1. 잘 워밍업하세요. 작고 유연한 어린이만이 아무런 결과 없이 워밍업을 건너뜁니다. 절뚝거리며 응급실에 가고 싶지 않다면 최소한 10~15분 동안 몸을 따뜻하게 하세요.
2. 서두르지 마세요. 어떤 사람들은 분할을 하는 데 6개월 이상이 걸릴 수도 있습니다. 다른 사람들은 고관절의 특성으로 인해 결코 이것을 할 수 없습니다(그러나 이것은 아주 드물게 발생합니다). 어쨌든 시간을 내십시오. 극심한 고통을 견뎌야 한다면 아직 몸이 준비되지 않은 것입니다.

이 규칙을 따르면 연령에 관계없이 스트레칭하는 동안 부상을 피할 수 있습니다.

워밍업은 어떻게 해야 하나요?

스트레칭을 시작하기 전에 근육을 잘 풀어주는 것이 필요합니다. 10분간 유산소 운동부터 시작해 보세요.

체육관에서 운동을 한다면 달리거나, 에어바이크나 기타 유산소 운동 기구를 이용해 페달을 밟거나, 줄넘기를 할 수 있습니다. 집에 적합한 운동 조합:

1. 점핑 잭 20개.

2. 40개의 "클라이머" 운동.

3. 스쿼트 점프 15회.

4. 무릎을 앞으로 움직이면서 언덕을 20계단 올라갑니다(덤벨을 사용하거나 사용하지 않고 수행 가능).

운동을 강렬하게 수행하고 가능하면 멈추지 않고 잘 워밍업하십시오. 그런 다음 몇 가지 역동적인 스트레칭 동작을 수행하십시오.

1. 엉덩이의 원형 움직임 - 각 다리에 10회.

santtie.com

2. 무릎을 옆으로 돌린 딥 스쿼트(스모 스쿼트) - 10~15회.

livestrong.com

3. 딥 사이드 런지 - 각 다리에 10회.

mensfitness.com

이 운동 후에는 정적 운동으로 넘어갈 수 있습니다.

정적 스트레칭 방법

바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발을 모으십시오. 등은 곧게 펴고(벽에 대고 할 수 있음) 무릎은 바닥에 눕거나 그렇게 하는 경향이 있습니다. 무릎에 손을 얹거나 다른 사람이 하게 해서는 안 됩니다. 근력을 이용해 무릎을 바닥에 대고 누르세요.

0.5~2분 동안 극한 지점에 머물러 보세요.

yogabasics.com

이 운동은 엉덩이를 잘 열어줍니다. 네 발로 바닥에 엎드려 무릎을 옆으로 최대한 넓게 벌립니다. 발을 모으거나 정강이를 엉덩이에 90도 각도로 둘 수 있습니다.

팔뚝을 바닥에 대고 몸을 최대한 낮추십시오. 이상적으로는 엉덩이가 바닥에 닿아 있어야 합니다. 이 자세를 30초~2분 동안 유지하세요.

반 꼬기

개구리에게서 직접 이 자세로 이동할 수 있습니다. 이렇게하려면 조금 일어나서 한쪽 다리를 곧게 펴고 계속 낮추십시오. 쭉 뻗은 다리는 확실히 측면을 향하고 있습니다.

이 자세로 30초~2분간 앉아 ​​다리를 바꿔보세요.

바닥에 앉아 다리를 최대한 넓게 벌리고, 무릎을 곧게 펴고, 발가락이 자신을 향하도록 하여 무릎관절을 보호하세요.

사타구니와 무릎 뒤가 늘어나는 것을 느끼면서 등을 곧게 펴고 서서히 앞으로 몸을 기울이기 시작합니다. 스트레칭이 가능하다면 팔뚝을 바닥에 놓고 등을 구부리지 마십시오. 이상적으로는 바닥에 엎드려 누워야 하지만, 이는 한 달 이상이 걸릴 수도 있습니다.

최대 경사 높이를 찾아 30초~2분 동안 자세를 유지하세요.

actionjacquelyn.com

이 스트레칭은 안무에서 자주 실행됩니다. 벽에 가까이 누워 다리를 올려 그 위에 올려 놓습니다. 다리를 양옆으로 최대한 벌려 긴장을 풀고 이 자세를 5~20분 동안 유지하세요.

