1. İyi ısınmak. Sadece küçük, esnek çocuklar ısınmayı sonuçsuz bir şekilde atlarlar. Acil servise topallayarak gitmek istemiyorsanız en az 10-15 dakika ısının.
2. İşleri aceleye getirme. Bazı kişilerin bölmeleri yapması altı aydan fazla sürebilir. Kalça ekleminin özellikleri nedeniyle diğerleri bunu asla yapamayacaktır (ancak bu oldukça nadiren olur). Her durumda, acele etmeyin. Şiddetli ağrılara katlanmak zorundaysanız vücudunuz henüz hazır değil demektir.

Bu kurallara uyun ve yaşınıza bakılmaksızın esneme sırasında yaralanmaları önleyebilirsiniz.

Isınma nasıl olmalı?

Esnemeye başlamadan önce kaslarınızı iyice ısıtmanız gerekir. 10 dakikalık kardiyo egzersiziyle başlayın.

Spor salonunda egzersiz yapıyorsanız koşabilir, hava bisikletinde veya başka bir kardiyo makinesinde pedal çevirebilir veya ip atlayabilirsiniz. Ev için uygun egzersizlerin bir karışımı:

1. 20 atlama jakı.

2. 40 “Tırmanıcı” egzersizi.

3. 15 çömelme atlayışı.

4. Dizin ileri doğru hareket ettiği bir tepeye 20 adım (dambılla veya dambılsız yapılabilir).

Egzersizleri yoğun bir şekilde ve mümkünse iyice ısınmak için durmadan yapın. Bundan sonra bazı dinamik esneme hareketleri yapın:

1. Kalçanın dairesel hareketleri - her bacakta 10 kez.

santtie.com

2. Dizler yanlara dönük olarak derin çömelme (sumo çömelme) - 10-15 kez.

livestrong.com

3. Derin yan hamleler – her bacakta 10 kez.

mensfitness.com

Bu egzersizlerden sonra statik egzersizlere geçebilirsiniz.

Statik esneme nasıl yapılır

Yere oturun, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı bir araya getirin. Sırt düzdür (duvara karşı yapılabilir), dizler yere uzanır veya öyle yapma eğilimindedir. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koymamalı veya başkasının yapmasına izin vermemelisiniz. Kas gücünüzle dizlerinizi yere bastırmaya çalışın.

En uç noktada 0,5-2 dakika kalın.

yogabasics.com

Bu egzersiz kalçaları iyi bir şekilde açar. Dört ayak üzerinde yere yatın, dizlerinizi mümkün olduğunca yanlara doğru açın. Ayaklarınızı bir araya getirebilir veya kaval kemiklerinizi kalçalarınıza 90 derecelik bir açıda bırakabilirsiniz.

Ön kollarınızı yere koyun ve mümkün olduğunca alçalın. İdeal olarak kalçalarınız yerde olmalıdır. Bu pozisyonu 30 saniye ila iki dakika kadar koruyun.

Yarım sicim

Bu poza doğrudan kurbağadan geçebilirsiniz. Bunu yapmak için biraz yükselin, bir bacağınızı düzeltin ve alçalmaya devam edin. Düz bacak açıkça tarafı işaret ediyor.

Bu pozda 30 saniye ila iki dakika oturun ve bacaklarınızı değiştirin.

Yere oturun, bacaklarınızı olabildiğince geniş açın, dizlerinizi düzleştirin ve diz eklemlerinizi korumak için ayak parmaklarınızı kendinize doğru tutun.

Kasıktaki ve dizlerin arkasındaki gerginliği hissederek yavaş yavaş düz bir sırtla öne doğru eğilmeye başlayın. Esneme izin veriyorsa ön kollarınızı yere koyun, sadece sırtınızı bükmeyin. İdeal olarak yerde yüzüstü yatmalısınız, ancak bu bir aydan fazla sürebilir.

Maksimum eğim yüksekliğinizi bulun ve pozda 30 saniye ila iki dakika geçirin.

actionjacquelyn.com

Bu esneme genellikle koreografide uygulanır. Duvara yakın uzanın, bacaklarınızı kaldırın ve üzerine koyun. Bacaklarınızı yanlara doğru en uç noktaya kadar açın, rahatlayın ve bu pozda beş ila 20 dakika kalın.

Bu süre zarfında bacaklarınız kendi ağırlıklarının altına çok yavaş bir şekilde inecek ve esneme kabiliyetiniz artacaktır. Pozda çok uzun süre kalmayın, yoksa yardım olmadan bacaklarınızı toplamakta zorlanacaksınız.

