Ինչպես արագ գիրանալ՝ ճաշացանկի, սննդի և վարժությունների օրինակներ. Արագ գիրանալու ուղիներ Յոթ առողջարար մթերք, որոնք հեշտությամբ կարող են գիրացնել

Ոչ ասեք կարագով սենդվիչներին, և դուք արդեն մի փոքր ավելի նիհար կլինեք:

Ձգտելով կատարյալ գործիչմենք պատրաստ ենք մեր մարմինը ենթարկել տարբեր խոշտանգումների. սա ներառում է ժամեր մարզումներ և ավելի հաճելի կոսմետիկ ընթացակարգեր: Բայց որոշ դեպքերում ավելորդ կիլոգրամները հայտնվում են ոչ թե մեր ուտած սննդի քանակից, այլ սննդի որակից։

Ուստի սննդի համար մթերքներ ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել դրանց օգտակարությանը ընդհանուր օրգանիզմի համար։ Այսօրվա հոդվածում մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչ մթերքներից պետք է խուսափել՝ կազմվածքն ու առողջությունը կարգին պահելու համար։

ԹՈՓ 10 մթերքները, որոնք ստիպում են ձեզ գիրանալ հենց ձեր աչքի առաջ

1. Կարագ.Այս տեսակի արտադրանքը պետք է հնարավորության դեպքում վերացնել կամ գոնե նվազեցնել դրա օգտագործումը: Դա պետք է արվի, քանի որ կարագը պարունակում է վատ խոլեստերին, նույնպես կրում է (որի կարիքը մենք չունենք), ինչպես նաև բացասաբար է ազդում մարսողական համակարգի վրա։ Ուստի փորձեք հրաժարվել սովորական սենդվիչներից (+կարագ+պանիր)։ Տարբեր հացահատիկային ապրանքներ պատրաստելիս ընդունելի է ձեթ օգտագործել։

2. Մրգային հյութեր.Առաջին հայացքից սա շատ օգտակար ապրանք է, բայց կա մի փոքր նախազգուշացում. Եվ դա կայանում է նրանում, որ հյութերն առողջարար են, եթե դրանք թարմ են պատրաստված։ Ի վերջո, բնական հյութերը շատ են պահպանում իրենց հատկությունները կարճ ժամանակ. Իսկ մրգահյութերը, որոնք մենք գնում ենք խանութներից, գործնականում վիտամիններ չունեն իրենց բաղադրության մեջ, այլ այնքան շաքար, որքան ցանկանում եք։

Ուստի, եթե դուք հնարավորություն չունեք ինքներդ հյութեր պատրաստել, խանութից դրանք գնելիս ուշադրություն դարձրեք բաղադրությանը։ Համոզվեք, որ դուք գնում եք հյութ և ոչ թե քաղցր ջուր, որը կոչվում է «բնական հյութ»:

3. Տապակած մթերքներ.Նման ջերմային մշակման ենթարկված ցանկացած մթերք ձեռք է բերում քաղցկեղածին նյութեր (նյութեր, որոնք առաջանում են օրգանական նյութերի այրման ժամանակ)։ Նրանք կարող են կուտակվել մարմնում և կարող են առաջացնել արյան անոթների արգելափակում. Իսկ տապակելիս ձեթի օգտագործումը հավելյալ կալորիա է ավելացնում պատրաստված ուտեստին։

4. Զտված փաթիլներ:Բնական փաթիլները շատ օգտակար են օրգանիզմի համար, սակայն զտման ժամանակ կորցնում են գրեթե ամեն ինչ օգտակար հատկություններ. Նախաճաշին նման ձավարեղեն ուտելով՝ ձեզ օգուտ տալու փոխարեն ավելորդ կիլոգրամներ եք հավաքում և ոչ մի գրամ օգտակար տարրեր.

5. Քաղցրավենիք և այլ հրուշակեղեն:Քաղցրավենիք չսիրող մարդու գտնելը բավականին դժվար է, բայց դրանք դառնում են հիմք, որի համար մենք գիրանում ենք։ Եթե ​​դեռ չեք կարողանում հրաժարվել քաղցրավենիքից, աշխատեք դրանք ուտել օրվա առաջին կեսին և փոքր չափաբաժիններով։

6. Ապխտած միս.Օգտագործելով երշիկեղեն, երշիկեղեն և երշիկեղեն՝ խորտիկի (կամ հիմնական կերակուրի) փոխարեն՝ մենք մեր օրգանիզմը լցնում ենք վնասակար կալորիաներով։ Նրանք ստիպում են մեզ գիրանալ Մենք խախտում ենք մարսողական և նյութափոխանակության օրգանների աշխատանքը։

7. Կարմիր միսն ավելի կալորիական է, քան սպիտակը։ Ամբողջովին հրաժարվելու կարիք չկա, բայց սահմանափակելն էլ չէր խանգարի։

8. Գազավորված քաղցր ըմպելիքներ. Նրանք ամբողջությամբ ոչ օգտակար նյութեր, իսկ կոնսերվանտներն ու շաքարավազը մի քանի անգամ գերազանցում են օրական նորման։

Ուղղակի ասա ինձ, ուղղակի անկեղծ...

Ամենայն հավանականությամբ, դուք երազել եք գտնել այնպիսի մթերք, որը երբեք չի ստիպի ձեզ ավելորդ կիլոգրամներ հավաքել...

Եղե՞լ է նման բան։

Ես ավելի քան վստահ եմ, որ դուք մտածել եք այդ մասին:

Բայց կա՞ն մթերքներ, որոնք ձեզ չեն գիրացնում: Կա՞ որևէ մթերք, որը կարող եք օգտագործել անսահմանափակ քանակությամբ և դեռ ավելորդ կիլոգրամներ չգիրանալ:

Ցավոք, նման մթերք դեռ չի հայտնաբերվել։

Բայց ես ուզում եմ ձեզ հանգստացնել և ասել, որ կան որոշ ապրանքներ, որոնք դուք կարող եք առաջին պլանում դնել: Սրանք այն մթերքներն են, որոնք ճիշտ օգտագործելու դեպքում իրենց որոշ հատկությունների շնորհիվ կկանխեն գիրանալուց: Եվ դուք բոլորին շատ լավ գիտեք:

Սրանք ապրանքներ են բարձր պարունակությունսկյուռ, և դուք միշտ կարող եք ապավինել նրանց:

Այսպիսով, առանց ավելորդ հապաղելու, ներկայացնում ենք այն մթերքների ցանկը, որոնք ձեզ չեն գիրացնի: Ահա այս 10 առողջարարները, որոնք ձեզ սոված չեն թողնի։

Մթերքներ, որոնք չեն գիրացնում

Դուք կարող եք ստուգել այս կարճ սլայդշոուի ինֆոգրաֆիկան, այնուհետև ավելին իմանալ այն մասին, թե ինչու են այս ապրանքներն այդքան օգտակար ձեզ աջակցելու համար: առողջ քաշըև չլավանալ:

[Սեղմեք ստորև բերված սլաքների վրա՝ ամբողջ էկրանով դիտելու համար]

Հիմա եկեք պարզենք, թե ինչու են նրանք այդքան լավը...