이 시간 동안 다리는 자체 무게에 따라 매우 천천히 낮아져 스트레칭이 향상됩니다. 너무 오랫동안 자세를 유지하지 마십시오. 그렇지 않으면 도움 없이는 다리를 모으는 데 어려움을 겪을 것입니다.

다리 분할

모든 운동이 끝나면 이제 크로스 스플릿 자체를 시도해 볼 차례입니다. 손바닥이나 팔뚝을 바닥에 대고(신축 정도에 따라 다름) 조심스럽게 쪼개집니다.

발가락을 몸쪽으로 당기거나 무릎이 앞쪽을 향하도록 발을 바닥에 놓습니다. 긴장을 풀고 고르게 호흡하십시오.

이 자세를 30초~2분 동안 유지하세요. 30초 동안 스플릿을 유지하면 휴식을 취하고 3~4회 더 반복할 수 있습니다.

스트레칭하는 동안 호흡하는 방법

습관적으로 부상을 방지하기 위해 스트레칭 중에 근육이 자동으로 수축됩니다. 이 긴장은 운동 범위를 제한하고 근육과 결합 조직을 적절하게 스트레칭하는 것을 방해합니다.

긴장에 대처하고 스트레칭을 심화하는 데 도움이 됩니다. 어떤 포즈로든 사용해보세요.

코로 천천히 숨을 들이마시면서 가슴과 배를 채우세요. 뱃속에 공기를 채워야 하는 공이 있다고 상상해 보세요. 가능하다면 숨을 내쉴 때 자세를 조금 더 깊게 하세요.

스트레칭의 양과 시기

스트레칭 효과를 유지하고 높이려면 정기적으로 스트레칭을 해야 합니다. 과학자들이 알아낸 대로 매일 스트레칭, 운동 후 햄스트링 근육은 15초 동안 최대로 늘어난 상태를 유지했으며 일반적으로 효과는 최대 24시간 지속되었습니다.

그러므로 매번 다시 스트레칭을 해야 하는 일이 없도록 24시간 이상 휴식을 취하지 않는 것이 좋습니다.

매일 같은 시간에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 이는 습관을 형성하는 데 도움이 됩니다.

시간은 스트레칭을 위해 저녁을 선택하는 것이 좋습니다. 텍사스 대학의 생명공학 교수이자 바이오리듬에 관한 책의 공동 저자인 마이클 스몰렌스키(Michael Smolensky)는 다음과 같이 말합니다. 모든 것이 가장 바쁜 시기저녁에는 관절과 근육이 20% 더 유연해지며 이는 부상 위험이 줄어든다는 것을 의미합니다.

아침에 스트레칭을 해도 되지만 몸을 충분히 풀고 자세를 깊게 할 때 주의하세요.

그게 다야. 스플릿을 하기 전에 얼마나 오랫동안 스트레칭을 했는지 댓글에 적어주세요.

하루 10분

분할은 어떤 사람들에게는 달성하기 쉽고 다른 사람들에게는 거의 달성하기 어려운 동작 중 하나입니다. 그러나 유연성이 많이 부족하더라도 스트레칭을 열심히 하면 목표를 달성할 수 있습니다.

유연성과 꼬기는 뗄 수 없는 실로 연결되어 있습니다. 적절한 유연성을 얻지 못한 채 스플릿을 시도하면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

초보자를 위한 다리 스트레칭

가장 간단한 유형의 꼬기는 세로 방향입니다. 이 체조 운동에서는 한쪽 다리를 뒤에 놓고 다른 쪽 다리를 앞에 놓습니다. 더 복잡한 가로 분할에는 다리를 옆으로 벌리는 작업이 포함됩니다.

분할을 수행하는 유일한 방법은 단순한 것에서 복잡한 것으로 스트레칭을 하는 것입니다. 초보자라면 분할을 시도하기 전에 가장 간단한 운동부터 시작해야 합니다.

일주일이나 10일 안에 분할을 꿈꾸는 사람들을 즉시 실망시켜야 할 것입니다. 오직 어린 아이들과 천성적으로 믿을 수 없을 정도로 유연한 성인만이 이것을 할 수 있습니다. 이전에 체조나 스트레칭을 해본 적이 없다면 이 자세를 익히는 데 몇 달이 걸릴 것입니다. 가장 중요한 것은 절망하지 않는 것입니다. 당신의 진행 상황을 확인하고 이 운동을 정말 좋아합니다훈련하고 목표를 달성하도록 동기를 부여합니다.

