តើអ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ? របៀប​ផឹក​ទឹក​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ក្នុង​ពេល​ថ្ងៃ និង​ចំនួន​ទឹក​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ផឹក​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ មនុស្ស​ម្នាក់​ផឹក​ទឹក​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ

រាងកាយគឺជាទឹក 70% ដែលធានានូវដំណើរការធម្មតារបស់វា។ លទ្ធផលនៃការទទួលទានសារធាតុរាវមិនគ្រប់គ្រាន់គឺការខះជាតិទឹក។ ដើម្បី​រក្សា​បាន​នូវ​សុខភាព​ល្អ វា​ជា​រឿង​សំខាន់​ដែល​ត្រូវ​ដឹង​ថា​តើ​គួរ​ទទួលទាន​ទឹក​ប៉ុន្មាន​, របៀប និង​ពេល​ណា​។ វាចាំបាច់ក្នុងការគិតគូរពីគុណភាពនៃសារធាតុរាវដែលបានប្រើប្រាស់ និងកំណត់ថាតើក្នុងករណីណាដែលចាំបាច់ត្រូវបង្កើន ឬកាត់បន្ថយបរិមាណសារធាតុរាវដែលប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ។

រឿងរ៉ាវនៃការសម្រកទម្ងន់របស់តារា!

Irina Pegova ធ្វើឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងរូបមន្តសម្រកទម្ងន់របស់នាង:"ខ្ញុំស្រក 27 គីឡូក្រាមហើយបន្តសម្រកទម្ងន់ខ្ញុំគ្រាន់តែញ៉ាំវានៅពេលយប់ ... " Read more >>

បង្ហាញទាំងអស់។

តើទឹកប្រភេទណាដែលអ្នកគួរផឹក និងពេលណា?

វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើគុណភាពនៃវត្ថុរាវដែលបានប្រើប្រាស់។ ដំបូងបង្អស់វាត្រូវតែស្អាត។

ទឹកឆ្អិនបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើន។

ទឹកដបច្រើនតែ "គ្មានជីវិត"។ វាឆ្លងកាត់ដំណើរការចម្រោះ និងរ៉ែ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើប្រាស់សំណើមដែលផ្តល់ជីវិតពីប្រភពទឹកស្អាត ឬប្រើតម្រងទឹកដែលមានគុណភាពខ្ពស់។



វិធីបង្កើតឱនភាពកាឡូរីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - រូបមន្តគណនា

បទដ្ឋាននៃការទទួលទានជាតិទឹកប្រចាំថ្ងៃ

ដើម្បីធានាបាននូវរបបទឹកធម្មតាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យមានរូបមន្តពិសេសដែលតាមរយៈការគណនាអាចត្រូវបានធ្វើឡើង។




ទំងន់រាងកាយត្រូវបានគុណនឹង 31 ដើម្បីកំណត់បរិមាណសារធាតុរាវដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីនិង 35 សម្រាប់បុរស។

ការប្រើប្រាស់សំណើមដែលផ្តល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃប្រែប្រួលអាស្រ័យលើទម្ងន់របស់មនុស្ស។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកគឺ 81 គីឡូក្រាមនោះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើប្រាស់ 2.25 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។





គោលការណ៍នៃការព្យាបាលយោងទៅតាម Neumyvakin៖

1. 1. ភេសជ្ជៈដូចជា កាហ្វេ ទឹកត្រី ទឹកតែ និងសារធាតុរ៉ែ គឺជាប្រភពនៃ slagging នៅក្នុងកោសិការបស់រាងកាយ។ ដើម្បីបង្កើនសុខុមាលភាពរបស់អ្នក អ្នកគួរតែផឹកតែទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ សាស្រ្តាចារ្យចាត់ទុកទឹកជាអេឡិចត្រូលីតសុទ្ធ ដែលជាថាមពលដែល mitochondria ដំណើរការយ៉ាងសកម្ម។
2. 2. សូម្បីតែជំងឺធ្ងន់ធ្ងរបំផុត ដូចជាជំងឺមហារីក ឬជំងឺអេដស៍ ក៏អាចយកឈ្នះបាន ប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវភាពអត់ឃ្លានពាក់កណ្តាល និងផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើន។
3. 3. មួយភាគបួននៃមួយម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ អ្នកគួរតែផឹកមួយកែវ ឬពីរកែវនៃសំណើមដែលផ្តល់ជីវិត។ នេះនឹងជួយធ្វើឱ្យឈាមកាន់តែស្តើង និងកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
4. 4. ការផឹករាវបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារមិនត្រូវបានណែនាំយ៉ាងតឹងរ៉ឹងទេ។ អ្នកអាចលាងជមែះមាត់របស់អ្នកដោយទឹកតែប៉ុណ្ណោះ។ ទឹកក្រពះមិនគួរត្រូវបានពនរជាមួយវត្ថុរាវផ្សេងទៀតឡើយ។
5. 5. លក្ខខណ្ឌសំខាន់មួយសម្រាប់ការរក្សាលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលទាំងអស់នៃទឹកគឺការប្រើប្រាស់របស់វាក្នុងទម្រង់ទូទាត់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវទុកទឹកម៉ាស៊ីនឱ្យនៅពេលល្ងាច ហើយកំដៅវានៅពេលព្រឹករហូតដល់ពពុះស្រាល។ សារធាតុរាវនេះនឹងជួយកម្ចាត់ជំងឺជាច្រើន។



តើទារកត្រូវការជាតិទឹកប៉ុន្មាន?

ការទទួលទានទឹករបស់កុមារអាស្រ័យលើទម្ងន់ អាយុ ភាពចល័ត និងសកម្មភាពរាងកាយរបស់គាត់។ តារាងការប្រើប្រាស់ទឹកប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់កុមារ អាស្រ័យលើអាយុ៖

