Namaste, kedveseim. Mint tudják, a jóga egy spirituális gyakorlat – az önfejlesztés gyakorlata, amelynek célja a megvilágosodás a testtel való munka révén. A jógát férfiak és férfiak számára hozták létre. Voltak idők, amikor a nőknek szigorúan tilos volt nemcsak jógázni, de még megközelíteni is a gyakorlóhelyeket.
Napjainkban a jóga fő oktatói és „gurui”, könyvek és tanfolyamok szerzői, a jóga trénerei és mentorai is férfiak. És az első tanáraim férfiak voltak. Több mint 12 éve jógázva arra a következtetésre jutottam, hogy a nők ezt nem tudják az erősebb nemmel egyenrangúan és ugyanolyan terheléssel csinálni, sőt néha ellenjavallt is. Külön program kellene a nők számára. A legelfogadhatóbb az kifejezetten női jóga. Elmagyarázom miért:
Figyelembe veszi a női jóga a hormonszintet?
Először is, bár kezdetben mindannyian lelkek vagyunk, egyesek női testben születnek, mások pedig férfi testben. És ez nem véletlen. Bármennyire is próbálkozol, tested képességei korlátozni fognak. Egy férfiból soha nem lesz anya, bár erről már léteznek filmek. megvan hormonális háttér. Más a férfi és egy nő hormonális háttere, ennek megfelelően az energia is más - a női jóga ezt figyelembe veszi. A menstruációs ciklus az alapvető különbség egy nő és egy férfi között. Férfiaknál ez fiziológiailag nem annyira kifejezett. Jóga gyakorlat nőknek ebben az időszakban még a feszültség, a fájdalom és a fáradtság enyhítésére is szükség van. De nagyon helyesen kell végrehajtani, mivel néhány jóga ászana ebben az időszakban haszon helyett kárt okozhat. A női jóga átmenetileg kizárja a „káros ászanákat”.
Másodszor, a pszichológiában 2 életmodell létezik: lineáris és hullám. A férfiaknál a tudat lineárisabb, a nőknél hullámosabb. Mindkettőnek megvannak a maga céljai, de különböző módon haladnak feléjük. A hatha-jóga rendszer lineáris, helyes, következetes. De a női lét más. A nők gyakorlata bizonyos pontokon „nem gyakorlat”. És ez igaz is lehet. Női jóga vesziés ez a nők megközelítése az eredmények veszélyeztetése nélkül.
Női fiziológia – titkaink
Menstruáció - kezdődik a vérzés, és a 3.-4. napon tavasz kezdődik a nőknél. Az agyalapi mirigy stimulálni kezdi a petefészket és a tüszőstimuláló csatornákat. A tüszők elkezdenek érni, és ahogy fejlődnek, egyre több hormont – ösztrogént – termelnek. Ezek a ciklus 1. fázisának hormonjai, és minél több az ösztrogén, annál vonzóbb lesz egy nő. Nem állandó, nem lineáris. Nem lehet mindig azonos szinten teljesíteni, ez nem így történik. Nem támaszthatsz magaddal szemben mindig ilyen magas követelményeket. Az pedig, hogy megpróbálunk mindig a szinten maradni, férfias megközelítés. Normális, hogy szexuális vonzereje és szépsége megváltozik a ciklus során. Az ovuláció a legfontosabb esemény egy nő életében. A hormonszint növekedésével: a bőr, a haj, a szem ragyog, a nevetés kifejezőbb, az ösztrogének némi szédülést okoznak. Még a vásárlás a ciklus 1. fázisában is különbözik a 2. fázistól.
A női jóga és a modern élet „vírusa”.
Mondd, a modern életszínvonal támogatja a hullámszerkezetet? Vagy arra kényszerít, hogy mindig ugyanaz legyen, vagyis változatlan? Kinek kell egy nő ilyen felfoghatatlan állapotokkal? Nagyon kényelmes kommunikálni egy lineáris személlyel, akinek a viselkedése mindig kiszámítható. Mindig tudja, mit várhat el tőle. Nekünk pedig kényelmes lineáris viselkedéssel beilleszkedni az életbe. 
De ez a hormonok, az élettan, a pszichológia szempontjából téves. Pszichológiailag kiegyenlítjük ezt a hullámot, és egyre több férfi lesz. Romantikára vágyunk, de honnan szerezhetjük meg, ha mi magunk is ennyire nőietlenné válunk? Következtetés: fontos megérteni, elfogadni és figyelemmel kísérni ezt a gondolatot, amennyire csak lehetséges. És minden körülmények között bizonyítson nőként: otthon, a munkahelyen, a nyaraláson, a fitneszben vagy az edzőteremben. De! A modern fitnesz- és jógaprogramok pontosan a linearitásra épülnek. Egy-kettő - kap az eredményt. Éppen most, amikor a modern élet nyomásának kell ellenállni és női jóga szükséges, a női „sajátosságokhoz” való rugalmas hozzáállásával.
Miben különbözik a női jóga a hagyományos jógától?
Saját tapasztalataimból láttam, hogy a jóga sokrétű, és minden ember – férfi vagy nő – megtalálja a maga eszközét az önmegvalósításhoz, de ehhez tudnia kell, milyen eredményt szeretne elérni. Ha egy nő úgy gyakorol jógát, hogy nem veszi figyelembe a női test és a női tudatállapot összes jellemzőjét, akkor ez mire vezethet? Egy nő könnyen megtelhet janggal (férfi energiákkal), ami a nőiesség elvesztéséhez vezethet, egyfajta „hölgy chaturanga” jelenik meg előtted. A női energia kezd eloszlani. És akkor az ilyen nők nem csodálkozhatnak, miért válik nehézzé számukra embereket vonzani az életükbe. bátor ember, vagy miért van a szerepek újraelosztása a családban, ahol egy nőre osztják a családfenntartó és a családfenntartó szerepét.