분할을 수행한다는 아이디어에 흥미를 느끼면 물론 가능한 한 가장 짧은 시간에 분할을 수행하고 싶을 것입니다.

기본 규칙:

• 인내심을 갖고 시간을 가지십시오.
• 일주일에 적어도 4번은 규칙적으로 운동하십시오.
• 운동 시간은 최소 30분 이상이어야 합니다.
• 스트레칭할 때 날카로운 통증이 느껴지기 시작하면 중지하세요.
• 운동 중 약간의 불편함도 부상을 초래할 수 있다는 점을 기억하십시오.
• 휴식을 취하는 것을 잊지 말고 훈련 후 근육과 인대가 회복할 수 있는 기회를 주십시오.

다른 유형의 분할을 익히고 싶다면 교차 분할 연습에 대한 기사를 확인하세요. 그것은 선물한다 큰 수다양한 스트레치 마크.

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소녀가 바에서 풀업을 배우는 방법에 대해. 검증된 기술.

몸을 더욱 유연하게 만들기: 일련의 운동

아래 제시된 운동은 하루에 10-15분 이상 걸리지 않습니다. 하루에 2번, 일주일에 최소 4-5번 또는 매일 하면 더 좋습니다. 이전에 체조를 해본 적이 없더라도 몇 달 안에 스플릿을 할 수 있습니다.

1. 워밍업을 절대 건너뛰어서는 안 됩니다. 특히 몇 주 안에 스플릿을 마스터하고 싶다면 더욱 그렇습니다. 결국, 근육을 워밍업하고 후속 부하를 위해 인대를 준비하는 것은 워밍업입니다. 완전히 예열되려면 5~10분 정도 걸립니다.

워밍업 방법:

• 조깅;
• 줄넘기 운동;
• 스텝 머신에서의 운동;
• 스쿼트;
• 댄스;
• 다리를 휘두르세요.
• 구부러진 다리로 회전.

어지럽히지 말고 워밍업 중에 짧은 시간에 스플릿을 수행하려는 불타는 열망만큼 몸이 뜨거워져야 한다는 것을 기억하십시오.

전문적인 조언: 워밍업 시작 10~15분 전, 온수 샤워를 하세요. 이렇게 하면 근육이 이완될 수 있습니다.

2. 바닥에 앉아 다리를 V자 모양으로 벌립니다(바람직하게는 벽을 따라). 넓을수록 좋습니다. 오른쪽 다리를 향해 몸을 기울여 "반으로 접습니다." 30~60초 동안 스트레칭한 다음 왼쪽 다리와 중앙까지 스트레칭합니다.

3. 다리를 앞으로 뻗고 앉습니다. 30~60초 동안 발가락에 닿도록 노력하세요. 운동을 복잡하게 만들기 위해 양말을 몸쪽으로 당기는 것이 아니라 오히려 몸에서 떼어 내십시오.

4. 이전 운동과 유사하게 수행하되 서서 수행합니다. 발을 만져보지만 다리를 구부리는 것은 권장하지 않습니다. 이 자세를 30~60초 동안 유지하세요.

5. 한쪽 다리는 무릎을 꿇고 다른 쪽 다리는 앞으로 뻗습니다. 약 1분간 스트레칭을 하고 다리를 바꿔보세요.

6. 점차적으로 다리를 벌리고 손을 바닥에 얹고 가능한 한 갈라진 부분에 가까이 다가가십시오. 움직임을 제어하고 너무 빨리 내려가지 마십시오.

전문적인 조언: 바닥에서 운동할 때에는 피트니스 매트를 사용하세요. 매트의 특수 코팅으로 최대한 편리하고 편안하게 운동을 할 수 있습니다. 좋은 음악을 켜면 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다.

운동 금기 사항

• 발열.
• 급성기의 모든 질병.
• 관절 질환.
• 근육 부상.
• 염증 과정.

