வீடு

காப்பு

இந்த அற்புதமான தாவரத்தின் மற்றொரு பெயர் சாக்லேட் மரம். கொக்கோ வெண்ணெய் அதன் பழங்களில் இருந்து அழுத்தும் போது (சாக்லேட் உற்பத்திக்குத் தேவையானது), இறுதி துணை தயாரிப்பு கேக் ஆகிறது, இது பொதுவாக கோகோ பவுடர் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது இனிப்புகள், இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பானங்கள் தயாரிக்க பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

• நீங்கள் யூகித்தபடி, கோகோ பவுடரின் நன்மைகளில் ஒன்று அதன் குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு உள்ளடக்கமாகும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உற்பத்தியின் செயல்திறனை முழுமையாக மதிப்பிடுவதற்கு, நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது கோகோவை குடிக்க வேண்டும்.
• கோகோ இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறதா அல்லது குறைக்கிறதா? இந்த கேள்விக்கு விஞ்ஞானிகளால் திட்டவட்டமான பதிலை வழங்க முடியாது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் வலுவான கோகோவை நீங்கள் குடித்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை (இரத்த அழுத்தம்) அசாதாரணமாக அதிகரிக்கலாம். பானத்தின் மிதமான நுகர்வுடன்:

வாஸ்குலர் எண்டோடெலியம் புதுப்பிக்கப்பட்டு, அவற்றின் சுருங்கும் திறனைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கேற்கிறது;

தமனி சுவர்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, இது பிடிப்பு அபாயத்தை குறைக்கிறது.

பிந்தையது கோகோவில் காபியை விட குறைவான காஃபின் உள்ளது என்பதாலும் பாதிக்கப்படுகிறது.

விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் குளிர் கோகோ சிறந்தது, மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் சூடான கோகோ சிறந்தது. இலவங்கப்பட்டை, வெண்ணிலா - பொருத்தமான மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் விளைவை மேம்படுத்தலாம்.

சாத்தியமான தூக்கமின்மையை புறக்கணித்து, அதிகரித்த உள்விழி அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க இரவில் கோகோ குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வெற்று வயிற்றில் கொக்கோ இரத்த உறைவு உருவாவதைத் தடுக்கிறது, இது நாள்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

சுருக்கமாக, உயர் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தில் கோகோ குடிப்பது முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது என்று நாம் கூறலாம். இருப்பினும், இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க மாத்திரைகளுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கோகோ புரதங்களைக் காட்டிலும் முக்கியமாக கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். இது பல அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக டிரிப்டோபான். டிரிப்டோபான் குறைபாடு தசை தொனியை குறைக்கிறது மற்றும் உணவில் இருந்து புரதங்களை உறிஞ்சுவதற்கு உடலின் இயலாமைக்கு வழிவகுக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

பாடி பில்டர்கள் பருப்பு வகைகள், புளித்த பால், கோழி அல்லது மீன் உள்ளடங்கிய உணவுக்கு முன் அல்லது பின் கோகோவைத் தாங்களே எடுத்துக் கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

கோகோவில் அதிக அளவு உள்ளது:

• வைட்டமின்கள் B9 மற்றும் B2;
• மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ்;
• வைட்டமின் ஈ.

அவர்களுக்கு நன்றி, அத்துடன் உற்பத்தியின் பிற உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள், நீங்கள்:

• உடல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், இது உடற்பயிற்சியின் போது காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது;
• பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்த;
• உடற்பயிற்சி பிறகு வலி குறைக்க;
• தசை வளர்ச்சியை விரைவுபடுத்துகிறது.

கோகோ ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, அதாவது உடற்பயிற்சியின் போது தசை நார்கள் "எரிக்கப்படாது".

கோகோவுக்கு நன்றி, தசை வெகுஜனத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புடன் கூட, அதன் கட்டமைப்பில் நோய்க்கிருமி மாற்றங்களின் ஆபத்து குறைகிறது என்பது அறியப்படுகிறது.

வெற்று வயிற்றில் கொக்கோ இரத்த உறைவு உருவாவதைத் தடுக்கிறது, இது நாள்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

இதயத்திற்கு கோகோவின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

கோகோவில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டு எபிகாசெட்டின் இதயத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது:

• தசையை பலப்படுத்துகிறது;
• இதய துடிப்பு மற்றும் அதிக சுமைகளின் கீழ் இரத்தத்தை கடக்கும் திறனை இயல்பாக்குகிறது;
• உறுப்புக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இயற்கையாகவே, கோகோ இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது என்பதும் முக்கியம்.

