Technika športovej masáže a pravidlá vykonávania. Športová masáž. Na čo to je: výhody

Športová masáž- druh masáže, ktorý sa v praxi využíva na zlepšenie fyzických možností a zvýšenie výkonnosti športovcov. Tvorí jeden z článkov v reťazci systému športového tréningu. Použitie tohto typu masáže podporuje rýchle dosiahnutie športovej formy, ako aj jej udržanie. Okrem toho je športová masáž dobrou prípravou na účasť na súťažiach a tiež pomáha bojovať proti únave.

Vplyv športovej masáže na ľudský organizmus

Vplyv športovej masáže na organizmus je mnohostranný. Ako dokazujú početné štúdie, má pozitívny vplyv na funkciu nervovosvalového systému, zlepšuje cirkuláciu lymfy a krvi, stimuluje metabolické procesy v tele a nie je prekvapujúce, že medzi športovcami si masáž získala uznanie ako jedna z najdostupnejších a účinnými prostriedkami zotavenie.

Športovou masážou unavených svalov sa zlepšuje ich zásobovanie kyslíkom a živinami, ľahšie sa zbavujú toxínov, svalová výkonnosť sa nielen obnovuje, ale aj zvyšuje. Zlepšuje sa aj funkcia väzivového aparátu (väzy sa stávajú pružnejšími); zlepšuje sa krvný obeh v kĺboch ​​a okolitých tkanivách, čo umožňuje zväčšiť rozsah pohybu v kĺboch. Športová masáž sa s úspechom využíva pri pomliaždeninách väziva, zrastoch jazvového tkaniva a iných následkoch úrazov a chorôb.

Vo všeobecnosti bude účinok masáže závisieť od jej dávkovania, použitých techník, citlivosti tela a ďalších faktorov. Môže byť tonizujúci a upokojujúci.

Druhy športovej masáže

V závislosti od vykonávaných úloh sa delí na niekoľko typov, pričom každý z nich sa líši technikou prevedenia a dopadom na konkrétnu skupinu svalov či kĺbov.

Tréningová masáž

Prvý podtyp, ktorý je dôležitou súčasťou celého tréningového procesu, je dodatočným prostriedkom na zvýšenie výkonu športovca. V zásade sa vykonáva súbežne s tréningom, čo umožňuje zvýšiť ich efektivitu a v niektorých individuálnych prípadoch aj zlepšiť jeho športového ducha.

Účinnosť takéhoto postupu priamo závisí od metodiky jeho vykonávania, ktorá súvisí so základnou schémou tréningových zaťažení, druhom športu, ako aj intenzitou a objemom tréningu.

Na dosiahnutie maximálnych výsledkov je potrebné brať do úvahy všetky individuálne vlastnosti samotného športovca, ako aj špecifiká daného športu. Napríklad medzi korčuliarmi a bežcami sa hlavný dôraz kladie na svaly nôh, ale vo vodných športoch sa venuje osobitná pozornosť ramenného pletenca, ruky a chrbát atď., v závislosti od typu záťaže.

Trvanie tréningovej masáže sa zvyčajne mení v rámci jednej hodiny, ktorá zahŕňa základné techniky: hladenie, trenie, miesenie a ďalšie techniky, ktoré sú podľa uváženia majstra. Tento typ masáže sa vykonáva približne 2-4 hodiny po tréningu, po ktorom je potrebné si dať horúcu sprchu alebo navštíviť saunu.

Predbežná masáž

Ide o krátkodobú masáž zameranú na najlepším možným spôsobom pripraviť športovca na súťaž alebo tréning.

Ciele predbežnej masáže:

• mobilizovať funkčné schopnosti tela čo najviac pred nadchádzajúcou motorickou aktivitou;
• eliminovať možné ochladzovanie svalov pred súťažou alebo tréningom;
• zvýšiť celkový tonus tela alebo zmierniť takzvanú štartovaciu horúčku.

Tento typ športovej masáže sa vykonáva 5-20 minút 10-20 minút pred alebo po rozcvičke pred súťažou alebo tréningom.

Sú známe tieto typy predbežnej masáže: zahrievacia, masáž v predštartových stavoch (upokojujúca a tonizujúca), zahrievacia a mobilizačná.

Regeneračná masáž

Používa sa po akejkoľvek záťaži (fyzickej i psychickej) a pri akomkoľvek stupni únavy na čo najrýchlejšie obnovenie rôznych funkcií organizmu a zvýšenie jeho výkonnosti.

Ciele regeneračnej masáže:

• obnoviť výkon motora;
• zmierniť pocity únavy;
• pripraviť telo na nadchádzajúcu fyzickú aktivitu.

Regeneračná masáž sa vykonáva po súťažiach alebo tréningoch a medzi nimi. Dĺžka sedenia, ako aj hĺbka a intenzita masáže by mala byť u každého športovca individuálna. Pri jeho predpisovaní je potrebné prihliadať na druh športu, používané záťaže, fyzickú kondíciu športovca, veľkosť masírovanej plochy a rozvoj svalového aparátu. Trvanie všeobecnej regeneračnej masáže je v priemere 40-60 minút.

Regeneračná masáž je najúčinnejšia, ak sa vykonáva denne, aspoň dvakrát denne. V športoch ako napr atletika, zápasenie, plávanie, box a iné, medzi súťažami sa vykonáva krátkodobá regeneračná masáž.

Vlastnosti a techniky masáže

Techniky akejkoľvek športovej masáže sú: miesenie, hladenie, vibrácie a zvyšovanie tempa pohybov. Športová masáž kombinuje aj lymfodrenážnu masáž, ktorá zlepšuje tok lymfy a krvný obeh, vďaka čomu sa svaly lepšie obohacujú o kyslík a zbavujú sa toxínov a kyseliny mliečnej. Hĺbka a sila tlaku sa určuje individuálne pre každého športovca a závisí od veku, pohlavia a druhu športu.

Zvláštnosťou športovej masáže je použitie silne hrejivých prípravkov a mastí na lepšie prehriatie svalov, kĺbov a väzov. Masáž zvyčajne vykonáva profesionál, ale môžete si ju urobiť aj sami. Nie je zameraná na hnetenie svalov celého tela, ale je sústredená na samostatnú svalovú skupinu, navyše sa masáž vykonáva so zvyšujúcim sa tlakom, čím sa odlišuje od klasickej masáže.

Športová masáž je tiež ideálna pre všetkých ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl. Nezáleží na tom, či ide o fitness alebo basketbal s priateľmi, turistiku alebo len zvýšenú fyzickú aktivitu. Táto masáž vám pomôže uvoľniť sa, uvoľniť napätie po intenzívnom cvičení a zmobilizovať sa v krátkom čase.

