Сколько весит молот для метания у мужчин. Техника легкоатлетических видов спорта - техника метания молота - зачет без хлопот. Легкая атлетика — метание молота

Молот представляет собой металлический шар, соединённый стальной проволокой с рукоятью. Длина молота у мужчин составляет 117—121,5 см, а общий вес — 7,265 кг (= 16 фунтов). У женщин его длина составляет от 116 до 119,5 см, а общий вес — 4 кг. То есть, вес молота равен весу ядра, используемого спортсменами соответствующего пола. Спортсмен при метании находится в специальном круге диаметром 2,135 м, в пределах которого он раскручивается и метает спортивный снаряд. Для того чтобы попытка была засчитана, спортсмен должен покинуть круг лишь после удара молота об землю и только с задней стороны круга. К тому же молот должен упасть в пределах предназначенного сектора огороженного сеткой. В связи с опасностью, которую летящий молот представляет для спортсменов, участвующих в других видах соревнований, угол сектора постоянно сужался. В 1900-х годах он составлял 90°, в 1960-х — 60°, а в настоящее время — примерно 35°. По этой же причине соревнование в метании молота часто проводится в начале легкоатлетической программы или переносится на другой стадион.

История

Интересные факты

Спортсмен и з Германии Карл- Ханс Riehm не только установил мировой рекорд 78.50 м на соревнованиях в немецком городе Rehlingen 19 мая 1975 года, но и все его попытки были лучше, чем предыдущий мировой рекорд 76.66 м.

На открытых стадионах. Мужчины: Юрий Седых 86,74 м Штутгарт, Германия 1986 год. Женщины: Бетти Хайдлер 79,42 м в Халле, Германия 2011 год
Олимпийские рекорд. Мужчины: Сергей Литвинов 84.80 м Сеул, Республика Корея в 1988 год. Женщины: Татьяна Лысенко 78.18 м Лондон, Великобритания 2012 год

- легкоатлетическая дисциплина, заключающаяся в метании специального спортивного снаряда - молота - на дальность. Требует от спортсменов силы и координации движений. Проводится в летний сезон на открытых стадионах. Относится к техническим видам легкоатлетической программы. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики (у мужчин - с 1900 года, у женщин - с 2000 года).

Правила соревнований

Молот представляет собой металлический шар, соединённый стальной проволокой с рукоятью. Длина молота у мужчин составляет 117-121,5 см, а общий вес - 7,265 кг (= 16 фунтов). У женщин его длина составляет от 116 до 119,5 см, а общий вес - 4 кг. То есть, вес молота равен весу ядра, используемого спортсменами соответствующего пола.
Спортсмен при метании находится в специальном круге диаметром 2,135 м, в пределах которого он раскручивается и метает спортивный снаряд. Для того, чтобы попытка была засчитана, спортсмен должен покинуть круг лишь после удара молота об землю и только с задней стороны круга. К тому же молот должен упасть в пределах предназначенного сектора огороженного сеткой.
В связи с опасностью, которую летящий молот представляет для спортсменов, участвующих в других видах соревнований, угол сектора постоянно сужался. В 1900-х годах он составлял 90°, в 1960-х - 60°, а в настоящее время - примерно 35°. По этой же причине соревнование в метании молота часто проводится в начале легкоатлетической программы или переносится на другой стадион.

История

Как спорт метание молота возникло в Шотландии и Ирландии, где изначально бросали какой-либо массивный груз с прикреплённой деревянной рукоятью. С 1866 года в Англии проводятся первые соревнования по метанию молота с жёсткой ручкой. Первый рекорд составлял 24.50 м. Современные правила были установлены в Англия в 1887. С 1896 года в практику тренировки и соревнований введён современный молот с ручкой в виде стального гибкого троса. Значительный вклад в развитие техники и популярности внёс ирландский атлет Флэнэген, который в 1896 году эмигрировал в США. Он трижды становился олимпийским чемпионом (1900,1904,1908) и 14 раз бил мировые рекорды.
Мировые рекорды IAAF в метании молота регистрируются с 1913 года.
В послевоенной истории, начиная с 1950-х годов, лидерство среди мужчин захватили спортсмены Венгрии и СССР. В 1976-1988 году 2 золотых и 1 серебряную медаль на Олимпиадах завоевал Юрий Седых (СССР), которому и по сей день принадлежит мировой рекорд (86.74м). В настоящее время в этом виде лидируют спортсмены Белоруссии, Польши, Японии, Словении.
Начиная с 1990-х годов метание молота стало популярным и у женщин. С 2000-го года оно включено в женскую программу олимпийских игр. Лидируют здесь спортсменки России, Кубы, Германии, Китая.

Страница 17 из 23

Техника метания молота

Метание молота считается чисто мужским видом. Толкание ядра, метание диска и копья женщины освоили уже давно, почти одновременно с мужчинами, а метание молота долго было под запретом у женщин.

