Kilo vermek için fiziksel aktivitenin gerekli olduğunu hepimiz biliyoruz. Peki tam eğitim için zamanı ve fırsatı olmayanlar ne yapmalı? spor salonu? Bir alternatif, çok fazla çaba gerektirmeyen ve biraz zaman alan, ancak yine de gerçekten etkili olan kilo kaybı için nefes egzersizleri olabilir. Nasıl çalışır ve kilo vermek için nasıl nefes alınır? Hadi anlamaya çalışalım.
Kilo vermek için doğru nefes alın. Bu birçok kişiye tuhaf geliyor çünkü hiçbir bağlantı yokmuş gibi görünüyor. Yine de oradadır ve çok yakındır. Nefes egzersizlerinin özü doğal nefes almaya dönmektir. Anne sütüyle beslenen bebekler mideleriyle her zaman derin nefes alır ve diyaframları da bu süreçte aktif rol alır. Akciğerler tamamen havayla doludur ve nefes verdiğinizde hava tamamen serbest kalır. Yaşlandıkça bu yeteneğimizi kaybederek göğsümüzden nefes alırız. Bu durumda diyafram ve akciğerin alt kısımları bu sürece çok az karışır, hava tam olarak dışarı atılmaz.
Ancak vücudun havayla tam olarak doyması, özellikle kilo vermek için son derece önemlidir. Hücrelerin yeterli oksijen alması nedeniyle vücut metabolizma hızlanır sırasıyla, yağlar daha aktif yakılır. Vücuttaki sindirimi iyileştirir atıklar ve toksinler aktif olarak uzaklaştırılır. Oksijen, yağın oksidasyonunu ve parçalanmasını teşvik eder. Kilo vermeye yönelik nefes egzersizlerinin bir diğer faydası da sakinleştirmesidir. stres hormonlarının üretimini azaltmak, aynı zamanda mutluluk hormonlarının üretimini arttırırken. Sonuç olarak depresyonla savaşır, daha sakin ve daha uyumlu hisseder, stres yeme ihtiyacından kurtuluruz.
Nefes egzersizleri bir bütün olarak vücuda faydalıdır ve aşağıdaki avantajlara sahiptir:
- açlığı azaltır;
- sindirimi uyarır;
- yağ hücrelerini parçalar ve oksitler;
- vücuda ek enerji kaynakları sağlar;
- vücudun savunmasını arttırır;
- zararlı maddelerin vücudunu temizlemeye yardımcı olur;
- sakinleşir.
Kilo kaybı için nefes egzersizlerinin adı nedir? Her şey teknolojiye bağlı. Günümüzün en popüler trendleri bodyflex ve oxisize. Marina Korpan ile bodyflex hakkında bilgi edinin. Her ikisi de tam nefes alma ile çalışır ancak bazı farklılıklar vardır. Her iki kompleksin tamamlanması sadece 15 dakika sürer. Bodyflex'te esas olan derin bir nefes verdikten sonra nefesinizi 8-10 saniye tutmaktır. Egzersizler özellikle gecikme sırasında yapılır. Oksidasyon ile kısa “nefes almalar” ve “ekshalasyonlar” yapılır. Yani derin bir nefes alarak üç küçük nefes alırız ve derin bir nefes verdikten sonra üç kısa nefes alırız.
Nefes egzersizleri için hazırlık
Kilo vermeye yönelik nefes egzersizleri, günde sadece 15 dakika içinde forma girmenize yardımcı olacaktır. Eğitmen, özel ekipman veya kıyafet gerektirmez.
Nefes egzersizlerinin kontrendikasyonları vardır. Hamilelik sırasında, kafa içi basıncının artması, bronşiyal astım, glokom, bazı kalp ve damar hastalıkları veya yakın zamanda geçirilmiş ameliyatlardan sonra egzersiz yapmamalısınız. Herhangi bir hastalığınız varsa mutlaka öncelikle doktorunuza danışın.
Kilo kaybı için nefes egzersizleri nasıl düzgün yapılır, Aşağıdaki kuralları dikkate almak önemlidir:
- Düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Kilo verme sürecinde - her gün ve zaten sonuçlara ulaştığınızda, bunu pekiştirmek için haftada üç kez egzersiz yapabilirsiniz.
- Yemek yedikten hemen sonra egzersiz yapmayın. Genel olarak en iyi zaman sabah aç karnınadır. Ders sırasında su içebilirsiniz.
- Yeterli oksijen tedarikinin sağlanması önemlidir. Pratik yapacağınız odayı havalandırın. Sıcak mevsimde açık alanda jimnastik yapmak idealdir.
Kendinizi doğru nefes almaya alıştıracağınız bir egzersizle başlamanız önerilir.. Sırt üstü yatın, avuçlarınızı karnınızın üzerine koyun, nefes alın ve yavaş ve derin bir şekilde nefes verin. Nefes alırken diyaframınız yavaşça bacaklarınıza doğru düşmeli ve mideniz maksimuma kadar şişmelidir. Nefes verirken diyafram yukarı doğru başa doğru hareket eder ve mide geri çekilir. Mideyi mümkün olduğunca kullanmak önemlidir, göğüs ise neredeyse hareketsiz kalmalıdır. Yalnızca burnunuzdan nefes almanız ve ağzınızdan nefes vermeniz gerekir.
Başlangıç olarak egzersizi bir dakika kadar yapmak yeterli, bu süreyi yavaş yavaş artırın. Doğru nefes almaya alışkın değilseniz, ilk başta halsizlik ve baş dönmesi yaşayabilirsiniz. Ancak hazırlık aşamasını geçtikten ve doğru nefes almanın temel prensiplerine hakim olduktan sonra, diğer egzersizleri komplekse dahil edebilecek ve bunları tam olarak gerçekleştirebileceksiniz.
Hazırlık yapmadan tam bir egzersiz setine başlamamalısınız. Aksi takdirde baş dönmesi, hiperventilasyon ve hatta bilinç kaybı şeklinde olumsuz sonuçlar mümkündür. Nefes egzersizlerine kademeli olarak başlamak önemlidir. Tamamen yapılan bir egzersiz bile kilo vermenize yardımcı olacaktır. Yağlar hazırlık aşamasında zaten yakılmaya başlayacak.
Nefes egzersizleriyle nasıl kilo verilir: egzersizler
Kilo vermeye yönelik nefes egzersizleri, doğru nefes almanın temellerini farklı kas gruplarının çalışmasıyla birleştirir. Bu, yağ hücrelerine oksijen erişimine izin verir, böylece aktif olarak yakılmaya başlarlar. Kaslar güçlenecek ve bu da sorunlu bölgelerde santimetre azalmasını sağlayacaktır.
Marina Korpan sistemi
Marina Korpan tarafından geliştirilen egzersizler, yalnızca iki hafta sonra belirgin sonuçları fark etmenize yardımcı olacak. Kadın, yöntemin ve “Göbek yağı nasıl giderilir” kitabının yazarıdır. Bir zamanlar kendisi kurtuldu aşırı kilo bu nedenle jimnastiğin tüm prensipleri kendisi tarafından kanıtlanmıştır. Temel ilkeler bu durumda aşağıdaki:
- Burnunuzdan yavaşça nefes alın, ardından iki kısa nefes daha alın, ardından uzun bir nefes verin ve iki kısa nefes verin. Göğsünüzü sabit tutarken karnınızı mümkün olduğunca meşgul etmeye çalışın. 2-3 kez tekrarlamak gerekir.
- Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan derin ve yavaş bir şekilde nefes verin. Nefes verirken karnınızı sırtınıza doğru çekin, nefes alırken ileri doğru itin. Egzersizi 3-4 kez tekrarlayın.
- Derin bir nefes alın, başınızı indirin ve karnınızı sıkıca içeri çekin. Daha sonra nefes verirken ciğerlerinizi mümkün olduğu kadar boşaltın ve nefesinizi birkaç saniye tutun. Üç kez tekrarlayın.
Marina Korpan vücudun farklı bölgelerine yönelik geniş bir egzersiz listesi sunuyor. Ayrıca doğru beslenmenin önemi üzerinde ısrarla duruyor ve yağlı, kızartılmış ve tuzlu yiyeceklerden uzak durulmasını öneriyor. Katı diyetlere ve katı kısıtlamalara uymanıza gerek yoktur. Küçük porsiyonlarda yiyin: küçük porsiyonlarda ve sık sık.