Ismétlem, minden azon múlik, hogy a nő milyen célokat tűz ki maga elé. Ha egy nő igyekszik megtelni női energiák, váljon szexissé, bájossá és vonzóvá a női jóga segít ebben, csak tudnia kell, hogyan kell használni ezt az eszközt. És ha a női jóga előnyeiről beszélünk a reproduktív rendszer fenntartásában és megőrzésében, menstruáció alatt, terhesség és szülés utáni időszakban, menopauza idején, akkor a női jóga szerepeáltalában nehéz túlbecsülni.
A női jóga csodaszer?
Ezen álláspont alapján merem állítani, hogy előnyösebb a nők és Jobb női jógát csinálni. Nagyon jó, ha a jógaoktatód nő, még jobb, ha családja és gyerekei vannak, és ha nőies és emberként is érdekes, akkor feltételezheted, hogy van miből tanulnia.
Sok éven át kerestem az utam, tanultam a nagy jógamestereknél: S. Sivananda, R. Gamethaller, A. Sidersky, A. N. Kuzbashev, A. Zenchenko, A. Pakhomov, köztük Kali Ray, Shiva Rea, Gita Iyengar, Francoise nők. Friedman.
Szöveg: Katya Raketina
Menj el bármelyik jógaórára, és látni fogod, hogy a jógarendszer hívei között csak nők vannak. A Manolo Blahnik butik után a kultikus tévésorozatok összes hősnője jógára fut. Az internet, a szakújságok és magazinok, a barátok közötti beszélgetések, még a Yandex idézetei is tanúskodnak: a jóga a legdivatosabb attribútumok között van egy progresszív városi nő életében. Egyes becslések szerint a jóga akár 5000 éves is, és divatja már évtizedekkel ezelőtt megragadta az európai fashionisták elméjét.
Mit akar egy nő?
Először is mindenki egészségért és szépségért jön. A lányok fogyni jönnek. A jóga természetesen nem aerob alakformálás, amivel rövid időn belül látható eredményeket érhet el, hanem egy olyan rendszer, amely hosszú távon még nagyobb eredményt hoz. Azt mondják, hogy gyakorlással megtanulhatod szabályozni a hormonszintet és az endokrin egyensúlyhiányt. A testsúlycsökkentést a fizikai aktivitás mellett a gyakorláshoz kapcsolódó pszichológiai attitűdök is elősegítik, például a jóginik fokozatosan megtanulhatják megkülönböztetni a valódi éhséget a „hamis” éhségtől. A kezdeti motiváció változó, de az első órák után sokan megjegyzik, hogy úgy tűnik, hogy a jóga „speciálisan nekik lett megalkotva”. A jógában megkövetelt lágyság, hajlékonyság és érzékenység kezdetben a női természetre jellemző, a kezdőknek nem kell megtörniük és leküzdeniük magukat az erőrekordok hajszolása során. A sportverseny és a rivalizálás szelleme kizárt az órákon. A gyakorlat egyéni jellegű, ideális esetben kapcsolat jön létre diák és tanár között. Még ha az órák csoportban zajlanak is, minden diák nagyon személyes következtetéseket és érzelmeket von le. Az élmény ilyen intimitása ellenállhatatlan hatással van a lányokra. A jóga egyik előnye, hogy az ember felfedezi saját természetét, nem pedig legyőzi azt. A gyakorlatok javítják a vérkeringést, fejlesztik a belső és külső egyensúlyt, kecsességet, hozzájárulnak az arányos alkat kialakulásához. A jóga nem durva korrekciós intézkedés, feltárja, mi a természet adta, finoman csiszolja az előnyöket és hátrányokat. Ennek eredményeként a nők, akik hozzászoktak ahhoz, hogy minden nap megpróbálják mások normáit, hirtelen a saját „én”-ükre hallgatnak. Bárki gyakorolhatja a jógát, életkori, vallási és különösen nemi korlátozások nélkül. Egészséges testre és lélekre mindenkinek szüksége van, az egészséges és minőségi élethez való akarat megnyitja a jógában rejlő lehetőségeket, amely az egész testtel komplexen dolgozik, és azonnal értelmesen tereli a sport által felszabaduló energiát a kívánt kreatív irányba. .
Jóga és kerékpározás
A menstruáció nem csak a jógában a kikapcsolódás ideje. A menstruáció első két-három napjában a jóginak egyáltalán nem szabad fizikai gyakorlatokat folytatnia. Továbbá, ha a nő akarja, a tanár egy speciális programot ír elő számára, amelynek célja a test megtisztítása, a fájdalom enyhítése és a kismedencei szervek megnyitása. Tilos a fordított pózok, a hasizom feszülése, a zárt ropogtatás, a padlóról hátrahajlítás, az ugrálás és az összetett egyensúlyozás. Éppen ellenkezőleg, a sekély hajlítások és a fekvő helyzetben végzett gyakorlatok javasoltaka hasizmok feszültsége nélkül, könnyű hajlítás és meditáció. A „kritikus napok” lejárta után és az ovuláció előtt bármilyen gyakorlatot szívesen látunk. Itt az ideje, hogy előre ugorj és bővítsd jógatapasztalatodat. De aztán jön az ovuláció és a PMS. A premenstruációs szindróma különféle fájdalmakat, gyengeséget, álmosságot vagy éppen ellenkezőleg, ingerlékenységet és álmatlanságot okoz. Van, aki ebben az időszakban jónak tartja a hátrahajlításokat, a mellkas kinyitását, van, aki a csavarást, néha helyreállító pózokat kell csinálniminden attól függ, mennyire konkrétegy nő szenved a szindrómától. A menstruáció előtti érzelmi stressz a hormonok erős forgásával jár, ami azt jelenti, hogy a gyakorlat nem zavarhatja az endokrin rendszert, jobb eltávolítani az erősítő edzést és maximális figyelmet fordítani a légzésre.