Метание молота произошло от метания кузнечного молота, которое было распространено в Ирландии, причем метали его не только на дальность, но и вверх - на высоту. Сохранилась гравюра, на которой изображен король Англии Генрих VIII, метающий кузнечный молот. Метание молота в Англии вытеснило распространенное до этого метание дубины. Причем молот метали не только простой народ на ярмарках и праздниках, но и дворянская знать, члены королевской семьи.

Вначале вес снаряда был произвольным, так же как и место для разбега. Только в 1860 г. в Англии было принято решение определить вес снаряда, равный 16 фунтам - 7,257 кг, а в 1875 г. было установлено место для метания - круг диаметром 7 футов - 2,135 м. Постепенно менялась и форма снаряда, из молота он превратился в шар, от деревянной ручки пришли к цепи, затем -
к стальной проволоке со специальной металлической ручкой.

Впервые соревнования по метанию молота проводились в ежегодных легкоатлетических соревнованиях Оксфордского и Кембриджского университетов, а затем были включены и в первенство Англии. В 1866 г. англичанин Р. Джеймс стал победителем первенства с результатом 24,50 м. Затем победу в метании молота завоевывает США, где чемпион страны Митчел метнул снаряд на 42,22 м в 1892 г.

Метание молота впервые было включено в Олимпиаду 1900 г. Тогда чемпионом стал американец ирландского происхождения Д. Фланаган, преодолевший 50-метровый рубеж, его результат - 51,00 м. В 1952 г. венгр Й. Чермак метнул молот за 60 м. В 1960 г. американец
Г. Конноли превышает рубеж 70 м - 70,33 м. А первым метателем, освоившим рубеж 80 м, стал советский спортсмен Б. Зайчук - 80,14 м, установив мировой рекорд.

Большая роль в становлении и развитии метания молота принадлежит спортсменам и тренерам США, Венгрии и СССР. Представители этих стран занимали пьедесталы почета на многих международных соревнованиях, устанавливая рекорды мира и континентов.

В настоящее время рекорд мира принадлежит советскому спортсмену Ю. Седых - 86,74 м, установленный в 1986 г.

История метания молота у женщин короче, чем история всех остальных видов легкой атлетики. Для женщин он был включен в Олимпийские игры лишь в 2000 г. А впервые женщины стали соревноваться в этом легкоатлетическом виде с 1995 г. В том же году четырежды обновлялся рекорд мира: сначала румынка М. Мелинте метнула молот на 66,86 м, а затем трижды россиянка О. Кузенкова устанавливает рекорд, доведя его до 68,16 м. В 1999 г. М. Мелинте доводит рекорд до 76,07 м, который держится и поныне. О. Кузенковой принадлежит рекорд России - 75,68 м.

Вначале спортсмены метали молот с места, затем стали метать с одного поворота. В 1900 г. впервые было применено метание с двух поворотов, а через 36 лет немецкие легкоатлеты продемонстрировали броски молота с трех поворотов. В это время была заложена современная техника метания пяточно-носковым способом поворотов. Ее основатель - немецкий тренер
Ш. Христмен. В настоящее время метатели выполняют метание с трех-четырех поворотов.

В последнее время результаты метателей приблизились к границе 87 м. Долгое время стоял вопрос об использовании в метании четырех поворотов, так как преимущества в ускорении было мало, а шансов выполнить заступ возрастало. Четвертый поворот давал предельный прирост к результату спортсмена лишь 70 см. Применение четырех поворотов лишь усложнило технику метания молота, особенно метателям с большим размером стопы.

В метании молота также реализуется основной принцип всех метаний - «хлест туловищем», выполняющийся путем винтообразного (снизу–вверх) поступательного поворота ног, туловища и вылетом снаряда, вследствие возникающих при этом динамических сил. Надо четко усвоить, что передача энергии снаряду возможна лишь при жесткой постановке опоры. А также необходимо следить, чтобы голова и плечи не опережали поворот ног и таза.

Технику метания молота можно разделить на следующие моменты, удобные для анализа:

Держание молота;

Исходное положение и предварительное вращение молота;

Повороты метателя с молотом (вращательно-поступательные);

Финальное усилие;

Торможение.

Держание молота. Для того чтобы не получить травму кисти, метателю разрешается надевать перчатку на руку. Он держит ручку молота на средних фалангах четырех пальцев, другая рука кладется сверху, закрывая кисть, большой палец этой руки прижимается к кисти нижней руки, а большой палец нижней руки кладется поверх этого пальца (рис. 36).

Рис. 36. Держание молота

Если молот выпускается через левое плечо, то нижней кистью будет левая, если через правое, то - правая кисть. Такой способ держания снаряда позволяет метателям противостоять центробежной силе свыше 300 кг.