Alexandra Strelnikova'nın sistemi
Geçen yüzyılın ortalarında geliştirildi. Bir opera sanatçısı olan Strelnikova, bunu başlangıçta ses restorasyonu için geliştirdi. Kısa bir süre sonra bu tekniğin kalp ve damar hastalıkları, bozuklukları için faydalı olduğu ortaya çıktı. sinir sistemi, solunum sistemi ile ilgili problemler, kadın ve ürolojik hastalıklar ile kilo vermeye de yardımcı olur.
Tekniğin özü, burnunuzdan aktif, gürültülü ve hızlı bir şekilde nefes almanız ve tam tersine ağzınızdan yavaş ve zahmetsizce nefes vermeniz gerektiğidir. Bu durumda nefes alırken göğsün açılması değil kasılması gerekir. Nefes alırken doğrudan egzersizler yapılır.
Strelnikova kompleksi şunları içerir: 11 egzersiz.İlk üçüyle başlamanız ve yavaş yavaş onlara yeni bir tane eklemeniz önerilir:
- Ayakta pozisyon alın. Kollarınızı dirseklerden bükülmüş, avuç içleriniz öne doğru yerleştirin. Avuç içlerinizi ritmik olarak yumruk haline getirirken dört hızlı nefes alın. Daha sonra kollarınızı indirin, dört saniye dinlenin ve rahat bir şekilde nefes verin. Egzersizin 24 kez tekrarlanması tavsiye edilir.
- Dik durun, avuçlarınızı yumruk şeklinde sıkarak karnınıza doğru bastırın. Havayı içinize çekin, kollarınızı aşağı doğru itin ve omuzlarınızı gerin. Daha sonra ellerinizi yerine koyun, rahatlayın ve nefes verin. Egzersizi 8 kez tekrarlayın, ardından dört saniye dinlenin.
- Düz dururken kollarınızı yere paralel olarak indirin. Nefes alırken öne doğru eğilin ve ellerinizle yere dokunmadan uzanın. Nefes verirken tamamen düzleşmeyin. Egzersizlerin hızlı bir şekilde - dakikada yaklaşık 100 kez - yapılması tavsiye edilir.
Bu alıştırmalarda uzmanlaştıktan sonra diğerlerine geçebilirsiniz. Ayrıca temiz havaya iyi erişimle yapılması tavsiye edilir.
Karın ve yanlarda kilo vermek için nefes egzersizleri
- ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın;
- dizlerinizi hafifçe bükün;
- avuç içlerinizi dizlerinizin hemen üzerindeki uyluklarınıza yerleştirin;
- Birkaç kez derin nefes alın ve nefes verin;
- sonra güçlü, derin bir nefes alın;
- karnınızı şişirerek burnunuzdan keskin bir nefes alın;
- ağzınızdan derin bir nefes verin, karnınızı tamamen çekin, nefesinizi tutun;
- Duraklattığınızda, karnınızı içeri çekerek sol elinizin dirseğini aynı taraftaki bacağınızın dizinin üzerine yerleştirin;
- düz bacağınızı düzeltin ve yerden çıkmayacak şekilde yana doğru uzatın;
- yan kaslardaki gerilimi hissederek kolunuzu başınızın üzerine düz bir şekilde uzatın;
- 10 saniye bu pozisyonda tutun;
- nefes alın, başlangıç pozisyonuna dönün, egzersizi her iki taraf için 3-5 kez tekrarlayın.
Kalçalar için nefes egzersizleri
Uyluklarınızda kilo vermek için etkili bir egzersiz düşünün:
- Egzersiz yerde oturma pozisyonunda gerçekleştirilir. Sol bacağınızı sağınıza koyun, dizlerinizden bükün;
- sağ avucunuzu sol dizinizin üzerine koyun;
- sol elinizi arkanıza koyun;
- bu pozisyonda nefes verin ve nefes alın, ardından derin bir nefes alın ve keskin bir şekilde nefes verin, nefes alırken karnınızı kuvvetli bir şekilde içeri çekin;
- duraklama sırasında sol dizinizi kendinize doğru çekmeniz ve vücudunuzu sola döndürmeniz gerekir;
- başınızı çevirin ve arkanıza bakmaya çalışın;
- uyluk kaslarının ve yan karın kaslarının nasıl çalıştığını hissetmelisiniz;
- 10 saniye tutmanız ve ardından nefes almanız gerekir.
Egzersizi 3-5 kez tekrarlayın, ardından pozisyonunuzu değiştirin ve diğer taraf için de aynı sayıda tekrarlayın.
Nefes egzersizlerinin etkinliği çok sayıda araştırma tarafından doğrulanmıştır. iyi yorumlar onun hakkında. Tüm faydaların ve etkinliğin doğru nefes almada yattığını unutmayın. Kendi başınıza öğrenmekte zorlanıyorsanız nefes egzersizleri yapan bir uzmana danışabilir veya video izleyebilirsiniz.
Kilo kaybı için nefes egzersizleri: video egzersizleri
Kilo vermek için başvurmalısınız çeşitli şekillerde. Diyet ve düzenli egzersiz en etkili yöntem gibi görünüyor. fiziksel egzersiz. Evet bunların toplamı klasik yöntemler aşırı kiloya karşı mücadele en etkilidir. Ancak ne yazık ki, anlayan herkes sağlıklı bir vücudun aziz formülünü bünyesinde barındırmıyor. gerçek hayat. Bunun tembellikten aşırı meşgullüğe ve fiziksel sorunlara kadar pek çok nedeni var. Spor salonu çaba gerektirirken ve doğru beslenme alıntılar, kilo kaybı için nefes egzersizleri gereksiz stres olmadan her zaman herkesin kullanımına açıktır.
Herkes en az bir kez karın, karın, derin nefes almanın olduğunu duymuştur ancak herkes bu kilo verme tekniğini ciddiye almaz. Ve boşuna çünkü nefes egzersizlerinin sonuçları gerçekten şaşırtıcı. Günde birkaç kez kolayca gerçekleştirilen basit bir kompleks, büyük bir mertebe getirebilir daha fazla fayda değişken motivasyona sahip periyodik sporlardan daha iyidir. Elbette, kilo vermeye yönelik genel önlemlere karın yağını eritmek için nefes egzersizlerini dahil ederseniz, etki en önemli ve gerçekten şaşırtıcı olacaktır.
Yıllar geçtikçe kanıtlanmış olan kompleks, sırayla yapılması gereken dört önemli egzersizden oluşmaktadır. Bu durumda nefes alma aşamaları zinciri 15 dakika boyunca defalarca tekrarlanmalıdır. Bu süre bütünleşik olabileceği gibi üç kısma da bölünebilir. Yani, hangisi daha uygunsa, aynı anda 15 dakika veya üç kez 5 dakika çalışabilirsiniz. Karın için nefes egzersizleri incelemelerinde, aşamalara bölünmenin vücudu gün boyunca iyi durumda tutmanıza izin verdiğini yazıyorlar.
Burun soluması
Nefes egzersizleri sırasında sadece burnunuzu kullanacak şekilde hava çekmeniz gerekiyor. Bunu yapmak için dudaklarınızı sıkıca büzmeniz önerilir. Solunum hızlı ve keskin olmalıdır. Akciğerlerin dolu olması önemlidir. Bu aşamada karın kasları gevşek kalır.
Mide kaldırma
İlk kilo verme egzersizi sonrasında karın kasları gerilerek akciğerlerde sıkışan havanın tutulması gerekir. Bu durumda mideyi içeri çekip kuvvetli bir şekilde yukarı doğru kaldırmalısınız. Organı kaldırma ve indirme süreci hakkında bilgi sağlayacak bir tür izleme için küçük bir hile var: Elinizi karnınızın üzerine koyabilirsiniz - ve hareketin anlaşılması hemen elde edilecektir. Nefes egzersizlerinin bu aşamasında yükseltilmiş mide yaklaşık 10 saniye boyunca doğal olmayan bir pozisyonda tutulur.
Günde 15 dakikada kilo kaybı için video nefes egzersizleri:
Eğim
Hala havayı tutarak nefesinizi durdurun, öne doğru eğilin ve ardından hemen orijinal dikey pozisyonunuza dönün. Kalça kaslarınızı sıkın ve 10 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
Sözlü çıkış
Sonunda nefes almaya devam edebilirsiniz; harcanan havayı serbest bırakın. Ancak bu aniden yapılamaz. Yavaş yavaş karbondioksitten kurtulmanız ve sanki bir kamıştanmış gibi salmanız gerekir. Omuzlar ve baş gevşek olmalı, ancak karın ve kalça kasları egzersiz tamamlanana kadar gergin kalmalıdır. Kilo vermek için nefes egzersizleri tekniği bu algoritmanın sıkı bir şekilde takip edilmesini içerir. Bunu ihlal ederseniz, yalnızca vaat edilen sonucu kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda kendi sağlığınızı da tehlikeye atabilirsiniz. Yoga uygulayıcıları, doğru nefes almayı öğrenmenin en önemli sanat olduğunu, çünkü nefesinizi kontrol etmeyi öğrenerek yaşam kalitenizi büyük ölçüde artırabileceğinizi yazıyor.
