yuklar faqat nozik odamga foyda keltiradi. Gap shundaki, sog'lom tanada sog'lom aql bo'ladi. Faqatgina 20 daqiqa yurish ishtahangizni qo'zg'atadi va endorfinlar ajralib chiqishiga yordam beradi va shu bilan kayfiyatingizni yaxshilaydi. A
  2. yaxshi kayfiyat
  3. - bu nafaqat baxtli hayotning kaliti, balki insonni o'ziga va sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishga ilhomlantiruvchi ajoyib vositadir.
  4. 2 stressdan saqlaning. Bu ishtahani kamaytiradi va turli kasalliklarning rivojlanishini qo'zg'atadi. Bundan tashqari, stress ostida bo'lganida, organizm stress gormonlarini ishlab chiqarish uchun oqsildan foydalanadi, bu esa o'z navbatida kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Shuning uchun imtihonlar va sessiyalar davrida, shuningdek, muhim loyihalarda odamlarga kunlik protein miqdorini 20% ga oshirish tavsiya etiladi.
  5. 3 sabzavotli sho'rvalar mavjud. Ular ishtahani oshiradi.
  6. 4 Spirtli ichimliklar va kofeinli ichimliklarni yo'q qiling, shunchaki ularni sharbatlar, milkshakes yoki smetanalar bilan almashtiring.

5 shirinliklarni (shirinliklar va keklarni) ortiqcha ishlatmang, chunki shakarning haddan tashqari ko'pligi ozuqa moddalarining so'rilishini buzadi. 6 Oshxonangizning ichki qismiga biroz qizil rang qo'shing. Bu sizning ishtahangizni yaxshilaydi va, albatta, odatdagidan bir oz ko'proq ovqatlanishingizga yordam beradi, bu sizning orzuingizga yaqinlashishga imkon beradi. Biz eng ko'p yig'dik muhim nuqtalar kilogramm olish uchun mahsulotlar haqida va agar siz rasmni baham ko'rsangiz, biz minnatdor bo'lamiz


ijtimoiy tarmoq
yoki blog, ushbu sahifaga havola bilan:Maqola reytingi:1 yulduz4 yulduz5 yulduz2 yulduz
Yuklanmoqda...
3 yulduz
Shunga o'xshash mavzudagi maqolalar
© 2024 Barcha huquqlar himoyalangan
Sayt xaritasi
Veb-saytda toping Saytni qidiring