1. Բրոկկոլի

Եթե ​​որոշ ժամանակ կարդում եք այս բլոգը, կիմանաք իմ մասին:

Նույնիսկ եթե ես չգիտեի, որ այն այդքան համեղ է, ես դեռ կստիպեի ինձ ուտել այս բանջարեղենը, քանի որ այն աներևակայելի սննդարար է:

Բրոկկոլին հարուստ է բջջանյութով և ջրով: Սա նշանակում է, որ այն համեմատաբար քիչ է պարունակում մեծ թվովկալորիա մեկ մատուցման համար: Եթե ​​երբևէ փորձել եք պարզել, թե ինչպես լցնել ձեր ափսեը և կուշտ լինել, ապա բրոկկոլին լավ միջոց է:

Սա հիանալի արտադրանք է, որը երբեք թույլ չի տա ձեզ գիրանալ:

Եվ ամենակարևորը, դա պայմանավորված է նրանով, որ բրոկկոլին հագեցած է մանրաթելով (մանրաթել), ինչը նույնպես կնպաստի. լավ մարսողությունև մաքրում: Այն նաև պարունակում է հակաօքսիդանտ սուլֆորաֆան, որն օգնում է պահպանել աղիքային բակտերիաների առողջ մակարդակը:

Բրոկկոլին հայտնի է նաև իր կալցիումի բարձր պարունակությամբ։ Եվ ըստ վերջին ուսումնասիրությունների՝ հենց կալցիումն է նվազեցնում մարմնի ճարպը կուտակելու ունակությունը։ Չնայած սա դեռ պետք է ստուգվի։

2. Ձու

Ոմանք ձուն համարում են սպիտակուցի պարունակության ոսկե ստանդարտ, և Տեխասի համալսարանը նշում է դա: Սրանում վստահ են հատկապես նրանք, ովքեր զբաղվում են բոդիբիլդինգով, ինչպես նաև ֆիթնեսի սիրահարները։ Դրանք մեկ առ մեկ սպառում են, ինչի արդյունքում օրական հասնում է 10-12 հատ։

Բայց որո՞նք են ձվերի օգուտները:

Նախ՝ դրանք կարելի է ուտել ցանկացած ձևով։ Հիշեք Ռոկի ֆիլմը, երբ նա 3 ձու խմեց վազքի գնալուց առաջ։ Փաստորեն, ձու ուտելու այս մեթոդի օգուտների մասին բանավեճերը շարունակում են մոլեգնել:

Ի վերջո, ասում են, որ սալմոնելայի վտանգ կա։

Ես նման եմ այդ սիրահարներից մեկին հում ձուԵս ստիպված էի ավելի խորանալ, որպեսզի պաշտպանվեմ: Ահա մի քանի փաստ այս մասին: Այսպիսով, բաժինը գյուղատնտեսությունՄիացյալ Նահանգները ժամանակին հրապարակել է հետազոտություն, որը ցույց է տվել, որ սալմոնելլայով հիվանդանալու վտանգը կազմում է ընդամենը 0,03%:

Փորձի ընթացքում հետազոտվել է 69 միլիարդ ձու: Եվ դա նկատվեց, որ երբ ուտում էին հում հավկիթ հավկիթից, որը քայլում է մաքուր օդայս ռիսկը ձգտում է զրոյի:

Բացի այդ, ձուն էժան ապրանք է։ Դրանք առավելագույն հնարավոր քանակությամբ սպիտակուց ստանալու ամենահարմար միջոցներից են: Բայց հիշեք, որ դրանք պետք է ամբողջությամբ ուտել դեղնուցով, քանի որ սպիտակուցի մոտ կեսն այնտեղ է:

Ձուն գերմթերք է, որը կխանգարի ավելորդ կիլոգրամներ հավաքել։ Դրանք ուտելով՝ ձեր կալորիաների մեծ մասը կստանաք սպիտակուցից։ Օրինակ՝ ցածր ածխաջրերով դիետայի վրա:

Բացի այդ, ձուն պարունակում է վիտամին D և «լավ» խոլեստերին։ Երկուսն էլ լավ են բնական արևայրուքի և մկանների կառուցման համար:

Այսպիսով, եթե ցանկանում եք օրական ավելի շատ սպիտակուց ստանալ, ձեր սննդակարգում ներառեք ձու:

3. Քինոա

Մեզանից շատերը դեռ նոր են քինոայի մեջ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մեզ համար դժվար է գտնել այն միայն վաճառասեղանին: Փորձելու համար պետք է պատվիրել, հատկապես նրանց համար, ովքեր ապրում են փոքր քաղաքներում։

Ինչպես բոլոր ապրանքները, որոնց մասին մենք այսօր խոսում ենք, այն հագեցած է սպիտակուցներով: Եվ ոչ միայն սպիտակուցը, այլ պարունակում է մեր գոյության համար անհրաժեշտ բոլոր անհրաժեշտ ամինաթթուները (ներառյալ էականները):

Այդ իսկ պատճառով այս շիլան առանցքային ապրանք է բուսակերների և վեգանների համար։ Նրանք այն համարում են մսի ամբողջական փոխարինող։

Քինոան նաև մանրաթելի հիանալի աղբյուր է։ Այն ձեզ կտրամադրի 12 գրամ մանրաթել մեկ ծառայում: Սա նշանակում է, որ դրա հետ օգտագործվող սպիտակուցի մեկ չափաբաժինը կապահովի կոպիտ մանրաթելերի ամենօրյա պահանջի գրեթե կեսը:

Քինոայի այս հատկությունը կօգնի ձեզ նվազեցնել խոլեստերինը, բարելավել հաստ աղիքի առողջությունը և ավելի երկար զգալ կուշտ:

Սա քինոայի հիմնական հատկությունն է, որը քաշի ավելացում չի առաջացնում։

4. Տավարի անյուղ միս

Անկեղծ ասած, ինձ համար դժվար է նման ապրանքներ ավելացնել ցանկում:

Գիտե՞ք ինչու։ ...