អាយុរបស់កុមារ	អត្រាការទទួលទានសារធាតុរាវ
	រហូតដល់អាយុ 6 ខែ គ្រូពេទ្យកុមារមិនណែនាំឱ្យផ្តល់ទឹកដល់ទារកនោះទេ ព្រោះគាត់ទទួលបានសារធាតុមានប្រយោជន៍ទាំងអស់ និងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុរាវពីទឹកដោះម្តាយ។ នៅពេលនេះ ការបង្កើតពោះវៀនកើតឡើង ហើយទឹកនឹងរំខានដល់ដំណើរការនេះ។ ទឹកបំពេញក្រពះរបស់កុមារ ផ្តល់នូវអារម្មណ៍មិនពិតនៃភាពពេញលេញ។ ជាលទ្ធផលទារកអាចខ្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ ប្រសិនបើទារកក្តៅ គាត់តែងតែភ្ជាប់ខ្លួនគាត់ទៅនឹងសុដន់ម្តាយ ដោយទទួលបានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃ "ទឹកដោះម្តាយ" ដែលមានទឹក 90% ។ អ្នកជំនាញខ្លះនិយាយថា ជួនកាលក្នុងករណីទល់លាមក រាគ ហៀរសំបោរ ក្តៅខ្លួនខ្លាំង អ្នកអាចឱ្យកូនញ៉ាំទឹកមួយស្លាបព្រា។ នេះត្រូវធ្វើដោយគ្មានការបង្ខិតបង្ខំ។ ប្រសិនបើកុមារត្រូវបានបៅដប គាត់គួរតែផ្តល់ទឹកចាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃជីវិត។ វាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាថាកុមារអាចផឹកមិនលើសពី 150-200 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្មេងអាយុក្រោម 1 ឆ្នាំត្រូវការទឹកស្អាត 50 មីលីលីត្រក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់។ វាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថាពួកគេទទួលបាន 75% នៃសារធាតុរាវរបស់ពួកគេពីទឹកដោះគោនិងអាហារ។
	ក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកគួរតែតាមដានដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវការអនុលោមតាមរបបទឹក ដោយសារសកម្មភាពម៉ូទ័ររបស់កុមារកើនឡើង ហើយអាហាររឹងត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារ។ ទារកត្រូវការទឹក 50 មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់។ ការខះជាតិទឹកក្នុងកុមារអាចត្រូវបានកំណត់ដោយសញ្ញាដូចខាងក្រោមៈ ភាពស្ងួតនៃភ្នាស mucous នៃមាត់និងបបូរមាត់។ ភាពស្ងួតនិងភាពស្លេកស្លាំងនៃស្បែក។ កន្ទបស្ងួតបន្ទាប់ពីគេង 6-8 ម៉ោង។ អារម្មណ៍​ស្រក់​ទឹក​ភ្នែក។ ទឹកនោមពណ៌ងងឹត និងក្លិនស្អុយរបស់វា។ ទារកផឹករាវដោយលោភលន់
	នៅដើមអាយុចូលរៀន ការប្រើប្រាស់សំណើមដែលផ្តល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃគួរតែមានពី 1,2 ទៅ 1,7 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចាប់ពីអាយុ 4 ឆ្នាំកុមារចាប់ផ្តើមការបង្កើតយ៉ាងសកម្មនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងគ្រោងឆ្អឹងដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់ដែលវត្ថុរាវមានបរិមាណម៉ាញ៉េស្យូមនិងហ្វ្លុយអូរីគ្រប់គ្រាន់។ នៅពេលនេះ អ្នកគួរតែបង្រៀនកូនរបស់អ្នកឱ្យផឹកទឹកស្អាតជាប្រចាំ ប៉ុន្តែកុំផឹកតែ ឬភេសជ្ជៈផ្អែម។
	នៅអាយុនេះតម្រូវការទឹកគ្រប់គ្រាន់របស់កុមារនៅតែបន្តកើនឡើង។ បទដ្ឋានគឺពី 1,7 ទៅ 2,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាក្នុងអំឡុងពេលកីឡាជំងឺនិងកំដៅនៅរដូវក្តៅការប្រើប្រាស់សារធាតុរាវកើនឡើងដូច្នេះវាចាំបាច់ដើម្បីធានាការបំពេញបន្ថែមទាន់ពេលវេលារបស់វា។ ក្មេងប្រុសត្រូវផឹកទឹក 10% ច្រើនជាងក្មេងស្រី។
12 ឆ្នាំឡើងទៅ	បទដ្ឋានគឺដូចគ្នានឹងមនុស្សពេញវ័យដែរ - 2.2 លីត្រក្នុង 70 គីឡូក្រាមនៃទំងន់។ ប្រសិនបើកុមារសកម្មខ្លាំង ឬចូលរួមក្នុងកីឡាខ្លាំង នោះបរិមាណសារធាតុរាវគួរតែត្រូវបានកើនឡើង 0.7-1.2 លីត្រ។

តើក្នុងករណីណាដែលបរិមាណសារធាតុរាវគួរតែត្រូវបានកើនឡើង?

មានស្ថានភាពមួយចំនួននៅពេលដែលអ្នកគួរបង្កើនបរិមាណទឹកដែលអ្នកផឹក៖

កត្តា	បរិមាណរាវបន្ថែម (គិតជាមីលីលីត្រ)
ការហ្វឹកហាត់កីឡាខ្លាំង។ ការកើនឡើងបែកញើសត្រូវតែផ្តល់សំណងដោយការផឹកសារធាតុរាវបន្ថែម។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិចារណាថាអត្តពលិកអាជីពអាចជួបប្រទះការបាត់បង់ជាតិទឹករហូតដល់ 6-10 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
ក្តៅនៅរដូវក្តៅ។ សីតុណ្ហភាព​ខ្យល់​ខ្ពស់​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ពិសេស​ដល់​អ្នក​មាន​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង។ ការស្នាក់នៅក្នុងរដូវរងាគឺមានគ្រោះថ្នាក់ យូរស្លៀកពាក់ក្នុងផ្ទះ
ស្នាក់នៅក្នុងរយៈកំពស់លើសពី 2500 ម៉ែត្រពីលើនីវ៉ូទឹកសមុទ្រ
ស្ថានភាពគ្រុនក្តៅ រាគ ក្អួត ជំងឺឆ្លង
មានផ្ទៃពោះ
រយៈពេលបំបៅដោះកូន
ផឹកកាហ្វេក្នុងបរិមាណច្រើនជាប្រចាំ ព្រោះជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានឥទ្ធិពលបញ្ចុះទឹកនោម	រហូតដល់ 500 មីលីលីត្រក្នុងមួយពែង
ការបំពានភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងអាហារប្រៃ	បរិមាណភេសជ្ជៈដែលបានប្រើប្រាស់

របៀបផឹកទឹកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ផឹកទឹកត្រឹមត្រូវ ដំណើរការមេតាបូលីសរបស់គាត់បង្កើនល្បឿន ការដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិកើតឡើង ហើយគាត់ស្រកទម្ងន់។ លើសទម្ងន់. ក្នុងមួយខែអ្នកអាចស្រកបាន 4 គីឡូក្រាមដោយមិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកគួរតែធ្វើតាមការណែនាំសាមញ្ញៗ៖

• អ្នក​គួរ​ចាប់ផ្តើម​ផឹក​ទឹក​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​សម្រាប់​ការ​កែ​តួ​ជា​បណ្តើរៗ​ចាប់ពី 1-1.5 លីត្រ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ ការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃរបបទឹករួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
• វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅពេលព្រឹក 15 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារដើម្បីផឹកមួយកែវនៃសំណើមដែលផ្តល់ជីវិតនៅក្នុង sips តូច។ ប្រសិនបើអាស៊ីតនៃក្រពះអនុញ្ញាត, បន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកនៃពាក់កណ្តាលនៃ lemon មួយឬស្លាបព្រាកាហ្វេមួយនៃទឹកឃ្មុំ។ អ្នកអាចប្រើទឹករលាយ ទឹកឆ្អិន ទឹកសារធាតុរ៉ែ ដោយគ្មានឧស្ម័ន ទឹកជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃក្រូចឆ្មា ជីអង្កាម និង cinnamon ។ សីតុណ្ហភាពនៃអង្គធាតុរាវគួរតែនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ ចាប់តាំងពីការផឹកវត្ថុរាវត្រជាក់បង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន ហើយវាមិនត្រូវបានស្រូបចូលក្នុងក្រពះឡើយ។
• វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកដែលផ្តល់សំណើមដល់ជីវិតមួយកែវកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ នេះនឹងជួយបន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ ការផឹកទឹកបន្ទាប់ពីអាហារគឺមិនត្រូវបានណែនាំយ៉ាងតឹងរ៉ឹងទេ។ នេះនឹងរួមចំណែកដល់ការរំខានដល់ដំណើរការរំលាយអាហារ។ អ្នកអាចផឹករាវ 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនិង 3-4 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារប្រូតេអ៊ីន។
• អ្នកមិនគួរពិសាភេសជ្ជៈក្នុងបរិមាណច្រើនដូចជាតែ កាហ្វេ កូកា-កូឡា ព្រោះវាមានឥទ្ធិពល diuretic ហើយគ្រាន់តែរួមចំណែកដល់ការខ្សោះជាតិទឹកនៃរាងកាយ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិចារណាថារាងកាយយល់ថា compotes ទឹកផ្លែឈើ និងភេសជ្ជៈផ្លែឈើជាអាហាររាវ មិនមែនដូចជាទឹកផឹកនោះទេ។
• វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹករាវពីធុងប្លាស្ទិកទេ។ កញ្ចក់គួរតែត្រូវបានគេពេញចិត្ត។