한 달 간의 강도 높은 훈련을 마친 후 스플릿 운동을 해보세요. 천천히 시간을 가지세요. 천천히, 점차적으로 앉으십시오. 양쪽 다리에 동일한 힘을 가합니다. 이번에 잘 안 되더라도 절망하지 말고 계속 훈련하고 자신을 믿으세요. 그러면 꿈을 이루는 데 오랜 시간이 걸리지 않을 것입니다.

방법을 모르지만 정말로 하고 싶다면 10분 안에 분할하는 방법을 알아보세요. 스플릿을 하면서 카메라를 향해 포즈를 취하는 아름다운 운동선수 소녀들은 많은 여성들의 이상형입니다. 실제로 그들은 유연하고 여성스러우며 믿을 수 없을 만큼 섹시해 보입니다. 이제 분할 방법을 배울 시간입니다. 운동선수의 사진과 권장 사항이 포함된 동영상이 도움이 될 것입니다.

꼬기 자체에 대해 조금

분할을 하려면 매일 스트레칭을 해야 합니다. 그러면 2-3주 안에 당신은 당신에게 필요한 직책을 맡을 수 있게 될 것입니다. 스트레칭은 매일 해야 하며 이것이 중요합니다. 또한 매일 운동이 진행되어야 합니다. 예를 들어 손으로 1cm 더 멀리 도달할 수 있습니다.

분할을 수행하는 데 얼마나 걸리나요? 하루에 10분씩 운동하면 충분하며 2~3주 안에 목표를 달성할 수 있습니다. 몸 전체를 스트레칭하는 데주의를 기울이십시오. 건강에 매우 좋습니다.

끈의 종류:

• 종방향;
• 횡축.

자신에게 편안하고 움직임을 제한하지 않는 옷을 입고 운동하십시오.

분할을 수행하는 일련의 연습:

유용한 팁:

분할 방법에 대한 비디오 지침

강사 이후에 운동을 반복하는 것이 더 편리하고 습관적이라면, 꿈을 이루고 스플릿을 수행하는 데 도움이 될 동영상 모음을 준비했습니다.

비디오 #1

분할하는 능력은 많은 소녀들의 꿈입니다. 그러나 분할을 수행할지 여부는 스트레칭에 직접적으로 달려 있습니다. 타고난 탄력성과 유연성이 있어서 이것으로 모든 것이 좋다면 스플릿을 빠르고 문제없이 할 수 있습니다. 그렇지 않더라도 절망하지 마십시오. 정기적인 유연성 훈련이 목표 달성에 도움이 될 것입니다. 그러나 근육을 워밍업하고 준비하지 않은 채 스플릿을 수행해서는 안 됩니다. 이는 심각한 부상과 결과를 초래할 수 있습니다.

인형을 위한 스트레칭

세로줄과 가로줄이 있습니다. 첫 번째 형태에서는 한쪽 다리는 앞으로 뻗어야 하고 다른 쪽 다리는 뒤로 뻗어야 합니다. 세로 꼬기는 더 가볍고 준비하는 데 시간이 덜 걸립니다. 크로스 스플릿은 다리를 옆으로 벌려야 하기 때문에 더 어렵다.

분할을 더 빠르게 수행하는 가장 안정적인 방법은 다음과 같습니다. 하지만 복잡한 운동에 즉시 집중해서는 안됩니다. 자신의 체력에 맞게 일련의 운동을 개별적으로 선택해야 합니다. 그렇지 않으면 부상을 입을 위험이 있습니다.

며칠 안에 분할을 할 것이라는 신화를 즉시 없애겠습니다. 이것은 당신이 어린 아이이거나 천성적으로 매우 탄력적인 사람일 경우에만 가능합니다. 이전에 스트레칭을 좋아했다면 분할을 준비하는 과정이 더 쉽고 빨라질 수 있습니다. 그렇지 않다면 절망하지 말고 모든 노력을 기울이고 진행 상황을 모니터링하면 조만간 결과를 얻을 수 있습니다.

준비할 때 몇 가지 중요한 규칙을 기억해야 합니다.
- 인내심을 가지세요.
— 일주일에 최소 4번 수업을 진행합니다.
— 수업 시간: 최소 30분;
- 근육통이 느껴지면 즉시 훈련을 중단하세요.
- 약간의 불편함을 느끼면 운동을 중단하십시오.
- 근육에 휴식과 회복의 시간을 주어야 합니다.