Športová masáž je neoddeliteľnou súčasťou celého nášho systému telesnej výchovy, vážnym hygienickým prostriedkom, ktorý podporuje celkový rozvoj tela, posilňuje svaly, kĺby, pokožku a zabraňuje únave.

Športová masáž je nepostrádateľným nástrojom na rýchle obnovenie síl tela po športových výkonoch, ale aj v turistike. V súčasnosti sa športová masáž vo veľkom zavádza do práce našich telovýchovných organizácií. Rozšírila sa medzi atlétmi a atlétmi. Vyžaduje sa použitie počas tréningov a súťaží.

Najväčšie dobrovoľné športové spoločnosti majú svojich masážnych terapeutov; v trénerských školách a iných špeciálnych kurzoch je športová masáž povinnou disciplínou; Špecialisti na masáže sprevádzajú športové tímy, ktoré cestujú do zahraničia na súťaže. Povinné štúdium športovej masáže na technických školách a inštitútoch telesnej kultúry zabezpečuje jeho ďalší rozvoj.

Zvláštnosťou športovej masáže je, že slúži na uľahčenie adaptácie na fyzickú aktivitu. Športová masáž zvyšuje športový výkon človeka. Tento postup je možné vykonať nielen pre profesionálnych športovcov, ale aj pre tých, ktorí športujú, aby si udržali dobrú fyzickú formu.

Čo je športová masáž

Tradičné aj športové masáže sa spoliehajú na trenie a masírovanie oblastí tela. Obe techniky majú všeobecné zásady. Potom nie je celkom jasné, čo je športová masáž a aký je jej rozdiel.

Ide o masáž, ktorá sa vykonáva za účelom predchádzania zraneniam, zotavenia sa z poškodenia alebo zvýšeného stresu a tiež rýchleho obnovenia sily svalového aparátu. Pomáha vám dostať sa rýchlejšie do formy a podporuje lepšie prispôsobenie sa tréningovému rytmu, čo je dôležité najmä počas prípravy športovca na preteky.

Účinok športovej masáže na telo

Hlavným rozdielom medzi športovou masážou a tradičnou masážou je väčšia intenzita procedúry, pri ktorej sa hlbšie prepracuje svalové tkanivo a väzy a tempo vykonávania základných techník je vyššie. To prispieva k rozšíreniu krvných ciev, prietoku krvi a zrýchleniu metabolizmu. Tento účinok tiež zlepšuje svalovú odpoveď a vedenie nervových impulzov.

Tento efekt masáže pomáha telu rýchlejšie sa zotaviť, čo je dôležité pre tréningový cyklus. Pomáha vám zostať fit, vyhnúť sa zraneniam alebo chorobám a lepšie sa pripraviť na výkony.

Pri streľbe, kde je potrebné sa dlho sústrediť a zaujať jednu polohu, športová masáž chrbta pomáha športovcom predchádzať ochoreniam pohybového aparátu

Možné kontraindikácie

Rovnako ako iné druhy masáží, aj športová masáž je kontraindikovaná pri úrazoch alebo ochoreniach komplikovaných celkovými a lokálnymi infekciami. Táto masáž je tiež kontraindikovaná v nasledujúcich prípadoch:

• ARVI, ktorá je sprevádzaná zvýšená teplota telá;
• poškodenie kože;
• alergie sprevádzané vyrážkami;
• trombóza a kŕčové žily;
• zhubné novotvary;
• menštruačné a iné krvácanie.

Všetky vyššie uvedené kontraindikácie odďaľujú alebo znemožňujú vykonávanie športovej masáže.

Druhy, techniky a pravidlá vykonávania športovej masáže

Športová masáž zaujíma dôležité miesto vo všetkých fázach tréningového procesu profesionálneho športovca, preto je zahrnutá ako neoddeliteľná súčasť tréningového procesu. Existujú nasledujúce typy športovej masáže:

• tréningová športová masáž;
• predbežné;
• obnovujúci.

Sú nevyhnutné na prípravu športovca na výkon, uvoľnenie svalového napätia alebo zotavenie po cvičení.

Existuje však aj druh masáže, ktorá sa vykonáva oddelene od uvedených. Pomáha rýchlejšie sa zotaviť zo športových zranení a vykonáva ho špecializovaný lekár. Ide o športovú terapeutickú masáž.

Tréningová masáž

Od tréningovej masáže závisí nielen svalový tonus, ale aj psychický stav športovca, pretože procedúra má pozitívny vplyv na centrálny nervový systém. V závislosti od požadovaného výsledku môžete dosiahnuť upokojujúci aj tonizujúci účinok masáže.

Trvanie procedúry závisí od stavu športovca. Jeho hlavnými technikami sú intenzívne trenie a hladenie.

Tréningová masáž sa vykonáva jeden a pol až dve hodiny po tréningu, ako aj deň alebo dva pred súťažou.

Predbežná masáž

Pred tréningovou záťažou sa vykonáva predbežná športová masáž. Jeho hlavným cieľom je zvýšiť schopnosti organizmu športovca pred výkonom.

Táto športová masáž sa delí na zahrievaciu, zahrievaciu a predštartovú masáž, ktorá sa vykonáva za účelom upokojenia alebo tonizácie športovca.

Zahrievacia masáž

Zahrievacia masáž sa vykonáva na zlepšenie krvného obehu, čo určuje výber techník, medzi ktoré patrí hnetenie, trenie v kombinácii so stláčaním a trasením. K tomuto zoznamu sú pridané techniky ovplyvňujúce elasticitu a rozťažnosť svalov, na ktoré sa používa technika miesenia.

Technika a pravidlá pre vykonávanie športovej masáže tohto typu pomáha pripraviť sa na zaťaženie dýchacieho systému, ovplyvňuje hĺbku a frekvenciu dýchania. Priaznivo pôsobí aj na termoreguláciu a centrálny nervový systém.

Masáž v predštartových stavoch

Masáž, ktorá sa vykonáva pred začiatkom súťaží, pomáha športovcovi eliminovať nadmerné vzrušenie, aby nemohlo narušiť koordináciu pohybov. Taktiež pred štartom sa môže športovec cítiť apatický. Uskutočnenie masáže v tomto prípade pomôže odstrániť ju a zvýšiť pripravenosť rečníka.

Predpreteková masáž trvá desať minút. Hlavnými technikami sú hladenie a miesenie a v prípade apatie poklepávanie a potľapkanie.

