호흡으로 체중 감량. 뱃살 빼기를 위한 호흡 운동: 뱃살 빼기를 위한 진공 및 기타 프라나야마 호흡 운동을 올바르게 수행하는 방법. 야외운동

체중 감량을 위해서는 신체 활동이 필요하다는 사실은 모두가 알고 있습니다. 그러나 완전한 훈련을 받을 시간과 기회가 없는 사람들은 어떻게 해야 합니까? 체육관? 대안으로는 체중 감량을 위한 호흡 운동이 있을 수 있는데, 이는 많은 노력이 필요하지 않고 약간의 시간도 걸리지만 그럼에도 불구하고 정말 효과적입니다. 어떻게 작동하며 체중 감량을 위해 호흡하는 방법은 무엇입니까? 그것을 알아 내려고 노력합시다.

체중 감량을 위해 올바르게 호흡하십시오. 전혀 연관성이 없는 것처럼 보이기 때문에 이것은 많은 사람들에게 이상하게 보입니다. 그럼에도 불구하고 그것은 거기에 있고 매우 가깝습니다. 호흡운동의 핵심은 자연스러운 호흡으로 돌아가는 것입니다. 모유를 먹는 아기는 항상 배로 깊게 숨을 쉬며, 횡경막은 이 과정에서 적극적으로 참여합니다. 폐는 공기로 완전히 채워져 있으며 숨을 내쉴 때 완전히 배출됩니다. 나이가 들면서 이 능력을 잃어 가슴으로 숨을 쉬게 됩니다. 이 경우 횡격막과 폐 하부는 이 과정에 거의 관여하지 않으며 공기가 완전히 배출되지 않습니다.

그러나 특히 체중 감량을 위해서는 신체를 공기로 완전히 포화시키는 것이 매우 중요합니다. 세포가 충분한 산소를 공급받기 때문에 신체는 신진 대사가 가속화됩니다, 각각, 지방이 더 활발하게 연소됩니다.신체의 소화를 개선합니다. 폐기물과 독소가 적극적으로 제거됩니다.산소는 지방의 산화와 분해를 촉진합니다. 체중 감량을 위한 호흡 운동의 또 다른 이점은 마음을 진정시키고, 스트레스 호르몬의 생산을 감소, 동시에 행복 호르몬의 생산을 증가시킵니다. 결과적으로 우리는 우울증과 싸우고, 더 차분하고 조화로운 느낌을 받으며, 스트레스를 해소해야 할 필요성을 없애줍니다.

호흡 운동몸 전체에 유익하고, 다음과 같은 장점이 있습니다.

배고픔을 줄입니다.
소화를 자극합니다.
지방 세포를 분해하고 산화시킵니다.
신체에 추가 에너지 자원을 제공합니다.
신체의 방어력을 증가시킵니다.
유해 물질의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.
진정됩니다.

체중 감량을 위한 호흡 운동의 이름은 무엇입니까? 그것은 모두 기술에 달려 있습니다. 오늘날 가장 인기 있는 트렌드는 Bodyflex와 Oxisize입니다. Marina Korpan과 함께 bodyflex에 대해 알아보세요. 둘 다 완전 호흡으로 작동하지만 특정 차이점이 있습니다. 두 단지를 모두 완료하는 데는 단 15분밖에 걸리지 않습니다. Bodyflex의 핵심은 숨을 깊게 내쉰 후 8~10초 동안 숨을 참는 것입니다. 운동은 지연되는 동안 구체적으로 수행됩니다. 산화되면 짧은 "흡입"과 "호기"가 이루어집니다. 즉, 깊게 숨을 들이쉬고 세 번 작게 숨을 쉬고, 깊게 숨을 내쉰 후 세 번 짧게 숨을 쉰다.

호흡운동 준비

체중 감량을 위한 호흡 운동은 하루 15분만 투자해도 몸매를 가꾸는 데 도움이 됩니다. 트레이너, 특수 장비 또는 의복이 필요하지 않습니다.

호흡 운동에는 금기 사항이 있습니다. 임신 중, 두개내압 상승, 기관지 천식, 녹내장, 특정 심장 및 혈관 질환, 최근 수술 후에는 운동을 해서는 안 됩니다. 질병이 있는 경우에는 반드시 먼저 의사와 상담하시기 바랍니다.

체중 감량을 위한 올바른 호흡 운동 방법, 다음 규칙을 고려하는 것이 중요합니다.

규칙적으로 운동을 해야 합니다.체중 감량 과정에서 매일 그리고 이미 결과를 얻었을 때 일주일에 세 번 운동을 통해 체중을 강화할 수 있습니다.
식사 후 바로 운동하지 마세요.일반적으로 가장 좋은 시간은 아침 공복 상태입니다. 수업시간에 물을 마셔도 됩니다.
충분한 산소 공급을 보장하는 것이 중요합니다.연습할 방을 환기시키세요. 따뜻한 계절에는 열린 공간에서 체조를 하는 것이 이상적입니다.

적절한 호흡에 익숙해지는 데 도움이 되는 한 가지 운동으로 시작하는 것이 좋습니다.. 등을 대고 누워 손바닥을 배 위에 놓고 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 숨을 들이마시면 횡경막이 다리 쪽으로 부드럽게 내려가고, 배가 최대한 부풀어오르게 됩니다. 숨을 내쉴 때 횡격막이 머리쪽으로 올라가고 배가 수축됩니다. 배를 최대한 활용하는 것이 중요하며, 가슴은 거의 움직이지 않는 상태를 유지해야 합니다. 코로만 숨을들이 쉬고 입으로 숨을 내쉬어야합니다.

처음에는 1분 동안 운동하는 것으로 충분하며, 이번에는 점차적으로 시간을 늘립니다. 올바르게 호흡하는 데 익숙하지 않은 경우 처음에는 약점과 현기증을 경험할 수 있습니다. 준비 단계를 거쳐 올바른 호흡의 기본 원리를 익힌 후에야 다른 운동을 콤플렉스에 포함시키고 완벽하게 수행할 수 있습니다.

준비 없이 전체 운동 세트를 시작해서는 안 됩니다.그렇지 않으면 현기증, 과호흡, 심지어 의식 상실 등의 부정적인 결과가 발생할 수 있습니다. 점차적으로 호흡 운동을 시작하는 것이 중요합니다. 한 번의 운동이라도 완전히 수행하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 준비 단계에서 이미 지방이 연소되기 시작합니다.

호흡 운동으로 체중 감량하는 방법 : 운동

체중 감량을 위한 호흡 운동은 적절한 호흡의 기본과 다양한 근육 그룹의 활동을 결합합니다. 이렇게 하면 지방 세포에 산소가 접근할 수 있으므로 지방 세포가 활발하게 연소되기 시작합니다. 근육이 강해져서 문제 영역의 센티미터가 감소합니다.

마리나 코르판 시스템

Marina Korpan이 개발한 운동은 단 2주 만에 확실한 결과를 확인할 수 있도록 도와줍니다. 그 여성은 "뱃살을 제거하는 방법"이라는 방법과 책의 저자입니다. 한때 그녀는 자신을 제거했습니다. 초과 중량따라서 체조의 모든 원리는 그녀 자신에 의해 입증되었습니다. 기본 원리 이 경우다음:

코를 통해 부드럽게 숨을 들이쉬고, 짧게 두 번 더 숨을 들이쉬고, 길게 숨을 내쉬고, 짧게 두 번 숨을 들이쉬세요. 가슴을 움직이지 않은 상태에서 배를 최대한 수축시키십시오. 2~3회 반복해야 합니다.
코로 숨을 들이쉬고 입으로 깊고 천천히 숨을 내쉬세요. 숨을 내쉬면서 배를 등쪽으로 당기고, 숨을 들이쉬면서 앞으로 밀어냅니다. 운동을 3~4회 반복하세요.
심호흡을 하고, 머리를 숙이고 배를 꽉 끌어당깁니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 폐를 최대한 비우고 몇 초 동안 숨을 참으십시오. 세 번 반복하십시오.