Jóga és terhesség
Gyakran a terhesség az elsődleges oka annak, hogy ehhez a gyakorlathoz forduljunk, amelyet a hagyományos nőgyógyászok és szülészek javasolnak a szülésre való felkészüléshez. Két vélemény létezik: egyesek szerint egy felkészületlen kismama ne csatlakozzon a jógához, legalábbis ne hirtelen és az első trimeszterben; más oktatók úgy vélik, hogy a terhesség előtti jógatapasztalat hiánya csak előnyt jelent.Mind a kilenc hónapos edzés nem okozhat túlterhelést. A „terhes” ászanák a medenceizmok erősítését, a medenceüreg bővítését célozzák, serkentik a vérkeringést, növelik a magzat mozgásterét, a rugalmasságot, az állóképességet és a koordinációt. A gyakorlatok csökkenthetik a betegségeket és a toxikózist, elkerülhetik a duzzanatot és görcsöket, erősíthetik a nagy terhelést viselő gerincet. Jó nyújtás, amit gyakorlatok fejlesztenek, megelőzi a szakadásokat. A légzőgyakorlatok vagy a pránájáma segíthet megbirkózni a stresszel, és nyugodt és koncentrált maradhat vajúdás közben. A speciális gyakorlatok javítják a magzat és az anya vérellátását, közvetlenül szülés közben enyhítik a fájdalmat és segítenek elkerülni a gyermek hipoxiáját.A jóga azonban nem tekinthető egyszerűen hatékony eszköznek a terhesség „mellékhatásai” leküzdésében, mint például a túlsúly vagy például a derékfájás, duzzanat és fáradt lábak. Fontos megérteni a fő körülményt: a terhesség alatt a nő nem oldja meg teljesen saját problémáit a születendő gyermek egészsége, a szülés előtti kényelem és a fenyegetések hiánya a szülés során. És sportruházat várandós anya ebben az időszakban korántsem játszik a legfontosabb szerepet. Ezért az órákon nagy figyelmet fordítanak az anyák pszichológiai felkészítésére, a biztonságérzetet, a rettenthetetlenséget, a szeretetet, az új dolgokra való felkészültséget ápolják. Ezekhez a globális célokhoz képest a hatha jóga fizikai edzési gyakorlatai, mint például az edzés és a test tökéletesítése háttérbe szorulnak.
Szakértők tanácsolják
Sagi Ermolaeva, az Ashtanga Yoga Center jógaoktatója:
Lehet-e jógázni buddhista lét nélkül?Női jóga – értelmes, de nem hiteles
Indiában és ennek megfelelően az indiai jógagyakorlatban úgy tartják, hogy a nő tanára a férje. A jógát úgy adják egy nőnek eszköz a családi feltételek megteremtésére - jó egészség, lágy érzelmi klíma, egyensúly, egészséges és ízletes táplálkozás, szexuális harmónia, szaporodás. A nyugati társadalom kevésbé hagyományos, de a mi világunkban általában a nők érdeklődnek először a rendszerek iránt egészséges képéletében az első elkezdi figyelemmel kísérni a háztartás tagjainak táplálkozását és jólétét. Ez az ő női bölcsessége, és a természet által előírt szerep. A női jóga megnyitja a női alkotóelvet. Természetesen a nők gyakorlata eltér a férfiakétól, mivel a nőknek termékenységük és menstruációjuk van. Én magam akkor jöttem el a jógához, amikor rájöttem, hogy terhes vagyok. Illetve rájött, hogy terhes, és úgy döntött, folytatja az alig elkezdett gyakorlatot, mert hallotta, hogy jó a szülésre való felkészülés. 9 hónapig jógáztam és jógában szültem. És így történt. Akárcsak a tanítványaimmal, velem is nyilvánvaló átalakulás történt. Eleinte fizikai edzéssel foglalkoztam, aztán valami megváltozott az élet más területein. Általánosságban elmondható, hogy a jóga jobban megfelel a nőknek, mint a férfiaknak. A jóga gyakorlat mindenki számára egyformán előnyös. A jógában sok ászana létezik, és ezek a férfiak és a nők számára azonosak, csak a készletük változhat bizonyos körülményektől függően. De van egy másik oldala is. Valóban fokozott érdeklődést tapasztalok a jóga iránt a nők részéről, és mivel ez a helyzet, nyilván jobb és helyesebb külön megszólítani a női közönséget: nagyobb az esélye annak, hogy a szavakat, utasításokat meghallják, érzékelik. , és az osztályok nagyobb hatást fejtenek ki. Szerintem a női jóga okos, de elsősorban opportunista kifejezés.
Melyik iskolát válasszam?
Sok iskola van, különböznek abban, hogy milyen típusú gyakorlatra, „szintre” helyezik a hangsúlyt. A nem hindu világban ezt a kifejezést általában a hatha jógával társítják, amely a javulás és a harmonizáció útját kezdi a fizikai elv alapján (ellentétben például a rádzsa jógával, amely fékezni és irányítani kívánja a elme a kezdetektől fogva).
A jóga nem vallás. Bár a keleti vallások keretein belül alakult ki, viselkedési és pszichológiai normák és technikák rendszere, amely kiegyensúlyozottabb életminőséghez vezet. A jógában elfogadott etikai normák semmiképpen sem mondanak ellent az egyetemes erkölcsnek.
Mi az a „jóga”?
A jóga az egyik hagyományos indiai filozófiai és ideológiai rendszer. A kifejezés a szanszkrit „yoj” szóból származik – „heveder”, „kapcsolat”, „harmónia”. A jóga megteremti a megfelelő kapcsolatokat a test és idegrendszer, idegrendszer és értelem, értelem és akarat, akarat és tudat, tudat és lelkiismeret, lelkiismeret és „én”, „én” és a világ. Így a jóga az abszolút tudatosság elérésének egyik módja.A kis, egyenletes terhelések és az állandó nyújtás, a légzéssel és a vérkeringéssel való munka segíti a bőr rugalmasságát és feszességét. A jóga diétás gyakorlatok célja a szervezet megtisztítása. Ennek eredményeként az arc és a test megszabadul a megereszkedéstől és a duzzanattól. A belső önbizalom, jóindulat és béke megszerzésével kisimulnak a kellemetlen éles arcráncok és a stressz nyomai. A női jóga közötti fő különbségek a reproduktív funkcióval és a szexualitással kapcsolatos speciális gyakorlatok.