Hrejivá športová masáž

Hrejivá športová masáž zahŕňa rovnaké techniky ako zahrievacia masáž, len v rýchlejšom tempe, pretože sa vykonáva na hlboké zahriatie svalov. Pre väčší účinok je v niektorých prípadoch prípustné použiť špeciálne masti. V niektorých kategóriách športovcov, napríklad motocyklových pretekárov alebo rýchlokorčuliarov, sa vykonáva cez oblečenie.

Regeneračná masáž

Výkon športovca stúpa nielen vďaka kľudovému režimu, ale aj špeciálnymi procedúrami. Regeneračná masáž pre športovcov urýchľuje dosiahnutie požadovaných výsledkov skrátením doby zotavenia.

Najlepší účinok možno dosiahnuť, ak ho skombinujete s vodnými procedúrami, napríklad teplou sprchou alebo vaňou. V tomto prípade sa masáž robí po nich. Fyzioterapeutické postupy môžu byť tiež predpísané ako sprievodná pomôcka na zotavenie.

Aby sme správne pochopili, ako robiť športovú masáž tohto typu, je potrebné určiť objem a intenzitu záťaže, ktorú športovec znáša. Dlhé tréningy si vyžadujú aj dlhú regeneráciu.

Regeneračná masáž začína po návrate pulzu a dýchania do normálu, to znamená v priemere 10-15 minút po tréningu. Trvanie je rovnaké, aj keď viac závisí od športu.

Často tento postup možno vykonávať medzi záťažami, takže hladenie, ktoré uvoľňuje svaly, sa v takýchto prípadoch nepoužíva. Regeneračná masáž pri športe zahŕňa najmä stláčanie, trenie a miesenie, ktoré je sprevádzané trasením.

Po zákroku by mal športovec zostať niekoľko hodín v pokoji. Dôraz pri tejto masáži je na svalovú skupinu, ktorá bola najviac namáhaná. Čím skôr sa po súťaži dostane regeneračná masáž, tým rýchlejšie sa športovec dostane do formy.

To bolo všeobecný popis regeneračná športová masáž. V každom konkrétnom športe však môže mať svoje vlastné charakteristiky, ktoré zahŕňajú trvanie procedúry a rozvoj rôznych svalových skupín.

Pri liečbe športových úrazov zohráva masáž dôležitú úlohu pri rehabilitácii športovca. Pri športe sú najčastejšie vyvrtnutia, vykĺbenia, pomliaždeniny a poškodenia šliach a svalov. V takýchto prípadoch sa niekedy vykonáva aj športová masáž doma. Hlavné funkcie takéhoto vplyvu sú nasledovné:

• Podporuje rýchlu tvorbu kalusu.
• Posilňuje krvný obeh a metabolické procesy.
• Aktivuje svalové kontrakcie.
• Posilňuje svaly a tiež pomáha predchádzať alebo eliminovať ich atrofiu.
• Pomáha zlepšovať tkanivový trofizmus.

Masáž sa vykonáva dvakrát až trikrát denne, nie dlhšie ako sedem minút. Techniky, ktoré zahŕňajú športovú masáž nôh alebo iných častí tela pri zraneniach, sa nelíšia od iných typov tohto postupu. Rozdiel spočíva v použití masti a špeciálnych trení (amisartron a iné), ako aj v čase zákroku, ktorý závisí od povahy poranenia.

Navrhnuté špeciálne pre športovcov, aby ich pripravili na tréningy a súťaže, zvýšili vytrvalosť, zvýšili výkon, zmiernili únavu a obnovili tón po zvýšenej fyzickej aktivite. V našom článku budeme hovoriť o tom, aké druhy športovej masáže existujú, aké sú ciele a vlastnosti každého z nich.
Športová masáž je nenahraditeľnou súčasťou tréningov a súťaží, pomáha športovcovi absolvovať ich s maximálnymi výsledkami a minimálne straty pre vaše telo. Podobne ako iné druhy masáží, aj tento typ nárazu sa delí na všeobecný (všetky časti tela v 1 sedení) a súkromný (jedna alebo viac častí tela). Môže ju vykonávať buď špecialista, alebo priamo samotný športovec.

Historické pozadie

Starí Rimania a Gréci pripisovali masáži veľký význam v systéme telesnej výchovy. Keď však ich stavy padli, športová masáž bola na dlhé stáročia zabudnutá.

Počas olympijských hier v roku 1900 bola masáž demonštrovaná ako prostriedok na zvýšenie vytrvalosti športovca a na uľahčenie rýchlej regenerácie po súťaži. Tento objav bol pripisovaný americkým vedcom, existujú však dôkazy, že ich ruskí kolegovia objavili pozitívne účinky športovej masáže o 3 roky skôr. Dôkazom toho je poznámka v 1501. čísle ruského časopisu „Sport“, ktorý vyšiel v roku 1897. Hovorí o tom, ako sa úplne vyčerpaný cyklista, ktorý prekonal vzdialenosť veľmi rýchlo, po masáži vrátil do normálu.

Prvá práca, ktorá zdôvodňuje dôležitosť masáže z hľadiska fyziológie, patrí ruskému vedcovi Zabludovskému - bola publikovaná už v roku 1906. Táto a ďalšie podobné práce prispeli k sebavzdelávaniu trénerov, ktorí sa snažili osvojiť si techniku ​​športovej masáže.

Čoskoro sa objavila špecialita „športový masážny terapeut“, ale bohužiaľ sa v predrevolučnom Rusku nerozšírila.

Až po Veľkej októbrovej revolúcii sa začalo s hĺbkovým štúdiom športovej masáže. V roku 1924 bol na Moskovskom inštitúte telesnej kultúry zavedený povinný predmet „športová masáž“ av roku 1930 boli zorganizované prvé kurzy tejto špecializácie.

Športová masáž je dnes neoddeliteľnou súčasťou telovýchovných organizácií. Používa sa ako v tréningovom procese, tak aj počas súťaží. Veľké športové spolky majú svojich masérov, ktorí tiež sprevádzajú športové tímy na súťaže. V trénerských školách, technických školách a telovýchovných ústavoch sa študuje disciplína športová masáž.

Druhy športovej masáže

Takže existujú 3 typy športovej masáže:

1. Školenie (zvyčajne sa vykonáva niekoľko hodín po lekcii).
2. Predbežné (používa sa pred tréningom alebo súťažou).
3. Regenerácia (krátke sedenie ihneď po tréningu).

Pozrime sa bližšie na každý typ.

Tréningová masáž

Tréningová masáž sa vykonáva len pre trénovaných športovcov.