Bacak ayrık

Tüm egzersizlerden sonra çapraz bölmeyi denemenin zamanı geldi. Avuç içlerinizi veya kollarınızın ön kısmını yere koyun (bu, gerginliğinize bağlıdır) ve dikkatlice ikiye bölün.

Ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin veya dizleriniz öne bakacak şekilde ayaklarınızı yere koyun. Rahatlamaya ve eşit nefes almaya çalışın.

Bu pozda 30 saniye ila iki dakika kalın. Bölmeleri 30 saniye tutarsanız dinlenip 3-4 kez daha tekrarlayabilirsiniz.

Esneme Sırasında Nasıl Nefes Alınır?

Alışkanlık dışında kaslar, yaralanmayı önlemek için esneme sırasında otomatik olarak kasılır. Bu gerilim hareket aralığınızı sınırlar ve kaslarınızı ve bağ dokularınızı gerektiği gibi esnetmenizi engeller.

Gerginlikle başa çıkmanıza ve esneme hareketlerinizi derinleştirmenize yardımcı olur. Herhangi bir pozda kullanın.

Burnunuzdan yavaşça nefes alın, göğsünüzü ve karnınızı doldurun. Midenizde havayla doldurulması gereken bir top olduğunu hayal edin. Nefes verirken mümkünse pozu biraz derinleştirin.

Ne kadar ve ne zaman esnemeli

Esnetmenin etkisini korumak ve arttırmak için düzenli olarak yapmanız gerekir. Bilim adamlarının keşfettiği gibi Günlük Esneme Egzersizden sonra diz arkası kasları 15 saniye boyunca maksimum uzamada kaldı ve genel olarak etki 24 saate kadar sürdü.

Bu nedenle her seferinde tekrar esneme yapmak zorunda kalmamak için 24 saatten fazla ara vermeyin.

Her gün aynı saatte egzersiz yapmak en iyisidir: bu bir alışkanlık oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Zamana gelince, esneme için akşamı seçmek daha iyidir. Teksas Üniversitesi'nde biyomühendislik profesörü ve biyoritmler üzerine bir kitabın ortak yazarı Michael Smolensky şöyle diyor: Her Şeyin Zirve Zamanı akşamları eklemler ve kaslar %20 daha esnek hale gelir, bu da daha az yaralanma riski anlamına gelir.

Sabahları esneme yapabilirsiniz, sadece iyice ısının ve pozları derinleştirirken dikkatli olun.

Hepsi bu. Bölmeleri yapmadan önce ne kadar esnediğinizi yorumlara yazın.

günde 10 dakika

Bölünme, bazı insanlar için başarılması kolay, bazıları için ise neredeyse ulaşılamaz olan hareketlerden biridir. Ancak esnekliğiniz arzu edilenin çok altında kalsa bile, esneme konusunda çok çalışırsanız yine de hedefinize ulaşabilirsiniz.

Esneklik ve ip, ayrılmaz bir iplikle birbirine bağlanır. Uygun esneklik kazanılmadan, bölünmeye yönelik tüm girişimler ciddi yaralanmalara yol açacaktır.

Yeni başlayanlar için bacak germe

En basit sicim türü uzunlamasınadır. Bu jimnastik egzersizinde bir bacak arkaya, diğeri öne yerleştirilir. Daha karmaşık, enine bir bölünme, bacakların yanlara doğru yayılmasını içerir.

Bölmeleri yapmanın tek yolu basitten karmaşığa doğru esnetmektir. Eğer yeni başlıyorsanız, bölme denemelerine geçmeden önce en basit egzersizlerle başlamalısınız.

Bölmeleri bir hafta veya 10 gün içinde yapmayı hayal edenleri hemen hayal kırıklığına uğratmak zorunda kalacaksınız. Bunu yalnızca küçük çocuklar ve doğal olarak inanılmaz derecede esnek yetişkinler yapabilir. Daha önce hiç jimnastik veya esneme yapmadıysanız bu pozda ustalaşmanız aylar alacaktır. Önemli olan umutsuzluğa kapılmamak, ilerlemenizi görün ve bu egzersizi gerçekten sevin Hedefinize ulaşmak ve antrenman yapmak için motive olmak.

Bölmeleri yapma fikri heyecanlandığınızda elbette bunu mümkün olan en kısa sürede yapmak istersiniz.