Szakértők tanácsolják
Natalya Yolshina, jógaoktató, az internetes projekt ideológusa -
www.yoginya.ruMilyen egészségügyi korlátozások vannak?Női jóga – önmagadhoz vezető út
2000 októberében kezdtem el jógázni. Gyakorlásom során a karakterem megváltozott jobb oldala: Nyugodtabb lettem, megtanultam érezni, hallgatni az érzéseimre, követni az intuíciómat és bízni magamban. Rájöttem, hogy olyan órákra van szükségem, mint a levegő. 2003-ban a kis Éva édesanyja lettem. Aztán elkezdődött a női formációm, és a jóga új megvilágításban nyílt meg előttem - a belső folyamatok megértésének és tudatosságának szintjén, amelyek nemcsak a testet, hanem az elmét is érintik. 2004-ben megszületett a Yoginya.ru projekt, elkezdtem jógát oktatni nőknek. Köztudott, hogy a jóga gyakorlása felfedi az emberben rejlő lehetőségeket. A benne rejlő lehetőségek felfedezéséhez és kiaknázásához egy nőnek éreznie kell női erejét, és ennek segítségével fel kell építenie minden más tulajdonságát, akkor képes lesz megnyílni a világ felé, szeretni és boldog lenni. A nők jógagyakorlásának az érzésen kell alapulnia, nem pedig egy külső cél elérésén, például a hasadások elvégzésén vagy a fejen álláson, vagy a pózban tartáson pontosan 1,5 percig. Egy póz rögzítése közben élvezzük ki a munka minden másodpercét, és a belső érzésünket követve lépjünk ki belőle. Ennek kecsesen, gördülékenyen, érzékien és ami a legfontosabb: könnyen kell történnie! És boldogság érezni az utat! Ez a fő gondolat, amelyre gyakorlatunkat építjük. Saját tapasztalatomból tudom, hogy az általános csoportos órák nem teszik lehetővé, hogy sok, a nőket érintő kérdéssel foglalkozzunk. Természetesen ezekre a kérdésekre a válaszokat a szakirodalom tartalmazza. A gyakorló természetesen hozzá fog fordulni, de egy idő után, amely során olyan hibákat követhetnek el, amelyek károsíthatják a nők egészségét. Nagyra értékeljük a lehetőséget, hogy nyíltan megvitassuk a gyakorlás egyes szempontjait a leckéken, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a női természethez, és megtanuljuk ezeket mosolyogva legyőzni. Például tudom, hogy mely ászanák vannak jótékony hatással a női nemi szervekre, amelyek javítják a bőr és a haj állapotát, korrigálják a derék- és csípőt, mit érdemes a menstruáció előtti időszakban és mit nem, mi tudjuk, hogyan segíthetünk túlélni egy érzelmileg instabil állapotot a kritikus napokon, milyen gyakorlatokkal enyhíthetjük a derék-, hát- és hasfájást.
Ellenjavallatok: magas vérnyomás, epilepszia, veleszületett szívbetegség, cholelithiasis, alkohol- vagy gyógyszermérgezés, nyugtatók, antidepresszánsok szedésének időszaka. Mondja el az oktatónak, ha szédülése, ájulása, magas vagy alacsony vérnyomása, a közelmúltban súlyos sérülései voltak, szív- és érrendszeri betegségek, depresszió, pszichológiai stressz, asztma.minden attól függ, hogy egy adott nő hogyan tolerálja a szindrómát. A menstruáció előtti érzelmi stressz a hormonok erős forgásával jár, ami azt jelenti, hogy a gyakorlat nem zavarhatja az endokrin rendszert, jobb eltávolítani az erősítő edzést és maximális figyelmet fordítani a légzésre.
TETSZI EZT A CIKKET?
Egészség
Az én bogyóm Egészséges és ízletes bogyók a női étrendben Tánciskola 8 ok, amiért érdemes táncolni Lebegő az legjobb módja leküzdeni a stresszt, amely, mint tudjuk, a legtöbb betegségünk oka. Táncoljunk mindenkiért Tudja, hogy a tánc, a csábítás és a szex szükséges az egészséghez Mi ez - fitness jóga, sportbalett vagy aerobic? A fordulópont Mi az a csontritkulás, és hogyan kerüljük el a halitózistól? Kellemetlen szag a szájból, vagy ahogy az orvosok finoman nevezik, a halitosis, mások számára nyilvánvaló, és gyakran láthatatlan tulajdonosa számára. Mi a teendő, ha Ön is ezek közé tartozik, ne hibernáljon! Három lépés a jó egészséghez és a szép alakhoz, amit meg kell tennie a tél elején A relaxáció tudománya A terápiás gyógykezelések története több száz éves múltra tekint vissza. Ősszel pedig az ügyfelek különösen szeretnének belevetni magukat a gyógyfürdői rituálékba.
A „női” jóga gyakorlása
A nőknek szóló jógaórák speciális gyakorlatsorok, amelyek figyelembe veszik a női test sajátos felépítését és női energia. A gyakorlatok célja a rugalmasság, a mozdulatok simasága és kecsessége, a szexualitás és a vonzerő fejlesztése. A foglalkozások kötelező eleme a belső szervek működéséért felelős medencefenék izomzatának erősítése, a belső szervek helyes helyzetének megőrzése. A jógaórák megnyugtatják a nőt, kiegyensúlyozzák érzelmi állapot, készüljön fel az egészséges terhességre és segítse a szülés utáni felépülést. Néhány gyakorlatot menstruáció alatt végeznek. A speciális gyakorlatok egyensúlyban tartják a nők munkáját endokrin rendszer.