Tento typ nárazu prispieva k maximálnej fyzickej a psychickej (to je tiež veľmi dôležité!) pripravenosti športovca, pomáha udržiavať tréning na vysokej úrovni. Má rovnaký význam ako skutočný tréning. Športovci, ktorí absolvujú tréningovú masáž, majú menšiu pravdepodobnosť prepätia po tréningu a súťaži, sú menej náchylní na únavu a sú odolnejší voči zraneniam.

Technika masáže priamo závisí od typu športu, intenzity zaťaženia počas tréningu, špecifík jeho vykonávania a individuálnych charakteristík pacienta (športovca).

V každom športe masáž sleduje prísne definované ciele a mala by pôsobiť na svalové skupiny, ktoré sú pri nej najviac zapojené (to znamená u plavcov – na rukách a chrbte, u bežcov – na svaly nôh atď.).

Masáž by za žiadnych okolností nemala spôsobovať bolesť pacientovi, najmä tým, ktorí zažili nadmernú námahu alebo utrpeli úraz. Jeho intenzita je daná druhom športu, telesnou hmotnosťou a fyzickou kondíciou športovca, ako aj stupňom záťaže počas tréningu.

Trvanie masáže závisí od hmotnosti športovca a pohybuje sa od 40 do 60 minút a viac. Všeobecná tréningová masáž by mala byť štruktúrovaná tak, aby aktívne pracujúce časti tela boli masírované dlhšie ako tie, ktoré sú menej zaťažené.

Masáž by sa mala vykonávať 1,5-4 hodiny po tréningu. Po skončení relácie sa športovcovi odporúča ísť do parnej miestnosti na 10 minút alebo si dať horúcu sprchu.

Ak sa tréning konal neskoro večer, po jeho skončení si urobte krátku súkromnú masáž a všeobecnú masáž ráno, za predpokladu, že ďalší tréning bude opäť večer. Je veľmi vhodné dodržiavať časové intervaly - ak po tréningu uplynulo 8-10 hodín alebo viac, masáž by sa mala zrušiť.

Ak športovec zaspí počas tréningovej masáže, neodporúča sa ho prebúdzať, pretože regeneračné procesy v tele sa aktivujú počas spánku.

Stáva sa, že športovec utrpí nejaké drobné zranenie, no v období rekonvalescencie po ňom stále nemôže trénovať. Pravidelné sedenia všeobecnej tréningovej masáže mu pomôžu udržať formu na rovnakej úrovni.

Ak z nejakého dôvodu tím dočasne nemôže trénovať (napríklad z dôvodu dlhej cesty na súťaž), tréningová masáž opäť pomôže športovcom udržať si atletickú formu.

Všeobecné masážne sedenia sa spravidla striedajú so súkromnými - po dnešnom tréningu sa uskutoční jedno a zajtra - druhé. Ak má športovec nie jeden, ale dva alebo tri tréningy denne, medzi nimi sa zvyčajne vykonáva súkromná masáž s maximálnym vplyvom na svaly, ktoré vykonávajú hlavnú záťaž.

Predšportová masáž

Tento typ expozície sa vykonáva bezprostredne pred tréningom alebo súťažou s cieľom zvýšiť fyzické schopnosti tela. Zahŕňa 3 podtypy, ktoré sa líšia vykonávanými úlohami a metodikou:

• zahrievacia masáž;
• masáž v stavoch pred štartom;
• zahrievacia masáž.

Predbežná zahrievacia športová masáž

Tento typ vplyvu sa vykonáva pred samotným tréningom alebo súťažou. Počas relácie sa aktivuje práca všetkých systémov tela:

• zlepšuje sa prietok krvi v celom tele, najmä v aktívne fungujúcich svaloch;
• optimalizujú sa procesy koordinácie respiračných a obehových funkcií;
• kožné cievy sa rozširujú, potné žľazy sa aktivujú, čím sa zlepšuje prenos tepla, čo je mimoriadne dôležité pri intenzívnom tréningu, pretože znižuje riziko vzniku prehriatia organizmu;
• aktivujú sa procesy prenosu nervových impulzov, čo zaisťuje lepšiu reakciu športovca na udalosti okolo neho.

Intenzita masáže závisí od toho, akú prácu má športovec vykonávať: ak je to vysokorýchlostná, potom by masážne účinky mali byť veľmi rýchle a energické a v prípade dlhodobej práce so zvýšenou fyzickou aktivitou - dlhé , pomaly a hlboko.

Trvanie zahrievacej masáže priamo závisí od druhu športu a pohybuje sa od 15 do 25 minút.

Predbežná masáž v podmienkach pred štartom

V prvom rade by som chcel čitateľa oboznámiť s pojmom stav pred spustením. Ide o podmienený reflex, ktorý sa aktivuje pod vplyvom takých podnetov, ako je nadchádzajúce stretnutie so súperom, situácia v tíme, zdravie športovca a niektoré ďalšie faktory. Tento stav je charakterizovaný zvýšením hĺbky a frekvencie dýchania, zvýšeným krvným tlakom, zrýchleným tepom, potením a ďalšími príznakmi.

Stav pred štartom môže byť zafarbený jedným z troch typov emócií, ktorých riešenie je úlohou predbežnej masáže:

1. Želanou pozitívnou reakciou je bojová pripravenosť súťažiť. Osoba je zhromaždená, mierne pokojná a presvedčená o svojich schopnostiach. V tejto situácii je pre neho vhodná zahrievacia alebo zahrievacia tréningová masáž.
2. Prehnaná reakcia – horúčka pred spustením. Príznaky tohto stavu sú zvýšená excitabilita, nervozita, podráždenosť, zimnica, zvýšená telesná teplota športovca krátko pred štartom; okrem toho ho môžu trápiť bolesti hlavy, závraty, nechutenstvo až úplná strata, poruchy spánku a iné príznaky. Výsledkom týchto zmien je zníženie športového výkonu športovca, ktorý je možné vrátiť do normálu predbežnou upokojujúcou masážou.
3. Znížená reakcia – počiatočná apatia. Toto je stav inhibície mnohých fyziologických procesov, výsledkom čoho je neistota v vlastnou silou, neprítomnosť, znížená rýchlosť reakcie, ospalosť, letargia, nedostatok túžby zúčastniť sa súťaží. Aby sa športovec dostal z tohto stavu, používa sa tonikum - hlboké a intenzívne, s rýchlou zmenou masážnych techník - masáž v trvaní 8-12 minút. Malo by sa to vykonať na čerstvý vzduch(avšak v tieni a na mieste chránenom pred vetrom) alebo v tichej, bezproblémovej miestnosti a skončiť 5-7 minút pred začiatkom súťaže.