Marina Korpan은 신체의 다양한 부위에 대한 다양한 운동 목록을 제공합니다. 그녀는 또한 적절한 영양 섭취의 중요성을 강조하며 기름진 음식, 튀긴 음식, 짠 음식을 피할 것을 권장합니다. 엄격한 식단과 엄격한 제한을 따를 필요가 없습니다. 조금씩 먹습니다: 조금씩 자주 먹습니다.

Alexandra Strelnikova의 시스템

그것은 지난 세기 중반에 개발되었습니다. 오페라 가수인 Strelnikova는 원래 음성 복원을 위해 개발했습니다. 조금 후에 이 기술이 심장 및 혈관 질환, 장애에 유용하다는 것이 밝혀졌습니다. 신경계, 호흡기 문제, 부인과 및 비뇨기과 질환, 체중 감량에도 도움이됩니다.

이 기술의 핵심은 코를 통해 적극적이고 시끄럽고 빠르게 숨을들이 쉬고 반대로 입을 통해 천천히 그리고 쉽게 숨을 내쉬어야한다는 것입니다. 이 경우, 흡입하는 동안 가슴은 수축되지 않고 수축되어야 합니다. 흡입하는 동안 직접적인 운동이 이루어집니다.

Strelnikova 단지에는 다음이 포함됩니다. 11가지 운동.처음 세 개부터 시작하여 점차적으로 새 항목 하나를 추가하는 것이 좋습니다.

서있는 자세를 취하십시오. 팔을 팔꿈치에서 구부리고 손바닥을 앞으로 놓으십시오. 리드미컬하게 손바닥을 주먹으로 꽉 쥐면서 빠르게 네 번 숨을 쉬세요. 그런 다음 팔을 내리고 4초간 휴식을 취한 후 편안하게 숨을 내쉬십시오. 운동을 24회 반복하는 것이 좋습니다.
똑바로 서서 손바닥을 주먹으로 쥐고 배를 누르십시오. 공기를 들이마시며 팔을 아래로 밀고 어깨에 긴장을 줍니다. 그런 다음 손을 원래 위치로 되돌리고 긴장을 풀고 숨을 내쉬십시오. 운동을 8회 반복한 후 4초간 휴식을 취하세요.
똑바로 서서 팔을 바닥과 평행하게 내립니다. 숨을 들이마시면서 앞으로 몸을 기울여 손을 바닥에 닿지 않게 바닥에 닿게 하세요. 숨을 내쉴 때 완전히 펴지 마십시오. 분당 약 100회 정도 빠르게 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

이러한 연습을 익히고 나면 다른 연습으로 넘어갈 수 있습니다. 또한 신선한 공기가 잘 들어오는 곳에서 수행하는 것이 좋습니다.

복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 호흡 운동

발을 어깨 너비로 벌리십시오.
무릎을 살짝 구부리세요.
손바닥을 무릎 바로 위 허벅지 위에 올려놓으세요.
여러 번 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬세요.
그런 다음 강하고 깊게 숨을 내쉬십시오.
코를 통해 날카로운 숨을 쉬면서 배를 부풀립니다.
입으로 깊게 숨을 내쉬고, 배를 완전히 끌어당기고, 숨을 참으세요.
잠시 멈출 때 배를 당긴 상태에서 왼손 팔꿈치를 같은 쪽 다리 무릎 위에 놓습니다.
곧은 다리를 곧게 펴고 땅에서 떨어지지 않도록 옆으로 펴십시오.
팔을 머리 위로 곧게 펴면서 옆 근육의 긴장감을 느껴보세요.
이 자세를 10초 동안 유지하세요.
흡입하고 시작 위치로 돌아가서 각 측면에 대해 운동을 3-5회 반복합니다.

엉덩이를 위한 호흡 운동

허벅지 살을 빼는 데 효과적인 운동을 고려해 보세요.

운동은 바닥에 앉은 자세로 수행됩니다. 왼쪽 다리를 오른쪽에 놓고 무릎을 구부립니다.
오른쪽 손바닥을 왼쪽 무릎 위에 올려놓으세요.
왼손을 등 뒤에 두십시오.
이 자세에서 숨을 내쉬고 숨을 들이마신 다음 심호흡을 하고 날카롭게 숨을 내쉬며 숨을 들이쉴 때 배를 강하게 끌어당깁니다.
일시 중지하는 동안 왼쪽 무릎을 몸쪽으로 당기고 몸을 왼쪽으로 비틀어 야합니다.
고개를 돌려 뒤를 살펴보십시오.
허벅지 근육과 옆 복부 근육이 어떻게 작동하는지 느껴야합니다.
10초 동안 자세를 유지한 후 숨을 들이마셔야 합니다.

운동을 3~5회 반복한 후 자세를 바꿔 반대쪽도 같은 횟수를 반복합니다.

호흡 운동의 효과는 수많은 연구를 통해 확인되었습니다. 좋은 리뷰그녀에 대해. 모든 이점과 효과는 적절한 호흡에 있다는 것을 기억하십시오. 스스로 배우기 어렵다면 호흡운동을 실시하는 전문가에게 상담을 받거나, 영상을 시청해 보세요.

체중 감량을 위한 호흡 운동: 비디오 운동

체중 감량을 위해서는 다음과 같은 조치를 취해야 합니다. 다양한 방법으로. 다이어트와 규칙적인 운동이 가장 효과적인 것 같습니다. 신체 운동. 응, 이것들의 총합은 고전적인 방법과체중과의 싸움이 가장 효과적입니다. 그러나 불행히도 이해하는 모든 사람이 건강한 신체의 소중한 공식을 구현하는 것은 아닙니다. 실생활. 게으름부터 엄청난 업무량, 신체적 문제까지 다양한 이유가 있습니다. 체육관에는 노력과 노력이 필요하지만 적절한 영양발췌, 체중 감량을 위한 호흡 운동불필요한 스트레스 없이 누구나 언제나 이용 가능합니다.

복부, 복부, 심호흡이 있다는 말을 누구나 한 번 이상 들어봤지만 모든 사람이 이 체중 감량 기술을 진지하게 받아들이는 것은 아닙니다. 그리고 호흡 운동의 결과는 정말 놀랍기 때문에 헛된 것입니다. 하루에 여러 번 쉽게 수행할 수 있는 간단한 복합 운동은 엄청난 규모의 결과를 가져올 수 있습니다. 더 많은 혜택다양한 동기를 지닌 주기적인 스포츠보다 물론, 체중 감량을 위한 일반적인 조치에 뱃살 빼기 위한 호흡 운동을 포함한다면 그 효과는 가장 중요하고 정말 놀랍습니다.

수년에 걸쳐 입증된 이 컴플렉스는 순차적으로 수행해야 하는 네 가지 중요한 운동으로 구성됩니다. 이 경우 일련의 호흡 단계를 15분 동안 계속해서 반복해야 합니다. 이 기간은 통합적이거나 세 부분으로 나눌 수 있습니다. 즉, 한 번에 15분 동안 공부할 수도 있고, 5분 동안 세 번 공부할 수도 있습니다. 둘 중 더 편리한 방법을 선택하세요. 복부 호흡 운동에 대한 리뷰에서 그들은 단계로 나누면 하루 종일 몸을 좋은 상태로 유지할 수 있다고 썼습니다.

코 흡입

호흡 운동 중에는 코만 사용하는 방식으로 공기를 흡입해야합니다. 이렇게하려면 입술을 꽉 쥐는 것이 좋습니다. 흡입은 빠르고 날카로워야 합니다. 폐를 가득 채우는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 복부 근육이 이완된 상태를 유지합니다.

복부 리프트

첫 번째 체중 감량 운동 후에는 복근을 긴장시켜 폐에 갇힌 공기를 유지해야 합니다. 이런 경우에는 배를 끌어당겨 힘껏 위로 들어 올려야 합니다. 장기를 올리고 내리는 과정에 대한 정보를 제공하는 일종의 모니터링에는 약간의 트릭이 있습니다. 손을 배에 대고 움직임을 즉시 이해할 수 있습니다. 호흡 운동의 이 단계에서 올라간 배는 약 10초 동안 부자연스러운 자세로 유지됩니다.