Исходное положение и предварительное вращение молота. Круг диаметром 2,135 м использу-ется квалифицированным метателем полностью, т.е. по всему диаметру. Перед началом вращения метатель встает к дальней части круга, спиной по направлению метания. Стопы ставятся чуть шире плеч, так, чтобы стопа опорной ноги (на которой происходит вращение) могла выполнять поступательно-вращательное движение по более длинному пути, приближаясь к длине диаметра. Приняв устойчивое положение, метатель слегка подседает на ногах, туловище немного наклонено вперед. Затем, отведя молот влево, потом - вправо, начинает его вращение, отклоняясь корпусом в сторону от молота, т.е. удерживает его, постепенно увеличивая скорость вращения. Обычно скорость предварительного вращения у сильнейших метателей достигает 14 м/с, наклон плоскости вращения молота находится под углом к горизонту в 30–40°. Когда молот приближается к левому плечу, начинается сгибание рук в локтевых суставах, сначала левого, затем правого. Над головой руки проходят в согнутом положении. В момент прохождения молотом правого плеча происходит их разгибание, сначала левой, затем правой руки. Перед грудью руки выпрямлены, туловище отклонено назад. Предварительное вращение следует выполнять свободно, без лишнего мышечного напряжения. При выполнении вращения и создании оптимального условия для начала поворотов большую роль играет перемещение метателя (в основном таза) в сторону, противоположную действию центробежной силы молота (рис. 37).

Рис. 37. Предварительное вращение молота

Повороты метателя с молотом. Цель всех поворотов - ускорение. Причем первый поворот используется для плавного перехода от предварительных вращений к вращательно-поступа-тельным движениям в круге, а последний - для лучшего исполнения финального усилия. Очень важен вход в поворот. В каждом из последующих поворотов угол плоскости вращения молота постепенно увеличивается, доходя до 44°.

Первый поворот выполняется на носке левой ноги, затем следуют три поворота пяточно-носочным вариантом, т.е. пол-оборота выполняется на пятке левой ноги, пол-оборота - на носке левой ноги. Таким образом, метатель продвигается на две стопы в сторону сектора. Во время первого поворота метатель слегка сгибает колени, левая нога поворачивается на носке, а правая отталкивается носком. Метатель поворачивается вокруг своей оси на левой ноге, не используя продвижения вперед. Тем самым в первом повороте метатель не использует находящуюся в его распоряжении площадь круга, а приходит в исходное положение. Таким образом, он может перейти к следующим поворотам с поступательными движениями, и возможность заступа исключается. Это вариант метания с четырех поворотов, который предъявляет к технике метателя высокие требования. В то же время добавочный первый поворот на месте позволяет плавно войти в разгон снаряда метателем.

Более простой вариант разгона молота - это с трех поворотов, который применяется большинством спортсменов, особенно при начальном изучении техники метания молота (рис. 38).

Рис. 38. Повороты в метании молота

В данном случае спортсмен сразу начинает вращательно-поступательное движение, с первого поворота. Очень важно, чтобы каждый последующий поворот выполнялся быстрее предыдущего. Вращение метателя, т.е. выполнение поворота, должно быть быстрее движения молота по кругу. Метатель должен опережать молот, а не вращаться вслед ему. Равноускоренное движение в поворотах должно быть плавным, без рывков. Углы наклона тела и сгибания в коленных и тазобедренных суставах на протяжении всех поворотов меняются. Их изменение зависит от величины центробежной силы, изменения положения плоскости вращения молота и скорости его вращения. При выполнении поворотов метатель продвигается к противоположной части круга на полторы-две стопы за каждый поворот. При этом правая нога, выполняя быстрый круговой мах, приближается к левой опорной ноге, а постановка стоп происходит не по двум параллельным линиям, а по двум сходящимся линиям. Голова держится прямо, как и при исходном положении.

При разгоне снаряда во время поворотов различают двухопорное и одноопорное положения метателя. В двухопорном положении происходит отталкивание правой ногой от поверхности круга с целью ускорения вращения. В одноопорном положении метатель убыстряет движение за счет быстрого маха правой ногой. Во время поворотов руки всегда выпрямлены в локтевых суставах. В одноопорном положении отклонение туловища в сторону от молота больше, чем в двухопорном. При окончании поворота метатель ставит правую ногу всей стопой на одну линию с левой ногой, молот при этом находится справа от метателя на уровне плеч. Активное воздействие метателя на увеличение скорости движения молота происходит в двухопорном положении. Время этого положения с каждым поворотом уменьшается, но увеличивается импульс силы, создаваемый мышцами в более короткий временной промежуток, который увеличивает ускорение снаряда. После того как метатель завершил третий поворот, поставив правую ногу на грунт, начинается фаза финального усилия.