Okrem adekvátnych masážnych manipulácií musí odborník pôsobiť na psychiku športovca, presvedčiť ho, že je veľmi dobre pripravený, má silné svaly a pohyblivé kĺby a že nemá absolútne žiadny dôvod na obavy a nedôveru vo vlastné schopnosti.

Hrejivá masáž

Účelom tohto typu masáže je zabrániť podchladeniu v prípade hrozby rozvoja takéhoto stavu. Športovec by mal dostať zahrievaciu masáž bezprostredne pred plávaním, pretekmi atď. Masáž je potrebná aj vtedy, ak je súťaž dlhá a prebieha v chladnej miestnosti, vonku v mrazivom počasí, alebo v situácii, keď je štart z nejakého dôvodu posunutý.

Počas masáže sa aktivuje krvný obeh v postihnutých častiach tela. V dôsledku toho sa svaly rýchlo a hlboko zahrejú, zvyšuje sa ich kontraktilita, stávajú sa mobilnejšími a pružnejšími. Teplota tela stúpa. Všetky tieto zmeny znižujú riziko podchladenia, poranenia svalov, väzov a kĺbov.

Hrejivá masáž zahŕňa intenzívne, energické, rýchle nárazy, pri ktorých pacient cíti nával tepla na pokožku a svaly.

Tento typ masáže je vhodné vykonávať v ľahu, pričom časti tela, na ktorých sú účinky doplnené, prikryjeme dekou. Ak podmienky nedovoľujú masáž v ľahu, dostane ju pretekár stojaci priamo pri štartovej čiare. V tejto situácii by sa masírovaná osoba nemala vyzliecť - účinky sa vykonávajú prostredníctvom tréningového obleku.

Aby sa konkrétna časť tela čo najviac prehriala a udržala v teple po dlhú dobu, je dovolené používať krémy a masti špeciálne na to určené.

Trvanie zahrievacej masáže je od 5 do 10 minút. Mal by byť dokončený najneskôr 2-3 minúty pred štartom športovca.

Regeneračná masáž

Regeneračná masáž pomôže urýchliť proces regenerácie tela športovca po ultra vysokej záťaži, ktorú zažil počas súťaží. Maximálny účinok sa pozoruje, keď sa tento typ liečby vykonáva po niektorej z hydroterapeutických procedúr - kúpanie, teplá sprcha alebo plávanie. Všetky tieto techniky pomáhajú uvoľniť napäté svaly, čo znamená, že následná masáž prinesie ešte viac výhod.

Pred alebo po športovej masáži môžete vykonávať sedenia pneumomasáže, vibračnej masáže alebo použitia. Okrem toho, paralelne s týmto typom vplyvu, na urýchlenie procesu obnovy, môže byť športovcovi predpísané fyzikálne liečebné metódy, ako je kyslíková terapia.

Športovec môže potrebovať viac ako 2-3 dni na zotavenie z dlhodobého ultraintenzívneho cvičenia, čo znamená, že objem a intenzita regeneračnej masáže musí byť dosť vysoká – rádovo vyššia ako po krátkodobom cvičení.

Regeneračná masáž sa začína, keď sa hlavné ukazovatele fungovania tela - srdcová frekvencia a dýchanie - vrátia na svoje normálne hodnoty. Zvyčajne to netrvá dlhšie ako 10-15 minút.

Masážnym účinkom sú maximálne vystavené svaly, ktoré počas tréningu pracovali najaktívnejšie. Priemerná doba trvania regeneračnej masáže je 10-15 minút. Záleží aj na druhu športu a intenzite záťaže. Po ukončení cvičenia by sa mal športovec obliecť a chvíľu ticho sedieť. Ak je takáto príležitosť, po 60 minútach je potrebné urobiť ďalšiu krátku - nie viac ako 5 minút - masáž svalových skupín, ktoré zaznamenali najväčšiu záťaž.

Je veľmi dôležité, aby sa prvá masáž uskutočnila ihneď (10-15 minút) po súťaži - pomôže to výrazne skrátiť obdobie zotavenia a zvýšiť ďalší výkon športovca.

Masáž pri športových zraneniach

Súčasťou plánu by samozrejme mala byť masáž. Urýchľuje proces obnovy a spôsobuje nasledujúce zmeny v poškodenom tele:

• zlepšuje krvný obeh v poškodených tkanivách, stimuluje metabolické a reparačné procesy v nich;
• aktivuje svalové kontrakcie, zabraňuje atrofickým procesom;
• zlepšuje výživu tkanív a posilňuje svaly;
• urýchľuje resorpciu infiltrátov, edémov, krvácaní a výpotkov;
• znižuje citlivosť nervov, a tým aj bolesť v oblasti poškodenia;
• urýchľuje proces hojenia zlomenín.

Masážne techniky pri športových úrazoch sú podobné ako pri klasickej masáži. Ich výber a kombinácia priamo závisí od typu, miesta a závažnosti poškodenia. Na urýchlenie obnovy funkcií poškodených tkanív možno použiť protizápalové, analgetické a hojivé farmaceutické prípravky - potierky, masti, krémy a gély. Mali by sa používať iba na odporúčanie lekára.

Základné pravidlá športovej masáže

Športová masáž bude mať požadovaný účinok iba vtedy, ak budú dodržané pravidlá jej vykonávania:

• pohyby masážneho terapeuta by sa mali vykonávať v smere lymfatických uzlín, ktorých masáž je kontraindikovaná, pretože to môže spôsobiť šírenie infekcie po celom tele; nohy sa masírujú od chodidla po koleno, ruky sa masírujú od lakťa po podpazušie, chrbát sa masíruje od chrbtice do strán;
• Počas masáže by športovec nemal cítiť bolesť; bolesť je možná len v dôsledku silnej regeneračnej masáže po veľmi intenzívnom cvičení;
• Masírovaný by mal sedieť v polohe, ktorá podporuje maximálne uvoľnenie všetkých jeho svalov, najmä však tých, ktoré znášajú najväčšiu záťaž.

Športová masáž je teda neoddeliteľnou súčasťou tréningových a súťažných procesov, ktorá pomáha športovcovi udržať sa vo výbornej fyzickej kondícii, byť odolnejší, menej unavený a v krátkom čase sa zotaviť z cvičenia.

Video na tému „Športová masáž. Technika a metodológia. Športový masážny tréning":

Športová masáž patrí medzi špeciálne druhy masáží, ktoré sú zamerané na udržanie športovcov v dobrej psychofyziologickej kondícii.