하루 15분 체중 감량을 위한 비디오 호흡 운동:

경사

여전히 공기를 유지하고 호흡을 멈추고 앞으로 몸을 숙인 후 즉시 원래의 수직 위치로 돌아갑니다. 엉덩이 근육에 힘을 주고 이 자세를 10초간 유지하세요.

구강 출구

마지막으로 호흡을 재개할 수 있습니다. 소모된 공기를 배출합니다. 그러나 이것은 갑자기 이루어질 수는 없습니다. 마치 빨대를 통과하듯이 이산화탄소를 서서히 방출하면서 점차적으로 제거해야 합니다. 어깨와 머리는 이완되어야 하지만, 복부와 엉덩이 근육은 운동이 끝날 때까지 긴장된 상태를 유지해야 합니다. 체중 감량을 위한 호흡 운동 기술에는 이 알고리즘을 엄격하게 따르는 것이 포함됩니다. 이를 위반할 경우 약속한 결과를 잃을 수 있을 뿐만 아니라 본인의 건강도 위협받을 수 있습니다. 요가 수련자들은 올바르게 호흡하는 법을 배우는 것이 가장 중요한 예술이라고 말합니다. 호흡을 조절하는 법을 배우면 삶의 질이 크게 향상될 수 있기 때문입니다.

포포프의 운동

요추

호흡 운동의 첫 번째 단계에서는 벽에 기대어 서서 등을 벽에 대고 눌러야 합니다. 그런 다음 요추 부위가 긴장될 때까지 깊게 숨을 들이마십니다. 허리를 등 뒤로 누르고 배를 긴장시키면서 수집 된 공기를 점차적으로 내뿜으며 매 순간 숨을 느낄 수 있습니다. 과학자는 하루에 8번 반복하라고 조언합니다.

산후

둔부 근육 아래에 손을 놓고 평평한 표면에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 굽히지 않고 다리를 최대한 높이 들어 올려 바닥과 직각을 이루도록 노력합니다. 15회 수행합니다.

골반 리프트

바닥에 누워 배를 위로 들고 손을 머리 뒤로 눕힙니다. 무릎에서 다리를 구부리십시오. 다음으로, 천천히 골반을 표면에서 들어올려 엉덩이가 가슴 쪽으로 향하게 하세요. 각 접근 방식은 10~20회 반복됩니다. Popov의 운동은 더 중요한 신체 활동을 포함한다는 점에서 고전적인 운동과 다르므로 더 큰 효과를 제공하지만 복부 체중 감량을 위해 별도로 고안된 복합체와 결합하기가 어렵습니다.

산소의 역할

영양분은 산소 분자 덕분에 들어갑니다. 소화 시스템, 신체에 의해 훨씬 더 빠르게 인식됩니다. 위장관 전체를 구성하는 소위 융모는 비타민과 미네랄을 빠르게 흡수하기 위해 고품질의 산소 공급이 필요합니다. "깨끗한 공기"에 가장 의존하는 것이 바로 이 시스템입니다. 이것은 모든 사람이 겪은 진부한 사실에서도 볼 수 있습니다. 자연적으로 식욕과 더 많은 음식을 흡수하는 능력이 급격히 증가합니다.

산소량이 부족하면 소화관 융모가 72% 적은 양분을 처리할 수 있습니다.

산소가 풍부한 공기의 다음 부분을 받은 후 신진대사는 초기 상태에 비해 거의 즉시 130%까지 가속화됩니다. 또한, 산소는 흡수된 음식물을 영양효소로 전환시키는 과정이 가장 활발하게 일어나는 알칼리성 환경을 만들어 유지합니다.

산소는 또한 다음과 같은 중요한 역할을 합니다.

살충제와 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
몸에 축적된 지방을 산화시킵니다.
스트레스로부터의 안정과 완화를 촉진합니다.

매일 15분씩 이 운동을 하면 몸의 뱃살을 빼는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 가스 상태인 부분이기 때문에 독소의 2/3를 빠르게 제거할 수 있습니다. 따라서 모든 장기에 대한 부정적인 물질의 유해한 영향이 크게 감소합니다. 지방 세포를 파괴하는 과정에서 첫 번째 과정은 산소 분자에 의한 산화인데, 이는 자연적으로 진부한 연소라고 합니다. 그러나 일상 생활에서 사람은 가벼운 양의 약 1/4을 사용하므로 위장 및 기타 문제 부위의 침전물을 분해하는 과정이 느려집니다. 따라서 적절한 공기 보유로 심호흡하는 법을 배우는 것만으로도 결과를 크게 향상시킬 수 있습니다.

결국 스트레스 호르몬의 생산과 그 분포는 동일한 산소 분자에 의해 억제됩니다. 따라서 신선한 공기에 대한 정상적인 접근은 스트레스를 완화하고 우울증의 위험을 크게 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 신체가 엄격한 식이 제한이나 상당한 신체 활동으로의 전환에 적응하기 어렵기 때문에 체중 감량 시 매우 중요합니다. 따라서 정확하고 신중하게 호흡하는 법을 배우는 것은 날씬하고 가장 중요한 건강한 신체를 위해 노력하는 사람들의 첫 번째 과제 중 하나입니다. 오늘날 거의 모든 사람들이 호흡 운동을 무시하기 때문에 수행하기 쉬운 일련의 운동은 많은 사람들에게 새로운 삶의 측면을 열어 줄 것입니다. 한 번 해보면 어려울 것이 없습니다. 매일의 반복과 마찬가지로 15분의 시간은 그렇게 놀라운 만능 효과를 얻을 만큼의 가치가 전혀 없기 때문입니다.

정상적인 일상 호흡은 피상적이며 인체의 요구를 완전히 충족시키지 못합니다. 신체에 산소 공급이 손상되면 모든 과정이 느려집니다. 체중 감량을 위한 호흡 운동은 과도한 지질 축적을 제거하는 안전한 방법입니다.

호흡 기술의 이점에 대해서는 의심의 여지가 없습니다. 주로 이것은 동부 민족의 수세기 전 관행입니다. 전 세계 수백만 명의 사람들이 이러한 방법을 경험했습니다. 연령 구분에 관계없이 삶의 질이 복잡해지고 시스템과 기관에 장애가 발생합니다. 권장 사항을 따를 때 특별한 호흡 기술을 사용하면 체중 감량과 평생 동안 중요한 기능을 활성화할 수 있습니다.

먹고 싶은 욕구를 억제합니다.
소화 과정을 개선합니다.
지질 축적을 분해하십시오.
음정;
신체의 장벽 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다.

지질 연소 과정의 속도를 높이려면 체중 감량을 위한 호흡 운동에 15분을 투자하세요.

종

다양한 종류의 호흡 운동이 개발되었습니다. 관심 있는 사람은 자신의 능력과 개인 선호도를 고려하여 기술을 선택할 수 있습니다. 가장 널리 사용되고 널리 사용되는 것은 아래에 설명되어 있습니다.

바디플렉스

프로그램에는 유산소 호흡과 특별히 고안된 운동 및 자세가 포함되어 있습니다. 느린 속도로 모든 동작을 원활하게 수행하면 조깅이나 체육관 방문보다 더 큰 부하가 발생합니다. 프로그램을 실행하는 동안 큰 소리와 함께 횡격막 호흡이 사용됩니다. 호흡 운동을 할 때 공기는 코를 통해 통과하고 입으로 내쉬며 최대 22초 동안 한 번의 호흡 동작이 지속됩니다.

호흡 기술:

입술은 앞으로 당겨지고 약간 둥글게됩니다. 그들은 모든 공기를 내뿜고 그 후에 남은 공기를 모두 내쉬려고 노력합니다.
빠르고 깊게 공기 흐름을 흡입하십시오.
호흡이 유지됩니다(3초).
입을 크게 벌리고 횡경막과 복부 근육을 긴장시킨 후 "p-a-x-x" 소리와 함께 숨을 내쉬십시오.
8초 동안 숨을 참으세요. 복부는 최대한 당겨집니다.
최대한 힘을 들이마시면서 근육을 이완시키세요. 소리는 "s-sh-sh"이어야 합니다.

체중 감량을 위한 호흡의 효과는 첫 번째 수업 이후에 나타났습니다. 혈액 순환이 개선되고 신체가 산소로 포화됩니다. 지질이 집중적으로 분해되고 정신 감정 상태가 개선됩니다. 신체의 전반적인 상태가 개선되고 활력이 넘치고 에너지가 급증하는 느낌이 듭니다.