Popov'un egzersizleri
Lomber
Nefes egzersizlerinin ilk aşamasında duvara yaslanıp sırtınızı duvara bastırmanız gerekir. Daha sonra bel bölgesi gerginleşene kadar derin nefes alın. Sırtınızın alt kısmını sırtınıza bastırarak, midenizi zorlayarak, toplanan havayı yavaş yavaş soluyabilir, nefesinizin her saniyesini hissedebilirsiniz. Bilim adamı günde 8 tekrar yapmayı tavsiye ediyor.
Doğum sonrası
Elleriniz gluteal kaslarınızın altında olacak şekilde düz bir yüzeye sırt üstü yatın. Dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, yere göre dik açı oluşturmaya çalışın. 15 kez gerçekleştirin.
Pelvik kaldırma
Ellerinizi başınızın arkasına koyarak, karnınız yukarıda olacak şekilde kendinizi yere koyun. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün. Daha sonra kalçalarınızı göğsünüze doğru yönlendirmeye çalışarak pelvisinizi yavaşça yüzeyden kaldırın. Her yaklaşım 10 ila 20 tekrar içerir. Popov'un egzersizleri, daha büyük bir etki sağlayan daha önemli fiziksel aktivite içermesi nedeniyle klasik olanlardan farklıdır, ancak bunları karın bölgesinde kilo vermek için ayrı olarak düşünülmüş bir kompleksle birleştirmeyi zorlaştırır.
Oksijenin rolü
Besinlerin vücuda girmesi oksijen molekülleri sayesinde olur. sindirim sistemi vücut tarafından çok daha hızlı algılanır. Gastrointestinal kanalın tamamını oluşturan villus adı verilen yapılar, vitamin ve minerallerin hızla emilebilmesi için yüksek kalitede oksijen sağlanmasını gerektirir. “Temiz havaya” en çok bağımlı olan sistem budur. Bu, herkesin karşılaştığı sıradan bir gerçekten bile görülebilir: Doğada iştah ve daha fazla yiyecek emme yeteneği keskin bir şekilde artar.
Oksijen kütlesi eksikliği nedeniyle sindirim sisteminin villusları %72 daha az besin maddesini işleyebilir.
Oksijen açısından zengin havanın bir sonraki kısmını aldıktan sonra metabolizma, başlangıç durumuna kıyasla neredeyse anında %130'a kadar hızlanır. Ek olarak oksijen, emilen gıdanın besinsel enzimlere dönüştürülmesi sürecinin en aktif olduğu alkalin bir ortam yaratır ve korur.
Oksijen ayrıca aşağıdaki önemli rolleri oynar:
- pestisitlerden ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur;
- vücut tarafından biriken yağları oksitler;
- sakinleşmeyi ve stresten kurtulmayı destekler.
Bu egzersizleri her gün 15 dakika yaparak hem vücudun göbek yağlarından kurtulmasına yardımcı olmakla kalmaz, hem de gaz halindeki kısım olduğu için toksinlerin üçte ikisini hızla ortadan kaldırırsınız. Böylece negatif maddelerin tüm organlar üzerindeki zararlı etkisi önemli ölçüde azalacaktır. Yağ hücrelerinin yok edilmesi sürecinde ilk süreç, doğada banal yanma olarak adlandırılan oksijen molekülleri tarafından oksidasyondur. Ancak günlük yaşamda kişi ışık hacminin yaklaşık dörtte birini kullanır, bu da mide ve diğer sorunlu bölgelerdeki birikintilerin parçalanma sürecini yavaşlatır. Bu nedenle, uygun hava tutma özelliğiyle derin nefes almayı öğrenerek sonuçlarınızı önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.
Sonuçta stres hormonunun üretimi ve dağılımı aynı oksijen molekülleri tarafından engellenir. Bu nedenle temiz havaya normal erişim, stresi hafifletmeye ve depresyon riskini önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur. Kilo verirken bu son derece önemlidir, çünkü vücudun katı diyet kısıtlamalarına veya önemli fiziksel aktiviteye geçişe uyum sağlaması zordur. Dolayısıyla doğru ve ölçülü nefes almayı öğrenmek, ince ve en önemlisi sağlıklı bir vücut için çabalayanların ilk görevlerinden biridir. Kolayca yapılabilecek bir egzersiz seti pek çok kişi için hayata yeni bir sayfa açacaktır çünkü günümüzde neredeyse tüm insanlar nefes egzersizlerini göz ardı etmektedir. Bir kere denemenin zor bir yanı yok. Günlük tekrarda olduğu gibi, çünkü 15 dakikalık süre, bu kadar çarpıcı, çok yönlü bir etkiyi hak edecek bir bedel değil.
Normal günlük nefes alma yüzeyseldir; insan vücudunun ihtiyaçlarını tam olarak karşılamaz. Vücuda oksijen tedarikinin bozulması tüm süreçleri yavaşlatır. Kilo kaybı için nefes egzersizleri aşırı lipit birikintilerini ortadan kaldırmanın güvenli bir yöntemidir; yorucu fiziksel aktivite gerektirmez.
Nefes tekniklerinin faydaları konusunda hiç şüphe yok. Esas olarak bu, doğu halklarının asırlık bir uygulamasıdır. Dünyanın her yerinden milyonlarca insan bu yöntemleri deneyimledi. Yaş kategorisine bakılmaksızın yaşam kalitesi karmaşıklaşır, sistem ve organlarda arızalar meydana gelir. Tavsiyelere uyulduğunda özel nefes alma teknikleri, kilo kaybı ve dolu bir yaşam için önemli olan işlevleri etkinleştirir:
- Yemek yeme arzusunu bastırır;
- Sindirim sürecini iyileştirir;
- Lipid birikimlerini parçalayın;
- Ton;
- Vücuttaki bariyer fonksiyonlarının güçlendirilmesine yardımcı olur.
Lipit yakma sürecini hızlandırmak için kilo vermeye yönelik nefes egzersizlerine 15 dakika ayırın.
Türler
Birçok türde nefes egzersizi geliştirilmiştir. İlgilenen bir kişi, yeteneklerini ve bireysel tercihlerini dikkate alarak bir teknik seçebilir. En popüler ve yaygın olarak kullanılanlar aşağıda açıklanmıştır.
Bodyflex
Program şunları içerir: aerobik nefes alma ve özel olarak tasarlanmış çeşitli egzersizler ve pozlar. Tüm eylemleri yavaş bir tempoda sorunsuz bir şekilde gerçekleştirmek, koşu yaparken veya spor salonunu ziyaret ederken olduğundan daha fazla yük oluşturur. Programın yürütülmesi sırasında yüksek sesler eşliğinde diyafram nefesi kullanılır. Nefes egzersizleri yapılırken hava burundan geçirilir, ağızdan verilir ve bir nefes hareketi 22 saniyeye kadar devam eder.
Nefes alma tekniği:
- Dudaklar öne doğru çekilmiş ve hafifçe yuvarlatılmıştır. Tüm havayı dışarı verirler, ardından kalan havanın tamamını dışarı vermeye çalışırlar;
- Hızlı ve derin bir hava akışını soluyun;
- Solunum tutulur (3 saniye);
- Ağzınızı geniş açın, diyaframı ve karın kaslarını gerin, “p-a-x-x” sesi eşliğinde nefes verin;
- Nefesinizi 8'e kadar sayarak tutun. Karın mümkün olduğu kadar içeri çekilir;
- Kasları gevşeterek tam güçte nefes alın. Ses “s-sh-sh” olmalıdır.
Nefes almanın kilo vermedeki etkinliği ilk dersten sonra fark edildi. Kan dolaşımı iyileşir, vücut oksijene doyurulur. Lipidlerin yoğun bir şekilde parçalanması meydana gelir ve psiko-duygusal durum iyileşir. Vücudun genel durumunda bir iyileşme var, bir canlılık yükü ve bir enerji dalgası hissediliyor.
Üç tür fiziksel aktiviteyi dahil edin:
- İzometrik - bir kas grubunun geliştirilmesi;
- İzotonik - birkaç grupla çalışmak;
- Esneme.
Böylece kilo vermek için doğru nefes alıp verme yaparak istenilen etkiyi elde etmek zor olmayacaktır.
