Çoğu zaman, kilo vermeye karar vermiş bir kişinin aşırılıklara koşması, sağlıklı beslenmeyi veya diyeti zorunlu açlık grevi olarak görmesi, sözde nefret edilen kiloları vermenin tek yolunun bu olduğu görülür. Aslında bu hiç de doğru değil.
Kilo veren bir kişi, rahatsız etmemek için hiçbir durumda yemek yemeyi reddetmemelidir. hormonal arka plan Vücudun kahvaltıya, öğle yemeğine ve akşam yemeğine ihtiyacı vardır. Göz önünde bulundurmanız gereken tek şey, masada diyet yemeği olması gerektiğidir, bu soruna yardımcı olacaktır. aşırı kilo sağlığa zarar vermeden, tam tersine onu güçlendirir.
Diyetinizde neleri hariç tutmalısınız?
Yağlar, un ve şeker içeren yiyecekler en yüksek kalorili yiyeceklerdir, bu nedenle kilo vermeye yönelik diyet yiyecekleri, bunları kilo vermeye karar veren bir kişinin diyetinden hariç tutar. Bunların hepsi tatlılar (kekler, şekerler, gazlı içecekler ve şeker içeren diğerleri), unlu mamuller ve unlu ürünler (makarna, çörekler, kurabiyeler), yağlı yiyecekler (domuz yağı, sosisler, peynirler, mayonez) ve bu tür ürünlerle ilgisi olmayan diğer ürünlerdir. diyet yemeği olarak yiyecek.
Diyet tarifleri aslında çeşitlidir, yani diyetle beslenme hiçbir şekilde güzelliklerden vazgeçmek anlamına gelmez. Yukarıdaki ürünleri menüden çıkarmanız ve tuz alımınızı azaltmanız yeterlidir, çünkü tuz vücutta su tutmaya eğilimlidir ve bu kilo kaybına katkıda bulunmaz. Ve tabii ki alkolden vazgeçmelisiniz - bu içecek sadece kalorisi yüksek değil, aynı zamanda şeker içerir ve iştah açar.
Diyet yemeği olarak kabul edilen şey nedir?
6. Haşlanmış sebzeler, salatalık, otlar ve zeytinlerden oluşan yeşil salata, kefir, fermente pişmiş süt veya diğer şekersiz içecekler.
Salatalar birkaç damla zeytinyağı, az yağlı ekşi krema ve klasik yoğurtla tatlandırılabilir. Çorbaları patatessiz pişirmek daha iyidir.
Diyet yemeği: akşam yemeği tarifleri
Diyette uygun bir akşam yemeği doğal karbonhidrat ve proteinlerden oluşmalıdır. Akşam yemeğinde ne yiyebilirsiniz?
- Hindi veya yağsız dana etinden yapılan buharda pişirilmiş pirzola.
- Kahverengi pirinç
- Karnabahar.
- Haşlanmış balık.
- Lahana pirzolası.
- Meyve veya sebzelerden yapılan çeşitli smoothie'ler.
Yukarıdakilerin hepsine dayanarak, diyet yemeklerinin çok lezzetli ve çeşitli olabileceğini anlamalısınız. Fazla kilolardan kurtulmak için kendinizi aç bırakmanıza gerek yok.
Ve son olarak: yatmadan önce nasıl fazla yemek yenmez
- Akşam yemeğinden önce bir bardak sıvı için: su, kefir veya bitki çayı olabilir. Bu sayede vücudunuz doymuş olacak ve yatmadan hemen önce ikinci bir öğüne ihtiyaç duymayacaktır.
- Hiçbir durumda tatlı meyve suları veya su içmeyin, bunlar yalnızca açlık hissini artıracaktır.
- Buzdolabında sadece diyet gıdalarını saklayın, böylece artık çeşitli zararlı gıdaları atıştırma isteğiniz kalmayacaktır.
- Son yemekten sonra son adım olarak dişlerinizi fırçalayın. Bunu bir alışkanlık haline getirin.
- Akşam yemeğinden sonra çok gerekmedikçe mutfağa girmeyin.
Hepsi bu. Stil sahibi bir şekilde kilo verin!
PP tarifleri birçok insana kilo verme ve işlerini normalleştirme mücadelesinde yardımcı oldu iç organlar, ayrıca cildin, saçın ve tırnakların durumunu iyileştirir. Birçok kişi her gün bu şekilde beslenmenin oldukça zor olduğunu düşünüyor ancak zamanla bu bir yaşam biçimine dönüşüyor.
Sadece yemek yetmez sağlıklı ürünler Bunu akıllıca yapmak önemlidir. Bu nedenle beslenme uzmanları birkaç kural geliştirdiler:
Önceliğiniz hangi ürünler?
Vücudun sağlığına zarar vermeyen uyumlu kilo kaybı için diyete dahil edilmesi gerekir:
- Proteinler (toplam kütlenin% 50'sine kadar). Protein ürünleri şunları içerir:
- Süt ürünleri;
- yumurtalar;
- tavuk filetosu, sığır eti;
- baklagiller;
- balık (somon, ton balığı vb.);
- karaciğer;
- fındık.
- Yavaş karbonhidratlar (%30'a kadar):
- Yağlar (%25'e kadar):
- Zeytinyağı;
- fındık;
- avokado;
- balık yağı;
- sert peynir.
Ayrıca kilo kaybı için her gün kullanılabilecek tarifler olan pp ürünleri, yağ yakma işlevine sahip olanlar olacaktır:
- Salatalık;
- beyaz lahana;
- papaya;
- yeşil çay;
- ahududu;
- greyfurt;
- zencefil.
Ancak aşağıdaki ürünlerden kaçınmalısınız:
- Un içeren ürünler;
- şeker içeren ürünler;
- alkol ve gazlı içecekler;
- işlenmiş peynir dahil yumuşak peynir;
- tuzlu ve tatlı atıştırmalıklar;
- yiyecek anında pişirme ve "hızlı barlarda" yemek.
Proteinli krep
Derin bir kapta aşağıdaki malzemelerden hamur yoğurun:
- çeyrek bardak yulaf ezmesi;
- çeyrek bardak süzme peynir;
- yarım kaşık protein tozu;
- 3 yumurta akı.
Malzemeleri topak kalmayacak şekilde iyice karıştırdıktan sonra hamuru porsiyonlar halinde sıcak bir tavaya dökün. Kahverengimsi bir kabuk oluşana kadar krepin her iki tarafını da pişirin. Yağ eklememek için krepleri yapışmaz bir tavada kızartmanız tavsiye edilir. Fındık urbech ile tüketilebilir.
Meyve ve jelatinli lor tatlısı
Üçüncü bardak süte bir çorba kaşığı jelatin dökün ve şişene kadar 30 dakika bekletin. Karışımın kaynamaya başlamamasına dikkat ederek jelatini sütle ateşte eritin. 
300 gr süzme peyniri, 130 gr ekşi kremayı ve 15 gr şekeri hafif köpürene kadar çırpın, jelatin ekleyin ve iyice karıştırın. Çilekleri (7 orta boy meyve), kiviyi (3 adet) ve ananasın üçte birini küçük dilimler halinde kesin.
Daha sonra ürünlerin aşağıdaki sırayla katmanlar halinde yerleştirilmesi gerekir:
- Çilek;
- süzme peynir;
- kivi;
- süzme peynir;
- ananas;
- süzme peynir.
Çok fazla ürün varsa, her şeyi tek bir katmana dağıtmamalısınız, birkaç parçaya bölmek daha iyidir.
Kepekli ve muzlu cheesecake'ler
Bu tarif kilo vermek için her gün tüketilebilecek pp tarzında mükemmel bir kahvaltı olacaktır.
Taze muzu havanda ezin, az yağlı süzme peynir (130 gr), kepek tozu (20 gr), yumurta akı ekleyin ve hamuru pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın. Şişmesine izin verin (yaklaşık 20 dakika) ve yavaş yavaş kaba unu (en fazla 30 g) ekleyin. 
Hamur çok viskoz olmamalı, aksine daha sıvı olmalıdır. Bölmek hazır hamur eşit parçalara bölün, top haline getirin ve ardından aşağı doğru bastırın. Elde edilen bazlamaları her iki tarafı da kahverengimsi bir renk alana kadar kızartın.
Kefir jölesi
1 yemek kaşığı. l. Jelatini 30 dakika suda bekletin. Bir litre kefiri 0,3 litre ile birleştirin. şeker ve bir tutam vanilin, şeker tamamen eriyene kadar çırpın. Bir su banyosunda eritilmiş jelatini küçük bir akış halinde elde edilen kütleye dökün. Tekrar iyice çırpın. Karışıma eritilmiş bitter çikolatayı (130 g) ekleyin, karıştırın ve fincanlara dökün. 30 dakika boyunca buzdolabına koyun.
Muzlu kekler
3 muzu macun kıvamına gelene kadar ezin. Elenmiş unu (230 gr) kabartma tozuyla (13 gr) karıştırın. 30 gr yumuşak tereyağını rende üzerine öğütün ve şekerle yoğurun. 2 yumurtayı ekleyip hafif köpürene kadar çırpın. Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın. 
Unlanmış fırın tepsisine yerleştirin ve fırında 30 dakika bekletin. Bitmiş keklere az miktarda pudra şekeri serpin.
Turp salatası
Bu tarif, her gün kahvaltı veya öğle yemeğinde tüketilebilecek 4 temel zayıflama takviyesini içerir: yavaş karbonhidratlar(turp, yeşillik, kereviz), proteinler (ekşi krema, sarımsak) ve yağlar (sert peynir).
Turp, sarımsak ve peyniri küçük parçalar halinde öğütün. Birkaç kereviz sapını küçük parçalar halinde doğrayın. Ürünleri birleştirin, ekşi krema ekleyin ve karıştırın. Üzerine ince kıyılmış otlar serpin.