A stabil hormonszint a női szépség és fiatalság kulcsa: ez rugalmas bőrt, testaromát és csillogó szemeket jelent. Légző gyakorlatok segítsen egy nőnek helyreállítani az energiát. A meditáció lehetővé teszi természeted, természetes erőd felismerését és átérezését. A jógát bármely életkorban és bármilyen egészségi állapotban lehet gyakorolni. A jóga ellenjavallata általában csak akut betegségek jelenlétében lehet. Minden más esetben ki lehet választani azokat az ászanákat és gyakorlatokat, amelyek életkorával és egyéb jellemzőivel a legmegfelelőbbek egy adott nő számára.
A jógaterápia, vagyis a test gyógyítását célzó jóga alapja a hatha jóga, amely ászanák (statikus pózok) kombinációját alkalmazza a megfelelő légzéssel. Statikus gyakorlat A jógákat ászanákra és mudrákra osztják. Az ászanák az izmokat, szalagokat, inakat és belső szervek, és a mudrák - a belső elválasztású mirigyeken, amelyek az Ayurvédában nemcsak az endokrin rendszert, hanem a májat és a lépet is magukban foglalják. A jógában is három fő bandhát használnak - ami lefordítva azt jelenti: „csomó, zár”. Ezek az állzár (jalandhara bandha), a cöliákia (uddiyana bandha) és a végbél záróizma (muladhara bandha). Minden ászanát három pozícióból hajtanak végre - állva, ülve vagy fekve. Minden ászana egy szigorúan meghatározott légzéstípusnak felel meg. Egyes ászanákat akaratlagos légzéssel, másokat kilégzés után tartással, másokat belégzés után tartással hajtanak végre. Egyik vagy másik ászana végrehajtásakor a figyelmet arra a szervre vagy testrészre kell összpontosítani, amelyet ez az ászana érint.
A pránájáma, vagyis a helyes légzés a jóga rendkívül fontos aspektusa. A jógának több ezer ászanája van, és minden ászanának van egy elsődleges célja.
Az ászanák végrehajtása legyen lassú és fokozatos, ne legyenek hirtelen mozdulatok, ne legyen feszültség. Ügyeljen arra, hogy könyöke, válla, állkapcsa, homloka, nyaka ellazuljon. A fájdalom érzése annak a jele, hogy az ászanát nem megfelelően hajtják végre, vagy nem áll készen a teljes végrehajtására. Ennek nem szabad zavarnia! Próbálj meg lassan, lépésről lépésre közelebb kerülni az ászana ideális, kanonikus végrehajtásához, de ne követeld meg magadtól a lehetetlent, és semmi esetre se kezdj el komplex, komoly felkészülést igénylő ászanákkal.
Könyvünkben minden gyakorlat az „egyszerűtől a bonyolultig” elvet követi, és a jóga elsajátításának kezdő szintjének készült. Azok az olvasók, akik már jógáznak, maguk határozhatják meg, melyik gyakorlatból kell újat tanulniuk.
Ne feledje, hogy a jógához rendkívül fontos a koncentráció, a koncentráció és a ellazult test, amennyire csak lehetséges, a feszültség nélkül. Az ászanák végrehajtása során ügyelni kell az egyenes hátra és az egyensúly megtartásának képességére.
A Tantra Jóga titkai című könyvből szerző Kholin Jurij Jevgenyevics3. fejezet Szádhana (a tantra jóga gyakorlása) A „szadhana” kifejezés azt jelenti, hatékony gyógymód eredményeket. Ezek általában vallási vagy spirituális tudományágak, mint például a puja, a jóga, a meditáció, a japa, a böjt és az aszkézis. A helyesen gyakorolt szádhana eredményeként megerősödik az akarat,
A Shiva és Kundalini című könyvből. Az indiai jóga minden titka szerző Szmirnov Terenty LeonidovicsVándor Shiva és Kundalini – az indiai jóga minden titka! (az oroszországi indiai jóga pszichológiája) Moszkva - 2009 Ez az érdekes könyv minden „ezoterikus olvasónak” és orosz spirituális keresőnek szól - mindenféle jóginak, mágusnak, tantristának, hare krisnának... olvassa el és
A hatha jóga modern iskoláinak filozófiai alapjai című könyvből szerző Nikolaeva Maria VladimirovnaJógagyakorlat Iyengar családjában Iyengar teljesen tudatos volt a családi élet melletti választása, és gyakran el kellett magyaráznia annak előnyeit azoknak, akik kételkedtek abban, hogy lehetséges-e jógázni és normális családi életet folytatni. Pontosan a saját példád
Egy szibériai gyógyító összeesküvései című könyvből. 31. szám szerző Stepanova Natalya IvanovnaA hatha jóga és a rádzsa jóga ötvözése Két nagy klasszikus szövegre, a Jóga-szútrákra és a Hatha Jóga Pradipikára támaszkodva Iyengar igyekszik eloszlatni azt a tévhitet, hogy a Raja jóga spirituális, a Hatha jóga pedig csupán fizikai. Mindkét szövegben a cél
A Titkos tudás című könyvből. Az Agni jóga elmélete és gyakorlata szerző Roerich Elena IvanovnaÖsszeesküvés a női fogyatékosságért Az Atya és a Fiú és a Szentlélek nevében. Ámen. Vasárnap hétfővel, kedd szerdával, csütörtök péntektel, És neked, szombat, nincs barátod, Így neked, betegségem, nem lenne testem. Ámen. Olvassa el a fogyó hold első napján. Ez az összeesküvés nem szerepel a hozzászólásokban
Egy szibériai gyógyító 7000 összeesküvésének könyvéből szerző Stepanova Natalya IvanovnaLelki kommunikáció a tanárral. Meditációs gyakorlat Agni Yoga Emlékezés a tanár nevére 07.12.35 A tanítás szavai - „De azért, hogy azt mondjuk, gyakrabban emlékezzen a nevemre.” Ez persze gondolati vagy szívből jövő ismétlést von maga után, hogyan lehet másként kapcsolatot kialakítani a kiválasztottal?