세 가지 유형의 신체 활동을 포함하십시오.

아이소메트릭 - 하나의 근육 그룹을 개발합니다.
Isotonic - 여러 그룹을 통해 작업합니다.
스트레칭.

따라서 체중 감량을 위해 적절한 호흡을 수행하면 원하는 효과를 얻는 것이 어렵지 않습니다.

유산소 호흡을 통해 모든 세포는 산소로 포화되어 대사 과정을 가속화하고 림프 흐름을 개선하며 독성 화합물을 제거합니다. 운동 중에는 위가 더 심하게 수축되고 그 부피가 작아집니다. 활성 분해로 인해 피하 지방층이 점차 사라집니다.

결과적으로:

체적은 감소합니다.
모든 신체 시스템의 완전한 기능이 시작됩니다.
피부 재생 및 회춘이 발생합니다.
몸이 더욱 유연해집니다.

연습에는 많은 시간이 필요하지 않습니다. 연령 제한이 없는 유니버설 단지입니다.

단 한 번의 강렬한 운동(달리기, 에어로빅)도 한 시간의 신체 굴곡과 같은 결과를 제공하지 않습니다. 호흡 운동 중에는 3500kcal이 소모되며, 훈련 7일 후에는 10cm로 줄어듭니다.

Bodyflex를 선택하기 전에 모든 사람이 그렇게 높은 하중을 사용할 수 있는 것은 아닙니다.

다음과 같은 경우에는 bodyflex 기술을 중단해야 합니다.

심근 및 혈액 순환의 병리학 적 변화;
동맥성 고혈압;
척추 및 척추 수술 후 임플란트의 존재;
급성 형태로 발생하는 염증 과정;
전염병;
악화와 함께 발생하는 만성 병리;
신생물;
모든 병인의 출혈.

중요한! 메스꺼움과 구토를 유발하지 않으려면 bodyflex complex를 수행하기 전에 식사를 거부해야합니다. 운동과 식사 사이의 간격은 약 3시간이지만 1.5시간 이상입니다.

기술을 익히려면 인내와 시간이 필요하다는 것을 이해해야 합니다. 전체 훈련은 4주 훈련 후에만 가능합니다.

산소화

옥시사이즈는 다음 중 하나입니다. 최신 기술, 더 부드러운 접근 방식이 다른 것과 다릅니다. 이 호흡 운동 세트는 금기 사항이 없으므로 모든 사람에게 적합합니다. 최상의 결과이는 지질 침전물이 과도하게 축적된 사람들이 달성할 수 있습니다. 싸우다 근육량, 방법이 계산되지 않습니다.

올바르게 호흡하는 방법:

기술을 수행할 때 횡경막의 지속적인 호흡과 특정 근육 그룹에 대한 스트레스를 결합합니다. 호흡은 다음과 같이 수행됩니다.

흡입;
세 번 숨을 내쉬십시오.
증발기;
세 번 흡입하십시오.

운동 중에는 숨을 참아서는 안 됩니다. 훈련 중에는 배를 당겨야 하는 기술이 없습니다. 산소화로 인한 스트레스는 신체에 최소화됩니다.

이 기술을 체계적으로 수행함으로써 과체중 문제가 해결됩니다. 체중 감량의 전체적인 변화는 달성하기 어렵지만, 이 기술의 목표는 체적을 줄이는 것이라는 점에 유의해야 합니다. 최고의 결과를 얻을 수 있습니다. 이 방법의 창시자는 천연제품을 중심으로 4회 섭취를 권장하고 있습니다. 소비되는 음식의 칼로리는 1700을 초과해서는 안됩니다.

수업 결과, 체형이 교정되고, 피하 지방이 제거되고, 셀룰라이트가 있는 부위가 제거됩니다. 과도한 체중 감량은 긍정적인 영향을 미칩니다. 일반적인 상태몸.

Strelnikova의 호흡 운동

이 기술은 의료 목적으로 개발되었습니다. 일련의 운동은 호흡기 시스템을 잘 지원하고 호흡 기능을 향상시킵니다. Strelnikova의 체조는 강렬합니다. 그 안에는 빠른 움직임이 많이 있으며 그 후에는 기류를 흡입하여 가슴이 확장되는 것을 허용하지 않습니다.

원하는 결과를 얻으려면 다음 권장 사항을 따라야 합니다.

흡입에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 이는 갑자기 이루어지며 냄새를 맡는 것과 유사한 소음이 동반됩니다.
호기는 흡입 후 다음 단계입니다. 숨을 참아서는 안됩니다. 그 과정은 아주 자연스럽게 일어난다.
행진 단계의 템포는 흡입하는 동안 수행되는 모든 주요 동작과 함께 설정됩니다.
하중, 접근 및 흡입의 강도가 점차 증가합니다. 접근 횟수는 항상 호흡 횟수의 배수여야 합니다.
운동 사이에 휴식 시간은 5초를 넘지 않습니다.

훈련의 결과로 신체의 대사 과정이 가속화되고 혈액이 산소로 포화되며 이는 다음에 기여합니다.

내부 에너지 축적 소비;
정체 해소;
혈액 순환 및 림프 순환 개선;
지질층의 분해. 지방은 에너지로 변환됩니다.
정신-정서적 상태가 안정됩니다.
톤이 높아집니다.

Strelnikova에 따라 호흡 운동을 수행하면 안정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 목표에 도달하면 시간이 지나도 필요한 매개변수가 손실되지 않습니다. 몸매가 우아해지는 것 외에도 신체가 건강해지고 신체의 장벽 기능이 강화되며 심각한 질병의 발병이 배제됩니다. 많은 긍정적인 특성에도 불구하고 Strelnikova의 호흡 운동 세트에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

병리학적 과정의 복잡한 경우;
고열을 동반하는 급성 질환;
급성 형태로 발생하는 혈전 정맥염.

이러한 시스템을 고수하면 좋은 결과를 얻을 수 있지만 균형 잡힌 식단과 건강한 제품영양물 섭취.

중국 체조 jianfei

체중 감량을 위해 Jianfei 호흡 운동을 사용하면 먹고 싶은 욕구가 사라지거나 이 성가신 감각이 상당히 둔해집니다. 호흡 시스템은 복부 호흡을 사용하여 수행됩니다. 세 가지 운동과 횡격막 호흡을 동시에 수행하는 것이 주요 기술입니다.

그러한 운동은 아름다운 신체와 영혼의 조화를 창조할 수 있는 전체적인 철학이라는 점을 강조할 가치가 있습니다. 콤플렉스를 수행하기 전에 외부 생각으로부터 연결을 끊는 것이 중요합니다. 실행 순간에 중요한 것은 목표와 그것을 달성하는 방법이다.

실행 기술 - 유용한 작업:

Jianfei는 상부 호흡과 하부 호흡의 점진적인 조합입니다.

"파동" - 천천히 깊게 숨을 들이마시고, 가슴을 들어올리고 복막을 끌어당깁니다. 이 자세를 잠시 유지한 후 숨을 내쉬며 배를 내밀고 가슴을 끌어당깁니다. 호흡 운동은 먹고 싶은 욕구를 억제하고, 빨리 포만감을 느끼게 하며, 배고픔을 채워줍니다.
"개구리" - 번갈아 들이쉬고 내쉬는 것 구강코와 3~5초 동안 숨을 참습니다. 이 단계에서는 복부가 완전히 공기로 가득 찬 느낌을 받습니다. 따라서 신체의 혈류가 개선되고 신진대사가 촉진되며 소화 기능이 조절됩니다.
"연꽃" - 호흡 기술이 세 번 수행됩니다. 처음 5분 흡입과 호기가 조절됩니다. 호흡은 깊고, 서두르지 않아야 하며, 가슴과 복막이 움직이지 않아야 합니다. 다음 단계에서는 어떤 형태로든 5분간 호흡이 이루어집니다. 세 번째 단계는 첫 번째 편안한 호기와 유사합니다. 그 다음 10분 동안 힘을 들이지 않고 자연스럽게 숨을 쉬세요. "연꽃"은 힘을 주고 피로와 음색을 제거하며 정신 감정 상태를 개선합니다.

