Metabolizma nasıl çalışır? Kilo vermek için metabolizmanızı harekete geçirelim - temel varsayımlar! Metabolizmanızı geliştirmek çok zor bir iştir

Olya Likhaçeva

Güzellik - nasıl mücevher: Ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

İçerik

Vücudu sürekli diyet kısıtlamalarıyla yoran, figürlerini iyileştirmek için çeşitli ilaçlar alan kadınlar, kilo kaybı için metabolizmayı hızlandırmanın zayıflığa çok daha güçlü katkıda bulunduğunu ve belirli davranış kuralları uygulandığında sonucun etkisinin uzun süre devam edeceğini bilmiyorlar. gözlemlenir. Kilo vermek için metabolizmanızı nasıl başlatabilirsiniz - bu, yanlarındaki yağ kıvrımlarından bıkan herkesin kendine sorduğu sorudur. Bu gizemli metabolizma nedir ve artışına hangi faktörler katkıda bulunuyor?

Metabolizma nedir

Bir insan vücudunda sürekli bir metabolizma olmadan bir gün bile var olamaz. "Metabolizma" kelimesi Yunanca değişim, değişim anlamına gelen "metabol" kelimesinden gelmektedir. Besin emilim süreci, tüm insan organlarının normal çalışması için gerekli olan enerjinin salınmasıyla sona erer. Vücutta, hücrelerde, kişinin günlük enerji ihtiyacını oluşturan yapı taşları olan karmaşık şekerleri ve lipitleri parçalamak ve absorbe etmek için karmaşık süreçler meydana gelir.

Metabolik hız

Her organizma kendi bireysel ayarlarına sahip ayrı, özel bir sistemdir, dolayısıyla her insanın kendine ait bir metabolizma hızı vardır. Fazla kilo biriktirme sorunu, düşük düzeydeki metabolik süreçlerle ilişkilendirilebilir. Kronik diyetler metabolizmayı daha da yavaşlatabilir çünkü vücut "açlık zamanları için" lipitleri depolayacaktır ve kilo vermenin etkisi kısa ömürlü olacaktır.

Beslenme uzmanları, insan vücudundaki lipit yanma oranını azaltabilecek veya artırabilecek çeşitli nedenleri belirler:

• metabolizmanın genetik belirlenmesi;
• yakılan kalorilerin tüketilen kalorilere oranı;
• cinsiyet farklılıkları çok önemli bir rol oynar; erkeklerde metabolik metabolizma kadınlara göre daha hızlı gerçekleşir;
• Yaşanan yıl sayısı ile yaşam tarzı arasındaki bağlantı.

Artan metabolizma

Kilo vermek için metabolizmalarını nasıl hızlandıracağını bilmeyen kadınları kıskanan insanlar var - onlar ne isterlerse yiyebilirler ve kilo almazlar! Bunu nasıl yapıyorlar? Cevap basit: Yüksek bir metabolizmaya sahipler, gelen tüm kaloriler, mide, yanlar veya kalçalar gibi sorunlu bölgelerdeki lipit rezervlerine dönüşmeden vücudun fırınında yakılıyor. Yüksek seviye metabolik süreçler, egzersiz makinelerinde kasları pompalayan gençler için tipiktir - sonuçta kas dokusu elde etmek için, yağ elde etmekten çok daha fazla kilojul harcamanız gerekir.

Yavaş Metabolizma

Yıllar geçtikçe vücuttaki metabolizma hızı azalır; eskisi kadar aktif bir şekilde kalori yakılmaz. Ortalama olarak, metabolik reaksiyonların hızı yılda %3 azalır ve daha önce aşırı kilolu olduklarını hiç fark etmemiş olan kadınlar, 40 yaşına geldiklerinde, yavaş bir metabolizmanın fazla kilolara yol açtığını üzüntüyle aniden keşfederler. Çeşitli ilaçlar ve diyetler kullanarak metabolik süreçleri maksimuma çıkarma girişimleri kilo kaybına yol açmıyor ve ölçekler giderek hayal kırıklığı yaratan rakamlar gösteriyor.

Metabolizmayı ne hızlandırır

Kilo kaybı için metabolizmanın nasıl artırılacağını anlamak için, metabolik süreçleri gerçekleştirirken vücudun nasıl çalıştığına dair temel prensipleri bilmeniz gerekir. Bir kişi tüm diyetler için tipik olan kısıtlamalarla yerse, beynin normal çalışması için gereken enerjiden tasarruf etmek için metabolik reaksiyonların hızı azalır ve iç organlar. Kilo kaybı için metabolizmanın iyileştirilmesi, belirli davranış kurallarına uyularak ayarlanabilir:

• mutlaka zengin bir kahvaltı yapın karmaşık karbonhidratlar;
• açlıktan kaçının;
• vücuda yeterli miktarda su sağlayın, çünkü metabolik süreçleri hızlandırır ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur;
• çelişkili bir şekilde, kilo vermek için bazen yüksek kalorili yiyecekler tüketeceğiniz günleri ayarlamanız gerekir;
• kalorileri iyi yaktıkları için genellikle hamama, saunaya veya havuza giderler, bu da kilo kaybına katkıda bulunur;
• tercihen kuvvet antrenmanı ile spor yapın;
• Sigarayı bırakıp alkol alırsanız kilo kaybı için metabolizmayı hızlandırmak mümkündür.

Metabolizmayı ne yavaşlatır?

Belirli yiyecekleri yemek veya yememek metabolizma hızınızı azaltabilir. Kilo kaybı için metabolizmanızı hızlandırmak için yağ ve karbonhidrat oranı yüksek unlu mamullerden ve tatlılardan tamamen vazgeçmeniz gerekir. Ayrıca uyku eksikliği, beslenmede kalsiyum ve B ve D vitaminleri eksikliği, sürekli yorucu seyahat veya uçuşlar nedeniyle vücuttaki kompleks şekerlerin ve lipitlerin metabolizması yavaşlar.

Metabolizmayı hızlandıran besinler

Kilo kaybı için metabolizmanızı hızlandırmak, metabolizmanızı hızlandıracak aşağıdaki yiyecekleri tüketerek sağlanabilir:

• kakao çekirdeği bazlı içecekler - kahve, kakao yağsız süt;
• Yiyeceğe eklenen sıcak baharatlar veya çeşniler kilo kaybına katkıda bulunur;
• tüm tam tahıllı gıdalar - yulaf, filizlenmiş buğday, tam tahıllı ekmek;
• fermente süt veya çok fazla Ca içeren herhangi bir ürün, çünkü bu element metabolik süreçleri hızlandırarak kalıcı bir kilo verme etkisi elde etmenizi sağlar;
• çok fazla bitki lifi içeren sebze ve meyveler - lahana, salatalık, elma, tüm turunçgiller;
• Yeşil çay veya saf kaynatılmış soğuk su içmek yağ yakımına yardımcı olacaktır.

Metabolizmayı hızlandırmak için diyet

Belirli bir diyet takip edilerek metabolik süreçleri hızlandırırken kilo vermek de sağlanabilir. Metabolizmayı hızlandıracak diyet aslında beslenmedir sağlıklı gıda iştahı etkileyen, azaltan yüksek miktarda vitamin, lif ve mikro element içeriği ile. Azar azar yemelisiniz, kelimenin tam anlamıyla bir veya iki parça, ama sık sık. Sevdiğiniz yüksek kalorili yiyecekleri yiyebileceğiniz oruç ve "yükleme" günlerini değiştirerek kilo kaybı kolaylaştırılacaktır.

Metabolizmayı hızlandıran ilaçlar

Sporcu beslenmesi konusunda uzmanlaşmış eczaneler ve mağazalar, metabolizma hızınızı artıran birçok ilaç sunmaktadır. Bu tür fonların iki grubu sıklıkla bulunur:

• anabolikler;
• hormonal ilaçlar.

Metabolizmayı hızlandıran anabolik ilaçlar Anavar, Danabor ve Oxandrolone'dur. Bu ilaçlardaki ana aktif maddeler erkek testosteronu veya amfetamindir. Kas tanımını hızlı bir şekilde artırmak ve atletik başarıya ulaşmak isteyen kişiler tarafından alınırlar. Ancak bu ilaçları özellikle kadınlar için sürekli almamalısınız çünkü hormonal seviyeleri felaket derecede bozulabilir, sindirim kötüleşebilir ve görünümleri karakteristik erkeksi özellikler kazanabilir.

Kilo kaybı için metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan hormonal ajanlar, adrenal bezlerin salgıladığı yüksek konsantrasyondaki L-tiroksine dayanmaktadır. Bu biyostimülanların alınması vücuttaki karmaşık şekerlerin ve lipitlerin değişim hızını artırır. Ancak bu tür ilaçların kesilmesinden sonra kişiler obez olma eğiliminde olup, hormonal ve endokrin sistemlerin işleyişinde bozulmalar yaşanmaktadır.