Pancar salatası
Bu salatayı en az 7 günde bir yemeniz tavsiye edilir. İçerdiği bileşenler yalnızca düşük kalorili değil, aynı zamanda diyet ve fiziksel aktivitedeki ani değişikliklerden kaynaklanan stresi hafifletebilecek maddeler açısından da zengindir. 
1 büyük pancarı (en az bir saat) kaynatın, ardından soğutun ve küçük şeritler halinde rendeleyin. Z-6 adet. Kuru erikleri suya batırın (en az 30), küçük parçalar halinde kesin. 30-40 gr sert peyniri ve birkaç diş sarımsağı rendeleyin. Tüm ürünleri birleştirin ve ekşi krema ürününe dökün.
Hafif Yunan salatası
Tofu peynirini (30 gr), salatalıkları (3 adet) ve tatlı biberleri (2 adet) küçük küpler halinde kesin. Kiraz domatesleri (9 adet) ve zeytinleri (kavanozun üçte biri) ikiye bölün. Ürünleri birleştirin ve zeytinyağıyla baharatlayın, karıştırın.
Birkaç damla limon suyunu sıkın. Güzel bir sunum gerekiyorsa, düz bir tabağa birkaç marul yaprağı koyun ve üzerine ana salatayı dikkatlice yerleştirin.
Ton balıklı salata
6 adet cüce mısır kabuğunu ve 3 yumurtayı yumuşayana kadar kaynatın (suya tuz eklemeyin). Konserve ton balığını macun kıvamına gelinceye kadar ezin. 
Yumurtaları ve soyulmuş salatalığı küçük şeritler halinde rendeleyin. Tüm malzemeleri birleştirin, ekşi krema ekleyin ve karıştırın.
Tavuklu sebze çorbası
1 parçayı tuzlu suda kaynatın. tavuk filetoyu bir tabağa alın ve soğutun. İÇİNDE tavuk suyu Birkaç Brüksel lahanasını ve karnabahar çiçeğini yumuşayana kadar, patlıcanın yarısı kadar haşlayın (önce doğramanız daha iyi olur).
Rendelenmiş havuçları ve ince doğranmış soğanları min. 1Z. Tavuğu küçük şeritler halinde bölün ve kızartmayla birlikte ana çorbaya ekleyin. Homojen, kalın bir sıvı elde edilene kadar bir blender ile öğütün.
Pirinç ve lahana ile sebze çorbası
2 adet kaynatın. tavuk filetoyu tuzlu suda bekletin, hazır olduğunda ekleyin ve soğutun. Yarım baş taze lahanayı doğrayın, pirinç ve doğranmış patateslerle birlikte et suyuna ekleyin ve orta ateşte pişirin. 
Havuçları ve soğanları ince ince doğrayın ve şeffaflaşana kadar soteleyin. Soğuyan tavuğu şeritler halinde kesin ve patatesler yumuşayınca kızartmayla birlikte tekrar tavaya ekleyin. 3 dakika daha beklettikten sonra ocağı kapatıp 5-10 dakika çorbanın demlenmesini sağlayın.
Havuç çorbası
Havuçları (300 gr), soğanları (1-2 adet) ve patatesleri (3-4 adet) orta boy küpler halinde kesin. Soğanı sıcak bir tavada 6 dakika soteleyin, ardından havuçları ekleyin ve bir dakika daha bekletin. Patatesleri yarı pişene kadar kaynatın, elde edilen et suyuna 1 banyo ekleyin işlenmiş peynir. Daha sonra kalan sebzeleri ve baharatları (kekik, tuz, karabiber) ekleyin. Havuçlar yumuşayana kadar pişirin.
Brüksel lahanası kremalı çorba
Harika tarifler kilo kaybı için her gün için pp - çorbalar için tarifler, özellikle sebze olanlar. Sadece gastrointestinal sistemin normalleşmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücut tarafından daha iyi emilir, bu da aşırı deri altı yağın birikmesini önler.
Tavuk filetoyu acı suda haşlayın. Sebzelerin (patates, havuç, soğan) kabuklarını çıkarın. Patatesleri ve soğanları orta boy küpler halinde, havuçları şeritler halinde kesin, Brüksel lahanası iki parçaya bölün.
Tavuğu çıkarın, soğutun ve dilimlere bölün. Hazırlanan et suyuna patates ekleyin. Soğanları ve havuçları 3 dakika kızartın, ardından lahanayı ekleyin ve 0,2 litre dökün. su. Sebzeler hazır olana kadar pişirin. Patatesler yumuşayınca kalan sebzeleri tavaya ekleyin. 
Derin bir kapta orta yağlı kremayı ve 1 yumurta sarısını karıştırıp çırpın. İnce kıyılmış bir demet ot (maydanoz, dereotu, yeşil soğan) ekleyin ve karıştırın. Karışımı hazırlanan sebzelere ince bir akış halinde dökün ve içindekileri karıştırın. Ateşten alın ve dakika kadar bekletin. 1Z.
Karabuğday çorbası
Tavuk filetoyu kaynatın. Patatesleri küçük küpler halinde kesin, soğanı ince ince doğrayın, havuçları ince şeritler halinde rendeleyin. Bitmiş tavuğu çıkarın, soğutun ve katmanlara bölün. Onun yerine patatesleri ekleyin, yarı pişene kadar pişirin ve ardından bir bardak karabuğdayın üçte birini ekleyin.
Havuç ve soğanları yaklaşık 7 dakika soteleyin. Patatesler ve karabuğday yumuşayınca diğer malzemeleri ekleyin. 3 dakika daha bekleyin. Bu sırada yumurtayı bir kasede çatalla kabarcıklar görünene kadar çırpın, biber ve fesleğen ekleyin. Karışımı küçük bir dere halinde çorbaya dökün, suyu sık sık karıştırın. Yaklaşık 5 dakika demlenmesine izin verin.
Bulgar çorbası
Patlıcanları küçük parçalar halinde kesin ve az miktarda tuzlu suda bekletin. Kerevizlerin üçte biri olan 2 biberi ince ince doğrayın, patlıcanlara ekleyin ve karıştırın. Bir tutam acı biber ekleyin. Yağda kızartın, rendelenmiş domatesleri (3 adet) ve birkaç diş doğranmış sarımsağı ekleyin. 
Elde edilen karışımı sosla birlikte kaynar su ile bir tencereye dökün, tuz ve defne yaprağını ekleyin. Yaklaşık 30 dakika pişirin. Sonuna doğru kıyılmış maydanozu ve tuzu ekleyin.
Domates çorbası
Taze soyulmuş domatesleri dilimler halinde kesin. Soğanı ince ince doğrayıp 3 dakika kavurduktan sonra domatesleri ekleyip 3 dakika daha ocakta tutun. Suyu kaynatın, bir küp et suyu ekleyin.
Bir kutu konserve domates püresini ekleyip kızartın. Daha sonra yarım bardak domates nektarını dökün, 30 ml ekleyin. krema, 3 diş doğranmış sarımsak ve ince doğranmış fesleğen yaprağı. Bir dakika daha yanmaya devam edin. 10, ardından bir mutfak robotunda öğütün.
Tavuk köfte çorbası
Kıyılmış tavuğu yarı pişmiş pirinçle karıştırın, tuz ve karabiber ekleyin. Küçük toplar oluşturup kaynar suya ekleyin. Patatesleri küpler halinde kesin ve köftelerin peşinden gönderin. 
İnce doğranmış havuç ve soğanları yaklaşık 3 dakika soteleyin. Patatesler hazır olduğunda kızarmış patatesleri et suyuna ekleyin ve birkaç dakika daha bekletin. Yarım haşlanmış tavuk yumurtasını ve doğranmış dereotu porsiyonlar halinde tabaklara koyun.
Yumurta ile pişmiş kabak
Balkabağını derisinden ve tohumlarından soyun, küpler halinde kesin. Fırın tepsisine eşit şekilde yayın ve üzerine tuz ve karabiber serpin. Üç yumurtayı bir kasede çırpın ve kabakların üzerine dökün. Üzerine küçük bir parça tereyağı sürün. 30 dakika boyunca fırına koyun. İstenirse bitmiş güveç sert peynirle serpilebilir.
Hafif Haşlanmış Lahana Tarifi
Lahanayı doğrayın, derin bir kaseye koyun ve üzerine tuz serpin. Yumuşayıncaya kadar iyice yoğurun. 
Isıtılmış bir tavaya dökün, su ekleyin. Biber ve biraz tuz ekleyin. Ara sıra karıştırarak yaklaşık 30 dakika pişirin.
Sebzeli fırında tavuk
Kilo vermeye yönelik günlük tarifler sebze ve tavuk olmadan yapamaz. Sonuçta, tavuk eti ana protein kaynağıdır ve sebzeler vücudu lifle doyurur, bu da bağırsak fonksiyonunu iyileştirmeye ve fazla yağı yakmaya yardımcı olur.
Patlıcanı, 2 tatlı biberi, havucu, soğanı, 3 domatesi ve tavuk filetoyu küpler halinde kesin, karıştırın ve bir fırın kabına koyun. Derin bir kapta yarım yemek kaşığı karıştırın. l. mayonez, 3 yemek kaşığı. l. ekşi krema, 300 gr rendelenmiş sert peynir, tuz, kırmızı biber ve karabiber. Elde edilen karışımı fırın tepsisindeki ürünlerin üzerine dökün. Tamamen dolana kadar fırına koyun hazırlık.