រាងកាយតែងតែច្រឡំអារម្មណ៍ស្រេកទឹក ដូច្នេះរាល់ពេលដែលចំណង់ចង់ញ៉ាំកើតឡើង អ្នកគួរតែផឹកទឹកមួយកែវ។

ហើយបន្តិចអំពីអាថ៌កំបាំង ...

រឿងរបស់អ្នកអានម្នាក់របស់យើង Alina R.

ខ្ញុំមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តជាពិសេសចំពោះទម្ងន់របស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំទទួលបានច្រើន បន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ ខ្ញុំមានទម្ងន់ដូចអ្នកចំបាប់ Sumo 3 នាក់រួមគ្នា ពោលគឺ 92 គីឡូក្រាម កម្ពស់ 165 ។ ខ្ញុំគិតថាក្បាលពោះនឹងបាត់ទៅវិញក្រោយពេលសម្រាលកូន ប៉ុន្តែមិនមែនទេ ផ្ទុយទៅវិញខ្ញុំចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់។ វិធីដោះស្រាយជាមួយ perestroika កម្រិតអរម៉ូននិងធាត់? ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីធ្វើឱ្យខូចរូបរាង ឬធ្វើឱ្យមនុស្សមើលទៅក្មេងជាងតួលេខរបស់គាត់នោះទេ។ នៅអាយុ 20 ឆ្នាំ ខ្ញុំបានដឹងដំបូងថា ក្មេងស្រីដែលមានរូបរាងធាត់ត្រូវបានគេហៅថា "ស្ត្រី" ហើយថា "ពួកគេមិនច្នៃម៉ូដសំលៀកបំពាក់បែបនេះទេ" ។ ពេល​នោះ​នៅ​អាយុ 29 ឆ្នាំ​ការ​លែង​លះ​ពី​ប្តី​ខ្ញុំ​ហើយ​បាក់​ទឹកចិត្ត...

ប៉ុន្តែតើអ្នកអាចធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់? ការវះកាត់កែបបូរមាត់ដោយឡាស៊ែរ? ខ្ញុំបានរកឃើញ - មិនតិចជាង 5 ពាន់ដុល្លារទេ។ នីតិវិធីផ្នែករឹង - ម៉ាស្សា LPG, cavitation, RF lifting, myostimulation? មានតំលៃសមរម្យជាងនេះបន្តិច - វគ្គសិក្សាមានតម្លៃពី 80 ពាន់រូប្លិ៍ជាមួយអ្នកពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចព្យាយាមរត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរហូតដល់អ្នកឆ្កួត។

ហើយ​ពេល​ណា​អ្នក​នឹង​រក​ពេល​សម្រាប់​រឿង​ទាំង​អស់​នេះ? ហើយវានៅតែថ្លៃណាស់។ ជាពិសេសឥឡូវនេះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តផ្សេងសម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ ...

ការផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកទឹកស្អាតពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (ប្រហែលប្រាំបីកែវ) ជារឿយៗអាចត្រូវបានគេឮទាំងពីមនុស្សធម្មតា និងពីអ្នកបង្ហាត់កាយសម្បទាអាជីព ឬសូម្បីតែអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ ភាគច្រើនជឿជាក់យ៉ាងមុតមាំថាការប្រើប្រាស់បរិមាណច្រើន។ ទឹកផឹក- ដែលត្រូវតែអនុវត្តតាមលំនាំដើម។

កម្មវិធីទូរស័ព្ទសម្រាប់រាប់កែវទឹកស្រវឹងក្នុងមួយថ្ងៃ ជំរុញឱ្យមានទំនុកចិត្តលើមនុស្សថា ការណែនាំនេះគឺជាការពិតដែលមិនអាចប្រកែកបាន និងជាការពិតខាងវិទ្យាសាស្ត្រដែលគេស្គាល់ជាយូរមកហើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីៗមិនសាមញ្ញប៉ុន្មានទេ ហើយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភសម័យទំនើបនិយាយដោយទំនុកចិត្តថា ដើម្បីសុខភាព មិនចាំបាច់ចាក់រាវបន្ថែមទៅក្នុងខ្លួនអ្នកដោយបង្ខំនោះទេ។

បទដ្ឋានទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ៖ ទិន្នន័យវិទ្យាសាស្ត្រ

សេចក្តីថ្លែងការណ៍ដែលថា ដើម្បីសុខភាព មនុស្សម្នាក់ត្រូវផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ (មិនរាប់បញ្ចូលតែ កាហ្វេ ទឹកផ្លែឈើ និងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត) ឬ 8 កែវ - ត្រូវបានបង្ហាញកាលពីជាង 70 ឆ្នាំមុន ក្នុងឆ្នាំ 1945 ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិអាមេរិក។ អង្គការរដ្ឋាភិបាល ក្រុមប្រឹក្សាអាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភ. វាគឺជាអនុសាសន៍នេះដែលបញ្ជាក់ពីដំបូន្មានទាំងអស់ដើម្បីផឹកទឹកពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

នៅពេលនោះ វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភបានជឿថា រាល់កាឡូរីនៃអាហារដែលបរិភោគត្រូវការទឹកប្រហែល 1 ក្រាមដើម្បីរំលាយ និងស្រូបយកដោយរាងកាយដោយជោគជ័យ - ផ្តល់ឱ្យថាវាមានប្រហែល 2000 kcal នេះពិតជាទឹកពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃដែលអ្នក មានកាតព្វកិច្ចពិតប្រាកដក្នុងការផឹកដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថានៅឆ្នាំ 2004 បណ្ឌិតសភាវិទ្យាសាស្ត្រជាតិ វិទ្យាស្ថានវេជ្ជសាស្ត្រ(អ្នកស្នងតំណែងរបស់ FNB) បានសម្រេចចិត្តពិនិត្យ និងបន្ថែមព័ត៌មានលម្អិតអំពីការណែនាំដែលមានស្រាប់។ អង្គការបាននិយាយថា សម្រាប់ការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវ បុរសពេញវ័យត្រូវផឹកទឹកប្រហែល 3 - 3.7 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ និងស្ត្រី - ប្រហែល 2 - 2.7 លីត្រ (1) ។

លើសពីនេះទៀត វិសោធនកម្មជាមូលដ្ឋានមួយត្រូវបានធ្វើឡើងចំពោះអនុសាសន៍។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសថា នេះមានន័យថាមិនត្រឹមតែទឹកស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានវត្ថុរាវផ្សេងទៀតផងដែរ រួមទាំងការប្រើប្រាស់ជាផ្នែកនៃផលិតផលផងដែរ។ វាត្រូវបានកត់សម្គាល់ផងដែរ។ តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងទឹក ក្នុងករណីភាគច្រើនវាត្រូវបានគ្របដោយផ្លែឈើ អាហារ ទឹកផ្លែឈើ និងភេសជ្ជៈផ្សេងៗទៀត។

តើអ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ

តើរាងកាយពិតជាត្រូវការទឹកប៉ុន្មាន?

