Ev

Yalıtım

Bu harika bitkinin bir diğer adı da çikolata ağacıdır. Kakao yağı meyvelerinden preslendiğinde (çikolata üretimi için gereklidir), nihai yan ürün, genellikle kakao tozu olarak da bilinen kek haline gelir. Tatlılar, tatlı hamur işleri ve içeceklerin yapımında yaygın olarak kullanılır.

• Tahmin edebileceğiniz gibi kakao tozunun avantajlarından biri de yağ içeriğinin azalmasıdır. Beslenme uzmanlarına göre ürünün etkinliğini tam olarak değerlendirebilmek için haftada en az iki kez kakao içmelisiniz.
• Kakao kan basıncını artırır mı yoksa azaltır mı? Bilim insanları bu soruya kesin bir cevap veremiyor. Günde iki litre güçlü kakao içerseniz kan basıncınızı (kan basıncını) anormal derecede artırabilirsiniz. İçeceğin ılımlı tüketimi ile:

kasılma yeteneklerinin düzenlenmesine katılarak vasküler endotel yenilenir;

Arter duvarlarının elastikiyetini artırarak spazm riskini azaltır.

İkincisi aynı zamanda kakaonun kahveden daha az kafein içermesinden de etkilenir.

Bilim adamlarına göre, soğuk kakao hipotansiyonu tedavi etmede daha iyi, sıcak kakao ise hipertansiyonu tedavi etmede daha iyi. Etki, uygun baharatlar (tarçın, vanilya) eklenerek artırılabilir.

Olası uykusuzluğu göz ardı ederek, artan kafa içi basıncını tedavi etmek için geceleri kakao içilmesi tavsiye edilir.

Aç karnına tüketilen kakao kan pıhtılarının oluşumunu engeller, bu da kronik hipertansiyonda felç riskini azaltır.

Özetlemek gerekirse yüksek veya düşük tansiyonda kakao içmenin tamamen zararsız olduğunu söyleyebiliriz. Ancak kan basıncını düzenlemek için tabletlerle kombine edilmesi önerilmez.

Kakao ağırlıklı olarak proteinlerden ziyade karbonhidratlardan oluşur. Başta triptofan olmak üzere birçok esansiyel amino asit içerir. Triptofan eksikliğinin kas tonusunun azalmasına ve vücudun yiyeceklerdeki proteinleri emememesine neden olduğu kanıtlanmıştır.

Vücut geliştiricilerin baklagiller, fermente süt, kümes hayvanları veya balık içeren yemeklerden önce veya sonra kendilerine kakao ikram etmeleri önerilir.

Kakao yüksek düzeyde içerir:

• B9 ve B2 vitaminleri;
• magnezyum ve fosfor;
• E vitamini.

Onlar sayesinde ürünün diğer biyolojik olarak aktif maddelerinin yanı sıra şunları yapabilirsiniz:

• egzersiz sırasında yaralanma olasılığını azaltan fiziksel dayanıklılığı artırmak;
• eğitim performansını artırmak;
• egzersiz sonrası ağrıyı azaltmak;
• kas kazanımını hızlandırın.

Kakao enerji metabolizmasını düzenler, bu da egzersiz sırasında kas liflerinin "yanmayacağı" anlamına gelir.

Kakao sayesinde kas kütlesinde önemli bir artış olsa bile yapısında patojenik değişiklik riskinin azaldığı bilinmektedir.

Aç karnına tüketilen kakao kan pıhtılarının oluşumunu engeller, bu da kronik hipertansiyonda felç riskini azaltır.

Kakaonun kalbe yararları ve zararları

Kakaoda bulunan flavonoid epiketinin kalp üzerinde olumlu etkisi vardır:

• kasları güçlendirir;
• kalp atış hızını ve yüksek yükler altında kan geçirme yeteneğini normalleştirir;
• organa oksijen tedarikini iyileştirir.

Doğal olarak kakaonun kan şekerini ve kolesterolü düşürmesi de önemlidir.

Tokyolu bilim adamlarına göre haftada 5 bardak kakao içmek kalp krizi riskini %28 oranında azaltıyor.