டோக்கியோவைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, வாரத்திற்கு 5 கப் கோகோ குடிப்பது மாரடைப்பு அபாயத்தை 28% குறைக்கிறது.

கோகோவில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. அவர்களுக்கு நன்றி, இதய செல்கள் தங்களை சிறப்பாக புதுப்பித்து, மெதுவாக வயதாகின்றன.

கோகோ பொதுவாக இதயத்திற்கு நல்லது என்றாலும், பல தீவிர நோய்களுக்கு (உதாரணமாக, அரித்மியா), நிலைமை மோசமடைவதைத் தவிர்க்க அதனுடன் மிதமான சிகிச்சை தேவை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

புதிய ஆய்வு அதை நிரூபிக்கிறது சாக்லேட் பால்பயிற்சிக்குப் பிறகு செயல்திறனை விரைவாகவும் திறமையாகவும் மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் மாநாட்டில் வழங்கப்பட்ட புதிய ஆராய்ச்சியின் படி, சிறந்த உடற்பயிற்சி மீட்பு பானங்களில் ஒன்று ஏற்கனவே உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் இருக்கலாம். சிறப்பு கார்போஹைட்ரேட் விளையாட்டு குலுக்கல்களை விட சாக்லேட் பால் தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது என்று 4 ஆய்வுகளின் தொடர் கண்டறியப்பட்டது.

என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொண்டனர் இரண்டு மணி நேர இடைவெளிபிந்தைய உடற்பயிற்சி என்பது விளையாட்டு முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், அது பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்பட்டாலும் கூட. கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய மீட்சியின் இந்த காலம் தடகளப் பயிற்சியின் அனைத்து நிலைகளிலும் செயலில் உள்ளவர்களுக்கு முற்றிலும் அவசியம் - பயிற்சியை முடிந்தவரை திறம்பட செய்ய மற்றும் ஜிம்மிற்கு அடுத்தடுத்த வருகைகளுக்கான செயல்திறனைப் பராமரிக்க.

புதிய ஆய்வு அதை நிரூபிக்கிறது குறைந்த கொழுப்புள்ள சாக்லேட் பால் குடிப்பதுஉடற்பயிற்சியின் பின்னர் நேரடியாக உங்கள் உடல், உடலின் விரைவான மீட்புக்காக தசை செல்களின் செலவழித்த ஆற்றல் வளங்களை பாதுகாக்கவும், ஈடுசெய்யவும் மற்றும் நிரப்பவும் உதவும். மேலும் என்னவென்றால், ஒரு கடுமையான வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு குறைந்த கொழுப்புள்ள சாக்லேட் பால் குடிப்பது உங்கள் தசைகளை மேலும் உடற்பயிற்சிக்கு தயார்படுத்த உதவும். குறிப்பாக, சாக்லேட் பால் குடிப்பதால் பின்வரும் நன்மைகளை விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர்:

• தசை திசு உருவாக்கம்- பயிற்சி முடிந்த உடனேயே சராசரி உடல் தகுதி கொண்ட 8 ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு தசை திசுக்களின் பயாப்ஸி செய்யப்பட்டது. 500 மிலி குடித்த பிறகு முடிவு காட்டியது கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளுடன் கார்போஹைட்ரேட் அடிப்படையிலான விளையாட்டு பானங்களைக் குடிப்பதை ஒப்பிடுகையில், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் எலும்புத் தசைகளில் புரதத் தொகுப்பை அதிகரித்தனர்-தசைகள் மீளுருவாக்கம் மற்றும் பழுதுபார்க்கத் தயாராக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. கடுமையான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு எலும்பு தசைகளை மீட்டெடுக்க மற்ற விளையாட்டு பானங்களுக்கு சிக்கனமான மாற்றாக சாக்லேட் பால் குடிப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
• தசை திசுக்களின் ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்புதல்- உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, கிளைகோஜனை ஈடுசெய்வது முக்கியம், இது தடகள செயல்திறனை மீட்டெடுப்பதற்கும் அவரது தசை திசுக்களை மீண்டும் உருவாக்குவதற்கும் பொறுப்பாகும். கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் கலந்த 500 மிலி குறைந்த கொழுப்புள்ள சாக்லேட் பாலில் (கார்போஹைட்ரேட் மட்டுமே உள்ள விளையாட்டு பானங்களுக்கு மாறாக), உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 30-60 நிமிடங்களுக்குள் தசை கிளைகோஜன் அளவு அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
• புதிய மெலிந்த தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை உறுதி செய்தல்- உடற்பயிற்சியின் பின்னர், உடலின் தேவைகள் அதிகபட்சமாக அதிகரிக்கும் போது விளையாட்டு வீரர்கள் தசை முறிவு (மயோபதி) அபாயத்தை இயக்குகின்றனர். கார்போஹைட்ரேட் ஸ்போர்ட்ஸ் பானங்களைக் குடிப்பதை விட உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குறைந்த கொழுப்புள்ள சாக்லேட் பால் குடிப்பது மயோபதியின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
• அடுத்தடுத்த பயிற்சி அமர்வுகளின் போது செயல்திறன்- இரு பாலினத்தைச் சேர்ந்த பத்து பயிற்சி பெற்ற சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் ரன்களுக்கு இடையே 10 நிமிட இடைவெளியுடன், ஒன்றரை மணிநேரம் மிதித்தனர். பந்தயத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக மூன்று பானங்களில் ஒன்றையும் 2 மணிநேரத்திற்குப் பிறகும் அவர்கள் 4 மணிநேரம் ஓய்வெடுத்தனர்: குறைந்த கொழுப்புள்ள சாக்லேட் பால், அதே கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட் பானம் மற்றும் ஒரு கட்டுப்பாட்டு பானம். சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் அடுத்தடுத்த 40 கிமீ சவாரியை முடித்தபோது, ​​கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கட்டுப்பாட்டு பானங்களுடன் ஒப்பிடும்போது சாக்லேட் பால் குடித்த பிறகு அவர்களின் சைக்கிள் ஓட்டும் நேரம் கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்டது.