វាក៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផងដែរដែលការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនបានបង្ហាញថាមិនមានទំនាក់ទំនងរវាងការប្រើប្រាស់បន្ថែមប្រចាំថ្ងៃនៃទឹកស្អាតពី 2 ទៅ 3 លីត្រ និងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង (ឬការចុះខ្សោយ) នៃមុខងារតម្រងនោម ឬថ្លើម ក៏ដូចជាការព្យាបាល ឬការអភិវឌ្ឍនៃ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃណាមួយ (2) ។ ម្យ៉ាង​ទៀត អ្នក​មិន​ចាំ​បាច់​ផឹក​ទឹក​ច្រើន​ទេ។

គ្មានការងឿងឆ្ងល់ទេថា ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់ម៉ារ៉ាតុងក្នុងកំដៅ ឬទទួលយកទឹកយ៉ាងសកម្ម រាងកាយរបស់អ្នកពិតជាត្រូវការជាតិទឹកបន្ថែម ប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណា វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការនិយាយឱ្យច្បាស់ថាតើទឹកសុទ្ធប៉ុន្មានលីត្រ ឬកែវក្នុងមួយថ្ងៃដែលអ្នកគួរផឹកក្នុង លើសពីបរិមាណដែលបានណែនាំ។

ទឹកគឺជាកម្រិតគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់សុខភាព

ដូច្នេះ ជាធម្មតាមិនមានការទទួលទានទឹកអតិបរមាប្រចាំថ្ងៃទេ។ មាន​ករណី​ស្លាប់​មួយ​ចំនួន​ដែល​គេ​ដឹង​ថា​ប្រើ​ទឹក​លើស​ចំណុះ​ដោយ​ស្ម័គ្រ​ចិត្ត។ ក្នុងករណីមួយក្នុងចំណោមករណីទាំងនេះ ខណៈពេលដែលប្រើថ្នាំសំយោគ មនុស្សម្នាក់បាត់បង់អារម្មណ៍នៃការឆ្អែត ជាលទ្ធផលគាត់បានផឹកទឹកលើសពី 6 លីត្រក្នុងរយៈពេលខ្លីដែលបណ្តាលឱ្យស្លាប់ (3) ។

ជាការពិតតម្រងនោមដែលមានសុខភាពល្អអាចដំណើរការទឹកមិនលើសពី 1 លីត្រក្នុងមួយម៉ោង។ តាមទ្រឹស្តី ប្រសិនបើអ្នកបន្តផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ប៉ុន្តែកុំបញ្ចេញសារធាតុរាវតាមរយៈការបែកញើសច្រើន រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើម "បូម" កោសិកាធម្មតាជាមួយនឹងទឹក ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក ឬនាំឱ្យស្លាប់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះពិបាកនឹងស្រមៃនៅក្នុងការពិត។

តើអ្នកត្រូវការទឹកប៉ុន្មាននៅពេលសម្រកទម្ងន់?

ដូចដែល FitSeven បានរៀបរាប់ខាងលើ តម្រូវការទឹកប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺប្រហែល 3 - 3.7 លីត្រសម្រាប់បុរស និង 2 - 2.7 លីត្រសម្រាប់ស្ត្រី។ តួលេខពិតប្រាកដសម្រាប់បរិមាណទឹកដែលអ្នកត្រូវការផឹកគឺអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនដែលមិនអាចគណនាបាន - ប្រសិនបើអ្នកហាលថ្ងៃពេញមួយថ្ងៃនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ ឬធ្វើកាយសម្បទាសកម្មដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកពិតជាត្រូវការទឹកបន្ថែមទៀត។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែក្នុងករណីនេះក៏ដោយ វាគ្មានចំណុចណាមួយក្នុងការគណនាដាច់ដោយឡែកពីគ្នាថា តើអ្នកត្រូវការផឹកទឹកប៉ុន្មាននោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកបន្ទាប់ពីមករដូវក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកបានបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើនតាមរយៈញើស ចូរផឹក។ ប៉ុន្តែកុំជឿថាទឹកកាន់តែច្រើនដែលអ្នកផឹក (ឬអ្នកញើសកាន់តែច្រើន) អ្នកនឹងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់លឿន - នោះមិនមែនជាការពិតទេ។

តើអ្នកគួរផឹកទឹកមុនពេលអាហារទេ?

អនុសាសន៍ "វិទ្យាសាស្រ្ត" មួយទៀតនិយាយថា ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរតែផឹកទឹកក្តៅមួយកែវមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ នេះសមហេតុផល ដោយសារការបំពេញក្រពះដោយរាងកាយ វាអាចជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារតិច និងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿនជាងមុន។ ប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការហៅអនុសាសន៍នេះថាជាការពិតដែលបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្ត។

រាងកាយរបស់មនុស្សគឺស្មុគស្មាញណាស់ហើយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការ "បញ្ឆោត" វាដោយការជំនួសអាហារដែលមានជីវជាតិជាមួយទឹក។ ក្នុងករណីនេះក្បួនផ្ទុយគ្នាជារឿយៗមានប្រសិទ្ធភាព - វត្ថុរាវជាច្រើនមិនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារទាល់តែសោះប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញវាកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ជាដំបូង នេះអនុវត្តចំពោះតែក្តៅៗដែលញ៉ាំដោយទឹកកក និងខ្លាំងដែលយកជាមួយអាហារ។

***

អនុសាសន៍ឱ្យផឹកទឹកស្អាតពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (ឬ 8 កែវ) មិនមានមូលដ្ឋានភស្តុតាងទេ ហើយត្រូវបានបដិសេធជាយូរមកហើយដោយអង្គការវិទ្យាសាស្ត្រដែលបានផ្តល់អនុសាសន៍នេះនៅពាក់កណ្តាលសតវត្សចុងក្រោយនេះ។ រាងកាយត្រូវការទឹកបន្ថែមនៅពេលដែលរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹកខ្លាំង ប៉ុន្តែតម្រូវការនេះពិបាកគ្រប់គ្រងក្នុងតារាង។

ប្រភពវិទ្យាសាស្ត្រ:

1. សេចក្តីយោងរបបអាហារ៖ ទឹក ប៉ូតាស្យូម សូដ្យូម ក្លរ និងស៊ុលហ្វាត
2. "ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ" - ពិតជា?,
3. ចម្លែកតែពិត៖ ផឹកទឹកច្រើនអាចសម្លាប់បាន,

តើយើងត្រូវផឹកទឹកប៉ុន្មានដើម្បីសម្រកទម្ងន់ មានសុខភាពល្អ ស្វាហាប់ និងក្មេងជាងវ័យ?