체계적인 운동의 결과로 장기와 조직의 호흡 기능이 보장되고 그에 따라 수분-소금 균형이 정상화되며 면역 체계가 강화되고 신진 대사가 개선됩니다.

권장 사항에 따라 체계적으로 운동을 수행하면 초과 체중을 원활하게 줄일 수 있습니다. 모든 과정은 첫 번째 수업 이후에 시작됩니다. 그러나 이 기술을 사용하여 3개월 동안 호흡을 하면 확실한 결과(10-12kg)가 나타납니다.

금기사항:

임신 기간;
척추의 병리학;
내부 출혈의 소인.

'연꽃'은 명상을 위한 자세이다. 식사 전후에 수행됩니다. 음식에 대한 제한은 없습니다. "파도"와 "개구리"에 대해 이야기하면 공복 상태에서 운동이 수행됩니다.

기공

기공은 도교 정신수련의 산물입니다. 전통적인 운동은 정신과 신체의 건강한 균형을 회복하기 위해 수행됩니다. 여기에는 다양한 기술이 포함되지만, 우리 얘기 중이야과체중을 없애려면 호흡 기술과 특별한식이 영양을 결합해야합니다.

다이어트에는 고유 한 원칙이 있으며 맛의 조화를 유지하는 것이 중요합니다. 고기는 피해야 하며, 음식 섭취 시 과포화가 발생하지 않는 것도 중요합니다. 마지막 식사는 취침 4시간 전이어야 합니다.

이 시스템에는 다양한 유형의 호흡이 있으므로 올바르게 호흡하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 다음은 그 중 몇 가지(주요 항목)입니다.

호흡 기술:

자연적 - 부드럽고 긴 호흡, 얕고 자유롭습니다.
복부 (직접). 복부는 호흡 과정에 참여합니다. 숨을 들이쉴 때 튀어나오고 숨을 내쉴 때 수축됩니다.
역방향은 직접 역방향과 유사하게 수행되지만 정반대입니다. 숨을 들이쉴 때 복부 근육이 수축되고, 숨을 내쉴 때 복부 근육이 튀어 나옵니다.
지연 있음 - 흡입 또는 호기 후. 간격의 지속 시간은 임의적일 수 있습니다.
잠재성(Latent)은 필라멘트성이라고도 불립니다. 호흡법다른 사람들에게는 거의 보이지 않습니다.

Gygung은 피트니스 트레이너가 훈련을 위해 사용하는 요소인 심각한 추세입니다. 연습은 다음과 같은 범주로 나뉩니다.

정적에;
역학에 관하여;
균형을 이루고 있습니다.

제안된 각 연습에 대한 접근 방식은 소란을 용납하지 않지만 집중적인 연구가 필요합니다.

훈련의 각 요소는 혈액에 산소를 풍부하게 하고 스트레스와 과도한 과민성을 완화하며 대사 과정을 자극합니다. 호흡 복합체를 체계적으로 수행함으로써 많은 질병의 출현을 예방하고 비만으로 인한 병리를 치료합니다. 체중 감량 과정에서 피부는 팽팽해지고 탄력 있고 탄탄해집니다.

Zigong - 특정 문제를 제거하는 데 사용됩니다. 이 호흡 운동의 가능성은 무궁무진합니다.

이 운동은 누구에게 금기입니까?

피곤한 몸, 일상 생활 및 휴식을 따르지 않음, 정서적 혼란이 운동을 취소하는 이유입니다. 효과는 차분한 상태에서만 느껴집니다.

금기사항:

신체의 피로;
신경 장애;
근골격계의 기능 장애;
척추 축의 비정상적인 발달;
만성 질환의 악화;
강력한 약물을 이용한 치료;
수술 후;
고열 또는 저체온증 및 표준에서 큰 편차;
프로 스포츠, 무거운 짐.

스승의 세심한 감독하에 운동을 수행한다면 금기 사항이 없습니다.

호흡 운동 수행에 대한 일반 규칙

모든 호흡 운동은 효과적입니다. 정확하고 체계적으로 수행하기만 하면 됩니다. 그들은 일반적인 생활 방식을 보완해야 하며 이를 위해서는 중요합니다. 장기치료 운동 과정을 중단하지 마십시오. 또한 일반 규칙모든 호흡 운동은 다음과 같습니다.

기분이 좋고, 정신-정서적 상태가 안정적입니다.
신선한 공기 흐름에 대한 접근. 공원, 숲, 연못가에서 운동하면 가장 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
가장 쉬운 운동부터 시작하여 점차적으로 부하를 늘리십시오.
호흡에 집중하세요.
운동 수행 속도가 느림;
불쾌한 감각과 불편함은 운동을 중단하고 의사와 상담하는 이유입니다.

나는 당신이 이 글을 읽고 있다면 당신의 문제를 알고 있습니다. 나는 당신이 날씬한 몸매를 만들기 위해 이미 백만 가지의 요리법을 시도했다는 것을 알고 있습니다. 그리고 저는 오이, 메밀, 야채 식단, 단백질 식단을 먹었습니다. 나는 당신이 월요일부터 체육관에 가기 위해 얼마나 수백 번 노력했는지, 심지어 계단을 밟고 덤벨을 휘두르며 열심히 훈련했는지 알고 있습니다. 칼로리를 계산할 때, 머리 속의 숫자가 오르락내리락하는데도 몸이 여전히 지속적으로 음식을 요구할 때 이러한 수학 연습은 어떻습니까? 끝없는 지옥의 고리! 그리고 모두가 계속해서 말합니다. 기적은 일어나지 않습니다. 강해지세요. 지방을 사랑하고 게으름을 극복하세요.

그런데 얼마 전 인터넷에서 이 모든 일을 할 필요가 없고 숨만 쉬고 살을 빼면 된다는 책을 읽었습니다. 재미있죠?! 나도 웃었지만 그 생각이 계속 내 머릿속을 괴롭혔다. 그러한 시스템이 실제로 존재한다면 우파의 누군가가 그것에 대해 알아야합니까? 실제로 Ufa에는 Bodyflex 프로그램의 트레이너가 그리 적지 않다는 것이 밝혀졌습니다. 그래서 나는 Aigul을 만났습니다.

그녀는 2년 동안 사람들이 호흡을 통해 지방을 연소하도록 돕고 있습니다. Aigul은 산소가 지방 세포에 미치는 영향의 원리와 한 달 동안 훈련하면 허리에서 약 10cm를 제거 할 수 있다고 말했습니다. 마지막에 그녀는 식단을 따를 필요가 없으며 점심 식사 후에 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋다고 덧붙였습니다. 솔직히 말해서 마지막 문구가 나를 놀라게했습니다. 단백질 식품을 섭취하고 Bodyflex 없이도 체중을 감량할 수 있습니다! 그러나 확인을 위해 아무도 당신의 머리를 때리지 않을 것입니다! Aigul은 단 7번의 일일 운동 후에 결과를 확인할 수 있다고 확신했습니다. 그래서 우리는 체중 감량을 원하는 평범한 소녀를 데리고 그녀에게 숨을 쉬어줍니다. 마리아를 만나보세요.

실험을 위해 Masha는 측정 테이프의 힘에 굴복했습니다. 이것이 나온 것입니다. 수업 시작 전에 마샤를 측정합니다.

7일 연속으로 매일 아침 깨어난 후 공복 상태에서(매우 중요함) 마리아는 이 방법에 따라 숨을 쉬고 아래에 설명할 7가지 운동을 20분 동안 수행했습니다. 결과는 그리 오래 걸리지 않았습니다. 제어 측정값은 나를 놀라게 했습니다.