Финальное усилие. После постановки правой ноги на опору метатель оказывается в положении спиной по направлению метания. Туловище слегка наклонено влево, и молот находится слева на уровне плеч. Когда молот проходит нижнюю точку вращения, туловище выпрямляется и начинается выпрямление ног в коленных суставах. После прохождения нижней точки и срединной оси тела метателя молот отклоняет тело назад с одновременным выпрямлением ног, выполняя как бы тягу. При подъеме молота до уровня левого плеча метатель поворачивается в сторону сектора боком, левая нога полностью выпрямлена, правая нога, согнутая в колене, упирается носком в грунт, туловище отклоняется назад от молота. Далее продолжается подъем молота вверх-вперед, и когда молот поднимается выше метателя, происходит выпуск его из рук (рис. 39).

Рис. 39. Фаза финального усилия в метании молота

Сначала правая рука отпускает молот, через мгновение - левая рука, которая только сопровождает молот. В финальном усилии создается оптимальное направление вылета молота под углом 44°. В этом виде метаний такой угол вылета снаряда наибольший. После выпуска снаряда на метателя уже не действуют силы вращательного движения и массы молота, и он начинает выполнять торможение, чтобы не заступить за круг или не вылететь за него по инерции. Надо заметить, что из всех видов метаний данный вид является полностью опорным, т.е. если в других видах метаний в фазе разгона снаряда наблюдается фаза полета, то в метании молота всегда присутствует контакт с опорой.

Торможение. После выпуска снаряда метатель для сохранения равновесия продолжает вращение на левой ноге вокруг ее оси, т.е. без продвижения вперед. При этом маховым движением переносит правую ногу назад ближе к центру круга, наклоняя туловище в сторону от сектора. Руки помогают выполнять вращательное движение. Некоторые метатели выполняют перескок как при торможении в других метаниях.

Необходимо помнить, что без предварительной физической подготовки метателя невозможно приступить к овладению техникой метания молота. Сила, при которой совершается метание, достигает у сильнейших метателей 300–500 кг, у новичков, естественно, она будет меньше, но все равно довольно высокой. Спортсмену необходимо подготовить свои мышцы для того, чтобы успешно противостоять этой нагрузке.

Исследования некоторых авторов в области метания молота среди женщин не показали каких-либо различий в ритмической структуре движений, т.е. еще не сформировалась какая-то специфическая «женская» техника метания. Наблюдаются небольшие отличия в уменьшении общего времени поворотов, а также у женщин более плавно происходит уменьшение времени поворотов от первого к третьему, т.е. увеличение скорости вращения: 7 – 6 – 3% - у женщин, а у мужчин этот показатель равен 19 – 3 – 1%. По-видимому, это объясняется большей массой молота у мужчин (им надо сразу быстро увеличить скорость вращения молота) или тем, что скорость предварительных вращений молота у мужчин выше.

Анатомически женский организм лучше приспособлен к метанию молота, чем к другим видам метаний, так как длинное (относительно ног) туловище способствует сохранению равновесия во вращательном движении, а меньшая длина стопы облегчает техничное выполнение четырех поворотов, оставляя место в круге. У женщин и мужчин наблюдаются примерно одинаковые соотношения быстрых и медленных мышечных волокон, что дает возможность говорить о равных возможностях в проявлении скоростных способностей, при прочих равных показателях. Если произвольная сила мышц плечевого пояса и туловища составляет 40-70% от мужских показателей, то относительная сила ног зачастую бывает выше. Это имеет большое значение, так как сила мышц нижних конечностей является определяющим фактором в метаниях для достижения высоких спортивных результатов. Меньший вес снаряда у женщин, составляющий 5-6% от массы спортсменки (7-8% у мужчин), обуславливает преимущественно скоростную направленность в развитии физических качеств.

Молот метают в сектор 60° из цементированного круга диаметром 2,135 м, окаймленного металлическим ободом. Вес молота для мужчин 6 и 7, 257 кг, для юношей 5 и 6 кг, длина 122 см. Круг рекомендуется ограждать предохранительной металлической сеткой. Молот метают мужчины и юноши. Для изучения и совершенствования в технике метания пригоден круг с любым твердым грунтом. Молот метают в туфлях на резиновой подошве.

Основу техники метания молота составляют ускоряющиеся повороты (обычно три, реже четыре), в которых вращательное движение сочетается с поступательным.

При выполнении поворотов двухопорные положения метателя чередуются с одноопорными.

Способов держания молота несколько. Наиболее распространенный показан на рисунке. Метатель кладет ручку молота на пальцы левой руки, а пальцы правой накладывает сверху (большой палец левой руки кладется на большой палец правой).

Готовясь к метанию, спортсмен становится у части круга, дальней от сектора, спиной в направлении метания; ступни располагает чуть шире плеч. Молот он кладет правой рукой на грунт сзади-справа так, чтобы проволока снаряда была на одной линии с правой рукой. Затем слегка присев, наклонившись вперед и повернув плечевой пояс направо, метатель, не меняя положения молота, берет ручку левой рукой, а правую накладывает сверху (кадр 1).