சாக்லேட் பால் ஏன்?

சாக்லேட் பாலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் உயர்தர புரதத்தின் கலவையானது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பானத்தின் சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் குறித்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் முதல் முறையாக கவனம் செலுத்த வழிவகுத்தது. சாக்லேட் பாலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் கலவையானது மீட்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது. மேலும் என்னவென்றால், சாக்லேட் பாலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதம் ஆகியவற்றின் உகந்த கலவை உள்ளது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது குறைக்கப்பட்ட தசைகளின் ஆற்றல் இருப்புகளை நிரப்புகிறது, அதே நேரத்தில் புரதம் மெலிந்த தசைகளை மீண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது. சில வணிக காக்டெய்ல்களைப் போலவே பால் ஒரு பானமாக இருக்கும் என்பதை இந்த ஆய்வு மேலும் நிரூபிக்கிறது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, விளையாட்டு வீரர்கள் செயல்திறனை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் தசை செல்களின் செலவழித்த ஆற்றல் வளங்களை நிரப்புகிறது.

பால் உடலில் உள்ள திரவங்களை நிரப்பவும், பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளிட்ட எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றவும் உதவுகிறது, அவை உடலில் இருந்து வியர்வை சுரப்பிகள் மூலம் வெளியேற்றப்படுகின்றன, அவை தொழில்முறை மற்றும் அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அவசியமானவை. மேலும், சாக்லேட் பாலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, இது பாரம்பரிய விளையாட்டு பானங்களை விட ஒரு நன்மையாகும். வேறு எந்த பானத்திலும் இவ்வளவு வகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லை.

ஆதாரங்கள்:

• லுன் டபிள்யூஆர், கொலெட்டோ எம்ஆர், கர்ஃபோண்டா கேஇ, ஆண்டர்சன் ஜேஎம், பாசியாகோஸ் எஸ்எம், ஃபெராண்டோ ஏஏ, வோல்ஃப் ஆர்ஆர், ரோட்ரிக்ஸ் என்ஆர். சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து சாக்லேட் பால் நுகர்வு எலும்பு தசை புரதத்தின் பகுதியளவு செயற்கை விகிதம் மற்றும் உள்செல்லுலார் சிக்னலிங் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது.மருத்துவ அறிவியல் விளையாட்டு உடற்பயிற்சி. 2010, தொகுதி.42, pp.S48.
• Karfonta KE, Lunn WR, Colletto MR, Anderson JM, Rodriguez NR. சாக்லேட் பால் மிதமான பயிற்சி பெற்ற ஆண்களில் சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு கிளைகோஜன் நிரப்புதலை மேம்படுத்துகிறது.மருத்துவ அறிவியல் விளையாட்டு உடற்பயிற்சி. 2010, தொகுதி.42, pp.S64.
• கோலெட்டோ எம்ஆர், லுன் டபிள்யூ, கர்ஃபோண்டா கே, ஆண்டர்சன் ஜே, ரோக்ரிக்ஸ் என். சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சியிலிருந்து மீளும்போது லுசின் இயக்கவியலில் சாக்லேட் பால் நுகர்வு விளைவுகள்.மருத்துவ அறிவியல் விளையாட்டு உடற்பயிற்சி. 2010, vol.42, pp.S126.
• பெர்குசன்-ஸ்டீகல் எல், மெக்லீவ் இ, டோர்னர் பிஜி, டிங் இசட், டெஸார்ட் பி, கம்மர் எல், வாங் பி, லியு ஒய், ஐவி ஜே. சைக்கிள் ஓட்டுதல் உடற்பயிற்சி மற்றும் அடுத்தடுத்த நேர சோதனை செயல்திறன் ஆகியவற்றில் இருந்து மீள்வதில் சாக்லேட் பால் கூடுதல் விளைவுகள்.மருத்துவ அறிவியல் விளையாட்டு உடற்பயிற்சி. 2010,தொகுதி.42, pp.S536.