Metabolizma için vitaminler

Düzgün organize edilmiş bir diyetle birlikte bazı vitaminler, metabolizmanızı hızlandırmak için kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bunların neredeyse tamamı B vitaminleridir, çünkü metabolik süreçleri hızlandırırlar ve vücuttaki eksiklikleri yalnızca aşırı kiloya değil, aynı zamanda zayıf kas tonusuna, sürekli yorgunluk hissine ve kötü ruh haline de yol açacaktır.

Metabolizmayı geliştirmek ve kilo vermek için şifalı bitkiler

Bazı tarifler geleneksel tıp kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Bunlara metabolizmayı hızlandıran şifalı bitkiler, infüzyonlar ve bunlara dayalı çaylar dahildir. Hazır şifalı otlar satın alabilir veya evde metabolik metabolizmayı hızlandıran bitkisel kaynatma hazırlayabilirsiniz. Bunlardan birinin tarifi şu şekildedir: Siyah frenk üzümü meyvelerini ve kuru kekik yapraklarını her biri 1 yemek kaşığı karıştırıp bunlara 3 yemek kaşığı eklemeniz gerekir. böğürtlen ve 200 gr su dökün. Karışımı ateşe koyun ve kaynatın. Kaynatmayı bir buçuk saat boyunca demleyin, bir gün içinde alın.

Metabolizmanızı hızlandıracak egzersizler

Fiziksel egzersiz, metabolik süreci hızlandırmaya, ekstra kalori yakmaya ve kilo vermeye yardımcı olacaktır; asıl mesele, bunu zaman zaman değil, düzenli olarak yapmak ve bunu yaparken mutlaka kuvvet antrenmanının yanı sıra kardiyo da kullandığınızdan emin olun. Bu tür egzersizler, yağ dokusuna enerji sağlamaktan çok daha fazla kilojul gerektiren kas dokusunun oluşturulmasına yardımcı olacaktır. Sağlık durumunuz yoğun egzersiz yapmanıza izin vermiyorsa parkta uzun yürüyüşler yaparak idare edebilirsiniz.

Bir kadının vücudunda metabolizma nasıl artırılır

Metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermek için sihirli bir çare yoktur. Vücuttaki karmaşık şekerlerin ve lipitlerin metabolizmasını başlatmak ve hızlandırmak için kapsamlı önlemlere uymanız gerekir - doğru yemek, lif, mineral ve çoklu doymamış yağ asitleri açısından zengin yiyecekler yemek ve spora dikkat etmek. Bir kadın, karmaşık şekerlerin ve lipitlerin metabolizma hızını artırarak kilo verme hedefini belirlediyse, vücut onu ek bir kalori kaynağı olarak algıladığı için alkolden vazgeçmesi gerekir.

Soğuk su veya kontrast duşu dökmek, iç organlarda metabolik metabolizmanın kurulmasına yardımcı olacak, kilo kaybına ve lipitlerin yakılmasına katkıda bulunacaktır. Özellikle saunadan sonra, tüm vücudun rahatladığı bir masaj vücuda fayda sağlar, onu canlandırır, canlandırır ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Düzenli seks kalori yakar ve kilo vermenize yardımcı olur.

40 yıl sonra metabolizma nasıl artırılır

Menopoz ve menopoz değişikliklere katkıda bulunur hormonal seviyeler Metabolik süreç yavaşlamaya başladığında kadın birdenbire önceki kilo verme önlemlerinin yavaş yavaş alınan kiloyu etkilemediğini fark eder. Kilo vermek için metabolizmanızı nasıl hızlandırırsınız, fazla yağlardan kurtulmak ve fazla kilolardan kurtulmak için nasıl davranmalısınız? Beslenme uzmanları, yaşınıza, boyunuza ve kilonuza göre gerekli enerji tüketimi miktarını belirlemenizi ve ardından gün boyunca yiyeceklerdeki kalorileri saymanızı ve miktarlarının optimal olup olmadığını kontrol etmenizi önerir.

Video: kilo kaybı için metabolizma nasıl hızlandırılır

Rusya'nın beslenme alanındaki ana uzmanları size yetki ve mantıkla nasıl davranmanız gerektiğini, günde kaç kez yiyebileceğinizi, kilo kaybı için metabolik süreçleri yeniden başlatmak ve normalleştirmek için diyetinize hangi yiyecekleri dahil etmeniz gerektiğini anlatıyor. Bu, özellikle metabolizmanın yavaşladığı ve sorunlu bölgelerde aşırı yağın birikmeye başladığı 40 yaşın üzerindeki insanlar için geçerlidir.

Metinde bir hata mı buldunuz? Onu seçin, Ctrl + Enter tuşlarına basın, her şeyi düzelteceğiz!

Tartışmak

Kilo kaybı için metabolizmanın hızlandırılması - metabolizmayı iyileştirecek yiyecek ve ilaçlar

Muhtemelen birçok fazla kilolu insanın sorunlarının nedeninin yavaşlama olduğunu duymuşsunuzdur. metabolizma. Bunun gerçekten doğru olup olmadığını bilmek ister misiniz? Sizi kendi vücudunuzda kısa bir tura davet ediyoruz. Fazla kilolardan sonsuza kadar nasıl kurtulacağınızı öğrenin!

Başlangıç ​​olarak, metabolizma hızının gerçekten etkilediğini belirtmek isterim. vücut ağırlığı Ancak hiçbir şekilde aşırı kiloya neden olmaz. Bir kişinin kilosunu belirleyen temel faktörler tükettiği yiyecek, içecek ve fiziksel aktivitedir.

Metabolizma hızını belirleyen faktörler

1. İnşa etmek
   Aşırı kilolu insanlar, dinlenme halindeyken bile zayıf insanlara göre daha fazla kalori yakarlar.
2. Zemin
   Aynı yaştaki erkekleri ve kadınları karşılaştırırsak, daha yüksek bir hacme sahip olmak kas kütlesi ve vücut yağı daha az olduğundan erkekler daha fazla kalori yakar.
3. Yaş
   Kişi yaşlandıkça kas kütlesi azalır, yağ kütlesi artar. Ortalama olarak metabolik yavaşlama 40 yaşında başlar ve her yıl giderek azalır.
4. Besinlerin sindirimi (termojenez)
   Tüketilen gıdanın sindirilmesi, taşınması ve saklanması da belli miktarda kalori gerektirir (günde yaklaşık 100 ila 800 kalori). Vücudun gıdayı işlemek için enerjiye olan ihtiyacının nispeten sabit kaldığı ve kolayca değişmediği ortaya çıktı.
5. Fiziksel aktivite
   Mağazaya gitmek, köpekle koşmak veya asansörü atlayıp merdivenleri kullanmak gibi günlük fiziksel aktiviteler, o gün tüketilen kalorilerin geri kalanını yakar. Küçük bir sırrı açıklayalım: Yaktığınızdan daha fazla kalori tükettiğinizde veya tam tersi, tükettiğinizden daha az kalori yaktığınızda kilo alırsınız.

Elbette yaşınızı, cinsiyetinizi ve genetiğinizi kontrol etmek imkansızdır ancak metabolizmanızı iyileştirmenin başka yolları da vardır.

Metabolizmanızı nasıl hızlandırırsınız

1. Çok su iç
   Çay, kahve ve birçok gazlı içecek vücudu kurutur. Sürekli dehidrasyon koşullarında, mümkün olduğu kadar değerli sıvıyı korumak ve kaybını azaltmak için metabolizma yavaşlar.

   Çözüm:
   Çay ve kahve tüketiminizi sınırlayın. Şeker veya diğer katkı maddeleri içermeyen daha saf su için.
   Unutmayın: Düzenli olarak su içmelisiniz, ancak küçük yudumlarla. Kendinizi temiz su içme konusunda eğitirseniz ve şekerli içecek tüketiminizi azaltırsanız, zamanla sağlığınız önemli ölçüde artacaktır.

2. Günde 5-6 kez yemek yiyin
   Öğünler arasındaki aralık ne kadar kısa olursa, açlık korkusuyla vücudun "yağmurlu bir gün" için kalori saklama isteği de o kadar az olur. Düzenli ve küçük porsiyonlarda yemek yiyenler vücudun hem kan şekeri seviyesini korumasına hem de gün boyunca daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur.

   © Mevduat Fotoğrafları

   Çözüm:
   Mümkün olduğunca sık elma, fındık, kuru meyve atıştırmaya çalışın ve kendinizi aç bırakmayın!

3. Tükettiğiniz protein miktarına dikkat edin
   Protein vücut tarafından yağ veya karbonhidratlara göre çok daha yavaş sindirilir ve metabolik sürecin hızlanmasına yardımcı olur. Protein yakmak çok daha fazla enerji tüketir, dolayısıyla bu diyet yağsız vücut kütlesinin korunmasına yardımcı olur ve kasların dinlenme sırasında bile daha fazla kalori yaktığı bilinmektedir.

   © Mevduat Fotoğrafları

   Çözüm:
   Protein içeren yiyecekleri daha fazla yiyin: yağsız et, hindi, balık, beyaz etli tavuk, soya peyniri, fındık, fasulye, yumurta, karabuğday ve az yağlı süt ürünleri.