Выпрямляя ноги и туловище, он начинает предварительное вращение, необходимое для разгона молота и быстрых поворотов. Плоскость вращения молота наклонена справа-спереди и поднята слева-сзади.
После 2-3 кругов предварительного вращения (кадры 1-4) выполняются повороты, во время которых метатель перемещается все время впереди молота, ведя его за собой и увеличивая скорость вращения. Руки при этом прямые.

Первый поворот начинается, когда молот находится впереди-справа от тела. Первую часть поворота метатель выполняет в двухопорном положении (на левой пятке и правом носке, левая стопа поворачивается в направлении метания). Вторую половину поворота он продолжает в одноопорном положении- на передней части левой стопы (кадры 7, 8).

Второй и третий повороты выполняются так же, как и первый. Однако скорость их значительно увеличивается. С увеличением скорости вращения увеличивается и тяга молота. В связи с этим метатель вынужден больше отклоняться в противоположную от молота сторону, иначе равновесие во время вращения будет нарушено (кадры 9-16).

Закончив последний поворот и придя в исходное положение, в котором молот находится справа от тела на высоте плечевых суставов, метатель выполняет финальное усилие.
Выпрямляя ноги, туловище и поворачиваясь налево, он проводит молот прямыми руками по большой дуге, сообщает молоту максимальную скорость и выбрасывает его слева на высоте плечевых суставов под углом до 43° (кадры 17-20).
Чтобы сохранить равновесие и остаться в пределах круга, метатель меняет положение ног.

Движение снаряда сверху-справа-сзади происходит по нисходящей

дуге к нижней точке. В дальнейшем метатель проделывает те же движения, что и в первом предварительном вращении. Е. М. Шукевич и М. П. Кривоносов (1971) полагают, что значительное сгибание рук создает излищнее напряжение и уменьшает амплитуду движения снаряда. Предварительные вращения, выполненные в лицевой плоскости, нерациональны, ибо они затрудняют движение метателя, укорачивают амплитуду снаряда. Кроме того, они вызывают падение метателя назад в круг (вынужденное компенсаторное движение туловища назад с целью натяжения снаряда), смещение влево нижней точки плоскости вращения в последующих поворотах. ,Все это отрицательно сказывается не только на технике метания (уменьшает эффективность выполнения поворотов с молотом и финального усилия), но и на ритме метания.

Наиболее распространенной ошибкой в выполнении предварительных вращений является" и значительное смещение нижней точки плоскости вращения направо-назад, за линию носка правой ноги. От этой ошибки немногим метателям удается избавиться в процессе последующих движений. В таком положении метатель вынужден «стаскивать» снаряд с одной плоскости вращения на другую, что представляет большую трудность из-за возникшей в процессе предварительных вращений центробежной силы величиной, достигающей 50 кг.

Повороты. В одноопорных фазах поворотов (кадры 12-13, 17-18, 21-23) перед спортсменом стоят две главные задачи: первая - создать оптимальные условия для наименьшей потери скорости вращения снаряда, приобретенной в двухопорных фазах; вторая - способствовать максимально возможному обгону в поворотах и финальном усилии. Успешное решение этих задач зависит от разности скорости вращения в одноопорных фазах тела метателя и снаряда.

Скорость тела должна превышать скорость снаряда. Наблюдаемая разница в скоростях движения - результат активных действий нижних звеньев тела метателя, особенно правой ноги, и следствие снижения скорости вращения снаряда после окончания двухопорной фазы. Увеличение скорости вращения нижних звеньев тела происходит вследствие того, что после совпадения во фронтальной плоскости осей таза и плеч спортсмен еще некоторое время находится в двухопорной фазе и в этот промежуток времени может приобрести необходимую скорость вращения за счет активно работающих мышц ног и таза. В то же время метатель уж не в состоянии воздействовать на снаряд и некоторое время движется по инерции, а в дальнейшем его скорость начинает уменьшаться.

Одноопорные фазы поворотов начинаются в момент снятия правой ноги с грунта и заканчиваются в момент ее постановки. В первой части одноопорной фазы метатель вначале поворачивается на носке правой и пятке левой ноги примерно на 60-90° по отношению к исходному положению. После этого вращение системы метатель-молот осуществляется на внешней стороне стопы и в момент прохождения снарядом высшей точки плоскости вращения происходит уже на носке с дальнейшим перемещением на внутреннюю часть стопы.

В момент перехода в одноопорную фазу, особенно начиная со второго поворота, спортсмен несколько отклоняется назад (компенсаторное движение туловища, связанное с необходимостью сохранения равновесия системы метатель-молот). Его величина зависит от веса атлета (чем больше вес, тем меньше отклонение), степени развития скоростно-силовых качеств, техники исполнения данной фазы, радиуса

вращения снаряда и, конечно же, от величины возникшей центробежной силы.

Значительную часть одноопорной фазы снаряд вращается по инерции, а момент инерции зависит от количества и качества движений, выполненных в двухопорной фазе. Эффективность одноопорных фаз целиком зависит от действий в двухопорных фазах, а точнее - от скорости вращения снаряда, которая должна соответствовать физическим и техническим возможностям метателя. В этом случае спортсмен должен активно воздействовать на снаряд до тех пор, пока ось плеч и ось таза не совпадут во фронтальной плоскости и снаряд не дойдет до нижней точки в каждом из поворотов.