Kakaonun antioksidan bileşiklerini unutmamalıyız. Bunlar sayesinde kalp hücreleri kendilerini daha iyi yeniler ve daha yavaş yaşlanır.

Kakao genel olarak kalbe iyi gelse de, birçok ciddi hastalıkta (örneğin aritmi) durumun kötüleşmesini önlemek için ölçülü olmak gerektiğini unutmamak önemlidir.

Yeni araştırma bunu kanıtlıyor çikolatalı süt Antrenman sonrasında performansı hızlı ve etkili bir şekilde geri kazanmaya yardımcı olur. American College of Sports Medicine konferansında sunulan yeni araştırmaya göre, egzersizi toparlayan en iyi içeceklerden biri halihazırda buzdolabınızda olabilir. 4 çalışmadan oluşan bir dizi, çikolatalı sütün kas iyileşmesine, özel karbonhidratlı spor karışımlarından daha iyi yardımcı olduğunu buldu.

Uzmanlar bu konuda hemfikir iki saatlik mola Egzersiz sonrası, sıklıkla ihmal edilse de spor rejiminin önemli bir parçasıdır. Yorucu fiziksel aktiviteden sonra, antrenmanın mümkün olduğu kadar etkili olmasını sağlamak ve spor salonuna sonraki ziyaretlerde performansı korumak için, her seviyedeki atletik antrenman seviyesindeki aktif insanlar için bu antrenman sonrası toparlanma dönemi kesinlikle gereklidir.

Yeni araştırma bunu kanıtlıyor az yağlı çikolatalı süt içmek Egzersizin hemen ardından vücudunuzun hızlı bir şekilde iyileşmesi için vücudunuzun kas hücrelerinin harcanan enerji kaynaklarını korumasına, telafi etmesine ve yenilemesine yardımcı olabilir. Dahası, yorucu bir antrenmanın ardından az yağlı çikolatalı süt içmek, kaslarınızı daha ileri egzersizlere hazırlamanıza yardımcı olabilir. Bilim adamları özellikle çikolatalı süt içmenin aşağıdaki faydalarını keşfettiler:

• Kas dokusunun oluşumu- Ortalama fiziksel kondisyona sahip 8 koşucunun kas dokusunun biyopsisi antrenmandan hemen sonra yapıldı. Sonuçlar 500 ml içtikten sonra gösterdi yağsız süt Aynı kaloriye sahip karbonhidrat bazlı spor içeceklerini içenlerle karşılaştırıldığında, koşucuların iskelet kaslarında daha fazla protein sentezi vardı; bu, kasların yenilenmeye ve onarılmaya hazır olduğunu gösteriyordu. Araştırmacılar, yorucu egzersiz sonrasında iskelet kaslarının iyileşmesi için diğer spor içeceklerine ekonomik bir alternatif olarak çikolatalı süt içmeyi öneriyor.
• Kas dokusunun enerji rezervlerinin yenilenmesi- Egzersiz sonrasında sporcunun performansının yeniden sağlanmasından ve kas dokusunun yenilenmesinden sorumlu olan glikojenin telafi edilmesi önemlidir. Araştırmacılar, karbonhidrat ve protein karışımı içeren 500 ml az yağlı çikolatalı süt içmenin (sadece karbonhidrat içeren spor içeceklerinin aksine), egzersizden sonraki 30-60 dakika içinde kas glikojen seviyelerini arttırdığını buldu.
• Yeni yağsız kas kütlesinin büyümesinin sağlanması- Sporcular, egzersiz sonrasında vücudun taleplerinin maksimuma çıktığı durumlarda kas erimesi (miyopati) riskiyle karşı karşıya kalırlar. Araştırmacılar, egzersiz sonrası az yağlı çikolatalı süt içmenin, miyopati belirtilerini azaltmada karbonhidratlı spor içeceklerini içmekten daha etkili olduğunu buldu.
• Sonraki eğitim oturumlarındaki performans- Her iki cinsiyetten on eğitimli bisikletçi, koşular arasında 10 dakikalık aralıklarla bir buçuk saat boyunca pedal çevirdi. Daha sonra yarıştan hemen sonra ve 2 saat sonra üç içecekten biri ikram edilirken 4 saat dinlendiler: az yağlı çikolatalı süt, aynı kalori içeriğine sahip karbonhidratlı içecek ve kontrol içeceği. Bisikletçiler sonraki 40 km'lik sürüşü tamamladığında, çikolatalı süt içtikten sonra bisiklet süreleri, karbonhidrat ve kontrol içeceklerine kıyasla önemli ölçüde kısaldı.