Aerobik solunum yoluyla her hücre oksijenle doyurulur, bu da metabolik süreçlerin hızlanmasına, lenf akışının iyileştirilmesine ve toksik bileşiklerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Egzersiz sırasında mide daha yoğun kasılır ve hacmi küçülür. Aktif parçalanma nedeniyle deri altı yağ tabakası yavaş yavaş kaybolur.
Sonuç olarak:
- Vücut hacmi azalır;
- Tüm vücut sistemlerinin tam işleyişi başlatılır;
- Cilt yenilenmesi ve gençleşmesi meydana gelir;
- Vücut daha esnek hale gelir.
Egzersizler çok fazla zaman gerektirmez. Bu, yaş sınırlaması olmayan evrensel bir komplekstir.
Tek bir yoğun egzersiz (koşma, aerobik) bir saatlik bodyflex gibi sonuçlar vermeyecektir. Nefes egzersizleri sırasında 3500 kcal yakılır ve 7 günlük antrenmanda hacim 10 cm'ye düşürülür.
Bodyflex'i seçmeden önce kontrendikasyonları öğrenmelisiniz; herkes bu kadar yüksek bir yükü kullanamaz.
Aşağıdaki durumlarda bodyflex tekniğinin terk edilmesi gerekecektir:
- Miyokard ve kan dolaşımındaki patolojik değişiklikler;
- Arteriyel hipertansiyon;
- Omurgada ve omurga ameliyatı sonrasında implant varlığı;
- Akut formda meydana gelen inflamatuar süreçler;
- Bulaşıcı hastalıklar;
- Alevlenmelerle ortaya çıkan kronik patolojiler;
- Neoplazmalar;
- Herhangi bir etiyolojinin kanaması.
Önemli! Mide bulantısı ve kusma krizini tetiklememek için bodyflex kompleksini gerçekleştirmeden önce yemek yemeyi reddetmelisiniz. Egzersiz ile yemek yeme arasındaki aralık yaklaşık 3 saattir ancak 1,5 saatten az değildir.
Tekniğe hakim olmanın sabır ve zaman gerektirdiğini anlamak gerekir. Tam eğitim ancak 4 haftalık eğitimden sonra mümkündür.
Oxysize
Oxysize bunlardan biri en son teknikler, daha yumuşak yaklaşımıyla diğerlerinden farklıdır. Bu nefes egzersizleri seti herkes için uygundur çünkü herhangi bir kontrendikasyon yoktur. En iyi sonuçlar aşırı lipit birikimi olan kişiler tarafından elde edilebilir. ile savaşmak kas kütlesi, yöntem hesaplanmaz.
Doğru nefes nasıl alınır:
Teknikleri uygularken diyaframdan sürekli nefes almayı ve belirli kas gruplarına uygulanan stresi birleştirirler. Solunum şu şekilde gerçekleştirilir:
- Nefes alın;
- Üç kez nefes verin;
- Nefes verme;
- Üç kez nefes alın.
Egzersiz sırasında nefesinizi tutmamalısınız. Antrenman sırasında karnınızı içeri çekmenizi gerektiren herhangi bir teknik yoktur. Oksijenden kaynaklanan stres vücut için minimum düzeydedir.
Bu tekniğin sistematik bir şekilde uygulanmasıyla fazla kilo sorunu çözülmektedir. Kilo kaybında küresel değişimlerin sağlanması zordur ancak tekniğin amacının vücut hacmini azaltmak olduğunu unutmamak gerekir. En iyi sonuçlar ile elde edilebilir. Yöntemin yaratıcısı, ağırlıklı olarak doğal ürünlerle 4 kez yemek yemeyi öneriyor. Tüketilen besinlerin kalorisi 1700’ü geçmemelidir.
Dersler sonucunda şekil düzeltilir, deri altı yağlar giderilir ve selülitli alanlar ortadan kaldırılır. Fazla kilolardan kurtulmanın olumlu etkisi var genel durum vücut.
Strelnikova'dan nefes egzersizleri
Bu teknik tıbbi amaçlar için geliştirilmiştir. Bir dizi egzersiz solunum sistemini iyi destekler ve solunum fonksiyonunu iyileştirir. Strelnikova'nın jimnastiği yoğun. İçinde pek çok hızlı hareket var, ardından göğsün genişlemesine izin vermeden hava akımlarını soluma eğilimindeler.
İstenilen sonucu elde etmek için önerileri izlemelisiniz:
- Solunuma özellikle dikkat edilmelidir. Aniden yapılır ve buna koklamaya benzer bir ses eşlik eder;
- Nefes verme, nefes almanın ardından gelen bir sonraki adımdır. Nefesinizi tutmamalısınız. Süreç oldukça doğal bir şekilde gerçekleşiyor;
- Yürüyüş adımının temposu, nefes alırken gerçekleştirilen tüm ana eylemlerle belirlenir;
- Yükün, yaklaşmaların ve solumaların gücü giderek artar. Yaklaşma sayısı her zaman nefes sayısının katı olmalıdır;
- Egzersizler arasında dinlenmeye 5 saniyeden fazla zaman harcanmaz.
Eğitim sonucunda vücuttaki metabolik süreçler hızlanır, kan oksijenle doyurulur ve bu aşağıdakilere katkıda bulunur:
- İç enerji birikimlerinin tüketimi;
- Durgunluğun ortadan kaldırılması;
- Kan dolaşımını ve lenf dolaşımını iyileştirmek;
- Lipid tabakasının parçalanması. Yağ enerjiye dönüştürülür;
- Psiko-duygusal durum istikrarlı hale gelir;
- Ton artar.
Strelnikova'ya göre nefes egzersizleri yapılarak istikrarlı sonuçlar elde edilir. Hedefe ulaşıldığında gerekli parametreler zamanla kaybolmaz. Figürün zarifleşmesinin yanı sıra vücut daha sağlıklı hale gelir, vücudun bariyer fonksiyonları güçlendirilir ve ciddi rahatsızlıkların gelişimi dışlanır. Pek çok olumlu niteliğe rağmen Strelnikova'nın nefes egzersizleri setinin bir takım kontrendikasyonları var:
- Patolojik süreçlerin karmaşık vakaları;
- Hiperterminin eşlik ettiği akut hastalıklar;
- Akut formda ortaya çıkan tromboflebit.
Böyle bir sisteme bağlı kalarak iyi sonuçlar elde edilir ancak dengeli beslenmeyi de unutmamak ve sağlıklı ürünler beslenme.
Çin jimnastiği jianfei
Kilo kaybı için Jianfei nefes egzersizlerini kullanarak, yemek yeme arzusundan kurtulursunuz veya bu sinir bozucu hissi önemli ölçüde köreltirsiniz. Solunum sistemi karın solunumu kullanılarak gerçekleştirilir. Üç egzersizin ve diyafram nefesinin eş zamanlı uygulanması ana tekniktir.
Bu tür egzersizlerin, güzel bir beden ve ruhun uyumu yaratmanıza olanak tanıyan bütün bir felsefe olduğunu vurgulamakta fayda var. Kompleksi gerçekleştirmeden önce yabancı düşüncelerden kopmak önemlidir. Uygulama anında önemli olan tek şey amaç ve ona ulaşmanın yöntemidir.
Yürütme tekniği - faydalı eylemler:
Jianfei, üst ve alt solunumun kademeli bir kombinasyonudur:
- “Dalga” - yavaş ve derin nefes alın, göğsünüzü kaldırın ve karın zarını içeri çekin. Bir saniye bu pozisyonda kalın, sonra nefes verin, karnınızı dışarı çıkarın ve göğsünüzü içeri çekin. Nefes egzersizi yemek yeme isteğini bastırır, çabuk doymanıza ve açlık hissini gidermenize yardımcı olur;
- “Kurbağa” - dönüşümlü olarak nefes alın ve nefes verin ağız boşluğu ve burnunuzu 3-5 saniye nefesinizi tutun. Bu aşamada karın tamamen havayla dolu gibi hissedilir. Böylece vücuttaki kan akışı iyileştirilir, metabolizma uyarılır ve sindirim fonksiyonu ayarlanır;
- “Lotus” - nefes alma tekniği üç kez yapılır. İlk 5 dk. Nefes alma ve verme kontrol edilir. Nefes alma derin ve telaşsız olmalı, göğüs ve karın zarının hareket etmesine neden olmamalıdır. Bir sonraki aşamada herhangi bir biçimde 5 dakikalık nefes alma gerçekleşir. Üçüncü aşama, ilk rahatlatıcı ekshalasyona benzer. Sonraki 10 dakika boyunca doğal ve zorlamadan nefes alın. "Lotus" güç verir, yorgunluğu giderir, tonları giderir ve psiko-duygusal durumu iyileştirir.