В процессе выполнения одноопорных фаз левая нога метателя в некоторых промежуточных позах сгибается. До момента прохождения снарядом высшей точки плоскости вращения любое подседание на опорной ноге вредно. Е. М. Шукевич (1964) справедливо замечает, что оно снижает тонус мышц туловища и не дает возможности контро-1 лировать движение снаряда вследствие опускания общего центра тяжести. Но уже после прохождения высшей точки плоскости вращения сгибание опорной ноги необходимо. Слегка сгибая ногу, метатель активно воздействует на снаряд, и его угловая скорость вращения за счет этого возрастает еще до постановки правой ноги на грунт. Подседание на опорной ноге наблюдается у метателей молота различной спортивной квалификации: это закономерное компенсаторное движение тела, благодаря которому увеличивается путь активного воздействия на снаряд и достигается наименьшая потеря скорости вращения снаряда.

Однако подседание во второй части одноопорной фазы поворотов должно быть оптимальным, и ни в коем случае не следует его увеличивать умышленно. Значительное подсевание на опорной ноге уменьшает радиус вращения снаряда, но не сказывается отрицательно на его угловой скорости вращения (В. Н. Тутевич, 1969).

Особо следует рассмотреть работу правой ноги в одноопорном движении. Трудно согласиться с Е. М. Шукевич ем (1964), который утверждает, что она, активно вращаясь, тормозит угловую скорость вращения снаряда и является одной из причин сгибания правой руки в одноопорных фазах, а также не способствует оптимальному движению некоторых звеньев тела метателя. В последнем случае имеется в виду несовмещение в двухопорных фазах оси плеч с осью таза.

В противоположность Е. М. Шукевичу мы считаем, что правая нога является наиболее активным звеном в системе звеньев тела в одноопорной фазе, если учитывать степень загруженности левой ноги не столько весом метателя, сколько возникшими в процессе выполнения двухопорных фаз инерционными силами. Активная работа правой ноги позволяет создать необходимую разность в угловых скоростях вращения снаряда и нижних звеньев тела метателя, что способствует наименьшей потере скорости вращения снаряда и создает необходимые предпосылки для его наибольшего обгона. В этом легко убедиться, если встать на носок или пятку левой ноги и махом правой из статического исходного положения попытаться сделать поворот влево.
Мы увидим, что чем активнее маховое движение правой ноги, тем наибольшим окажется поворот.

Что же касается сгибания правой руки, то эта ошибка объясняется тем, что в двухопорном положении спортсмен прекращает разгонять снаряд задолго до совпадения во фронтальной плоскости оси плеч с осью таза и тянет за собой молот, как в метании диска.

После прохождения верхней, точки плоскости вращения скорость снаряда еще некоторое время не снижается, а иногда даже несколько возрастает. Видимо, такое увеличение скорости происходит за счет создавшегося момента инерции, ибо в одноопорном положении метателю нечем воздействовать на снаряд и его задача как можно быстрее обогнать снаряд и противостоять возникшей центробежной силе (компенсаторное движение).

Не совсем прав А. М. Самоцветов (1968), необоснованно рекомендующий производить обгон не только активным скручиванием тела, но и небольшим торможением снаряда в одноопорных положениях. Метатель не тормозит *в одноопорных фазах снаряд и не может этого практически сделать, а скорость вращения молота падает из-за того, что спортсмену нечем на него воздействовать, если, конечно, не считать умышленного подседания на опорной ноге. Предлагаемое торможение нецелесообразно еще и потому, что до момента прохождения высшей точки плоскости вращения центробежная сил^, приобретенная снарядом, является ведущим звеном в системе метатель-молот. Однако в дальнейшем А. М. Самоцветов справедливо замечает, что максимума скручивания спортсмен должен достигнуть незадолго до постановки правой ноги на грунт, несколько позже момента прохождения высшей точки плоскости вращения (слишком раннее скручивание нерационально).

Заканчивается одноопорная фаза постановкой правой стопы на грунт. По мере смещения снаряда к нижней точке плоскости вращения вес тела вначале с правой ноги перемещается на левую. Во время совпадения оси плеч с осью таза вес тела метателя равномерно распределяется на обе ноги, вплоть до момента поворота левой ноги на пятке влево, и в дальнейшем в большей степени переносится на правую ногу до тех пор, пока она касается грунта. Коснемся» еще одного вопроса одноопорной фазы. При постановке правой ноги на грунт спортсмен должен избегать падения на эту ногу. В противном случае это будет уже не активная постановка правой ноги, а падение, вызванное потерей равновесия.