Neden çikolatalı süt?

Çikolatalı sütteki karbonhidrat ve yüksek kaliteli proteinin birleşimi, araştırmacıları ilk kez içeceğin sporcular için potansiyel sağlık yararları üzerine odaklamaya yöneltti. Çikolatalı sütteki karbonhidrat ve protein kombinasyonunun iyileşme açısından en etkili olduğu kanıtlanmış bir orana sahiptir. Dahası, araştırmalar çikolatalı sütün tükenen kasların enerji rezervlerini yenilemek için en uygun karbonhidrat ve protein kombinasyonunu içerdiğini, proteinin ise yağsız kasların yeniden yapılanmasına yardımcı olduğunu gösteriyor. Bu çalışma ayrıca sütün bazı ticari kokteyller kadar etkili bir içecek olabileceğini de göstermektedir. sporcu beslenmesi sporcuların performansı geri kazanmasına ve kas hücrelerinin harcanan enerji kaynaklarını yenilemesine yardımcı olur.

Süt ayrıca vücuttaki sıvıların yenilenmesine ve ter bezleri yoluyla vücuttan atılan ve hem profesyonel hem de amatör sporcular için gerekli olan potasyum, kalsiyum ve magnezyum dahil elektrolitlerin yerine konmasına yardımcı olur. Üstelik çikolatalı süt besin açısından da zengindir ve bu da geleneksel spor içeceklerine göre bir avantajdır. Başka hiçbir içecek bu kadar çeşitli vitamin ve mineral içermez.

Kaynaklar:

• Lunn WR, Colletto MR, Karfonta KE, Anderson JM, Pasiakos SM, Ferrando AA, Wolfe RR, Rodriguez NR. Dayanıklılık egzersizini takiben çikolatalı süt tüketimi, iskelet kası proteini fraksiyonel sentez hızını ve hücre içi sinyalini etkiler. Med Sci Spor Egzersizi. 2010, cilt.42, s.S48.
• Karfonta KE, Lunn WR, Colletto MR, Anderson JM, Rodriguez NR. Çikolatalı süt, orta derecede eğitimli erkeklerde dayanıklılık egzersizi sonrasında glikojen yenilenmesini artırır. Med Sci Spor Egzersizi. 2010, cilt.42, s.S64.
• Colletto MR, Lunn W, Karfonta K, Anderson J, Rogriguez N. Dayanıklılık egzersizinden iyileşme sırasında çikolatalı süt tüketiminin lösin kinetiği üzerine etkileri. Med Sci Spor Egzersizi. 2010, cilt.42, s.S126.
• Ferguson-Stegall L, McCleave E, Doerner PG, Ding Z, Dessard B, Kammer L, Wang B, Liu Y, Ivy J. Çikolatalı süt takviyesinin bisiklet egzersizinden iyileşme ve sonraki zaman denemesi performansı üzerindeki etkileri. Med Sci Spor Egzersizi. 2010, cilt.42, s.S536.

Birçok vücut geliştirmeci, bitter çikolatanın vücudu nasıl etkilediğini bilmekle ilgilenmektedir. Yararlı mı, değil mi? Ve anlaşılan o ki cevap basit; kesinlikle faydalı. Ama önce ilk şeyler. Yorgun olduğunuzda ve çok çalıştığınızda çikolatanın sadece lezzetli bir ikram olmakla kalmayıp aynı zamanda genel ruh halinizi de iyileştireceğini hemen söylemek gerekir.