டார்க் சாக்லேட் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அறிய பல பாடி பில்டர்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர். இது பயனுள்ளதா இல்லையா? மற்றும் பதில், அது மாறிவிடும், எளிமையானது - நிச்சயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் முதல் விஷயங்கள் முதலில். நீங்கள் சோர்வாகவும், அதிக வேலையாகவும் இருக்கும்போது, ​​சாக்லேட் ஒரு சுவையான விருந்தாக மாறுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையையும் உயர்த்தும் என்று இப்போதே சொல்ல வேண்டும்.

சாக்லேட்டின் பயனுள்ள பண்புகள்

சாக்லேட்டில் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு இருப்பதால், உடலில் இரண்டு முக்கிய நரம்பியக்கடத்திகளின் உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது: எபெட்ரின் மற்றும் செரோடோனின். இந்த பொருட்களின் குறைந்த அளவு மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்துவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த பொருட்கள் போதுமான அளவு உடலில் இருக்கும்போது, ​​​​ஒரு நபர் நன்றாக உணரத் தொடங்குகிறார்.

மேலும், சாக்லேட் சாப்பிடும் போது, ​​ஒரு நபர் உண்மையில் தன்னை குணப்படுத்துகிறார். உடலில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இருப்பதற்கும் இருதய நோய்களின் ஆபத்துக்கும் இடையிலான உறவைக் கண்டறியும் முயற்சியில் விஞ்ஞானிகள் ஆய்வுகளை மேற்கொண்டுள்ளனர்.

இந்த சோதனைகளின் விளைவாக, சாக்லேட்டின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் ஸ்டீரிக் அமிலம் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டது. இது இதயத்திற்கு ஆபத்தான பட்டியலிலிருந்து இந்த தயாரிப்பை அகற்றுவதை சாத்தியமாக்கியது. இதனால், ஒரு சாக்லேட் பார் சாப்பிட்டாலும், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். கொலஸ்ட்ரால் அளவும் அப்படியே இருக்கும்.

சாக்லேட்டில் ஃபிளாவனால் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டு உள்ளிட்ட ஏராளமான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. இந்த பொருட்கள் கார்டியோபிராக்டிவ் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக சோதனை ரீதியாக நிறுவப்பட்டது. அவர்களுக்கு நன்றி, இரத்த பாகுத்தன்மை குறைகிறது, இரத்த நாளங்களின் சுவர்கள் விரிவடைகின்றன, இது இரத்த ஓட்டத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன. ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைப் பற்றி நாம் பேசினால், அவற்றில் பெரும்பாலானவை கோகோ பவுடரில் காணப்படுகின்றன, இது பொதுவாக மிகவும் ஒன்றாக மாறியது. மதிப்புமிக்க பொருட்கள்சர்க்கரை மற்றும் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் இல்லாததால். ஆனால் அதன் பின்னால் கருப்பு மற்றும் கசப்பான சாக்லேட் வருகிறது. இருட்டில் அதிகம் உள்ளது பெரிய எண்ணிக்கைஃபிளவனோல், பாலை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம்.

சாக்லேட் மற்றும் விளையாட்டு

பல்வேறு உணவுகளில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் அளவு குறித்த சிறப்பு ஆய்வு டாக்டர் ஜங் லீ என்பவரால் நடத்தப்பட்டது. பரிசோதனைக்காக, அவர் கோகோ பவுடர், பச்சை மற்றும் கருப்பு தேநீர் மற்றும் சிவப்பு ஒயின் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்தார். இதன் விளைவாக, கோகோ பவுடர் நிபந்தனையின்றி முதல் இடத்தைப் பிடித்தது, "வெள்ளிப் பதக்கம் வென்றவர்" - சிவப்பு ஒயின் - இரண்டு மடங்குக்கு மேல். பிளாக் டீயில் குறைந்த அளவு ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன.