Temel kurallar:

• sabırlı olun, acele etmeyin;
• haftada en az dört kez düzenli egzersiz yapın;
• Antrenmanın süresi en az 30 dakika olmalıdır;
• esnerken keskin bir ağrı hissetmeye başlarsanız durun;
• egzersiz sırasındaki en ufak bir rahatsızlığın yaralanmalara yol açabileceğini unutmayın;
• Dinlenmeyi unutmayın, kaslarınıza ve bağlarınıza antrenman sonrası toparlanma fırsatı verin.

Diğer bölme türlerinde uzmanlaşmak istiyorsanız çapraz bölme alıştırmaları hakkındaki makaleye göz atın. Sunar büyük sayıçeşitli çatlaklar.

Neden faydalıdır? balık yağı kilo kaybı için. Eşsiz omega 3 ve 6 yağ asitleri gençliğin kaynağıdır.

Bir kızın barda barfiks çekmeyi nasıl öğrenebileceği hakkında. Kanıtlanmış teknik.

Vücudu daha esnek hale getirmek: bir dizi egzersiz

Aşağıda sunulan egzersizler günde 10-15 dakikadan fazla zamanınızı almayacaktır. Bunları günde 2 kez, haftada en az 4-5 kez veya daha iyisi her gün yaparak, daha önce hiç jimnastik yapmamış olsanız bile, splitleri birkaç ay veya daha kısa sürede yapabileceksiniz.

1. Özellikle birkaç hafta içinde splitlerde ustalaşmak istiyorsanız ısınmayı asla atlamamalısınız. Sonuçta kasları ısıtacak ve bağları bir sonraki yüke hazırlayacak olan ısınmadır. Tamamen ısınması 5-10 dakika sürecektir.

Isınma yöntemleri:

• hafif koşu;
• atlama ipi ile egzersizler;
• adım makinesinde egzersizler;
• ağız kavgası;
• dans;
• bacaklarını salla;
• bükülmüş bacaklarla dönüş.

Ortalığı karıştırmayın ve ısınma sırasında vücudunuzun, kısa sürede split yapma isteğiniz kadar ısınması gerektiğini unutmayın.

Profesyonel tavsiye: Isınmaya başlamadan 10-15 dakika önce sıcak bir duş alın. Bu kaslarınızın rahatlamasını sağlayacaktır.

2. Yere oturun, bacaklarınızı V şeklinde (tercihen duvar boyunca) açın - ne kadar genişse o kadar iyidir. Sağ bacağınıza doğru eğilerek "ikiye katlamaya" çalışın. 30-60 saniye kadar gerin, ardından sol bacağınıza ve merkeze doğru gerin.

3. Bacaklarınız öne doğru uzatılmış şekilde oturun. 30-60 saniye boyunca ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışın. Egzersizi zorlaştırmak için çoraplarınızı kendinize doğru çekemezsiniz, aksine kendinizden uzaklaştırabilirsiniz.

4. Önceki egzersize benzer şekilde ancak ayakta gerçekleştirildi. Ayaklarınıza dokunmaya çalışın ancak bacaklarınızı bükmeniz önerilmez. 30-60 saniye bu pozisyonda kalın.

5. Bir bacağınızla diz çökün ve diğer bacağınızı önünüze uzatın. Yaklaşık bir dakika kadar esneyin ve bacaklarınızı değiştirin.

6. Bacaklarınızı yavaş yavaş açın, ellerinizi yere dayayın, yarıklara mümkün olduğunca yaklaşmaya çalışın. Hareketlerinizi kontrol edin ve çok hızlı aşağı inmeyin.

Profesyonel tavsiye: Yerde egzersiz yaparken fitness minderi kullanın. Matın özel kaplaması, egzersizi mümkün olduğunca rahat ve konforlu bir şekilde gerçekleştirmenize olanak sağlayacaktır. Güzel bir müzik açın, rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Egzersiz için kontrendikasyonlar

• Ateş.
• Akut dönemde herhangi bir hastalık.
• Eklem hastalıkları.
• Kas yaralanmaları.
• Enflamatuar süreçler.

Bir aylık yoğun antrenmanın ardından splitleri yapmayı deneyin. Acele etmeyin. Yavaş yavaş, yavaş yavaş oturun. Her iki bacağa da eşit çaba uygulayın. Bu sefer işe yaramadıysa, umutsuzluğa kapılmayın, eğitime devam edin, kendinize inanın ve hayalinizin gerçekleşmesi uzun sürmeyecek.

Nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız ama gerçekten istiyorsanız, bölmeleri 10 dakikada nasıl yapacağınızı öğrenin. Bölme yaparken kameraya poz veren güzel atletik kızlar birçok kadının idealidir. Gerçekten de esnek, kadınsı ve inanılmaz derecede seksi görünüyorlar. Artık bölünmelerin nasıl yapılacağını öğrenmemizin zamanı geldi; sporcuların fotoğrafları ve önerileri olan videoları bu konuda yardımcı olacaktır.

Sicimin kendisi hakkında biraz

Bölmeleri yapmak için günlük olarak esnemeniz gerekir. Daha sonra 2-3 hafta içinde ihtiyacınız olan pozisyonu alabileceksiniz. Germe günlük olarak yapılmalıdır - bu önemlidir. Üstelik her gün egzersizlerde ilerleme olması gerekiyor, örneğin ellerinizle 1 cm daha uzağa ulaşabiliyorsunuz.

Bölme işlemleri ne kadar sürüyor? Günde 10 dakikanızı egzersize ayırmanız yeterlidir ve 2-3 hafta içinde hedefinize ulaşacaksınız. Tüm vücudunuzu esnetmeye dikkat edin; sağlığınız için çok iyidir.

İp türleri:

• uzunlamasına;
• enine.

Size rahat gelen ve hareketi kısıtlamayan kıyafetlerle egzersiz yapın.

Bölmeleri yapmak için bir dizi alıştırma:

Yararlı ipuçları:

Bölmelerin nasıl yapılacağına ilişkin video talimatları

Bir eğitmenden sonra egzersizleri tekrarlamak sizin için daha uygun ve alışkanlık ise, o zaman sizin için hayalinizi gerçekleştirmenize ve bölmeleri yapmanıza yardımcı olacak bir video seçkisi hazırladık.

Video #1

Bölme yapabilme yeteneği birçok kızın hayalidir. Ancak bölmeleri yapıp yapmamanız doğrudan esnetmeye bağlıdır. Eğer doğal bir esnekliğe ve esnekliğe sahipseniz, yani her şey yolundaysa, o zaman bölmeleri hızlı ve sorunsuz bir şekilde yapacaksınız. Aksi halde umutsuzluğa kapılmayın çünkü düzenli esneklik eğitimi hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Ancak splitleri kesinlikle kaslarınızı ısıtmadan ve hazırlık yapmadan yapmamalısınız çünkü bu ciddi yaralanmalara ve sonuçlara yol açabilir.

Aptallar için esneme

Boyuna ve enine bir sicim vardır. İlk formda bir bacağın öne doğru uzatılması, diğer bacağın ise geriye uzatılması gerekir. Boyuna sicim daha hafiftir ve hazırlanması daha az zaman gerektirir. Çapraz bölünmeye gelince, bunu gerçekleştirmek için bacaklarınızı yanlara doğru açmanız gerekir, bu nedenle gerçekleştirmek daha zordur.

Bölmeleri daha hızlı yapmanın en güvenilir yöntemi. Ancak hemen karmaşık egzersizlere odaklanmamalısınız. Fiziksel kondisyonunuza uygun bir dizi egzersizi ayrı ayrı seçmeniz gerekir, aksi takdirde yaralanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Bölünmeleri birkaç gün içinde yapacağınız yönündeki mitlerinizi derhal ortadan kaldıralım. Bu ancak küçük bir çocuksanız veya doğası gereği çok esnek bir kişiyseniz mümkündür. Daha önce esnemeyi seviyorsanız, bölmelere hazırlanma süreci daha kolay ve daha hızlı olabilir. Değilse, umutsuzluğa kapılmayın, her türlü çabayı gösterin, ilerlemeyi izleyin ve er ya da geç sonuca ulaşacaksınız.

Hazırlanırken birkaç önemli kuralı hatırlamanız gerekir:
- Sabırlı ol;
— Haftada en az dört kez dersler verin;
— Ders süresi: en az yarım saat;
- Kas ağrısı hissederseniz antrenmanı hemen bırakın;
- En ufak bir rahatsızlık hissederseniz egzersizi bırakın;
- Kaslarınıza dinlenmeleri ve iyileşmeleri için zaman tanıdığınızdan emin olun.

Esnekliği geliştirmek: bir dizi egzersiz

Aşağıdaki egzersizlerin tamamını her gün yaparsanız, yaklaşık bir ay içinde hedefinize ulaşabilecek ve splitleri yapabileceksiniz, ancak bireysel özellikleri de unutmayın. Egzersizleri günde en az iki kez, haftada en az dört kez yapın.