Çikolatanın faydalı özellikleri

Çikolatada şeker ve yağ bulunması nedeniyle vücuttaki iki ana nörotransmiterin içeriği artar: efedrin ve serotonin. Bu maddelerin düşük seviyelerinin depresyon ve kaygı duygularına neden olduğu bulunmuştur. Vücutta bu maddeler yeterli miktarda bulunduğunda kişi kendini iyi hissetmeye başlar.

Ayrıca çikolata yerken insan aslında kendini iyileştirir. Bilim adamları vücutta sağlıklı yağların varlığı ile kalp-damar hastalıkları riski arasındaki ilişkiyi bulmaya çalışan çalışmalar yürüttüler.

Bu deneyler sonucunda çikolatanın bir parçası olan stearik asidin kolesterol düzeylerine hiçbir etkisinin olmadığı kanıtlanmıştır. Bu, bu ürünün kalp için potansiyel olarak tehlikeli listesinden çıkarılmasını mümkün kıldı. Böylece bir kalıp çikolata yeseniz bile vücudunuz zarar görmeyecek, sadece ruh halinizi iyileştirecektir. Kolesterol seviyeleri de aynı kalacaktır.

Çikolata, flavonol ve flavonoid dahil olmak üzere çok miktarda antioksidan içerir. Bu maddelerin kalp koruyucu özelliklere sahip olduğu deneysel olarak tespit edilmiştir. Onlar sayesinde kanın viskozitesi azalır, kan damarlarının duvarları genişler ve bu da kan akışını önemli ölçüde artırır.

Ayrıca antioksidanlar normal kan basıncının korunmasına yardımcı olur. Antioksidanlar hakkında konuşursak, çoğu kakao tozunda bulunur ve bu genellikle en çok bulunanlardan biri olduğu ortaya çıkar. değerli ürünlerşeker eksikliği ve düşük kalorili içerik nedeniyle. Ama hemen arkasında bitter ve bitter çikolata geliyor. Karanlık en çok şeyi içerir büyük sayı flavonol sütün iki katı kadar yüksektir.

Çikolata ve spor

Çeşitli gıdalardaki antioksidan miktarı üzerine özel bir çalışma Dr. Jung Lee tarafından yürütülmüştür. Deney için kakao tozu, yeşil ve siyah çay ve kırmızı şarabı seçti. Sonuç olarak, kakao tozu "gümüş madalyalı" kırmızı şarabı iki kattan fazla geride bırakarak koşulsuz olarak birinci sırada yer aldı. Siyah çay en az miktarda antioksidan içerir.

Bitter çikolatanın içerdiği flavonoidlerin sporcu vücudu üzerindeki etkisi de araştırıldı. Deney, iki hafta boyunca günde bir dilim ürün tüketen 20'den fazla kişiyi içeriyordu. Daha sonra, deneye katılan sporcular iki hafta boyunca, yalnızca vitamin ve mineral takviyeleri ile steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçları diyetten hariç tutarak olağan diyetlerine bağlı kaldılar.

Sonuç olarak flavonoidlerin etkisi altında kan akışının önemli ölçüde arttığı kanıtlandı. Ayrıca çikolatanın bol miktarda proantosiyanidin varlığı nedeniyle kilo vermede de faydalı olduğunu belirtmekte fayda var.

Çikolata zararlı mı?

Tüm araştırmalara dayanarak çikolata yemenin sadece vücuda fayda sağlayacağını güvenle söyleyebiliriz. Ancak ürünün oldukça fazla yağ ve şeker içerdiği unutulmamalıdır. Bunun yanı sıra balık, kuruyemiş, tohumlar ve diğer gıdalar da antioksidan kaynaklarıdır.

Neredeyse hiç yağ ve şeker içermeyen kakaoyu da hatırlamakta fayda var. Ama eğer çikolata aşığıysanız bu zevkten kendinizi mahrum etmemelisiniz.

Çikolatanın yararları ve zararları hakkında video:

Dünyada vazgeçilmesi zor olan çok fazla harika yiyecek var sağlıklı beslenme. Çoğu kişi için çikolata da dahil olmak üzere hayattaki en önemli şey güzelliklerdir.