A Tibetan Yoga of Sleep and Dreams című könyvből szerző Rinpocse Tenzin WangyalA női „képtelenségből” Nemcsak a férfi alkalmatlan az ágyban, hanem a nő is. Általában panaszkodik, hogy egyáltalán nem akar férjet. Miután lefeküdt vele, rettenetesen érzi magát, szenved a fájdalomtól stb. A fürdőben gőzölögve mondják: Nőnek született, asszonynak keresztelkedett,
A Jóga ujjaknak című könyvből. Az egészség, a hosszú élettartam és a szépség mudrái szerző Vinogradova Ekaterina A.HARMADIK RÉSZ. Álomjógagyakorlat 1. Látás, cselekvés, álom, halál Az Anya-tantra azt mondja: ha az embernek nincs tudatossága a látásban, viselkedése nem valószínű, hogy tudatos. Ha viselkedésében nincs tudatosság, akkor nem valószínű, hogy megmutatkozik
A legbájosabb és legvonzóbb könyvből szerző Seremeteva Galina BoriszovnaÖTÖDIK RÉSZ. Az alvási jóga gyakorlása 1. Dakini Salje Dudalma Dakini Salje Dudalma Az „Anya Tantra” azt tanítja, hogy létezik dakini – a szent alvás védelmezője és őrzője. Célszerű kapcsolatot kialakítani a lényegével, ami egyben a gyakorlat jellege is, hogy az
A Rúnák című könyvből felfedik a világ titkait szerző Mensikova Ksenia A SZERETET TUDOMÁNYA című könyvből szerző Salas Sommer DarioA női vonzerő mítosza, kérdezed, hol van a szépség és a megjelenés? Az egész lényege az, hogy a férfiak csak azért néznek bele egy nő megjelenésébe, hogy hibát találjanak benne, hogy tökéletlenségeket találjanak. Egy nő megjelenése már abban a pillanatban is érdekli a férfit, amikor ő
A Modern Combat Tantric Magic című könyvből szerző Darol AlexeyFaculty of Female Power A képesség, hogy kezeljük a csak nőkben rejlő erőt. Egészségjavítás (nőgyógyászat) és a szervezet fiatalítása. Eszköz személyes élet valamint a szeretteivel és a gyerekekkel való kapcsolatok helyreállítása A program különféle képzéseket és szemináriumokat tartalmaz. Utóbbi
A jóga filozófiája a nőt holdként, a férfit pedig napként határozza meg. Alapvető különbségek vannak, és definíció szerint nem lehetnek egyenlőek. Ezt a gondolatot a jóga gyakorlása is figyelembe veszi. Bár a jóga egy szerves filozófiai rendszer, és nincs felosztva férfira és nőre, mindegyik gyakorlatnak megvannak a maga sajátosságai.
Ha egy nő boldog és egészséges akar maradni egész életében, akkor nagyon érzékenynek kell lennie, és tiszteletben kell tartania természetét.
Ebből az alkalomból Gita Iyengar kiválóan kijelenti, hogy a női jóga igazi ékszer. A híres Guruji Shri B.K.S. Iyengar lánya egy különleges irányt választott a jógában a szép nem számára, és elkezdte tanítani az oktatóknak.
Amint azt a gyakorlat mutatja, a női jóga számos konkrét probléma megoldásában segít, rendszeres, megfelelően kiválasztott órákkal pedig megelőzheti azok előfordulását. Lehetővé teszi a belső harmónia és nyugalom megőrzését a krízishelyzetekben és a természetesség sikeres leküzdését is életciklusok. Különböző szakaszokban a nő saját szükségleteit alakítja ki, legyen az serdülőkor, terhesség, menstruáció vagy a menopauza előtti átmeneti időszak. Ezért a gyakorlatot a test aktuális állapota alapján választják ki.
A női gyakorlat jellemzői
Míg a férfit az értelem és a tudatos természet uralja, a nőt inkább a tudattalan természet és az intuíció jellemzi. Ez magyarázza azt a tényt, hogy a jógaguruk többsége férfi.
A nők gyakorlatát mindig a lágyabb stílus jellemzi, bár ugyanazt a pránájámát és ászanákat alkalmazza. Ha egy lány elbizonytalanodik önmagában, és szeretne egy kis keménységet vinni a mindennapi életébe, akkor egy dinamikusabb és keményebb gyakorlatot választanak, amelynek célja az építés. izomtömegés erőt. Az ilyen gyakorlatok elkerülhetetlenül pozitív változásokat eredményeznek a pszichében, amelyek lehetővé teszik a biztonságérzet megszerzését.
Emlékeztetni kell arra, hogy az emberiség tisztességes fele érzelmesebb és természeténél fogva kevésbé fegyelmezett, ezért az órák komoly koncentrációt és önkontrollt igényelnek.
Ha anyává szeretne válni, akkor tudnia kell, mely pozíciók okozhatnak gondot a fogamzás során. Az ilyen gyakorlatok rövid távú hatást fejtenek ki, de még mindig jobb elkerülni őket. Csereként tökéletesek az ászanák, amelyekben a lábat a fej fölé dobják.
Egy megfigyelés szerint az intenzív testmozgás a menstruáció megszűnéséhez vezethet. Ez nagyon riasztó tünet, mert a cikluszavarok rosszindulatú daganatok megjelenését okozhatják. Ezért fokozatosan és óvatosan kell belépni a női jógába, különösen hosszú szünet után.
Jóga menstruáció alatt
A menstruáció alatti jóga gyakorlása során be kell tartania az alapvető szabályt: előnyben részesítik azokat a pózokat, amelyekben jól érzi magát. Ebben az időszakban kerülni kell az erősítő gyakorlatokat és a túlerőltetést, és kíméletesebb gyakorlatokat kell választani. Fordítson különös figyelmet az ászanákra, amelyek segítenek ellazulni és gyógyulni.
Az aktív órák csak tapasztalt jógiknak alkalmasak, akik ismerik képességeiket és képesek ellenállni az ilyen stressznek. Ha egy kezdő megpróbál megismételni egy agresszív pózt, és akár egy látszólag jelentéktelen hibát is elkövet, az komoly problémákhoz vezethet.