Hlavným cieľom športovej masáže je zvýšiť vytrvalosť športovca, odstrániť prípadné zranenia, bojovať proti únave a únave a zlepšiť celkovú kondíciu.

Použitá technika je výborným prostriedkom na prípravu športovcov na súťaže či tréningy. Pôsobenie sa rozširuje na svaly, kožu, kĺby, ktorého cieľom je v maximálnej možnej miere obnoviť ich funkčnosť.

Dobre sa regeneruje po dlhom tréningu

Účinok športovej masáže na človeka

Fyzický vplyv na ľudskú pokožku spôsobuje odstránenie odumretých buniek z vonkajšej vrstvy kože. V tomto procese sa zvyšuje vylučovacia funkcia potných a mazových žliaz. To pomáha zlepšiť dýchanie pokožky a krvný obeh pokožky. Pri športovej masáži, rovnako ako pri iných typoch, dochádza k zrýchleniu metabolických procesov v oblasti, ktorá je vystavená fyzickému vplyvu.

Tento postup dodáva telu živiny a kyslík. Vďaka tomu sa zlepšuje svalová výkonnosť. Tomuto priaznivému účinku podliehajú aj kĺby – zlepšuje sa pohyblivosť kĺbov.

Masáž priaznivo pôsobí na prietok krvi, urýchľuje ho, čím zásobuje všetky orgány živinami a životne dôležitým kyslíkom. Pozitívne vplýva aj na činnosť srdca, zlepšuje a tonizuje ľudské cievy. Osobitnú pozornosť by som chcel venovať účinku na nervový systém. V závislosti od techniky môže mať masáž stimulačný aj upokojujúci účinok. Techniky ako sekanie, potľapkanie a poklepávanie sú stimulujúce, zatiaľ čo hladenie upokojuje.

Technika športovej masáže je pre športovca pred začiatkom súťaže jednoducho neoceniteľná. Veď práve masáž dokáže človeka najlepšie pripraviť na súťaže a dosiahnuť najvyššie výsledky.

Technika a metodológia

Technika a základné masážne techniky:

Všetky techniky sa vykonávajú s maximálne uvoľneným telom.

1. Všetky pohyby by mali smerovať do lymfatických uzlín: masírujte nohy od chodidiel po kolená, chrbát od chrbtice do strán atď.
2. Pohyby a techniky by nemali športovcovi spôsobovať bolesť.
3. Masáž sa odporúča začať s veľkými časťami tela: chrbát, ruky, krk.
4. Športovec by mal byť čo najviac uvoľnený a mal by zaujať polohu, ktorá je mu pohodlná.

Pacient by mal spravidla ležať na chrbte: masírujú sa dolné končatiny, potom medziprstové priestory stúpajúce ku kolennému kĺbu. Potom masážny terapeut začne pôsobiť na druhej strane.

Základné techniky používané pri športovej masáži:

• Hladkanie

Táto technika sa používa na čistenie pokožky od mŕtvych častíc. To pomáha zlepšiť činnosť potných a mazových žliaz, zlepšuje krvný obeh a upokojuje prácu nervový systém. Pomocou tejto techniky je telo pripravené na športové podujatia. Techniku ​​hladenia je možné vykonávať jednou rukou alebo dvoma. Malo by sa vykonávať pomalými, jemnými pohybmi, ak chcete osobu upokojiť. Ak je vašou úlohou dosiahnuť tonizujúci účinok, pohyby by mali byť rytmické a rýchle.

• Stláčanie

Technika stláčania by sa mala používať rytmickejším a energickejším spôsobom, aplikovaním tlaku na masírovanú oblasť. Môže sa použiť ako na povrchové vrstvy kože, tak aj na tie hlboké, ktorých účelom je nabudiť nervové zakončenia nachádzajúce sa v cievach, šľachách a svaloch. Táto technika pomáha zlepšiť metabolizmus a zahriať svalové tkanivo. Na rozdiel od hladenia má stláčanie len stimulačný účinok na nervový systém.

Technika je jednoduchá - pomocou základne ruky alebo dvoch rúk masážny terapeut vyvíja tlak na požadovanú oblasť.

• Triturácia

Technika trenia je ešte energickejšia ako stláčanie. Tlak sa preto výrazne zvyšuje. Táto technika sa používa hlavne v oblasti preťaženia a šliach. Kvôli treniu sú patologické formácie zničené.

• Miesenie

Technika miesenia je jednou z najčastejšie používaných športových masážnych techník. S jeho pomocou môžete zvýšiť svalový tonus, zlepšiť elasticitu šliach a zvýšiť krvný obeh. Technika miesenia má iba stimulačný účinok.

• Techniky využívajúce údery

Techniky využívajúce údery môžu byť 3 typov: bitie, sekanie a potľapkanie. K effleurage dochádza rýchlym poklepaním dlaňami na pokožku. Sekanie sa vykonáva s vystretými rukami. Pohyby sú rytmické a rýchle. Patting sa vykonáva s prstami pevne pritlačenými k dlaniam. Technika je veľmi podobná technike čapovania.

Na uvoľnenie svalového napätia pretrepte masírovanú oblasť pokožky. To pomáha zlepšiť prietok krvi a správnu distribúciu intersticiálnej tekutiny.

Potom, čo sme sa pozreli na účinky športovej masáže na telo, je čas pozrieť sa na hlavné typy.

Masáž by pacientovi nemala spôsobovať bolesť

Tréningová masáž

Prostredníctvom tréningovej masáže sa obnoví fyzický svalový tonus, ako aj psychická nálada športovca.

Okrem vyváženého fyzického účinku je tu aj pozitívny vplyv na centrálny nervový systém človeka. Tréningová masáž môže mať stimulačný aj upokojujúci účinok v závislosti od výsledku, ktorý chcete dosiahnuť. Trvanie masáže sa určuje na základe fyzickej kondície športovca.

Hlavnými technikami tréningovej masáže sú trenie a hladenie, keďže hlavným cieľom tejto masáže je prevencia kĺbov a svalov.

Tréningová masáž sa spravidla vykonáva 90 minút po intenzívnom tréningu a 1-2 dni pred súťažou.

Predbežná masáž

Predbežná masáž sa vykonáva bezprostredne pred začiatkom športových podujatí. Hlavným cieľom je zvýšiť fyzickú odolnosť pred intenzívnym tréningom alebo súťažou.