1. İsterseniz ısınmayı unutmayın hızlı sonuçlar. Isınma, eklemlerinizi, kaslarınızı ısıtmanıza ve ayrıca yaklaşan yükten önce bağlarınızı germenize yardımcı olacaktır. Isınmak için sadece 10-15 dakika yeterli olacaktır.

Isınma olarak dans edebilir, bacaklarınızı içeri doğru sallayabilirsiniz. farklı taraflar Bükülmüş bacak sallamaların yanı sıra koşu, squat ve ip atlama da dersten önce ısınmanıza yardımcı olacaktır.

Bu adımı asla atlamayın ve özenle takip edin. Sonraki yükleri gerçekleştirmek için kaslarınızın iyi ısınması gerekir.
Bazı profesyoneller antrenmandan önce sıcak bir duş almanızı tavsiye ediyor; bu, kaslarınızın daha hızlı ısınmasına yardımcı olacaktır.


2. Bu aşamada ayaklarınız V şeklinde yere oturmanız gerekiyor. Ayaklarınız ne kadar geniş olursa o kadar iyi. Ortasının yanı sıra sol ve sağ bacaklarınıza doğru bükün. Bir dakika boyunca her yöne eğin. Her virajda "ikiye katlamayı" deneyin.

3. Oturarak bacaklarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın. Sanki “gövdenizi ikiye katlamaya” çalışıyormuş gibi ayak parmaklarınıza ulaşın. Egzersiz çok kolaysa, eğilirken ayak parmaklarınızı kendinizden uzaklaştırın. Yaklaşık 30-60 saniye kadar öne doğru eğin.

4. Bu egzersiz öncekinin aynısıdır, yalnızca ayakta dururken. Ayağınızı dokunmaya çalışın ve 30-60 saniye bu pozisyonda tutun. Performans sırasında bacaklarınızın düz olduğundan ve dizlerinizin bükülmediğinden emin olun.

5. Bir ayağınızın üzerinde diz çökün ve diğer ayağınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın. Bacağınızı bir dakika kadar gerin, ardından aynısını diğer bacakla yapın.

6. Elleriniz yerdeyken bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açmaya çalışın. Egzersiz, splitlere çok benzer; çok yavaş ve dikkatli bir şekilde, her hareketi kontrol ederek yapılmalıdır.

Birçok profesyonel, yerde egzersiz yaparken jimnastik fitness matı kullanmanızı önerir. Herhangi bir kaymayı önleyeceği için derslerin olabildiğince konforlu geçmesini sağlayacaktır. Ayrıca rahatlamanıza yardımcı olacak herhangi bir müziği de açabilirsiniz.
Bu egzersizler yüksek ateşi, eklem ağrıları, herhangi bir kas yaralanması veya vücutta devam eden iltihaplanma süreçleri olan kişiler için kontrendikedir.

Bir ay süren özenli ve kaliteli egzersizlerden sonra acele etmeyin veya çok hızlı yapmayın, çünkü yaralanabilirsiniz. Bunu yavaşça, dikkatlice yapın ve her kasınızı kontrol altında tutun. Tüm çabalarınız sonuç vermediyse, hiçbir durumda umutsuzluğa kapılmayın, sadece çok çalışmaya devam edin ve yakında kesinlikle bölünmeleri gerçekleştireceksiniz. Unutmayın, asıl önemli olan kendinize inanmaktır!

10 dakikada etkili split esnetme - Video

Esnemeyi arttırmak için gerekli olan egzersizler şunlardır: Bacaklar birbirine zıt yönlerde ve aynı hizada yerleştirilmelidir. Uylukların iç tarafları 180 dereceye eşit bir açı oluşturmalıdır. Bu pozisyona sicim denir. Genellikle jimnastik, artistik patinaj, dans gibi sporlarda gereklidir. dövüş sanatı, yüzme ve yoga. Ayrıca sicim vücut esnekliğinin en temel göstergesi olarak hizmet vermektedir. Bu nedenle son zamanlarda bölmelerin 10 günde, hatta daha hızlı nasıl yapılacağı sorusunun özellikle popülerlik kazanmaya başlamasında garip bir şey yok.

Bunu herkes yapabilir

Böyle bir egzersizin şu şekilde yapılabileceği hiç kimse için bir sır değil. genç adam ve “orta yaş” denilen çizgiyi çoktan aşmış olanlara. Hepsi olmasa da çoğu, öncelikle arzuya ve uygun hazırlığa bağlı olacaktır.