유연성 개발: 일련의 연습

아래의 운동을 모두 매일 수행하시면 약 한 달 정도면 목표 달성 및 스플릿 운동을 하실 수 있지만, 개인의 특성도 잊지 마세요. 하루에 적어도 두 번, 일주일에 적어도 네 번 운동을 하십시오.

1. 원한다면 몸을 따뜻하게 하는 것을 잊지 마세요 빠른 결과. 워밍업은 관절과 근육을 워밍업하고 다가오는 부하 전에 인대를 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 워밍업에는 10~15분이면 충분합니다.

워밍업으로 춤을 추거나 다리를 흔들 수 있습니다. 다른 측면, 다리를 구부린 스윙, 조깅, 스쿼트, 줄넘기 등도 수업 전에 몸을 푸는 데 도움이 됩니다.

이 단계를 절대로 건너뛰지 말고 부지런히 따르십시오. 후속 부하를 수행하려면 근육이 잘 워밍업되어야 합니다.
일부 전문가들은 훈련 전에 뜨거운 물로 샤워를 하면 근육이 더 빨리 따뜻해지는 데 도움이 된다고 조언합니다.


2. 이 단계에서는 발을 V자 모양으로 바닥에 앉아야 합니다. 발이 넓을수록 좋습니다. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리, 그리고 가운데 방향으로 구부립니다. 1분간 각 방향으로 기울입니다. 구부릴 때마다 "반으로 접으십시오".

3. 앉아서 다리를 앞으로 쭉 뻗으세요. 마치 "상체를 반으로 접는" 것처럼 발가락에 닿도록 하세요. 운동이 너무 쉬우면 몸을 구부릴 때 발가락을 몸 바깥쪽으로 당겨보세요. 약 30~60초 동안 앞으로 구부립니다.

4. 이 운동은 이전 운동과 동일하지만 서있는 자세로만 수행됩니다. 발을 만져보고 이 자세를 30~60초 동안 유지하세요. 수행할 때 다리가 곧고 무릎이 구부러지지 않는지 확인하십시오.

5. 한쪽 다리를 무릎을 꿇고 다른 쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 다리를 1분 동안 쭉 뻗은 다음, 반대쪽 다리도 똑같이 하세요.

6. 바닥에 손을 대고 다리를 최대한 넓게 벌리세요. 이 운동은 스플릿과 매우 유사합니다. 모든 동작을 제어하면서 매우 천천히 조심스럽게 수행해야 합니다.

많은 전문가들은 바닥에서 운동을 할 때 체조용 피트니스 매트를 사용할 것을 권장합니다. 미끄러짐을 방지해 주기 때문에 수업이 최대한 편안해집니다. 긴장을 푸는 데 도움이 되는 음악을 켤 수도 있습니다.
이러한 운동은 고열, 관절통, 근육 부상 또는 신체에 지속적인 염증 과정이 있는 사람들에게는 금기입니다.

한 달 동안 꾸준히 고품질의 운동을 한 후에는 부상을 입을 수 있으므로 서두르거나 너무 빨리 운동하지 마십시오. 모든 근육을 통제하면서 천천히 조심스럽게 수행하십시오. 모든 노력이 결과를 얻지 못했다면 어떤 경우에도 절망해서는 안되며 계속 열심히 노력하면 곧 확실히 분할을 수행하게 될 것입니다. 가장 중요한 것은 자신을 믿는 것임을 기억하세요!

10분만에 효과적인 분할 스트레칭 - 영상

스트레칭을 늘리기 위해 필요한 운동은 다음과 같다. 다리는 서로 반대 방향으로 놓고 같은 선상에 놓아야 한다. 허벅지 안쪽은 180도 각도를 이루어야 합니다. 이 위치를 꼬기라고합니다. 일반적으로 체조, 피겨 스케이팅, 댄스 등의 스포츠에 필요하며, 무술, 수영, 요가. 또한 끈은 신체 유연성의 가장 기본적인 지표 역할을 합니다. 따라서 최근 10일 또는 그보다 더 빨리 분할을 수행하는 방법에 대한 질문이 특별한 인기를 얻기 시작했다는 사실에는 이상한 것이 없습니다.