4. Kahvaltı yapmayı unutmayın!
   Günün en önemli öğünü sabahtır. Metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız kahvaltıyı asla atlamayın. İdeal olarak, yiyecekler besin açısından, özellikle de protein açısından zengin olmalıdır.

   © Mevduat Fotoğrafları

   Çözüm:
   İdeal kahvaltı bu kadar hafif ve doyurucu yemeklerçilekli yulaf ezmesi gibi ve badem, ıspanaklı omlet, az yağlı peynir ve bir dilim tam tahıllı ekmek veya çilekli süzme peynir.

5. Diyetinize turunçgilleri dahil edin
   Oksijen kullanan tüm hücrelerin solunumu için gerekli olan ve metabolik süreci hızlandırmaya yardımcı olan büyük miktarda sitrik asit içeren bu meyvelerdir.

   © Mevduat Fotoğrafları

   Çözüm:
   Menünüzü portakal, mandalina, greyfurt, limon ile çeşitlendirin ancak sindirim probleminiz varsa aç karnına yemeyin.

6. Kas kütlesi oluşturun
   Daha yüksek kas kütlesine sahip kişilerin metabolizma hızı belirgin şekilde daha yüksektir. Dinlenme sırasında her kilogram kas günde yaklaşık 13 kalori yakarken, her kilogram yağ günde yalnızca 5 kalori yakar.

   © Mevduat Fotoğrafları

   Çözüm:
   Spor salonuna katılın. Bir kuvvet antrenmanı seansından sonra tüm vücudun kasları harekete geçer, daha fazla kalori yakmaya başlar ve böylece metabolik süreç hızlanır.

7. Fiziksel aktivitenin yoğunluğunu değiştirin
   Egzersiz yaparken yükün hızına dikkat edin. Hareketlerinizin hızını 30-60 saniye boyunca artırın ve ardından 90 saniye boyunca normal hızınıza dönün. Bu diziyi haftada 2 kez 5 yaklaşım için tekrarlayın. Bu stratejiyi kullanarak vücudunuzu gün boyunca daha fazla oksijen tüketmeye ve kalorileri daha verimli yakmaya zorlayacaksınız.

   © Mevduat Fotoğrafları

   Çözüm:
   Aerobik egzersiz, antrenmandan sonraki birkaç saat boyunca metabolizma hızınızı yüksek tutacaktır! Yükün yoğunluğu arttıkça metabolizma hızı da artar.

8. Omega-3 asitleri içeren gıdaları beslenmenize dahil edin
   Diyetinize omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdaları dahil etmek, metabolizmanızı hızlandıracak ve vücudunuzun daha hızlı yağ yakma yeteneğini artıracaktır.

   

   Çözüm:
   Kabul etme alışkanlığını geliştirin balık yağı Her gün. Eğer yapamıyorsanız yağlı balıkları (somon, alabalık, ton balığı, sardalye ve uskumru), keten tohumu ve kolza yağı ve cevizi tercih edin.

9. Katı diyetlerden kaçının
   Birçok diyetin önerdiği gibi, günde tüketilen kalori miktarını azaltmayın - 1.200'e (kadınlar için) ve 1.800'e (erkekler için). Metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız bu diyetler size göre değil. Evet, birkaç kilo vermenize yardımcı olacaklar, ancak kas kütlesini kaybetme riskiyle karşı karşıyasınız ve bu, daha önce de söylediğimiz gibi, metabolizmanızı yavaşlatacaktır. Sonuç olarak vücut diyete başlamadan öncesine göre daha az kalori yakmaya başlar ve diyet bittikten sonra bu kadar zorlukla kaybedilen kilolar çok hızlı bir şekilde geri döner.

   © Mevduat Fotoğrafları

   Çözüm:
   Bu tür diyetlerde basit bir kurala uymak önemlidir: normal dinlenme metabolizma hızını korumaya yetecek kadar kalori tüketin.

   Bu hızı belirlemek için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz:

   BSM = (9,99 x E) + (6,25 x R) – (4,92 x D) + (166 x P) – 151
   M = kilogram cinsinden ağırlığınız
   P = santimetre cinsinden boyunuz
   B = yaşın
   P = cinsiyet katsayısı (1 - erkekler için, 0 - kadınlar için).

10. Gece uykunuzu unutmayın
    Uyku eksikliği olduğunda vücudun daha az leptin (tokluk hormonu) ve daha fazla ghrelin (açlık hormonu) ürettiği kanıtlanmıştır.

    © Mevduat Fotoğrafları

    Çözüm:
    Geceleri ne kadar uzun uyursanız, gün içinde metabolizmanız o kadar aktif olur. İdeal olarak serin bir odada kendinizi battaniyeyle örtmeden uyumalısınız. Yatmadan önce gergin olmamaya ve ağır filmler izlememeye çalışın. Aksi takdirde vücudunuz metabolik süreçleri yavaşlatan stres hormonu kortizol üretecektir. Ve geceleri karbonhidratlardan vazgeçin, aksi takdirde kilo alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Elbette yukarıdaki kuralların tümüne kesinlikle uymak gerekli değildir. Ancak metabolizmanızı gerçekten hızlandırmak ve fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız bazı ipuçlarını dikkate alın. Makaleyi beğendin mi? Arkadaşlarınızla paylaşın. Kolayca ve hızlı bir şekilde kilo vermeyi de öğrensinler.

Burası gerçek bir yaratıcı laboratuvar! Her biri kendi alanında uzman olan, benzer düşüncelere sahip insanlardan oluşan ve ortak bir amaç etrafında birleşen bir ekip: insanlara yardım etmek. Gerçekten paylaşmaya değer materyaller yaratıyoruz ve sevgili okuyucularımız bizim için tükenmez bir ilham kaynağı olarak hizmet ediyor!

İnsan sağlığı ve iç organların işleyişi bunlara bağlı olduğundan vücuttaki metabolik süreçler ana işi gerçekleştirir. Nefret edilen kilolardan kurtulmak isteyen kızlar ve kadınlar metabolizmalarını hızlandırmak isterler ve bu şaşırtıcı değildir. Doğal süreçler nedeniyle gıdalar daha hızlı emilir ve bu da kilo kaybına yol açar. Bu özellik asimilasyon (yararlı elementlerin emilimi) ve disimilasyon (maddelerin ayrışması) yoluyla elde edilir. Önemli noktalara sırasıyla bakalım ve pratik öneriler sunalım.

Metabolik bozuklukların nedenleri

Bireysel göstergelere bağlı olarak metabolizmanın kalitesi değişir. Metabolik bozuklukların ana nedenlerini vurgulayalım.

Sebep #1. Kalori eksikliği
Metabolizmanın yavaşlamasına etki eden temel faktör, az yağlı ve düşük kalorili gıdaların sık tüketilmesidir. Sonuç olarak hayır doğru beslenme Bu tür ürünlerle vücut, iç organların tam çalışması için gerekli olan yeterli makro ve mikro elementleri almaz.

Burası vücut için muazzam stresin başladığı yerdir; beyne bu unsurların eksikliğine dair bir sinyal gönderir. İlk olumsuz faktör “rezervde” yağ birikmesidir; ikinci önemli husus ise metabolik süreçlerin yavaşlamasıdır. Bu özellik vücudun yeterli vitamin ve minerallere sahip olması için sağlanır. enerji değeri normal aktiviteler için.

Sebep #2. Düşük fiziksel aktivite
Hareketsiz, özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı daha yavaş bir metabolizmaya yol açar; bu gerçek defalarca kanıtlanmıştır. Doğru beslenen, kötü alışkanlıkları olmayan, spor yapan bir kişi kilo vermede zorluk yaşamaz. Bu, ana özelliği tam teşekküllü fiziksel aktivite olan dengeli bir yaklaşımla gerçekleştirilir.

Spor sırasında kalp atışı önemli ölçüde artar ve bunun sonucunda kan dolaşımı önemli ölçüde hızlanır. Vücut aynı zamanda büyük miktarda oksijenle doyurulur ve bu da yağ dokusunun parçalanmasına yol açar. Ek olarak, atletik bir kişide kütle olarak yağ tabakasını aşan kaslar gelişmiştir. Yağ yakan kaslar olduğu için kilo kaybı meydana gelir.

Sebep #3. Yanlış gıda alımı

Birçoğu, günde 2-3 kez standart porsiyonlarda yerseniz nefret ettiğiniz kilogramlardan kurtulabileceğinize inanıyor ancak bu ifade hatalı. İnsan vücudu, düzgün yanması için yakacak oduna ihtiyaç duyan bir Rus sobasına benzetilebilir. Aynı şekilde iç organlar da yiyeceklerle birlikte gelen besinlere ihtiyaç duyar.