신체 부위	수업 전	7일 수업 후	결과

"결과" 열을 추가하고 11cm를 빼세요. 간단합니다! 긴장하지 않고! 일주일 안에! 결과는 놀랍습니다! 상상해 보세요 한 달이 지나갈 것이다? 6개월은 어때요? 따라서 뚱뚱한 신뢰에서 날씬한 사람을 얻을 수 있습니다! 이 말로 훈련 후 기름진 햄버거를 먹으면 기술이 도움이 될지 여부에 대한 비꼬는 말의 일부를 즉시 전달하고 싶습니다. 물론 그렇지 않습니다! 이것을 이해하기 위해 코치가 될 필요는 없습니다. Aigul은 호흡 운동 중에 복부를 당길 때(아래 참조) 위의 부피가 감소하므로 포만감이 더 빨라지고 햄버거가 실무자에게 물리적으로 맞지 않는다고 말합니다. 물론 다른 방법과 마찬가지로 Bodyflex는 최소한 기본적인 영양 금욕과 함께만 결과를 제공합니다.

사이트 독자만을 위해 Aigul과 저는 가장 많은 7가지를 준비했습니다. 효과적인 운동싫어하는 지방을 태우기 위해.

Bodyflex 호흡 원리

하지만 운동을 시작하기 전에 호흡을 마스터해야 합니다. 간단히 말해서, 새로운 친구 Aigul의 엄격한지도하에 알려 드리겠습니다.

1단계.기념일 케이크의 촛불을 불듯이 입술을 파이프로 불어서 배를 빨아들이면서 폐의 공기를 모두 빼내야 합니다.

2단계.입술을 다물고 코로 날카롭게 숨을 들이마시면서 마치 방 안의 산소를 모두 흡수하는 것처럼 가슴을 움직이지 않고 배를 부풀립니다. (이것이 우리 사업에서 가장 중요한 단계입니다. 폐라고 생각되는 곳과 조금 더 낮은 횡격막까지).

3단계.먼저, 입술을 치아 사이로 감싸고(여성들은 내 말을 이해할 것입니다. 이것이 우리가 립스틱을 적시는 방법입니다), 입을 크게 벌리고 동시에 몸 깊숙한 곳의 모든 공기를 밀어내며 머리를 뒤로 젖힙니다. 조금만, "빠아아" 같은 소리가 나야 합니다.

4단계.배를 갈비뼈 아래로 당기고, 등을 직접 붙이면 더 쉽게 할 수 있습니다. 등을 약간 둥글게 하고 아래에 설명할 자세 중 하나로 서 있을 수도 있습니다. 서서 8~10초 동안 숨을 쉬지 마십시오.

5단계.숨을 들이쉬고 긴장을 풀고 정상적으로 호흡하십시오.

실제로 모든 것이 단순한 것보다 간단합니다. Aigul은 당신이 그것을 믿고 느끼고 이해해야한다고 말합니다. 이런 식으로 우리는 지방이 타는 불꽃으로 몸을 산소로 포화시킵니다. 호흡이 올바른지 여부는 다음과 같은 방법으로 확인할 수 있습니다. 먼저 산소 공급으로 인해 약간 어지러움을 느껴야 합니다. 대량당신의 몸에 들어갔습니다. 둘째, 훈련 후에는 불합리한 에너지 급증을 느낄 것입니다. 기분이 좋다. 이 모든 것이 존재한다면 올바른 길을 가고 있는 것입니다.

호흡의 네 번째 단계를 위한 운동

각 자세에서 네 번째 단계에서는 숨을 쉬지 않고 정지해야 하며, 각 자세를 최소 3회 이상 수행해야 합니다. 논스톱 모드에서는 훈련이 20~25분 동안 지속되어야 합니다. 그런데 이 기술의 저자인 American Greer Childes는 호흡 덕분에 옷 사이즈를 52사이즈에서 42사이즈로 변경했습니다.

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운동은 믿을 수 없을 정도로 간단합니다. Bodyflex에서 가장 어려운 일은 호흡을 익히는 것입니다. 그러나 이 기술을 사용하기로 결정했다면 Bodyflex가 제공하는 다른 기술과 마찬가지로 질문을 주의 깊게 연구하십시오. 부작용. 예를 들어, 임산부는 수행해서는 안 됩니다. 또한 있다 긍정적인 측면- 혈중 산소 포화도, 마사지 내부 장기기타 일반적으로 트레이너와 상담하거나 최소한 Greer Childers 방법의 저자인 "Bodyflex. 하루 15분의 멋진 인물"이라는 책을 읽어 보시기 바랍니다.

마지막으로 마리아가 운동을 계속하고 있다고 말하고 싶습니다. 한두 달 안에 결과를 보여드리기 위해 이 주제로 다시 돌아올 것 같습니다. 갑자기 내 말이 영감을 받아 연습을 시작하게 된다면 rb7(egorova@site)로 전후 사진을 보내주시면 함께 기뻐하겠습니다!

안녕하세요, 독자 여러분!

의심의 여지가 많은 많은 사람들은 기적이 일어나지 않는다고 말할 것입니다. 체중을 줄이려면 칼로리를 태워야합니다. 그러한 사람들은 신체 활동, 다이어트 및 다양한 미용 절차를 통해서만 비만을 없앨 수 있다고 믿습니다.

그들은 단 한 가지에 대해서만 옳습니다. 날씬한 몸매를 얻으려면 실제로 칼로리를 태워야합니다. 그러나 이것이 바로 복부 부피를 줄이는 호흡 기술의 기초입니다.

이 방법은 다른 방법에 비해 많은 장점이 있습니다.

주요 이점:

배고픔의 둔화;
소화 개선;
지방 세포의 효과적인 분해;
신체에 활동과 에너지를 제공합니다.
면역력 강화;
세포에서 모든 유해 물질을 제거합니다.
신경계에 진정 효과.

이 기술을 고수하면 음식에 제한을 두거나 신체 활동으로 몸을 지칠 필요가 없습니다. 날씬해 지려면 올바르게 호흡하면됩니다.

이 방법은 어떻게 작동하며 왜 그렇게 효과적인가요?

호흡이 없으면 인체는 제대로 기능할 수 없을 뿐만 아니라 존재할 수도 없습니다.

현대 과학자들은 호흡 기술이 가장 간단하지만 동시에 근육을 강화하고 조이는 효과적인 방법이라는 결론에 도달했습니다. 허리 부위의 지방을 완벽하게 제거할 수 있습니다.

효과적인 결과를 얻으려면 올바르게 호흡하는 방법을 배워야 합니다. 이것은 어렵지 않습니다. 숨을 들이마시면서 배를 부풀려야 합니다. 이 과정에는 코만 관여합니다.

호기 중에는 반대로 위를 최대한 당겨야합니다. 입으로 숨을 내쉬십시오. 이 경우 다이어프램이 프로세스에 포함됩니다. 신생아가 숨을 쉬는 방법은 다음과 같습니다.

성인은 얕게 흡입합니다. 위는 실제로 이 과정에 관여하지 않습니다. 결과적으로 산소는 폐의 하부까지 도달하지 못합니다. 하지만 노폐물이 완전히 제거되지는 않습니다.

신체에 산소가 완전히 공급되지 않습니다. 많은 시스템의 기능이 크게 저하되고 물론 체지방이 그림에 나타납니다.

능동호흡의 효과

이 방법은 매우 간단하지만 훌륭한 결과를 제공합니다. 그것은 여분의 파운드를 제거하는 데 효과적인 것으로 의사에 의해 인정됩니다. 의사들은 이에 대해 많은 이유를 제시합니다.

산소로 몸을 포화시킵니다.. 좋은 신진 대사를 제공합니다. 정상적인 신진 대사를 통해 지방 세포를 훨씬 빠르게 분해할 수 있습니다.

소화 개선에 도움. 결과적으로 신체는 유용한 에너지를 더 빨리 받습니다. 덕분에 지방세포를 분해하는 ATP 분자의 생성이 활성화된다.

이러한 분자의 기능에 이상적인 환경을 제공하는 것은 산소입니다. 결과적으로 지방세포가 더 잘 분해됩니다.

몸에 들어간 독소는 지방 세포에 축적됩니다. 물론 이는 체중 증가로 이어진다. 신체는 유해 물질의 부정적인 영향으로부터 장기를 보호하기 위해 지방 세포를 독소 저장 시설로 사용합니다.

이 기술을 사용하면 셀에서 이러한 "쓰레기"를 제거할 수 있습니다. 이것은 지방 세포의 필요성을 제거합니다. 신체는 더 이상 그것들을 생산하지 않습니다.