Hardal soslu tavuk fileto
Derin bir kapta 2 yemek kaşığı karıştırın. l. baharatlı hardal, 2 çay kaşığı. Dijon hardalı, tuz, karabiber, zerdeçal. Tavuk filetoyu yıkayıp kurutun, elde edilen sosu her tarafına sürün ve folyoya yerleştirin (her tavuk parçası için ayrı bir folyo tabakası vardır). 
Doğranmış elma parçalarını sosun üzerine yerleştirin. Eti folyoya sıkıca sarın ve 30 dakika fırına koyun.
Fırında peynirli ve domatesli kabak
Kabak ve domatesler orta kalınlıkta halkalar halinde kesilir. Peyniri ve sarımsağı rendeleyin, mayonezle birleştirip karıştırın. Kabağı bir fırın tepsisine yerleştirin ve üzerine domatesleri yerleştirin. Son katman peynir sosu olacak. Mezeyi 20 dakika fırına koyun.
Kabak güveç
Kabak, patates ve soğanı orta boy küpler halinde kesin. Karıştırdıktan sonra sebzeleri eşit şekilde fırın tepsisine yerleştirin. Bir kaseye 3 yumurta kırın, kırmızı biber, tuz, karabiber ekleyip çırpın. 
Elde edilen karışımı sebzelerin üzerine dökün. Fırında 30 dakika bekletin, üzerine rendelenmiş peynir serpin ve 1 dakika daha çıkarın.
Tavuk ve sebzeli pilav
Tavuğu, soğanı ve havuçları küp şeklinde doğrayın ve tavuk yarı pişene kadar kızartın. Karışımı tavaya dökün, pirinç, konserve bezelye ve mısır ekleyin. Sıcak suyu dökün ve ara sıra karıştırarak yumuşayana kadar pişirin.
Haşlanmış sebzeli pollock
Pollock, kilo vermek isteyenler için ideal bir balık olarak kabul edilir: Kalorisinin düşük olmasının yanı sıra çeşitli vitamin, mineral ve eser elementlerle de zenginleştirilmiştir. Bu balığın düzenli tüketimi, tüm metabolik maddelerin performansından sorumlu olan tiroid bezinin işleyişinin normalleşmesine yardımcı olur. Bu nedenle fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur. 
Pollock'u temizledikten sonra dökün limon suyu ve 30 dakika bekletin. Daha sonra porsiyonlara bölün ve balık baharatlarıyla ovalayın. 3 adet Havuçları rendeleyin, soğanı halkalar halinde, 2 domatesi küpler halinde kesin. Elde edilen sebzelerin yarısını derin bir tavaya dağıtın, balığı üstüne koyun ve geri kalan malzemeleri ekleyin. Bir bardak su dökün ve tamamen pişene kadar pişirin.
Sebzeli haşlanmış tavuk karaciğeri
Karaciğeri yıkayıp doğrayın. 2 adet domatesi küp şeklinde doğrayın dolmalık biber ve bir soğan. Havuçları rendeleyin. Tüm ürünleri bir tavada karıştırın ve 3 dakika kızartın. Daha sonra 1 kutu ekşi krema, üçte bir bardak su, tuz ve karabiber dökün. Yaklaşık 30 dakika kadar pişirin.
Tavuklu diyet pilavı
Bu tarif, yemeği diyet haline getirir ve hazırlama yöntemi nedeniyle gıda yönetmeliği kanunlarına tabidir: pratik olarak yağ ve kanserojen içermez. Her şeyi bırakan en iyi kalite Her gün için zayıflama ürünleri.
Diyet pilavı tarifi, PP listesinin başında yer alan tavuk filetoyu içeriyor Tavuk göğsünü yıkayın, kemiklerini çıkarın ve parçalara ayırın. Havuçları şeritler halinde, soğanları halkalar halinde kesin. Brisketi suyla birlikte bir tencereye koyun ve kaynatın.
Isıyı biraz kısın ve 13 dakika daha pişirin. Havuç, soğan ve biber tozunu ekleyin. 5 dakika daha ateşte bekletin, sonra ekleyin kahverengi pirinç, kimyon tohumu ve kurutulmuş kızamık. Kapağı kapalı olarak yaklaşık 30 dakika pişirin.
Mantar ve patatesli dana eti
Eti orta boy küpler halinde kesin, bir tavaya koyun ve rendelenmiş havuç ve soğanla 3 dakika kızartın. Patatesleri (5-6 adet) iri parçalar halinde doğrayıp dana etine ekleyin. 300 ml ekleyin. su ve bir kapakla örtün ve yaklaşık 30 dakika pişirin. 13 dakika içinde. hazır olana kadar kavanozu ekleyin konserve petrol ve Z st. l. Ekşi krema.
Kıyılmış tavuk ile pişmiş kabak
Kabağı halkalar halinde kesin ve çekirdeklerini çıkarın. Bir fırın tepsisine yerleştirin. Soğanı ince ince doğrayın, havuçları ve peyniri rendeleyin. Kıymayı ve sebzeleri birleştirin, tuz ve karabiber ekleyin, iyice karıştırın. Kabağın çekirdeğine yerleştirin. Yaklaşık 30 dakika pişirin. Daha sonra tabağa porsiyonlar halinde peynir serpin ve 3 dakika daha bekletin. 
Çoğu insan, her şeyin mutlaka lezzetli olmadığına ve tüm tariflerin monoton ve sıkıcı olduğuna inanarak doğru beslenmeden korkar. Ancak kilo vermeye yardımcı olan ve her gün için lezzetli olan pek çok yemek bulabilirsiniz.
Kilo kaybı için her gün için PP tarifleri hakkında video
Her gün kilo kaybı için doğru beslenme tarifleri:
Doğru beslenme kilo kaybı için, her gün için tarifler:
Kilo kaybı için ev yapımı tarifler her zaman popülerdir. Kendinizi rahat bir şekilde toparlamanıza izin veriyorlar: büyük masraflar yok, acele yok, şehrin diğer ucuna gitmeye gerek yok. Bu yazıda, kendi dairenizde fazla kilolara sağlıklı ve hızlı bir şekilde veda etmenin kanıtlanmış birkaç yolundan bahsedeceğiz.
Kilo kaybı için diyet tarifleri
Hangi diyeti uygulamaya karar verirseniz verin, yemeklerinin gereksinimleri yaklaşık olarak aynı olacaktır:
- düşük kalorili yiyecekler kullanın;
- Isıl işlem yöntemleri arasında kaynatma, folyoda pişirme ve buharda pişirmeyi tercih edin;
- Mutfağınızda şekerin yerini bal veya diğer doğal tatlandırıcılar almalı;
- yağlı yiyecekleri hariç tutun (kalori ve kolesterol içerirler);
- füme (kanserojen bileşikler);
- fast food (her türlü “zararlı şeyden” oluşan eksiksiz bir koleksiyon).
Artık güzel bir figür adına tüm lezzetlerden vazgeçmek zorunda kalacağınızı düşünerek zaten depresyonda mısınız? Bu, kilo vermeye yönelik yiyeceklerin ne kadar lezzetli olabileceğini henüz bilmediğiniz anlamına gelir. Sizi denemeye davet ettiğimiz düşük kalorili yemek tarifleri gerçek bir gurmenin bile ilgisini çekecek.
Kilo kaybı için çorba tarifi
İhtiyacınız olacak:
- yarım kilo kabak posası;
- parlak havuçlar;
- taze zencefil (birkaç santimetre büyüklüğünde bir kök parçası);
- 2-3 diş sarımsak;
- öğütülmüş karabiber, hindistan cevizi, defne yaprağı;
- 1 yemek kaşığı. l. bitkisel yağ;
- tuz.
Kabak posasını küçük küpler halinde kesin ve bitkisel yağda bıçağın düz tarafıyla ezilmiş sarımsak, ince dilim zencefil ve baharatlarla kızartın. Havuçları dilimler halinde kesin. 1-1,5 litre su doldurup çeyrek saat kadar pişirin ve ardından kızarmış sebzeleri suya ekleyin. Biraz tuz ekleyin. Çorbayı orta ateşte, ara sıra karıştırarak, havuçlar ve kabaklar iyice yumuşayana kadar pişirin. Daha sonra defne yaprağını tavadan çıkarın, sebzeleri bir blender kullanarak püre haline getirin, çorbayı kaselere dökün ve her birini bir tutam biberiye ile süsleyin.
Kilo kaybı için salata tarifi
Pancar genellikle kilo verme tariflerinde bulunur, ancak çoğunlukla ham haliyle bulunur. Sizi gelenekleri değiştirmeye ve haşlanmış pancardan salata hazırlamaya davet ediyoruz. Sindirimi kolaylaştıracak, bağırsakları temizleyecek ve onunla ziyafet çekmek bir zevktir.
İhtiyacınız olacak:
- 2 orta boy pancar;
- soğan (mor soğan iyi görünür);
- marul yaprakları;
- şeker veya katkı maddesi içermeyen bir kavanoz doğal yoğurt;
- sarımsak karanfil;
- yeşil;
- 2-3 ceviz;
- tuz.
Pancarları kaynatın (yaklaşık bir saat sürecektir), soğumaya bırakın ve soyun. Kaba bir rende üzerine rendeleyin veya parçalara ayırın. Soğanı doğrayın ve salatayı elinizle parçalayın. Tüm malzemeleri karıştırın. Yoğurdu doğranmış otlarla birleştirin, hafifçe tuzlayın ve salatayı baharatlayın. Servis yapmadan önce yemeği ceviz taneleriyle süsleyin.
Mantarlı yulaf lapası
Mantarlar oldukça ağır ve tok tutan bir yiyecek olarak kabul edilir, bu nedenle kilo veren birçok insan onlardan korkar. Buna değmez! Vücudumuz, bu orman "sakinlerinin" yoğun etini sindirmek için çok fazla çaba ve enerji harcıyor, bu da mantarların temiz bir vicdanla yiyeceklere verilebileceği anlamına geliyor. düşük kalorili tarifler kilo kaybı için. Ve bu katkı maddesiyle tanıdık yemeklerin tadı ne kadar orijinal olabilir!