டார்க் சாக்லேட்டில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டுகளின் தாக்கம் விளையாட்டு வீரரின் உடலில் உள்ளதாகவும் ஆய்வு செய்யப்பட்டது. இந்த சோதனையில் 20 க்கும் மேற்பட்ட நபர்கள் தினமும் ஒரு ஸ்லாப் தயாரிப்பை இரண்டு வாரங்களுக்கு உட்கொண்டனர். பின்னர், இரண்டு வாரங்களுக்கு, சோதனையில் பங்கேற்கும் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் வழக்கமான உணவைக் கடைப்பிடித்தனர், உணவில் இருந்து வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பொருட்கள் மற்றும் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை மட்டும் தவிர்த்துவிட்டனர்.

இதன் விளைவாக, ஃபிளாவனாய்டுகளின் செல்வாக்கின் கீழ், இரத்த ஓட்டம் கணிசமாக மேம்பட்டது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டது. அதிக அளவு புரோந்தோசயனிடின்கள் இருப்பதால், எடை இழப்புக்கு சாக்லேட் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது.

சாக்லேட் தீங்கு விளைவிப்பதா?

அனைத்து ஆராய்ச்சிகளின் அடிப்படையில், சாக்லேட் சாப்பிடுவது உடலுக்கு மட்டுமே நன்மை பயக்கும் என்று நாம் நம்பிக்கையுடன் கூறலாம். ஆனால் தயாரிப்பில் நிறைய கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இது தவிர, மீன், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பிற உணவுகள் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் ஆதாரங்களாகும்.

நடைமுறையில் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத கோகோவைப் பற்றியும் நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. ஆனால் நீங்கள் ஒரு சாக்லேட் காதலராக இருந்தால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியை மறுக்கக்கூடாது.

சாக்லேட்டின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் பற்றிய வீடியோ:

உலகில் மிகவும் அற்புதமான உணவு உள்ளது, அது ஆதரவாக கைவிடுவது கடினம் ஆரோக்கியமான உணவு. பலருக்கு, சாக்லேட் உட்பட, இன்னபிற விஷயங்கள் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான விஷயம்.

சிலர் அவ்வப்போது கடைபிடிக்கிறார்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் தற்காலிகமாக எடை இழக்க, ஆனால் இறுதியில் சர்க்கரை பசி காரணமாக தங்கள் அசல் எடை திரும்ப.

நம்புவது கடினம், ஆனால் டார்க் சாக்லேட், மற்ற மிட்டாய் பொருட்களைப் போலல்லாமல், உடல் எடையை குறைக்க கூட உதவும். ஆனால் இது எப்படி சாத்தியம்?

எபிகாடெச்சின் சக்தி

டார்க் சாக்லேட்டில் எபிகாடெசின் என்ற மந்திர மூலப்பொருள் உள்ளது. இந்த இயற்கை வேதியியல் கலவை ஃபிளாவனாய்டுகளின் குழுவிற்கு சொந்தமானது மற்றும் கோகோ பீன்ஸில் அதிக செறிவுகளில் காணப்படுகிறது. ஃபிளாவனாய்டுகள் ஆரோக்கியத்தையும் செயல்திறனையும் மேம்படுத்துகின்றன. எப்படி இருண்ட சாக்லேட்மேலும் இது குறைவாக பதப்படுத்தப்பட்டால், அதில் அதிக ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன.

பால் சாக்லேட்டைப் பொறுத்தவரை, இது பெரும்பாலும் சர்க்கரையைக் கொண்டுள்ளது, எனவே அது இல்லை நன்மை பயக்கும் பண்புகள்டார்க் சாக்லேட்டில் உள்ளார்ந்தவை.

சமீபத்தில், வல்லுநர்கள் ஆரோக்கியத்தில் எபிகாடெச்சினின் விளைவுகளை தீவிரமாக ஆய்வு செய்து வருகின்றனர். இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் மற்றும் பக்கவாதம், புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற சில வளர்சிதை மாற்ற நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

பனாமாவில் வசிக்கும் குனா இந்தியர்களுக்கு கோகோ அடிப்படையிலான பானங்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வதால் இருதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் குறைவாக இருப்பதாக ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி ஆராய்ச்சியாளர் கண்டறிந்துள்ளார்.

டார்க் சாக்லேட்டில் காணப்படுவதைத் தவிர, ஃபிளாவனாய்டுகள் ஒரு உணவு நிரப்பியாகவும் கிடைக்கின்றன.

உடலுக்கு ஃபிளாவனாய்டுகளின் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் விரிவாகப் பேசலாம்.

அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு தொகுப்பு

நீண்ட கால சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி என்பது அனைவருக்கும் தேநீர் கோப்பை அல்ல. இருப்பினும், நம் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க நாம் அனைவரும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், நீங்களே சாக்லேட் சாப்பிடலாம்!