Двухопорные фазы поворотов (рис. 43, кадры
8-11, 14-16, 19-20). Двухопорные фазы поворотов, в противоположность одноопорным, начинаются в момент постановки правой ноги на грунт и заканчиваются ее снятием. В процессе их выполнения метатель активно воздействует на снаряд, придавая ему оптимальную скорость движения, а также стремится создать идеальные условия для дальнейших действий в одноопорной фазе.

В двухопорных фазах угловая скорость вращения снаряда с каждым поворотом возрастает при наличии рационального ритма метания. Повышение ее происходит до момента совпадения оси плеч с осью
таза. Исключением здесь является вход в первый поворот, но об этом несколько позже, а сейчас отметим, что некоторые авторы, в частности А. М. Самоцветов (1971), считают излишним пребывание в двухопорной фазе после совпадения оси плеч с осью таза. С точки зрения активного воздействия на снаряд это так, однако нельзя забывать, что для эффективного выполнения одноопорных фаз угловая скорость тела метателя и снаряд должны некоторое время совпадать (В. Н. Тутевич, 1969), что наблюдается в первой части одноопорного положения, которая заканчивается во время прохождения высшей точки плоскости вращения. В дальнейшем метатель при помощи активно работающих звеньев тела должен приобрести дополнительную скорость вращения- большую, чем ее имеет снаряд, и Обогнать его уже во второй части одноопорной фазы.

Создать соответствующие предпосылки можно лишь в те короткие промежутки времени, когда спортсмен после совпадения оси плеч с осью таза находится еще некоторое время в двухопорном положении.

А. М. Самоцветов, констатируя раннёе снятие правой ноги в каждом из поворотов, которое наблюдается в настоящее время у сильнейших метателей страны и мира, не учитывает следующего. Скоростно-силовая подготовка метателей семидесятых годов значительно возросла, что непосредственно связано с длительностью двухопорных фаз. Да и при любой скорости вращения метателя с молотом длительность двухопорной фазы в каждом последующем повороте всегда меньше, нежели в предыдущем. Кроме того, названные автором метатели после прохождения молотом нижней точки плоскости вращения в каждом повороте еще некоторое время вращаются на обеих ногах. Особенно это заметно в первом повороте. Не вызывает сомнения и тот факт, что с ростом спортивных результатов длительность двухопорных фаз вполне закономерно будет снижаться.

В связи с этим В. П. Кузнецов (1966) пишет, что на фоне убыстряющегося движения снаряда спортсмену необходимо в каждом последующем повороте раньше отталкиваться ногой, чтобы не дать снаряду обогнать себя, не нарушая, конечно, р^тма метания.

Скорость вращения снаряда в первом повороте, в отличие от последующих, возрастает в течение довольно длительного времени уже после совмещения во фронтальной плоскости оси таза с осью плеч. Объясняется такое явление не только трудностью перехода от двухопорной фазы к одноопорной, но и, видимо, недостаточной скоростью вращения снаряда. Подтвердить это можно таким экспериментом. Станьте в исходное положение, сделайте два предварительных размахивания и попытайтесь во время совмещения оси плеч с осью таза (шар молота находится напротив нижней точки) снять правую ногу с грунта, вращаясь при этом на пятке левой ноги и не переходя на внешнюю или внутреннюю часть стопы. Вы увидите, что чем выше скорость снаряда в предварительных вращениях, тем больший поворот совершит система метатель-молот по отношению к исходному положению. Однако не надо забывать, что скорость снаряда в предварительных вращениях и, конечно, в первом повороте должна быть оптимальной, т. е. способствовать не раннему снятию правой ноги с
грунта, а прежде всего рациональному ритму метания. Кроме того, слишком большая скорость снаряда, приобретенная в первом повороте, отрицательно сказывается на технике метания в дальнейшем, в частности при переходе от двухопорной фазы к одноопорной.

Скорость вращения в первом повороте (двухопорная фаза) увеличивается после совпадения во фронтальной плоскости оси плеч с осью таза за счет того, что метатель, поворачиваясь влево на 90° на обеих ногах, включает в работу мышцы плечевого пояса, рук, таза, ног, особенно правой. Тяжесть тела при этом все больше перемещается с Правой ноги на левую и в момент перехода в одноопорную фазу полностью приходится на нее. Туловище вместе с руками поворачивается влево, а шар снаряда после прохождения нижней точки плоскости вращения движется по восходящей дуге влево-вверх к высшей точке. Вращение системы метатель-молот происходит вокруг вертикальной оси на 90°, причем ось таза совпадает с осью плеч, а руки и ось плеч составляют так называемый равнобедренный треугольник (Е. М. Шукевич, 1964). Снаряд является продолжением этого треугольника, а вес тела равномерно распределяется на обеих ногах. Скорости движения снаряда и тела метателя должны в этой позе совпадать (В. Н. Туте-вич, 1969). В дальнейшем происходит активное снятие правой ноги, которая вместе с инерционными силами, возникшими в процессе выполнения двухопорной фазы и движущими снаряд, поворачивает метателя на 270°.