산소는 지방 축적물을 산화시킵니다.. 정확하고 깊게 호흡하는 법을 배운 사람들은 빠른 속도로 지방 세포를 파괴합니다.

산소가 몸에 적절하게 공급되고, 혈액 내 스트레스 호르몬의 양을 줄입니다.. 사람은 더 이상 문제를 "포착"할 필요성을 느끼지 않습니다.

태생

신체 윤곽 접근 방식이 긍정적인 영향을 미치는 것에 대해 인체고대부터 알려져 있습니다. 동양에서는 기공 기술이 무술에 사용되었습니다.

이는 들숨과 날숨에 초점을 맞춘 것입니다. 이 접근 방식을 통해 전사는 힘을 회복하고 내면의 조화를 이룰 수 있습니다.

중국 현자들은 얕은 호흡이 신체의 노화로 이어진다는 사실을 발견했습니다. 사람이 산소로 몸을 최대한 포화 시키면 젊음을 크게 연장하고 많은 질병을 제거합니다.

그리고 체중 감소와 심호흡의 관계는 미국인 D. Johnson에 의해 처음으로 발견되었습니다. 그녀는 Oxysize 체조의 창시자로 간주됩니다.

실행 기술

이 기술의 좋은 점은 비용이 거의 들지 않는다는 것입니다. 이를 수행하려면 낮에 15-20분을 할당하면 충분합니다. 그녀에게는 특별한 장비나 트레이너의 도움이 필요하지 않습니다.

그러나 모든 운동을 올바르게 수행하는 것이 필요합니다. 그렇지 않으면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.

스스로 수행하는 방법을 알아낼 수 있습니까? 기사에 제공된 비디오를 통해 기술을 이해할 수 있을 뿐만 아니라 완전히 익힐 수 있습니다.

준비

기술이 원하는 결과를 제공하려면 다음 규칙을 따라야 합니다.

모든 동작은 규칙적으로 수행되어야 합니다.
아침에 일어나자마자 바로 연습하는 것이 가장 좋습니다.
운동 중에는 신선한 공기를 공급하십시오. 전문가들은 자연 속에서 운동하는 것을 추천합니다. 이것이 가능하지 않다면 창을 활짝여십시오.
식사 후 바로 운동을 시작해서는 안됩니다. 식사 후 2시간 후에만 시작할 수 있습니다.
수업 중에 물을 마시는 것은 허용됩니다.

적절한 실행

여러 가지 방법이 있습니다. 어느 쪽을 선택하든 먼저 배로 호흡하는 법을 배우십시오.

전문가의 지시에 따라 이 기술을 익히십시오.

등을 대고 눕습니다. 손을 아래에 두십시오. 코를 통해 모든 공기를 내쉬십시오.
이제 천천히 흡입을 시작해 보세요. 동시에 다이어프램을 아래로 내립니다. 덕분에 폐는 공기로 완전히 채워집니다. 손으로 제어하세요 이 과정. 배가 둥그스름해지는 것을 느껴야 합니다.
숨을 참지 말고 천천히 숨을 내쉬십시오. 이때 다이어프램이 올라갑니다. 복부는 최대한 안쪽으로 당겨집니다. 폐에는 공기가 없습니다.

실행 중에는 다음 권장 사항을 따르십시오.

공기가 배를 채우는 것을 느껴야 합니다. 이 경우 가슴은 움직이지 않습니다.
조용하고 부드럽게 움직임을 수행하십시오.
처음으로 수행하는 경우 심호흡으로 시작하지 마십시오. 이로 인해 현기증이 발생할 수 있습니다. 처음에는 올바르게 수행하는 방법을 느끼고 자동으로 수행하십시오. 그런 다음 심호흡으로 넘어갈 수 있습니다.
첫 번째 수업은 1분 동안 진행됩니다. 체조 시간을 점차적으로 25-30초씩 늘립니다. 단, 1회 세션은 5분을 초과할 수 없습니다.

이 접근 방식을 사용하면 기술을 효과적으로 배울 수 있을 뿐만 아니라 신체도 관리할 수 있습니다.

혈액순환을 개선하고 혈액을 맑게 하며 신진대사를 활성화시킵니다. 결과적으로 특히 복부 지방층이 효과적으로 감소됩니다.

이 연습을주의 깊게 연구하십시오. 그리고 처음에는 단 한 번의 운동만 수행한다는 것은 전혀 중요하지 않습니다. 이것은 여전히 허리 체중 감량에 매우 효과적인 수단입니다.

사람들의 리뷰에 따르면 하루에 한 번만 해도 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다.

기술의 종류

호흡을 사용하여 과체중을 줄이고 신체를 완벽하게 치유할 수 있는 몇 가지 효과적인 기술이 개발되었습니다. 가장 효과적이고 인기있는 것을 살펴 보겠습니다.

바디플렉스

그것은 American Childers Greer에 의해 만들어졌습니다. 이 콤플렉스는 올바른 호흡과 요가 운동의 조합을 기반으로 하며 13가지 운동이 포함되어 있습니다.

이 중 2개는 안면 근육 조직용입니다. 나머지는 신체 개선을위한 것입니다. 동시에 4가지 운동으로 허리 부위의 볼륨이 감소합니다.

이 기술을 올바르게 수행하면 혈액 내 이산화탄소를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 그것은 헤모글로빈에서 들어오는 산소를 밀어냅니다.

이 효과 덕분에 충분한 산소가 근육 조직에 들어갑니다. 여기서는 가장 중요한 작업 중 하나인 지방을 적극적으로 분해합니다.

바디플렉스를 하는 방법

Bodyflex 콤플렉스에 포함된 다음 운동을 통해 허리 둘레를 크게 개선할 수 있습니다.

발은 어깨 너비로 벌립니다. 무릎 약간 위의 엉덩이에 손을 얹으십시오. 심호흡을 해보세요. 언론이 철회합니다. 증발기. 폐를 풀면서 배를 당깁니다. 숨을 참으세요. 이때 혀를 아래로 내리고 입술로 꽉 쥐십시오.

머리 위치를 바꾸지 않고 눈을 들어보세요. 숨이 막힐 때까지 이대로 있어라. 5회 반복하세요.

사이드 스트레치

초기 위치는 동일합니다. 흡입 - 숨을 내쉬십시오. 숨을 참으세요. 오른쪽 다리를 바닥에서 들지 않고 몸의 무게를 왼쪽 무릎으로 옮깁니다. 왼쪽 팔꿈치를 그 안으로 밀어 넣으세요.

오른손을 위로 올려 왼쪽으로 쭉 뻗습니다. 숨을 쉬지 않고 최대한 오래 버티십시오. 각 방향으로 3~4회 반복합니다.

복부

등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 손을 들었다. 흡입 - 숨을 내쉬십시오. 우리는 숨을 내쉬고 있습니다. 어깨를 올리고 팔을 위로 쭉 뻗으세요.

머리를 약간 뒤로 젖히고 시선은 뒤쪽 천장의 한 지점에 집중하세요. 3-4회 반복하세요.

가위

등을 대고 눕습니다. 다리는 똑바르다. 흡입 - 숨을 내쉬십시오. 호기 지연. 곧은 다리가 공중에서 흔들립니다. 9~10번의 스윙을 하는 것이 좋습니다. 3-4회 반복하세요.

기공

독특한 중국 기술에는 Jianfei라는 또 다른 이름이 있습니다. 이 이름을 문자 그대로 번역하면 "지방 감량"이라는 의미가 됩니다. 이 기술은 또한 배 호흡을 기반으로 합니다.

이 콤플렉스에는 "개구리", "파도", "연꽃"의 3가지 운동만 포함되어 있습니다. 이것은 허리 사이즈를 줄이는 데 매우 효과적인 치료법입니다. 여성의 리뷰에 따르면 많은 노력 없이도 한 달에 볼륨을 거의 2배 정도 줄일 수 있습니다.

수행 방법

기공 기술은 이러한 운동으로 구성됩니다.

파도

느린 호흡. 동시에 복근이 들어가고 가슴이 둥글게 됩니다. 잠시 동안 숨을 참으세요. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬며 가슴을 끌어당기고 배를 둥글게 만듭니다.