Üstelik vitaminler ve mineraller yalnızca küçük porsiyonlarda emilir, bunun sonucunda metabolizmayı hızlandırmak için en uygun çözüm bölünmüş öğünler olacaktır. Yaşamsal fonksiyonları sürdürmek için vücudunuza enerji verin. Sindirim metabolizmayı hızlandırarak yağların daha hızlı parçalanmasına neden olur. Aksi takdirde metabolizma "dinlenme" moduna girecek ve onu doyurduğunuz nadir yiyeceklerle birlikte rezervleri depolayacaktır.

Sebep #4. Dehidrasyon
Bir kişinin %80'den fazla su içerdiği bilinmektedir, bu nedenle dehidrasyon ciddi sorunlara neden olabilir. Metabolizmanın vitamin ve minerallerin bir aşamadan diğerine dönüşümü olduğunu pek çok kişi bilmez. Benzer işlemler hücreler arası sıvıda da meydana gelir. Su eksikliği nedeniyle metabolizma yavaşlar, bu da kilo alımına ve iç organların çevresinde büyük miktarda yağ birikmesine neden olur.

Tam yaşam için bir kişinin en az 2,4 litreye ihtiyacı vardır. Günlük su, filtrelenip içilebilir olmalıdır. Vücut meyve sularını, meyveli içecekleri, çayları ve diğer içecekleri su olarak algılamaz, bunu aklınızda bulundurun.

Sebep #5. Mineral ve vitamin eksikliği
Vitamin eksikliği metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Taze meyve ve sebzeler, bir kişinin tam yaşam için ihtiyaç duyduğu çok miktarda su içerir. Her sporcu kas kütlesi oluşturmanın ve yeterli enerji almanın egzersizle geldiğini bilir. vitamin kompleksleri. Bu özellikle yazdan sonbahara ve kıştan ilkbahara geçiş için geçerlidir. Şu anda vücuda kompleksler, takviyeler, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar (sınırlı miktarlarda) sağlamak çok önemlidir.

Vücuttaki metabolik süreçlerin hızı birçok faktöre bağlıdır. Bunlar toplam vücut ağırlığını, cinsiyeti, yaşı, yağ dokusunun boyutunu ve kronik veya edinilmiş hastalıkların varlığını içerir.

Yöntem numarası 1. Yeterli sıvı tüketin
Daha önce de belirtildiği gibi, metabolik süreçlerdeki yavaşlama vücutta su eksikliğine neden olur. Hızlandırma prosedürünü bu andan itibaren başlatmak mantıklıdır.

Günde en az 2,6-3 litre filtrelenmiş su için. Ayrıca kefir veya yoğurt (yağ içeriği% 1 ila 3 arasında), süt (yağ içeriği% 1,5 ila 5 arasında), taze sıkılmış meyve suları (narenciye, havuç, domates, lahana ve meyve vb.) üzerine eğilin. Ayrıca şunu da unutma yeşil çayölçülü olarak (kemiklerden kalsiyumu uzaklaştırır), bitkisel infüzyonlar, şekersiz komposto ve meyve suyu.

Yaz aylarında vücut ağırlığınıza göre yeterli su içerek susuz kalmayın. Soğuk veya erimiş suyu tercih edin. Sonuç olarak vücut ısınmak için daha fazla enerji harcar ve metabolizma otomatik olarak hızlanır. Sabah uyanır uyanmaz 1 bardak için, böylece beyninize “uyanma zamanı geldi” sinyali gönderilmiş olur.

Yöntem No.2. Spor yap
Aktif beden eğitimi kan dolaşımını ve bunun sonucunda vücuttaki tüm metabolik süreçleri hızlandırır. Kendinizi bitkin düşürecek kadar yormanıza gerek yok, sabahları egzersiz yapıp en sevdiğiniz bölümlerden birini ziyaret etmeniz yeterli. Deneme Pilates dersine kaydolun ( nefes egzersizleri), esneme (germe), su aerobiği, balo salonu veya spor dansları vb.

Evde karın kaslarınızı çalıştırmaya başlayın, squat yapın, şınav çekin, ip atlayın, egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapın. Havuza gitmeyi düşünün; yüzmek kaslarınız için harikadır. Kuvvet antrenmanı severlerin kayıt olmaları tavsiye edilir. spor salonu. Kardiyo yapmayı tercih edenler için yerinde atlama veya “step”, “kayak”, “steps” vb. egzersiz makineleri uygundur.

Yöntem numarası 3. Doğru beslenmeyi düzenleyin
Uygun bir yemeğin düzenlenmesi birkaç aşamadan oluşur. Yapmanız gereken ilk şey kahvaltınızı dengelemek. Dengeli ve besleyici olmalıdır. Böyle bir hareket metabolizmayı tetikleyecek ve bunun sonucunda vücut "uyanacak" ve yiyecekleri sindirmeye başlayacaktır.

Yapmanız gereken ikinci şey ise küçük porsiyonlarda yemektir. Öğün sayısı günde 5 defadan az olmamalı, 2-3 saatte bir yemek yemelisiniz.

Yalnızca sağlıklı yiyecekler yemeyi, fast food, atıştırmalıklar, sosisler ve konserve yiyeceklerden vazgeçmeyi öğrenin. Baklagiller ve tahıllar, sebzeler, et, meyveler, balıklara yaslanın. Bu ürünlerin tümü metabolizmayı hızlandırır, dolayısıyla kilo kaybı için mükemmeldir. Yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden tamamen kaçının, buharda pişirin veya yavaş bir tencerede pişirin.

1. Yeşil çay. Günde yaklaşık 3-4 bardak yeşil veya bitki çayı için, metabolizmanızı günde %4-6 oranında hızlandırır. Bu durumda yeşil çay, siyah kahveye göre çok daha iyi uyanmayı teşvik ettiği için ilk kullanım sabah yapılabilir.
2. Deniz kokteyli. Haftalık beslenmenizi günaşırı deniz ürünleri tüketecek şekilde planlayın. Balık, midye kokteyli, karides, ahtapot veya kalamar olabilir. Listelenen bileşenleri salatalara, birinci ve ikinci yemeklere ekleyin. Bunları fındık, taze sebzeler ve keten tohumu ile birleştirin.
3. Biber. Metabolizmayı hızlandıran besinler arasında kırmızı toz biber ve pul biber yer alır. Yağ yakma sürecini başlatmak için ana ve ilk yemeklerinize aşağıdaki baharatları ekleyin.
4. Kahve. Doğal öğütülmüş kahve çekirdekleri uzun zamandır lezzetleriyle ünlüdür. faydalı özellikler. Bileşiminde bulunan kafein sayesinde yağ birikintileri parçalanır ve metabolizma hızlanır. Tercihen sabahları günde 2 fincandan fazla kahve içmeyin.
5. Greyfurt. Her gün yarım greyfurt yemeyi alışkanlık haline getirin veya bunun yerine şekersiz çayın içine iki dilim limon koyun. Bu turunçgillere dayalı pek çok kilo verme yönteminin bulunması boşuna değil.
6. Hardal tozu. Doğal bir yağ yakıcı olarak kabul edilen toplu karışımdır; bunu satın alınan macun benzeri bir bileşimle karıştırmayın. Hardal tohumu kullanırsanız kilo verme süreci daha hızlı ilerleyecektir. Bunları filtrelenmiş suda bekletin, yaklaşık 3-4 saat bekletin ve ardından gün boyunca küçük porsiyonlar halinde tüketin. Yöntem yalnızca gastrointestinal sistem hastalıkları veya bozuklukları olmayanlar için uygundur.
7. Protein.İyi bir yağ yakıcı, beyaz et, balık, yumurta, süzme peynir, peynir ürünleri vb.'de bulunan saf protein veya proteindir. İstenirse bir kavanoz satın alın. sporcu beslenmesi(aktif bileşenlerin sayısı %80'den fazladır).
8. Elma sirkesi. Mağazadan satın al sağlıklı beslenme% 6-9 konsantrasyonlu elma sirkesi, salataları baharatlayın veya suyla seyreltilmiş olarak kendiniz kullanın (300 ml sıvı başına 30 ml ürün oranında).
9. Tarçın. Tarçın kullanımı özellikle şeker hastası olan kişiler için önemlidir. Öğütülmüş veya bakla bileşimi sakaroz seviyesini azaltır, glikozu normalleştirir ve hastalıkla savaşır. Ayrıca karışım yağ yakar. Kahveye, çaya, ana yemeklere ve salatalara tarçın ekleyin.
10. Fasulye ve tahıllar. Güne yulaf ezmesi veya keten tohumu lapası ile başlayın. Fasulye, baklagiller ve diğer benzer mahsulleri kullanarak öğle yemeği için çorba yapın. Ürünü salatalara ekleyin, tam tahıllı ekmek, kırmızı balık veya et ile atıştırmalık olarak yiyin.

Spor yapmanın ve doğru beslenmeyi normalleştirmenin yanı sıra yaşam tarzınızı da ayarlamak önemlidir.