Այո, քանի որ կան բազմաթիվ հակասական ուսումնասիրություններ, որոնք կարծես թե ինչ-որ բան են ասում, բայց միաժամանակ տողատակերում գրում են, որ լրացուցիչ հետազոտություններ են անհրաժեշտ։

Օրինակ, քաղցկեղի հետ կապված կարմիր մսի շուրջ շատ հակասություններ և աղմուկ են բարձրացել: Այսպես, ԱՀԿ-ն նշում է, որ 50 գրամ կարմիր մսի ամենօրյա օգտագործումը 18%-ով մեծացնում է հաստ աղիքի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը։

Բայց միևնույն ժամանակ կան փաստեր, որ դա չի վերաբերում տանը աճեցված մսին։ Եվ միաժամանակ դա վերաբերում է կիսաֆաբրիկատներին։ Անգամ տեղեկություններ կան, որ ամեն մի փաստի դիմաց, որ միսը քաղցկեղ է առաջացնում, կա հակառակ փաստ.

Հիշո՞ւմ եք, որ վերևում ասացինք, որ կան մթերքներ, որոնք պարզապես իդեալական են ուտելու և չգիրանալու համար: Եվ մենք առաջինն անվանեցինք բրոկկոլի: Այսպիսով, սաղմոնը կլինի հիանալի հավելում և շատ համեղ:

6. Սոյա

Այո, ես հասկանում եմ քեզ: Ամենայն հավանականությամբ, ձեզնից ոչ բոլորը գիտեն այդ մասին, բացառությամբ սոյայի սոուսդեպի սուշի.

Այսպիսով. … 🙂

Այնուամենայնիվ, կան ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տվել, որ սոյան գերարդյունավետ է մկաններ կառուցելու և ճարպերն այրելու համար: Սա ֆիթնես խելագարների շրջանում ամենահարգված ապրանքներից մեկն է: Իսկ եթե մարզվում եք մարզասրահում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, լսել եք սոյայի սպիտակուցի մասին։

Սոյայի ամենահզոր հատկությունն այն է, որ այն այն քիչ բուսական սպիտակուցներից է, որը պարունակում է բոլոր էական ամինաթթուները:

Եթե ​​որոշել եք սպիտակուցներով հարուստ խորտիկ ուտել, սոյայի արտադրանք լավ ընտրություն. Եվ ինչպես ցույց են տվել որոշ հետազոտություններ, սոյան օգնում է նվազեցնել ախորժակը և մեծացնել հագեցվածության զգացումը: Բացի այդ, հետազոտության մեջ ասվում է, որ այն բարելավում է տրամադրությունն ու մտավոր ունակությունները։

Ինչպե՞ս ավելի շատ սոյա օգտագործել:

Ինչպես ճապոնացիներն են ասում, շոգեխաշած սոյայի մեկ բաժինը ձեզ կապահովի 8 գրամ սպիտակուց և ընդամենը 95 կալորիա։ Շնորհիվ իր բարձր սպիտակուցի պարունակության՝ սոյան այն մթերք է, որը չի ստիպի գիրանալ։

7. Հավ

Հավի միսը սպիտակուցի լավագույն աղբյուրներից մեկն է։

Ոչ թե այն պատճառով, որ այն իրականում պարունակում է ամենաբարձր սպիտակուցը, այլ այն պատճառով, որ հավի սպիտակուցը այնքան նիհար է, որ դուք չեք ուտում անառողջ ճարպեր:

Հավի սպիտակուցը տեղափոխում է ձեր մարսողական համակարգը և նյութափոխանակությունը ավելի բարձր մակարդակի վրա՝ օգնելով ձեզ:

Իհարկե, հավի միսը բանջարեղենի համեմատ ավելի շատ կալորիա է պարունակում։ Բայց միևնույն ժամանակ մի հատված հավի կրծքամիս, ձեզ կլցնի բավականաչափ էներգիա և սպիտակուց։ Սա իր հերթին կօգնի ձեզ ավելի հագեցած և ավելի քիչ քաղցած զգալ ողջ օրվա ընթացքում, նույնիսկ եթե դուք միայն բանջարեղեն եք ուտում:

Խորհուրդ. Եթե ​​դուք փորձում եք ավելի շատ ճարպ այրել, պարզապես հավը թխել ջեռոցում կամ խորովել, այլ ոչ թե տապակել:

Վիճակը միայն: Մի ավելացրեք սոուսներ կամ կետչուպներ, իսկ հավը եփելիս խուսափեք շատ աղից:

8. Վայրի միս

Սա, իհարկե, հսկայական հազվադեպություն է մեզ համար: Բայց եթե ինչ-որ տեղ տեսնեք եփած բիզոն, բիզոն կամ այլ վայրի արտիոդակտիլ (եղնիկ, կաղամբ, անտիլոպ) միս, բաց մի թողեք հնարավորությունը:

Սա ամենաօրգանական միսն է։

Այս մսի մասին livestrong կայքը գրում է.

Վայրի կենդանիների միսը հակված է ավելի ցածր ճարպի պարունակություն ունենալ, քանի որ այս կենդանիներն ավելի ակտիվ են վայրի բնություն. Բացի այդ, վայրի կենդանիները ուտում են բնական սնունդ, ի տարբերություն գյուղատնտեսական կենդանիների, որոնք հարուստ են ճարպերով և օմեգա-6-ով (որը նպաստում է բորբոքմանը):

10. Կանաչ ոլոռ

Այս փոքրիկ կանաչ ոլոռը, ցավոք, թերագնահատված է նույնիսկ առողջապահական մարմինների շրջանում: Բայց նրանք շատ ավելի հարգանքի են արժանի։

Սիսեռը սպիտակուցի, մանրաթելերի, միկրոէլեմենտների, հակաօքսիդանտների և այլ վիտամինների ու հանքանյութերի հիանալի աղբյուր է: Բացի այդ, մեկ բաժակ ոլոռն ունի հարյուրից պակաս կալորիա։

Սիսեռը նաև այնքան շատ սպիտակուց է պարունակում, որ ֆիթնես համայնքում դարձել է սուպեր ժողովրդականություն: Մարզիկները նույնպես սիրում են այն, քանի որ այն հեշտությամբ մարսվում է և միևնույն ժամանակ նպաստում է մկանների արագ կառուցմանը և ճարպերի այրմանը:

Այն պարունակում է այնպիսի նյութեր, ինչպիսիք են գլուտամինը և ճյուղավորված ամինաթթուները: Հենց այս հատկություններն են տալիս սիսեռին մարզիկների համար նախատեսված սպիտակուցային փոշիների մեջ ընդգրկվելու իրավունք։

Սպիտակուցի որոշ բուսական աղբյուրներ պարունակում են հակասնուցիչներ, որոնք թույլ չեն տալիս մարմնին ամբողջությամբ կլանել հանքանյութերը: Չի պարունակում ոլոռ ցանկացածկապեր.