Egyes szakértők szerint a menstruáció alatti jóga elfogadhatatlan. Ha azonban bízik önmagában, és jól érzi magát a testében, akkor az ilyen intézkedések feleslegesek.
Ebben az időszakban kerülni kell az álló pózokat, amelyekben a lábak jelentősen elfordulnak a csípőízületeknél, vagy a medencetáj jelentősen megnyúlik, valamint a zárt csavarásokat, hajlító hajlításokat és bandhákat. A fordított pózok csak a hetedik menstruáción megengedettek, különben akadályozzák a test tisztítását, átirányítják az energiaáramlást a fejbe, és negatívan befolyásolják az egész test állapotát.
Javasoljuk, hogy a Sahita pranayama és Shavasana (halott ember póza) szerepeljen az edzésprogramban, és a menstruáció végén megengedett az álló pózok használata megtámasztással. Az első kettőnél, a menstruáció lejárta után, be kell tartania a megadott ajánlásokat, és fordított pózokat kell hozzáadnia.
Ha a PMS negatív jelei vannak, akkor a gyakorlatnak a lehető legnyugodtabbnak kell lennie. Tartalmazhat ászanákat, pránájámát fekve, hajlítást és mélylazító technikákat.
Átmenet és menopauza
35 év után speciális megközelítésre van szükség a nők számára a jógában. Ebben az időszakban a petefészkek kimerülése miatt ösztrogénhiány lép fel a szervezetben. Ennek eredményeként a pajzsmirigy és a mellékvese különösen érintett. A zsírsejtek női hormonokat kezdenek termelni, ami megjelenéshez vezet túlsúly. Az ilyen változások elkerülhetetlenül depressziót, apátiát és erővesztést váltanak ki. Ezért a tapasztalt szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy ebben az időszakban meg kell tagadni erősítő gyakorlatokés ügyeljen a pálya egyensúlyára. Különösen ajánlott fordított ászanák és hidak végrehajtása.
A menopauza a szervezet hormonális szintjének változásával, valamint fizikai és pszichológiai szintű átalakulással jár. A nő pszichéje instabillá válik a belső és külső hatások hatására, ezért hasznos az ászanák gyakorlatába beépíteni például a sarvangasana (válltartás), az Ushtrasana (teve póz), a pascsimóttanászana (hát nyújtó pózok) és a halászanát ( eke pózok), valamint Shitkari pranayam és Sheetali. Az ilyen gyakorlatok megnyugtatják az elmét és feltöltenek életenergia. Válassza ki a légzési technikákat és a meditációt, anélkül, hogy megfeledkezne a testen végzett munkáról. A leghasznosabb a mantrák éneklése, a bandhák és a jóga nidra gyakorlása.
A menopauza alatti jóga segít a nőknek legyőzni kellemetlen tünetek, amelyek elválaszthatatlanul kapcsolódnak egymáshoz. A jóga felé fordulás az egyik megszüntetése érdekében a test egészének állapotának javulásához vezet.
A jóga a nők ékszere!
Gita Iyengar
Jóga- ez egy tökéletes és univerzális eszköz az önfejlesztéshez és önismerethez, és nagyjából ennek az eszköznek nincs neme, nincs tisztán „női” vagy „férfi” gyakorlat. Csak azt ne felejtsd el, hogy Világunk nagyon sokrétű, és ezért vannak különbségek a férfiak és a nők gyakorlatában.
A „női” gyakorlat figyelembe veszi ezeket a tulajdonságokat, amelyek jó és megbízható támaszt jelenthetnek egy nő számára az élet különböző szakaszaiban. A jóga megtanítja a nőket, hogy hallják és megértsék testüket, irányítsák azokat a fiziológiai és pszichológiai folyamatokat, amelyek befolyásolják a lelki állapotot és az egész testet. A gyakorlatba való fokozatos merítés lehetővé teszi a nők számára, hogy ne csak az endokrin rendszer állapotát szabályozzák, hanem a hormonális szintet is szabályozzák, amelytől a nők egészsége függ. A fizikai testre gyakorolt közvetlen hatás és az energiaszint növelése mellett a megfelelő pszichológiai attitűdök kialakítása segíti az életminőség javítását.
Úgy gondolom, hogy a jóga testre gyakorolt jótékony hatásának közismert tényén nem szabad elidőzni, függetlenül a gyakorló nemétől.
Jóga nőknek: a „puha” gyakorlat jellemzői
- menstruáció és PMS alatt;
– menstruációs rendellenességek esetén;
- probléma esetén reproduktív funkcióés fogantatás;
– a fogantatásra és a születésre való felkészülés során;
– a szülés utáni gyógyulás során;
– a menopauzára való felkészülés során és annak kezdetekor;
– hormonális egyensúlyhiány esetén.
Női jóga: a gyakorlat jellemzői
A női gyakorlatnak figyelembe kell vennie azt a tényt, hogy a női tudat hullámszerű, ellentétben a lineáris férfi tudattal. De a modern élet nem alkalmas a „hullám” fenntartására, mert a férfitípus szerinti linearitás és egyértelműség értékesebb, mint a női érthetetlenség és „állandóság”. De ennek a világnak a linearitásához való alkalmazkodás negatív hatással van a nő pszichológiai, fizikai és fiziológiai állapotára.
Ha általánosságban figyeljük a gyakorlatot, akkor teljesen nyilvánvaló, hogy a női jóga meglehetősen dinamikus, az ászanákban a rögzítések rövidebbek, az átmenetek pedig meglehetősen simák és lágyak, ami közvetlenül kapcsolódik a női természethez és energiához, mivel a női teste rugalmasabb és plasztikusabb, mint férfias. Az ászanákon kívül a gyakorlat magában foglalja a vinyászákat, a pránájámát, a mantrák éneklését és a medencefenék izmainak kezelését.