Súbor cvičení, ktoré tvoria predbežnú masáž, sa vykonáva 20-25 minút. Predbežná masáž má tiež účinok na centrálny nervový systém: stimulujúci a upokojujúci v závislosti od použitých techník. Techniky ako stláčanie, trasenie, trenie, miesenie sú zahrnuté v štandardnom zložení predbežnej masáže.

Regeneračná masáž

Hlavným cieľom je obnoviť fungovanie tela športovca. Od tejto masáže veľa závisí: účinnosť, s ktorou sa masáž vykonáva, určí, ako rýchlo bude mať športovec silu na ďalší tréning.

Charakteristickým rysom tohto typu masáže je, že sa môže vykonávať počas prestávok medzi súťažami. V zásade je účinok regeneračnej masáže zameraný na unavené a „ochabnuté“ svaly. Po kúre regeneračnej masáže sa svaly spevnia, telo sa vytrasie a zahreje.

Trvanie a intenzita techník bude závisieť len od fyzických vlastností športovcov a ich emocionálny stav. Masáž zvyčajne trvá 8-10 minút.

V súčasnosti si tento postup získava čoraz väčšiu obľubu. Široko zavedené do práce telovýchovných organizácií získalo masívne schválenie medzi veľkou armádou športovcov.

Masáž je verným spojencom športu, kde sa rozvinul šport, nepochybne sa rozvinula aj športová masáž. Gréci a Rimania identifikovali také druhy masáží ako:

predbežné;

školenia;

obnovujúci

U nás športovú masáž vyvinul a systematizoval na základe klasickej masáže I.M. Sarkizov-Serazini. Autor v závislosti od úloh masáže identifikoval tieto typy masáže:

Hygienická masáž – športová masáž, vykonávaná denne ráno formou samomasáže spolu s gymnastikou.

Všeobecná hygienická masáž. Nie je to priamo druh športovej masáže, ale vrelo sa odporúča použiť ju pred samotnou masážou. Vyrába sa po súťažiach na hygienické účely. Hygienická masáž je najlepším spôsobom na udržanie životných funkcií organizmu, zlepšenie zdravia a starostlivosti o telo. V závislosti od celkového stavu klienta a počtu predtým vykonaných hygienických masáží sa dĺžka celkovej hygienickej masáže pohybuje od 30 do 75 minút.

Tréningová masáž - športová masáž slúžiaca na posilnenie svalov a zlepšenie fyzickej kondície športovca počas tréningu.

Športovci sú z povahy svojich aktivít nútení vystavovať svoje telo výraznej fyzickej námahe počas mnohých tréningov. Samozrejme, že človek, ktorý si chce po pár tréningoch udržať svoju postavu, bude musieť svojmu telu jednoducho dopriať odpočinok. Čo však s človekom, ktorý zo športu a tréningu urobil veľkú časť svojho života, no na oddych nemá dostatok času? Tréningová masáž takémuto človeku pomôže získať vitalitu a zahnať únavu. Tréningová masáž nie je len prostriedkom na obnovenie fyzického svalového tonusu, ale aj metódou na zlepšenie psychickej nálady športovca. Mimochodom, mnohí predstavitelia rôznych druhov bojových umení vôbec nevstupujú do ringu bez toho, aby predtým absolvovali tréningovú masáž.

Tréningová masáž okrem fyzickej a psychickej stránky prispieva k vyrovnanejšej činnosti centrálneho nervového systému človeka. Nezáleží na tom, či je človek v stave zvýšenej excitability, alebo naopak nadmernej inhibície - pre každý stav existuje vlastný typ tréningovej masáže. Trvanie a hĺbka masáže by mala zodpovedať fyzickej kondícii športovca, jeho individuálnym vlastnostiam a športu, ktorý reprezentuje. Za žiadnych podmienok sa neodporúča vykonávať tréningovú masáž v trvaní viac ako 1 hodinu (výnimkou sú len športovci s hmotnosťou nad 100 kilogramov).

V závislosti od cieľov športovej masáže si profesionálny masážny terapeut vyberá masážne techniky, ktorým sa venuje osobitná pozornosť. Ak je teda účelom masáže predchádzať kĺbom, potom budú prevládajúcimi technikami trenie a hladenie, a ak je hlavnou úlohou práca so svalmi, potom hlavnou technikou bude trenie. Toto pravidlo však neplatí pri tréningovej masáži, pri ktorej sa 60 – 70 % času venuje mieseniu. Mnohí vedci dokázali priamu závislosť celkovej účinnosti masáže od percenta času venovaného špeciálne mieseniu. Z toho vyplýva, že tréningová masáž je jedným z najúčinnejších typov tréningovej masáže.

Tréningová športová masáž je určená na prípravu na konkrétne športové výkony, v krátkom čase a s minimálnym výdajom energie. Tento druh športovej masáže je neoddeliteľnou súčasťou tréningového procesu pri všetkých športoch. Jeho úlohou je udržiavať nervovosvalový systém športovca v dobrej kondícii, pričom osobitnú pozornosť venuje svalom, ktoré znášajú maximálnu záťaž; zvýšiť výkon a vytrvalosť; skrátiť na minimum čas potrebný na to, aby sa športovec obliekol do vhodnej športovej uniformy.

Trvanie tréningovej športovej masáže môže byť až jednu hodinu. V závislosti od športu sa kladie dôraz na rôzne svalové skupiny. Napríklad pre bežcov či cyklistov je najdôležitejšia športová masáž svalov nôh, pričom ruky či hrudník si vyžadujú oveľa menej pozornosti.

Odporúča sa tiež vykonať tréningovú masáž v kúpeľoch aspoň raz týždenne po predchádzajúcej návšteve parnej miestnosti. Je to spôsobené tým, že pod vplyvom pary sa uvoľňuje svalové napätie, zlepšuje sa prekrvenie, pokožka sa stáva citlivejšou na fyzický vplyv, čo zvyšuje účinnosť masáže.

Napriek dôležitosti tréningovej masáže sa v poslednej dobe v tradičnej forme takmer nepoužíva. Dôvodom je pomerne výrazná časová prestávka (až 8 hodín), ktorá by mala oddeliť tréningovú masáž od začiatku a konca tréningu. Pri vykonávaní niekoľkých tréningov denne je plánovanie tréningového masážneho programu, ktorý by dopĺňal fyzickú aktivitu, takmer nemožné. Preto športovcom pomáhajú iné druhy masáží.

Predbežná masáž – športová masáž, ktorá sa vykonáva bezprostredne pred športovým výkonom na zlepšenie výkonu športovca. Možno rozlíšiť tieto podtypy:

- rozcvička(vykonáva sa bezprostredne pred štartom);

- masáž v predštartových stavoch(vykonané na vytvorenie potrebného psycho-emocionálneho stavu u športovca);

- zahrievacia masáž(vykonáva sa pri hrozbe podchladenia).