Bazı insanlar periyodik olarak doğru beslenme ve geçici olarak kilo verirler, ancak sonunda şeker isteği nedeniyle orijinal kilolarına dönerler.

İnanması zor ama bitter çikolata, diğer şekerleme ürünlerinin aksine kilo vermenize bile yardımcı olabilir. Peki bu nasıl mümkün olabilir?

Epikateşinin Gücü

Bitter çikolata, epikateşin adı verilen sihirli bir madde içerir. Bu doğal kimyasal bileşik flavonoidler grubuna aittir ve kakao çekirdeklerinde yüksek konsantrasyonlarda bulunur. Flavonoidler sağlığı ve performansı artırır. Nasıl koyu çikolata ve ne kadar az işlenirse o kadar fazla flavonoid içerir.

Sütlü çikolata ise çoğunlukla şekerden oluştuğu için şeker içermez. faydalı özellikler bitter çikolatanın doğasında vardır.

Son zamanlarda uzmanlar epikateşinin sağlık üzerindeki etkilerini aktif olarak araştırıyorlar. Araştırmalar bunun güçlü bir antioksidan olduğunu ve felç, kanser ve diyabet gibi bazı metabolik hastalık riskini azaltabileceğini buldu.

Harvard Tıp Fakültesi'nden bir araştırmacı, Panama'da yaşayan Kuna Kızılderililerinin düzenli kakao bazlı içecek tüketimi nedeniyle kardiyovasküler hastalık riskinin çok az olduğunu buldu.

Bitter çikolatada bulunmasının yanı sıra flavonoidler besin takviyesi olarak da mevcuttur.

Flavonoidlerin vücut için yararları hakkında daha detaylı konuşalım.

Artan kan akışı ve nitrik oksit sentezi

Uzun süreli dayanıklılık antrenmanı herkesin harcı değildir. Ancak vücudumuzu iyi durumda tutmak için hepimizin aktif olması gerekir. Egzersiz yapmayı seviyorsanız kendinize çikolata ısmarlayabilirsiniz!

Epikateşin vazodilatasyonu veya kan damarlarının genişlemesini uyarır. Sonuç olarak kan dolaşımı aktive olur, kan basıncı düşer ve atletik performans artar. Böylece diyetinize bitter çikolatayı dahil ederek antrenmanlarınızdan maksimum faydayı elde edeceksiniz.

Ayrıca flavonoidler kandaki nitrik oksit seviyesini artırarak onları yok eden enzimlerin aktivitesini baskılar.

Nitrik oksit sporcu için faydalıdır çünkü yoğun antrenman sonrasında hasar görmüş kas liflerini onaran uydu hücrelerinin oluşumunu uyarır.

Vücut yaşlandıkça bu sürecin önemi artar, çünkü vücut yaşlandıkça vücut daha az uydu hücre üretir ve bu da kas yırtıklarının iyileşmesinin daha uzun sürmesine neden olur.

Bitter çikolatanın, tatlıya düşkün yetişkinlerin kesinlikle ilgisini çekecek bir özelliği daha var: flavonoidler vücutta Viagra gibi etki eder!

Kasların güçlendirilmesi ve kilo alımının hızlandırılması

Kas büyümesi, miyostatin adı verilen bir peptid tarafından düzenlenir. Hipertrofiyi (organın aşırı gelişmesini) önlemek için kas dokusunun büyümesini sınırlar. Miyostaninin etkisini baskılayarak kas kütlesi kazanımını önemli ölçüde hızlandırmak mümkündür, ancak benzer etkiye sahip yapay ilaçlar henüz mevcut değildir.

Sporcular genellikle hızlı kas büyümesi sağlamak için anabolik steroidler kullanırlar, ancak bunların kötüye kullanılması ciddi hormonal bozukluklara neden olabilir.

Miyostatinin bir antagonisti var - follistanin. Miyostaninin sinir sistemine gönderdiği sinyalleri keser. Bu iki düzenleyici protein, homeostazı (iç dengeyi) sağlamak için etkileşime girer. Sonuç olarak kaslar büyür, ancak sporcuların istediğinden daha yavaş.