İhtiyacınız olacak:
- 200 gr karabuğday;
- 150 gr taze veya konserve mantar;
- ampul;
- tereyağı;
- tuz.
Mantarları küçük dilimler halinde kesin, soğanı doğrayın. Kalın dipli bir tencerede bir yemek kaşığı tereyağını eritip soğanları ve mantarları 8 dakika kavurun. Üzerine yıkanmış karabuğdayı koyun. Sürekli karıştırarak iyice ısıtın (birkaç dakika yeterlidir), ardından su, tuz ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin. Yulaf lapası aromatik, ufalanan ve çok lezzetli olacak.
Kilo kaybı için içecekler
Çay tarifleri, düşük kalorili limonata ve diyet kokteylleri aşırı kilo vermede gerçek yardım sağlar. Sıvının hücreler arası boşlukta bir kez durmasına izin vermezler. Sizi özellikle güçlü bir şekilde rahatsız ettiğinde açlığı bastıracaklar - iki. Ve pişmanlık duymadan hoş bir tadın tadını çıkarmanıza izin verecekler - üç. Bu nedenle kilo verme kokteyli tariflerine özellikle dikkat edin.
Sağlıklı limonata
İhtiyacınız olacak:
- 3 adet herhangi bir narenciye. Gerçek bir portakal, limon ve misket limonu seti olsa daha iyi olurdu ama dilerseniz tek çeşit meyveyle de idare edebilirsiniz;
- bir demet nane;
- 2 litre içme suyu.
Meyveleri yıkayın, kabuğunun içinden ince dilimler halinde kesin ve sürahinin dibine yerleştirin. Naneyi yapraklara ayırın ve meyvenin üzerine koyun. Meyve suyunu serbest bırakacak şekilde kütleyi bir ezici veya normal bir kaşıkla yavaşça, gereksiz çaba harcamadan bastırın ve sürahiye su dökün. 10 dakika sonra %100 diyet limonatamız hazır. Narenciyelere salatalık eklerseniz beslenme uzmanlarının ve kilo verenlerin sevdiği gerçek Sassi suyunu elde edersiniz.
Kilo kaybı için smoothie tarifi
Soğutulmuş, kabarıncaya kadar çırpılmış meyve veya sebzelerin su, süt, kesilmiş süt veya meyve suyuyla karışımı, yüksek kalorili dondurmanın mükemmel bir alternatifidir. Batı'da uzun zamandır menünün yalnızca bu canlandırıcı lezzetlere adandığı restoranlar var ve kilo kaybı için smoothie kullanma fikri giderek daha fazla yeni hayran kazanıyor. Ayrıca haftada en az birkaç kez kendinize enerjik ancak yüksek kalorili olmayan "soğuk" bir kahvaltı yapmalısınız.
İhtiyacınız olacak:
- 1 muz;
- 1 armut;
- zevkinize göre birkaç çilek;
- bir bardak meyve suyu;
- bir kavanoz az yağlı yoğurt.
Muzu soyun ve armutun çekirdeğini çıkarın. Meyveleri parçalara ayırın ve meyveler, meyve suyu ve yoğurtla birlikte bir karıştırıcıda karıştırın. İçmeden önce bir bardağa birkaç buz küpü atın ve bir dakika bekleyin: Midemiz soğuk yiyecekleri sindirmek için daha fazla enerji ve dolayısıyla kalori harcar.
Bu arada, birçok kişi kilo kaybı için kokteyllere ve smoothie'lere tarçın eklemeyi tavsiye ediyor. Bu baharat herhangi bir meyve "şirketine" kolayca uyum sağlayacağı için tarifleri değiştirmenize bile gerek yok. Bir çay kaşığının yarısını veya üçte birini aromatik kahverengi tozu bir sonraki içeceğinize eklemeniz yeterli; kilo kaybınız daha hızlı olacaktır.
Kereviz kokteyli
İhtiyacınız olacak:
- kereviz sapı;
- 100 ml orta yağlı kefir;
- 100 mi su;
- isteğe bağlı olarak bir tutam karabiber.
Kerevizleri yıkayıp parçalara ayırın. Su ve kefir ile birlikte bir karıştırıcıda çırpın (az yağlı bir ürün kullanmayın, hiç sağlıklı değildir!). İsterseniz biber ekleyin veya bir avuç ıspanak yaprağıyla lezzeti artırın. Bu küçük takviye ve kerevizin muazzam faydaları sayesinde gerçek bir yağ yakıcı smoothie'ye sahip olursunuz.
Kilo kaybı için çay tarifleri
Çay ayrı bir makaledir. Atıştırmalık yerine (tabii ki şekersiz) bir veya iki bardak içerek, normal su metabolizmasını sağladığınız ve gücünüzü doğal enerjiyle güçlendirdiğiniz için sağlığınıza zaten çok büyük faydalar sağlıyorsunuz. Yeşil çay bu konuda özellikle önemlidir. İçeceğe başka faydalı katkı maddeleri eklemeye değer ve gücü defalarca artacaktır. Zencefil, limon ve bal kombinasyonu özellikle kilo vermede değerlidir. Bu içeceklerden birinin tarifi aşağıdaki gibidir.
Limonlu bitki çayı
- çeyrek limon alın;
- 1 çay kaşığı. kekik;
- 1 çay kaşığı. melisa;
- 1\2 çay kaşığı. rendelenmiş zencefil kökü.
Kabuğu limondan çıkarın. Kabuğu, otları ve rendelenmiş zencefili bir demleme süzgecine yerleştirin. Her şeyin üzerine kaynar su dökün, üzerini bir tabakla örtün ve 15 dakika bekletin. Güzel kokulu, hafif ekşi infüzyonu küçük bir kaşık balla için, ancak sıcak çayın içine bal koymayın - bu, iyileştirici özelliklerinin çoğunu yok edecektir.
Kekik ve melisa yardımcı olmasına rağmen insan vücuduna Yağ dokusundan kurtulmak için bu içecekteki ana rolü zencefil ve limon oynuyor. Kilo kaybı için tarifler denemeler yapmanızı sağlar:
- bunları diğer şifalı bitkilerle (kişisel olarak beğendiğiniz bitkilerle) birleştirin;
- bir fincan siyah veya yeşil çay koyun;
- Sabaha orijinal ve ferahlatıcı limonata elde etmek için gece boyunca soğuk suda demleyin.
Her durumda zencefil ve limon ince bir bel elde etmenize kesinlikle yardımcı olacaktır. Ancak yakıcı maddelerin mide zarına zarar vermemesi için bu tür içeceklerden litrelerce içmeyin.
Çilek ve meyve ile çay
Fazla kilolardan kurtulmak için başka ne içmeyi önerebilirim? Ahududu yapraklarını ve meyvelerini, yaban mersini ve parçalanmış Antonov elmalarını çayla birlikte demleyin. Bu içecekler tek tek ve birlikte metabolizma üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, cildi genç ve elastik tutar ve kandaki kolesterol seviyesini düşürür.
Masala çayı
Baharatlardan çeşitli kompozisyonlar yapmak isteyenler, tarifi uzak Hindistan'dan bize gelen masala çayını sevecekler. Bu içecekteki baharatların bileşimi, demleyen kişinin damak tadına göre sürekli değişse de sonuç değişmeden kalıyor: Süt ve baharat bazlı çay, metabolizmayı hızlandırıyor ve kilo vermenin en keyifli tariflerinden biri. İncelemeler, "kişisel" baharat kombinasyonunuzu bulmak için baharatları daha sık denemenizi tavsiye ediyor. Bu durumda masala sizin için gerçek bir keyif haline gelecek ve uzun süre her zamanki çay ve kahvenizin yerini alacak.
Bu arada şu karışımı denemenizi öneririz:
- 200 gr rendelenmiş zencefil;
- 5 tarçın çubuğu;
- 5’er adet karanfil ve karabiber;
- vanilya, kişniş, küçük hindistan cevizi, Hint kimyonu (jeera), kakule - seçiminiz;
- üç poşet siyah çay;
- 500 ml az yağlı süt.
Çay dışındaki tüm malzemeler bir tencereye konulmalı, bir bardak su dökülmeli ve neredeyse kaynatılmalıdır. Daha sonra sütü dökmeniz, siyah çay eklemeniz ve karışımı 8 dakika kısık ateşte pişirmeniz gerekir. Çayın soğuyup demlenmesi için 20 dakika daha bekleyin, süzün ve güvenle içebilirsiniz.
Kilo kaybı için sarma tarifleri
Kilo kaybı için yiyecek ve içecekler dışında ev ilaçları nelerdir? Öncelikle her sabah veya haftada en az üç kez yapmanız gereken bir dizi egzersiz. Daha sonra belinizdeki yağ birikintilerini ve kalçalardaki hoş olmayan selülit tüberkülozlarını parçalamanıza olanak tanıyan kendi kendine masaj yapın. Ve tabii ki sargılar, bir saatlik boş zamanınız ve ihtiyacımız olan karışım için bazı bileşenler olduğu sürece istediğiniz zaman kullanabileceğiniz, göbek yağını eritmek için basit bir tariftir.
- 2 yemek kaşığı. l. öğütülmüş doğal kahve 1 çay kaşığı ekleyin. karabiber. Keten tohumu veya zeytinyağı ile karıştırarak kalın bir macun elde edin, uyluklara ve mideye uygulayın, karışımı cildinize dikkatlice dağıtın (biraz masaj yapabilirsiniz). Daha sonra tedavi edilen bölgeleri streç filmle sarın ve sıcak bir battaniyenin altında 20 dakika bekletin. Eğer hassas bir cildiniz varsa, bal ile karıştırarak biberin etkisini yumuşatın ve kendinize bal masajı yapın.