누구나 할 수 있어요

그러한 운동이 다음과 같이 수행될 수 있다는 것은 누구에게도 비밀이 아닙니다. 청년, 그리고 이미 중년이라는 선을 넘은 이들에게. 전부는 아니더라도 대부분은 주로 욕망과 적절한 준비에 달려 있습니다.

5. 트레이닝 콤플렉스를 수행할 때는 가능한 한 모든 근육을 이완시키도록 노력해야 합니다. 이런 상황에서 긴장을 하면 스트레칭의 효과가 눈에 띄게 떨어지게 됩니다. 고려해야 할 몇 가지 특성도 있습니다. 예를 들어, 스트레칭 노력은 최대 15초 동안 계속되어야 합니다. 이것은 숨을 내쉴 때 이루어져야합니다. 숨을들이 마시면서 시작 위치로 돌아가야합니다. 통증이 느껴지면 긴장을 조금 풀어야 합니다.

6. 허벅지 뒤쪽이나 안쪽 근육 중 어느 근육이 충분히 늘어나지 않았는지 판단하는 것이 좋습니다. 가능한 한 많이 그들과 협력해야 합니다.

7. 운동 세트에 다음 작업을 추가해야 합니다. 바닥에 앉아 다리를 가능한 한 다른 방향으로 벌려야 합니다. 그 후 우리는 앞으로 뻗어 나가기 시작합니다. 팔뿐만 아니라 몸 전체가 스트레칭되어야 합니다. 따라서 단순히 바닥에 온몸을 대고 누워 있어야 합니다. 일어 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손으로 팔꿈치를 잡고 아래로 스트레칭을 시작하여 발까지의 거리를 줄여야합니다.

8. 시작하는 데 도움이 되는 기본 작업도 점진적으로 완료해야 합니다. 훈련 단지는 워밍업으로 시작해야 합니다. 근육을 적절하게 스트레칭하려면 의자 뒤나 창틀 등 지지대를 사용하여 운동을 수행해야합니다. 각 다리는 차례로 이 지지대 위에 위치해야 합니다. 스윙도 매우 효과적입니다. 각 운동에는 "끝까지" 스트레칭이 수반되어야 합니다. 운동은 반드시 누군가의 감독 하에 매우 천천히 수행되어야 합니다.

위의 모든 기술을 따르면 집에서 10일 안에 분할하는 방법을 빠르게 이해할 수 있습니다. 물론, 부상의 가능성을 줄이기 위해서는 시간을 늘리는 것이 더 좋습니다.

어떤 위험을 예상할 수 있나요?

우선, 운동을 시작하기 전, 너무 무리하게 하면 근육에 부상을 입힐 수 있다는 점을 기억해야 한다 강한 욕망. 그러므로 우리는 모든 일을 신중하게 처리하려고 노력해야 합니다. 그러나 부상을 피할 수 없는 상황에서는 즉시 모든 운동을 중단하고 부상당한 근육에 얼음찜질을 하며 신체활동을 최소한으로 줄여야 한다.

부상 후 운동을 시작할 때는 매우 조심해야 합니다.

운동을 다시 시작하기로 결정했다면 처음부터 모든 것을 매우 천천히 수행해야 합니다. 매우 조심해야 합니다. 스트레칭을 시도한 후 고관절 통증 문제는 그다지 흔하지 않습니다. 이 모든 일은 운동이 제대로 수행되지 않았기 때문에 발생합니다. 이런 상황에서는 골반을 앞으로 밀어내야 합니다. 세로 또는 가로 버전을 수행할 때 항상 무릎 통증이 발생할 가능성이 있습니다. 이것을 피하려고 노력해야합니다.

결론

건강에 해를 끼치 지 않고 신속하게 분할을 수행하려면 실수로 근육을 손상시키지 않도록 모든 것을 신중하게 수행해야합니다. 또한 워밍업에 있어서도 수준 높고 철저한 접근을 취해야 한다. 유연성은 근육이 얼마나 잘 워밍업되었는지에 따라 달라집니다. 하지만 다른 운동도 잊어서는 안 됩니다. 훈련 단지를 집중적이고 정기적으로 시행해야만 목표를 달성할 수 있습니다. 다소 어려운 작업에서 행운을 빌며 귀하의 노력이 성공하기를 바랍니다!