Yakın zamanda yapılan bir çalışmanın sonuçlarına göre, flavonoidler follistatin sentezini uyarır, bunun sonucunda anabolik steroidler kullanılmadan miyostatinin karşı etkisi doğal olarak zayıflar.

Kan Şekeri Düzeylerinin Düzenlenmesi

İnsülin anahtar hormonlardan biridir hakkında konuşuyoruz kas kütlesi kazanmak veya yağ yakmak hakkında. Kan dolaşımındaki glikozu uzaklaştırır ve kas hücrelerinde protein sentezini tetikler.

Sürekli artan seviye Kandaki insülin, insülin direncini tetikler ve hormon düzenleyici özelliklerini kaybeder. Bu, diyabet ve metabolik sendrom gibi bir dizi ciddi hastalığa yol açabilir.

Epikateşin insülin duyarlılığını artırır ve hormonun kan şekeri düzeylerini düşürmesine yardımcı olur. Buna karşılık insülinin düzgün çalışması sporcunun hızlı iyileşmesini ve kilo almasını sağlar.

Artan dayanıklılık

Flavonoidlerin bu özelliği, hayvan deneyleri sırasında ortaya çıktığı için ek doğrulama gerektirir. Özellikle The Journal of Physiology'den bilim adamlarının yaptığı bir deney, günlük epikateşin dozunun farelerin dayanıklılığını önemli ölçüde artırdığını gösterdi.

Hayvanlar daha yoğun fiziksel aktiviteyle başa çıktı ve daha uzun süre aktif kaldı. Ayrıca fareler şunu gösterdi: artan dayanıklılık flavonoid takviyesi almaya devam ettikleri sürece egzersiz yapmasalar bile.

Spor

Yoğun egzersiz sırasında vücut, aktif terleme, kaslara ve organlara oksijen alınması ve kas kasılması için gerekli elektrolitlerin sağlanması için önemli olan kan hacminin azalması sonucu büyük miktarda sıvı kaybeder.

Rehidrasyon, egzersiz sonrası vücudun iyileşmesinde büyük rol oynar. Ve burada doğal bir soru ortaya çıkıyor: içmem gerek antrenmandan sonra vücuda zarar vermemek için.

Yazımızda antrenman sonrasında hangi içecekleri içmemeniz gerektiğine ve nedenlerine bakacağız.

Antrenmandan sonra ne içilmemeli

1. Spor içecekleri

Spor enerji içecekleri- bu tuz, şeker, su ve boya karışımından başka bir şey değildir. Çoğu zaman, içeceğin içinde enerji ve yağ yakma özellikleriyle tanınan başka bileşenler de bulabilirsiniz. Çoğu zaman guarana, kafein, yohimbin vb. Üreticiler, enerji içeceği içmenin size enerji artışı sağlayacağını ve tüm sıvı kayıplarını telafi edeceğini iddia ediyor. Bir bakıma bu doğrudur. % 100 karbonhidrat olan şeker aslında vücut için bir enerji kaynağıdır, ancak etkisi istikrarsızdır ve sonuçta yalnızca sağlığa zarar verir. Hızlı bir sıçramadan sonra enerji seviyesi düşer ve vücut şekerin toksik etkilerini dengelemek için elinden geleni yapar.

Diğer katkı maddelerinin faydalı etkileri de şüphe uyandırabilir: Guarana'nın vücut üzerindeki etkileri henüz tam olarak araştırılmamıştır ve örneğin kafein bir idrar söktürücüdür, yani. onu içeren bir içecek hücreleri neme doyurmayacak, tam tersine dehidrasyona yol açacaktır. Ayrıca spor içecekleri bol miktarda rafine tuz içerir. Bu, vücudun ter yoluyla kaybettiği şeyi yenilemek için yapılır. Ancak eklenen tuz sporcu içecekleri- Olumsuz en iyi yol sodyum seviyelerini geri yükleyin. Büyük miktarlarda, yalnızca vücuda, özellikle de atardamarlara zarar verebilir.