ហើយ​របៀប​ផឹក​ទឹក​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​ដើម្បី​បង្កើន​ឥទ្ធិពល​នៃ​ការ​ទទួលទាន​ទឹក និង​ពង្រឹង​សុខភាព​? មាន​មនុស្ស​មិន​ច្រើន​ទេ​ដែល​ដឹង​ច្បាប់​សាមញ្ញ​ទាំង ៦ នេះ ប៉ុន្តែ​វា​ពិត​ជា​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​មែន!

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​គ្រឹះ​ទាំង​បី​នៃ​ជីវិត​យើង បើ​គ្មាន​យើង​មិន​អាច​មាន? មានតែបីប៉ុណ្ណោះក្នុងចំណោមពួកគេ: អាហារ, ការគេងនិងទឹក។ ហើយប្រសិនបើយើងចងចាំជានិច្ចនូវសារៈសំខាន់នៃពីរដំបូង ហើយព្យាយាមគ្រប់គ្រងវា នោះមនុស្សជាច្រើនភ្លេចអំពីកត្តាចុងក្រោយ ឬគ្រាន់តែមិនអើពើនឹងវា...

ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការផឹកទឹក?

យើងម្នាក់ៗធ្លាប់លឺថាយើងជាទឹក 75% - នេះគឺជាឃ្លាដែលគេលួចស្តាប់ហើយ))) ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងថានៅចុងបញ្ចប់នៃជីវិតរាងកាយរបស់យើងមានទឹកប្រហែល 50% នោះទេ។ អីយ៉ា! តើវាពិតទេ?

យើង​ត្រូវ​ការ​ទឹក​ច្រើន ដើម្បី​ឱ្យ​រាង​កាយ​របស់​យើង​អាច​ដំណើរ​ការ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ ហើយ​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ។

យើង​ត្រូវ​ការ​ទឹក​សម្រាប់​សុខភាព​ឈាម សុខភាព​ខួរក្បាល សុខភាព​បេះដូង និង​គ្រប់​ផ្នែក​នៃ​ខ្លួន​ប្រាណ​របស់​យើង។ យើងត្រូវការទឹកទាំងខាងក្នុង និងខាងក្រៅកោសិការបស់យើងនីមួយៗ ដើម្បីរំលាយសារធាតុចិញ្ចឹម ដឹកជញ្ជូនកាកសំណល់ គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ផ្ញើសារខួរក្បាល និងបញ្ចេញទឹករំអិលគ្រប់ផ្នែកដែលមានចលនារបស់យើង។

ស្រីៗប្រយ័ត្ន!!! យើងក៏ត្រូវការទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែរ!

របៀបដែលទឹកជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់

បើគ្មានទឹកអ្នកនឹងមិនទទួលបានពន្លឺទេ។ ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ។ដោយសារតែនាងត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការទាំងអស់ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការសម្រកទម្ងន់។ ទឹក៖

កម្ចាត់កាកសំណល់ និងជាតិពុលទាំងអស់ (ដែលការពារយើងពីការសម្រកទម្ងន់)
ចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការបំបែកខ្លាញ់ (ដើម្បីបំបែកម៉ូលេគុលនៃជាតិខ្លាញ់មួយ អ្នកត្រូវការទឹក 4 ម៉ូលេគុល ដូច្នេះប្រសិនបើមិនមានទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ ការសម្រកទម្ងន់នឹងថយចុះ)
បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់យើង (រហូតដល់ 30% ដោយវិធីនេះ)
អនុញ្ញាតឱ្យយើងមិនញ៉ាំច្រើនពេក - នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង កណ្តាលនៃភាពអត់ឃ្លាន និងស្រេកទឹកគឺស្ថិតនៅជិតគ្នា ហើយពេលខ្លះយើងគ្រាន់តែចង់ផឹក ប៉ុន្តែច្រឡំវាសម្រាប់ការចង់អាហារសម្រន់ និងផ្ទុកនូវកាឡូរីបន្ថែម និងមិនចាំបាច់។
លើសពីនេះទៅទៀត វាបង្កើនការបត់បែននៃស្បែក ដែលទទួលរងយ៉ាងខ្លាំងពីការសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមត្រូវ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ធម្មជាតិយើងបាត់បង់ទឹកច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃតាមរយៈការដកដង្ហើម ញើស (សូម្បីតែពេលមិនហាត់ប្រាណ) ទឹកនោម និងចលនាពោះវៀន។ ប៉ុន្តែយូរៗទៅ ខ្លួនយើងខ្សោះជាតិទឹកក្នុងខ្លួនកាន់តែច្រើន ដោយជំនួសទឹកដោយទឹកផ្លែឈើ ភេសជ្ជៈផ្សេងៗ និងសូម្បីតែទឹកធម្មតាដែលមិនសូវមានគុណភាព។

តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​ដឹង​ថា​រាងកាយ​យើង​ត្រូវ​ការ​ទឹក​ច្រើន? នេះ​ជា​សញ្ញា​សាមញ្ញ​ចំនួន​ប្រាំ​ដែល​បង្ហាញ​ថា​ដល់​ពេល​ចាប់ផ្តើម​ផឹក​ទឹក​ច្រើន​ហើយ​។

សញ្ញាថាអ្នកត្រូវការផឹកទឹកច្រើន។

1. រលាក - ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍មានការស្ទះរន្ធញើស ដែលនាំឱ្យកើតមុន និងមុន កន្ទួលលើស្បែក ឬជួនកាលភ្នែករបស់អ្នកអាចឡើងក្រហម។
2. ភាពស្ងួត – ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតឃើញថាសក់ ស្បែក ភ្នែក បបូរមាត់របស់អ្នកបានក្លាយទៅជាស្ងួត

3. ពណ៌ទឹកនោម – ប្រសិនបើនៅពេលយប់ទឹកនោមរបស់អ្នកមានពណ៌លឿងងងឹត (មិនមែនពណ៌លឿងស្រាលទេ)
4. ទល់លាមក – ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ចូល​បង្គន់ “ក្នុង​ផ្លូវធំ” លើសពីមួយថ្ងៃ
5. ញើស – ប្រសិនបើអ្នកកម្រញើស (ឬមិនញើសទាល់តែសោះ)

ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាអ្នកកំពុងជួបប្រទះនូវសញ្ញាទាំងនេះ វាមានន័យថាវាដល់ពេលដែលត្រូវគិតអំពីការបំពេញទុនបម្រុងនៃរាងកាយរបស់អ្នកហើយផឹកទឹកតិចតួច (ឬច្រើន - វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការខះជាតិទឹករបស់អ្នក) ។

ដូច្នេះ តើ​អ្នក​គួរ​ផឹក​ទឹក​ប៉ុន្មាន​ដើម្បី​ធានា​ថា​រាងកាយ​របស់​អ្នក​ដំណើរការ​បាន​ត្រឹមត្រូវ និង​មាន​សុខភាព​ល្អ?

តើអ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មាន

យើង​ដឹង​ហើយ​ថា​យើង​ត្រូវ​ផឹក​ទឹក​ច្រើន​ទឹក​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ…។ល។ ល។ មនុស្សគ្រប់គ្នានិយាយអំពីវា ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងច្បាស់ថាអ្នកត្រូវការផឹកប៉ុន្មាននោះទេ។

ដូច្នេះតើទឹកប៉ុន្មានត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងគំនិតទូលំទូលាយនេះ: ច្រើន?