개구리

의자에 앉으세요. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 팔꿈치를 무릎 위에 올려 놓으세요. 왼손으로 주먹을 쥐세요. 오른손으로 잡으십시오. 이마를 주먹에 대십시오. 눈을 감고 최대한 긴장을 풀어보세요.

이제 다음 패턴에 따라 천천히 호흡을 시작하십시오. 숨을 내쉬십시오 - 흡입 - 몇 초 동안 숨을 참으십시오 - 가능한 한 많이 숨을 내쉬십시오.

로터스

연꽃 자세를 취하십시오. 5분 동안 꾸준하고 천천히 호흡하십시오. 배와 가슴이 올라가서는 안됩니다. 완전히 조용히 숨을 쉬도록 노력하십시오. 다음 5분 동안 가슴의 상승과 볼륨을 조절하지 않고 깊게 숨을 쉬십시오.

그런 다음 10분 동안 호흡이 나와 별도로 존재하는 것처럼 호흡을 완전히 분리합니다. 명상에 빠져보세요.

Strelnikova의 접근 방식

이 기술의 주요 목적은 보컬 목소리를 복원하는 것입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 폐, 비뇨생식기 및 신경계의 대부분의 질병에 탁월한 치료법이라는 것이 관찰되었습니다.

의사들은 비만으로 고통받는 환자들에게 이 기술을 사용하기 시작했습니다. 결과는 훌륭했습니다. Strelnikova의 시스템은 여분의 파운드를 완벽하게 제거하는 것을 가능하게 했습니다.

이 기술의 효과는 신진 대사 활성화에 따라 결정됩니다. 향상된 신진대사는 피하 지방의 빠른 분해를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

이 기술의 주요 본질은 압축된 흉골을 사용하여 코를 통한 가장 짧고 날카로운 호흡입니다.

팸 그라우트의 방법

독특한 계획은 호흡 운동으로만 구성됩니다. 보충제나 신체 활동은 포함되지 않습니다. 동시에 효과적이고 효과적인 방법체중 감소.

한때 Pam은 과체중 문제에 직면했습니다. 그녀는 다양한 기술을 경험했습니다. 그러나 그들 중 누구도 그녀를 날씬하게 유지할 수 없었습니다. 그때 Pam은 호흡 운동을 시작했습니다. 결과는 모든 기대치를 초과했습니다.

산소화 기술

이 접근 방식은 종종 Bodyflex 콤플렉스와 혼동됩니다. 그것들은 실제로 매우 유사하지만 매우 중요한 차이점이 있습니다.

Oxysize 시스템은 Bodyflex와 달리 가볍고 부드러운 기술을 사용합니다. 단지에는 날카로운 호기가 없습니다. 그렇기 때문에 임산부에게도 Oxysize 기술이 허용됩니다.

이 방법에는 몇 가지 다른 장점이 있습니다. 운동은 편한 시간에 언제든지 할 수 있으며, 공복일 필요는 없습니다.

옥시사이즈 체조를 하는 여성은 운동용 자전거를 타고 열심히 운동할 때보다 칼로리를 1.5배 더 빨리 소모하는 것으로 나타났습니다. 이 복합체는 복부 근육에 탁월한 부하를 제공합니다.

옥시사이즈 콤플렉스를 수행하는 방법

몇 가지 연습을 통해 체형을 수정할 수 있습니다.

허리 부분에 쌓인 지방을 제거합니다. 똑바로 일어서세요. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 골반을 앞으로 당깁니다. 왼손을 들어 올리십시오. 오른손으로 왼쪽 손목을 잡습니다. 위로 뻗어 오른쪽으로 뻗으세요. 배로 숨을들이 쉬십시오 - 숨을 내쉬십시오. 다른 방향으로 운동을 하세요.
허리, 복부 근육을 강화하려면 허리의 지방을 제거하십시오. 의자에 앉으세요. 발과 무릎을 연결하십시오. 왼손을 등 뒤로 놓고 좌석에 기대어 휴식을 취하세요. 오른쪽을 들어 올리세요. 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 움직이는 방향으로 손을 당깁니다. 흡입 - 숨을 내쉬십시오.

마리나 코르판 시스템

Marina Korpan은 자신의 개발을 체형 교정에 사용하는 러시아 유일의 공인 전문가입니다. 그녀는 Bodyflex와 Oxysize라는 두 가지 효과적인 복합체를 결합했습니다.

Marina Korpan의 시스템은 피하 지방을 연소하는 탁월한 방법입니다. 그러나 이는 힘든 운동을 포함하지 않으며 심각한 식이 제한을 의미하지도 않습니다.

Marina Korpan 단지를 수행하는 방법

실행 순서:

코를 통해 천천히 흡입하십시오. 복부는 거의 완전히 수축됩니다. 천천히 입으로 공기를 빼십시오. 복부 근육이 이완됩니다. 숨을 내쉴 때 배가 튀어 나와야합니다. 이 호흡을 3회 반복합니다.
코를 통해 흡입하십시오. 천천히 폐에 공기를 채우십시오. 두 번의 날카로운 숨을 내쉬면서 (코를 통해) 공기를 내쉬십시오. 다시 천천히 코로 숨을 들이쉬세요. 이제 한 번의 긴 숨을 내쉬고 두 번의 날카로운 숨을 내쉬십시오. 3회 반복하세요.
정상적으로 3번 숨을 쉬고(코를 통해) 숨을 내쉬십시오(입을 통해). 조리개를 계속 주시하십시오.
코를 통해 흡입하십시오. 이제 코를 통해 조금 숨을 내쉬십시오. 나머지 공기는 입을 통해 내쉬십시오. 역시 3번 반복하세요.

프라나야마

요가 운동을 기반으로합니다. 이 기술은 다양한 피부 질환 퇴치에 효과적으로 도움이 됩니다. 위장병에 유용합니다. 체조는 심장 시스템의 기능을 향상시키고 혈액을 정화합니다.

또한 의사들은 프라나야마 콤플렉스의 규칙적인 수행이 신체의 자가 정화를 자극한다는 사실을 확인했습니다. 유해 물질을 제거함으로써 사람은 활력을 되찾고 웰빙을 향상시킵니다. 동시에 신체에서 지방의 활성 분해가 시작되어 필요한 체중 감소가 보장됩니다.

평평한 배를 위해

처음에는 전문 트레이너와 함께 연습을 공부하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 기술을 쉽게 익히고 집에서 올바르게 수행할 수 있습니다.

초보자이고 아직 트레이너를 찾지 못했지만 정말로 체중 감량을 원한다면 다음과 같은 간단한 콤플렉스를 사용할 수 있습니다.

기사 시작 부분에 설명된 올바른 호흡 방법을 기억하십시오. 이것은 단지의 첫 번째 운동입니다.

바닥에 다리를 꼬고 앉으세요. 등은 똑바르다. 손은 무릎 위에 얹고 손바닥은 위로 눕습니다. 코를 통해 깊이 흡입하십시오. 위는 가능한 한 둥글어야 합니다. 아주 천천히 숨을 내쉬십시오. 동시에 복부 근육을 몸쪽으로 당기고 턱을 아래로 낮추어 몸에 누르십시오.

모든 공기를 내쉬십시오. 복부 근육을 최대한 이완시키세요. 빠르게 흡입하세요. 가능한 한 많은 신선한 공기를 폐로 흡입하도록 노력하십시오. 숨을 참으세요. 복부 근육을 조여 배를 더 높이 들어 올리십시오. 이 자세를 10초간 유지하세요. 운동의 정확성을 제어하기 위해 허리에 손을 얹을 수 있습니다.

앞으로 기울이고 곧게 펴십시오. 어깨는 약간 둥글다. 엉덩이를 조이세요. 이 자세를 10초간 유지하세요. 숨을 내쉬며 머리와 어깨의 긴장을 풀어줍니다. 숨을 완전히 내쉰 후에 복부와 엉덩이 근육을 풀어주세요.

보시다시피, 단지는 완전히 간단합니다. 매일 15분씩 투자하면 곧 몸매가 크게 좋아질 것입니다. 허리가 가늘어지고 복근이 완벽하게 탄탄해집니다.