Hlavným cieľom predmasáže je zvýšiť fyzickú odolnosť športovca pred blížiacim sa tréningom alebo súťažou prostredníctvom aktívneho pôsobenia na orgánový systém. Predbežná masáž pozostáva zo súboru cvičení vykonávaných počas 10-25 minút. Účinnosť tohto typu masáže je zabezpečená vykonávaním fyzických cvičení 3-5 minút po ukončení masáže.

Ako každý iný typ masáže, aj predbežná masáž môže mať vplyv na centrálny nervový systém človeka. Typ tohto efektu závisí od použitých techník – hladenie pôsobí upokojujúco, miesenie naopak.

Štandardná predbežná masáž zahŕňa nasledujúce techniky vykonávané v nasledujúcom poradí:

1. Stláčanie;

2. Pretrepávanie;

3. Trenie kĺbov;

4. Pretrepávanie;

5. Hnetenie (70-80% času celej masáže);

6. Pretrepávanie.

Trasenie sa používa po každom ďalšom sedení, aby sa svaly viac uvoľnili a prietok krvi sa rovnomerne rozložil po celom tele, čím sa zvýši účinnosť masáže.

Regeneračná masáž – športová masáž, ktorá sa predpisuje na urýchlenie regenerácie svalovej výkonnosti po výkone. Aby sa zo svalov čo najskôr odstránili produkty rozpadu a odstránili sa následky zranení, regeneračná masáž sa často kombinuje s hydroterapeutickými procedúrami. Na obnovenie sily po fyzickej aktivite bude masáž účinnejšia ako pasívny odpočinok.

To, ako efektívne sa vykonáva regeneračná masáž, do značnej miery určuje, ako rýchlo bude mať športovec silu obnoviť tréning. Masáž je určená na prácu s najviac unavenými a vyčerpanými svalmi. Na rozdiel od mnohých iných druhov športovej masáže je možné regeneračnú masáž vykonávať priamo počas prestávok športového tréningu. Účelom tejto masáže je zahriatie unavených svalov, rozhýbanie tela a zvýšenie svalového tonusu.

Regeneračná masáž by mala vychádzať z individuálnych charakteristík športovcov, dĺžky a intenzity tréningu a emocionálneho stavu športovca. Regeneračná masáž by sa nemala začať ihneď po tréningu, ale 10-20 minút po jeho ukončení, keď sa dýchanie a pulz športovca vrátia do normálu. Priemerná dĺžka trvania masáže je 8-12 minút.

Pri silnej únave sa masáž začína hladením a postupne prechádza k celkovému potieraniu celého tela, traseniu a mieseniu. Sila fyzického nárazu by sa mala počas masáže postupne zvyšovať. Trvanie takejto masáže by nemalo presiahnuť 20 minút.

Technika športovej masáže sa vyznačuje upravenými technikami (s prevahou miesenia) klasickej masáže. Pri veľkých svalových skupinách sa väčšina techník vykonáva so závažím – dvoma rukami, keď je jedna na druhej. Športová masáž môže byť vykonaná nohami, ak masáž rukami nemá požadovaný účinok.

Rôzne športy, aj keď používate rovnaké časti tela, budú mať rôzne účinky na svaly, pretože budú pracovať rôzne svalové skupiny. Napríklad pri tenise pracujú nohy rovnako ako pri behu, ale iné svalové skupiny.

Športová masáž sa vykonáva v závislosti od druhu športu a je sústredená nie na celé telo, ale na jednotlivé svaly, ktoré sú pri danom športe najviac zapojené. Preto bežci a cyklisti, tenisti a basketbalisti vyžadujú rôzne druhy masáží.

Regeneračná masáž je najúčinnejšia, ak sa vykonáva denne, aspoň dvakrát denne. V športoch, ako je atletika, zápasenie, plávanie, box a iné, sa krátkodobá regeneračná masáž vykonáva počas prestávok medzi súťažami.

Racionálne zostavený systém športového tréningu, ktorého súčasťou sú masáže, pomáha predchádzať a liečiť značné množstvo zranení a úrazov, ako aj chorôb spojených s preťažením a pretrénovaním. Masáž je neoddeliteľnou súčasťou komplexnej liečby športových úrazov a chorôb. Veľký význam má pri obnove (rehabilitácii) výkonnosti po nich. Najčastejšími športovými úrazmi sú pomliaždeniny, vyvrtnutia, rôzne poranenia svalov a šliach a vykĺbenia.

Základné techniky masáže pri zraneniach a chorobách sú rovnaké ako pri tréningu, rehabilitácii a iných druhoch masáží. V niektorých prípadoch, najmä pri súkromnej masáži, by ste mali použiť nátierky a masti, ktoré sa zvyčajne používajú pri ochoreniach svalov (myalgia, myozitída) a periférneho nervového systému (neuralgia, neurózy, ischias, ischias). Vtieranie a masti pomáhajú rýchlejšie obnoviť funkcie kĺbov a väzov v prípade vykĺbenín, modrín a iných poranení.

Vykonávať kvalifikovanú masáž, a to ako športové (v procese prípravy športovcov na súťaže a počas súťaží ako prostriedok boja proti únave, ako aj po súťažiach ako regeneračný prostriedok), ako aj hygienické (ráno na prípravu tela pre nadchádzajúce aktivity, po dlhšom sedavom zamestnaní, po fyzickej únave) a terapeutickej (na rýchle obnovenie funkcií poranenej oblasti, ako aj na účely prevencie), musíte poznať nasledujúce techniky a aplikovať ich v tomto objednávka:

1. Hladkanie. 2. Stláčanie. 3. Trenie. 4. Aktívne, pasívne a odporové pohyby. 5. Miesenie. 6. Pretrepávanie. 7. Techniky úderov: a) sekanie, b) klepanie, c) patovanie. 8. Pretrepávanie a trasenie. Dokončite masáž hladením.

Kontraindikácie pri masáži sú:

1. Akútna forma ochorenia.

2. Rôzne kožné ochorenia.

3. Benígne a zhubné nádory.

4. Na bolesť neznámej povahy.

5. Závažné ochorenia srdca a krvných ciev;

6. duševná choroba, najmä v štádiu vzrušenia;

7. Ťažké črevné poruchy.

Upozorňujeme, že kontraindikácie sú dočasné!

Záver. Štúdium tejto témy teda prispieva k pochopeniu obrovskej úlohy masáže v športovej praxi.