Sistematik egzersiz sonucunda organ ve dokuların solunum fonksiyonu sağlanır, su-tuz dengesi buna göre normalleştirilir, bağışıklık sistemi güçlendirilir ve metabolizma iyileştirilir.
Egzersizleri tavsiyelere göre sistematik bir şekilde yaparak fazla kilolardan sorunsuz bir şekilde kurtulabilirsiniz. Tüm süreçler ilk derslerden sonra başlar. Ancak bu teknik kullanılarak 3 ay nefes alındıktan sonra somut bir sonuç (10-12 kg) fark edilir.
Kontrendikasyonlar:
- Gebelik dönemi;
- Omurga kolonunun patolojileri;
- İç kanamalara yatkınlık.
“Lotus” meditasyon için bir duruştur. Yemeklerden önce veya sonra yapılır. Yiyecek konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur. "Dalga" ve "kurbağa" hakkında konuşursak, egzersizler aç karnına yapılır.
Çigong
Qigong, Taocu psikopratiklerin bir ürünüdür. Zihin ve beden arasındaki sağlıklı dengeyi sağlamak için geleneksel egzersizler yapılır. Çeşitli teknikleri içerirler, ancak eğer hakkında konuşuyoruz Fazla kilolardan kurtulmak için nefes teknikleri özel beslenme beslenmesiyle birleştirilmelidir.
Diyetin kendine has prensipleri vardır ve damak tadının uyumunun korunması önemlidir. Etten kaçınılmalı ve gıda tüketimi sırasında aşırı doygunluğun olmaması da önemlidir. Son öğün yatmadan 4 saat önce olmalıdır.
Bu sistemde birçok solunum türü olduğundan doğru nefes almayı öğrenmek önemlidir. Aşağıda bunlardan sadece birkaçı (ana olanlar) bulunmaktadır.
Nefes alma tekniği:
- Doğal - yumuşak, uzun nefes alma, sığ ve serbest;
- Karın (doğrudan). Karın nefes alma sürecinde rol alır; nefes alırken dışarı çıkar ve nefes verirken geri çekilir;
- Tersi, doğrudan olana benzer şekilde gerçekleştirilir, ancak tam tersi. Nefes alırken karın kasları geri çekilir; nefes verirken dışarı çıkar;
- Gecikmeli olarak - inhalasyon veya ekshalasyondan sonra. Aralığın süresi keyfi olabilir;
- Gizli ayrıca filamentli olarak da adlandırılır, çünkü nefes alma tekniği pratik olarak başkalarına görünmez.
Gygung, unsurları fitness eğitmenleri tarafından eğitimleri için kullanılan ciddi bir trend. Egzersizler kategorilere ayrılmıştır:
- Statik için;
- Dinamikler üzerine;
- Dengede.
Önerilen alıştırmaların her birine yaklaşım yaygarayı tolere etmez, ancak yoğun çalışma gerektirir.
Eğitimin her unsuru kanın oksijenle zenginleşmesine yardımcı olur, stresi ve aşırı sinirliliği azaltır, metabolik süreçleri uyarır. Solunum kompleksini sistematik olarak gerçekleştirerek birçok rahatsızlığın ortaya çıkmasını önler ve obezitenin neden olduğu patolojileri tedavi ederler. Kilo verme sürecinde cilt sıkılaşır, daha elastik ve sıkı hale gelir.
Zigong - belirli sorunları ortadan kaldırmak için kullanılır. Bu nefes egzersizinin olanakları sonsuzdur.
Bu egzersizler kimler için kontrendikedir:
Yorgun bir vücut, günlük rutine ve dinlenmeye uymama, duygusal çalkantılar egzersizleri iptal etme nedenidir. Etki yalnızca sakin bir durumda hissedilir.
Kontrendikasyonlar:
- Vücudun yorgunluğu;
- Sinir bozuklukları;
- Kas-iskelet sistemi fonksiyon bozuklukları;
- Omurga ekseninin anormal gelişimi;
- Kronik hastalıkların alevlenmesi;
- Güçlü ilaçlarla tedavi;
- Ameliyat sonrası;
- Hipertermi veya hipotermi ve normdan büyük sapma;
- Profesyonel sporlar, ağır yükler.
Egzersizler Üstadın dikkatli gözetimi altında yapılırsa herhangi bir kontrendikasyon yoktur.
Nefes egzersizleri yapmak için genel kurallar
Tüm nefes egzersizleri etkilidir, sadece bunları doğru ve sistematik bir şekilde yapmanız yeterlidir. Her zamanki yaşam tarzını tamamlamaları gerekir ve bunun için önemlidir. uzun zaman terapötik egzersizlerin seyrini kesmeyin. Ayrıca genel kurallar tüm nefes egzersizleri için:
- İyi bir ruh hali, istikrarlı psiko-duygusal durum;
- Temiz hava akışına erişim. En iyi etki bir parkta, ormanda veya bir göletin kıyısında egzersiz yaparak elde edilir;
- En kolay egzersizlerle başlayın ve yükü yavaş yavaş artırın;
- Nefes almaya odaklanın;
- Egzersizleri yaparken yavaşlama;
- Hoş olmayan hisler ve rahatsızlık, antrenmanı yarıda kesmenin ve bir doktora başvurmanın bir nedenidir.
Biliyorum, eğer bu satırları okuyorsanız sorununuzu biliyorum. İnce bir vücuda giden yolda zaten bir milyon tarif denediğinizi biliyorum. Ve salatalıklara, karabuğdaya, sebze diyetine ve protein diyetine oturdum. Pazartesiden bu yana yüzlerce kez spor salonuna gitmeyi denediğinizi, hatta çok çalıştığınızı, basamaklarda tepindiğinizi ve dambıl salladığınızı biliyorum. Kalori sayarken, kafanızdaki sayılar bir aşağı bir yukarı zıplarken, vücudunuz hala ısrarla yemek talep ederken bu matematik egzersizlerine ne dersiniz? Sonsuz cehennem çemberi! Ve herkes şunu söyleyip duruyor: Mucizeler olmaz, güçlü ol, şişmanlığını sev, tembelliğini yen.
Ancak çok geçmeden internette tüm bunları yapmanıza gerek olmadığını, sadece nefes alıp kilo verebileceğinizi okuduğum bir kitapla karşılaştım. Komik, değil mi? Ben de güldüm ama bunun düşüncesi beynimi rahatsız etmeye devam ediyordu. Eğer böyle bir sistem gerçekten varsa, o zaman Ufa'daki birinin bunu bilmesi gerekir mi? Nitekim Ufa'da Bodyflex programının çok az eğitmeninin olmadığı ortaya çıktı, buna denir. Böylece Aigul'la tanıştım.
İki yıldır insanların nefes alarak yağ yakmasına yardımcı oluyor. Aigul bana oksijenin yağ hücresi üzerindeki etkisinin prensiplerini ve bir aylık antrenmanla belden yaklaşık 10 santimetre kaldırabileceğinizi anlattı. Son olarak diyete gerek olmadığını, öğle yemeğinden sonra proteinli yiyecekler yemeyi denediğini ekledi. Dürüst olmak gerekirse son cümle beni endişelendirdi. Proteinli yiyecekler yerseniz ve bodyflex olmadan kilo verebilirsiniz! Ancak kontrol için kimse kafanıza vuramaz! Aigul, sonucun sadece yedi günlük antrenmandan sonra görülebileceğine dair güvence verdi. Bu yüzden kilo vermek isteyen ortalama bir kızı alıp ona bir nefes veriyoruz. Maria'yla tanışın.
Deneyin amacı doğrultusunda Masha, ölçüm bandımızın gücüne teslim oldu. Bundan çıkan şey bu. Derslerin başlamasından önce Masha'yı ölçüyoruz.
Yedi gün üst üste her sabah uyandıktan sonra aç karnına (bu çok önemli) Maria yönteme göre nefes aldı ve aşağıda vereceğim 7 egzersizi 20 dakika boyunca yaptı. Sonucun gelmesi uzun sürmedi. Kontrol ölçümleri beni şaşırttı.
|
Vücut kısmı |
Dersten önce |
7 günlük derslerin ardından |
Sonuç |
“Sonuç” sütununu ekleyin ve eksi 11 cm'yi elde edin Basit! Zorlanmadan! Bir hafta içinde! Sonuçlar çarpıcı! Hayal edin bir ay geçecek? Altı aya ne dersin? Yani herhangi bir şişman güvenden zayıf bir insan alabilirsiniz! Bu sözlerle, antrenmandan sonra yağlı bir hamburger yerseniz tekniğin işe yarayıp yaramayacağı konusuna biraz alaycı bir şekilde değinmek istiyorum. Tabii ki değil! Bunu anlamak için antrenör olmaya gerek yok. Aigul, nefes egzersizleri sırasında karın içeri çekildiğinde (aşağıya bakınız) mide hacminin azaldığını, dolayısıyla tokluğun daha hızlı geldiğini ve hamburgerin fiziksel olarak uygulayıcıya sığmayacağını söylüyor. Elbette, diğer tüm yöntemler gibi Bodyflex de yalnızca beslenmede en azından temel yoksunlukla kombinasyon halinde sonuç verir.