- Aşağıdaki tarif olgun bir muz, hurma veya başka bir meyve gerektirecektir. Aşırı olgunlaşmaları iyidir - içinde bu durumda bu sadece senin yararına. Hamuru bir karıştırıcıda öğütün, 2 yemek kaşığı ile karıştırın. l. deniz tuzu ve 1 yemek kaşığı. l. hardal tozu. Sorunlu bölgelere 20 dakika boyunca uygulayın. Nasıl hissettiğinizi izleyin: Cildiniz hardala sert tepki verirse ve yanma hissi başlarsa maskeyi hemen yıkayın.
- Tarçın sadece içeceklerde ve tatlılarda faydalı değildir. 1 yemek kaşığından lezzetli bir karışım hazırlayın. l. tarçın tozu ve şeker. 1 çay kaşığı ile seyreltin. kırmızı biber, ekşi krema ile karıştırın veya bitkisel yağ Böylece kütlenin kullanımı rahat olur ve selülite yatkın bölgelere uygulanır. Biraz masaj yapın.
- Ve tabii ki kilo vermek için streç filmi de unutmayın. Tedavi edilen cildi film ve sıcak bir battaniyeyle sıkıca sardığınızda oluşan sera etkisi sayesinde herhangi bir sarma karışımının tarifleri iki kat daha sağlıklı hale gelir. Ne toksinler, ne fazla yağlar, ne de selülit vücudunuzda kalmayacak.
Ancak şunu aklınızda bulundurun: Cilt problemleriniz varsa kilo verme sargıları yapılamaz. Ve ne kadar karmaşık olursa olsun, hem ciddi sedef hastalığı hem de hafif tahriş kontrendikasyonlardır. Ayrıca kalp hastalığı, tiroid bozukluğu ve varisli damarları olan kişiler, biber ve hardal karışımlarına kapılmamalıdır. Ve hamilelik sizi tamamen uzak geleceğe kadar sarmaları ertelemeye zorlamalıdır. Şu anda vücudun tanıdık maddelere bile tepkisi tahmin edilemez olabilir, ancak yalnızca kendi sağlığınızdan değil, aynı zamanda doğmamış bebeğinizin yaşamından ve rahatlığından da sorumlu olacaksınız.
Cildiniz ve kalbiniz düzgünse, henüz hamilelik planlamıyorsanız ve başka kontrendikasyon yoksa, kendinize bir sargı kürü verdiğinizden emin olun. Ayrıca kilo vermek için haftada iki ila üç kez banyo yapın.
Kilo kaybı için banyo tarifleri
Öncelikle doktorların bu kozmetik prosedüre getirdiği birkaç genel gerekliliği tartışalım. Suyun kalp seviyenizin üzerine çıkmamasına dikkat ederek oturarak banyo yapın. Yüzmeden önce veya hemen sonra yemek yemeyin. Yağ yakıcı banyo yapma süresi 30 dakikayı geçmemelidir. Soğuk algınlığınız olduğunda, genel olarak kendinizi iyi hissetmediğinizde veya regl olduğunuzda yağ yakıcı banyolar yapmayın.
Kilo vermek için banyoları nasıl hazırlamalısınız?
Isırgan otu ve muz
100 gr taze veya kurutulmuş ısırgan otu yaprağına ve aynı miktarda muzlara ihtiyacınız olacak. Bunları beş litrelik büyük bir tencerede karıştırın, su ekleyin ve kaynatın. Et suyunu kısık ateşte 15-20 dakika pişirin ve ardından bir saat demlenmesine izin verin. Şifalı bitkilerin ve sıcak (ancak ölçülü) suyun çifte etkisi kan dolaşımını hızlandıracak, toksinleri vücuttan uzaklaştıracak ve cildi elastik ve sağlıklı hale getirecektir. Deniz topalak, karahindiba, ıhlamur, kartopu ve çam iğneleri kilo kaybı için daha az yararlı değildir.
Yeşil mandalina
200 gr yeşil çayı bir litre su ile demleyin. Tamamen soğuyana kadar bekleyin, infüzyona bir bardak portakal suyu dökün ve 15 damla mandalina esansiyel yağı ekleyin. Yarım saat banyo yapın.
Bitkisel infüzyonların cilt üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Bunları yıkamanıza gerek yoktur; duştan sonra nemli vücuda losyon veya yağ sürmeniz yeterlidir. Bir sonraki tarif için aynı şeyi söylemek mümkün değil.
Berry çılgınlığı
Bu banyo çok fazla bileşen gerektirecektir, ancak onun yardımıyla aynı anda birkaç sorunu çözeceksiniz: yağ bezlerinin işleyişini iyileştirin, bağışıklık sistemini destekleyin, toksinlerin yok edilmesini hızlandırın. Ve kullandıktan sonra cildiniz yumuşak ve tazelenmiş görünecektir.
100 gr sıvı balı aynı miktarda krema ve 10-12 adet meyve ile çırpın. Banyoyu rahat bir sıcaklıkta suyla doldurun ve içinde birkaç yemek kaşığı deniz tuzunu çözün. Sırada prosedürün en önemli kısmı var: Bir avuç şekerle hızlı, hafif bir vücut peelingi yapın ve cilde bir meyve-bal karışımı uygulayın. Şimdi 20-30 dakika suda uzanın. Sonunda lezzetli maskenin kalıntılarını yıkadığınızdan ve vücut losyonu kullandığınızdan emin olun.
Aynı başarı ile eczane terebentin emülsiyonunu veya sodayı kilo kaybı için kullanabilirsiniz. Yağ yakıcı banyo tarifleri arasında hardal ve tuz, meyve suları ve bitkisel infüzyonlar, kombinasyonlar bulunur. uçucu yağlar- son derece basit ve son derece karmaşık. Bazıları kilo verme banyolarının ayda 10 kg'a kadar kilo vermenize olanak sağladığını iddia ediyor! Ama tabi ki tek başına değil, sadece birlikte sağlıklı beslenme ve spor.
Artık silahlısın tam liste kilo kaybı için tarifler. Diyet yemekleri, içecekler, egzersizler, masajlar, sargılar ve banyolar dahil olmak üzere kendi eylem programınızı oluşturun. Yardım etmek için olumlu bir tavır isteyin... Sonra bir hedef belirleyin ve güvenle ona doğru ilerleyin.
Çok sayıda insan, şu ya da bu nedenden dolayı diyet, sağlıklı yiyecekler yemeyi tercih ediyor. Son zamanlarda diyet yemeklerinin çeşitliliği inanılmaz derecede arttı. Bunlar arasında ilk diyet yemekleri, diyet sıcak yemekleri, diyet garnitürleri, diyet ana yemekleri ve hatta lezzetli diyet tatlıları. Düşük kalorili ana yemekler ve düşük kalorili yan yemekler, sadece faydalarıyla değil, kusursuz lezzetleri ve görünümleriyle de sizi memnun etmeye hazır. Sonuçta, kilo vermeye yönelik diyet yemekleri kesinlikle çok lezzetli olmalı, aksi takdirde çoğu kişi bunları yiyemeyecektir.
Çoğu zaman lezzetli diyet ana yemekleri sağlıklı sebzeler, meyveler, yağsız tavuk, balık ve çeşitli tahıllardan hazırlanır. Bu oldukça basit malzemelerle çok çeşitli orijinal, sıra dışı yiyecekler hazırlayabilirsiniz. lezzetli yemekler Hem damak tadınıza uygun olacak hem de sağlığınıza zarar vermeyecek. Bunlar pirzola tavuk eti, sebze salataları, lahana ruloları, güveçler ve çeşitli güveçler.
Siz de vücut şeklinize dikkat ediyorsanız, kilo vermek için diyet yiyecekleri yemeyi tercih ediyorsanız ve evde tarifler arıyorsanız bu alt kategori tam size göre ve rahatlığınız için oluşturuldu. Bu alt kategori en lezzetli, orijinal ve sağlıklı yemek tarifleri diyet ikinci kursları. Mutlaka damak zevkinize uygun yemekleri seçeceksiniz.
Diyet yemekleri için en lezzetli tarifleri seçin ve bunları pişirmeye çalıştığınızdan emin olun. Bu alt kategoride tarifi verilen yemekleri hazırladıktan sonra siz ve sevdikleriniz büyük bir keyif ve iştahla yiyeceksiniz. Ayrıca diyet yemeklerinin de lezzetli olabileceğini herkese kanıtlayacaksınız. Birçok tarifin fotoğraflarla desteklenmesi çok uygundur. adım adım hazırlık Böylece yemek pişirmek daha da kolay ve hızlı hale gelecektir.
Fırında şişede tavuk
İçindekiler: tavuk, zeytinyağı, limon, yeşillik, salatalık, tuz, karabiber, sarımsak, defne yaprağı, yenibahar, ardıç meyvesi, biberiye, herbe de Provence, kırmızı biber, ezilmiş domates, Ermeni baharatı
Kalori/100g: 181
Fırında pişirilen şişedeki tavuk oldukça ünlü bir yemektir ve birçok kişi tarafından sevilir. Sonuçta lezzetli ve hazırlanması kolay çıkıyor. Mükemmel tarif için başka neye ihtiyacınız var?
İçindekiler:
- 2 kg tavuk;
- 1 çay kaşığı. zeytinyağı;
- 1 limon;
- yeşillikler;
- servis için salatalık;
- tuz;
- biber.