ដើម្បីជៀសវាងកំហុសមានរូបមន្តសាមញ្ញនិងបង្ហាញឱ្យឃើញ: ទឹក 30-40 មីលីលីត្រក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់។ នោះគឺប្រសិនបើខ្ញុំមានទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាមនោះខ្ញុំគួរតែផឹកអប្បបរមា: 30 x 60 = 1800 មីលីលីត្រនៃទឹក។ ហើយនោះជាអប្បបរមា!

ជាការពិតណាស់មានដែនកំណត់សមហេតុផលនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានទម្ងន់ 100 គីឡូក្រាមគាត់នឹងមិនអាចផឹកសូម្បីតែបីលីត្រ (ទុកឱ្យតែបួន) ។ ដូច្នេះអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភណែនាំក្នុងករណីណាក៏ដោយឱ្យផឹកមិនលើសពី 2,5 លីត្រ។ បើមិនដូច្នេះទេ ក្រលៀនមានភាពតានតឹងខ្លាំងពេក ហើយជំនួសឱ្យការប្រព្រឹត្តល្អ ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើង…

ហើយសូមចំណាំ៖ វាគឺជាទឹកដែលចាត់ទុកថាជាទឹក ហើយមិនមែនជាវត្ថុរាវណាមួយដូចជាទឹកស៊ុប កាហ្វេ ជាដើម ព្រោះភេសជ្ជៈទាំងនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារ។

ហើយឥឡូវនេះអំពីរបៀបផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

របៀបផឹកទឹកអោយបានត្រឹមត្រូវ។

មនុស្សជាច្រើនផឹកវិធីនេះ៖ ពួកគេចាំនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃថាពួកគេមិនទាន់បានស្រវឹងអ្វីនៅឡើយទេ ហើយរត់ទៅម៉ាស៊ីនផឹកពីរកែវក្នុងពេលតែមួយ (បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីបំពេញប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនោះទេ។ កូតា)។ ប៉ុន្តែ... មិន​ដូច្នោះ​ទេ!

ម្តងនេះ ខ្ញុំមិនដឹងច្បាប់ទាំងនេះទេ ហើយរាល់ការប៉ុនប៉ងដែលខ្ញុំធ្វើដើម្បី "ផឹកកាន់តែច្រើន" បានបញ្ចប់ដោយខ្ញុំរត់ទៅបង្គន់ដោយគ្មានទីបញ្ចប់ (សូមអភ័យទោសចំពោះព័ត៌មានលម្អិត ប៉ុន្តែវាសំខាន់)។ សម្រាប់​មនុស្ស​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ វា​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​រឿង​ធម្មតា​ក្នុង​ការ​បត់​ជើង​តូច​រាល់​បី​ម៉ោង​ម្តង។ នៅពេលដែលយើងផឹកទឹកច្រើន ប៉ុន្តែខុស យើងទៅបង្គន់បន្ទាប់ពីទឹកស្ទើរតែគ្រប់ផ្នែកដែលយើងផឹក (ហើយទឹកនោមគឺច្បាស់)។ ហើយវាមិនគួរដូច្នេះទេ! នេះបង្ហាញថាយើងកំពុងផឹកមិនត្រឹមត្រូវ ហើយទឹកមិនត្រូវបានស្រូបយកទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវបានបញ្ចេញភ្លាមៗចេញពីរាងកាយ (ផ្តល់ភាពតានតឹងបន្ថែម និងមិនចាំបាច់ដល់តម្រងនោម)។

សូមអរគុណដល់ Ayurveda ខ្ញុំបានរៀនផឹកទឹកត្រឹមត្រូវ៖ ដូច្នេះវាត្រូវបានស្រូបយកទាំងស្រុងដោយរាងកាយរបស់ខ្ញុំ និងចិញ្ចឹមវាជាមួយនឹងថាមពលដ៏សំខាន់។

អ្នកត្រូវផឹកទឹកតាមច្បាប់ជាក់លាក់។ ច្បាប់សាមញ្ញចំនួនប្រាំមួយ))

ច្បាប់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

1. ផឹកទឹកតែនៅខាងក្រៅអាហារប៉ុណ្ណោះ (មិនលើសពី 40 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ និងមិនលើសពី 1,5 ម៉ោងក្រោយអាហារ) - ដូច្នេះទឹកមិនរំលាយទឹកក្រពះ និងមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយអាកនី (នៅក្នុង Ayurveda, agni គឺជាភ្លើងជីវសាស្ត្រដែលទទួលខុសត្រូវ។ សម្រាប់ការរំលាយអាហារ និង assimilation នៃអាហារ ក៏ដូចជាសម្រាប់ការរំលាយអាហារ ហើយដូច្នេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់) ។

2. ផឹកទឹកក្តៅជំនួសឱ្យត្រជាក់ – ទឹកទឹកកកបង្កកអង់ស៊ីមក្នុងពោះវៀន ការពារវាពីការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះទៅទៀត ទឹកត្រជាក់ធ្វើឱ្យស្ទះសរសៃឈាម ដែលរារាំងលំហូរចេញនៃកូនកណ្តុរ និងរំខានដល់ចរន្តឈាម ដែលមានន័យថាសរីរាង្គរបស់យើងមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់នោះទេ។ ច្បាប់​នេះ​មាន​សារៈសំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​សម្រាប់​ស្ត្រី​ពេល​មក​រដូវ និង​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចង់​មាន​ផ្ទៃពោះ​។

3. ផឹកទឹកក្នុងផ្នែកតូចៗ (2-3 sips) ដើម្បីកុំឱ្យបន្ទុកតម្រងនោម។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកមួយកែវក្នុងមួយក្តាប់ នោះវានឹងមិនមានពេលដើម្បីស្រូបចូលបានពេញលេញទេ ហើយវានឹងត្រូវបានលុបចោលស្ទើរតែទាំងស្រុងពីរាងកាយ (ផ្តល់ការងារមិនចាំបាច់ដល់ប្រព័ន្ធ excretory)។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកផឹកក្នុងទឹកតូច ទឹកនេះនឹងបន្សុទ្ធឈាម និងធានាដល់ការបង្កើតឡើងវិញនៃកោសិការាងកាយ

4. ក្រោយពេលទទួលទានម្តងៗ សូមកាន់ទឹកនៅក្នុងមាត់របស់អ្នក ដើម្បីឱ្យវាលាយជាមួយទឹកមាត់ និងស្រូបយកបានល្អជាង។

5. ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង - កុំរង់ចាំ 10-20 នាទី ប៉ុន្តែភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីគេង និងបំពេញទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃដ៏ខ្លាំងក្លា))។ នេះ, ដូចដែលវាគឺ, ហូររាងកាយនិងចាប់ផ្តើមពោះវៀន (និងកម្ចាត់រាងកាយនៃជាតិពុលកកកុញ) ។ ប្រហែលជាមិនមែនទឹកទាំងអស់នេះនឹងត្រូវបានស្រូបចូលនោះទេ ប៉ុន្តែបរិមាណទឹកនេះនឹងជំរុញពោះវៀន - នេះគឺជាពេលវេលាតែមួយគត់ដែលវាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកក្នុងបរិមាណច្រើនក្នុងពេលតែមួយ (សូមមើលចំណុចទី 3) ។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពនៃការលាងសម្អាតកាន់តែខ្លាំង អ្នកអាចផឹកភេសជ្ជៈពិសេស detox ដែលមិនត្រឹមតែជួយសម្អាតជាតិពុល និងជាតិពុលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយសម្រកទម្ងន់ទៀតផង។

6. ផឹកទឹកតែពេលអង្គុយប៉ុណ្ណោះ (មិនឈរ!!!) - វិធីនេះវានឹងស្រូបចូលទៅក្នុងឈាមក្នុងពោះវៀនទាំងស្រុង បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងបញ្ចេញចេញជាធម្មតា (((

ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះ នោះក្នុងរយៈពេលមួយខែអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាស្បែក និងបបូរមាត់របស់អ្នកកាន់តែស្ងួត សក់របស់អ្នកប្រែជារស់រវើក និងភ្លឺចាំង។ ការផ្លាស់ប្តូរវេទមន្ត និងផ្តល់ជីវិតកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ហើយសំខាន់បំផុត អ្នកមានថាមពលច្រើន ហើយអ្នកលែងមានអារម្មណ៍នឿយហត់ទៀតហើយ។ យ៉ាងណាមិញទឹកគឺជាជីវិត!