Sitenin okuyucuları için özel olarak Aigul ve ben en çok yedi tanesini hazırladık. etkili egzersizler nefret edilen yağları yakmak için.
Bodyflex nefes alma prensibi
Ancak egzersizleri yapmaya başlamadan önce nefesinize hakim olmanız gerekir. Kısaca, yeni arkadaşım Aigul'un sıkı rehberliği altında size anlatacağım.
Aşama 1. Yıldönümü pastanızın üzerindeki mumları üfler gibi dudaklarınızı bükmeniz ve midenizi çekerken ciğerlerinizdeki tüm havanın dışarı çıkmasına izin vermeniz gerekir.
Aşama 2. Dudaklarınızı kapatın ve göğsünüzü hareketsiz bırakıp karnınızı şişirirken, sanki odadaki tüm oksijeni emecekmiş gibi burnunuzdan keskin bir nefes alın (Bu bizim işimizde en önemli aşamadır, nefes alırken havayı yönlendirmeyin) ciğerlerinizi düşündüğünüz yere ve biraz daha aşağıya, diyaframa doğru.)
Aşama 3.Önce dudaklarınızı dişlerinizin arasına sarın (kadınlar beni anlayacaktır - ruju böyle ıslatırız), sonra ağzınızı iyice açın ve aynı zamanda başınızı geriye atarak vücudunuzun derinliklerinden tüm havayı dışarı itin. biraz, “Paaa” gibi bir ses duymalısın.
Aşama 4. Karnınızı kaburgalarınızın altına çekin, daha kolay olsun diye doğrudan sırtınıza yapıştırın, hatta sırtınızı hafifçe yuvarlayıp aşağıda vereceğim pozlardan birinde ayakta da durabilirsiniz. 8-10 saniye ayakta durun ve nefes almayın.
Aşama 5. Nefes alın, rahatlayın ve normal nefes alın.
Aslında her şey basitten daha basittir. Aigul, sadece buna inanmanız, hissetmeniz ve anlamanız gerektiğini söylüyor, bu şekilde vücudu alevinde yağın yaktığı oksijenle doyuruyoruz. Doğru nefes alıp almadığınızı aşağıdaki şekilde kontrol edebilirsiniz. Öncelikle vücudunuzdaki oksijenden dolayı biraz başınızın döndüğünü hissetmelisiniz. büyük miktarlar vücudunuza girdi. İkincisi, antrenmandan sonra mantıksız bir enerji dalgası hissedeceksiniz ve iyi ruh hali. Bütün bunlar mevcutsa doğru yoldasınız demektir.
Nefes almanın dördüncü aşaması için egzersizler
Bu pozların her birinde dördüncü aşamada nefes almadan donmanız ve her pozu en az üç kez tekrarlamanız gerekiyor. Kesintisiz modda eğitim 20-25 dakika sürmelidir, daha fazla olmamalıdır. Bu arada bu tekniğin yazarı Amerikalı Greer Childes, nefes alma sayesinde giysi bedenini 52 bedenden 42 bedene değiştirmiş.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Egzersizler inanılmaz derecede basittir, Bodyflex'teki en zor şey nefes almayı öğrenmektir. Ancak bunları üstlenmeye karar verirseniz, soruyu dikkatle inceleyin, tıpkı diğer teknikler gibi Bodyflex'in de yan etkiler. Örneğin hamilelerin uygulamaması gerekir. Ayrıca var olumlu yönler- kan oksijen doygunluğu, masaj iç organlar vb. Genel olarak bir eğitmene danışmanızı veya en azından Greer Childers yönteminin yazarının "Bodyflex. Günde 15 dakikada muhteşem bir figür" kitabını okumanızı tavsiye ederim.
Son olarak Maria'nın egzersizlerine devam ettiğini söylemek istiyorum. Sanırım bir veya iki ay içinde sonuçları göstermek için bu konuya döneceğiz. Eğer aniden sözlerim size ilham verirse ve uygulamaya başlarsanız, öncesi ve sonrası fotoğraflarınızı rb7 (egorova@site) adresinden bize gönderin, birlikte sevinelim!
Merhaba sevgili Okuyucular!
Birçoğu, bazı şüphelerle şunu söyleyecektir: mucizeler olmaz, kilo vermek için kalori yakmanız gerekir. Bu tür insanlar obeziteden ancak fiziksel aktivite, diyet ve çeşitli kozmetik prosedürlerin yardımıyla kurtulabileceklerine inanırlar.
Tek bir konuda haklılar; ince bir figür elde etmek için gerçekten kalori yakmanız gerekiyor. Ancak karın hacmini azaltmaya yönelik nefes alma tekniğinin dayandığı şey tam olarak budur.
Yöntemin diğerlerine göre birçok avantajı bulunmaktadır.
Ana avantajlar:
- açlığın körelmesi;
- geliştirilmiş sindirim;
- yağ hücrelerinin etkili bir şekilde parçalanması;
- vücuda aktivite ve enerji sağlamak;
- bağışıklığın güçlendirilmesi;
- tüm zararlı maddelerin hücrelerden uzaklaştırılması;
- sinir sistemi üzerinde sakinleştirici etkisi.
Tekniğe bağlı kalarak kendinizi yemek konusunda sınırlamanıza veya fiziksel aktivite ile vücudunuzu yormanıza gerek kalmaz. İnce olmak için sadece doğru nefes almanız gerekir.
Bu yöntem nasıl çalışıyor ve neden bu kadar etkili?
Nefes almadan insan vücudu sadece düzgün çalışamaz, aynı zamanda var olamaz.
Modern bilim adamları, nefes alma tekniklerinin kasları güçlendirmenin ve sıkılaştırmanın en basit ama aynı zamanda etkili yolu olduğu sonucuna varmışlardır. Bel bölgesindeki yağ birikintilerinden kusursuz bir şekilde kurtulmanızı sağlar.
Etkili sonuçlar elde etmek için doğru nefes almayı öğrenmeniz gerekir. Bunu yapmak zor değil. Nefes alırken midenizi şişirmelisiniz. Sadece burun sürece dahil olur.
Nefes verirken ise tam tersine midenin mümkün olduğu kadar içeri çekilmesi gerekir. Ağzınızdan nefes verin. Bu durumda diyafram da sürece dahil olur. Yeni doğan bebekler bu şekilde nefes alır.
Yetişkinler sığ bir şekilde nefes alır. Mide pratikte bu sürece dahil değildir. Bunun sonucunda oksijen akciğerlerin alt kısımlarına ulaşamaz. Ancak atıklar tamamen ortadan kaldırılmıyor.
Vücuda tam olarak oksijen sağlanamıyor. Birçok sistemin işleyişi önemli ölçüde bozulur ve tabii ki şekilde yağ birikintileri belirir.
Aktif nefes almanın etkinliği
Yöntem oldukça basit ama mükemmel sonuçlar veriyor. Doktorlar tarafından fazla kilolardan kurtulmada etkili olduğu kabul edilmektedir. Doktorlar lehine birçok neden öne sürüyorlar.
Vücudu oksijenle doyurur. İyi bir metabolizma sağlar. Normal metabolizma, yağ hücrelerini çok daha hızlı parçalamanızı sağlar.
Sindirimin iyileştirilmesine yardımcı olur. Sonuç olarak vücut faydalı enerjiyi daha hızlı alır. Bu sayede yağ hücrelerini parçalayan ATP moleküllerinin üretimi aktive edilir.
Bu moleküllerin çalışması için ideal ortamı sağlayan oksijendir. Sonuç olarak yağ hücreleri daha iyi parçalanır.
Vücuda giren toksinler yağ hücrelerinde birikir. Tabii bu da kilo alımına yol açıyor. Vücut, organları zararlı maddelerin olumsuz etkilerinden korumak amacıyla yağ hücrelerini toksinler için depo olarak kullanır.
Teknik, bu tür "çöpleri" hücrelerden çıkarmanıza olanak sağlar. Bu, yağ hücrelerine olan ihtiyacı ortadan kaldırır. Vücut artık onları üretmiyor.