1. Her şeyden önce, yemeğinizin kalori içeriğini değiştirin. Çünkü insan vücudu Sert değişikliklere bile çabuk uyum sağlar, aynı yiyecekleri yiyerek sonuç alamazsınız. Diyetin her 3 günde bir düşük kaloriliden yüksek kaloriliye değişeceği şekilde bir menü yapın. Bu hareket, çok yağlı veya enerji açısından zengin yiyecekler yedikten sonra ortaya çıkan stresli durumlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
2. Özellikle sporcuların çalışma ve dinlenme rejimine büyük önem vermesi gerekmektedir. Mümkünse en geç 22.00'de yatın, ancak öğle yemeğine kadar dinlenmenize gerek yok, sabah 8-9'da kalkın. Toplam uyku saati sekizden az olmamalıdır. İyi bir gıda hijyeni sağlayın; son yemeğiniz yatmadan en az 4 saat önce olmalıdır. Açsanız bir bardak süt veya tarçınlı kefir için.
3. Metabolik süreçleri hızlandırmak için kötü alışkanlıklardan vazgeçmek çok önemlidir. Akciğer boşluğunda oluşan katran oluşumları nedeniyle kan damarları daralır ve kan dolaşımı yavaşlar. Bu nedenle sigarayı bırakın veya sigara sayısını 3'e düşürün. kapıyı çalmak, yavaş yavaş kötü alışkanlıktan tamamen vazgeçmek. Aynı şey alkol için de geçerlidir: Etil alkol ve buharları tüm iç organların, cildin ve saçın faaliyetleri üzerinde zararlı etkiye sahiptir.

Vücudun hayati fonksiyonları hakkında yeterli bilgiye sahipseniz kilo vermek için metabolizmanızı hızlandırmanız zor değil. Öncelikle beslenmenizi dengeleyin ve günlük içtiğiniz su miktarını artırın. Spor yapmaya başlayın, uykuya gereken önemi verin, alternatif kalorili yiyecek alımını yapın.

Video: metabolizma/metabolizma nasıl hızlandırılır

Yavaş metabolizma, obezite veya obezite gibi birçok sağlık sorununun temelidir. şeker hastalığı Tip 2. Bu yüzden metabolizmanızı nasıl hızlandıracağınızı bilmek çok önemlidir.

Yavaş metabolizma birçok sağlık sorununun temelidirörneğin obezite veya tip 2 diyabet. Bu yüzden metabolizmanızı nasıl hızlandıracağınızı bilmek çok önemlidir.. Ancak önce hangi süreçlerin metabolizmanın özelliği olduğunu, hangi semptomların metabolik süreçlerin hızında bir azalmaya işaret ettiğini bulalım.

Metabolizmanızı nasıl hızlandırırsınız - 7 yöntem

1. Metabolizma – basit anlamda nedir?
2. Metabolik hız türleri
3. Metabolizma hızını etkileyen faktörler
4. Bazı insanların doğuştan hızlı bir metabolizmaya sahip olduğu doğru mu?
5. Kadınlarda ve erkeklerde metabolik bozuklukların belirtileri
6. Metabolizmanızı ne yavaşlatır?
7. Sıkı diyetler
8. Metabolizmanızı yavaşlatan yiyecekler
9. Metabolizmanızı nasıl hızlandırırsınız?
10. Kalori sayma diyetinden vazgeçin.
11. Uykunun normalleşmesi
12. Fiziksel aktiviteyi optimize etmek
13. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT)
14. Güç yükleri

Metabolizma - basit anlamda nedir?

Metabolizma veya metabolizma, vücutta meydana gelen tüm biyokimyasal reaksiyonları tanımlayan bir terimdir. Metabolizma iki tür reaksiyonla karakterize edilir:

katabolizma– enerjinin açığa çıkmasıyla moleküllerin yok edilmesi süreci;

anabolizma– vücuda dışarıdan giren daha küçük bileşenlerden büyük biyolojik moleküller oluşturma süreci.

Beslenme tüm metabolizmanın temelidir. Bazı moleküller vücuda besinle girer ve orada ayrışarak enerji açığa çıkarır. Bu enerji, yaşam için gerekli olan diğer moleküllerin (proteinler, nükleik asitler, nörotransmiterler vb.) sentezi için kullanılır.

Fakat Vücuda gıdayla giren moleküllerin işlevi sadece enerji sağlamak için değil, aynı zamanda vücudun kendi moleküllerinin sentezi için gerekli olan tüm maddelerin sağlanmasını da sağlar.

Yani normal yaşam aktivitesi için yiyecek sağlanması gerekir doğru miktar karbon, hidrojen, oksijen, nitrojen, fosfor, kükürt, kalsiyum, potasyum, sodyum, çinko vb. gibi elementler. Kimyasal bileşiklerin yanı sıra - amino asitler, yağ asitleri, bazı karbonhidratlar, vitaminler vb.

Endokrin sisteminden sindirim sistemine kadar her organ sistemi, hücrelerin ne kadar hızlı enerji üretebileceğine bağlıdır. Metabolizma ne kadar aktif olursa, bağışıklık o kadar yüksek olur, doğurganlık ve cinsel sağlık daha iyi olur, yaşam daha uzun olur vb.

Metabolizma Hızı Türleri

Bazal veya ana. Bu - minimum hız tam dinlenme sırasında, örneğin uyku durumunda meydana gelen metabolizma.

Dinlenme halindeki hız. Kişi uyumuyor ama hareket etmiyor - yalan söylüyor ya da sessizce oturuyor. Tipik olarak bu tür metabolizma, günde yakılan kalorilerin %50-70'ini oluşturur.

Gıdanın termal etkisi. Bu, vücudun yiyecekleri sindirmek için harcadığı kalori miktarıdır. Kural olarak, tüm kaynakların %10'u günde yakıldı.

Sıcak etki fiziksel egzersiz . Yoğun fiziksel aktivite sırasında yakılan kalori miktarı.

Spor dışı termojenez. Yoğun olmayan fiziksel aktivitelere (yavaş yürümek, dik vücut pozisyonunu korumak, duruş değiştirmek) harcanan kalori miktarı.

Metabolizma hızını etkileyen faktörler

Yaş. Kişi ne kadar yaşlıysa metabolik süreçler de o kadar yavaş gerçekleşir.

Kas kütlesi miktarı. Ne kadar çok kas o kadar hızlı metabolizma demektir.

Vücut büyüklüğü. Bir kişi ne kadar büyükse, vücudu o kadar hızlı kalori yakar.

Sıcaklık çevre . Ne kadar soğuk olursa o kadar fazla kalori yakılır.

Fiziksel aktivite.

Hormonal durum. Birçok hormonal bozukluk metabolizma hızını büyük ölçüde değiştirebilir.

Bazı insanların doğuştan daha hızlı bir metabolizmaya sahip olduğu doğru mu?

Hayır, bu doğru değil. Aşırı kilolu insanlar genellikle metabolizmalarının doğal olarak çok yavaş olduğundan şikayet ederler. Böylece gözümüzün önünde ve havadan yağlanıyorlar. Ancak normal vücut ağırlığına sahip olanlar için her şey yanar çünkü metabolizma genetik olarak çok büyük bir hıza sahiptir. Bu, aşağıdakilerin varlığında kendini haklı çıkarmak için çok uygun bir teoridir: aşırı kilo. Ancak bilimsel olarak hiçbir şey tarafından desteklenmemektedir. Tam tersine, aşırı kilolu kişilerin metabolizma hızının genellikle daha yüksek olduğunu gösteren kanıtlar bulunmaktadır. Diğer çalışmalar şunu göstermiştir: şişman insanlar metabolizma hızı normal büyüklükteki akranlarına göre biraz daha yavaş olabilir, ancak %8'den fazla olamaz.

Kadınlarda ve erkeklerde metabolik bozuklukların belirtileri

Düşük metabolizma hızının öncelikle aşırı kiloyla ilişkili olduğunu düşünmeye alışkınız. Kesinlikle bağlantılı. Ancak metabolik süreçlerin yavaşlamasından en çok zarar gören organ beyindir. Bu garip görünebilir, ancak beyin, iskelet kaslarının hayati fonksiyonlarını sürdürmek için ihtiyaç duyduğu enerjinin 16 kat fazlasını çalışmalarına harcıyor. Bu nedenle, metabolik süreçlerin hızındaki azalmanın belirtileri oldukça polimorfiktir ve bunların birçoğu özellikle nörolojik semptomların ortaya çıkmasıyla ilişkilidir. Kadınlarda ve erkeklerde metabolik bozuklukların ve yavaşlamaların belirtileri büyük ölçüde aynıdır. Ancak farklılıklar da var. Örneğin kadınlar sıklıkla adet döngüsünde bozulmaların yanı sıra selülit görünümünde değişiklikler yaşarlar.

Aşırı kilo ile ilgili sorunlar:

• vücut ağırlığı artar ve hiçbir şekilde azaltılamaz; bir zamanlar işe yarayan tüm yöntemler artık yardımcı olmuyor;
• haftada 5 kez fitness dersleri gibi düzenli fiziksel aktiviteyle bile kilo verememe;
• bazen pratikte açlık sırasında vücuda giren kalorilerin çok güçlü bir şekilde kısıtlanmasıyla bile kilo verememe;
• büyük göbek;
• Vücudun daha önce gözlemlenmeyen bölgelerinde yağ birikmesi.