2. Alkol

Antrenman sonrası tüketilmemesi gereken bir diğer içecek ise alkoldür. Asıl sorun, normalde görev alan hormonların fonksiyonlarını engelleyerek iyileşme sürecini yavaşlatmasıdır. Alkol, kas oluşumunu engelleyen erkeklik hormonu testosteron üretimini ve protein sentezini azaltır. Ancak tam tersine yağ depolanmasından sorumlu olan östrojen üretimini artırır. Egzersiz, yağın parçalanmasına yardımcı olan lipoprotein lipaz enziminin üretimini uyarır. Ancak sadece 40 gram güçlü alkol bu enzimin üretimini neredeyse tamamen engeller. Buna alkolün neden olduğu artan iştahı da ekleyin; alkol almanın sadece antrenmanlarınızı mahvetmekle kalmayıp aynı zamanda ciddi zararlara da neden olduğunu anlayacaksınız.

3. Gazlı içecekler

Tatlı gazlı içecekler ve spor içecekleri büyük miktarda şeker içerir. Şekerin vücuda verdiği zararları yukarıda yazmıştık. Şekerli gazlı içecekler de kalbe zararlıdır. Bazen karbonatlı sularda fosforik asit kullanılabilir. Genellikle ucuz gazozlarda bulunur. Kalsiyumun vücudunuzdan atılmasını, kemik kırılganlığının artmasını ve sağlığınızın kötüleşmesini istemiyorsanız bu içecekten vazgeçin.

Pek çok insan maden suyu içmeyi sever; normal sudan daha lezzetli görünüyor. Her şey fiziksel aktiviteye ve vücudunuzun tepkisine bağlıdır. Karbondioksit içeriği nedeniyle maden suyu geğirme, gaz veya şişkinliğe neden olabilir. Ayrıca gaz içermesi nedeniyle midede normal suya göre daha fazla yer kaplar. Vücudunuz bu tür içecekleri normal şekilde tolere ediyorsa, egzersiz sonrasında soda içebilirsiniz. Yeni bir sıvı türü içmeye alışkın değilseniz, sindirim sisteminin reaksiyonunu izleyerek küçük miktarlarda gereklidir.

4. Paketlenmiş meyve suyu

Paketlenmiş meyve sularının zararını gazlı tatlı içeceklere benzetebiliriz. Bir bardak sulandırılmış portakal suyu 5 çay kaşığı kadar içerir. Sahra. Böyle bir ürünün düzenli kullanımıyla gelişme riski vardır. şeker hastalığı birkaç kat artar. Ayrıca paketlenmiş meyve suları meyvelerde bulunan vitaminleri ve sağlıklı lifleri içermez. Besin değeri Meyvenin suyunu sıktığınızda kaybolur ve sonunda fruktoz formundaki saf şekeri tüketirsiniz. Pek çok üretici, içeceğin yapıldığı konsantrenin tadını güzelleştirmek için meyve suyuna çeşitli stabilizatörler ve aromatik bileşenler eklemekten çekinmiyor.

5. Kahve

Kahvenin faydaları hakkında çok fazla konuşma var: Bu içecek enerji seviyesini artırır, canlılık verir ve gücü geri kazandırır. Kahve, laktik asidin kas dokusundan uzaklaştırılmasını hızlandırır. Antrenmandan sonra dırdırcı kas ağrısına neden olan da bu asittir. Kafein bu etkiyi kısmen hafifletebilir. Bu olumlu taraf Kahve. Ancak egzersiz sonrası kafein içmenin faydalarının yanı sıra zararları da olabilir. Kafein, glikojenin kaslara ve karaciğere yeniden yüklenmesini ve kas onarımı için protein alınmasını engeller. Ayrıca kafeinin kardiyovasküler ve sinir sistemi uyarıcı etki. Antrenmandan sonra tüm vücut iyi durumda. Bu nedenle vücudun kafeinle ek olarak uyarılması, bir bütün olarak tüm vücut üzerindeki yükü artırır. Bu, özellikle kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlarınız varsa tehlikeli olabilir.