A rengeteg ászanából minden nő számára létrehozhat egy olyan komplexumot, amely figyelembe veszi az ő jellemzőit, céljait és szükségleteit. Ne feledkezzünk meg a power ászanákról sem, mert megfelelő használatuk jelentősen javíthatja az edzések eredményeit.
Az általános különbségek mellett a gyakorlatban is vannak jellemzők menstruáció, menopauza, terhesség és szülés után. Bármilyen megközelítésnél az a legfontosabb, hogy a figyelem befelé irányuljon, és jól érezd magad.
Ebben az időszakban fontos szempont a túlerőltetés hiánya, ami csökkenti az erő-ászanák számát vagy intenzitását. A gyakorlatnak olyan kényelmes ászanákból kell állnia, amelyek elősegítik az ellazulást és a pihenést.
Ha egy nő meglehetősen tapasztalt a gyakorlatban, és magabiztosnak érzi magát, akkor a lecke aktív lehet, de meg kell értenie, hogy ez a terhelés valóban indokolt-e ebben az időszakban.
Egyes tanárok manapság a jóga gyakorlásának elhagyását javasolják, de véleményem szerint ebben az időben a gyakorlás egyszerűen szükséges, csak a mély hajlításokat (Paschimottanasana) és a hátrahajlításokat (Ushtrasana), a mélycsavarást (Marichasana), az erős terhelésű álló ászanákat zárja ki. a csípőízületeken mindenfajta bandhák (zárak), fordított pózok, amelyekben a medence területe a fej szintje felett van, és mély nyújtások (Hanumanasana, Samakanasana), amelyek ebben az időszakban könnyen megsérthetik a testet.
Különös figyelmet kell fordítani a medencefenék ellazítására és felszabadulására, amelyet a csípőízületek és a keresztcsont területén spirál alakú mikromozgások tesznek lehetővé, amelyeket Upavishta vagy Badhakonasana pozícióból hajtanak végre. Nagyon előnyös, ha több időt szánunk az ízületi gimnasztikára, és ne feledkezzünk meg a mantrázásról sem, ami szintén hozzájárul a mélyebb elmélyüléshez és az ellazuláshoz.
A gyakorlat végén nyugtató pránájámákat (például nadi shodhana, ujjayi) és hosszú savasanát kell végezni, lehetőleg párnák, takarók és párnák használatával, hogy a lehető leghatékonyabban ellazuljon, és eloszthassa a gyakorlat során felhalmozott energiát. az egész testben. Ebben az időszakban is javasolt a jóga nidra technika alkalmazása.
Gyakorlat a terhesség és a szülés utáni gyógyulás alatt
Terhesség alatt, az első trimesztertől kezdődően a gyakorlatok során különféle segédeszközöket (támaszok, övek, takarók, kellékek) kell használni. Ha nincs ellenjavallat az álló pózoknak, akkor azokat alátámasztással hajtjuk végre, az ülő pózokat pedig támaszon vagy párnán kell végrehajtani, hogy a keresztcsont és az ágyéki régió túlzott feszültségét enyhítsük.
Az intenzív erő ászanák és a hasi területen nyomást vagy feszültséget okozó pozíciók (Navasana) kizártak, fekvő helyzetből hátrahajlás (Dhanurasana), mély hajlítások (Uttanasana, teljes Paschimotanasana) tilosak.
A második trimeszterben a fekvő pozíciók kényelmetlenné válnak, és ezeknek az ászanáknak különböző változatait kell alkalmazni: félig ülve, támasztékkal és takaróval megtámasztva.
Lassan, hirtelen mozdulatok nélkül kell kijönnie az ászanákból, elkerülve a medencefenék és a hasi terület túlterhelését.
Az ászanákkal eltöltött időt egyénileg választjuk ki, az Ön érzései alapján. Ha bármilyen kellemetlenség vagy feszültség jelentkezik, ki kell lépnie a helyzetből.
Szintén nagy figyelmet fordítanak a medencefenék izomzatának erősítésére, a kismedence megnyitását célzó mikromozgásokra és a pránájámákra.
A gyermek születése után legkorábban 5-6 hét után térhet vissza a teljes gyakorlathoz az egyszerű helyreállító gyakorlatokat néhány nap múlva (például mikromozgások „befelé” a medence zárásához, Shavasana); , Ujjayi).
Gyakorlat menopauza esetén
A nők életének más időszakaihoz hasonlóan a 40 év utáni gyakorlatnak is megvannak a maga sajátosságai, mivel a petefészkek funkciói kezdenek elhalványulni, aminek következtében a hormonszint megváltozik, ami számos egyéb funkcionális változást von maga után a szervezetben, depresszióhoz, apátiához és súlygyarapodáshoz vezethet. Ezért javasolt a fordított ászanák gyakorlása (Halasana, Sarvangasana), valamint a Paschimottanasana, Ushtrasana idő növelése is (ellenjavallat hiányában különös figyelmet kell fordítani a „hűtésre). ” és nyugtató pránájáma (Shitkari, Shitali), amelyek csak az elmét, de a lezajló változások miatt instabillá vált pszichét is segítik megnyugtatni, és energiával feltöltődni.
A bandhák (Mula, Uddiyana), a jóga nidra és a mantrák éneklése is javasolt. És egyszerűen szükséges a medencefenék izmait dolgozni, segítve a belső egyensúly megtalálását, amely elveszik e nehéz időszak kezdetével.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a menopauza során minden tünet szorosan összefügg egymással, ezért akár egyetlen tünet megszüntetése is az általános állapot javulásához vezet.
A fentiek alapján azt a következtetést vonhatjuk le, hogy a női jóga nem csodaszer vagy varázstabletta, hanem egy nagyon erős eszköz, amivel lehet és kell is fejleszteni, harmonizálni a testet és a tudatot.
A tanár kiválasztásakor, mint a gyakorlatban, a belső érzésekre kell összpontosítania. Nagyon kedvező, ha olyan embert látsz tanárodban, akinek életvitele, gondolatai közel állnak hozzád, és szeretnél tőle valamit tanulni.
Terhelés...