Bir şişede baharatlar;
- 2-3 diş sarımsak;
- 1 defne yaprağı;
- 2 bezelye yenibahar;
- 1 çay kaşığı. ardıç meyveleri;
- 0,5 çay kaşığı. biberiye;
- 1 çay kaşığı. Provençal otlar.
Tavuk için baharatlar:
- 1,5 çay kaşığı. paprika;
- 2 çay kaşığı. doğranmış domates;
- 2 çay kaşığı. Ermeni baharatı.
İçindekiler: tavuk, pirinç, havuç, soğan, pırasa, zeytinyağı, şerbetçiotu-suneli, kırmızı biber, kuru sarımsak, hindistan cevizi, kişniş, tuz, karabiber, maydanoz
Kalori/100g: 193
Hem ana yemeği hem de garnitürü aynı anda pişirmek istiyorsanız, tavuklu pilavı fırında pişirmenizi öneririz. Sadece lezzetli değil, aynı zamanda çok iştah açıcı da olacak.
İçindekiler:
- 1,6 kg tavuk;
- 0,5 su bardağı pirinç;
- 0,5 adet havuç;
- 0,5 soğan;
- 10 gr pırasa;
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı;
- 1 çay kaşığı. şerbetçiotu-suuneli;
- 0,5 çay kaşığı. paprika;
- 1 çay kaşığı. kuru sarımsak;
- 0,5 çay kaşığı. küçük hindistan cevizi;
- 1 çay kaşığı. kişniş;
- tuz;
- biber;
- maydanoz.
İçindekiler: tavuk göğsü, domates, peynir, ekşi krema, tuz, karabiber
Kalori/100g: 131
Peynirli ve domatesli tavuk çok lezzetlidir. Ve tarifimizdeki gibi fırında pişirirseniz harika bir diyet yemeği elde edeceksiniz.
İçindekiler:
- 300 gr tavuk fileto;
- 100 gr domates;
- 80 gr sert peynir;
- 50 gr ekşi krema %10;
- tatmak için tuz;
- tadına göre biber.
İçindekiler: tavuk, soya sosu, tavuk baharatları, sarımsak, elma, portakal, tuz, karabiber, bitkisel yağ
Kalori/100g: 160
Fırında elmalı ve portakallı tavuğu pişirmeye çalışalım. Kuşun tamamını pişireceğiz ve eti soya sosu, portakal suyu ve en sevdiğiniz baharatlardan oluşan bir karışımla marine edeceğiz. Tavuk, tatlı ve ekşi notalarla baharatlı bir hal alıyor.
İçindekiler:
Bir tavuk;
- 60-70 mililitre soya sosu;
- tavuk için bir çorba kaşığı baharat;
- 3 diş sarımsak;
- 2 elma;
- yarım portakal;
- biraz tuz ve karabiber;
- bir yemek kaşığı bitkisel yağ
İçindekiler: tavuk, soya sosu, tavuk baharatları, kuru sarımsak, tuz, karabiber, defne yaprağı, karabiber
Kalori/100g: 185
Fırında konserve tavuk pişirmeyi denediniz mi? Kavanozdaki baharatlar sayesinde kuşun içi aromatik hale geliyor, dışı için ise soya sosu bazlı bir turşusu hazırlayacağız.
İçindekiler:
Bir tavuk;
- 60 mililitre soya sosu;
- Tavuk için 2 çay kaşığı baharat;
- biraz tuz, karabiber, defne yaprağı, karabiber;
- kavanoz
İçindekiler: tavuk fileto, konserve ananas, ekşi krema, tuz, karabiber, tavuk baharatları, sert peynir, bitkisel yağ
Kalori/100g: 168
Ananaslı ve peynirli bu tavuk pirzolası, yanında servis bile edilebilir. şenlikli masa, kalori sınırını aşmaktan korkmadan çünkü yemeğin diyet olduğu ortaya çıkıyor. Pirzolayı patates, pilav veya sebze salatası ile servis edebilirsiniz.
İçindekiler:
150 gram tavuk fileto;
- 2 halka konserve ananas;
- 1 yemek kaşığı ekşi krema;
- tavuk için biraz tuz, karabiber ve baharatlar;
- 70 gram sert peynir;
İçindekiler: tavuk fileto, havuç, tuz, karabiber, kuru sarımsak, jelatin, et suyu
Kalori/100g: 70
Lezzetli ve sağlıklı tavuk fileto sosisini evde hemen hazırlayabilirsiniz. plastik şişe. Sosis, jelatin sayesinde şeklini koruyor ve çok iştah açıcı görünüyor. Daha parlak bir tat için kendi takdirinize bağlı olarak aromatik otlar ve baharatlar ekleyebilirsiniz.
İçindekiler:
300 gram tavuk fileto;
- 70 gram havuç;
- tuz;
- biber;
- kuru sarımsak;
- 1 paket jelatin;
- 300 mililitre et suyu
İçindekiler: tavuk, soya sosu, portakal suyu, portakal, kuru sarımsak, tavuk baharatları, bitkisel yağ, tuz, karabiber
Kalori/100g: 181
Bütün tavuğu fırında pişirmek o kadar da zor değil. Bu tarifte adım adım fotoğraflar asıl mesele kuşun tadını vurgulayan ve onu en lezzetli kılan turşudur.
İçindekiler:
1 tavuk;
- 5 yemek kaşığı soya sosu;
- 5 yemek kaşığı portakal suyu;
- yarım portakal;
- 1 çay kaşığı kuru sarımsak;
- Tavuk için 1 çay kaşığı baharat;
- 2 yemek kaşığı bitkisel yağ;
- tuz;
- biber
İçindekiler: tavuk fileto, tavuk yumurtası, krema, tuz, karabiber, un, bitkisel yağ
Kalori/100g: 180
Tavuğu pek sevmeyenler bile bu yumuşak tavuklu sufleyi sevecekler. O kadar hafif ki ağzınızda eriyor ve hazırlama süreci o kadar da karmaşık değil.
İçindekiler:
250 gram tavuk fileto;
- 1 tavuk yumurtası;
- 60 mililitre krema %20;
- biraz tuz ve karabiber;
- 2 çay kaşığı un;
- 1 yemek kaşığı bitkisel yağ
İçindekiler: tavuk butları, patates, karnabahar, havuç, soğan, petrol, tuz, karabiber, defne yaprağı, bitkisel yağ
Kalori/100g: 99
Fırında pişmiş sebzeli ve patatesli tavuk, öğle veya akşam yemeği için hazırlanması çok hızlı ve kolay olan eksiksiz bir yemektir.
Tarif için, parçalara ayrılmış bütün bir tavuğun yanı sıra karkasın tek tek parçalarını kullanabilirsiniz: kanatlar, filetolar veya bagetler.
İçindekiler:
2 tavuk baget;
- 2 patates;
- 100 gram karnabahar;
- 1 havuç;
- 1 soğan;
- 100 gram petrol;
- tuz;
- biber;
- defne yaprağı;
- 1 yemek kaşığı bitkisel yağ
İçindekiler: tavuk fileto, petrol, soğan, krema, tuz, karabiber, bitkisel yağ
Kalori/100g: 92
Tavuk filetosu krema sosu bir tavada pişirilmiş mantar ve soğan ile - hızlı bir öğle veya akşam yemeği seçeneği.
Yemeğin hazırlanması tam anlamıyla 20 dakika sürüyor ve lezzetli etler masanızda. Geriye kalan tek şey onu garnitür ve salatayla tamamlamak.
İçindekiler:
300 gram tavuk fileto;
- 200 gram petrol;
- 100 gram soğan;
- 150 mililitre krema %10;
- tuz ve karabiber;
- 1 yemek kaşığı bitkisel yağ
İçindekiler: patates, tavuk budu, ekşi krema, sarımsak, soya sosu, tuz, karabiber, sert peynir, bitkisel yağ
Kalori/100g: 157
Patatesli tavuk budu, her güne ve tatil masasına uygun, basit ama çok lezzetli bir yemektir.
Et ve patates hazırlamak oldukça basittir: Butları kemiklerinden ve derisinden ayırın, marine edin ve ardından fırında patates yatağında pişirin.
İçindekiler:
400 gram patates;
- 500 gram tavuk budu;
- 4 yemek kaşığı ekşi krema;
- 2 diş sarımsak;
- 2 yemek kaşığı soya sosu;
- biraz tuz ve karabiber;
- 70 gram sert peynir;
- 1 yemek kaşığı bitkisel yağ
İçindekiler: tavuk göğsü, petrol, soğan, peynir, mayonez, bitkisel yağ, tuz, karabiber
Kalori/100g: 113
Lezzetli yemekler her zaman yüksek kalorili değildir. Bu tarif, fırında pişirilen mantarlı ve peynirli diyet tavuk pirzolalarını hazırlamanıza yardımcı olacaktır.
Bu yemekteki normal mayonezin yerini diyet mayonezi alır, ancak bulamazsanız onun yerine ekşi krema kullanabilirsiniz.
İçindekiler:
400 gram tavuk göğsü;
- 1 soğan;
- 60 gram peynir;
- 50 gram diyet mayonezi;
- bir çorba kaşığı bitkisel yağın üçte biri;
- biraz tuz ve karabiber
İçindekiler: tavuk fileto, tavuk yumurtası, süt, buğday unu, tereyağı, tuz, karabiber, bitkisel yağ
Kalori/100g: 218
Yumuşak tavuklu sufle, olduğu gibi anaokulu- Tavuğu saf haliyle sevmeyen çocuklar için harika bir seçenek. İçin adım adım tarif fotoğrafa göre eti önceden kaynatıp, doğrayıp diğer malzemelerle birleştirmelisiniz.
Bitmiş sufle, haşlanmış patates, tahıl gevrekleri ve sebzelerle servis edilebilir.