Epicatechin வாசோடைலேஷன் அல்லது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துவதைத் தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக, இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது மற்றும் தடகள செயல்திறன் மேம்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் உணவில் டார்க் சாக்லேட்டைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்.

கூடுதலாக, ஃபிளாவனாய்டுகள் இரத்தத்தில் நைட்ரிக் ஆக்சைட்டின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, அவற்றை அழிக்கும் என்சைம்களின் செயல்பாட்டை அடக்குகின்றன.

நைட்ரிக் ஆக்சைடு ஒரு தடகள வீரருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு சேதமடைந்த தசை நார்களை சரிசெய்யும் செயற்கைக்கோள் செல்களை உருவாக்குவதைத் தூண்டுகிறது.

உடல் வயதாகும்போது இந்த செயல்முறையின் முக்கியத்துவம் அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் உடல் வயதாகும்போது, ​​உடல் குறைவான மற்றும் குறைவான செயற்கைக்கோள் செல்களை உற்பத்தி செய்கிறது, இதனால் தசைக் கண்ணீர் குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கும்.

டார்க் சாக்லேட்டில் இன்னும் ஒரு சொத்து உள்ளது, இது நிச்சயமாக இனிப்புப் பல் கொண்ட பெரியவர்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கும்: ஃபிளாவனாய்டுகள் வயக்ராவைப் போல உடலில் செயல்படுகின்றன!

தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் எடை அதிகரிப்பை துரிதப்படுத்துதல்

தசை வளர்ச்சி மயோஸ்டாடின் எனப்படும் பெப்டைட் மூலம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இது ஹைபர்டிராபி (உறுப்பின் அதிகப்படியான வளர்ச்சி) தடுக்க தசை திசுக்களின் வளர்ச்சியை கட்டுப்படுத்துகிறது. மயோஸ்டானின் செயல்பாட்டை அடக்குவதன் மூலம், தசை வெகுஜனத்தை கணிசமாக துரிதப்படுத்துவது சாத்தியமாகும், ஆனால் இதேபோன்ற விளைவைக் கொண்ட செயற்கை மருந்துகள் இன்னும் இல்லை.

விரைவான தசை வளர்ச்சிக்காக விளையாட்டு வீரர்கள் அடிக்கடி அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர், ஆனால் அவற்றின் துஷ்பிரயோகம் கடுமையான ஹார்மோன் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.

மயோஸ்டாடினுக்கு ஒரு எதிரி உள்ளது - ஃபோலிஸ்டானின். இது நரம்பு மண்டலத்திற்கு மயோஸ்டானின் அனுப்பும் சமிக்ஞைகளை குறுக்கிடுகிறது. இந்த இரண்டு ஒழுங்குமுறை புரதங்களும் ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் (உள் சமநிலை) அடைய தொடர்பு கொள்கின்றன. இதன் விளைவாக, தசைகள் வளரும், ஆனால் விளையாட்டு வீரர்கள் விரும்புவதை விட மெதுவாக.

சமீபத்திய ஆய்வின் முடிவுகளின்படி, ஃபிளாவனாய்டுகள் ஃபோலிஸ்டாட்டின் தொகுப்பைத் தூண்டுகின்றன, இதன் விளைவாக, அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளைப் பயன்படுத்தாமல், மயோஸ்டாடினின் எதிர்விளைவு இயற்கையாகவே பலவீனமடைகிறது.

இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை ஒழுங்குபடுத்துதல்

இன்சுலின் முக்கிய ஹார்மோன்களில் ஒன்றாகும் பற்றி பேசுகிறோம்தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது அல்லது கொழுப்பை எரிப்பது பற்றி. இது இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து குளுக்கோஸை இடமாற்றம் செய்கிறது மற்றும் தசை செல்களில் புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது.

தொடர்ந்து அதிகரித்த நிலைஇரத்தத்தில் உள்ள இன்சுலின் இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தூண்டுகிறது, மேலும் ஹார்மோன் அதன் ஒழுங்குமுறை பண்புகளை இழக்கிறது. இது நீரிழிவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி போன்ற பல தீவிர நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

Epicatechin இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஹார்மோன் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதையொட்டி, இன்சுலின் சரியான செயல்பாடு விளையாட்டு வீரருக்கு விரைவான மீட்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்புடன் வழங்குகிறது.

அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை

ஃபிளாவனாய்டுகளின் இந்த பண்புக்கு கூடுதல் உறுதிப்படுத்தல் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது விலங்கு பரிசோதனையின் போது தெரியவந்தது. குறிப்பாக, தி ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி விஞ்ஞானிகளால் நடத்தப்பட்ட ஒரு பரிசோதனையில், எபிகாடெச்சினின் தினசரி டோஸ் எலிகளின் சகிப்புத்தன்மையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

விலங்குகள் மிகவும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளைச் சமாளித்து நீண்ட காலம் சுறுசுறுப்பாக இருந்தன. கூடுதலாக, எலிகள் காட்டியது அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மைஉடற்பயிற்சி இல்லாவிட்டாலும், அவர்களுக்கு ஃபிளாவனாய்டு சப்ளிமெண்ட் கொடுக்கப்படும் வரை.

விளையாட்டு

தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடல் வியர்வையின் விளைவாக அதிக அளவு திரவத்தை இழக்கிறது, இரத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதற்கும், தசைச் சுருக்கத்திற்குத் தேவையான எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் விநியோகத்திற்கும் முக்கியமானது.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுப்பதில் ரீஹைட்ரேஷன் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. இங்கே ஒரு இயற்கை கேள்வி எழுகிறது:குடிக்க வேண்டும் பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி.

எங்கள் கட்டுரையில் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு எந்த பானங்களை உட்கொள்ளக்கூடாது, ஏன் என்று பார்ப்போம்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு என்ன குடிக்கக்கூடாது

1. விளையாட்டு பானங்கள்

விளையாட்டு ஆற்றல் பானங்கள்- இது உப்பு, சர்க்கரை, தண்ணீர் மற்றும் சாயம் ஆகியவற்றின் கலவையைத் தவிர வேறில்லை. மிக பெரும்பாலும், ஆற்றல் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் பண்புகளுடன் வரவு வைக்கப்படும் மற்ற பொருட்களை பானத்தில் காணலாம். பெரும்பாலும் இது குரானா, காஃபின், யோஹிம்பைன் போன்றவை. ஆற்றல் பானத்தை குடிப்பது உங்களுக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் அனைத்து திரவ இழப்பையும் நிரப்பும் என்று உற்பத்தியாளர்கள் கூறுகின்றனர். ஒரு வகையில் இது உண்மைதான். சர்க்கரை, 100% கார்போஹைட்ரேட், உண்மையில் உடலுக்கு ஆற்றல் மூலமாகும், ஆனால் அதன் விளைவு நிலையற்றது மற்றும் இறுதியில் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு விரைவான தெறித்த பிறகு உங்கள் ஆற்றல் நிலைவிழுகிறது, மேலும் சர்க்கரையின் நச்சு விளைவுகளை சமநிலைப்படுத்த உடல் தன்னால் முடிந்ததைச் செய்கிறது.

மற்ற சேர்க்கைகளின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளும் சந்தேகங்களை எழுப்பலாம்: உடலில் குரானாவின் விளைவு இன்னும் முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை, உதாரணமாக, காஃபின் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும், அதாவது. அதைக் கொண்ட ஒரு பானம் செல்களை ஈரப்பதத்துடன் நிறைவு செய்யாது, மாறாக, நீரிழப்புக்கு வேலை செய்யும். கூடுதலாக, விளையாட்டு பானங்களில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உப்பு நிறைய உள்ளது. வியர்வை மூலம் உடல் இழந்ததை நிரப்ப இது செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், சேர்க்கப்படும் உப்பு விளையாட்டு பானங்கள்- இல்லை சிறந்த வழிசோடியம் அளவை மீட்டெடுக்கிறது. பெரிய அளவில், இது உடலுக்கு மட்டுமே சேதத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக தமனிகளை சேதப்படுத்தும்.

2. மது

பயிற்சிக்குப் பிறகு உட்கொள்ளக் கூடாத மற்றொரு பானம் மது. முக்கிய பிரச்சனை என்னவென்றால், இது பொதுவாக ஈடுபடும் ஹார்மோன்களின் செயல்பாடுகளைத் தடுப்பதன் மூலம் மீட்பு செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது. ஆல்கஹால் ஆண் ஹார்மோனான டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் புரோட்டீன் தொகுப்பின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, இது தசைகளை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது. ஆனால் மாறாக, இது ஈஸ்ட்ரோஜனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு பொறுப்பாகும். உடற்பயிற்சி கொழுப்பை உடைக்க உதவும் லிப்போபுரோட்டீன் லிபேஸ் என்ற நொதியின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. ஆனால் 40 கிராம் வலுவான ஆல்கஹால் இந்த நொதியின் உற்பத்தியை முற்றிலும் தடுக்கிறது. ஆல்கஹால் ஏற்படுத்தும் அதிகரித்த பசியை இதனுடன் சேர்க்கவும், மேலும் மது அருந்துவது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் அழிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதையும் நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

3. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்

இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், அதே போல் விளையாட்டு பானங்கள், அதிக அளவு சர்க்கரை கொண்டிருக்கும். சர்க்கரை உடலுக்கு ஏற்படும் தீங்குகள் பற்றி ஏற்கனவே மேலே எழுதியுள்ளோம். சர்க்கரை கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களும் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். சில நேரங்களில் பாஸ்போரிக் அமிலம் கார்பனேற்றப்பட்ட நீரில் பயன்படுத்தப்படலாம். இது பொதுவாக மலிவான சோடாக்களில் காணப்படுகிறது. உங்கள் உடலில் இருந்து கால்சியத்தை கழுவவும், எலும்புகளின் பலவீனத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கவும் விரும்பவில்லை என்றால், இந்த பானத்தை கைவிடவும்.

பலர் மினரல் வாட்டர் குடிக்க விரும்புகிறார்கள், இது வழக்கமான தண்ணீரை விட சுவையாக இருக்கும். இது அனைத்தும் உடல் செயல்பாடு மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. கார்பன் டை ஆக்சைடு உள்ளடக்கம் காரணமாக, கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் ஏப்பம், வாய்வு அல்லது வீக்கம் ஏற்படலாம். மேலும், வாயு இருப்பதால், வழக்கமான தண்ணீருடன் ஒப்பிடும்போது வயிற்றில் அதிக இடத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது. இந்த வகையான பானங்களை உங்கள் உடல் சாதாரணமாக பொறுத்துக்கொண்டால், உடற்பயிற்சியின் பின் சோடாவை குடிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு புதிய வகை திரவத்தை உட்கொள்வதற்கு பழக்கமில்லை என்றால், செரிமான அமைப்பின் எதிர்வினையை கண்காணித்து, சிறிய அளவில் அவசியம்.

4. பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட சாறு

தொகுக்கப்பட்ட சாறுகளின் ஆபத்துகளை கார்பனேற்றப்பட்ட இனிப்பு பானங்களுடன் ஒப்பிடலாம். ஒரு கிளாஸ் மறுசீரமைக்கப்பட்ட ஆரஞ்சு சாற்றில் 5 தேக்கரண்டி அளவு உள்ளது. சஹாரா அத்தகைய ஒரு தயாரிப்பு வழக்கமான பயன்பாடு, வளரும் ஆபத்து உள்ளது நீரிழிவு நோய்பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் பழங்களில் காணப்படும் ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்துக்கள் இல்லை. ஊட்டச்சத்து மதிப்புநீங்கள் சாறு எடுக்கும் போது பழம் இழக்கப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் பிரக்டோஸ் வடிவத்தில் தூய சர்க்கரையை உட்கொள்வீர்கள். பல உற்பத்தியாளர்கள் சாற்றில் பல்வேறு நிலைப்படுத்திகள் மற்றும் நறுமணக் கூறுகளைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்க மாட்டார்கள், இதன் மூலம் பானத்தை தயாரிக்கும் செறிவின் சுவையை அழகுபடுத்துகிறார்கள்.

5. காபி

காபியின் நன்மைகள் பற்றி நிறைய பேச்சு உள்ளது: இந்த பானம் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது, வீரியத்தை அளிக்கிறது, வலிமையை மீட்டெடுக்கிறது. காபி தசை திசுக்களில் இருந்து லாக்டிக் அமிலத்தை அகற்றுவதை துரிதப்படுத்துகிறது. இந்த அமிலம்தான் பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியை உண்டாக்குகிறது. காஃபின் இந்த விளைவை ஓரளவு குறைக்கும். இது நேர்மறை பக்கம்காபி. ஆனால், நன்மைகளைத் தவிர, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு காஃபின் குடிப்பதும் தீங்கு விளைவிக்கும். காஃபின் தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் கிளைகோஜனை மீண்டும் ஏற்றுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் தசைகளை சரிசெய்ய புரதத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது. கூடுதலாக, காஃபின் இதய மற்றும் இரத்த நாளங்களைக் கொண்டுள்ளது நரம்பு மண்டலம்தூண்டுதல் விளைவு. பயிற்சிக்குப் பிறகு, முழு உடலும் நல்ல நிலையில் உள்ளது. எனவே, காஃபின் மூலம் உடலின் கூடுதல் தூண்டுதல் முழு உடலிலும் சுமை அதிகரிக்கிறது. இது ஆபத்தானது, குறிப்பாக இருதய அமைப்பில் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருந்தால்.