Այսպիսով, խնդրում եմ, եթե ցանկանում եք ավելի շատ ուտելիք ուտել և չգիրանալ, ապա ոլոռը ձեզ այս հնարավորությունը կտա:

Վերջնական մտքեր

Թվում է, թե դա այնքան էլ դժվար չէր, չէ՞:

Այս ապրանքների մեծ մասը հավանաբար արդեն ձեր խոհանոցում է: Դե, եթե դա այդպես չէ, ապա դրանցից շատերը դժվար չէ գտնել: Եվ ամենաօգտակար բանը, որ դուք կարող եք ընդգծել այս հոդվածից, այն է, որ դրանցից մի քանիսը միասին լավ են աշխատում քաշի կորստի համար:

Օրինակ, ճաշին կարող եք խորոված հավ պատրաստել և շոգեխաշել բրոկկոլիի և ոլոռի մի բաժին: Սա սուպեր լանչ է, որը երբեք չի գիրացնի։ Ներառեք այս մթերքները ձեր սննդակարգում՝ այն հավասարակշռելու համար:

Մեր օրերում գեղեցկությունն ու ներդաշնակությունը համարվում են հաջողության գրավականը։ Ուստի շատերը սկսեցին վազել առավոտյան, այցելել մարզասրահներ և ֆիթնես կենտրոններ: Բայց արդյունքի միայն 20%-ն է կախված ֆիզիկական ակտիվությունից, իսկ մեծամասնությունը՝ սնվելուց։ Յուրաքանչյուր ոք, ով մի փոքր ավելորդ քաշ ունի կամ պարզապես ցանկանում է պահպանել նիհար կազմվածքը, պարզապես պետք է չչարաշահի և հիշի այն նենգ մթերքները, որոնք կարող են հանգեցնել. արագ հավաքումքաշը։

1. Յուղեր և կարագ

Կարագը բարակ կազմվածքի իրական թշնամին է։ Այն պարունակում է 60-70% կենդանական ճարպ: Եվ ինչպես գիտեք, ճարպը քայքայվելու համար ավելի երկար է տևում և պարունակում է ավելի շատ կալորիա մեկ գրամում (մոտ 35 կկալ 1 գ-ում): Առավել վատն այն է, որ մենք սովորաբար կարագ ենք ուտում հացի հետ: Այսինքն՝ միավորվում ենք բարդ ածխաջրերճարպով, և սա ժամային ռումբ է: Իսկ երբ ուտում ենք կարագով յուղած մի կտոր հաց, այնքան էլ կուշտ չենք լինում, բայց մեծ քանակությամբ կալորիաներ կամաց-կամաց կուտակվում են խնդրահարույց հատվածներում։ Չնայած օրգանիզմի համար դա նույնն է, սակայն չի կարելի այն ամբողջությամբ բացառել սննդակարգից։

Բուսական յուղեր.արևածաղիկ, ձիթապտուղ, եգիպտացորեն… Անկասկած, բուսական ճարպերը շատ ավելի առողջարար են, քան կենդանական ճարպերը: Նույնիսկ մոլեկուլ բուսական ճարպ, մտնելով մեր օրգանիզմ, փոխարինում է կենդանուն։ Այդ իսկ պատճառով, եթե դուք գեր եք, ապա խորհուրդ է տրվում ավելի շատ յուղեր ուտել՝ դրանք ավելացնելով աղցանների և կողմնակի ուտեստների մեջ։ Բայց ամեն ինչում պետք է չափավորություն իմանալ, քանի որ յուղերը 100% յուղ են: Հետեւաբար, ավելացնելիս դիտեք դոզան: Հետեւաբար, նավթի բոլոր առավելությունները կարող են հանգեցնել ավելորդ կիլոգրամների:

2. Մայոնեզ

Մեկ այլ արգելված ապրանք, բայց ոչ միայն քաշի կորստի համար, այլ ընդհանրապես մարդու մարմին. Ի վերջո, այդ «մայոնեզի» արտադրանքը, որը մենք կարող ենք տեսնել խանութների դարակներում, իսկական օսլայի թույն է:

Տնական մայոնեզն, իհարկե, ավելի լավն է, բայց չարժե այն չափից ավելի օգտագործել։ Իսկ եթե լուրջ եք վերաբերվում ձեր առողջությանն ու գեղեցկությանը, ապա ձեր սննդակարգից ընդհանրապես բացառեք մայոնեզը։ Փորձեք փոխարինել մածունով կամ կեֆիրով:

3. Երշիկեղեն և երշիկեղեն

Հավանաբար բոլորն էլ ունեն սիրելի նրբերշիկ։ Բայց ո՞վ է երբևէ մտածել, թե ինչից է այն պատրաստված: Իդեալում, գոնե իսկական մսի մնացորդներից, և ոչ սոյայից: Իսկ որքան ներկանյութեր, կոնսերվանտներ, բուրավետիչներ ու համը ուժեղացուցիչներ կան... Իսկ ընդհանրապես, երշիկեղենն ու ֆրանկֆուրտը տեխնիկապես մշակված միս են, որը հագեցած ճարպեր է պարունակում։ Իսկ դա վնասակար է ոչ միայն կազմվածքի, այլեւ առողջության համար։ Լավագույն ելքը նման ապրանքներից լիովին խուսափելն է:

4. Միս

Կասեք՝ հետո ի՞նչ ուտել, եթե երշիկը, ֆրանկֆուրտը, միսը արգելված են։ Բայց ոչ բոլոր միսն է վնասակար։ Խոզի միսն անառողջ է, քանի որ այն ունի ամենաբարձր յուղայնությունը: Պետք է նաև նվազեցնել տավարի մսի օգտագործումը: Բայց հավի միսը, բադը, հնդկահավը և նապաստակի միսը նիհար միս են, որոնք կարելի է ուտել ամեն օր, բայց, իհարկե, փոքր չափաբաժիններով: Միս օգտագործելու հիմնական կանոնն այն է, որ կտրատեք ամբողջ ճարպը, միայն եփեք կամ թխեք, եփելու ընթացքում երկու անգամ ջուրը ցամաքեցրեք, այնուհետև դուք կստանաք մսից (սպիտակուց) բոլոր օգուտները:

5. Բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերք

Չնայած ասում են՝ կաթնամթերքի ճարպը այնքան էլ առողջարար չէ։ Շատերը կարծում են, որ տնական կաթնամթերքն առողջարար է, քանի որ դրանք պատրաստված են իսկական կաթից։ Այսպիսով, տնականից, բայց հաճախ շատ յուղոտ, ուստի նրանք, ովքեր հետևում են իրենց քաշին, պետք է հրաժարվեն տնականից՝ փոխարինելով այն ավելի քիչ յուղոտով։

Իհարկե, «խանութից գնված» կաթնամթերքը շատ նենգ է՝ երբեմն օսլա, երբեմն կաթի փոշի...Եվ հետո ո՞րն է ելքը։ Պատրաստեք այն ինքներդ՝ գնելով նախուտեստ և տնական կաթ, որից նախ հավաքում եք մեկ թիզ (սառույցով շիշը կաթով տարայի մեջ ընկղմելով) և եռացնելով։ Եվ այդ ժամանակ դուք կստանաք իսկական առողջ և համեղ կաթնամթերք:

6. Քաղցրավենիք

Քաղցրավենիքի հետ ավելի դժվար է: Այստեղ դուք պետք է համբերատար լինեք և ուշադիր կարդացեք ապրանքի կազմը: Դուք պետք է անընդհատ համոզվեք, որ արտադրանքը չի համատեղում ճարպը ածխաջրերի հետ: Այսպիսով, շոկոլադները, շոկոլադները, թխվածքաբլիթները, հալվան, կոզինակիները, խմորեղենը, տորթերը լիովին արգելված են։ Դրանք պետք է փոխարինվեն մարշալով, մարմելադով և մարշալով։ Կարելի է նաև մի քանի կտոր մուգ շոկոլադ խմել։ Եվ որքան մեծ է կակաոյի արտադրանքի տոկոսը, այնքան լավ։ 75%-ից ավելին լավագույն ընտրությունն է:

7. Հաց և խմորեղեն

Հացաբուլկեղենն է, որ նիհարության ամենաշատ թշնամիներն են: Սովորաբար, թխած ապրանքները պատրաստվում են ցորենի ալյուրառաջին դասարան, իսկ հետո այս ապրանքը «մեռած» է: Հետեւաբար, նման ալյուրը պարունակում է միայն օսլա, իսկ ամեն ինչ օգտակար (թեփ) պարզապես բացակայում է։ Եվ, հետևաբար, նման ալյուրից պատրաստված արտադրանքը 5 ժամ ՉԻ մարսվում աղիներում։

Իսկ եթե դրանք չեն մարսվում, ուղղակի փտում են։ Ո՞վ է ուզում, որ ալյուրը մեջտեղում փչանա։ Ուստի սովորական հացը պետք է փոխարինել տարեկանի հացով թեփով կամ փխրուն հացով և օգտագործել այն օրգանիզմը մաքրելու համար։

8. Ալկոհոլ

Դուք նայե՞լ եք, թե որքան շաքար են պարունակում ալկոհոլային արտադրանքները: Որքա՞ն կարող եք խմել միանգամից: Հետեւաբար, լավ խնջույքից հետո դուք կարող եք ավելի քան մեկ կիլոգրամ գիրանալ: Իսկ ընդհանրապես ալկոհոլը վնասակար է օրգանիզմի համար։ Եվ այնուամենայնիվ, հիմա ամենևին էլ մոդայիկ չէ ալկոհոլ օգտագործելը, այնպես որ պարզապես հրաժարվեք դրանից: Նաև .

Այսպիսով, քաշ չգիրանալու համար պարզապես պետք է ճիշտ սնվել և չչարաշահել։ Եվ հիմնական կանոնները առողջ սնունդՄի՛ համատեղեք ճարպերն ու ածխաջրերը, մի՛ օգտագործեք օսլա, ալյուր, վերամշակված միս և հագեցած ճարպեր։

Թարգմանությունը http://korysne.co.ua-ից
Պատրաստեց՝ Տատյանա Գորդիենկոն

Ընդհանուր խնդիր են ժամանակակից աշխարհվատ սննդակարգի և նստակյաց ապրելակերպի պատճառով: Ցավոք սրտի, մեր մոլորակի յուրաքանչյուր երկրորդ բնակիչ տառապում է գիրությամբ։ Առաջին հերթին պետք է պարզել, թե որ մթերքներն են ձեզ գիրացնում և ինչպես պայքարել գիրության դեմ։

Յուղոտ մթերքները օրգանիզմի համար դժվարամարս են, ուստի դրանք արագ գիրացնում են, ավելի լավ է խուսափել նման մթերքներից. Մեկ գրամ ճարպը ապահովում է 9 կալորիա, ուստի ճարպերով հարուստ մթերքները պետք է սահմանափակվեն:

Յուղոտ մթերքները կարող են քնկոտություն առաջացնել

Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել.

  • ճարպային միս - խոզի միս, բեկոն, խոզի ճարպ, երշիկեղեն, բեկոն;
  • կարագ;
  • մայոնեզ;
  • մարգարին;
  • 15% -ից ավելի յուղայնությամբ կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք.
  • ապխտած ձուկ;
  • չիպսեր և կոտրիչ (տարբեր սննդային հավելումներ);
  • սերմեր, ընկույզներ;
  • պահածոյացված միս;
  • կիսաֆաբրիկատներ;
  • կարտոֆիլ ֆրի և բոլոր խորը տապակած մթերքները;
  • մեծ քանակությամբ յուղով տապակած մթերքներ;
  • արագ սնունդ.

Ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում արագ սնունդը կարող է զգալիորեն խաթարել հիշողությունը

Սննդային հավելումներով համեմունքները, ինչպիսիք են E621-ը, համի ուժեղացուցիչները և մոնոսոդիումի գլուտամատը, ավելի մեծ վտանգ են ներկայացնում առողջության համար: Նման սնունդը վնասակար է և կարող է հանգեցնել անսարքության մարսողական համակարգ. Աղջիկների համար ավելորդ քաշից ազատվելու համար կարեւոր է հետեւել պատշաճ սնուցումև սահմանափակ ձևով օգտագործեք ձեզ գիրացնող մթերքներ:

Մթերքներ, որոնք ազդում են ճարպերի կուտակման վրա

Մանկուց շատ ծնողներ իրենց երեխաներին սովորեցնում են առավոտյան թեյ խմել սենդվիչով, լվանալ ուտելիքը կոլայով կամ տուփից պատրաստված հյութով: Լավ պահվածքը պարգեւատրվում է կոնֆետով կամ այլ քաղցրավենիքներով: Վատ սնունդը երեխաների գիրության և հիվանդությունների զարգացման հիմնական պատճառն է։ ստամոքս-աղիքային տրակտը. Երկրորդ կատեգորիան ածխաջրերով հարուստ մթերքներն են, որոնց ավելցուկը վնասակար ազդեցություն է ունենում կազմվածքի վրա։ Դեպի բարձր կալորիականություն ածխաջրածին արտադրանքներառում են՝

  • շոկոլադ;
  • ջնարակված պանրի կաթնաշոռ;
  • հրուշակեղեն և ալյուր և օսլա պարունակող բոլոր ապրանքները.
  • պաղպաղակ;
  • շաքարավազ և շաքար պարունակող ապրանքներ;
  • արագ սնունդ;
  • կարտոֆիլ (միայն երիտասարդ կարտոֆիլը, խաշած կամ թխած, համարվում է առողջ);
  • սպիտակ փայլեցված բրինձ;
  • շիլա ակնթարթային պատրաստումև պատրաստի մյուսլի;
  • պատրաստված մրգային հյութեր;
  • ալկոհոլ.

Որոշ մթերքներ, որոնք մեզ ծանոթ են, պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար: Նույնիսկ եթե դուք չեք օգտագործում շաքարավազը մաքուր տեսքով, դուք կարող եք այն չափազանց շատ ունենալ ձեր սննդակարգում:

Բարձր կալորիականությամբ սնունդն արգելված է սննդաբանների կողմից։ Սրանք այն մթերքներն են, որոնք կարճ ժամանակում գիրացնում են։ Դուք դիետա եք պահել, բայց չկարողացաք ձեզ զսպել և կերաք ձեր սիրած չիփսից, պիցցայից կամ տորթից: Մեկ շաբաթում դուք նիհարել եք 2 կգ, իսկ մեկ օրում այն ​​վերադարձրել եք: Ուստի կարևոր է հետևել ձեր սննդակարգին և սպառել չափավոր՝ ոչ ավելի, քան 200 կալորիա:

Դուք նաև պետք է սահմանափակեք ձեր շաքարի ընդունումը: Ամբողջ օրվա էներգիան կուտակելու համար պարտադիր չէ, որ թեյը կամ շիլան քաղցր լինեն։ Նախաճաշին խորհուրդ է տրվում ուտել հացահատիկային մթերքներ (ձավարեղեն, վարսակի ալյուր կամ հնդկացորենի շիլա) Ընթրիքը պետք է լինի թեթև և բաղկացած լինի բանջարեղենից և սպիտակուցից, իսկ վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց 2 ժամ առաջ։

Միջին կալորիականությամբ սնունդ

Կան նաև մթերքներ, որոնք այդքան էլ բարձր կալորիականություն չունեն, սակայն չարաշահել դրանք չարժե, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել նաև ավելորդ կիլոգրամներ հավաքել։

Ցանկացած մթերք կարող է քաշի ավելացում առաջացնել, եթե չափից ավելի օգտագործվի: Եթե ​​հետևեք չափմանը, ապա նիհարելիս կարող եք ներառել ամենաճարպային և ամենաբարձր կալորիականությամբ մթերքները ձեր սննդակարգում, թեև դրանց չափաբաժինը փոքր կլինի:

Մեր օրգանիզմի առողջության համար կարևոր է ունենալ բազմազան սննդակարգ։ Սա նշանակում է, որ պետք է չափավոր քանակությամբ ուտել այնպիսի մթերքներ, որոնք գիրացնում են։ Սնունդը պետք է ճիշտ պատրաստվի, դրանից է կախված օգտակար և սննդային տարրերի պահպանումը։ Օրինակ՝ խորհուրդ չի տրվում չափից ավելի օգտագործել տապակած մթերքները, ապխտած ու հրուշակեղենը։ Կոտլետները կարելի է շոգեխաշել, իսկ ձուկը բանջարեղենով թխել ջեռոցում։

Միջին կալորիականությամբ մթերքներ, որոնք կարող են ձեզ գիրացնել.

  • բադիկ;
  • թթվասեր 15% յուղ;
  • հավի միս, մասնավորապես բրոյլերներ;
  • ձիու միս;
  • նապաստակի միս;
  • հավի և լորի ձվեր;
  • մակարոնեղեն և պանիր;
  • գառան միս;
  • ապուրներ;
  • բանան.

Ձեզ գիրացնող մթերքներից ամենավնասակարը մարգարինն ու արհեստական ​​ծագման սփրեդ յուղերն են։ Յուղոտ մթերքների չարաշահումը հանգեցնում է խոլեստերինի մակարդակի բարձրացման և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի բարձրացման։ Անհրաժեշտ է նաև հրաժարվել ծխելուց և ալկոհոլային խմիչքներից։

Ավելորդ կիլոգրամների պատճառները

Դաշտանի ժամանակ կանայք չափից շատ են ուտում և մեծ քանակությամբ բարձր կալորիականությամբ մթերքներ օգտագործում։ Հավաքեք ավելորդ քաշըհնարավոր է սթրեսային իրավիճակների և փորձառությունների ժամանակ: Հասկանալի է, որ դուք պետք է վերահսկեք ինքներդ ձեզ, բայց դա միշտ չէ, որ հնարավոր է, երբ դուք ցանկանում եք ինչ-որ յուրահատուկ և համեղ բան:

Ինչ ժամանակահատվածներում նույնիսկ ցածր կալորիականությամբ սնունդը կարող է հանգեցնել ճարպի կուտակման.