İçindekiler:
250 gram tavuk fileto;
- 1 tavuk yumurtası;
- 80 mililitre süt;
- 2 çay kaşığı buğday unu;
- 70 gram tereyağı;
- biraz tuz ve karabiber;
- 1 çay kaşığı bitkisel yağ
İçindekiler: karnabahar, petrol, soğan, havuç, tavuk butları, tuz, karabiber, defne yaprağı
Kalori/100g: 80
Fotoğraflı bu basit tarif size bir kavanozda sebzeli tavuğun nasıl pişirileceğini anlatacak. Bu yemek fırında hazırlanır ve yağ veya su eklenmesini gerektirmez; et ve sebzeler kendi sularında haşlanır.
İçindekiler:
250 gram karnabahar;
- 100 gram petrol;
- 1 havuç;
- 1 soğan;
- 2 tavuk baget;
- tuz;
- biber;
- defne yaprağı
Abartılı lezzetli yemek seçenekleriyle birkaç kilo verebilirsiniz. Bugün menüye hangi diyet yemeklerinin tariflerle dahil edilmesi gerektiğini öğreneceğiz. Kilo vermeye yönelik hazırlaması kolay tarifler, çorbalar, kokteyller, garnitürler ve tatlılar artık kendinizi aç hissetmemenize yardımcı olacak. Listeleri kilo verme sürecini kolaylaştıracak ve en sevdiğiniz yemekli diyet, günlük diyet haline gelecektir.
Diyet yemekleri nasıl düzgün şekilde hazırlanır?
Düşük kalorili tarifler genellikle sebze, yağsız et, yağsız balık ve düşük kalorili süt ürünleri açısından zengindir. Doğru hazırlık basit termal pişirme yöntemlerinin kullanımını içerir. Dört etkili yöntem seçtik:
- Güveç;
- Izgara;
- Kaynamak;
- Pişmek.
Klasik bir çoklu pişirici mutfakta mükemmel bir araç olacaktır. Cihaz birkaç gerekli işlevi içerir. Ayrıca yiyecek kapları, tabak kutuları ve özel kaplamalı bir kızartma tavası da işinize yarayacaktır.
Tercih edilen dilekler:
- Yağ seviyelerini en aza indirin. Tereyağının kaşık başına 115 kalorisi vardır, bu da bir kadının toplam günlük ihtiyacının yaklaşık %14'üdür. Yağ ilavesi mutfak terazisi kullanılarak kontrol edilmelidir.
- Şeker tüketimini en aza indirin. Tatlılar daha yüksek kalori içeriğine sahiptir. Açlığı, sık iştahı tetikleyebilir ve glikoz seviyelerine müdahale edebilirler. Tatlıları seven insanlar, bunları yüksek kaliteli ikamelerle değiştirmelidir. kurutulmuş meyveler veya taze meyve ürünleri yiyin.
- Un tüketimini azaltın. Diyet tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi ve kepeği içerir. Çoğu zaman yenemezler.
- Kilo verme durumuna akıllıca yaklaşıyoruz. Nişasta içeren sosları, ketçapları, hardalı ve favori yiyecekleri çıkarın. Aksine, tat arttırıcılar iştahı uyandırabilir. Figürünü izlemeye karar veren bir kişi, zararlı maddeleri birincil diyetinden çıkarmalıdır.
Diyet çorbası tarifleri
İlk dersi atlayamazsınız. Çorbalar mideyi sağlıklı vitaminlerle mükemmel bir şekilde doldurur ve beyne tokluk sinyali gönderir. Her meblağın kalori içeriği ihmal edilebilir. Pek çok diyetin çorbaya dayalı olması boşuna değil. Günün menünün genel kompozisyonunu çeşitlendirir. Yazın susuzluğunuzu giderecek, kışın ise hoş sıcak tadıyla içinizi ısıtacak.
Patatesleri makarna, erişte ve tahıllarla pişirmemeye çalışın. Bazı beslenme uzmanları nişastayı fasulyeyle birleştirmeyi önermiyor. Örneğin sebze çorbasında biraz patates hoş karşılanır.
İçindekiler:
- turp – 10 adet;
- Taze salatalık – 3 adet;
- haşlanmış yumurta - 2,5 adet;
- haşlanmış tavuk – 190 gram;
- Yeşil dereotu ve soğan topu - 1 demet;
- Az yağlı kefir – 580 gram;
- Saf su – 380 ml;
- Yarım limon.
Nasıl pişirilir:
- Haşlanmış yumurtaları soyun, bir tahta üzerinde küçük küpler halinde kesin ve bir tencereye koyun. Orada tahtada tavuğu yağlı parçalardan, deriden, liflerden temizleyin ve doğrayın;
- Üzerine doğranmış otlar ve sebzeleri serpin ve karıştırın. Daha sonra kefiri suyla birleştirin, üzerine biber, limon suyu, bir tutam tuz serpin ve her şeyi iyice karıştırın;
- Karışımı diğer malzemelere ekleyin;
- Buzdolabı sıcaklığında yiyin. Okroshka'yı buzdolabında bir günden fazla saklamayın.
İçindekiler:
- Su - bir buçuk bardak;
- Domates – 7 büyük parça;
- Karides – 130 gram;
- Champignon mantarları – 6 adet;
- tarak – 4 adet;
- kabak – orta boy;
- Bir çay kaşığı zencefil ve kırmızı biber;
- kırmızı biber – 1 küçük;
- Sarımsak – 2 diş;
- Tuz - bir tutam;
- Limon suyu – bir yemek kaşığı;
- Biraz dereotu.
Nasıl pişirilir:
- Domatesleri sıcak suda soyun. Domatesleri istediğiniz gibi kesip blendera koyun.
- Karışımı tavanın dibine dökün, üzerine su dökün ve kaynayana kadar bekleyin. Et suyu kaynamaya başladığı anda bir diş sarımsak, biraz tuz, zencefil, kırmızı biber, havlıcan ekleyin. Çorba kaynayana kadar bekledikten sonra mantarları, doğranmış sebzeleri ve kabakları ekliyoruz.
- Sebzeler pişene kadar bekliyoruz, ardından deniz ürünlerini, karidesleri ve tarakları ekliyoruz.
- Üç dakika daha pişirin, limon suyunu ekleyin, tavayı ocaktan alın. 7 dakika demlenmesine izin verin. Servis yaparken yeşilliklerle süsleyebilirsiniz.
İçindekiler:
- Sade su - bir buçuk litre;
- Dolmalık biber - orta yarı;
- tavuk göğsü - 1 büyük parça;
- Soğan – 1 küçük şaka;
- Kereviz – 180 gram;
- kiraz meyveleri – 5 adet;
- Havuçlar ortalama bir şeydir;
- Tuz - isteğe bağlı.
Nasıl pişirilir:
- Tavuğu küpler halinde kesin, üzerini suyla örtün.
- Kaynayana kadar bekleyin, tadına göre tuz serpin ve yemeğin geri kalanını suyun üstüne ekleyin. Diyet çorbası kaynayana kadar karıştırın ve bekleyin.
İkinci diyet yemekleri için tarifler
İkinci yemekler günün ana yemeğidir. Büyük bir seçim, en iyi şeflerin sıcak yemekleri için çeşitli tarifler sunar. Şaşırtıcı bir şekilde tüm vitaminlerin tam olarak alınmasını sağlayacaklar tat nitelikleri. Aşağıda hazırlaması kolay benzersiz tariflere göz atın. İkinci diyet yemekleri her zaman besleyici, lezzetli olmalı, yağsız et ve özel makarnadan hazırlanmalıdır. Yarısı baklagiller, sebzeler ve kümes hayvanlarından oluşmalıdır.
İnanılmaz derecede hassas bir yemek. Aynı zamanda sulu bileşenini de kaybetmez. Özel formlarda fırında pişirilmeleri gerekir. Çocuklar pirzola yemeyi çok severler.
İçindekiler:
- Beyaz lahana çeşidi – 380 gram;
- havuç – 1 adet;
- Tereyağı - iki yemek kaşığı;
- Yulaf ezmesi – 3 yemek kaşığı;
- Yumurtalar – 2,5 adet;
- Taze süt – 100 ml;
- Biraz tuz.
Nasıl pişirilir:
- Lahanayı ve havuçları ince ince doğrayın. Bir tavaya yağı ve biraz suyu koyun ve yaklaşık 10 dakika pişirin. Daha sonra üstte haşlanmış lahana sütü dökün, mısır gevreği, tuz ekleyin, on dakika daha pişirin;
- Süt tamamen emilmelidir;
- Yemeğin sıcak bir aroması olana kadar hafifçe soğutun;
- Daha sonra yumurta serpin. Karışımı karıştırın.
- Karışımı özel silikon kalıplara dökün. Kalıpları içeren tepsiyi 200 derecede 30 dakika fırına yerleştirin.
Yavaş bir tencerede pişirilmesi gereken eşsiz diyet sığır eti. Çanak 100 gramda 180 kaloriyi geçmiyor. Özellikle et severler bu tarifi çok sevecek.
İçindekiler:
- Yüksek kaliteli sığır eti – 430 gram;
- Soğan – 1 adet;
- Şeker – tatlı kaşığı;
- Domates salçası – 1 çay kaşığı;
- Elma sirkesi – 0,5 çay kaşığı;
- Su – yarım yemek kaşığı;
- Zeytinyağı - tatlı kaşığı;
- Tuz - bir tutam;
- Baharatlar - tatmak.