Alerjik, bağışıklık ve genel:

• kronik yorgunluk;
• vücut ısısında azalma;
• sürekli soğukluk hissi;
• alerjiler;
• belirli gıdalara vb. karşı garip aşırı duyarlılık;
• kendinizi fiziksel olarak aktif olmaya zorlayamama;
• sürekli soğuk algınlığı.

Gastrointestinal sistemin çalışmasıyla ilgili:

• kronik kabızlık veya ishal;
• sık şişkinlik ve şişkinlik;
• yemekten sonra midede aşırı güçlü guruldama;
• yavaş sindirim (akşamları öğle yemeğinde yediklerinizden dolayı midenizde ağırlık hissedebilirsiniz);
• göğüste ağrılı yanma hissi.

Zihinsel ve nörolojik:

• huzursuz gece uykusu;
• depresyon ve/veya anksiyete;
• konsantrasyon sorunları;
• hayat, bir rüyada olduğu gibi, biraz bilinç karışıklığı;
• baş dönmesi;
• artan hassasiyet parlak ışıklara ve yüksek seslere;
• yüksek sinirlilik.

Dermatolojik:

• ince saç;
• kolayca çatlayan ince cilt (özellikle topuklarda);
• kırılgan, yavaş büyüyen tırnaklar.

Cinsel alanla ilgili:

• libido azalması;
• erkeklerde iktidarsızlık;
• kadınlarda soğukluk;
• kadınlarda adet döngüsünün bozulması.

Yeme davranışındaki değişiklikler: Yüksek açlık hissine ek olarak, metabolik süreçlerin hızındaki azalmanın karakteristik bir işareti, özellikle öğle saatlerinde akut olan tatlılara duyulan özlemdir. Yavaş metabolizmanın bozulmasının tipik kadın belirtileri, selülit birikintilerinin lokalizasyonunun doğasında bir değişiklik içerir.

Kalça, uyluk sırtı ve yanlarındaki selülit tamamen normaldir ve herhangi bir sağlık sorununa işaret etmez. Ancak selülit uylukların, karın bölgesinin, kolların ön yüzeyinde kendini göstermeye başlarsa bu zaten metabolizmanın yavaşladığının göstergesidir. Bazen metabolizma hızının azalması ağız kuruluğuna ve sürekli susuzluğa neden olabilir. diyete dahil edilmeyle ilgili değil büyük miktar

tuzlu ve baharatlı yiyecekler. Bu semptom diyabetik semptoma benzer ancak ciddi diyabet olmadan da kendini gösterebilir. Azalmış metabolizma hızının az bilinen belirtileri arasında omuzların sarkması ve eğilmenin artması yer alır.

Yavaş bir metabolizmanın yukarıdaki belirtilerinden yeterli miktarda bulduysanız, büyük olasılıkla bu sorun hayatınızda gerçekten var demektir. Ama umutsuzluğa kapılmayın. Tedavi edilebilir. Evde tek başınıza bile metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

Vücuttaki metabolizmanın nasıl restore edileceğini anlamak için öncelikle metabolik süreçlerin bozulmasına yol açan ana faktörleri tanımlamanız gerekir.

Sıkı diyetler

Bilim adamlarının kalori saymanın işe yaradığını kanıtlamış olmasına rağmen uygun kilo kaybı Aslında faydasız olsa da birçok insan katı diyetler yaparak, kalori sayarak ve önemli miktarda besin alamayarak kendine eziyet etmeye devam ediyor. Sonuç olarak metabolik süreçlerinizi yavaşlatın.

Bu neden oluyor?Çok basit. Metabolizma tamamen besinlerin vücuda alınmasına bağlıdır. Onlar olmadan enerji üretimi ve vücudun moleküllerinin sentezi imkansızdır. Vücuda giren kalori miktarını önemli ölçüde azaltırsanız, aynı zamanda besin miktarını da azaltmanız gerekecektir.

Bu gibi durumlarda yağ yakımı vücut tarafından minimuma indirilecektir çünkü durumu ölüme yol açabilecek açlık olarak değerlendirecektir. Ve enerji tüketimini en aza indirerek yani metabolik süreçleri yavaşlatarak kendini kurtarmaya başlayacaktır.

Vücudunuz onu neden beslemediğinizi hiç umursamıyor: kilo vermek istediğiniz için ya da kuşatılmış bir şehirde olduğunuz için. Bir şeyi biliyor; yeterli yiyecek yok. Bu nedenle, yağ birikintileri de dahil olmak üzere tüm kaynakların en katı ekonomisine geçmek gerekiyor.

Bu arada, kilo verirken plato etkisinin nedenlerinden biri de günde vücuda giren kalorilerin son derece güçlü bir şekilde kısıtlanmasıdır.

Metabolizmayı yavaşlatan besinler

Bütün tatlılar. Her şey her şey demektir. “Sağlıklı doğal olanlar” da dahil. Bunun nedeni, tüm tatlı bileşiklerin "metabolik karışıklığa" yol açması ve dolayısıyla metabolizmayı yavaşlatmasıdır. Tabii ki metabolizma üzerindeki olumsuz etkinin şiddeti farklı tatlı gıdalara göre değişmektedir.

Yani en tehlikelileri normal sofra şekeri ve fruktozdur.(ve meyve suları gibi bunu içeren birçok “doğal olarak sağlıklı” ürün) ve yapay tatlandırıcılar. Ve ayrıca özünde herhangi bir ikame olmayan, ancak yalnızca farklı isimler altında aynı sofra şekeri ve fruktoz olan doğal şeker ikameleri. Bu tür tatlandırıcılar arasında agav nektarı veya akçaağaç şurubu. Stevia veya eritritol gibi diğer doğal şeker ikameleri daha az zararlıdır. Ama aynı zamanda metabolizmanızı da yavaşlatırlar.

Hububat. Hemen hemen herkes, bazı çörekler ve makarnaların kilo vermenize yardımcı olmadığını ve açıkça metabolizmanızı hızlandırmadığını biliyor. Ancak birçok kişi yanlışlıkla tam tahıllardan yapılan gıdaların yalnızca metabolizmayı hızlandırdığına inanıyor. Ne yazık ki durum böyle değil. Tüm tahıllar için (değişen miktarlarda ve oranlarda) üç sağlıksız içerik:

• vücuda çok zararlı olan gluten;
• kolayca şekere dönüşen nişasta;
• Bazı mikro elementlerin emilimini önleyen fitik asit, yani metabolizmayı yavaşlattığı arka plana karşı vücut için açlığı taklit eder.

Birçok bitkisel yağlar ve trans yağlar

Çoğunluk bitkisel yağlar özellikle ucuz ve çok yaygın olanlar, örneğin ayçiçeği veya kolza yağı, vücuda son derece zararlı A. Aslında tüm metabolizmanızı bozuyorlar. Trans yağların da benzer bir etkisi vardır.

Metabolizmanızı nasıl hızlandırırsınız?

Kalori sayma diyetine son! Kalori miktarını katı bir şekilde sınırlayan bir diyetin neden metabolizmanın yavaşlamasına ve bunun sonucunda vücut ağırlığında artışa yol açtığını yukarıda ayrıntılı olarak açıklamıştık. Dolayısıyla bu kadar katı diyetlerden vazgeçmek, metabolizmayı hızlandırmanın ön şartıdır. Ve burada, diyetlerden vazgeçen ve vücudunun ihtiyaç duyduğu kadar kalori almasına izin veren herkesin ek bir "topuz", yani yemeğe karşı daha doğru bir tutum geliştireceğini belirtmek çok önemlidir. Vücudunu periyodik uzun süreli oruca maruz bırakmayan kişilerin(oku – diyetler), sürekli atıştırmaya daha az eğilim gösterirler ve tatlılardan daha kolay vazgeçerler.

Uykunun normalleştirilmesi

Dinlenme eksikliği, metabolizmayı yiyecek eksikliğiyle aynı şekilde etkiler; yavaşlatır. Açıklama yine basittir. Vücut, varlığı için tehlikeli olabilecek aşırı stres koşulları altında olduğuna inanır. Ve metabolik süreçleri yavaşlatarak enerji tasarrufu yapmaya başlar. Bu nedenle yavaş metabolizma belirtileri fark ederseniz hemen uykunuza dikkat etmelisiniz. Gece dinlenmesinde bariz sorunlar varsa, bunu normalleştirmek için elinizden geleni yapın. Bunu yapmak için uyku hormonu melatonin seviyesini artırmayı deneyebilirsiniz.