Oksijen yağ birikintilerini okside eder. Doğru ve derin nefes almayı öğrenen kişiler, yağ hücrelerinin hızlı bir şekilde yok edilmesini sağlar.
Vücuda uygun ve tam olarak verilen oksijen, Kandaki stres hormonu miktarını azaltır. Kişi artık sorunları “yakalama” ihtiyacını hissetmiyor.
Kökenler
Vücut şekillendirme yaklaşımının olumlu etkisi hakkında insan vücudu eski çağlardan beri bilinmektedir. Doğu'da dövüş sanatlarında Çigong tekniği kullanılıyordu.
Nefes almaya ve nefes vermeye odaklanmaya dayanır. Bu yaklaşım, savaşçının gücünü yeniden kazanmasına ve iç uyumu yakalamasına olanak tanır.
Çinli bilgeler sığ nefes almanın vücudun yaşlanmasına yol açtığını fark ettiler. Bir kişi vücudunu sonuna kadar oksijenle doyurursa gençliğini önemli ölçüde uzatır ve birçok hastalıktan kurtulur.
Kilo verme ile derin nefes alma arasındaki ilişki ise ilk kez Amerikalı D. Johnson tarafından fark edildi. Oxysize jimnastiğinin kurucusu olarak kabul edilir.
Yürütme tekniği
Bu tekniğin iyi yanı neredeyse hiç maliyet gerektirmemesidir. Bunu gerçekleştirmek için gün içinde 15-20 dakika ayırmanız yeterlidir. Herhangi bir özel ekipmana veya bir eğitmenin yardımına ihtiyacı yoktur.
Ancak tüm egzersizleri doğru şekilde yapmak gerekir. Aksi takdirde istenilen sonuca ulaşmak mümkün olmayacaktır.
Bunu kendi başınıza nasıl yapacağınızı bulmak mümkün mü? Makalede verilen video, yalnızca tekniği anlamanıza değil, aynı zamanda tamamen ustalaşmanıza da olanak sağlayacaktır.
Hazırlık
Tekniğin istenen sonucu verebilmesi için aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:
- Tüm hareketler düzenli olarak yapılmalıdır.
- Sabah uyandıktan hemen sonra pratik yapmak en iyisidir.
- Egzersiz sırasında temiz hava sağladığınızdan emin olun. Uzmanlar doğada egzersiz yapılmasını öneriyor. Bu mümkün değilse pencereyi sonuna kadar açın.
- Yemekten hemen sonra spora başlamamalısınız. Yemekten sadece 2 saat sonra başlayabilirsiniz.
- Dersler sırasında su içmenize izin verilir.
Doğru uygulama
Birkaç yöntem var. Hangisini seçerseniz seçin, önce midenizle nefes almayı öğrenin.
Uzman talimatlarının yardımıyla bu tekniğe hakim olun:
- Sırt üstü yatın. Ellerinizi aşağıya yerleştirin. Tüm havayı burnunuzdan verin.
- Şimdi yavaşça nefes almaya başlayın. Aynı zamanda diyaframı aşağı indirin. Bu sayede akciğerler tamamen hava ile dolar. Ellerinizle kontrol edin bu süreç. Midenizin yuvarlaklaştığını hissetmelisiniz.
- Nefesinizi tutmadan yavaşça nefes verin. Bu sırada diyafram yükselir. Karın mümkün olduğu kadar içe doğru çekilir. Akciğerlerdeki hava boşaltılır.
Yürütme sırasında şu önerileri izleyin:
- Havanın midenize dolduğunu hissetmelisiniz. Bu durumda göğüs hareketsiz kalır.
- Hareketleri sakin ve sorunsuz bir şekilde gerçekleştirin.
- Bunları ilk kez yapıyorsanız derin nefeslerle başlamayın. Bu baş dönmesine neden olabilir. Başlangıçta, bunu nasıl doğru şekilde yapacağınızı hissedin ve otomatikliğe getirin. Daha sonra derin nefeslere geçebilirsiniz.
- İlk ders 1 dakika sürer. Jimnastik süresini kademeli olarak 25-30 saniye artırın. Ancak bir seans 5 dakikayı geçmemelidir.
Bu yaklaşım sadece tekniği etkili bir şekilde öğrenmenize izin vermekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuza da iyi bakacaktır.
Kan dolaşımını iyileştirir, kanı temizler ve metabolizmayı harekete geçirir. Sonuç olarak, özellikle karın bölgesinde yağ katmanları etkili bir şekilde azaltılır.
Bu egzersizi dikkatle inceleyin. Ve ilk başta sadece 1 egzersiz yapmanızın hiç önemi yok. Bu hala belden kilo vermek için oldukça etkili bir yoldur.
İnsanların yorumları, etkileyici sonuçlar elde etmek için günde bir kez bile yeterli olduğunu gösteriyor.
Teknik türleri
Aşırı kilo vermek ve vücudu mükemmel şekilde iyileştirmek için nefes almayı kullanmanıza olanak tanıyan birkaç etkili teknik geliştirilmiştir. En etkili ve popüler olanlara bakalım.
Bodyflex
Amerikalı Childers Greer tarafından yaratıldı. Kompleks, doğru nefes almanın yoga egzersizleriyle birleşimine dayanıyor ve 13 egzersiz içeriyor.
Bunlardan 2 tanesi yüz kas dokusuna yöneliktir. Gerisi vücudun iyileştirilmesi içindir. Aynı zamanda 4 egzersiz bel bölgesinde hacim azalmasını sağlar.
Bu teknik doğru uygulandığında kandaki karbondioksitin artmasına yardımcı olur. Gelen oksijeni hemoglobinden dışarı iter.
Bu etki sayesinde kas dokusuna yeterli oksijen girer. Burada en önemli görevlerden birini sağlar - yağları aktif olarak parçalar.
Bodyflex nasıl yapılır?
Bodyflex kompleksinde yer alan aşağıdaki egzersizlerle belinizi önemli ölçüde geliştirebilirsiniz:
Ayaklar omuz genişliğinde açık durur. Ellerinizi kalçalarınızın üzerine, dizlerinizin biraz üstüne koyun. Derin bir nefes alın. Basın geri çekiliyor. Nefes verme. Akciğerlerinizi serbest bırakırken midenizi içeri çekin. Nefesini tut. Bu sırada dilinizi aşağı indirin ve dudaklarınızla sıkıca sıkıştırın.
Başınızın pozisyonunu değiştirmeden gözlerinizi yukarı kaldırın. Nefes alamayana kadar böyle kalın. 5 kez tekrarlayın.
Yan streç
Başlangıç konumu aynıdır. Nefes alın - nefes verin. Nefesini tut. Sağ bacağınızı yerden kaldırmadan vücudunuzun ağırlığını sol dizinize aktarın. Sol dirseğinizi içine doğru itin.
Sağ elinizi yukarı kaldırın ve sola doğru uzatın. Nefes almadan mümkün olduğu kadar uzun süre tutun. Her yönde 3-4 kez tekrarlayın.
Karınlar
Sırt üstü yatın. Ayaklarınızı yere düz basacak şekilde dizlerinizi bükün. Eller yukarı kaldırıldı. Nefes alın - nefes verin. Nefesimizi tutuyoruz. Omuzlarınızı kaldırın, kollarınızı yukarı doğru uzatın.
Başınızı biraz geriye doğru eğin ve bakışlarınızı arkanızdaki tavandaki bir noktaya odaklayın. 3-4 kez tekrarlayın.
Makas
Sırt üstü yatın. Bacaklar düz. Nefes alın - nefes verin. Ekshalasyon gecikmesi. Düz bacak havada sallanır. 9-10 swing yapılması tavsiye edilir. 3-4 kez tekrarlayın.
Çigong
Eşsiz Çin tekniğinin başka bir adı daha var: Jianfei. Bu ismin gerçek çevirisi kendi adına konuşur - "yağ kaybetmek." Teknik aynı zamanda göbek nefesine de dayanmaktadır.
Kompleks yalnızca 3 egzersiz içerir: "kurbağa", "dalga", "nilüfer". Bu bel boyutunu küçültmek için oldukça etkili bir çözümdür. Kadınlardan gelen yorumlar, fazla çaba harcamadan hacmi ayda neredeyse 2 beden azaltmanıza olanak sağladığını gösteriyor.
Nasıl yapılır
Çigong tekniği bu tür egzersizlerden oluşur.
Dalga
Yavaş nefes. Aynı zamanda karın kasları içeri çekilir ve göğüs yuvarlaklaştırılır. Bir süre nefesinizi tutun. Daha sonra yavaşça nefes verin, göğsünüzü içeri çekin ve karnınızı yuvarlayın.