តើអ្នកនិយាយអ្វី - តើអ្នកផឹកត្រឹមត្រូវទេ? ឬតាមរបៀបផ្សេង?

អត្ថបទនេះ និងព័ត៌មានទាំងអស់ដែលមាននៅទីនេះ មិនបង្កើតជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត និងមិនផ្តល់ការព្យាបាល និង/ឬការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទេ។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសម្រាប់សំណួរណាមួយដែលទាក់ទងនឹងសុខភាពរបស់អ្នក។

ទឹកមានប្រយោជន៍ ហើយថែមទាំងចាំបាច់ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរចាក់ទឹកមួយលីត្រចូលក្នុងខ្លួនអ្នកនោះទេ។ មានទេវកថាជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងទឹក វាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ផ្តាសាយ ឈឺក្នុងក្បាល និងសន្លាក់ សូម្បីតែផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដល់រាងកាយ។ យើង​បាន​រក​ឃើញ​ថា​តើ​អ្នក​ត្រូវ​ផឹក​ទឹក​ប៉ុន្មាន​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ និង​អ្វី​ដែល​វា​ដល់​ពេល​ត្រូវ​បំភ្លេច។

តើអ្នកគួរផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

ចូរនិយាយភ្លាមៗ៖ មិនមានបរិមាណជាក់លាក់នៃទឹកដែលមនុស្សម្នាក់គួរផឹកក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ។ តម្រូវការទឹកប្រចាំថ្ងៃគឺបុគ្គល និងអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន៖ ទម្ងន់រាងកាយ ភេទ អាយុ សកម្មភាពរាងកាយ អាកាសធាតុ លក្ខណៈនៃរាងកាយ។ វាច្បាស់ណាស់ថាបទដ្ឋានទឹករបស់អ្នករត់កេនយ៉ានឹងខុសគ្នាខ្លាំងពីបុគ្គលិកការិយាល័យ ដូចគ្នានឹងបទដ្ឋានរបស់មនុស្សចាស់ពីកុមារដែរ។

ផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវបែបវិទ្យាសាស្ត្រ អ្នកអាចយល់បានប្រហែលចំនួនទឹកដែលត្រូវផឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។ បណ្ឌិតសភាវិទ្យាសាស្ត្រ វិស្វកម្ម និងវេជ្ជសាស្ត្រជាតិរបស់អាមេរិកបានធ្វើការស្រាវជ្រាវ ហើយបានចេញនូវការណែនាំទូទៅសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ទឹកសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានសង្កត់ធ្ងន់ថាតួលេខទាំងនេះរួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែទឹកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសំណើមពី ផលិតផលអាហារ. វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវយល់ថាមនុស្សទទួលបាន 80 ភាគរយនៃការទទួលទានទឹក និងភេសជ្ជៈ រួមទាំងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ហើយ 20 ភាគរយទៀតបានមកពីអាហារ។ ដូច្នេះមិនចាំបាច់ពឹងផ្អែកលើទេវកថាចាស់អំពីការផឹកទឹក 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។

បរិមាណទឹកក្នុងមួយថ្ងៃអាស្រ័យលើទំងន់រាងកាយ។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​ការណែនាំ​សម្រាប់​ចំនួន​ទឹក​ដែល​ត្រូវ​ផឹក​តាម​ទម្ងន់៖

អនុសាសន៍ទាំងនេះអនុវត្តចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដែលមានសកម្មភាពរាងកាយពីមធ្យមទៅទាបនៅសីតុណ្ហភាពខ្យល់ល្មម។ របាយការណ៍ក៏បានបញ្ជាក់ផងដែរថា ការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់អត្តពលិក និងមនុស្សដែលមានសកម្មភាពរាងកាយខ្ពស់ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅអាចមានច្រើនជាង 6 លីត្រទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។

ជាការរំលឹក លេខទាំងនេះគឺប្រហាក់ប្រហែល។ រឿងចំបងដែលអ្នកត្រូវផ្តោតលើពេលទទួលទានទឹកគឺ អារម្មណ៍ធម្មជាតិនៃការស្រេកទឹក។ ផ្ទុយទៅនឹងទេវកថាដ៏ពេញនិយម អារម្មណ៍នៃការស្រេកទឹកលេចឡើងជាយូរមកហើយមុនពេលមានសញ្ញាដំបូងនៃការខះជាតិទឹក - ការវិវត្តបានដោះស្រាយបញ្ហានេះដោយគ្មានអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការស្រាវជ្រាវ វាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញថា បរិមាណទឹកប្រចាំថ្ងៃដែលបណ្តាលមកពីការស្រេកទឹកដែលយើងទទួលទានតាមរយៈអាហារ និងភេសជ្ជៈគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ជាតិទឹកធម្មតារបស់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ។

ផឹកទឹកច្រើន មានគ្រោះថ្នាក់ទេ?

មិន​មាន​កម្រិត​ជាតិ​ទឹក​ដែល​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់ ឬ​ស្លាប់​ឡើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ទឹកលើសអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ អ្នក​មិន​គួរ​ចាក់​វត្ថុ​រាវ​ចូល​ខ្លួន​ឯង​ទេ ប្រសិន​បើ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​មិន​ត្រូវ​ការ។ ទឹក​ច្រើន​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ហើម ការ​យក​អំបិល​រ៉ែ និង​តុល្យភាព​ទឹក​-អំបិល​ក្នុង​កោសិកា ។

ប្រសិនបើតម្រូវការទឹករបស់អ្នកកើនឡើង ចូរផឹកទឹកក្នុងផ្នែកតូចៗឱ្យស្មើគ្នាពេញមួយថ្ងៃ។ នេះ​ជា​វិធី​ងាយស្រួល​បំផុត​ដើម្បី​រក្សា​តុល្យភាព​ទឹក​-​អំបិល​ឱ្យ​មាន​តុល្យភាព។ មិនចាំបាច់ស៊ូទ្រាំហើយបន្ទាប់មកផឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយ - ទឹកច្រើនហួសប្រមាណនឹងចំណាយពេលយូរដើម្បីចាកចេញពីក្រពះលាតសន្ធឹងជញ្ជាំងរបស់វាដែលនឹងបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល។ លើសពីនេះ ទឹកលើសនឹងបង្កើតការងារបន្ថែមសម្រាប់តម្រងនោម។