Fiziksel aktiviteyi optimize etme

Çoğu zaman, yavaş metabolizmanın belirtileri, sözde sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışan ve bunun uğruna fiziksel aktivite ile kendilerine işkence eden gençlerde bulunabilir. Fitness, kilo vermek de dahil olmak üzere faydalıdır. Bu inkar edilemez. Ama sadece fiziksel aktivite normal olmalı. Aşırı antrenman, tıpkı uykusuzluk ve şok diyetlerin yaptığı gibi metabolizmanızı yavaşlatır. Vücut da stres durumuna girer ve enerji tasarrufu yapmaya başlar.

Ayrıca aşırı antrenmanla birlikte kandaki stres hormonu kortizol seviyesi de artıyor. Ve bu arka plana karşı insülin duyarlılığı azalır ve bu da kaçınılmaz olarak aşırı kilo alımına yol açar. Bu nedenle metabolizmanızı geliştirmek ve kilo vermek için ölçülü egzersiz yapın. Elimden geldiğince. Yani, bir önceki seanstan sonra henüz toparlanmadığınızda, kaslarınız ağrıdığında veya sadece gücünüz kalmadığında antrenman yapmanıza gerek yoktur. Ve geçen sefer sizinle birlikte antrenman yapan arkadaşlarınıza ve kız arkadaşlarınıza bakmayın ve bugün zaten hızlı bir şekilde zıplıyorlar. Her insanın kendine göre iyileşme oranı vardır.

Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT)

21. yüzyılın başında bilim insanları, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanların, metabolizmayı hızlandırmada ve kilo vermede, geleneksel kardiyo antrenmanı gibi klasik fitness derslerinden çok daha etkili olduğunu kanıtladı. Bunun nedeni vücudun fiziksel aktiviteye yanıt olarak oluşturduğu hormonal tepkidir.

Güç yükleri

Erkekler hangi amaç için olursa olsun fitness yaptıklarında bundan çekinmezler. kuvvet egzersizleri. Ancak kadınlar genellikle bu tür fiziksel aktiviteyle ilgili sorunlar yaşarlar, çünkü kadınlar bazı nedenlerden dolayı sadece kuvvet antrenmanına ihtiyaç duymadıklarına inanmazlar. Vücut büyüklüğünün artmasına ve vücudun erkek tipine göre yeniden yapılanmasına yol açacağından onlar için tehlikelidirler. Elbette bu bir yanılgıdır. Ve çok zararlı. Fitness derslerinin hedeflenen işi yapmasını engellediği için metabolizmayı hızlandırmak ve fazla yağ birikintilerinden kurtulmak.

Gerçek şu ki, kuvvet antrenmanı olmadan kas inşa etmek son derece zordur. Ve önemli miktarda kas kütlesi olmadan metabolizmayı hızlandırmak mümkün olmayacaktır çünkü kaslar birçok yönden metabolik süreçlerin hızlı geçişini sağlar.

Bu nedenle hem erkeklerin hem de kadınların fitness yaparken kuvvet antrenmanlarına dikkat etmesi gerekir.. Ve insanlığın daha zayıf yarısının temsilcilerinin kendilerini erkeksi bir şekilde yeniden inşa edebilmeleri için hormonal ilaçlar almaları gerekiyor. Bu kendi başına olmayacak.

Metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız tatlılardan ve karbonhidratlardan vazgeçmeniz gerekecek. Tatlıları tamamen ortadan kaldırmak mümkün değilse, en azından onları en az zararlı seçenek olan stevia ile değiştirmek gerekir.

Her şeyden önce bunlar protein ürünleridirÇünkü çok yüksek termal etkiye sahiptirler ve dolayısıyla metabolizmayı hızlandırırlar.

Yeşil çay ve siyah doğal kahve– Metabolizmayı iyileştirme yetenekleriyle iyi bilinen iki içecek.

Sarımsak Et ürünleri gibi yüksek termal etkiye sahiptir.

Isınma baharatları- Metabolizmayı hızlandıran, yağ yakan ürünlerdir. Ayrıca iyi termojenik özellikler gösterirler. Tarçın, zencefil, zerdeçal çalışması.

Glisemik indeksi düşük ama tokluk oranı yüksek yiyecekler. Bunlar fındık ve tohumlar, baklagiller, her türlü lahana ve diğer yeşil yapraklı sebzeler, domates, patlıcandır.

Başta fındık olmak üzere tüm bu ürünler, kişinin tatlılara, diğer karbonhidratlara ve yağlara olan isteğinin yerini alan pankreatik polipeptit PPY'nin üretimine katkıda bulunur. Aynı zamanda yağ birikintilerinin yakılma oranı da önemli ölçüde artar.

Bu eylem, açlık hormonlarının etkisinin tersidir ve tam tersine kişiyi daha fazla karbonhidrat yemeye zorlar.

Metabolizma iki bölümden oluşur: katabolizma - vücuda giren bileşiklerin yok edilmesi ve anabolizma - kendi moleküllerinin sentezi. Metabolizma hızının yüksek olabilmesi için vücudun ihtiyaç duyduğu tüm madde ve enerjiyi alması gerekir. Birçok Bu nedenle hızlı bir metabolizma için iyi beslenmeniz, katı diyetler yapmamanız ve fiziksel aktivite ile kendinize eziyet etmemeniz gerekir. zararlı ürünler gıdalar metabolizmanızı önemli ölçüde yavaşlatabilir.

Bu nedenle metabolizmayı hızlandırmak isteyen herkesin bu zararlı ürünleri diyetinden tamamen çıkarması ve yerine metabolizmayı hızlandıran, yağ yakımını sağlayan ürünler koyması gerekmektedir.

Sorularınız kaldı mı - onlara sorun

Not: Ve unutmayın, sadece bilincinizi değiştirerek dünyayı birlikte değiştiriyoruz! © econet

Metabolik süreçlere metabolizma denir. Besin parçalandığında enerji açığa çıkar. Vücut bir kısmını kullanır, diğer kısmını yağ olarak depolar. Metabolizmayı hızlandırmak kiloyu azaltır ve refahı artırır.

Metabolizmayı neler etkiler? ince, aktif, el hareketi yapmayı seven. Hızlanan metabolik reaksiyonlar, istedikleri her şeyi yemelerine olanak tanır. Yiyecek hızlı tepki verir, enerji sağlar ve yağ birikmesine neden olmaz.

Ortalama yapılı insanlar temsilcidir normal metabolizma türü. Eğer fazla yemezseniz, fazla kilolu olmazlar.

sen hipometabolikler metabolizma yavaştır. Fazla beslenmenin bir kısmı mutlaka yağda depolanır. Bu tür bir metabolizmayla kilo vermek özellikle zordur.

Metabolizma yaşla birlikte yavaşlar. Östrojen hormonu seviyesindeki azalma etkiler kadın vücudu, vücut, kalıtım.

Metabolik reaksiyonların hızı tiroid hormonları tarafından belirlenir.

Yeterli seviyeleri karbonhidratların, proteinlerin ve yağların metabolizmasını hızlandırır. Dokular oksijeni daha iyi emer.

Düşük hormon seviyeleri uyuşukluğun, hızlı yorgunluğun, yavaş reaksiyonların ve zihinsel sonuçların bozulmasının nedenidir. Metabolik süreçler azalır, vücutta yağ birikir.

Egzersiz yaparak metabolizmanızı nasıl hızlandırırsınız?

Karbonhidratların, proteinlerin ve yağların metabolizması orta derecede fiziksel aktivite ile hızlandırılır.

Düzenli fiziksel egzersiz kilo vermenize ve yağ rezervlerini yakmanıza yardımcı olur. Onların yerini kas dokusu alır.

Egzersiz, yüksek tansiyonun nedeni olan adrenalin düzeylerini normalleştirir. Kırmızı kan hücrelerinin ve hemoglobin düzeyini normale döndüren kan damarlarının işlevini uyarırlar.

Fiziksel egzersizler – aterosklerozun önlenmesi. Kolesterol seviyelerini, miyokard enfarktüsü riskini ve serebral dolaşım bozukluklarını azaltırlar.

Yürüme- basit uygun fiyatlı yol metabolizmayı hızlandırın. Fiziksel aktivite özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı için faydalıdır. İşe veya eve yolculuk, günlük rutinde önemli değişiklikler gerektirmez.

• 2 km'ye kadar yavaş bir yürüyüşle başlayın.
• Tempo – dakikada 70-90 adım, kondisyonun 90-120 adıma artmasıyla birlikte.
• Yolun uzunluğunu periyodik olarak yarım kilometre artırarak 5-8 km'ye getirin.

Yaşlılıkta, kalp veya damar hastalıkları kalp atış hızını kontrol edin. 200 eksi yaşı geçmemelidir.

Jimnastik egzersizleri Metabolik reaksiyonları hızlandırır, boyun kaslarına motor aktivite kazandırır, omuz kemeri, kollar, gövde, karın, bacaklarda esneklik gelişir.

Aerobik antrenörü(kürek çekme, bisiklete binme, koşu bandı) Metabolizmayı hızlandırır, zayıflamaya yardımcı olur. Antrenmandan sonraki yarım gün boyunca vücut kalori yakmaya devam ediyor.