  • Հաճախ մարդիկ սպասում են, մինչև դիետան ավարտվի, որպեսզի կարողանան ուտել իրենց սիրելի ուտեստները: Սակայն դիետայից հետո, եթե կրկին չափից շատ սնվեք, կարճ ժամանակահատվածում կիլոգրամները կվերադառնան։
  • Շատերն ավելորդ կիլոգրամներ են հավաքում տոների ժամանակ, երբ սեղանը լցված է տարբեր բարիքներով: Նման սնունդը ոչ միայն կալորիական է, այլեւ վնասակար է մեր օրգանիզմի համար։
  • Սովի ուժեղ զգացում է առաջանում սիրելիի հետ բաժանվելուց հետո։
  • Կանայք հղիության ընթացքում գիրանում են. Ի վերջո, այս ժամանակահատվածում կարևոր չէ, թե որ մթերքներն են ձեզ գիրացնում, գլխավորը մեծացող երեխայի կարիքները բավարարելն է։
  • Մինչ կերակուրը եփվում է, տնային տնտեսուհիները կարող են ուտել իրենց սրտով, ինչից էլ գալիս են ավելորդ կիլոգրամները:

Ճիշտ սնվելու կանոններ

Կարմիր գինին նույնպես բարձր կալորիականությամբ մթերք է, այն չի կարելի չափից շատ օգտագործել. Մրգերը, ընդհակառակը, ցածր կալորիականությամբ են, բայց դրանցից կիլոգրամներ մեկ օրում չի կարելի ուտել։ Նիհարելու համար կերեք չափավոր և որոշակի ժամերին։ Սպորտով զբաղվելը, աերոբիկա կամ թույլ կտա ավելի լավ արդյունքների հասնել: Դուք կարող եք նվազեցնել ձեր ախորժակն ու քաղցը՝ ուտելով մի քանի նուշ։

Երբեմն դուք իսկապես ցանկանում եք ձեզ քաղցրավենիք հյուրասիրել: Հաճախ սրանք հենց այն մթերքներն են, որոնք ձեզ գիրացնում են։ Դուք չեք կարող լիովին հրաժարվել դրանցից, դա կարևոր է ճիշտ մենյուորպեսզի սնունդը լինի առողջ և բազմազան, քանի որ դրանք պարունակում են օգտակար էական միկրոէլեմենտներ, որոնք այնքան անհրաժեշտ են օրգանիզմին։

Վնասակար արտադրանքի առողջ փոխարինում

Ինչպես վնասակար բանը վերածել օգտակարի

  • Համոզվեք, որ հաշվեք կալորիաները: Դուք կարող եք նիհարել ցանկացած սննդի հավաքածուով, եթե հետևեք կալորիականությանը: Ճիշտ է, բարձր կալորիականությամբ սննդի չափաբաժինները մի քանի անգամ ավելի փոքր կլինեն, քան դիետիկները, բայց դուք ստիպված չեք լինի արմատապես փոխել ձեր համային նախասիրությունները:
  • Մայոնեզի փոխարեն օգտագործեք 15% թթվասեր կամ բնական մածուն։
  • Խորհուրդ է տրվում սնունդը տապակել չկպչող տապակի մեջ։ Այս դեպքում պետք չէ յուղ կամ ճարպ ավելացնել։
  • Պատրաստելիս օգտագործեք եռացնել, շոգեխաշել, թխել կամ շոգեխաշել։
  • Պատրաստեք ձեր սեփական ըմպելիքները (սմուզիներ, Սասի ջուր, դետոքս ջուր, նիհարեցնող ըմպելիքներ. ընտրությունը հսկայական է):
  • Ինքներդ պատրաստեք կիսաֆաբրիկատներ (խոզի միսը փոխարինեք հավով և հնդկահավով, մայոնեզը՝ մածունով, սպիտակ հացը՝ ամբողջական հացահատիկով)
  • Փնտրեք այլընտրանք: Ցանկացած ապրանք կամ ուտեստ կարելի է փոխարինել ավելի քիչ կալորիականությամբ և ավելի առողջարար անալոգով:

Ավելորդ քաշ հավաքելուց խուսափելու համար կերեք ցածր կալորիականությամբ մթերքներ։ Դրանք ներառում են բանջարեղեն և մրգեր, ձավարեղեն, չորացրած մրգեր, հավի ֆիլե, ձուկ: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել թխած բանջարեղեն, քանի որ դրանք պահպանում են ամենաօգտակար և սննդարար նյութերը։

Այն ժամանակ, երբ աշխարհի բնակչության մեծամասնությունը արդյունավետ միջոցներ է փնտրում ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար, դեռ կան մարդիկ, ովքեր երազում են այն ձեռք բերել: Եվ դրա համար կարող են լինել մի քանի պատճառ: Օրինակ՝ կանանց չափազանց նիհարությունը, որը խանգարում է նրանց հղիանալուն, կամ տղամարդկանց չափազանց փոքր քաշը, որը նրանք ցանկանում են ավելացնել՝ ավելի շքեղ ու գեղեցիկ դառնալու համար։ Իսկ երբեմն էլ սովորական հիվանդություններ, որոնք հյուծված ու թուլացած մարմնի հաճախակի ուղեկիցներն են։

Սնուցում և ցածր քաշ

Տառապելով նիհարությունից՝ մարդիկ հաճախ սկսում են եռանդորեն փնտրել հատուկ դիետաներ, բաղադրատոմսեր և նույնիսկ դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն նրանց լուծել իրենց առկա խնդիրները։ Եվ այս անվերջանալի եռուզեռում նրանք մոռանում են ամենագլխավորը՝ բժշկի այցելելը։ Ի վերջո, քաշի կորուստը կարող է լինել լուրջ հիվանդության նշան, որը կապված է նյութափոխանակության, որոշակի սննդամթերքի վատ մարսողության կամ բարձր մակարդակխոլեստերին, որը կարող է ախտորոշել միայն փորձառու մասնագետը։

Այնուամենայնիվ, եթե առողջական խնդիրներ չկան, կարող եք սկսել ստեղծել ձեր նոր դիետան։ Հնարավորության դեպքում այն ​​պետք է ներառի առավելագույնը առողջ, բարձր կալորիականությամբ մթերքներ և նվազագույնը վերամշակված մթերքներ, չիպսեր և կոնֆետներ, կամ որևէ բան, որը հանգեցնում է գիրության, բայց առողջության հետ կապ չունի: Ի վերջո, ձեր նպատակը, հավանաբար, գիրանալն է և ֆիզիկապես ուժեղ և ակտիվ մնալը, դրանով իսկ բարելավելով ձեր կյանքի որակը և ոչ թե անհույս կերպով փչացնելով այն:

ԱՄՆ-ից ուժային մարզումների մասնագետ Ջեյսոն Ֆերուջիան նշում է, որ «ցանկալի կիլոգրամներ հավաքելու համար հարկավոր է ուտել 2-3 ժամը մեկ։ Ավելին, չափաբաժինները պետք է կախված լինեն մարդու իրական քաշից՝ յուրաքանչյուր ֆունտի համար (0,45 կգ) պետք է լինի 1 գրամ։ օրական սպիտակուց:

Բացի այդ, դուք պետք է հոգ տանեք բավարար քանակությամբ ածխաջրերի և ճարպերի մասին: Ավելին, արագ նյութափոխանակություն ունեցող մարդկանց համար ավելի լավ է օրական կալորիականության մեկ երրորդը ստանան ավոկադոյից, ընկույզից, սառը սեղմված ձեթից, կարտոֆիլից, բրինձից և մակարոնեղենից»։ Ջրազրկումից խուսափելու համար պետք է նաև շատ հեղուկներ խմել:

Ինչից պետք է կազմված լինի ճաշացանկը:

Հավանաբար, մենք բոլորս գիտենք առողջ սնվելու հիմունքները դեռ դպրոցից: 19-ից 30 տարեկան մարդկանց օրական կալորիականությունը կազմում է 2400 կկալ։ Եթե ​​սպորտով են զբաղվում, ապա այն հասնում է 3000 կկալի՝ կախված տեսակից։

31-ից 50 տարեկան տղամարդիկ և կանայք պետք է օգտագործեն համապատասխանաբար 2200 կկալ՝ ավելացնելով մինչև 3000 կկալ, եթե նրանք սիրում են սպորտը: 50 տարի անց մարդկանց ֆիզիկական ակտիվության բացակայության դեպքում օրական անհրաժեշտ է 2000 կկալ, իսկ այդպիսիների առկայության դեպքում՝ մինչև 2800 կկալ։

բանջարեղենային աղցաններ

, դրանով իսկ բարելավելով արտադրանքի մարսողականությունը։ Թոփ 13 մթերքներ, որոնք օգնում են քաշ հավաքել.

Սա կատարյալ բարձր կալորիականություն է

ճարպային արտադրանք

, որի օգտագործումը բացարձակապես չի վնասում սրտանոթային համակարգին։ Շաբաթական 2,7 կգ գիրանալու համար բավական է օրական ընդամենը 1 հատ միրգ ուտել։

. Ածխաջրերի հիանալի աղբյուր։ Այն կարելի է թխել կամ խորովել, ավելացնել սենդվիչներ կամ ուտել որպես խորտիկ:Մակարոնեղեն բոլոր տեսակների. Սրանք նույն ածխաջրերն են: Ավելի լավ է դրանք բանջարեղենով եփել՝ օրգանիզմը հագեցնելու համար ոչ միայն բարձր կալորիականությամբ մթերքներով, այլև վիտամիններով։

և ընկույզ: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս դրանք օգտագործել հիմնական կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում։ Դրանք շատ կալորիաներ են, ինչպես նաև պարունակում են բջջանյութ և հանքանյութերի համալիր, որը թույլ է տալիս կարգավորել քաշը:

Անյուղ միս. Դուք կարող եք օգտագործել տավարի կամ սպիտակ թռչնի միս: Այն սպիտակուցի, երկաթի և ցինկի աղբյուր է, որը ոչ միայն ապահովում է

մարմնի էներգիան , բայց նաև նպաստում է մկանային զանգվածի ավելացմանը: Smoothie.

Բարձր կալորիականությամբ, առողջարար ըմպելիք։ Ավելի լավ է խմել նրանք, որոնք պարունակում են բանան, մանգո, մեղր և հատապտուղներ։

.

Կոշտ պանիր. Այն սպիտակուցների, ճարպերի և կալցիումի պահեստ է։

Բուսական յուղ. Ճարպերի և հանքանյութերի աղբյուր։

.

Գիրանալու համար բավական է օրական 2 փոքր կտոր ուտել։ Սա կապահովի, որ մարմինը ստանա անհրաժեշտ քանակությամբ ճարպեր և սպիտակուցներ:

  1. Ուրիշ ինչպե՞ս կարող եք բարձրացնել ձեր քաշը: 1 ժամանակ հատկացրեք ֆիզիկական ակտիվությանը և սպորտին:Որքան էլ հակասական հնչի, նման բեռները միայն օգուտ կբերեն նիհար մարդուն: Եվ հարցն անգամ այն ​​չէ, որ առողջ միտքը առողջ մարմնում է։ Քայլելու համար անցկացրած ընդամենը 20 րոպեն կխթանի ձեր ախորժակը և կսկսի էնդորֆինների արտազատումը՝ այդպիսով բարելավելով ձեր տրամադրությունը: Ա
  2. լավ տրամադրություն
  3. – սա ոչ միայն երջանիկ կյանքի բանալին է, այլ նաև մարդուն ոգեշնչելու հիանալի միջոց է հոգ տանել իր և իր առողջության մասին:
  4. 2 խուսափել սթրեսից. Այն նվազեցնում է ախորժակը և հրահրում տարբեր հիվանդությունների զարգացում։ Բացի այդ, սթրեսի ժամանակ օրգանիզմը սպիտակուցներ է օգտագործում սթրեսի հորմոններ արտադրելու համար, որոնք իրենց հերթին հանգեցնում են քաշի կորստի: Այդ իսկ պատճառով քննությունների և նիստերի, ինչպես նաև կարևոր նախագծերի ժամանակ մարդկանց խորհուրդ է տրվում 20%-ով ավելացնել օրական սպիտակուցի ընդունումը։
  5. 3 կան բանջարեղենային ապուրներ։ Նրանք մեծացնում են ախորժակը։
  6. 4 վերացրեք ալկոհոլը և կոֆեին պարունակող ըմպելիքները՝ պարզապես դրանք փոխարինելով հյութերով, կաթնային կոկտեյլներով կամ սմուզիներով։

5 Չափից դուրս մի օգտագործեք քաղցրավենիքները (քաղցրավենիքներ և թխվածքներ), քանի որ շաքարի ավելցուկ պարունակությունը խաթարում է սննդանյութերի կլանումը: 6 Ձեր խոհանոցի ինտերիերին մի փոքր կարմիր գույն ավելացրեք: Սա կբարելավի ձեր ախորժակը և, անշուշտ, կօգնի ձեզ սովորականից մի փոքր ավելի ուտել՝ թույլ տալով մոտենալ ձեր երազանքին:Ամենաշատը մենք հավաքել ենք կարևոր կետերքաշի ավելացման համար նախատեսված ապրանքների մասին, և մենք երախտապարտ կլինենք, եթե կիսվեք նկարով


սոցիալական ցանց
կամ բլոգ՝ այս էջի հղումով՝Հոդվածի վարկանիշ.1 աստղ2 աստղ3 աստղ(Դեռ ոչ մի գնահատական)
4 աստղ
5 աստղ
Բեռնվում է...
Փակել
Գտեք կայքում
Օրինակ. գիպսաստվարաթղթե պատերի տեսակները