5. Bir antrenman kompleksi gerçekleştirirken mümkün olduğunca tüm kasları gevşetmeye çalışmalısınız. Bu durumda eğer gerginseniz esnemenin etkisi gözle görülür biçimde azalacaktır. Ayrıca dikkate alınması gereken bazı özellikler de vardır. Örneğin esneme hareketleri maksimum 15 saniye devam etmelidir. Bu nefes verirken yapılmalıdır. Nefes alırken başlangıç ​​pozisyonuna dönmeniz gerekir. Acı hissediyorsanız gerginliği biraz azaltmalısınız.

6. Hangi kasların yeterince gerilmediğini belirlemeye değer - uyluğun arka yüzeyi veya iç kısmı. Onlarla mümkün olduğunca çalışmanız gerekecek.

7. Egzersiz setinize aşağıdaki görevi eklemeniz gerekir: yere oturmanız, bacaklarınızı mümkün olduğunca farklı yönlere açmanız gerekir. Bundan sonra ileri doğru uzanmaya başlıyoruz. Sadece kollarınız değil, bir bütün olarak tüm vücudunuz esnemeli. Sonuç olarak, tüm vücudunuzla zemin yüzeyine uzanmanız gerekir. Ayağa kalkmanız, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız, ellerinizle dirseklerinizi tutmanız ve her seferinde ayaklarınızla olan mesafeyi azaltarak aşağı doğru esnemeye başlamanız gerekiyor.

8. Başlamanıza yardımcı olacak temel görevler de vardır. Bunlar yavaş yavaş tamamlanmalıdır. Eğitim kompleksi ısınma ile başlamalıdır. Kasları düzgün bir şekilde esnetmek için, sandalyenin arkası veya pencere pervazına gelebilecek destekli egzersizler yapmanız gerekir. Her bacak sırayla bu desteğin üzerine yerleştirilmelidir. Salıncaklar da oldukça etkilidir. Her antrenmana "sonuna kadar" esneme eşlik etmelidir. Egzersizler çok yavaş ve tercihen birinin gözetiminde yapılmalıdır.

Yukarıdaki tekniklerin tümünü takip ederek, evde 10 günde bölmelerin nasıl yapılacağını hızlı bir şekilde anlayacaksınız. Tabii ki, yaralanma olasılığını azaltmak için süreyi artırmak yine de daha iyidir.

Ne gibi tehlikeler bekleyebilirsiniz?

Öncelikle egzersize başlamadan önce eğer çok fazla kas varsa sakatlanabileceğinizi unutmamalısınız. güçlü arzu. Bu nedenle her şeyi dikkatli yapmaya çalışmalıyız. Ancak yaralanmanın önlenemediği bir durumda derhal tüm egzersizleri durdurmalı, yaralanan kasa buz uygulamalı ve fiziksel aktiviteyi minimum seviyeye indirmelisiniz.

Sakatlık sonrası egzersizlere başlarken çok dikkatli olmanız gerekir.

Egzersizleri tekrar yapmaya karar verirseniz, her şeyi en baştan ve çok yavaş yapmaya çalışmalısınız. Çok dikkatli olmalısın. Esnemeye çalıştıktan sonra kalça ekleminde ağrı sorunu daha az yaygın değildir. Bütün bunlar, egzersizlerin tam olarak doğru şekilde yapılmamasından kaynaklanıyor. Böyle bir durumda pelvisin öne doğru itilmesi gerekir. Boyuna veya enine versiyonunu yaptığınızda diz ağrısıyla karşılaşma ihtimaliniz her zaman vardır. Bundan kaçınmaya çalışmalısınız.

Çözüm

Bölmeleri hızlı bir şekilde yapmak ve sağlığınıza zarar vermemek istiyorsanız, kaslarınıza yanlışlıkla zarar vermemek için her şeyi yeterince dikkatli yapmalısınız. Ayrıca ısınmaya kaliteli ve kapsamlı bir yaklaşım izlemelisiniz. Esneklikleri kasların ne kadar iyi ısındığına bağlıdır. Ancak diğer egzersizleri de unutmamalısınız. Hedeflerinize ancak eğitim kompleksinin yoğun ve düzenli uygulanmasıyla ulaşabilirsiniz. Bu kadar zor bir görevde size iyi şanslar ve çabalarınızda başarılar diliyoruz!