Sertleşme. Soğuk ve sıcaklığın alternatif etkisi, termoregülasyon aparatını eğitir. Sertleşme kardiyovasküler ve solunum sistemlerini içerir, metabolik süreçleri hızlandırır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Vücut sıcaklığındaki yapay bir artış sadece 1C, metabolik reaksiyonların yoğunluğunu yüzde 7 oranında hızlandırıyor.

Sertleşme kademeli olmayı, ısının, soğuğun, suyun ve güneşin düzenli değişimini gerektirir. Kronik hastalıklarda lokal sertleştirme işlemlerine başvurulur.

Metabolizmayı hızlandırmak için beslenme

Metabolik süreçlerin hızı gıdanın bileşiminden etkilenir:

• Proteinler metabolizmayı hızlandırır (haşlanmış sığır eti, az yağlı balık).
• Yağlı gıdalar ise tam tersine metabolik süreçleri azaltır.

Metabolik reaksiyonlar vitaminler tarafından hızlandırılır. Eksiklikleri özellikle vücudun oluşumu sırasında organların büyüme ve gelişmesini bozar.

A vitamini cildin, mukoza zarlarının, doku solunumunun ve endokrin bezlerinin işleyişinin metabolik süreçlerinin düzenlenmesine katılır.

C vitamini enzimatik reaksiyonlar sırasında metabolizmayı hızlandırır. Yaralar daha hızlı iyileşir ve bağışıklık sistemi güçlenir. Vücut bu vitamini üretmez; besinlerden alınması gerekir.

B1 Vitamini(tiamin), amino asitlerin metabolik reaksiyonlarına ve karbonhidratların oksidatif reaksiyonlarına katılır. Tahıllarda, kepekli ekmekte, baklagillerde ve domuz etinde bulunur.

B2 Vitamini(riboflavin) protein, karbonhidrat ve yağ (kolesterol dahil) metabolizması ve büyüme süreçlerinde rol oynar. Mayada, süt ürünlerinde, yumurtada, karaciğerde, ette, ekmekte bol miktarda bulunur.

B6 Vitamini(piridoksin) karaciğerdeki yağ metabolizmasını, hemoglobin oluşumunu düzenler ve aterosklerozun tedavisinde ve önlenmesinde faydalıdır. Fındık, deniz topalak, karaciğer, tavuk içerir.

B12 Vitamini hematopoezin işlevi, vücutta nükleik asitlerin oluşumu ve karaciğerde metabolizmanın (yağ) hızlanması için önemlidir. İçermek sığır karaciğeri ve et, balık, süt ürünleri.

E vitamini metabolik süreçleri (proteinler, karbonhidratlar) hızlandırır, yağların, A ve D vitaminlerinin emilimini arttırır. Pamuk tohumu, mısır ve ayçiçek yağlarında çok bulunur.

Lif metabolizmayı hızlandırır; çiğ meyve ve sebzelerde bol miktarda bulunur.

Domates. Meyveler özellikle faydalıdır kardiyovasküler hastalıklar, kolesterol seviyelerini ve kan basıncını normalleştirmek için. Her gün 300 grama kadar meyve veya bir bardak taze hazırlanmış meyve tüketmek faydalıdır. domates suyu bal ile birkaç doza dağıtın.

Kabak. Vücuttaki metabolizmayı hızlandırır. Günde üç defa taze hazırlanmış kabak suyunun yarım bardak alınması faydalıdır.

Keten tohumu yağı metabolik süreçleri düzenler ve hızlandırır, vücudu temizler, diyabet, ateroskleroz ve koroner kalp hastalığının önlenmesinde faydalıdır. 1 yemek kaşığı alın. Günde 2-3 kez.

Rezene yağı metabolik reaksiyonları normalleştirir, vücudu zararlı maddelerden temizler.

Kızılcık. Endokrin bezlerinin aktivitesini uyarır, metabolizmayı hızlandırır. Berry anemi, hipertansiyon, ateroskleroz ve obezite için faydalıdır.

Altın çilek. Kilo vermek ve metabolik süreçleri hızlandırmak için bektaşi üzümü meyveleri alın. Böbrek, mesane, gastrointestinal sistem, anemi hastalıklarına yardımcı olurlar. Kontrendikasyonlar: peptik ülser, diyabet.

Yaban mersini."Gençleştirici" meyve metabolizmayı arttırır, görme organındaki mikro dolaşımı iyileştirmek, böbrek taşlarına karşı, romatizma ve gut için faydalıdır.

Kiraz, çilek Metabolik süreçleri hızlandırın. Mevsiminde taze meyveler ve meyve suyu tüketmek faydalıdır.

Su. Metabolizmayı hızlandıracak ürünlerin yanı sıra vücudun temiz suya ihtiyacı vardır. Eksikliği minerallerin çözünmesini yavaşlatır, optimal vücut sıcaklığının korunmasını, gıdanın tamamen emilmesini ve atıkların ortadan kaldırılmasını bozar.

Vücudun temizlenmesi

Metabolizma hızı vücutta zararlı maddelerin birikmesini yavaşlatır. Kilo alımına katkıda bulunurlar ve bağışıklığı azaltırlar. Oluşumlarını önlemek, kilo vermek, metabolik reaksiyonları hızlandırmak için faydalıdır. oruç günleri, halk ilaçları.

Oruç günleri

• Gün boyunca 5-6 dozda 500-600 gr az yağlı süzme peynir yiyin.
• Oruç gününde kefir kullanarak 1,5 litreye kadar süt ürünü için.

Gün boyunca keyfi miktarda su için.

Her bir ila iki haftada bir bu yöntemi kullanarak vücudu temizleyin.

Şifalı bitkilerle temizlik

Tarif 1:

1. Eşit miktarda aynısefa çiçeği, ıhlamur çiçeği, nane, papatya çiçeği, dereotu karıştırın.
2. 3 yemek kaşığı demleyin. bir litre kaynar su ile karıştırın, bir termos içinde bir saat bekletin.

Yemeklerden bir saat sonra günde üç kez bir bardak alın.

• 3 yemek kaşığı demleyin. karahindiba köklerini bir bardak kaynar su ile dökün, 3 saat bekletin, süzün.

1 yemek kaşığı alın. Metabolizmayı hızlandırmak ve kanı temizlemek için günde 5-6 defa.

• Atkuyruğu bitkisini çay olarak demleyin.

Metabolik reaksiyonları hızlandırmak ve vücudu temizlemek için günde üç kez 50 ml içilir.

1. Sarı kantaron ve civanperçemi otunu eşit parçalar halinde karıştırın.
2. 2 yemek kaşığı demleyin. Karışımı iki bardak kaynar suyla karıştırın, su banyosunda 15 dakika pişirin, süzün.

Kilo vermek ve yağ metabolizmasını hızlandırmak için günde 3-4 kez yarım bardak alın.

• 2 yemek kaşığı ezilmiş dulavratotu kökünü bir bardak kaynar su ile demleyin, bir termosta 2 saat bekletin, süzün.

Antiinflamatuar olarak günde 3 kez 0,5 bardak alın, metabolik süreçleri iyileştirin ve tuz birikintileriyle mücadele edin.

Metabolizmanızı hızlandırmanın diğer yolları

Havuç basit etkili çare beyindeki metabolizmanın hızlanması:

• Her gün bitkisel yağlı rendelenmiş havuç salatası var.

Taze pancar suyu metabolik süreçleri iyileştirir. İçmeden önce suyu birkaç saat oda sıcaklığında tutun.

• 2 yemek kaşığı alın. Metabolizmayı geliştirmek ve vücudu güçlendirmek için günde 5-6 kez.

Filizlenmiş buğday filizleri metabolizmayı hızlandırır, vücut hücrelerinin bağışıklığını ve enerjisini artırır.

Kereviz metabolik süreçlerin hızını arttırmak için kullanılır; kökler ve yapraklar besin olarak kullanılır.

Sedir yağı ayırt eder yüksek içerik Metabolizmayı hızlandıran ve ateroskleroz gelişimini önleyen E vitamini (tokoferol) içerir. Salataları ve yulaf lapasını süslemek için yağ kullanın.

Kuşburnu infüzyonu hastalıkların önlenmesi ve tedavisinde etkili endokrin sistemi(tirotoksikoz), vitamin ve mineral metabolizmasını artırır, motor-sekresyon fonksiyonunu düzenler, safranın ayrılmasını destekler.

Altın çilek kilo vermeye, obeziteyle baş etmeye, metabolik reaksiyonları hızlandırmaya yardımcı olur:

• Bir bardak kaynar su 1 yemek kaşığı demleyin. kuru meyveler, su banyosunda 10 dakika pişirin, süzün.

Yemeklerden önce çeyrek bardak alın.

Baharatlı yiyecekler metabolizmayı hızlandırır. Biberin bir parçası olan kapsaisin yanma tadını belirler. Beslenme kalp atış hızını ve vücut ısısını artırır. Baharatlı yiyecekler iştahı artırır ve aşırı yeme riskini artırır.

Değiştirilme: 27.06.2019