Nasıl pişirilir:
- Yavaş tencereye zeytin dökün. Cihazı açmaya gerek yoktur. Soğanı soyun ve halkalar halinde kesin;
- Halkaları cihazın tavasına tüm alt kısım boyunca eşit şekilde yerleştirin. Sulu dana etini küçük küpler halinde kesin ve soğanın üzerine koyun. Üstüne tuz, tadına göre baharat ekleyin ama fazla değil. Şimdi çoklu pişiriciyi pişirme modunda açın, kapağı kapatmayın;
- Cihazımız altını yavaş yavaş ısıtırken su, şeker, domatesi sirke ile birleştirip;
- Karışımı tabaktan sığır eti ve soğanın üzerine dökün, üzerini örtün ve 15 dakika bekletin. 15 dakika sonra modu 2,5 saat boyunca "kaynamaya" getirin. Sığır etini ideal olarak diyet patates püresiyle birlikte servis edin.
Krepler un ilave edilmeden hazırlanmalıdır. Son derece lezzetli, doyurucu ve diyetinizi çeşitlendirmenize yardımcı olacaktır. Kreplerin 100 gramında 67 kalori bulunmaktadır.
İçindekiler:
- Taze sebzeler;
- Yumurtalar – 1 adet;
- Havuç;
- Beyaz lahana;
- Patates;
- Kabak;
- Yeşil soğan - isteğe bağlı;
- Biraz tuz.
Nasıl pişirilir:
- Eşit oranlarda seçilebilecek sebzeler. Lahanayı ve soğanı küçük parçacıklar halinde öğütün;
- Kabak, havuç ve yeni patatesleri rendeleyin;
- Kreplerin tavada şeklini kaybetmesini önlemek için gazlı bezle sıkın. Daha sonra üzerine yumurtayı kırın ve tüm karışımı karıştırın. Krepleri yalnızca bitkisel yağda kızartın.
Diyet tatlıları
İnsan doğası fazlasıyla öngörülebilir olduğundan her yaştan insan tatlı yiyecekleri sever. Bunları dışlayan kişi öfkesini kaybedebilir. En lezzetli üç lezzeti sizler için seçtik. Diyet tatlılarının kalori içeriği azdır ancak saat 17:00'den önce alınması gerekmektedir.
İçindekiler:
- Kepek – 2 tatlı kaşığı;
- Taze muz – 1 adet;
- elma – 1 adet;
- Yoğurt – 130 mi;
- Hindistan cevizi talaşı – 60 gram;
- Kuru üzüm – 40 gram.
Nasıl pişirilir:
- Yeşil elmayı büyük bir rende üzerine rendeleyin, hindistancevizi talaşını, pulları, kepeği kuru üzümle birleştirin;
- Bir muzu blendera koyun, yoğurdu ekleyin ve karıştırın. Karışımı blenderden diğer malzemelerin içine dökün;
- Elmaları üstüne yerleştirin. İyice karıştırın. Karışımı kalıplara dökün ve 180 derece fırında yaklaşık 25-30 dakika pişirin.
İçindekiler:
- Süt – 100 ml;
- Süzme peynir – 280 gram;
- Muz – 2,5 adet;
- Jelatin – yaklaşık 10 gram;
- Limon suyu – 8 gram.
Nasıl pişirilir:
- Jelatini ayrı bir kapta taze sütle karıştırın. Bekleyin, 10 ila 30 dakika kadar şişmesi gerekir;
- Muzun kabuğunu çıkarın, küçük parçalara bölün ve muzun çabuk çürümemesi için limon suyunu dökün. Bir blender veya özel bir cihazla çırpın, süzme peyniri ekleyin ve karıştırın;
- Jelatini mikrodalgada püre haline gelinceye kadar eritin. Süzme peyniri ekleyin, karışım kabarık olana kadar çırpın. Hazırlanan forma dökün. Tamamen soğuyana kadar üç saat bekleyin.
Tatlı malzemeleri:
- Kuru kayısı – yarım bardak;
- Muz – 2,5 adet;
- Ceviz - orta boy cam;
- Sade su – 100 ml;
- Çavdar unu - iki buçuk bardak;
- Bitkisel yağ - iki tatlı kaşığı.
Çerezler nasıl yapılır:
- Suyu bitkisel yağla birleştirin, üzerine un serpin, klasik bir hamur oluşana kadar karıştırın;
- Hamuru iki tarafa bölün. Her iki taraf için ayrı ayrı yuvarlak bir katman halinde açın;
- Fındıkları ince ince eziyoruz, kuru kayısıları doğrayıp muzları kullanarak karışım yapıyoruz. Daha sonra kuru kayısı ve fındıkları karışımla karıştırın;
- Fırın tepsisinin altını folyo veya parşömenle hizalayın. Kepeği serpin, ardından hamurun ilk katmanını serpin, ardından tatlı dolguyu eşit şekilde yayın;
- Şimdi tatlı dolguyu son hamurla kaplıyoruz. Güzel elmas şekillerine kesin. 200 derecede 15 dakika pişirin.
Diyet salata tarifleri
Taze sebzeli salatalar olmadan yaşamak zor. Şüphesiz bunlar önemli bir bileşendir sağlıklı görüntü hayat. Salataların protein diyeti veya herhangi bir protein ürünü ile tüketilmesi tavsiye edilir. Diyet yemekleri Salata şeklinde uzun akşam yemeği hazırlığının yerini alabilir, anında iştahınızı giderebilir ve midenizi vitaminlerle doyurabilirsiniz.
Ürün tarifi:
- kiraz – 5 adet;
- haşlanmış hindi – 80 gram;
- Marul yaprakları – 70 gram;
- bıldırcın yumurtası – 3 adet;
- haşlanmış yumurta sarısı – 1 adet;
- Taze yoğurt – 45 gram;
- Limon suyu – 1 tatlı kaşığı.
Nasıl pişirilir:
- Kirleri temizlemek için marul yapraklarını yıkayın. Geniş bir tabağın dibine yerleştirin. Hindiyi üstüne dilimleyin, kirazları ve bıldırcın yumurtasını ekleyin. Güzelce düzenleyin;
- Limon suyunu hardalla ve bir diş sarımsağı haşlanmış yumurta sarısı ile öğütün. Yoğurtla birlikte karıştırın. İstenirse tuz ekleyin. Salatayı süsledikten sonra servis yapın.
Petrollerin yoğun bir dokusu vardır, bu nedenle her türlü sebzeyle iyi giderler. Mantar salatası lezzetli bir trend diyet beslenme. Sonuç besleyici, düşük kalorili ve doyurucu bir salata olacaktır.
İçindekiler:
- Petrol – 130 gram;
- Domates – 180 gram;
- Soğan - dördüncü kısım;
- Ispanak - küçük bir demet;
- Soya sosu – 1 tatlı kaşığı;
- Dolmalık biber – 1 adet;
- Maydanoz - 3 dal;
- Tuz - bir tutam;
- Biber - tatmak.
Nasıl pişirilir:
- Mantarları akan su altında iyice yıkayın. Kurutun ve küçük parçalar halinde kesin;
- Soğanı dikkatlice yarım halkalara kesin ve biberi iç meyvelerden soyun;
- Ispanakları iyice beslenmiş bir kaseye yerleştirin, durulayın ve yapraklarını kökünden ayırın. Geniş tabanlı bir tabak alın ve tüm salata malzemelerini oraya koyun. Domatesleri dört dilime kesin, bir tabağa ekleyin, sosu üzerine dökün, yağla baharatlayın, biber ve tuz serpin;
- Salatanın güzel bahar görünümünü kaybetmemesi için birkaç kez yavaşça karıştırın.
İçindekiler:
- Roka salatası yaprakları – 30 gram;
- Armut - yarım;
- Adige peyniri – 35 gram;
- Yarım limon;
- Bal - tatlı kaşığı;
- Biber;
- Tuz;
- Biraz soyulmuş badem.
Nasıl pişirilir:
- Her zamanki gibi, kirleri temizlemek için yaprakları yıkayıp, iyi beslenmiş bir kaba koyuyoruz. Bekleyin, su tamamen boşalmalı;
- Plastik bir tabağa aktarın. Kabuğu çıkarın ve büyük parçalara bölün. Peyniri ezin;
- Armutun üzerine marul yapraklarını ve ufalanmış peyniri yerleştirin. Limonu rendeleyin ve suyunu sıkın. Tuzla birleştirin ve karabiber serpin. Karışımı salataya ekleyin.
Diyet içecekleri
Sıvı, kilo verme yolculuğunun ana bileşenidir. İnsanlar her gün litrelerce içki içemezler, bu yüzden lezzetli içecekler imdadımıza yetişecektir. Pişirme işlemi birkaç dakika sürer.
İçindekiler:
- Çilek - 8 orta boy çilek;
- Doğal az yağlı yoğurt – 140 gram;
- Maden suyu – 170 gram (orta soda).
Nasıl pişirilir:
- Çilekleri su altında yıkayın, blender kabına atın, yoğurdun üzerine dökün;
- Karıştırın, ardından maden suyu ekleyin ve cihazı tekrar açın;
- Tatlı değilse biraz şeker ekleyin.
İçindekiler:
- Olgun nar - yarım bardak;
- Avokado – 1 adet;
- Limon suyu – 2 yemek kaşığı;
- Şeker – 3 yemek kaşığı;
- Buz - yarım bardak.
Nasıl pişirilir:
- Avokadoyu iki parçaya bölün, tüm kalıntıları temizleyin, ardından ince ince doğrayın ve bir karıştırıcıya yerleştirin;
- Oraya şeker ve limon suyu ekleyin ve cihazı çalıştırın;
- Avokadoyu boş bir bardağa koyun;
- Buzu narla birleştirin ve ayrıca bir blender ile hareket ettirin;
- Avokadonun üzerine narlı smoothieyi gezdirin;
- Düşük kalorili iki renkli bir kokteylle sonuçlanmalısınız.
Hoşuna gitti mi? Arkadaşlarına söyle.
Yükleniyor...