ខ្ញុំផឹកទឹកច្រើន៖ មូលហេតុ

មូលហេតុចម្បងដែលរាងកាយត្រូវការជាតិទឹកច្រើនគឺការបាត់បង់ជាតិសំណើមតាមរយៈញើស។ ឧទាហរណ៍ ក្នុងករណីមានជំងឺ កីឡា ឬពលកម្មរាងកាយ។ ជាពិសេសនៅក្នុងអាកាសធាតុស្ងួតនិងក្តៅនៅពេលដែលការបញ្ចេញជាតិសំណើមកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមិនមាននរណាកត់សម្គាល់។ ក្នុងកំឡុងរដូវកំដៅខ្យល់នៅក្នុងផ្ទះល្វែងក្លាយជាស្ងួតការហួតទឹកតាមស្បែកនិងការដកដង្ហើមកើនឡើង - ស្បែកស្ងួតអ្នកចង់ផឹកញឹកញាប់។ ទឹកច្រើនអាចត្រូវការទោះបីជារបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរក៏ដោយ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារប្រៃ ឬផ្អែមច្រើន។ ក្នុងករណីបែបនេះ កុំខ្លាចក្នុងការផឹកច្រើន ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកចង់បានវា - ផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃការស្រេកទឹក។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ផឹកច្រើននិងជាប់លាប់មាត់ស្ងួតលេចឡើង - អ្នកគួរតែធ្វើតេស្តនិងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

តើអ្នកគួរផឹកទឹកក្នុងពេលហាត់ប្រាណទេ?

ត្រូវការ។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ សីតុណ្ហភាពរាងកាយកើនឡើង មនុស្សម្នាក់បញ្ចេញញើសយ៉ាងសកម្ម សំណើមហួតតាមស្បែក និងដកដង្ហើម។ ដូច្នេះ អត្តពលិក​ត្រូវ​ការ​ទឹក​ច្រើន​ជាង​អ្នក​អង្គុយ​។

កង្វះទឹកប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រាងកាយទាំងមូល ដោយសារតែតុល្យភាពទឹក-អំបិលត្រូវបានរំខាន។ ជាមួយនឹងញើសចេញមក អំបិលដែលចាំបាច់សម្រាប់មុខងារសាច់ដុំធម្មតា និងការរំលាយអាហារ។ ជាមួយនឹងការបាត់បង់ជាតិសំណើម ឈាមកាន់តែក្រាស់ ហើយវាពិបាកសម្រាប់បេះដូងក្នុងការផ្លាស់ទីវាពេញរាងកាយ។ ប្រសិនបើការបាត់បង់ទាំងនេះមិនត្រូវបានបំពេញឱ្យទាន់ពេលវេលានោះការខះជាតិទឹកកើតឡើង - ភាពទន់ខ្សោយវិលមុខចង្អោរ។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ នេះអាចនាំឱ្យប្រកាច់ និងបាត់បង់ស្មារតី។

ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់រយៈពេលយូរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹក ឬទឹក isotonic មុនពេល អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ Isotonic គឺជាភេសជ្ជៈពិសេសដែលមានអំបិលសំខាន់ៗដែលបាត់បង់ជាមួយនឹងញើស។

អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ចូរចាប់ផ្តើមផឹកទឹកមួយចំណែកតូច មុនពេលអ្នកស្រេកទឹក។ តាមក្បួនមួយក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបំណងប្រាថ្នាចង់ផឹកកើតឡើងនៅជិតដំណាក់កាលដំបូងនៃការបាត់បង់ជាតិទឹក។ ទឹកក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ បន្ថយអត្រាបេះដូងបន្តិច និងធ្វើឱ្យដំណើរការប្រសើរឡើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សូម្បីតែនៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅក៏ដោយ ផឹកទឹកមិនលើសពី 100-150 មីលីលីត្រ ឬផឹករៀងរាល់ 15-20 នាទីម្តង។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់បំពេញជាតិសំណើមដែលបាត់បង់ក្នុងផ្នែកតូចៗ។

តើអ្នកអាចផឹកទឹកប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់?

អាស្រ័យលើពេលវេលា និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាព អាកាសធាតុ ទម្ងន់រាងកាយ។ នេះគឺជាការណែនាំមួយចំនួន៖

• មានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។ ផឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ។
• បរិមាណនិងពណ៌ទឹកនោម។ ចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ការនោមគួរតែញឹកញាប់ពេញមួយថ្ងៃ ហើយពណ៌នៃទឹកនោមគួរតែមានពន្លឺ។
• ទំងន់រាងកាយ។ ជាធម្មតា ការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបាត់បង់ជាតិទឹកដែលចាំបាច់ត្រូវបំពេញបន្ថែម។ សម្រាប់រាល់ 100 ក្រាម ផឹក 100-150 មីលីលីត្រនៃរាវក្នុងផ្នែកតូចៗពេញមួយថ្ងៃ។

តើអ្នកអាចផឹកទឹកបានប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីញ៉ាំ?

អ្នកអាចផឹកទឹកមុនពេល កំឡុងពេល និងក្រោយអាហារ។ ទឹក​មិន​រំខាន​ដល់​ការ​រំលាយ​អាហារ មិន​ព្រួស​ទឹក​ក្រពះ និង​មិន​ផ្លាស់​ប្តូរ​ជាតិ​អាស៊ីត​របស់​វា​ឡើយ ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Calgary បានបង្ហាញរឿងនេះនៅក្នុងការធ្វើតេស្តរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះមិនចាំបាច់បំបែកអាហារនិងទឹកទេ - ផឹកនៅពេលញ៉ាំ។

ការផឹកទឹកអំឡុងពេលអាហារជួយដល់ការរំលាយអាហារ៖ អាហារបំបែកបានលឿន និងឆ្លងកាត់បំពង់រំលាយអាហារបានកាន់តែងាយស្រួល។ លើសពីនេះ ការផឹកទឹកក្នុងពេលទទួលទានអាហារជួយឱ្យអ្នកជៀសវាងការទទួលទានច្រើនពេក។

សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីឥទ្ធិពលនៃសារធាតុរាវលើការរំលាយអាហារ សូមមើលវីដេអូដោយ Boris Tsatsouline ។

ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រ និងការពិចារណាកាន់តែស៊ីជម្រៅអំពីបញ្ហានេះ។

តើត្រូវផឹកទឹកប៉ុន្មានដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

មានមតិមួយដែលថាទឹកជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលអាហារ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវការអាហារតិច។ រាងកាយរបស់អ្នកពិតជានឹងបំពេញដោយទឹក ហើយអ្នកនឹងញ៉ាំតិច។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ទឹកស្រវឹងនៅលើពោះទទេត្រូវបានលុបចេញពីរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានត្រឡប់មកវិញ។ ដូច្នេះ ចូរ​ផឹក​ឱ្យបាន​ច្រើន​តាម​ដែល​រាងកាយ​អ្នកត្រូវការ ហើយ​ស្រក​ទម្ងន់​ដោយ​កាត់បន្ថយ​ការ​ទទួលទាន​កាឡូរី​។

លេងកីឡា ផ្លាស់ទី និងធ្វើដំណើរ! ប្រសិនបើអ្នករកឃើញកំហុស ឬចង់ពិភាក្សាអត្ថបទ សូមសរសេរក្នុងមតិយោបល់។ យើងតែងតែរីករាយក្នុងការទំនាក់ទំនង។

តាមដានពួកយើង