В спортивной практике время нахождения в двухопорной фазе после совпадения оси плеч с осью таза еще условно называют входом в первый и последующий повороты. Особую роль при этом играет вход в первый поворот, который по праву считают одним из сложных элементов техники метания молота.

Вход в последующие повороты начинается несколько раньше, нежели в первый. Он всегда заканчивается активным снятием правой ноги с грунта. Нижняя точка плоскости вращения с каждым поворотом смещается влево. Так, в первом повороте она находится против носка правой ноги, во втором - смещается влево на 30-40 см, а в третьем находится на уровне стопы, но уже левой ноги.

При входе в первый поворот правая нога снимается с грунта в момент смещения системы метатель-молот по отношению к исходному положению на 90°, во втором - на 80° и в третьем - на 75° (П. J1. Лимарь, 1965).

Распространенной ошибкой при входе в первый поворот является «стаскивание» снаряда с кругового пути прямолинейным движением левого плеча влево. Ее можно исправить активным выведением снаряда руками вперед перед собою. Вращение на обеих ногах влево следует производить сразу же после совмещения во фронтальной плоскости оси плеч с осью таза и прекращать воздействовать на снаряд во всех поворотах, кроме первого. Момент снятия правой ноги с грунта в первом повороте зависит от избранного варианта входа, от формы и скорости движения (Е. М. Шукевич).

Ошибкой в этой фазе движения будет значительное выпрямление левой ноги и отклонение туловища назад, вызванное компенсаторным
движением тела ради сохранения равновесия системы метатель- молот. Эта ошибка является следствием «стаскивания» снаряда с кругового пути, преждевременным снятием правой ноги с грунта, а также результатом слишком крутой траектории плоскости вращения снаряда. Выпрямление левой ноги и значительное отклонение туловища назад объясняется еще и тем, что во время двухопорной фазы метатель слишком рано начинает поворачиваться влево на обеих ногах, стараясь при этом тянуть снаряд за собой, как это делается в метании диска. Преждевременное вращение в двухопорной фазе на ногах, которое начинается значительно раньше совпадения оси плеч с осью таза во фронтальной плоскости, приводит к уменьшению пути активного воздействия на снаряд и значительной потере скорбстй его вращения. Угловая скорость вращения нижних звеньев Тела метателя (ноги, таз) в данный момент выше скорости вращения снаряда. Разница в угловых скоростях возникает вследствие того, что скорость снаряда падает (метатель прекращает активно воздействовать на него задолго до совпадения во фронтальной плоскости оси плеч с осью таза). Вследствие этого в дальнейшем угловая скорость вращения тела метателя не только не совпадает с угловой скоростью вращения снаряда, но даже превосходит ее.

Наблюдаемое различие в угловых скоростях невыгодно (В. Н. Ту-тевич, 1969), ибо оно влечет за собой ряд существенных и не всегда исправимых в процессе метания ошибок - уменьшение радиуса вращения снаряда, падение на правую ногу в момент ее постановки на грунт.

Финальное усилие . Фаза финального усилия начинается после одноопорной фазы третьего или четвертого поворота в момент постановки правой ноги на грунт (рис. 43, кадры 24-27). Они ничем не отличаются от двухопорных фаз поворотов, вплоть до совпадения оси плеч с осью таза во фронтальной плоскости. Разница между ними состоит только в том, что в поворотах метатель поворачивается влево на оптимально согнутых ногах, а в процессе выполнения финального усилия он постепенно выпрямляет ноги к концу его. В момент выпуска снаряда из рук вес тела метателя равномерно распределен на обеих ногах, руки выпрямлены. Правда, во время постановки правой ноги на грунт вес в большей степени расположен на левой ноге и по мере движения снаряда к нижней точке плоскости вращения постепенно перемещается в сторону правой до тех пор, пока равномерно не распределится на обеих.

Финальное усилие, как пишет В. Н. Тутевич, должно вытекать из предшествующих ему поворотов и являться их продолжением, а не быть каким-то новым движением. Оно выполняется по максимально возможному радиусу вращения снаряда без отклона туловища метателя в сторону движения снаряда.

Ведущие метатели страны и мира в настоящее время демонстрируют технику выполнения финального усилия без значительного наклона туловища назад. Такое движение не только отрицательно сказывается на увеличении скорости снаряда, но и создает дополнительные трудности для сохранения равновесия спортсмена после выпуска молота. В финальном усилии, как и в процессе всего метания, скорость снаряда возрастает за счет одних вращательных движений, и потеря ее вследствие разгибания туловища с наклоном назад не компенсируется поступательным движением. Эффективность финального^ усилия целиком зависит от предшествующих ему действий метателя в процессе выполнения предварительных вращений и поворотов с молотом. Финальное усилие является своеобразным мерилом техники метания в целом, а об эффективности его можно судить по устойчивости метателя в кругу после выпуска снаряда.