Kurbağa
Bir sandalyeye oturun. Ayaklar omuz genişliğinde açık durur. Dirseklerinizi dizlerinizin üzerine yerleştirin. Sol elinizle yumruk yapın. Sağ elinizle kavrayın. Alnınızı yumruğunuzun üzerine yerleştirin. Gözlerinizi kapatın ve mümkün olduğunca rahatlayın.
Şimdi şu düzene göre yavaşça nefes almaya başlayın: nefes verin – nefes alın – nefesinizi birkaç saniye tutun – mümkün olduğu kadar nefes verin.
Lotus
Lotus pozisyonunu alın. 5 dakika boyunca düzenli ve yavaş nefes alın. Mide ve göğüs yükselmemelidir. Tamamen sessizce nefes almaya çalışın. Sonraki 5 dakika boyunca göğsünüzün yükselişini ve hacmini kontrol etmeden derin nefes alın.
Daha sonra, 10 dakika boyunca sanki sizden ayrıymış gibi nefesinizden tamamen kopun. Meditasyona kendinizi kaptırın.
Strelnikova'nın yaklaşımı
Bu tekniğin temel amacı vokal sesi yeniden sağlamaktır. Ancak zamanla akciğer, genitoüriner ve sinir sistemi hastalıklarının çoğu için mükemmel bir tedavi olduğu görülmüştür.
Doktorlar bu tekniği obeziteden muzdarip hastalar için kullanmaya başladı. Sonuçlar harikaydı. Strelnikova'nın sistemi fazla kilolardan mükemmel bir şekilde kurtulmayı mümkün kıldı.
Tekniğin etkinliği metabolizmanın aktivasyonu ile belirlenir. Geliştirilmiş metabolizmanın deri altı yağın hızlı parçalanmasını teşvik ettiği bilinmektedir.
Bu tekniğin ana özü, göğüs kemiği sıkıştırılarak burundan verilen en kısa, en keskin nefeslerdir.
Pam Grout'un yöntemi
Eşsiz şema yalnızca nefes egzersizlerinden oluşur. Takviyeleri veya fiziksel aktiviteyi içermez. Aynı zamanda etkili ve etkili yöntem kilo kaybı.
Pam bir zamanlar aşırı kilo sorunuyla karşı karşıya kaldı. Pek çok farklı tekniği deneyimledi. Ama hiçbiri onu zayıf tutamadı. İşte o zaman Pam nefes egzersizlerine yöneldi. Sonuçlar tüm beklentileri aştı.
Oksize tekniği
Bu yaklaşım sıklıkla Bodyflex kompleksiyle karıştırılır. Gerçekten çok benzerler, ancak çok önemli bir farkları var.
Oxysize sistemi Bodyflex'ten farklı olarak hafif ve yumuşak bir teknik içerir. Komplekste keskin bir nefes yok. Bu nedenle Oxysize tekniğine hamile kadınlar için bile izin verilmektedir.
Yöntemin başka birçok avantajı da var. İstediğiniz zaman egzersiz yapabilirsiniz ve aç karnına yapmanıza gerek yoktur.
Oxysize jimnastiği yapan kadınların, egzersiz bisikleti üzerinde yoğun bir şekilde çalıştıkları zamana göre 1,5 kat daha hızlı kalori yaktıkları fark edildi. Kompleks karın kaslarına mükemmel bir yük sağlar.
Oxysize kompleksi nasıl gerçekleştirilir
Birkaç alıştırma figürünüzü düzeltmenize olanak sağlayacaktır:
- Bel bölgesindeki yağ birikintilerinden kurtulmak için. Dik durun. Ayaklar omuz genişliğinde açık. Pelvisinizi öne doğru çekin. Sol elinizi yukarı kaldırın. Sağ elinizle sol bileğinizi tutun. Yukarı ve sağa doğru uzanın. Midenizle nefes alın - nefes verin. Egzersizi diğer yönde yapın.
- Sırt ve karın kaslarını güçlendirmek için beldeki yağları yok edin. Bir sandalyeye oturun. Ayaklarınızı ve dizlerinizi bağlayın. Sol elinizi sırtınızın arkasına koyun ve koltuğa yaslanın. Sağdakini yukarı kaldırın. Vücudunuzu sola çevirin. Elinizi hareket yönünde çekin. Nefes alın - nefes verin.
Marina Korpan sistemi
Marina Korpan, Rusya'daki gelişmelerini şekil düzeltme için kullanan tek sertifikalı uzmandır. İki etkili kompleksi birleştirdi: Bodyflex ve Oxysize.
Marina Korpan'ın sistemi deri altı yağlarını yakmanın mükemmel bir yoludur. Ancak yorucu egzersizler içermez ve ciddi beslenme kısıtlamaları anlamına gelmez.
Marina Korpan kompleksi nasıl gerçekleştirilir?
Yürütme emri:
- Burnunuzdan yavaşça nefes alın. Karın neredeyse tamamen geri çekilmiştir. Havayı ağzınızdan yavaşça boşaltın. Karın kasları gevşer. Nefes verirken mideniz dışarı çıkmalıdır. Bu nefesi 3 kez tekrarlayın.
- Burnunuzdan nefes alın. Ciğerlerinizi yavaşça havayla doldurun. Havayı (burnunuzdan) iki keskin nefesle verin. Tekrar burnunuzdan yavaşça nefes alın. Şimdi 1 uzun nefes verin ve 2 keskin nefes verin. 3 kez tekrarlayın.
- 3 normal nefes alın (burnunuzdan) ve nefes verin (ağızınızdan). Açıklığınıza dikkat ettiğinizden emin olun.
- Burnunuzdan nefes alın. Şimdi burnunuzdan biraz nefes verin. Havanın geri kalanını ağzınızdan verin. Ayrıca 3 kez tekrarlayın.
Pranayama
Yoga egzersizlerine dayanmaktadır. Bu teknik, çeşitli cilt hastalıklarıyla etkili bir şekilde savaşmaya yardımcı olur. Gastrointestinal patolojiler için faydalı olacaktır. Jimnastik, kalp sisteminin işleyişini iyileştirir ve kanı temizler.
Ayrıca doktorlar Pranayama kompleksinin düzenli uygulanmasının vücudu kendi kendini temizlemeye teşvik ettiğini doğruladılar. Zararlı maddelerden kurtulan kişi gençleşir ve refahını artırır. Aynı zamanda vücutta yağların aktif parçalanması başlar ve bu da gerekli kilo kaybını sağlar.
Düz bir karın için
Herhangi bir uygulamayı başlangıçta profesyonel bir eğitmenle incelemek en iyisidir. Bu, tekniğe hakim olmayı ve evde doğru şekilde gerçekleştirmeyi kolaylaştıracaktır.
Yeni başlayan biriyseniz ve henüz bir antrenör bulmayı başaramadıysanız ancak gerçekten kilo vermek istiyorsanız, aşağıdaki basit kompleksi kullanabilirsiniz:
Makalenin başında anlatılan doğru nefes alma tekniğini hatırlayın. Bu kompleksin ilk egzersizidir.
Yere bağdaş kurarak oturun. Sırt düz. Eller dizlerinin üzerinde, avuç içi yukarı doğru uzanıyor. Burnunuzdan derin nefes alın. Mide mümkün olduğu kadar yuvarlak olmalıdır. Çok yavaş nefes verin. Aynı zamanda karın kaslarınızı da kendinize çekin ve çenenizi aşağıya doğru indirip vücudunuza doğru bastırın.
Tüm havayı verin. Karın kaslarınızı mümkün olduğunca gevşetin. Çabuk nefes alın. Akciğerlerinize mümkün olduğunca fazla temiz hava çekmeye çalışın. Nefesini tut. Karın kaslarınızı sıkın, karnınızı daha yükseğe kaldırmaya çalışın. 10 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Egzersizin doğruluğunu kontrol etmek için ellerinizi belinize koyabilirsiniz.
Öne eğilin ve düzeltin. Omuzlar hafif yuvarlaktır. Kalçanızı sıkın. 10 saniye boyunca bu pozda kalın. Nefes verin, başınızı ve omuzlarınızı gevşetin. Karın ve kalça kaslarınızı ancak tamamen nefes verdikten sonra serbest bırakın.
Gördüğünüz gibi kompleks tamamen basittir. Her gün 15 dakikanızı ayırırsanız, çok geçmeden figürünüzün önemli ölçüde artacağından emin olabilirsiniz. Beliniz daha ince olacak ve karın kaslarınız mükemmel bir şekilde şekillenecek.
Yükleniyor...
